Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: smallgym.kol.eco/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZread channel : kzread.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #mông #glutes

đã đẹp trai lại còn có nhiều kiến thức thứ gì mà chịu nổi

quay hôm trời mưa nhìn chill thế ~.~

Cảm ơn small gym rất nhiều ạ

Cảm ơn SmallGym

nếu dùng EAA dạng viên msf có dùng them whey nữa rồi thì chia ra sử dụng sao cho hợp lý ạ

em đang tập ở phòng private chỉ có barbell và dumbbell, nếu em tập romanian deadlift chuyển động cho mông thì đùi sau và cơ khép háng em nên tập bài nào ạ? Cám ơn anh Giang và chú Huy

Làm về idol anatoly đi ạ

đoạn cuối mà đọc thiếu câu quảng cáo của chú HUy chắc mất việc luôn :))))

Mình dùng bài stiff leg deadlift để độ mông đùi sau

Anh yiang đẹp trai vãi😂

Thank các bạn ở small gym ❤

Hehe buổi chân hôm nay đỡ nhàm chán hơn r, thankiu chú Yang với chú Huy ạ

nghe đến đoạn "squat x1.5 trọng lượng cơ thể đùi sẽ to" mà cay. e 57kg squat mới 7x kg thảo nào đùi bé tí.

em dần sợ tập chân rồi thì sao chú Huy, hjx, mặc dù tập xong nó đã :(

Vừa squat xong ông bắt chơi bungalian split squat, ông ác vừa thôi😂

2 cái ô cuối ý nghĩa gì hả bạn?

thôi chú huy quay lại đi , mới chê có tí dỗi rồi

Bài tập cơ bắp chuối đi a ơi

@anhquanleinh8704

Жыл бұрын

Just do calves raise!

@PhucHoang-ng4vh

Жыл бұрын

ko đáng để làm clip, cơ đó thì 1 là đi đá banh nhiều vào, 2 là tập bài calf raise liên tục 1 tgian dài, chứ vô nhấp nhấp 2-3 set ko ăn thua nhé.

@anhduy1015

Жыл бұрын

@@PhucHoang-ng4vh nhiều là bao nhiêu b ơi.thời gian dài cụ thể là bao lâu vậy?

@tientrong9628

Жыл бұрын

@@anhduy1015 tuần 2 buổi 4x12-15 rpe 9 đi hết ROM

@luatnguyenquang7833

11 ай бұрын

Tuần giã 6 buổi bắp chuối đây, mỗi buổi 8 set tập đến ngưỡng thất bại mà còn k ăn thua. Nó chỉ săn chắc hơn thôi chứ k to đc .

Bạn cho mình hỏi thăm, những bài tập cho cơ khép háng bao gồm những bài nào? Thanks!

@hoangvietnguyen3494

28 күн бұрын

Cơ khép háng thì mấy bài sumo đó bạn

Anh làm về chế độ ngủ nghỉ đi anh,ko biết sao từ khi tập gym là em bị mất ngủ liên miên

@tamo9450

Күн бұрын

Nếu vậy thì do overtraining rồi bạn. Tập ít lại là ok

Hip thrust khi đi xuống thì nên xuống hết hay giữ lại giữa chừng rồi đẩy lên tiếp vậy ạ

@AnhKhoi-hh6kw

9 ай бұрын

Xuống căng mông là được ạ, rồi lên cao nhất giữ lại 1s. 3-5 rep cuối giữ lại ở điểm cao nhất 3-5s

Smallgym vừa sắm quả máy hip thrust mới hả Anh???:))))

@SmallGym

Жыл бұрын

Ế hế hế...bên BM

Kênh chú huy intro lúc nào cũng chất lượng vkl

Thực sự đối vs mình là nam Mông to đang là khuyết điểm vs mình Trước khi tập gym hay bị bạn bè trêu trọc Mông bong này kia Hiện tại mình đã tập gym và thân hình cân đối thì không ai nói nữa mình đã tránh xa hoàn toàn bài tập Mông Nhưng hiện tại mình lại gặp một vướng mắc lớn đo cơ lưng dày và mông bong khiến khi ngủ mình bị tạo áp lực rất lớn lên eo khiến mình không thể nằm ngửa được mỗi lần nằm ngửa là trong vòng 3 phút bắt đầu đau vùng eo Xin cho lời khuyên không biết đây có phải là bệnh không sợ khi già sẽ ảnh hưởng nhiều

@SmallGym

Жыл бұрын

Khả năng cao không phải do mông to mà do võng lưng đấy bạn

Mình đang muốn focus vào chân nên định 1 tuần 2 buổi thì nên chia thế nào để kịp phục hồi bạn nhỉ

@DoubleLandA

Жыл бұрын

tập push pull legs cách 2-3 ngày tập chân 1 lần. 1 buổi chân nặng ít rep nhiều set 1 buổi chân hypertrophy nhiều rep ít set

@hiunguien

Жыл бұрын

Buổi 1 tập trung vào squat buổi 2 thì deadlift

Thế còn mông trên và nhỡ thì sao ạ?

Chú Huy ơi, cháu hiện đang chơi cả 2 môn gym và chạy bộ. Mỗi tuần chạy khoảng 20-40km, mỗi buổi chạy thường tầm từ 10-15km. Thì chạy như thế có bị giảm cơ không ạ? . Đặc biệt là cơ của phần đùi, mông. Có cách nào mà cân đối cả 2 môn này không chú

@NguyenHuy-dy7lm

Жыл бұрын

Cardio mà mất cơ thì có 2 lí do, 1 là ăn ít, 2 là cardio quá nhiều

Tại sao lại cụp đít vậy ạ, nếu vậy thì làm sao để ko ảnh hưởng đến thắt lưng ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Cụp đít hay thít mông lúc e đứng thẳng á🤣

romandf dau vch

Tập đùi vậy có ảnh hưởng nhiều đến đầu gối ko ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Luôn có áp lực...quả tải hoặc quá tải phục hồi thì chấn thương

Cảm ơn các chú . Nhưng mà cháu năn nỉ các chú cho cháu xin tên nhạc intro với😢😢

@thieumehhh1151

Жыл бұрын

Sante Sa Kawan. Xài shazam là ra mà bạn

đét líp để đít không lép hất đít để đuýt một lít @v@

Nặng 60 mà squat 90 à. 50 em còn chưa làm đc

@SmallGym

Жыл бұрын

Yếu thật đấy...chú huy 90 squat 180 200 á

@lequyet7000

Жыл бұрын

Mình cũng 60 nè squat dc 110 4 cái chưa tính thanh đòn.