Resumindo: Melhor treinar com mais carga. Obviamente sem descuidar da correta execução. Porque o que vai ter de gente "exercitando o ego" agora.....

@antoniadarkmelo2689

Жыл бұрын

Valeu pôr resumir

@XxXGutierrez

Жыл бұрын

Eu acho estranho, pq o próprio Big Ramy tava falando em um vídeo que se vc não consegue fazer pelo menos dez repetições na série vc tem que diminuir a carga

@mateuspeixoto5499

Жыл бұрын

Uai, que estranho

@mateuspeixoto5499

Жыл бұрын

@@XxXGutierrez

@Dudzloures

Жыл бұрын

​@@XxXGutierrez eu estava treinando com a carga normal e fazendo de 12 a 15 repetições, mudei pro peso máximo, onde não consigo passar de 6 repetições, os resultados foram bem mais satisfatórios

Quando eu treinava com 10,12,15 repetições eu não via muita coisa muda no físico isso a 1ano aí eu mesmo mudei meu treino foquei em repetições de 6a8 aumentei a carga buscando a falha smp demorou nem 2 meses e já sentir uma enorme mudança no físico… você tem que saber qual o treino apropriado pra você que vc ver que seu corpo reage melhor… Seu corpo smp conversa com você basta vc presta atenção

@vizeiro

Жыл бұрын

O que sempre funcionou pra mim foi o clássico ABC com progressão de carga sempre. Toda última série faço até a falha com carga máxima

@gustavoabreu7518

Жыл бұрын

sou novato mano ajuda ai, no caso seria 3 séries de 6 a 8 ?

@vini784

Жыл бұрын

@@gustavoabreu7518 se vc é bem novato faça o padrão 4x10 no ABC.

@gustavoabreu7518

Жыл бұрын

@@vini784 treino a uns 6 meses, porém única coisa que consegui foi emagrecer um pouco. O que seria o ABC?

@vini784

Жыл бұрын

@@gustavoabreu7518 treino dividido em 3 dias da semana. Está bem, o primeiro ano é quando tu molda teu corpo e os outros é pra "inchar" de músculo.

Esse tema é importa, não confunda colocar peso que vc suporta com colocar peso somente pra ter mais carga no treino.. Existe pessoas que colocam tanto peso que ultrapassam o quanto consegue pegar, atrapalhando na execução, fazer uma execução meia boca com 100kg com toda certeza é pior do que quem faz um execução perfeita com 80kg..

@marciofidellesk9557

Жыл бұрын

Vlw

@CHAGARITO10

Жыл бұрын

o problema é que geralmente quem da pitaco nas pessoas que pegam peso, fazem supino com 10/15kg

@alexrodrigues2847

Жыл бұрын

Obrigado Felipe Muzzy.

@eduardosc7385

Жыл бұрын

​@@CHAGARITO10 e daí? Isso não significa que o pitaco está errado. Já vi caras super musculosos fazendo rosca alternada com 12 kg e frangos fazendo com 16 kg, mas com execução cagada.

@marlouco1977

Жыл бұрын

​@@eduardosc7385só falou de frangos kkkkk

Para quem não entendeu muito bem ou simplesmente entendeu nada, pensa no seu musculo como uma corda, quando você levanta algo amarrado a corda e ela sustenta bem, até com folga para carga maior, você invariavelmente não precisará de uma corda mais grossa, não importa quantas vezes a utilize (repetições) com a mesma carga(peso), então não troca a corda por outra mais grossa com uma capacidade para suportar maior carga(peso). Assim o corpo trabalha, se a sua fibra muscular não chegar a tensão limite ao ponto de romper significa que essas fibras são suficientes e que fazer o mesmo muitas vezes só demanda mais energia gasta ao logo de um tempo maior. Nesse caso adquire maior resistência. Eis a explicação mais simples.

@SilvioRoni

Жыл бұрын

alguém fixa esse comentário 😁. Excelente resumo! vlw!

