Для себя подытожил. Думаю, будет полезно и другим. Статодинамика Цель: увеличение силы и выносливости ОМВ в мышцах. При этом пульс и давление не повышаются. Достигаются 4 фактора для роста мышц: выброс гормонов роста свободный креатин появление свободных ионов водорода хорошее питание Критерий правильного подбора отягощения - выполнение упражнения без излишнего напряжения мышц, не участвующих в движении. Выполнение Частичная амплитуда. При этом перекрывается кровоток, чтобы лишить мышцу притока кислорода. Постоянное мышечное напряжение. Главный критерий - жжение в работающей мышце. Стиль выполнения Небольшая нагрузка, для начала подойдёт собственный вес. Вес снаряда в любом случае не должен быть выше 30% от максимума! Главный критерий прекращения выполнения - жжение в работающей мышце! Упражнения выполняются сериями, по 3 подхода в каждой серии. Серий за тренировку от 4 до 9. Отдых между сериями 5-10 минут. Всего 3 подхода в каждой серии. Отдых между подходами 30 секунд. В каждом подходе мышца должна находится 30-40 секунд под нагрузкой. Темп упражнений средний / медленный, главное - постоянное напряжение и жжение в мышце в конце каждого подхода. Ритм дыхания: вдох и выдох во время выполнения. 1 подход - терпим 5 секунд жжения, 2 - 5-10 секунд жжения, 3 - 10-15 секунд жжения. В каждой серии можно использовать одно или разные упражнения на ту же мышцу. В перерывах отдыха между сериями можно вставлять одну или несколько серий упражнений на другие мышечные группы. В итоге получится круговая тренировка по сплиту. Частота тренировок Одна мышечная группа тренируется: 1 раз в 14 дней в развивающем режиме. 4-9 серий в тренировке. В тонизирующем режиме, 1-3 серии в тренировке, можно делать 2-4 раза в неделю. Можно сочетать с тренировками на ГМВ и работой с ВПДЕ. При этом сначала нужно тренировать ГМВ или работать с ВПДЕ, а лишь затем тренировать ОМВ в статодинамике.

@ggccfy8649

4 жыл бұрын

Спасибо

@zadunayskiypawel

4 жыл бұрын

@@ggccfy8649 Спасибо, что подытожил, но всё-таки, есть где расписанная программа тренировок по этой методе?

@user-co3ki5kd5b

4 жыл бұрын

@@zadunayskiypawel отличный вопрос! Тоже интересно.

@user-mp2fe3ws6j

4 жыл бұрын

@@zadunayskiypawel да вроде все понятно раз в две недели делаешь 4-9 серий А тонизирующий режим от 1 до 4 раз в неделю это 1-3 серии Одна серия это (3 подхода по 30 секунд и 30 секунд отдых ) так и строишь свой тренировочный процесс ))))))

@user-mp2fe3ws6j

4 жыл бұрын

Отдых меж сериями 5-10 минут в это время можно делать упражнения других мышечных групп ГМВ )))) я в отдыхе качаю шею трапеции и икры ))

Ну наконец-то, информация от первоисточников. Спасибо, парни!!!

Спасибо огромное. Радует, что дело Виктора Николаевича продолжается и развивается. Удачи вам!

Однозначно железобетонный лайк.А Наталье 15 баллов из 10ти

Ну наконец то ребята!Долго мы этого ждали.В.Селуянов гордился бы вами,так как вы продолжаете его дело,уж не знаю насколько это работает или нет,но очень достойно и уважительно .Значит он в вас не ошибся,неслучайно всё!Удачи!Продолжение следует....

За 1.20 сек. Больше толковой информации чем за 10 лет просмотра обучалок от всяких ходячих хим станций о том что надо тренировать с супер техникой считать повторения/подходы и тд и все это без обоснованных биохимических, физиологических и тд данных

Спасибо парни!

Спасибо! Жду продолжения!

Спасибо за видео!

Отлично!!!! Спасибо за видио!!! Жду продолжения с нетерпением!!!!

Огромное спасибо!!!!

Благодарю за видео! 💣

Молодцы! джем новых выпусков!

Спасибо огромное за выход в эфир! Ждём новых инструкций к тренировкам!

Спасибо, ребятки. Вы молодцы.

