Qu'est-ce qu'il faut manger le matin d'une course ? | RunMotion Coach
Спорт
Tu prends bientôt le départ d'une course ? Et souhaite savoir quoi manger le matin de la course ?
Retrouve les conseils de Romain Adam, qui a couru son premier marathon en 2h38.
Au moins 3h avant ta course, nous t'invitons à manger des glucides, protéines, à bien t'hydrater, et à ne pas manger trop de fibre.
Parmi les aliments à index glycémique faible : riz, quinoa, la plupart des fruits (citron, fruits rouges, banane, pomme,...), chocolat noir, sirop d'agrave, miel,...
A ta disposition en commentaire pour toute question et partage tes recettes favorites 😉
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Tout ce qu'il te reste à faire c'est courir !
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📝 Si tu veux en savoir plus sur l'alimentation avant une course, nous avons écrit ces articles sur le blog RunMotion :
- L’alimentation avant un marathon ou un trail : run-motion.com/alimentation-m...
- Quelle alimentation sur marathon ? : run-motion.com/alimentation-s...
- Comment s’alimenter sur un semi-marathon ? : run-motion.com/comment-s-alim...
- Faut-il se ravitailler sur un 5km ou 10km ? : run-motion.com/ravitaillement...
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Пікірлер: 10
Super merci pour les conseils !
Merci pour tés conseils
Mon petit déjeuner fétiche : bowlcake (flocons d'avoine, banane, fruits secs, œuf, sirop d'agave). Pour l'hydratation 50cl bus entre 60 et 30min avant départ mélangé avec 1 sachet de Smecta pour "colmater" l'estomac et éviter désagréments gastriques (2 sachets si il fait froid, à cause de l'effet air froid sur le ventre et ravitaillement frais).
@runmotioncoach
Жыл бұрын
On valide 👌
Le pain de mie toasté c’est ok ? Déjà pardon et merci pour ta vidéo. Je fais pain de mie grillé avec un œuf au plat et une tranche de jambon et une banane ! As tu un avis par rapport à ce dej ?
Bonjour votre chaine youtube est-elle toujours d'actualités ?
Bonjour, d'après ce que j'ai pu voir , les fibres se digèrent bien si on a l'habitude. C'est une bonne habitude à prendre. Généralement on est en carence de fibre. De plus les fibres sont favorables au microbiote et régulent l'absorption des glucides. C'est pas un problème, si on est habitué, comme tu le dis. Les fruits en contiennent s'est d'ailleurs pour ça que leur ingestion est bien meilleure qu'un jus 🙂. Ce qui est important aussi c'est de s'entraîner a courir a l'heure a laquelle aura lieu la course, pour apprendre à se nourrir pour le jour de la course. Non ?
@runmotioncoach
3 жыл бұрын
Bonjour Seb, merci pour votre retour ! Désolé pour notre réponse tardive. Effectivement il faut essayer le plus possible de se rapprocher des conditions le jour J à l'entraînement pour s'habituer. La seule exception c'est pour les courses de nuit, où il vaut mieux ne pas trop s'entraîner de nuit (entre 22h et 6h) pour ne pas accumuler de la fatigue supplémentaire. L'entraînement vise à habituer son corps et son mental à ce que l'on rencontre le jour J.
Excuse moi mais quel est l intérêt de manger des protéines animales genre dinde comme tu dis qui met bcp de temps à être digéré, amène de l acidité et dont l apport nutritionnel n est utile que au minimum 1 jour après le temps d être bien digere??
@florian5772
8 ай бұрын
Pour tenir le ventre je suppose, mais ne suis pas sûr.