@yakirasoul

Жыл бұрын

Seu comentário me salvou pq no meio do vídeo meu TDAH já me fez perder todo o fio da coisa

@user-os1sg3mv4w

Жыл бұрын

Boa !

@rodrigolopes4370

9 ай бұрын

Pq alguém não iria entender?

@AliceAdorno

9 ай бұрын

@@rodrigolopes4370pq essa lenga lenga demorada e cheia de termos desconhecidos por pessoas q n são profissionais de musculação/educação física é cansativa e sem propósito, até pq quem fez/faz esse tipo de pergunta n é um profissional da área, ou seja, se vai fazer um vídeo informativo é essencial se certificar de q todos vão entender, e particularmente n acho q isso tenha acontecido, é por isso q nos comentários ta cheio de gente explicando ou resumindo o vídeo pra galera 😅

Os testes recentes de análise do tecido muscular feito em dois grupos: um com carga alta o outro carga média. Teve o mesmo resultado de dano no tecido muscular. O fator determinante não foi a carga e sim que ambos os grupos treinou até a falha. O grupo que pegou menos peso além de ter o msm resultado ainda teve a preservação dos tecidos articulares.

@h.carvalho1927

Жыл бұрын

Mas isso ao longo de quanto tempo?

@synthsx

Жыл бұрын

Depende de quantas repetições a mais estamos falando. Se estiver comparando 8 repetições com 15, realmente, os resultados serão praticamente os mesmos para hipertrofia desde que vc atinja a falha nas 15 da mesma forma que vc atinge nas 8. Agora, se há uma disparidade muito grande nas repetições, é provável que o indivíduo sequer atinja a falha e interrompa a série por conta do cansaço e fadiga nos tecidos articulares.

@samuels.6528

Жыл бұрын

​@@synthsx sem contar que treinar até a falha sempre com cargas baixas/medianas,vai prejudicar o seu SNC.

@danielprod4147

Жыл бұрын

Hipertrofia miofibrilar é com carga!

@danielprod4147

Жыл бұрын

@@ronin8683entao vc n ta fzd deload Que é justsmente pra poupar as articulaçoes

Mais carga e menos repetições. 🤝

Tem gente grande no youtube falando que repetição é superior a carga. Com muitos artigos... ai fica confuso

Alta intensidade, progressão de carga, 5-8 rep range, longos descansos = hipertrofia

@felipecf9247

Жыл бұрын

Não mesmo... Ele só falou de altas repetições, não falou sobre baixas repetições... Do contrário todos fariam 1 repetição máxima e obteria hipertrofia... Geralmente a literatura fala de hipertrofia de 8 a 15 rm... Abaixo força pura, acima força de resistência...

@JoaoFernandes-lf8hp

Жыл бұрын

@@felipecf9247 Poise, e ele ta errado. Usando seus próprios termos, a literatura atual mostra que 5-8reps indo até a falha ou 2-3 reps da falha é o ideal pra hipertrofia, principalmente nos primeiros exercícios, para não sobrecarregar o sistema nervoso e perder desempenho no decorrer do treino

Quem realmente malha sério não tem essas dúvidas. Esses dilemas são típicos de quem é preguiçoso. Cara, começa levantando um peso razoável e aumenta progressivamente a carga e tenta manter essa carga mais alta que você conseguiu se adaptar. É um processo longo e fazendo os exercícios nos aparelhos com segurança usando o aumento progressivo terá resultado. Mas é preciso aumentar a carga pra algo desafiador senão não rola resultado. Como foi exposto no vídeo fazendo de 6 a 13 repetições com uma carga que gere um esforço significativo o resultado vem.

@clovisrodriguesdearrudagoe2199

5 күн бұрын

Progressão de carga e melhorar o movimento negativo! Cresce que é uma beleza!!! Corretíssimo!

Resumindo: Quer crescer? Foca peso Quer ficar resistente? Foca em repetição Claro, sempre mantendo a técnica.

@StuntDriver80

Жыл бұрын

Quer lesão? Foca peso

@clauderribeiro

Жыл бұрын

@@StuntDriver80 você leu até o final?

