最容易被遺忘的跑步擺手技巧 不但省力還增加效率 減少運動傷害 避開三大常見錯誤【跑步大進修】|光頭神童 李翰暄| ft.
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最容易被遺忘的跑步擺手技巧
不但省力還增加效率 減少運動傷害 避開三大常見錯誤
你跑步的時候有注意過你的擺手嗎?
你知道跑步時的擺手會大大影響你的跑步效率嗎?
今天不只會教你跑步時的擺手技巧,
還會教你5個在家也能練的肌力訓練,讓你擺手更順暢!
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Пікірлер: 44
Thank you ❤
@shindo320
10 ай бұрын
加油加油💪
謝謝教練
@shindo320
11 ай бұрын
加油👏
教練的擺臂是我看過最流暢的擺臂動作, 好像完全不費力又帶動到跑步節奏
@shindo320
9 ай бұрын
謝謝您的肯定,希望對妳有幫助!
謝謝教練😊又上了寶貴的一課👍
@shindo320
11 ай бұрын
謝謝你的收看
謝謝教練 很受用!
@shindo320
10 ай бұрын
感謝加油👏
謝謝教練分享,這幾個動作可以鍛鍊到背肌,對跑步有很大幫助,會加入自己的訓練課程
@shindo320
11 ай бұрын
更多是強化肩胛骨的肌力使用,加油加油
彈力帶運動超棒!感謝光頭教練!
@shindo320
11 ай бұрын
上肢擺臂訓練起來!
3:05 4:05 5:15
@shindo320
4 ай бұрын
👍
我聽過紐約一位華人youtuber-山雨小月, 提到身體素質不同的人肩膀微旋轉可產生角動力帶動身體往前進, 他視頻裡的女主素人跑者, 這樣的怪怪跑姿也是倫敦全馬破3ㄟ
@shindo320
4 ай бұрын
個人ㄏ
坐等開播
@shindo320
11 ай бұрын
歡迎~❤❤❤
@user-tv8zs4yb9s
11 ай бұрын
@@shindo320 看完了謝謝分享 請教中軸不要旋轉主要是指骨盆處嗎? 因為疲勞or加快速度時,越想要用手與核心帶動臀腿,上半身越易旋轉
@shindo320
11 ай бұрын
透過擺臂帶動上半身的旋轉力傳到骨盆,中軸會旋轉,但不應當過度旋轉影響到下肢髖到膝蓋也連帶影響
上擺到胸口 下擺到腰際 不要超過中線 ❤
@shindo320
11 ай бұрын
Gogo🎉
教練,想請教您跑完間歇只有右腳酸痛正常嗎?以及有什麼改善方法嗎?(跑操場時左腳為內側腳,右腳為外側腳)
@shindo320
11 ай бұрын
這部分會需要實際知曉訓練的方式,及動作模式同時身體狀況,建議有這樣的狀況可以先找物理治療師評估動作模式
@JOYJOY-vx6zv
11 ай бұрын
謝謝教練回覆
教練示範的速度大概是5分速 那如果長距離要降速到6分半的時候是不是擺動變小 幾乎是夾手臂在跑了呢?
@shindo320
11 ай бұрын
我示範速度大概是4分速呢,速度調慢也可以調整的是擺動的力量變小,依照每個人舒適適合的方式調整速度間擺臂的變化,可以選手是空間上,或是力量上,加油
如果摆臂正常,但右手手腕的姿势好像招财猫那样会影响吗? 其实观感也不怎么好看
@shindo320
11 ай бұрын
會影響喲!!!會使你鐘擺的方向改變
教練,我現階段一天跑十公里(5.4分速),中途休息3-5分鐘及喝水。試問:大家跑半馬訓練,中途是否有休息再跑,還是一路跑到終點站。
@shindo320
11 ай бұрын
基本上,水分補充是很重要只有流失2%以上,水分運動表現就會開始降低,因此中間有休息補水都沒關係,但你如果想更提升成績,那必須縮短休息時間,甚至學習邊跑邊喝水!
請問: 目前跑步一陣子了,休假時2天跑一次,一次15公里左右,請問這樣的間隔適當嗎? 180 80 🙏
@shindo320
11 ай бұрын
這部分要看你的目標是什麼?你的體能狀況檢測,身體素質,身體負荷等相關,沒有辦法回答你,目前你這樣跑適合不適合
要向前出力還是向後出力呢
@shindo320
11 ай бұрын
皆要喲,運用鐘擺效應
@BaileeGunlin
11 ай бұрын
@@shindo320 謝謝教練
个人实践的经验,减少肩部带动躯干旋转有以下三点:1.肩背肌力强化;2.核心肌群强化;3.训练时肩部有限放松,有意识的夹紧手臂减少横移。
@shindo320
11 ай бұрын
可以透過影片的訓練來強化!
教練我擺手為什麼會不對稱
@shindo320
2 ай бұрын
要實際看你動作模式喲
平均步頻一直在160沒辦法提升,有何改善辦法?(10km大約在53分鐘)
@shindo320
11 ай бұрын
這部分可以透過呼吸節奏改變喲!可以看呼吸的影片