Большое спасибо за это детально-информационное видео!

Спасибо ребята! Буду экспериментировать.

Урааа!!! Братишки, спасибо вам огромное!!!)))))

Спасибо, парни! Очень наглядно и понятно - ценная информация из первоисточников и все очень ясно!

ура ура ура ура! спасибо огромное!

Спасибо большое за данное видео. Очень интересно и познавательно

Молодцы мужики, очень приятное,позитивное познавательное видео,так и продолжайте...

Спасибо братцы!!!!Продолжайте дальше!Поможем чем сможем,только попросите!

Ура)) давно этого ждал))

Прекрасная демонстрация, спасибо!

Всем здравствуйте! Ну наконец-то появились действительно грамотные специалисты! Спасибо Вам! И УДАЧИ!!!

Спасибо большое ребята!!! Теперь всё ясно и понятно!!!

Отлично !!! Только не останавливайтесь). !!!

Адекватные люди появились наконец то! Спасибо вам за ваши труды и ждем новых познавательных,а главное НАУЧНО обоснованных!!!

Спасибо большое ☺️

Ребята, вы молодцы👍👍👍, не бросайте это занятие, у вас попрёт!!!

Ребята, спасибо! Это очень важно тем, кто хочет научиться правильно делать статодинамику

Спасибо наука это сила

очень класное видео, побольше таких видео)

Спасибо! Интересно!

Отличное видео Спасибо

Статодинамика работает. По крайней мере на мне. Работаю вахтовым методом. Тренируюсь дома - в зале, полноценно. На вахте- легкими весами, но регулярно и полноценно. За почти месяц приседов в режиме статодинамики с весом штанги около 50 кг. добрался от трех подходов за тренировку, до 5 подходов. Вначале было очень тяжело и больно(жжение), в конце месяца уже адаптировался. По приезду домой, в зале, понял, что стал сильнее и выносливее. Если раньше выжимал ногами в тренажере определенный вес на 10 повторений, то сейчас выжимаю тот же вес(300 кг.) на 20 раз с запасом. Плюс небольшая прибавка в объёмах ног.

@JanyshS

Ай бұрын

Как протекает процесс? Прогресс в объеме есть?

@user-my6qv3ve1t

Ай бұрын

@@JanyshS здравствуйте. Да прогресс есть. Все с той же программой, со времени последнего моего комментария, добрался до 7 подходов с тем же весом в микроцикле. Супруга утверждает, что мои ноги выглядят по новому, "по-конски", как она выразилась, но это с ее слов. Я не согласен, есть еще куда расти. Генетически у меня достаточно худые ноги. Замеры не делал. Но в общем расту, хотя мне практически 47 лет)))

Я увидел как Пауэрлифтер делает статодинамику - теперь я видел все!!!))

Спасибо вам что показали как правильно делать👍👍👍

Спасибо большое, очень полезное видео, вы молодцы! 👍

спасибо большое, ребята!!!! Очень интересно посмотреть как делать тренировать широчайшую мышцу спины, трицепс, плечи, грудь в статодинамическом режиме. УРА!!!

СПАСИБО ЗА РАЗЪЯСНЕНИЯ, ВСЕ ОЧЕНЬ ДОСТУПНО! ПОДПИСАЛСЯ

Огромное вам спасибо. Ждем упражнения для дома

Григор и Салим большой респект за видео!!! Хотелось бы увидеть разбор жима лёжа.

Спасибо!!!

Ребята, большое спасибо!!!Очень хочется увидеть оптимальные упражнения на другие группы мышц. Предложите также, пожалуйста, тренировочную программу для хоккеистов.

Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!

Спасибо !

Уцышки красавчики! Радует что среди кавказцев есть умные и грамотные ребята!

Спасибо ребята. тренировался по вашим советам собранным у блогеров и стримов. и 10 по 10 и статодинамика идут отлично. не делаю только с большими весами. продолжайте пжта снимать желательно с "колокольни" разных видов спорта. много именно для та, для бокса вот не нашел у вас.

Про 10 секунд на повторение (3-7 минут работы) говорит Александр Пасько . Но его работы в этом направлении мало касаются гипертрофии ОМВ. И огромное спасибо! Давно пора. Очень жду видео по тренировкам для гребцов академистов.

