Продолжайте снимать видео, друзья, это самое адекватное просвещение народа в плане здорового спорта, на ютубе подобного очень, очень мало и даже почти нет.

Давайте и про ГМВ что-то.

Спасибо! Что при показе идет научное обоснование!!!!

Ну наконец-то, все же есть кто-то способный мыслить своей головой, а не шаблонами! Чтобы тренировать разгибатели, нужно СГИБАТЬ и разгибать позвоночник, а не поднимать его ягодицами и ЗПБ!

@user-fi5sl5oj8s

5 жыл бұрын

А ты как будто всегда так его и выполнял. Про такое выполнение этого упражнения еще никто не рассказывал и не показывал. Все умные задним числом!

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

@@user-fi5sl5oj8s А что, так сложно загуглить функцию, которая выполняет мышца, и на основе ее скорректировать движение? Тк у меня ограниченный инвентарь, некоторые движения пришлось изобретать самостоятельно, напр. подъем г-ли к противоп. плечу на верх груди и отведение г-ли лежа на заднюю дельту. Всего то нужно совершать движение, за которое ответственна данная мышца. Если для вас дойти до этого своей головой - непосильная задача, то могу только посочувствовать, но не надо по себе судить о других.

@user-fi5sl5oj8s

5 жыл бұрын

@@Vsevolod3788 ну и что, я тоже много чего придумал и приспособил движение под себя, но я же не кричу какие все дураки а я умный. И что противоестественного и нелогичного в поднятии туловища, уперевшись тазом а не бедрами в тренажер? Работают те же разгибатели спины, только в нижней части ближе к кресцу, а если положить руки за голову то работает спина по всей длине, только в более статичном положении.

@Vsevolod3788

5 жыл бұрын

@@user-fi5sl5oj8s Никто тут кроме вас и не кричит. Вы влезли и начали тыкать, считать людей за слабоумных, не способных ни на что без дяди, который непременно должен все рассказать и показать, иначе никто об этом догадываться не смеет. Про противоестественность тут также никто не говорил. Два разных упражнения.

@1s217

4 жыл бұрын

тот случай когда удивляешься свой глупости....очевидно же все. но как тебе первый раз показали-рассказали так и делаешь зачастую

Парни вы не многие которые несут правильность в массы.Всё по науке!)

Срочно продолжайте,люди,вы единственные в своём деле!!!🔥

Класс 👍 На конец то видео есть, а то на мня как на дурака смотрят. Есть ещё выгибаются в верхней фазе ломая спину. Продолжайте.

@user-zp5xl4tl1v

5 жыл бұрын

Стас, на этом тренажере можно прорабатывать не только митохондрии в омв и не только мышцы столба , но и ягодичные, так же работа может быть разнонаправленной, допустим на миофибриллы в гмв, в принципе и митохондрии гмв с паузой внизу в 2 секунды, в 10 по 10 подойдет. Так же вариант снизу расслабляться и начинать движении с напряжения разгибателей позвоночного столба, как вариант+ ягодичные работают. А вообще всё зависит сугубо от желаний и целей. (п.с. я тоже видал этих выныривающих лунатиков, речь не о них)

@user-ud8br6rz5k

5 жыл бұрын

@@user-zp5xl4tl1v конечно не про них, это я написал что может кто-то задумается . А что тренировать понятно что зависит от "вылета "то есть положения на Гиперэкстензии . И сгорбленна спина или нет, много мелочей. С прессом такая же песня 90 % машут прямой корпус.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

@@user-zp5xl4tl1v митохондрии в ОМВ? Миофибриллы в ОМВ вы наверное хотели сказать.

@user-zp5xl4tl1v

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. так точно, опечатался

Молодцы

Благодарим!

Спасибо за грамотное видео и советы!

Спасибо!

Спасибо вам за ролик

Спасибо, очень интересно

СПАСИБО ЗА ВЫПУСК

спасибо за ваш труд.

Огромное спасибо за это видео)

Красавчики , объяснили очень ясно!

Спасибо, очень интересно.

Спасибо всем

Супер разбор! Очень грамотно. Спасибо!

