ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Спорт
Хочешь на 100% проработать ноги и ягодицы и привести их в тонус всего за 9 минут? Эта экспресс-тренировка без инвентаря содержит простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых ты задействуешь нужные мышцы и доведешь их до жжения!
Старайся концентрироваться на работающих мышцах при выполнении и стараться не расслаблять их до конца при возвращении в исходную позицию. Просто повторяй за мной, прислушиваясь к комментариям по технике, и проведи эту тренировку максимально эффективно! НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!
#ногииягодицы #безпрыжков #безприседаний #экспресстренировка #делайтело
💥 В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить:
- перед этой тренировкой в качестве кардио сделай танцевальную тренировку с лучшими хитами 2021 • *САМАЯ КРУТАЯ ТАНЦЕВАЛ...
- после этого видео "выжми" свои ягодицы с ягодичными мостиками
• ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ...
Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
💙 Получи скидку 37% на ВЕСЬ ЧЕК на сайте моего любимого качественного спортивного питания и одежды www.myprotein.ru/ с промокодом "ДЕЛАЙТЕЛО"
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
➞ Instagram / delaytelofit
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
Пікірлер: 215
💮ФИТНЕС-СЕМЕЙСТВО! Надеюсь, вам понравится тренировка именно такого формата без всеминелюбимых прыжков, выпадов и приседаний. Да-да, так тоже можно! Выкладывайся на 100% за эти 9 минут и максимально проработай ноги и ягодицы. А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: 🌟 календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 🌟 бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ 🌟 индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ 🌟полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
@kseniiaovezova913
2 жыл бұрын
Супер, огонь, бомба! Сегодня сделала с моими любимыми фитнес-резинками, все как я люблю 😻 просто обожамс 😘🔥👍🏻
@GirlWithFreckles..
2 ай бұрын
Здравствуйте мне 14 и у меня лишний вес в области ног и ягодиц. Можно ли делать эти упражнения в моем возрасте?
@user-fr1rb4ry3j
Ай бұрын
@@GirlWithFreckles.. мне 11 я делаю, ну не для того чтобы худеть, просто чтоб на диване не сидеть и для поддержания формы
Для начинающих или для тех, кто бережет колени,отличная тренировка
Буду пробовать=75 лет. Галина
@user-xd8kk6up7d
11 ай бұрын
Вы молодец!)
@user-ov9ss2wz3i
11 ай бұрын
Успехов вам! Вы молодец!
@shuriken060279
10 ай бұрын
Как вы? Есть результат?
@elenakazashinskaya5003
10 ай бұрын
Несколько советов(может уже поздно и вы забросили занятия): Не пытайтесь «догонять» Наташу, делайте в своём темпе. Сначала растяжка- обязательно: в возрасте ты уже не можешь встать и побежать, нужна прелюдия. Не загоняйте сердце.Прислушивайтесь к себе.Постепенно выдержка начнёт нарастать:тише едешь- дальше будешь. Если начнёт ноги судорогой сводить- заминка после занятия обязательна! Успехов вам.❤
@karinamag393
10 ай бұрын
Ух ты 🎉
В этих тренировках всё прекрасно! И то, что объясняете как правильно делать упражнения, и приятная музыка, и возможность делать параллельно с Вами и не ставить на паузу. А особенно приятно смотреть на такую красивую и жизнерадостную девушку!
Наташа, пишу не первый раз, но каждый раз с восхищением! Спасибо большое за такие доступные и не долгие тренировки! Очень полезно и не так сложно🥰😍😍
Хочу поблагодарить за тренировки, а так же за озвучку и "направление", как правильно делать технику. Потому что самое главное - это правильная техника ❤️
Наташенька большое вам спасибо за ваши тренировки, теперь вы со мной каждый день. Благодаря вам ни дня без тренировок.
Супер тренировка! Очень жду тренировок для проработки глубоких мышц🙏запишите , пожалуйста 🥰🌺
Наташа, Вы прекрасны! Талантливо и по-доброму! спасибо, полюбила тренировочки
Какие классные тренировки) всегда занимаюсь с удовольствием) Вы умница)
Супер, спасибо, и отдельное спасибо что делаете на обе стороны сразу 🎉
Очень понравилась тренеровка, особенно то, что вы объясняете технику, оказывается многие знакомые упражнения я делала не так
Спасибо! Прекрасная тренировка,почувствовала мышцы и прокайфовала от работы❤
Благодарю за такие упражнения, они прекрасны ❤
Я делают теперь вместе с вами. Простые, но продуманные упражнения. Мышцы работают отлично!!
Благодарю за тренировку. Мышцы горят.❤😊👍
Мне очень нравится! Делаю с удовольствием! Приятно смотреть на вас Наташа!!! Срасибо ❤
Спасибо огромное. Тренировка просто пушка
Было бы здорово, если вы запишите видео-разминку перед основными комплексами упражнений. Разогрев мышц.