@elenilsonjunior2259

Жыл бұрын

@@clauderribeiro Um texto pequeno igual o seu o cara nao conseguir ler ou interpreta é tenso.

@canaldorubao7468

Жыл бұрын

​@@StuntDriver80Não coloca peso.Fica frango

@madpiercing

11 ай бұрын

nao, o importante é o volume

O que gera resultado é progresso: se você fizer 5, 10 ou 20 repetições e sempre que puder aumentar a carga, vai gerar hipertrofia. Use um intervalo de repetições que seja bom para você e evolua carga a partir dela, a hipertrofia vira como consequência.

Estudos mais recentes mostram ,inclusive por biópsia muscular, que existe uma ordem de recrutamento de fibras ,que é feita em forma crescente com seu tamanho ,da 1A a 2X,sendo essa última a maior e a que hipertrofia mais. Essa é acionada com peso ,porém em maiores repetições após exaustão das outras também é acionada. Importante é o recrutamento de todas elas e o resultado se provou ser o mesmo. Problema das pessoas é que com mais peso você chega a ativar essas fibras antes daquela dor causando pela acidificação muscular , quando se realiza mais repetições as pessoas não suportam essa dor e cessam antes quando deveriam ir além dela para recrutar essas fibras. Ou seja , o treino deve ser adaptado a pessoa. Cuidado com treinar até a falha pois se a ruptura fibrilar for excessiva haverá uma reconstrução longitudinal o que não repercute em hipertrofia e sim aumento da resistência da fibra ao estresse (não que não seja importante ) mas deve ser focado em obter reconstrução transversal

Fala Dr...mto bom o vídeo..quando comecei a treinar há uns 20 anos eu achava q tinha q ser mto peso msm...mas recentemente quando voltei a treinar com menos carga e com mais consciência corporal obtive mais resultado

Parabéns pelas suas explicações vc é top

Palestra de mestre 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Concordo com você doutor, agora antes de executar os exercícios com cargas altas as pessoas tem que primeiro saber executar corretamente o exercício , na maioria das vezes os alunos não liga para aprender corretamente a execução.aí já que aumentar o peso,não faz certo com pouco peso que fazer com muito, a maioria nas academias fazem isso

Excelente explanação! Parabéns pelo trabalho em difundi o conhecimento de forma simplificada!

3 semanas de treino de força sendo (2 exercícios livres e 1 isolador para músculos grandes, 2 exercícios livres para músculos pequenos) 1 serie de 15 com 40% da sua 1RM, e 4 series de 5 com 85-90% de sua 1RM, na sua ultima podendo tentar superar a sua 1RM caso consiga. 1 semana com mais variações sendo 4 exercícios isoladores com 4 series de 25 repetições e 35% da carga, e 1serie de carga para 5 repetições 70% da 1RM, senti uma melhora gigantesca no físico, pq consegui crescer sem tanta gordura(Dieta bem ajustada), consegui progredir muita carga sendo natural, o que não deve se basear em treinos e resultados de hormonizados😉😉

Muito esclarecedor! Explicação top!

Excelente, eu particularmente depois de adquirir resistencia com carga Baixa, entre 12 a 20 repetições, já aumentei o peso, e posso ver os resultados.

Meu corpo se adaptou bastante com treino de força. Cresci muito meus músculos e força.

Vídeo curto e objetivo

Era o vídeo que estava procurando a muito tempo. Muito obrigado Muzy

Boa tarde, Muzy! Acho fantásticas suas explicações. Muito didático. Parabéns! Sou sua fã. Gostaria de tirar uma dúvida: quero fazer massagem modeladora mas quando é melhor? Antes ou depois do treino? Meu foco é coxa. Me ajude por favor. Obrigada!

fantástico esse Vídeo trazendo a diferença da resposta de hipertrofia repetição X carga , qual dá mais resultado

Cara, que aula!