Спасибо)

Спасибо за технику, вы мне открыли глаза, до этого делал не правильно.

Отлично! Спасибо, а я раньше как раз упор ниже делал. Попробую так, мне как раз корсет нужно дорабатывать для поясницы

Наконец то годный канал. Пришёл к вам от Зиновьева Дениса. Молодцы, научный подход спасёт этот мир! Надеюсь вы создадите команду имени Силуянова. Успехов вам,

Спасибо! Можно про гмв!!!!!

Никогда не выполнял его правильно!Я думаю и 99% процентов в зале.Спасибо!

@user-ek5pp2wy3g

3 жыл бұрын

Лол, наоборот. Его все выполняли правильно. Как пример упражнение Лодочка. А потом КоЧкИ всех разУчивали))))

Спасибо за видео, хотелось бы теперь увидеть, как тренировать голень в статодинамическом режиме.

@pavelsharnin2738

5 жыл бұрын

На носках поднимайся)

@user-ix8tm7qh3t

4 жыл бұрын

@@pavelsharnin2738 икры

С большим уважением отношусь к трудам Силуанова, это выдающийся учёный!!! По поводу показа упражнений...данные упражнения задейсивуют разные пучки одних и тех же мышц. Длинная мышца спины начинается от кресца и оканчивается в разных частях всего розвоночного столба. Первым упрочнением прорабатываюсь верхние волокна длиннейшей мышцы, вторым - нижние. Отсюда вывод - их надо считать! Что я и делал пользуясь этой системой и этими упражнениями.

@user-nx6uz9fg2v

5 жыл бұрын

Сочетать, а не считать поправочка)

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Если относитесь с большим уважением , выучите тогда фамилию профессора.

@user-nx6uz9fg2v

5 жыл бұрын

Т9 за меня всё решил!

@user-nx6uz9fg2v

5 жыл бұрын

То есть по сути вы согласны.

Vot eto uroven. A ja 20 let ploho, nepravelno delal. Spasibo

А что за тренажер для гиперэкстензии?

Движение должно быть как будто ты качаешь пресс. И тогда не обязательно тазобедренный сустав фиксировать.

👍👍👍👍

За счёт чего будет прогрессия нагрузок? Будет повышаться количество подходов в серии или отягощения добавлять, или как то так и то?😁

А квадратная работает ?или в статике ?

Дорогие эксперты. Есть ли достойная альтернатива для тренировки этих мышц дома на коврике? Чтобы также жжение возникало? У вас очень специфичный тренажёр даже для тех, кто в зал ходит, везде попроще. Получается, что практичность видео резко снижается.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Экстензия лёжа на полу. Видео таких упражнений есть у нас в плейлисте "ИЗОТОН..."

@7Kudo

2 жыл бұрын

дома на табуретке с фиксацией ног за диван или за батарею или с ремнем закрепленным к стене или к двери. залезаем внутрь ремня, упираемся ногами в стену и вперед...

Здравствуйте,обещали ,в первом видео где показывали сделал для ног,расказать разницу тренировки для циклического спорта и силового

@prosportlab

5 жыл бұрын

Разница конечно зависит от изначального функционального состояния и лимитирующих факторов в подготовленности. Если этих данных нет, то в подготовительном периоде подготовке разницы нет в статодинамической тренировке между силовыми и циклическими видами спорта. Единственное, не увлекаться большим внешним отягощением, главное чтобы жжение было и не более 7-10 секунд в третьем подходе. А вот в предсоревновательном периоде, такие тренировки проводятся только в тонизирующем режиме, по 1-3 серии на мышечную группу и за 5-7 дней до старта прекращаются. В эти периоды жжения в конце подхода не более 5 секунд, а за 1-2 недели до старта возможно выполнять только до жжения. Но это индивидуально кончено всё.

@user-so7jf2fj3m

5 жыл бұрын

@@prosportlab спасибо

Нашли молодого;)

@sunshinecinema7608

5 жыл бұрын

не царское это дело, окислительные качать=)

Извините, меня никто не спросил. Расскажите о биохимических процессах о питании.

