10-минутный комплекс 10 отжиманий 10 приседаний 10 диагональных шагов альпиниста 10 бёрпи 10 подъёмов ног лёжа на полу 10 тяг рук в упоре лёжа 10 прыгающих выпадов 10 попеременных касаний носков пальцами рук 10 раскачиваний в статической планке 10 приседов с выпрыгиванием

думал, что это что-то новое, но нет, мне это уже давно знакомо. Это упражнения с собственным весом от ФАНКА РОБЕРТСА. Тренировка действительно хороша

Вот это я понимаю. Чётко , ясно и по делу. Без всяких рассусоливаний.

Хорошо. Я когда рукопашкой занимался у нас было что то похожее. 10 отжиманий - 10 прогибов с захватом щиколоток - 10 "складок" (под'ем корпуса и ног одновременно) - 10 отжиманий в "мостике" - 10 прыжков из глубокого приседа. И так по кругу 5 подходов без отдыха. Попробуйте))

@user-bv3yi4ku3f

4 жыл бұрын

Что такое "прогибы с захватом щиколоток"?

@shautszin

3 жыл бұрын

@@user-bv3yi4ku3f наверное ягодичный мостик он так называет

@threehundredbucks8433

Жыл бұрын

2 минуты таиландской скакалки, бёрпи + перепрыгивания через гриф с блинами, скручивания на пресс, тяга штанги к подбородку и становая

Супер! буду делать !

Видели такое раньше. И делал. Прикольная штука.

Супер.

Самое лучшее упражнение со своим весом, оно всегда с собой.

Спасибо за работу ! Благодарю)

спасибо за комплекс, я....пошел....умирать )))

Классная девушка 😍😍😍Тело🔥🔥🔥

Спасибо, серьезный комплекс!!

Гарна дівчина.

Супер девочка😘

Буду заниматься, как раз выносливость подтянуть нужно.

Классная девушка

Отлично! Спасибо большое)) #

Крутилка

Спасибо за комплекс. Сколько повторений у вас самые крутые набирают?

огромное спасибо!

Боевая дама

@igorigorov543

2 жыл бұрын

Амазонка, очень круто!

Я бы или приседы или последние выпрыгивания поменял.. Потому что завершая упражнения на ноги, след.круг ты после первого опять делаешь ноги.. Забьются ноги и человек бросит весь комплекс... Если будет трудно то лучше последнее заменить на армейский прыжок..

Вроде бы видел уже на другом канале, не помню названия, но про эту тренировку рассказывал тренер ufc)

@misterbob7803

6 жыл бұрын

саша павлюк Gym fit info, Фрэнк Роберт тренировка по мма

@user-ui6ne7yd5w

5 жыл бұрын

Да лучше на красивую женщину смотреть, чем на старого негра)

Фанк Робертс показывал данный комплекс

А если на каждый день.. Но с другими упражнениями... Одну и туже десятку повторять всевремя тож неочень.. Думаю надо три разных комплекса по 10..чтоб через 3 дня повторение было

Фанк Робертс одобряет

Хорошенькая

Спасибо за комплекс, возник вопрос - шаги альпиниста, выпады, касание носков по 10 на КАЖДУЮ ногу, или по 5, а в сумме 10???

@user-gb8iw6bi2z

4 жыл бұрын

По 10 на каждую

Почему бы не отжиматься на кулаках, если комплекс для бойцов. И я бы заменил гантели на утяжелители для запястья. И вообще, для не новичков, весь комплекс выполнять в бронике на 9 кило.

@anuarbalgabayev

4 жыл бұрын

Спасибо за совет👍

Дама вы прекрасны))) но теперь по делу я не смог сделать 2 круга за 10 минут только 1,5 и на следующий день и за этих 10 минут у меня похоже болели мышцы о которых я и не знал... Интересно как выглядит человек который способен сделать три круга

@vj7027

3 жыл бұрын

Тебе дали базу.. А ты можешь добавлять и убирать упражнения, чередовать.. Если видишь что ты не прибавляешь.. Если ты стал на 1.5 кругах...

@uniqueness7392

2 жыл бұрын

я в 15 лет сделал 4 круга,рост 178 вес 64 делал в очень быстром темпе,упражнения легкие

Маловато конечно задействовано мышц,элементарная база

@007sergeivanov

6 ай бұрын

Судя по вашему комментарию, вы - как минимум чемпион России по кроссфиту. Обывателю, человеку, который занимается "для себя" этих упражнений будет "выше крыши".

Разве можно тренироваться без отдыха? Сердце не сломаешь? "Короткие промежутки отдыха между подходами тренируют ваше сердце и делают так,что пульс снижается быстрее, чем у нетренированного человека.Скорость снижения ЧСС-это показатель вашего уровня физ.подкотовки" Х.Хаози(H.Haouzi ) сертифицированный тренер в Equinox Columbus Circle.

А можно помедленней я записываю🤣😂

Я эти упражнения вообще легко делаю

да с такой не запьёшь

Разминка

не плохо украли у темного паренька

@user-ui6ne7yd5w

5 жыл бұрын

Почему же, и своё добавили. Не все знают английский, к тому же.

@syber6941

4 жыл бұрын

Во во то же хотел сказать

@user-vg9tm5ur2j

3 жыл бұрын

саша петров своего ничего не добавили и у него перевод есть.

так видос спизжен

Свое что небудь придумайте

Красть не хорошо!

ЭТО ДЛЯ ЖЕНЩИН

@kosfuze2462

5 жыл бұрын

Типа легко?) Попробуй 10 минут без перерыва это поделать...

@user-ui6ne7yd5w

5 жыл бұрын

@@kosfuze2462 а ты попробуй поделать кардиокомплекс с гирей на 24 кило. и сравни.

@captainhowdy5513

4 жыл бұрын

@@user-ui6ne7yd5w так смысл в том, что каждый раз количество кругов ук увеличивать или хотя бы повторений, за определённое время. 10 минут легко, увеличивай, ни кто не запрещает. 24 кг. Это хорошо. Вообще любая физ активность лучше, чем если ее нет.

Такую синьку не хотите себе)))))))))))ужас!

@user-ui6ne7yd5w

5 жыл бұрын

Нормально. Её на руках надо носить. И она скорее всего уже занята.

такое себе.🤮 это кроссфит, а не для бойцов. я бы назвал убойный комплекс для офисных бойцов без инвентаря

Воровать чужие комплексы не хорошо. kzread.info/dash/bejne/hHx1p8OEfbHOm5c.html

задолбали вы со своим музоном. Каждое говно стремится свое в видео впихнуть. Да погромче.

Девочки, смойте с себя тату и домой, детей рожать. ММА - мужской спорт.

@RussianGirl4

2 жыл бұрын

Иди работай и паши по 12 часов, жена дома деньги ждет, мужчина.

@user-jv6dj8ft2r

10 ай бұрын

Мужской спорт сейчас в другом месте.😮

Обычный бабий комплекс. Причем тут "для бойцов"? ОФП для бойцов должна включать движения, необходимые для бойцов. Но тут думать надо, конечно, учиться. У барышни на это - ни времени ни извилин. Вон, татуировок сколько.