отличная информация, спасибо что делитесь как надо!

Молодцы , все понятно. Работайте в таком духе . Спасибо.

@alexandrduke870

11 ай бұрын

Можно. В отдыхе между супесериями на одну мышечную группу можно тренировать другую.

Поставлю лайк всеми своими десятью аккаунтами!!!!!

@N1F90

5 жыл бұрын

Своему комменту?)))

Спасибо огромное, теперь все понятно полностью! Пожалуйста покажите как тренировать в статодинамике другие мышечные группы для качков: становую, жим вверх, жим лежа, подтягивания, трицепсы.

Супер, большое спасибо, на деюсь что так же будет от вас разъяснения как тренероваться единоборцам.

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

В планах сделать стрим на эту тему

Молодцы. После каждого занятия болит всё, будто после первого занятия. Делаю до отказа в каждом подходе по несколько раз. Теперь ваш метод испробую. Думаю, это то, что мне надо

Пока смотрел ролик, думал "ну улыбнись хоть раз, Наталья, че такая серьезная", и вот под конец ролика свершилось, Наталья улыбнулась разочек. Наталья вы тренер и работаете с людьми, вам надо улыбаться

Спасибо за пояснения! Подписался 😊👍🏻

Я дождалась, 😀 ура

Понравилась реакция парней, когда девушка заговорила про потенциал)) Благодарю за видео. Очень интересно из первых уст все узнавать. Девушка красавица, парни молодцы!) Успехов!

Спасибо за отличную работу!!! Очень было бы интересно, если это возможно, сделать интервью с Евгением Калининым)) очень интересно узнать про его работу в сборной России перед и на ЧМ, в физическом плане мы там были выше многих) какие методы использовались и тд, наверняка можно рассказать много интересного)) такой успех это ведь отличная реклама вашей лаборатории))

Молодцы нужное дело делаете. Можно показать статодинамику для развития силы броска в баскетболе. Думаю там этот режим тренировки главный.

Наконец то это свершилось))Подписка, молодцы, красавцы ! все четко грамотно ясно, ждем других видео на эту тему ! у меня другая вкладка открыта по этой же теме с Денисом Зиновьевым с вами же))

Успехов каналу. Наконец-то)

спасибо огромное

Очень интересно тренировки для пловцов

Ура, о чём так долго говорили на стримах наконец то свершилось!!!

Спасибо большое за ваше видео! Вы были правы в начале видео посмотрел несколько видео с профессором Селуяновым что то почитал почти ничего не понял 😂😂😂 А тут все более менее понятно, спасибо

Спасибо

Я колясочница (рассеянный склероз), начну выполнять эти упражнения, понравилось, спасибо, подписалась. Привет из Каталонии

@konstantinzagulin1244

4 жыл бұрын

У меня тоже рс но пока хожу с тростью статодинамику делаю помогает вот с ногами проблемы надо доступ к тренажерам для рс ника свой вес бывает великоват слабость в ногах из за болезни наступает отказ лучше в тренажёре

@user-se1bq2if5f

3 жыл бұрын

Какие упражнения можно делать после инфаркта и у меня мерцательная аритмия. Подскажите, пожалуйста. Спасибо

Парни молодцы! 👍👍🙃

красавчики, молодцы, очень полезная информация, продолжайте дальше знакомить нас с научным подходом к спорту!!!

Спасибо)

Отлично!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Реально круто

Благодарю

Салим супер!!!!!

Great video!

спасибо!!!!

Спасибо! жду следующих видео! Снимите, пожалуйста, подробные сюжеты о тренировке гликолитических и высокопороговых МВ!

Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео для гребли на байдарках и каноэ

Прикольно. Я чуть по-другому делал.... На следующей трене попробую😄

Ждем такое же подробное разъяснение по поводу тренировок ГМВ, с живым примером выполнения!

@user-yw9nt6mq9l

5 жыл бұрын

Поддерживаю вас, тоже очень интересно

Вот это порядочно)))

В '99 году изучали в универе статодинамику... Но, ее до недавнего времени, в фитнесе мало кто ее применял к сожалению.. Да и не только в фитнесе... Тренера по дзюдо, рукопашному бою (которых я знаю) вообще не слышали о статодинамике..и тренируют по старинке (по своему опыту тренировок .. )..

