SFR - Cách đánh giá về HIỆU QUẢ TĂNG TRƯỞNG của một bài tập | Smallgym ---- Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây: smallgym.kol.eco/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► KZread channel : kzread.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #SFR #Tăngcơ

bữa nào rảnh chú huy làm 1 video về lịch tập của mấy quả pwl hoặc wl được ko ạ ? nghe nói 2 môn đó có chương trình tập hơi khác để tối ưu cho main lift ( bench, squat, dl, clean, snatch...)

video rất bổ ích, khoa học

Chú Huy làm giùm e video về việc chấn thương dây chằng đầu gối và cách trở lại tập sau khi phẫu thuật đi chú

@SmallGym

Жыл бұрын

Hỏi Yang :)))

@Sey2512

Жыл бұрын

​@@SmallGym đứt dây chằng:)))

chú Huy làm về nucleus overload đi ạ, cháu cũng hơi mơ hồ về khái niệm đấy

@SmallGym

Жыл бұрын

Xác định nhóm cơ yếu để cải thiện thôi Nhưng biện pháp này nó không phục hồi ổn lắm đâu

ơ giống em tập nặng liên túc dẫn đến đau gối,off vài hôm thì hồi phục lại 😢

anh có thể nghiêng cứu cách tập của natural lifter như bộ môn Olympic lifting chẳng hạn . ❤

@SmallGym

Жыл бұрын

Khó...k phải ai cũng theo đc

Anh làm video về overload đi ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Em dựa vào các yếu tố mệt mỏi sau tập để đánh giá là được

chú ơi, cháu tập incline dumbbel bị đau lưng dưới ạ, cái ghế dốc cháu k biết gồng mông ntn ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Em ưỡn ngực chứ đừng ưỡn lưng dưới

Chú Huy ưu tiên Intensity hay Volume cho người tập dưới 5 năm ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Học động tác thì volume...còn lại cứ intensity

Làm về deload tốt đc k chú ơi

@SmallGym

Жыл бұрын

Sau deload mobility cải thiện là okie

Trù ui chú Huy to điên luôn 😮😮😮

Tập compound sẽ tốt hơn, đỡ lệch cơ. Chứ tập máy nó cô lập chuyển động, như vậy nhiều cơ nhỏ, dây chằng sẽ bị yếu dần. Cuối cùng đến lúc nào đó nó bị lệch hẳn khỏi cơ chính và… bùm chấn thương. Điểm lợi của tập máy là dễ tập, an toàn, k cần partner phụ 😅

@Nammofungo

6 ай бұрын

Bạn nói ngược vkl

@HungTruong302

6 ай бұрын

@@Nammofungo :))) tìm hiểu đi.

@huynguyenthanh8751

5 ай бұрын

Tuỳ bài

@tuanangminh5548

3 ай бұрын

tập máy thì nó tuỳ chỉnh mức tạ, và bạn focus vào nó được, control được và pressure vẫn ổn. tập compound lơ là 1 2 giây thì dây chằng dễ đi hơn, đặc biệt là rep cuối khi bạn mệt và choáng nhiều vì cns fatigue tăng mạnh. Mình với tư cách là người tập powerlifting + calis + bóng đá + body building, cũng mổ chân và phục hồi sau 2 năm mình chọn isolation để tập vì an toàn, như leg ex hoặc leg press

@tuanangminh5548

3 ай бұрын

cô lập chuyển động bị chấn thương là do ego lifting, ảo sức nên bị thôi, tập compound hay va chạm đá bóng cũng vậy . thử 1 thằng 50kg squat 150 kg hay deadlift đi xem nó có bị die hay k

A Huy nhận xét thế nào về German volume tranning 10x10 ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Quá stress...k nên tập

@nguyentienofficial7047

Жыл бұрын

mìh đg áp dụng phương pháp này vs 2 buổi chân mỗi tuần vì mìh khá lười tập chân nên tập đại khái thôi 😅 nên chỉ áp dụng GVT cho 2 buổi chân. chọn form zercher squats vs mức tạ hiện tại đg tập tổng 75kg tính cả đòn 20kg nữa. mìh tập kiểu này cũng đc 4-5 tháng bắt đầu tập chân lại, những ngày đầu lm quen vs mức 55kg nói thật là chơi 10x10 như này nó pải gọi là choáng váng đến set 6-7 là muốn bỏ cuộc vcl đi xog 10 set cảm giác chỉ muốn nằm xuống sàn thôi 😅. Mà trải qua nhiều pha muốn gục ngã tại sàn sau 10 set và thích nghi đc từng mức tạ mà tui đi đc 10x10 thì tui lại tăng thêm 2,5kg mỗi bên và h tui đg treo mức 75kg 10x10 Cao 1m62 nặng 70kg. Mục tiêu cuối cùng của tui là chơi 100kg 10x10set chức là còn lâu mới lên đc 😅 mà sẽ pải thử nếu có khả năng, h trc mắt cứ thích nghi đc mức tạ mới 75kg này đã rùi tăng dần dần thui.

Lịch tập mẫu k để rpe v chú

@SmallGym

Жыл бұрын

Max753 chỉ có tập đến chết thôi

Chú Huy ơi, cháu đang tập 4 buổi 1 tuần theo lịch upper lower thì có áp dụng được max 7/5/3 không ạ, nếu được thì chia lịch tập và bài tập như nào ạ? Cháu cảm ơn

@minhphuongnguyeninh3426

11 ай бұрын

bạn thử tập: t2 ngực ( vai hoặc tay sau ), t3 chân, t4 oofff, t5 lưng xô, tay trước, t6 vai, tay sau.

