很有用，我會按照你的建議調整心率，讓自己跑得更好更持久🙏

閣下所說的 Easy Zone ,在不用儀器 的情況底下 怎樣做 輕易辦到! 第一、可以和人家,輕鬆交談最少30秒; 第二、 可以在跑步時甚至唱 [成首]歌 ; 這就是能夠決定自己已經在 "Easy Zone" 做緊跑步訓練了 ! 我喺後生嗰陣時 約19 80年代. 偶然間都喺跑步 時候貪得意唱歌 不能唱完成首歌 的這就證明我當時 並不是在 easy zone 的範圍進行訓練了! 如果我早知道 easy zone 咁重要 我就一定會堅持 再放慢速度( 雖然 我當時的速度是以每小時11公里以上, 可以 連續跑兩個小時 都不會感到太費力的 ) ,但係 咁樣仍然都係超出 easy zone 從嘅範圍 現在才知道 這不是最好的 訓練速度! 謝謝閣下的分享 !這段短片對我非常有啟發性!

已經CLS,有用。會慢慢睇。感謝

好清楚易明，多謝

太厲害了👍

謝謝~~讚讚的影片

非常清楚易明的解說, 知道參考心率的方法了, 多謝分享 thanks support.

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

Thanks Bro，多謝支持！

感謝分享, 有感觸^^

謝謝 活躍良多

好有用，多謝分享！

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

Thank you Bro!

有用ˋˋˋ很大的幫助ˋˋ

剛訂閱了，不過人聲很細，但轉bgm時聲浪就變得很大。繼續努力，加油。

Good advice

多謝分享，其實你介唔的訓練方法正是某箸名訓練手錶品牌所介崇。我自己親身體驗係非常有效，開始初期會覺得跑得很慢，甚至接近步行，懷疑是否有作用，但不斷訓練，效果就會慢慢顯現，更是無聲無息的

我本來想揾HR 升咗乜原因，點知搵到呢條好片😂👍

Thank you

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

Thank you 你的留言！

同跑姿有好大关系的，长跑本来就是比谁更省力，相当于汽车的省油就是技术的体现！正确的跑姿是享受快乐跑步的前提。

有用

上次說的呼吸方法不錯，這次標題很吸睛，內容能再多些說說給何145心率，4.多pace？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

謝謝你的意見，我自己看多一次這影片也覺得不太清楚，我會改進一下，講一下Heart Rate Zone的。

幾有趣。 簡單黎講就係： 跑慢，心率低。跑快，心率高。 如果我無理解錯，你的意思係 跑慢點可以增強你HEART RATE低時的AVERAGE SPEED? 但如果你想練HEART RATE高時的 SPEED 的話，你會唔會練跑時KEEP住 RED ZONE？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

You Got it Bro! 理解能力強！你用幾句等於我講那麼多說話。哈哈 至於你問的問題，我假設你指的RED Zone是Interval的程度，其實只要做到有15分鐘這個範圍已經很不錯，因為這個zone是需要至少1-2分鐘才上到，所以要分很多次這種短訓練才做到15分鐘。 而我現時還處於build up自己的有氧系統，所以沒有跑T Run和Interval。

即係假設而家我 5:00/K 跑到 8K 但係全程都係zone 4 -5 但到最後個訓練效果 都係會差過可能 6分正跑8K 但全程 zone2-3 咁講對嗎?

Hello ching, 想問你少少題外話。 Ching你有冇跟過跑會/教練？如果有，個感受係點？推唔推薦新手跟跑會/教練？如果冇，why not? Thanks! Subscribed!