Салим красавчик!!!

спасиба друзья

Спасибо, ребята) Было бы круто если бы вы продолжили ролики, снимали бы тренировки по тяжелой атлетике, троеборью, может быть наблюдения за конкретными спортсменами с учетом научного подхода, может быть показали бы свои тренировки)

@SportAdaptology.

5 жыл бұрын

Мы работаем над этим)

Согласен, делаю такие же приседания 6 под. 30 через 30.Огонь.

@user-eo7cl3fb5t

3 жыл бұрын

Дополняю, у меня 1 серия состоит из 5 походов, между подходами отдых 30 секунд, отдых между серия 3 минуты. Пока так. Боли в ногах до 4 дней. Делаю раз в неделю в субботу. До зтого делал другую методику, ноги болят до недели.

@user-tq1pg7pp7j

2 жыл бұрын

@@user-eo7cl3fb5t прошло 4 месяца - какие результаты ? 1)силовые не упали ?2) выносливость выросла ? 3) что насчет массы ?

@user-eo7cl3fb5t

2 жыл бұрын

@@user-tq1pg7pp7j, в середине сентября уехал в отпуск, 20 дней не занимался. Точно можно сказать, что массу которую набрал на месте. Силовые и выносливость падает. Так как на этой недели ходил в хороший зал проверено, длительный отдых сразу чувствуется. Занимаюсь дома гантелями и резиновыми петлями. Петли это вещь, в зал можно не ходить если нет возможности. Петлями дома занимаюсь около года из за короны не хожу лишний раз в зал. Все растёт, даже с учётом на возраст и тест уже не тот. Главное себя заставить, после работы 1-1,5 часа. Прес не качаю, так как живот начинает выпирать, начинают говорить пузо опять о кормил. На данный момент вешу 100 при росте 170.

Здравствуйте Можно ли заменить тренажер для жима ног другим ,который можно использовать в домашних условиях.?Спасибо Вам огромное за Ваше грамотное и доступное объяснения.Благодаря Вам появляется желание жить полной жизнью.Благодарю

@prosportlab

Жыл бұрын

Здравствуйте! Благодарим Вас за добрые слова. В домашних условиях - это приседания.

Класс, очень часто практикую статодинамику в своём тренировочном плане, ещё с того момента как вышел первый видеоролик с Денисом Гусевым и Виктором Николаевичем. Супер ребята 👌💪Я хочу у вас работать😀Это было бы чудесно если бы это стало возможным ✊

@arturpirozhkov5218

5 жыл бұрын

И как у вас результаты? Прогресс как идёт?

@only6185

2 жыл бұрын

Прогресс как

Молодца крутые

Приветствую, интересна тема с циклическими видами спорта, в частности велоспорт, жду, спасибо

@prosportlab

2 жыл бұрын

Здравствуйте! Посмотрите наши плейлисты про велоспорт, плавание и бег

Авторам ролика, привет. У меня ноги самая грустная часть тела,я чистой воды эктоморф,вот уже полгода треню в статодинамике,скажу одно, что массы ног почти не прибавил , но выносливость ног повысилась на уровень. Канал хороший,успехов,и развития.

@prosportlab

5 жыл бұрын

Сергей, для роста мышечной массы нужно работать также и в динамическом режиме с полной амплитудой почти до отказа. Продолжительность подхода - 20-40 секунд. Между подходами на 1 мышечную группу отдых 5-10 минут. В этот интервал можно делать на другую группу. Всего 4-6 подходов на 1 мышечную группу. Такая тренировка 1 раз в 1-2 недели на 1 мышечную группу.

@user-rh6wz1og4t

5 жыл бұрын

@@prosportlab спасибо за развернутый ответ. Лайк,подписка. Буду следить за вашим каналом.

огонь

Наталья зачетная

Дякую!

Отличное видео. Сделайте пожалуйста на примере др.групп мышц. С ногами и руками проще понять. А вот спину и грудные как?

Спасибо вашей лаборатории за познавательные видео!! Можете ли вы сделать видео про принципы питания по науке для роста мышц и для сжигания подкожного жира? О том в каких количествах БЖУ, когда и т.д?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Будут и такие видео тоже