Когда он показывал в конце видео, как не надо делать, говоря что мышцы спины не работают, лично я делал так же и поясничные мышцы потом дня 3 болят. Всмысле спина не работает? Нижняя часть работает, верхняя нет. Задняя поверхность включается, да.

Доброго времени суток. Делал такое утражнение в зале- только ленивый не подошёл и не сказал, что я выполняю не правильно.

@user-nv4sk8cy8w

3 жыл бұрын

И что Вы им ответили ?

Здравствуйте. Подскажите дома на фитболе это упражнение приемлемо делать по вашей методике? И еще вопрос - при грыжах и нестабильности в пояснице можно?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Да, можно на фитболе. Также посмотрите наш плейлист по системе ИЗОТОН, в котором есть видео специально для спины. Ссылка на плейлист: kzread.info/head/PLsMPNjlDDXJLy5oY4qYYo_qOZCqWf3LVk При грыжах всё индивидуально, если реабилитация прошла уже, то возможно попробовать, но при появлении болевых ощущений прекратить.

@ladiskobo4484

4 жыл бұрын

Спасибо за ответ

Здравствуйте! Вопрос, нужно выбирать такие упражнения, которые нагружают только одну мышцу. И только в позитивной фазе. Например на трицепс лучше выбрать разгибание в тренажёре. А не французский жим, так французский жим в пассивной фазе нагружает мышцы плеча. Правильно ли я рассуждаю?

Приветствую.каким образом тренить ноги,предплечья и силу хвата по вашим методикам?видео в студию))

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

я требую ААААвтомобиль))

Расскажите, как можно определить какого типа волокон в мышцах больше без лаборатории?

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Типы волокон по какой классификации?

@TheBolidaus

5 жыл бұрын

Только в лаборатории

@dyadalek

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. Медленные, быстрые, каких больше. Что бы учитывать это в тренеровках!

@annalisovski8912

5 жыл бұрын

Есть города, в которых таких лабораторий нет 🤦‍♀️

Подскажите пожалуйста, если ноги (ГМВ) на велотренажере тренировать время под нагрузкой 30 секунд или 60 секунд поскольку ноги работают по очереди.

@prosportlab

5 жыл бұрын

Миофибриллы в ГМВ лучше тренировать в силовых тренажерах или со свободными весами, велотренажер для этого не подходящее средство. А вот митохондрии в ГМВ - да, на велотренажере тренировать можно. Один из многих вариантов - "карданы". Работа по 30 секунд на 40-50 оборотов в минуту до возникновения лёгкого локального утомления в рабочих мышцах. Потом отдых до восстановления. Так 3-5 раз и после уже длительный отдых (активный) 5-10 минут.

Что можете сказать про "пик" бицепса? Джефф Кавальер об этом не раз говорил, а он тоже не с улицы. Спасибо

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Фантастика на других каналах)

Спасибо большое за видео! Вопрос следующий: если вместо жжения наступает спазм? Итак каждый раз именно с этими мышцами(((!!! Что посоветуете: на 45градусную гиперэкстензию перейти?

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Мне кажется с медициной это больше связано, а так пробуйте варианты разные, станки, фитболы

Подскажите пожалуйста, сколько серий нужно выполнять, чтобы укрепить спину для элемента "горизонт" с упором рук от пола? И какие еще упражнения для этой цели использовать? Я так понимаю, что дельты нужно, но не пойму, в каком режиме важнее: гмв или омв?

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

В развивающей тренировке - 3-4 серии достаточно. В тонизирующей 1-2 серии.

@bogdanoleynikov754

3 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov спасибо)

Как правило развидать спину имея грыжу в поясничном отделе? Стоит ли возвращаться к тягам и приедам? Жду ответа, если снимите видео вообще будет круто Спасибо

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Сначала нужно обратиться к врачу, снять болевой синдром и воспаление. Потом нужно потихоньку тренировать мышцы выпрямители позвоночника, и да, в большинстве случаев люди возвращаются к выполнению тяг и приседаний.

Спасибо большое за видео. Небольшой вопрос: при таком правильном выполнении упражнения жир на талии ещё лучше уходит?)