Comecei com 16 anos e fui ate os 29, hoje tenho 32. Cai de paraquedas numa academia no interior de sao paulo onde treinavam 2 caras do levantamento basico. Aprendi a treinar com eles, foi nessa pegada por 10 anos, sempre treinos em torno dos 80% da carga maxima, isso deu uma base pro meu corpo, nos ultimos anos ja treinando sozinho me vi obrigado a diminir as cargas e entrar com técnicas para aumentar a intensidade ja que o pessoal da academia nao sabia acompanhar... em suma, estou parado a uns 3-4 anos. Ainda tenho o shape! Claro que nao sou o mesmo, mas ainda sou um cara que parece que treina... quero voltar a treinar esse ano ainda, vou buscar la nas bases. Acredito que a memória muscular vai me fazer voltar bem. Alimentação adequada, treino "pesado" e descanso. Abcde, vou nessa cartilha de início. Fé

@netomusic_br

Жыл бұрын

Memoria muscular é tudo mano. Vai voltar bem! Voltei faz uma semana mas tb tive a minha fase de criar celulas musculares. A curva de evolução é outra, pode ter ctza! Meu shape ta voltando com uma semana com boa disciplina de treino, respeito ao corpo e dieta atenta. É uma atividade fundamental pro homem e mulher de hoje. Vamo q vamo…

@fabiomega11

11 ай бұрын

cara eu li no começo e achei que tu tinha caido de paraquedas KKKKKKKKKKKKK

8-12 tá perfeito 🙌🏾

Carambaaaaaa a ativação das células são diferentes com aumento de repetições! Por isso que acho muito estranho a composição corporal de quem usa esses métodos, parece um inchaço e não musculatura evidente 👏🏽👏🏽👏🏽

Já é comprovado que pra você ter hipertrofia, tanto faz se você fizer mais repetição ou fizer menos com mais carga, o tempo sobre tensão vai contar tbm, eu acho que o muzzy se perde muito, por sair da área dele, por isso ele erra algumas vezes, ele é médico, quer falar de treino

@vinedepaula003

Жыл бұрын

nao fala merda cara! você acha que medico é so clinico geral kkk o cara se especializou em medicina esportiva! tem total relevancia para o assunto.

@wl746

Жыл бұрын

Tá maluco de falar mal do Muzzy no próprio vídeo dele? As Muzzetes piram, tanto que o cara cagou para o estudo que você citou e só focou na crítica que você fez ao macho dele.

@ivolopes3757

Жыл бұрын

@@wl746 Qual foi o estudo que ele citou?

@wl746

Жыл бұрын

@@ivolopes3757 na parte que ele fala "já é comprovado". Dá uma pesquisada aí, pra não falar merda igual o Vine.

@ivolopes3757

Жыл бұрын

@@wl746 dizer que tá comprovado é fácil, qualquer um faz. Pelo jeito nem vc sabe do que ele tá falando e tá retrucando só pq aparentemente não gosta do Muzy. Ajuda a gente, cita o estudo aí, já que vc diz que tá todo mundo falando merda.

Resistência muscular está mais associada à funcionalidade dos tecidos do que a hipertrofia. Eu prezo pela força e funcionalidade, e não somente ao volume de massa muscular como muitos por aí.

@la_ele_009

Ай бұрын

Tmj

Explicação perfeita!

Coração do Muzy tá quase parando, maluco não aguenta falar.

Estava treinando a seis meses com repetições 20/25 repetições, agora em abril estou com cargas altas, menos ardência e mais dor de treino, 110 kg no supino da um pumpe, começo com 50 kg pra aquecer e vou subindo a carga aí faço séries de 5 a 8 repetições.

Obg pela aula Dr. He-man 😉

Eu sinceramente prefiro +carga e menos repetições pq eu senti pegar melhor o musculo e ta funcionando tambem da mais força

@PauloCostaRacing

Жыл бұрын

O que vai acontecer qdo vc não conseguir progredir mais a carga, seja por limitação humana ou por falta de pesos na academia?

@hedereleuteriobispo

Жыл бұрын

​@@PauloCostaRacing Diminui a velocidade da execução,aumenta o tempo sob tensão,troque os exercícios,adicione uma técnica de intensidade,existem várias formas de mudar o estímulo

@Jilmar27

Жыл бұрын

​@@hedereleuteriobispo6:42

@hedereleuteriobispo

Жыл бұрын

@@Jilmar27 ?