Отличная тренировка!!! Спасибо большое ❤
Спасибо за отличную тренировку!
Классные упражнения !!!! Благодарю вас !!!!
Спасибо, очень крутая комбинация подобрана и музыка!
Наташа, ВЫ просто супер, я Вами восхищаюсь и делаю с вами вместе. Спасибо.
У вас очень приятный успокаивающий голос!Выполняю ваши комплексы на попу и ноги уже второй день,надеюсь не брошу)
Швидко і якісно,і продуктивно. Дуже дякую вам❤❤❤
Классный комплекс 🔥мышцы аж горят после первого раза, супер
Здравствуй Наталья сделай пожалуйста сет на заднюю поверхность бедра с оборудованием с резинкой и без спасибо тебе большое за эту тренировку буду ждать следующей здоровье тебе удачи всего доброго
Благодарю за тренировку! 💓
Тренировка - огонёк просто🔥 Спасибо!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Тааак рада, что понравилось! Занимайся с удовольствием 💚
Попробую, занимаюсь две недели(ӦｖӦ｡) До: Талия: 60 Лашки: 52-51 Вес: 51 •1 неделя• 1 день 🤟✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ 5 день ✅ 6 день ✅ 7 день ✅ Результаты: Ляшки: - 2-3 см В талии ничего не изменилось. для новичков думаю что сойдёт 😁
@user-ym7bq5zj6k
3 ай бұрын
ну что там??
@M_syper_cat
3 ай бұрын
@@user-ym7bq5zj6k В ляшках -2-3 см
Ура! Новая отличная тренировка! Благодарю!
@kseniiaovezova913
2 жыл бұрын
Супер тренировка! И я буду ее делать с своими любимыми фитнес-резинками😍😍, это вообще будет огонь 🔥 ааа, абажамс 🥰😘😘😘
обожаю твои тренировки особенно с озвучкой. все что ты говоришь так в тему 👍👍👍😍😍😍😍
@delaytelo
2 жыл бұрын
Спасибо большое! Очень стараюсь, чтобы было полезно и без воды 💚
Тренировка супер! Спасибо!❤🔥💪
Замечательный комплекс доступный каждому.Спасибо!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Галина, привет! Очень рада, что тебе пришлась по вкусу эта быстрая тренировка. Она и правда адаптирована под разный уровень подготовки от начинающего. Удачи тебе 💚
Здравствуйте! Спасибо за видео! Если есть возможность, слелайте ролик с упражнениями для закрытая диастаза, пожалуйста 🙂
Спасибо🙏ноги дрожат, болят, отличные упражнения😊
Урааа!!! Как же я его жду!!!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Ой, как же я рада, что угадала с тематикой! Надеюсь, тебе понравится эта экспресс-тренировка 💚
Давненько не было новых форматов!!!! Жду с нетерпением.
@delaytelo
2 жыл бұрын
Очень-очень рада! Надеюсь, что эта быстрая тренировка станет одной из любимых 💚
Спасибо, обязательно включу в завтрашнюю тренировку :))
@delaytelo
2 жыл бұрын
Вероника, давай! Обязательно потом расскажи, как тебе по ощущениям. Удачи 💚
Спасибо, начало свое утро с зарядки
Как всегда супер 👍Завтра обязательно включу в тренировку
@delaytelo
2 жыл бұрын
Оля, спасибо большое! Как всегда, очень буду ждать обратной связи 💚🔥
Самая моя любимая тренировка ❤
Как всегда- класс!!!
Супер упражнение, я почувствовала ноги ❤🔥
Тренировка супер❤❤❤
Вообще супер спасибо большое Вам
Супер видео! большое спасибо
Спасибо за объяснение , это очень важно!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Алеся, очень рада, что тебе нравятся тренировки в таком формате с озвучкой. Занимайся с удовольствием 💪💚
Благодарю!!!)
Благодарю!😘
Благодарю ☺️🙏
Супер спасибо огромное!
Спасибо, очень круто
спасибо, всегда лучше!
@delaytelo
2 жыл бұрын
Спасибо большое 💚 Здорово, что новые видео продолжают радовать!
Офигенно!!
Очень понравилась тренировка.
шикарное видео и тренировка
Благодарю 🥰 супер
Спасибо😍
Наташа - клёвая!
Благодарю! Нравится,что вы не спешите, а в спокойном темпе. Может у вас ещё есть тренировка на весь низ (низ пресса, ягодицы, ноги)?
spasibo i utro dobhoje🥰
Обожаю Наташу💋
Мне понравилось класс!!❤❤
Было бы здорово ещё комплекс упражнений после родов, для девушек с диастазом
👍Понравилось последнее упражнение, первый раз встречаю такое
@delaytelo
2 жыл бұрын
Маргарита, привет! Да-да, я его сама очень люблю, так как удается комплексно прочувствовать и ноги, и ягодицы. Рада, что тебе понравилось 💚
ждем новые тренировки вроде этой 🔥🔥
👍 Спасибо 💐☀️🌷
Супер❤❤❤❤
Отлично!