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

Thanks awc1237890, 老實講，我無參加過跑會同跟教練，我上網自學的。 如果你問我意見，我認為Depends 你的目的/目標， 例子1: 如果你目標很清晰，是想e.g 10K跑40分內，我覺得跟跑會/教練都好，他們有一些已安排好的Training Plan去實行。缺點是由於跑會幾個教練對N個人，他們會不會故意去分析你一個人的表現或放attendtion在你身上，我有保留，除非你跟他們很熟，或者你跟1 on1 coach去解決呢個問題 例子2:如果你只是想keep fit，我覺得利用跑會的例行訓練培養consistency也好的，向好方面想，其實跟跑會教練看書什麼都對你有幫助。 問題是，Dont think too much，Just Do it! 例子3: 如果一個新手由零開始，我會建議跟Let's run faster XD，因為我也是由一個新手自學開始，我的課程有Pose Method跑姿，傳統的訓練方法，而最重要的是學習有一個良好心態。 哈哈，anyway, 有興趣加入我Facebook群組！facebook.com/groups/letsrunfaster/

@awc1237890

3 жыл бұрын

Let's run faster join曬你啲嘢啦，又FB group又youtube又instagram😂😂😂 ching 你真勤力

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

​@@awc1237890 多謝支持！ 盡快定你的目標，你有的是時間，一年比一年進步！

試過用1個鐘慢跑10公里，感覺都算輕鬆，但係心跳都已經一百六十幾，再慢就好似行路咁。平時行吓斜路都去到zone 2, 可唔可以用其他活動代替zone 2 嘅訓練，好似行山咁？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

可以啊，但行山你好難長期維持在zone2,反而我覺得游泳和單車會比較好

多謝分享！ 請教下如果平時我平均心率用zone4 跑5k，如果我之後用zone 2跑步，距離係咪應該要跑長啲先會提升到表現？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

先多謝你的問題！ 其實用zone 4跑5K不是問題的，不過如果只訓練高強度的話，是會增加訓練壓力和受傷風險，對整體跑步經濟性不太良好。 其實你的問題也Depends你想5K是什麼成績，和你處於什麼階段。 我只可建議你將你每個月的跑量80%放在Easy Run，20%放在Zone4 or 5

Hello 你好 很喜歡你的 影片。 你分享如何呼吸方法很用，好少跑十K，都可以完成！ 我的 easy zone 大概 135-140 ， 但每公里 speed 只能 8mins per km, 請問一下是應該 training 下去？ 還有一個問題，請問你會提議用什麼 watch ? Apple ? Or ? Thank you

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

多謝支持！ 不知道你想跑到什麼程度？有沒有什麼目標？ 至於你應不應該訓練下去.... 我想這個問題要問你自己。 我認為如果沒有一個清晰的目標，你很難有動力持續訓練。 我今年6月7月開始訓練，當時跑的時候是8分半pace（1K)，訓練了4個月後的我可以在Easy zone跑6分pace，我由6月跑了120K到9月跑了200K。沒有Speed Training，純Easy run。希望我的進步可以鼓勵到你！ 至於用什麼手錶，我的要求是有GPS加即時心率，很可惜Apple手錶沒有即時心率這個功能！我自己是用Garmin Forerunner 35

@dannyng3632

3 жыл бұрын

Let's run faster 謝謝回覆！ 我已跑了差不多六到七年，但都是隨意地跑，每星期大概跑到20-25km, 快的27-28mins 5 km , 慢則 31-32 mins. 我今年目標是在 easy zone HR 可以 below 30mins for 5km. 同時希望可以跑㺫 20km 以上！

Thank you for your nice sharing! I would like to know if there is an age limit for optimal performance. Let's say if a 60-year-old guy can run faster than a 30-year-old guy at respective easy zone or young should outperform the older one as a rule.

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

Some studies indicate that aerobic capacity declines after age 40 and accelerates faster after each decade. This is corroborated by data from the World Masters Athletics indicating that runners become 7% slower per decade once they reach their 40s, 50s, and 60s. However, does this means you stopping running at 40? I don’t think so. While there’s nothing you can do about ageing, you CAN offset some of its negative effects and ward off age related diseases by running.

@auwlhk

3 жыл бұрын

@@letsrunfaster4844 Thanks a lot for your comment!

@koabryson7204

2 жыл бұрын

i realize I'm kind of off topic but do anyone know a good website to stream new series online ?