@aldogabriel5579

Жыл бұрын

Se eu chegar nesse nível, onde que todos os PESOS da academia juntos, eu fazendo as repetições achando leve, pode ter certeza que vou estar virando um monstro kkkkkkkkkk

O que eu faço é mesclar os dois e priorizar a quantidade de repetições ou carga dependendo do exercício. Por exemplo, começando o treino, uma série com 20 por cento da carga máxima de aquecimento, uma com 50 por cento com um número alto de repetições, e a próxima começa a contar,com 80 por cento da carga ficando em torno de 9 a 12 repetições, e na próxima 100 por cento da carga que aguento ficando em torno de 6 a 8, e na próxima ficando com algo um pouco abaixo do 100 por cento. Em uma rosca direta, dumbell press, alguns exercícios com triceps, gosto de colocar o máximo de carga possível, já em uma rosca scott e alguns exercícios pras costas gosto de priorizar as repetições, na scott pra fazer drop set e nas costas pra colocar contração de pico

Muzy e o médico e monstro da vida real😂

O mais massa é q o cara é multitarefa,ele faz vídeos e cardio ao mesmo tempo...aprendam com ele

Adorei a caneca! Quero!

É isso aí, + carga + descanso = menos dano, treino menos metabólico, menos aeróbico, mais estímulo dos tendões = mais tensão, menos dores nos ligamentos e tendões (joelho ombro cotovelo, recuperação mais rápida, mais síntese proteica para a hipertrofia + ganho de força = mais hipertrofia com menos sofrimento.

Estudo muito interessante!

seria mt legal deixar as referencias , o video é bom!

Faz sentido fazer um exercício em alta repetição depois de treinar com muuuito peso? Exemplo: um supino com muito peso/treino de força e depois colocar um exercício com 3 movimentos junto em baixa carga/resistência.

Tem muitos estudos que dizem que a sinalização para hipertrofia para repetições com 30%rm só ocorrem se voce chegar a falha mecanica. Ja com pesos de 70% rm, uma ou duas reps na reserva ja gera a sinalização. No meu treino combino os dois, mas o primeiro exercício sempre é o com maior carga e sempre o mesmo, ate para ter noção se estou progredindo na forca. Nos demais, sao mais reps e menos peso, mas sempre na falha.

Pronto continuarei treinando como ja treino😂🙃♥️

Faço em mais carga com menos séries lógico com bom senso e movimentos corretos e graduais...vejo bons resultados...

Treino bom é treino no reps. Treinar até a falha ou quase falha. E o resultado vem do volume load. Cargas excessivas podem gerar lesões. Por isso a New school usa cargas mais leves com movimentos mais controlados.

Vejo muitos falarem coisas. Mas por experiência própria malhei por 1 ano pasmem, sem dieta e com carga alta com 10-12 repeticoes, eu virei simplesmente um monstro, 96kg com BF de 12%. Parei de malhar por 3 anos e voltei ha 3 semanas bf de 40%... Agora vou fazer dieta espero ter um resultado top em 6 meses.

@cameronthomaz

Жыл бұрын

amigo, se tu fez de 10-12 repetições, significa que a carga não tava alta, "carga alta" é no mínimo 80% RM, isso dá por volta das 8 repetições

@pedalera2

Жыл бұрын

​@@cameronthomaz Interessante.

@pedalera2

Жыл бұрын

Foi quase alta então.