@prosportlab

5 жыл бұрын

Упражнения в статодинамическом режиме на прямую мышцу живота, на косые мышцы живота и на мышцы поясничного отдела позвоночника. Выполнять в статодинамическом режиме по сериям, чтобы обязательно было жжение в конце подхода. Главное - в течение 8 часов после этого не принимать жир. Лучше 2-3 часа не есть после такой тренировки вообще.

@Nikolaj0101

5 жыл бұрын

@@prosportlab Спасибо за развернутый ответ! Это я так понял один раз в неделю развивающая и один-два раза тонизирующая.

Спасибо. Вопрос: можно выполнять это упражнение при болях в пояснице?

@user-lx4jo3qm5s

5 жыл бұрын

Если проблемы в пояснице как раз надо качать попу!))

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

@@user-lx4jo3qm5s если есть боли в пояснице, то сначала к врачу и на МРТ) И только потом качать мышцы)

@user-lx4jo3qm5s

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. Мистер очевидность!)))

Подскажите, а статодинамичиские упражнения только делают ОМВ сильнее или ещё способствуют превращению ГМВ в ОМВ? И какие упражнения более эффективны для увеличения количества ОМВ?

@prosportlab

5 жыл бұрын

Способствуют росту количества миофибрилл в ОМВ, после чего там появляются новые митохондрии (это повышает АэП и максимальную мощность). Для превращения ГМВ в ПМВ и в ОМВ нужны интервальные тренировки для митохондрий.

@paulsonornot

5 жыл бұрын

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова, 10 по 10, например?

@prosportlab

5 жыл бұрын

Да. Также можно скоростные интервальные: kzread.info/dash/bejne/gYarlNizqNqugaw.html. Также возможно и другие интервальные тренировки, вариантов их очень много.

А без спецоборудования????

Можно ли делать данное упражнение в начале тренировки?

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

можно сделать 1 серию, в качестве разминки и приведения мышц в тонус

Такая укороченная амплитуда гарантирует избежание протрузий, грыж и их обострения, если оные имеются? Многие тренера и ортопеды рекомендуют поясницу всегда держать зафиксированной в естественном положении. А то некоторые умудряются заработать протрузии, когда тянутся к носкам, наклонившись с кривым прогибом в пояснице. Спасибо.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Здесь нет вертикальной нагрузки и маленькая амплитуда как раз находится в пределах естественных движений. Например, как при сидении за столом. А проработка мелких мышц вдоль позвоночника как раз помогает при проблемах с позвоночником

@EugenJaded

3 жыл бұрын

@@SportAdaptology. здесь как раз нагрузка на позвоночные диски больше, чем в вертикальном положении. Я бы сильно осторожно и очень по малу начинал делать такое упражнение.

Товарищи, скажите, в книге Владимира Николаевича сказано что между упражнениями нет перерыва, тоесть с одного упражнения сразу на другое, в этом я так понимаю и есть вся "соль"? чтоб гипофис озверел от такого и секретировал максимум СТГ? мышцы используем по кругу до жжения но без перерыва??? я предполагаю что можно по кругу делать 5-7 упражнений на разные группы мышц до жжения, или я не прав?

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Владимир Николаевич это кто?

@user-qb2cg2ie4c

5 жыл бұрын

@@SportAdaptology. пардон Виктор Николаевич!!!

@prosportlab

5 жыл бұрын

Если цель снижение подкожного жира или другая цель и Вы справляетесь с тем, что психически это трудно, то такое возможно. Но это только при условии что мышечные группы разные (особенно если упражнения с собственным весом). Если внешнее отягощение высокое, тогда отдых уже точно необходим.

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю можно выполнять данное упражнение ?

@user-ek5pp2wy3g

3 жыл бұрын

Каждое утро. Нужно ващет каждый день делать зарядку. Растяжку. Ну и легкий фитнесс утренний.

Сколько по времени должен быть отдых между подходами на тренировке высокопороговых волокон? И сколько таких подходов делать?

@prosportlab

5 жыл бұрын

До восстановления. Всё зависит от функционального состояния, календаря соревнований, внешнего отягощения. Если подготовительный период, то возможно 5-10 подходов с интервалом отдыха 5-10 минут, но тут всё индивидуально.

