【SUB3 Project】強化期正式開跑！光頭教練現身說法課表訓練重點！魁哥吃課表經驗分享，中肯建議聽的我頻頻點頭 ft.光頭教練、魁哥-W6 10/01/2023
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第六週順利，中間還疑似感冒中標，還好中秋假期好好休息之後，已經恢復的差不多了，沒有影響到訓練課表，距離期末考已經剩下10週而已，時間越來越不夠用了，只能珍惜每一次的訓練，盡力做到最好，剩下的就是等待台北馬拉松的到來！
訓練時間：9/25~10/01
目前進度：6/16週
週跑量：81公里
#sub3
#SUB3Project
#光頭教練
#akeobono曙光跑團
#小科小小科
Пікірлер: 35
教練跟魁哥都說得很好, 小科加油. 教練很想喝豆漿, 看在教練那麼用心的份上, 你要請他喝整罐的啦 XD
@sakurasp
9 ай бұрын
完全沒SET，真的時臨時被我抓來訪問 兩人回答的如此順暢流利，真的都是真心話了啦!! 區區豆漿，他們想喝多少我都請XDDD
夏天練跑會跑到懷疑自我，我覺得練跑到一個階段時「練心」蠻重要的，跑者在突破成績時精神和心態層面需要保持正向能量，一起為破3努力💪
超強～
@sakurasp
9 ай бұрын
謝謝你～
榮幸～能上小科的影片～哈哈
@sakurasp
9 ай бұрын
教練都看到囉！ 下次多跑一趟🤣🤣🤣
@neck8902
9 ай бұрын
@@sakurasp 哈哈哈🤣 完惹
加油
@sakurasp
9 ай бұрын
我會加油的！謝謝！
魁哥講得很好欸
@sakurasp
9 ай бұрын
超專業的！講到跑者心坎裡！
這辦公室桌子系列 挺不錯的! 加油加油!
@sakurasp
9 ай бұрын
謝謝支持辦公室桌子系列XDDDD
@chris0611168
9 ай бұрын
@@sakurasp 🤣
長距離 "打招呼" 解悶 謝謝小科的回應
@sakurasp
9 ай бұрын
歡迎打招呼喔~XD
4 30 20K質量很OK 去年我也這樣練
@sakurasp
8 ай бұрын
謝謝你~ 教練課表開得好，我就照著練而已~
@user-ds2ry3en3n
8 ай бұрын
可惜今年沒參加不然應該能看到你!2024再戰. @@sakurasp
整體看起來 腳踏車的部分騎太多了訓練上可能會疲乏或沒辦法跑完 要破3腳踏車可能要減量 身體才能恢復
@sakurasp
9 ай бұрын
腳踏車的里程大多是我用UB通勤時騎的，也不會刻意騎快，就是路邊隨便一個人騎UB的速度XD 並不會太吃體能，對我來說反倒是休閒放鬆的時刻~
沒想到週日竟然在福和橋巧遇小科，前面2次有教練陪跑，就沒打招呼了，後面2次對向過，有打到招呼！
@sakurasp
9 ай бұрын
哈哈 長距離需要教練鞭策一下 不然很容易就放棄降速了XDDDD
@chan1219
9 ай бұрын
@@sakurasp 明明就超速行駛，我當天也是跟小科跑一樣的距離，後面5K太熱了，差點爆掉
降速完成八趟，就對了🎉
@sakurasp
9 ай бұрын
能跟就跟，真的不行就降速了😂😂😂
小科的重量訓練如何安排？ 例如重量，次數，組數 還有隔天會痠嗎？
@sakurasp
9 ай бұрын
目前沒有固定的重訓時間，會以教練開出的跑步課表為主，有多餘的時間才會進行重訓 因為時間不多所以也只有練經典的深蹲、握推、硬舉，引體向上就是我個人喜歡做而已XDDDD 重量大概1倍體重~1.5倍體重，不含熱身大約會做4組，基本上大約就只有練這樣 重訓後隔天一定會有一點肌肉痠痛，這很正常，所以要注意不要在間歇課表前一天操作，避免影響到主要的課表
小柯這周好像臉變瘦一點
@sakurasp
9 ай бұрын
日漸憔悴😂😂😂😂😂
6:18 #NBRC #AKB 🐇
@sakurasp
9 ай бұрын
NBRC讚啦!
請問15:24的圖是什麼APP？ 謝謝
@sakurasp
9 ай бұрын
這個是馬拉松世界的APP喔~ 每月總結的畫面真的很簡單明瞭XD