@leandromedina4500

Жыл бұрын

Carga alta é 6-8 ou 8-10 no máximo

@cameronthomaz

Жыл бұрын

@@leandromedina4500 não existe "carga alta" com menos de 80% RM

Está sensacional esse novo formato de vídeos mais objetivos, diretos e altamente informativos

@leonardohenrique389

Жыл бұрын

Tbm conhecido como cortes

@rodrigomachado7341

Жыл бұрын

@@leonardohenrique389 kkkkkkk o que importa é que os vídeos estão saindo com temas mais definidos. Esse formato não estava chegando para mim antes

@leonardohenrique389

Жыл бұрын

@@rodrigomachado7341 top tambem gosto, da pra ve aqui no banheiro do trampo kkkk

@rodrigomachado7341

Жыл бұрын

@@leonardohenrique389 kkkkkkkkkkkk

@escavadeirahidraulicatotal3245

Жыл бұрын

Kkk meu Pau

Penso que hipertrofia está justamente ligada a um treino de carga mais fadiga muscular. 70% de carga máxima capaz com um número a mais de repetições ou mais uma série com menor descanso funcione como estimulo hipertrófico. 50% da carga máxima, aumenta mais repetições e séries e passam a ser mais metabólicas e de resistência, funcionam mais para queima de gordura e detalhamento muscular. Períodos de exercícios de força, metabólicos e regenerativos (cargas em torno de 30%) são estratégias, utilizadas no treino hipertrófico para aumentar carga, resistir as cargas e melhor cardio e regenerar os tendões e músculos pelo longo trabalho de hipertrofia em diferentes fazes de preparação e de treino amador para quem não é atleta e quer ter um Shape da hora. Variáveis também de acordo com o biotipo e característica metabólica como também de faixa etária do praticante pois ninguém é igual a ninguém e nem a si mesmo ao longo do tempo. Dai a importância de se ter um acompanhamento de quem entende, infelizmente muito longe das realidades da grande maioria das academias, seja de bairro ou rede.

Dr. Muzzi. Tenho 64 anos e faço musculação há 3,5 meses. Ultimamente, interrompi os treinos por duas vezes seguidas por dores nos quadris e região da vértebra lombar. Acredito que seja por causa da musculação pois nunca tive esse problema. Tenho 75 kg e boa formação óssea e muscular. Qual especialista devo consultar pra obter o diagnóstico?

Boa noite Amado mestre e doutor Paulo Muzy, o q o senhor considera a pirâmide crescente com repetições até a falha? Muito esforço ou apenas aumento de resistência? Um abraço...

Boa tarde prezado, percebo que atualmente, todos os "coachs" virtuais respondem única e exclusivamente a perguntas focando em a hipertrofia, por exemplo, essa pergunta acima, O QUE DA MAIS RESULTADO para qual finalidade???? Ha muita preocupação do famigerado "shape", mas é quando objetivo for resistencia muscular localizada, emagrecer, perder medidas, fortalecer estabilizadores.... Sugiro que a abordagem seja mais ampla, englobando a saúde, prevenção de doenças e desempenho físico.

é como jorlan disse, vc vai testando metodos diferentes até ver qual o seu musculo responde melhor, pra mim eu vi mais resultado de perna baixando peso e aumentando repetições, até queimar bastente, la ele. mas pra outros musculos meus pode ser diferente

Excelente video

Obgd, muzi

O risco de lesão é gigantesco. Consciência corporal é o mínimo que vc vai precisar se optar por aumentar muito a sua carga.

E gostaria d saber dr....como faço pra calcular qual é meu 70% de carga pra fazer?

Eu treino 3 séries de 8 a 12 repetições com carga alta e um descanso de 3 a 4 minutos! Resultado da dando.

Bom senso aí galera!

No meu caso q tenho lesão no ombro e epicondilite medial, não consigo usar muita carga em exercícios de superior, principalmente peitoral, então abuso de técnicas como pico de contração, drop set, strip set, etc. Já pra membros inferiores eu taco carga de boa e to com um shape bem harmônico.

Entendi que o peso é de 70% para gerar hipertrofia, e que, isso daria 10-20 repetições.

Seria muito bom colocar na descrição os estudos que ele comenta nos videos

@vitor8782

Жыл бұрын

vai procura kkkkk, ta de sacanagem? O tanto de estudo que esse cara diz durante uma live ele gastaria horas do tempo dele que já mt ocupado

tu ta numa ergométrica ? rss ta sempre de um lado pro outro rssss top as dicas !!