@bobbyskyler2465

2 жыл бұрын

@Koa Bryson Flixportal :P

@koabryson7204

2 жыл бұрын

@Bobby Skyler Thanks, I went there and it seems like a nice service :) Appreciate it !!

我刚开始用低心率跑法，目前一公里8分多到9分多，心率维持在125到132 (Garmin indicate in zone 2 pace)，请问是否太慢? 可以再往上增加心率吗？大约从132到145。 我今年57岁，10公里大约跑58分。 谢谢你的影片。

理論上底心率跑係可以進步但係只會小進步,無間歇始終快不了多小

@h2893055

3 ай бұрын

業餘不受傷就好。

謝謝你introduce低心率跑步的必要性和方法 我自己也嘗試了幾次低心率跑步 有一些疑問 如果我要keep住心率低於150，我的pace會去到10‘00”左右，但是可以說除了流汗外是無強度的 但是当我提速到7‘30”左右時，我的心率就去到了170左右，不過身體似乎還在可以接受的範圍 不知道是不是有訓練上錯誤的地方？ 目前easy pace推算大約時7‘05” - 8’05”之間 希望julian可以幫忙解答🙏🏻

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

多謝你的問題！ 我認為你可以到以下網站填上你近來比賽或最快的賽事紀錄，去測試一下這個網站提供你Easy Run的Training的時間和你10分pace比較一下，選擇一個比較快的那個速度去跑。 VDOT 計算機：bit.ly/3jHqO5D 不過你的情況其實身體也已經顯示了你的有氧系統還有待改善。

MAF180，如果HR容易超，是否要轉做步行降HR？

如果跟據你第二點，其實跑得多，身體就會適應，那我不如跑快一點、捱兩、三星期就可以？如果跑慢就心跳會否令自己速度沒有提升？thx

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

我不太清楚你跑步想達到的目的是什麼？你理解的跑得多是多少公里？你跑快一點是有多快？捱兩三星期即是跑多少？ 我相信你還不太明白我影片想表達的東西 。 假設我想達到4分pace，每個人也可以做到4分pace,有些人Easy pace就做到，但有些人要間歇跑才做到。 問題是你想怎樣做到4分pace? 你想輕鬆做到還是勉強做到？ 很多人都能夠勉強做到但很少人能夠輕鬆做到。

@132002cramer

3 жыл бұрын

@@letsrunfaster4844 我剛開始跑步的，大約跑了4星期，希望10K 可以向55分鐘內完成先，現在差不多1小時才能完成，所以想通方法或訓練改進，看完你的影片有點不明白，所以請教你

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

@@132002cramer 要進步多5分鐘，即是每K跑快多30秒。首先你要看你自己那1小時完成是不是每公里都是穩定6分鐘(+/-5sec)，之後就看自己這6分鐘是不是在你的easy zone，如果你Easy Zone 跑1小時可以跑到10K，我相信55分不是問題。 當你做到55分後又如何呢，Set 50分？我認為如果你Set 目標Set 遠一點和給多一點時間自己，可能你會清晰一點，不會讓自己太過心急。 例如一年後要做到Easy Zone 10K 跑45mins，那麼你現時做的事情和問的問題會很不同的。

請教一啲數據。你加陣配速幾多，心率幾多？有無做record，心率係幾時開始降落去嘅？配合嘅訓練（運動時間，頻率）係乜？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

我過去曾經Record跑了6個月，我的easy pace 由7分45秒跑到6分鐘，心率維持140-150

@leslieleegz

3 жыл бұрын

@@letsrunfaster4844多謝你嘅數據，畀我有個參考。問多少少，每週幾練？跑幾遠或者跑幾耐？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