Хорошие упражнения. Помогают.
Наташенька привет. Спасибо большое за все тренировки очень помогает. Люблю и обожаю тебя. Теперь другой вопрос. Что делать если нам перекроют доступ в интернет, может каким-то образом все твои видео скачать мне куда-то? И подписка не поможет. Спасибо заранее за ответ❤❤❤
Наташа, тренировки оногь. Самые мои любимые - это Ваши! И голос очень приятный. Уже за три два месяца тренировок по 25 минут в день и каждый день тело постройнело.
@delaytelo
Жыл бұрын
Катя, спасибо тебе огромное за такие слова, и что нашла время мне их тут оставить! Мне безумно приятно, что тебе нравится тренироваться в ритме экспресс из дома вместе со мной. Продолжаем в том же духе 💚💪
Привет) большое спасибо за крутую тренировку! Завтра утром буду делать)
@delaytelo
2 жыл бұрын
Люба, привет! Занимайся с удовольствием и оставайся на связи, впереди ещё много всего интересного 💚
@user-dr1lv5kk2x
2 жыл бұрын
@@delaytelo обязательно!
Спасибо.
Буду пробовать. 60 лет. Наталья
Начала делать ваши трени только вы меня не бесите,результат есть!
@user-vn8ei1om2r
18 күн бұрын
Через сколько примерно виден результат?
Здравствуйте!а скажите с какой периодичностью выполнять эту тренировку?спасибо
Супер .
@delaytelo
2 жыл бұрын
Люда, так здорово, что тебе понравился этот экспресс-комплекс 🔥
Спасибо.Я худею.
Спасибо, понравилось, но, мне надо побольше нагрузки
Идеально
В самый раз тренировка. Хочу подтянуть ножки после похудения. Мне только 15, худеть пришлось из-за лишнего веса и проблем с кожей. Осталось начать делать такие тренировки и я буду просто бомба. Спасибо вам 🥰
@sofkamatvienko7537
Жыл бұрын
Привет. Сорри ,можно задать вопрос .Ты написала что хочешь подтянуть ножки после похудения ,а что это значит?Я просто не пойму .Этот тренеровкой не получиться похудеть ,а просто подтянуть ,или как ?Я просто не поняла ,можешь ,пожалуйста объяснить😅
@vioamer6439
Жыл бұрын
@@sofkamatvienko7537Кожа висит после похудения и надо подтянуть её
Спасибо за замечательную тренировку. Скажите эти упражнения можно делать каждый день? Или их нужно менять?
Ой , хоть бьі запомнить все упражнения!!!💖💖💖⚘⚘⚘⚘
Я беременная делаю эти упражнения! Тренировка как раз подходит. Спасибо !
@user-pz6nh6jq3w
Жыл бұрын
Я тоже в беременость делаю))
Огонь 🥵🥵👍
Большое спасибо за тренировку ❤️У меня проблемы с коленями и все тренировки на ноги за них делать не могу, потому что там прыжки и выпады.
@delaytelo
2 жыл бұрын
Даа, эта тренировка просто идеально для тех, кто по какой-то причине не может давать нагрузку на колени. Так рада, что тебе понравилось 💚 занимайся с удовольствием!
очень не люблю тренировки с сильным давлением на колени,поэтому ваш вариант самый лучший и точный, буду делать просто каждый день(не знаю насколько меня хватит.😅 1 день сделала ✅ 2 день сделала✅
@kik_55
11 ай бұрын
есть результат?
@DICLOFENAKEEEE
7 ай бұрын
ну
Спасибо
@delaytelo
2 жыл бұрын
💚 Рада, что понравилось!
Это лайк, я чуть не умерла ❣️
Здравствуйте при артрозе тазобедренного сустава пододят такие упражнения?
Спасибо вам большое Как долго это делать?
я не очень поняла последние упражнения и, наверное, неправильно их делала, так как больше устали руки, а ног и ягодиц я совсем не чувствовала😖 в остальном, все супер!
Самая любимая тренировка на низ💍
а вот как бы укрепить колени( сколько не делаю тренировок с приседаниями и т.д., уже спустя полторы минуты колени болят адски даже ходила к врачу, сказали, что всё с ними нормально, просто слабые очень есть какие нибудь упражнения, которые спасут? ТоТ не хочу отметать половину упражнений лишь из-за этого
Super 👍
Извините за вопрос,но пожалуйста ответьте,на протяжении месяца каждый день делать такие упражнения можно? Будет результат? Или надо менять упражнения?
Блин,это идеальный комплекс для меня.. я не люблю прыжки И так далее,мой вес 75 при росте 162