Bom dia colega. Sou ciclista amador e participo de pelotoes aos domingos, voce poderia me indicar uma serie no leg press para que possa me favorecer no ciclismo, principalmente no sprint final? Desde ja agradeco.

Variação de treinos é a chave…

Faço 3x10 a primeira vou bem a segunda chego na 10 pela obra de Deus e na terceira chego em 8 quando consigo chegar a 10 três dias seguidos aumento a carga, não faço dieta mas aos poucos vou vendo diferença

@wolvesconsult8095

Жыл бұрын

Descanse mais entre a segunda e terceira série e manterá as 10 reps. Sobre fazer dieta: não se engane. Evite comer fast food, refrigerante (sem ser zero), e bebidas alcoólicas) invista em proteinas: carnes, frangos, ovos, whey, leite, arroz, pão, macarrão, raízes, frutas e oleaginosas. Vá na fé que dá certo. Faça o básico e melhore sua forma de comer. Dieta você faz todo dia, mas plano alimentar são outros 500.

@luizaomadureira6260

Жыл бұрын

@@wolvesconsult8095 difícil comer fast-food, levanto cedo como um omelete de 3 ovos isso umas 5:30 da manhã, as 10 outro omelete de 3 ovos e pedaços de peito de frango feitos na air fryer, almoço arroz feijão legumes ( batata, brócolis, cenoura e cogumelos ) cozidos a vapor, as vezes beterraba, e carne vermelha sem gordura ( fraldinha ) ou salmão tbm feitos na air fryer, uns 45min antes do treino um sheik de uns 30g de whey + uns 20g de albumina com leite e banana, como duas bananas ou uma porção de castanha do Pará treino por volta de 7 da noite as 8 daí pra frente não como mais, e durmo pouco umas 6 horas por noite

@thiago_saraiva

Жыл бұрын

@@luizaomadureira6260 Isso porque você não faz dieta kkkkkkkkkkkkkkk

@amp1990

Жыл бұрын

@@thiago_saraiva kkkkk

@berdxs9035

Жыл бұрын

​@@luizaomadureira6260 imagina se fizesse

Acho que existe um exemplo ótimo para demonstrar que vc está com razão: se repetição fosse melhor, servente de pedreiro que joga mil tijolos para o andar de cima, seria com certeza mister universo.

Tenho a impressão que percebia sempre quando eu treino com mais carga que o músculo reage diferente, nem sei explicar de onde vem essa percepção mas muito legal agora entender por essa explicação que faz sentido essa sensação que tenho.

@danielprod4147

Жыл бұрын

Hipertrofia miofibrilar, que é proveniente de carga, tensao mecanica.

@rpenassi

Жыл бұрын

É a verdadeira hipertrofia, ou seja, construção de fibra muscular, enquanto a outra é só inchaço nas celulas, o chamado "pump"

🎉🎉🎉🎉🎉simplesmente show mestre 🎉🎉🎉🎉

Nada vale uma carga alta e fazer de qualquer jeito nesse caso deve ser avaliado movimento acredito que 2.0 do Sardinha é uma ótima opção mas gostei do vídeo do muzy tbm faz todo sentido

@andreleandro6931

Жыл бұрын

Mas é óbvio q a execução deve ser correta. É execução boa + peso alto

O seu corpo automaticamente,ao longo do tempo pede mas carga ,usando uma boa suplementação o resultado é certo

To fazendo 3 série com uma quantidade carga que eu acho pesada se eu não falha em 8 tá leve, procuro fazer o exercício correto. Ganhei 3kg em um mês 🥹

O que te da mais prazer te da mais resultados, pois resultado só vem com frequência e tempo. Ou seja faça o que vc gosta pois vai fazer com mais frequencia e por muito mais tempo.

@jeffersonoliveira7467

Жыл бұрын

Cara vem com explicações científica tu manda uma dessa

@alexworm1707

Жыл бұрын

@@jeffersonoliveira7467 bota o teu shape com teu treino cientificamente baseado contra o meu, e vamos ver quem sabe mais.

