新手老手都該注意 跑步前五大必做暖身一次看！預防傷害 千萬別再只是動動手腕腳踝【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft.
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#光頭神童 #Akeobono曙光跑團 #田徑國手 #跑步教練
你在跑步前有熱身的習慣嗎？有些人可能是稍微活動一下關節，但在今天的影片中，光頭教練要和大家分享的跑前暖身，可能跟你想得不一樣！
除了大家熟知的關節活動操，教練也會分享不同肌群的動態伸展，以及各種版本的 #馬克操！
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Пікірлер: 59
期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！ bit.ly/3WbS6HI - 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式 - 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿 - 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！
建議直接出一隻可以每次都跟著做的影片，完整做完不快轉不要加其他說明，我每次熱身都會點擊影片相信對貴頻道必有幫助。
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝敬請期待，訂閱分享！
@bonjourk6219
11 ай бұрын
@@shindo320 喔!!，訂閱了
現今熱身都不做旋轉方式了。 膝關節環繞：膝蓋只適合做屈伸，不適合做旋轉的動作，以轉圈的方式來活動膝蓋，反而容易損傷半月板。
@shindo320
10 ай бұрын
膝關節的構造大多是前彎跟後伸的動作而已，而轉膝蓋這個動作大多是來自於髖關節的內外轉跟內收、外展帶動到膝關節的使用。
專業又實用的影片教學，謝謝教練，期待下一部影片🎉
@shindo320
11 ай бұрын
我們下一部見嘍！
超實用，謝謝光頭教練跟超核心
@shindo320
11 ай бұрын
持續鎖定我們頻道
很實用，又專業，也細心，有吸收到不同的知識，祝頻道快速成長👍
@shindo320
11 ай бұрын
歡迎訂閱分享～
感謝教練的教學🫡
@shindo320
11 ай бұрын
加油加油💪
太清楚了！ 謝謝教練的教學
@shindo320
11 ай бұрын
感謝❤
好詳細👍🏻
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝！🎉
太實用了，可以好好訓練了，謝謝教練😃
@shindo320
8 ай бұрын
加油加油💪
哇很實用，期待後面的教學
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝您的支持！
教練太專業了解說的好詳細！
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝支持！🎉
髋关节的动态延展很有新意👍
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝❤❤
有夠猛
@shindo320
Ай бұрын
謝謝🙏
希望也能請教練針對跑後收操講解
@shindo320
11 ай бұрын
沒問題之後我們來拍！
@ttwang07
10 ай бұрын
跑前動態熱身 （包括跑步操） 跑後靜態伸展 （別搞反啦）
@shindo320
10 ай бұрын
@@ttwang07 👍
謝謝光頭教練
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝🙏
整套做完，一天運動量也差不多足夠，可以去吃吃喝喝了。
@shindo320
11 ай бұрын
暖身也有運動，可以去吃吃喝喝了～
頭香觀看
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝觀看❤
@user-ls5on2wf1s
11 ай бұрын
@@shindo320 期待專講馬克，總有一天得找上曙光上課的。
教練自己本身自己在訓練前會把這些完整的做一套嗎？有些動作教練只有做右腳是不是左腳也要做一下？今早把第一步驟跟著做真的出去跑課表慢跑40分變得輕鬆許多！容易輕鬆跨進520左右速度且心率跟步頻也相對穩定！對了我是你徒弟kobe麒線上課表學生，跑齡10年 pb309 算老手了也還在努力學習，希望快點恢復2017巔峰，也期望自己能夠挑戰素人跑者殿堂Sub3
@shindo320
11 ай бұрын
您好，在暖身中左右腳都會做喲！很開心你參考了我們的做操方式！期待你在成績上更上一層樓，加油！我沒有對外收徒弟啦～目前主要培育的教練為Akebono曙光跑步學校教練團隊，感謝您。
請問教練，在做踝關節最後一個動作，向前，內、外的活動時，膝蓋會疼痛是什麼原因？
@shindo320
11 ай бұрын
可以看看自己是否有O型、X型、XO型腿的狀況，建議找醫生來做結構檢查！
請問教練暖身慢跑...泛指多慢?或是有什麼指標才叫暖身慢跑?
@shindo320
11 ай бұрын
以最大心率來約50%-60%， 體感來說，可以聊天的速度， 過程中都是保持舒服身體核心溫度逐漸提高！
光頭教練 NB的跑鞋推薦嗎？ 會拍一則開箱體驗分享影片嗎？
@shindo320
11 ай бұрын
這部分我再來拍攝與大家分享喲！
跪求收操^_^🎉
@shindo320
11 ай бұрын
敬請期待喲！
神童好,我看過不少專家說,膝蓋不要這樣轉圈..請問...
@shindo320
11 ай бұрын
這類緩和的活動基本上不太會造成膝蓋損害！
去！！！做完都几点了？😂
@shindo320
14 күн бұрын
還不習慣！
做完已經很累死人😂😂
@shindo320
10 ай бұрын
平常沒有做暖身！身體會慢慢適應！
慢跑後...徑前痛是什麼原因?
@shindo320
11 ай бұрын
跟暖身、落地策略、身體素質都會有相關性
都已經出汗啦 還暖身？
@shindo320
10 ай бұрын
暖身會活動到身體核心溫度上升喲！