@AleXus_81

5 жыл бұрын

@@prosportlab спасибо

Здравствуйте, можно ли выполнять гиперэкстензию без тренажера, я заметил что если наклонить корпус вперед и выполнять сгибание и разгибание туловища, то у меня сильно утомляются разгибатели спины, не вредно ли делать такое упражнение для позвоночника? Тренажер у нас в зале очень короткий, а я очень высокий, вот и приходится выкручиваться)

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Да можно и без тренажера

@user-ek5pp2wy3g

4 жыл бұрын

Дак так и делают в Тяжелой Ателетике. С блином. Старинное упражнение.

@7Kudo

2 жыл бұрын

в этом и смысл этого упражнения. акцент именно на разгибатели спины.

Только один нюанс: упражнение правильно называется экстензия, а гиперэкстензия - это когда ногами надо двигать, а корпус зафиксирован. Узнал это от англоговорящих.

А дома чем заменить? У нас в зале такого тренажера нет.

@vitaly.rybakov

2 жыл бұрын

Можно лёжа на животе на полу сделать. Посмотрите наш плейлист по системе Изотон, там много упражнений на спину в домашних условиях

А если нету такого приспособления, как выполнять упражнение?

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

на обычной гиперэкстензии подняв упор высоко, либо на фитболе

Как накачать верх разгибателей спины?

ПРЕСС В СТУДИЮ!

Не раз приходилось слышать такое, что при допустим таких проблемах как искривления, укрепление мышечного корсета позвоночника лишь усугубляет ситуацию. Как вы считаете, если особых проблем нет, но осанка не идеальная, укрепление корсета не сделает задачу улучшения этой самой осанки более трудной задачей?

@yakstagir

5 жыл бұрын

Тоже интересует этот вопрос. Есть небольшой сколиоз (4 градуса всего), но при том боли в пояснице. МРТ ничего больше не показало. Поэтому думаю стоит ли закачивать спину?

@user-ek5pp2wy3g

5 жыл бұрын

Нужен сильный пресс, сильная поясница, грудные, сильная спина (он состоит из широчайшей, и лопаточных разгибателей) и развернут назад плеч. + положение таза. Плюс шагать правильно на стопы, не в раскоряку. Надо поймать правильное положение, а потом переучиваться ходить в нём.

@user-lh7uq4ig3j

4 жыл бұрын

@@yakstagir в современной западной медицине до 10% сколиоз как таковой за проблему не считается. В 90% помогает ежедневная зарядка на расслабление мышц , типа в положении лежа на спине поворачивать ноги согнутые в коленях и т.п.

@yakstagir

4 жыл бұрын

Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать скину) и в ближайшее время запишусь на массаж

@yakstagir

4 жыл бұрын

Фрося Бурлакова, да и в России не считается. Спасибо за совет, но лфк и подобные упражнения не помогли. Приседания немного улучшишь ситуацию. Консультации невролога выявили мышечно тонический синдром. Микрорелаксанты и нпвп не помогли. Так что продолжаю закачивать спину) и в ближайшее время запишусь на массаж.

Вот я Лосина бестолковый епсель мопсель. Всю жизнь делал это упражнение второе, а оно не правильное. А я то думаю что то не прёт меня. Жопу с ногами забиваю а спина ещё больше болеть стала. Век живи и век учись.

@prosportlab

4 жыл бұрын

Мы рады, что Вы стали теперь делать правильно это упражнение!

упражнения на пресс покажите !!! пожалуйста. Животик нужно убрать.

А если дома без тренажёра? Что можно делать для укрепления разгибателей?

@prosportlab

5 жыл бұрын

Тоже самое лёжа на животе на полу. Положениями рук регулируем степень отягощения, чем дальше от центра вращения (таз), тем сложнее. Вдоль тела, ладони вниз на пол - легко, руки впереди - сложно, руки сбоку, согнутые в локтях, средняя нагрузка (но это конечно всё индивидуально).