@@leslieleegz 我認為應該視乎你的目標來決定自己的訓練表，你是想跑全馬嗎？

我依家用zone 3跑慢到11mins/K，唔知幾時可以跑到個馬拉松？感到好迷茫和失敗

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

當你報名參加馬拉松就知道什麼時候跑到：）

想請教下，我個心率好易上到去8-9成，但我係85%心律左右都可以傾到計，想問吓呢個情況其實係咩原因，明明覺得好輕鬆但個心率都好高。 年齡22 跑5k 4:20

@yattunggggg9427

2 жыл бұрын

我都係同你一樣🤫

@user-tz2ux8kf8q

2 жыл бұрын

@@yattunggggg9427 仲未知原因

快跑和气温很大程度影响心率

完全是乱来，相同配速下心率变低是经常突破舒适圈训练的结果，而不是原因，如果一直在低心率下训练，在舒适区内跑，配速是很难提升的，或者提升很慢，就像天天散步也不会提高你跑步的配速一样。

👏👏👏👏👏👏👍🏿👍🏿

我嘗試用zone 2 心跳去跑，大約是124至135 、但速度非常慢，1K 要用成7:10 ，我應該繼續，還是跑快一點、用zone 3去練？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

持續，今天7:10, 訓練一個月後同一個心率可能會進步20-30秒，再訓練多一個月又會再進步！所以不要怕現在好像很慢，其實你不會永遠都是7分10秒的。問題是，你願意雖然現在慢但仍然持續訓練嗎？ 我也是由8分半pace進步到6分pace（沒有跑speed run情況下）

點樣可以訓練低心率提升速度？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

MAF Method是其中一種方法，可以看我那一條提升全人類耐力的影片

心率多少才算正常 ？

怎樣才可以降心率？

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

有耐性，持續訓練便可

其實心率最高限制是多少呢？ 我將近60歲，每天都堅持慢跑十公哩，每公哩約6分半到八分鐘。 心率最高是190,但還是很輕鬆，不會累。

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

每個人的最大心率都不同，就好像我，我猜自己是188 ，而且理應會隨年齡增長而下降，你能夠去到190是少有例子XD 我建議自己測試一下，因為公式始終不準確

@oceangardens

3 жыл бұрын

@@letsrunfaster4844 用什麼測試最理想？ 我跑步同時戴華為手錶和sony運動耳機，其實兩個即時推送的心率都不統一，可能是手測和耳測的區別，如手測心率170,耳測是120

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

@@oceangardens 不是用什麼工具來測試，而是方法。影片Description有一條link講， 但我要提醒你，測最大心率是非常辛苦的，要push你自己到極限，量力而為。 而且工具方面，胸帶心率是比手錶光學心率準的。 如果不想那麼麻煩，你也可以用T run或Interval去測試你的心率，我覺得只要你推算大概的位置就可以了

你好，这片子太好了 请教博主一个问题，我今年41岁，刚刚开始练习跑步3个多月，每周差不多3次5KM，偶尔一次10KM。 但是心率一直控制不下来，有时候配速7分多，心率都会达到170以上，怎么办啊。 谢谢。

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

有很多原因也會導致你心率上升很快，不過通常都是因為當時的速度對你心臟來說負荷大，這一條影片中講了幾個方法，不妨去試試。

@qinanhg

3 жыл бұрын

这是你练习的时间太少！！低心率跑步不是说练习一次两次就能把心率降低下来的，它是通过长期跑步锻炼你的心肌，当心肌足够强大时，你的心率就自然会降下来了。所以这不是短时间能做到的，如果你真的下定决心跑步，那就准备长期练习才行！

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

@@qinanhg 多謝你的回答！非常好👍🏼

香港人！練跑！

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

香港人加油！

Support 👍👍

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

How are you?搵日一齊跑

@chillibb

3 жыл бұрын

@@letsrunfaster4844 好啊！facebook聯

那個最大心率的連結失效了。 你點擊進來的連結可能已失效，或頁面可能已被移除。

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

如何找出最大心率是很難做到的，不是你非常用力跑就做到，要持續3-5分鐘跑5-6次才可以做到, 會遲一點教大家XD

你無講點樣慢d........... 純粹跑慢點就心率慢，鬼唔知啊媽是女人咩

@letsrunfaster4844

3 жыл бұрын

為什麼要慢？為什麼要讓心率低？ 這些問題不是每一個人也像你那麼聰明知道答案的。

有用