@HaoDinh404

10 ай бұрын

@@minhphuongnguyeninh3426 mình tưởng muốn tối ưu thì 1 tuần mỗi nhóm cơ nên tập 2 buổi chứ nhỉ🤔

Chú Huy à cháu mới đi tập lại sau hơn nửa năm không tập tành gì mà sức mạnh thân trên gần như mất hết @@ trước cháu bench 90 mà giờ bench 60 đã sập, chú cho cháu lời khuyên với

@SmallGym

Жыл бұрын

Đó là cái giá của việc bỏ tập sau nên là sau đừng bỏ tập nữa nhé... cũng đừng có đi bốc phét là ngày xưa tau khỏe lắm nhé😁

@inhquangdung-mat0056

Жыл бұрын

Lại ego lift rồi

mong chú làm vd về danabol

@SmallGym

Жыл бұрын

Để e tự dùng à :)))

@hoangvan9453

Жыл бұрын

@@SmallGym để e suy nghĩ thêm:))

Vậy lúc đầu tập nặng r nhẹ từ từ :))

Max 7/5/3 là như nào vậy chs Huy

@SmallGym

Жыл бұрын

🙄🙄🙄có cả 1 seri mà

cho e xin nhạc intro đi ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Lâu quá quên mất tiu😞

Nhìn chú Huy đẹp trai vậy kk

Cháu mới tập dùng vitamin c 1000mg một viên thì có thừa nhiều ko ạ

@SmallGym

Жыл бұрын

Cháu uống nhiều thế làm gì đấy... sử dụng thực phẩm bổ sung chống viêm xung quanh thời gian tập không tốt đâu nhé

@LinhPham-jh9lw

Жыл бұрын

@@SmallGym giờ bỏ đi à chú. Thế còn d3k2 có sao không ạ. D3 5000iu và k2 20ug ạ

@virceskha4546

Жыл бұрын

@@LinhPham-jh9lw D3k2 là về mặt canxi xương khớp mà, ông uống mà không biết uống vào bổ xung gì hả ? chưa bị buồn nôn thì chưa sao đâu :))), trước chú ấy cũng có video nói về vấn đề này r, cơ bắp cần xưng một chút để phát triển, uống C nhiều quá thì xưng thế nào được :(

chai giam tao kia co tac dung gi vay chu?

@SmallGym

Жыл бұрын

Uống thay rượu :)))

Chú huy giờ nhìn vâm vậy🥹

@HoangLe-ci3qh

Жыл бұрын

90 cân mà ông :))

@SmallGym

Жыл бұрын

không thể thua người trẻ đc :Đ

@SmallGym

Жыл бұрын

Á đù...rõ thía😂

số người thích tập máy và chỉ isolate like hộ phát 😂😂😂

@SmallGym

Жыл бұрын

Ko cóa đâu :))))

@HuyNguyen-sj4yj

Жыл бұрын

Không ai:)))

@sannguyenfitness9077

Жыл бұрын

Tập máy riết nhìn ko hầm hố máy chỉ dành cơ chi tiết thôi bạn

@atkha5361

Жыл бұрын

tập toàn isolate thì dc cái phồng thôi, còn lại mọi thứ chỉ số khác như loằn

Người khôn nên tập máy..vì máy nó cố định và không bị chấn thương lưng..độ an toàn cao hơn rất rất nhiều..vì nó có cái gái cố định..chiều cao thấp của mỗi người..không nguy hiểm cho người xung quanh..chẳng hạn không đủ sức thanh đòn nghiêng về một bên..tạ rơi xuống…còn một điều quan trọng đầu tư một cái máy tập..nó nhiều tiền hơn là một thanh đòn..tạ te..thanh đòn bẩy giờ là quá khứ..và biết bao nhiêu người gặp nguy hiểm Trần thương..tàn phế…lên KZread mà xem..những colip họ để lên mạng…lên tôi thấy tập máy là tốt nhất..vì máy tập nó cho ta một thế hình cân đối lý tưởng..theo ý muốn..mà lại an toàn..giờ giới trẻ thích tập máy..tiết kiệm được rất nhiều thời gian ..mà lại an toàn..không nguy hiểm cho mình..cho người xung quanh…chẳng qua nhiều chỗ phòng tập người chủ..họ muốn kiếm tiền nhanh lại không muốn bỏ tiền ra mua máy đầu tư cho người tập..và kết quả là giới trẻ họ chạy sang chỗ khác..mà chủ phong tập họ đầu tư mua máy tập..cứ bảo sao duy Nguyễn..ở trong nam có mấy năm mà mở máy cái phòng tập..vì họ sẵn sàng đầu tư máy tập..tiền sẽ đến sau..vì giới trẻ sẽ lôi kéo người cho họ..nếu duy Nguyễn mở rộng ra Bắc..chắc mấy phòng tập..lèo tèo mấy cái máy đời cũ..toàn là te với tạ..chắc thất nghiệp..làm kinh doanh là phải theo su hướng..

tôi phải xem đi xem lại 4 lần mới hiểu " gần hết " đc :")))

@SmallGym

Жыл бұрын

Chú Huy quay xong cái clip cũng méo hết cả mồm :)))

Ông a râu ria dạo này vâm thế

Như vẹt 😁😁