@7Kudo

2 жыл бұрын

взять широкий ремень, прикрепить его к дверной ручке или к крюку на стене, залезть внутрь, что бы ремень был на уровне тазовых костей, упереться ногами в стену или в дверь (дальнобойщик в колесо упирался), и делаем упражнение, как положено :)

Блин, а у нас в зале нет такой машинки

Илья Муромец( посередине), Добрыня Никитич ( салим) и Григор 👍👍👍

Блин всю жизнь делал неправильно , как всегда, думал кочаю спину , а по факту кочал Ж...

А во втором варианте разве поясница не работает?

@prosportlab

4 жыл бұрын

С прогнутой спиной и большой амплитудой работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Спина в статическом режиме при этом находится, статодинамического режима в этих мышца нет при этом.

@user-me3bb6qd9e

4 жыл бұрын

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо, а как же тогда каким упражнением тренировать мышцы поясницы в статодинамическом режиме? Становая тяга?

@prosportlab

4 жыл бұрын

Как показано в этом видео, гиперэкстензия с округленной спиной, а не с прогнутой.

@user-me3bb6qd9e

4 жыл бұрын

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова спасибо вам большое за научный подход, а то достали уже эти блогеры-дилетанты! Снимите ещё, пожалуйста, ролик про становую тягу

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

В этой плейлисте посмотрите про становую тягу есть ролик наш: kzread.info/head/PLsMPNjlDDXJJ6374hXaWIneyKuP8MUcie

Ну и где вы раньше были? Получается я пол жизни не правильно делал. Хотя странно, что, в становой тоже мышцы пины не работают? там же тоже спина прогнута.

Ну тогда давайте и трапециевидные, ромбовидные, круглые и ременную и тд)

"Не используйте большие веса в этом упражнении" )) А как увеличивать интенсивность в упражнении? за счет кол-ва повторений ? а если их до 200 в подходе и мышцы стали настолько выносливы что не "закисляются" за 45 сек? Нет логической законченности и обоснования. Увеличивать вес необходимо для улучшения уровня тренированности. Если это не так, то обоснуйте почему? до какой степени должны быть тренированы эти мышцы чтобы быть полноценными участниками гармоничной мышечной композиции (мышц антагонистов, мышц гипер- и гипотоников)? До какой степени они должны быть тренированы (интересуют количественные и качественные показатели)? Какие задачи эта группа мышц (из этого видео) решает на каждом уровне тренированности? В конце концов к какому уровню тренированности ведут тренировки с рекомендованными вами упражнениями (какова конечная цель)? Или это как всегда отсутствие системы и просто очередные "пять копеек" на тему: что же мы тренируем когда тренируемся..? У Н. Селуянова была система, в которой упоминались контингенты тренирующихся и решаемые задачи. Все что сейчас делаете вы, это разрозненные видосы про упражнения не связанные общей концепцией. Собственно говоря, я вам уже обозначил, какие аспекты нужно развивать чтобы развиваться в рамках системы наполняя ее научным и практическим материалом. Пока все это очень и очень слабо для "метода Н. Селуянова". Удачи! P.S.: А вообще уважаемые Андрей Антонов, Салим Харьковский и Григор Чилингарян расскажите как-нибудь о себе в ваших видео- что заканчивали, каким исследовательским и научным опытом обладаете? КМС и МСМК это конечно здорово, но при чем здесь "лаборатория спортивной адаптологии Н.Селуянова" ???

разгибатели спины не тренируются в динамике. они работают в статике и тренируются также при таком переразгибании происходит нагрузка на остистые суставы позвоночника и уменьшение фораминарных отверстий с защемлением корешков. у кого проблемы со спиной тот это чувствует. у некоторых происходит спазм. это упражнение только очень здоровых людей. правда оно ничего не дает

@konstantinzagulin1244

Жыл бұрын

Нет

Нада себе из досок такую штуковину зделать и прокачать это дело, иногда подбаливает прям так неприятненько.

Вы забыли уточнить, что при работе в гиперэкстензии когда движение происходит в поясничном отделе, а не в грудном, то воздействие происходит на подвоздушную мышцу и чревато это смещанием внутренних органов.

@7Kudo

2 жыл бұрын

это если тренировать только спину, а на пресс забить

штангистам скажите, что разгибатели позвоночника не сильные мышцы)))

Спасибо!