@jeffersonoliveira7467

Жыл бұрын

@@alexworm1707 eu não, não sou formado nisso. Bota o teu ai contra o do Muzy, ele tem mais competência que eu

@alexworm1707

Жыл бұрын

@@jeffersonoliveira7467 muzy enche o cu de bomba

Se depois de assistir os vídeos do Dr. Paulo Muzy você não conseguir resultados de hipertrofia, algo está absurdamente errado. Obrigado por nos fornecer todos estes ensinamentos, perfeitamente embasados, fundamentados. Deus lhe abençoe sempre e por favor, continue nos educando em relação aos exercícios físicos.

@wagnermirra6334

9 ай бұрын

falta de suco

Boa muuuuuuuzy

Força bruta resolve qualquer coisa nesse mundo, lembre-se disso, força bruta só não resolve quando é pouca. HAHAHA

@brunovinicius5241

Жыл бұрын

Depois que inventaram a pólvora, a força bruta perdeu força

@felipetunechi8598

Жыл бұрын

​@@brunovinicius5241 cuzao que não se garante pensa assim mesmo 👍🏼

@Pai_do_Chris

Жыл бұрын

@@brunovinicius5241 perdeu nada, tanto que por causa disso ( bombas nucleares ) que países como EUA dominam o mundo.

@bestudante

Жыл бұрын

Só no teu mundo dos andaimes

@renatowg10

Жыл бұрын

​@Uberdogauchoobrigado por dividir sua experiência de forma humilde e verdadeira, nego só quer discutir aqui nessa porra, vlww

Poderia falar as principais diferenças de quem treina e fuma e quem não fuma com relação a hipertrofia ?

@drika12

Ай бұрын

Eu treino e fumo kkkkkk só fogo na hora do treino 🔥🍁

E em caso de lesão, para manutenção, o que é interessante?

Tenho físico de iniciante pq eu sempre treino por um curto período ao ano e fico mais tempo parado doq tudo, mas desd fevereiro estou tentando manter o foco. Meu objetivo é implacar um ano de treino. É ruim pq ate a contratação muscular correta vc esquece como fazer, mas d boa. A questão relativa ao assunto... eu sempre tive a sensação de ter mais força em toda a porção esquerda do corpo mesmo sendo destro. Dai a impressão q eu ficava é q o lado esquerdo sempre desenvolvia melhor. Tanto inferior quanto superio. E a falha sempre ocorre no lado direito p bem depois ir p lado esquerdo. Fui numa avaliação esse mes e falei p avaliador disso e ele não deu muita bola no início mas depois q ele viu i resultado do exame ele tipo viu q não era cao pq no exame constou q realmente tenho mais massa muscular em toda a porção esquerda do corpo e maior concentração de gordura na porção direita... assim eu to satisfeito com os poucos resultados mas a questão da evolução de pesos no treino é muito lenta pq mesmo fazendo treino unilateral não da muito certo tentar compensar as vzs o músculo ta muito fadigado.

@fabiomega11

11 ай бұрын

você descansa corretamente? quantos dias voce vai para a academia?

O Rubão gosta de fazer com carga máxima, ele gosta de botar pressão

@wlanderfigueiredo2779

Жыл бұрын

😂😂😂😂rubao o demolidor

Hipertrofia vai muito além de repetições e séries Se vc treinar pesado com baixas repetições ex:3-8 reps , mas não comer bem e não descansar, pouco serão os resultados Se um cara treinar com altas reps 12-20 Comer bem e descansar bem ,ele vai ser maior do que vc ,msm vc fazendo um treino "MELHOR" do que o dele Levem em conta a sua genética , existem pessoas que independente do treino, vão hipertrofiar, enquanto outras vão se esforçar ao máximo para ter um resultado próximo (e talvez nem tenha) Obs : treine para ficar melhor do que vc está hj , e não para ficar melhor do que outra pessoa (talvez vc nunca consiga)

Muito bom mestre 🇧🇷🇧🇷💪🏻🤘

Eu passaria dias ouvindo esse gênio

@EliveltonTeclas

Жыл бұрын

Jenio

Alguém poderia me dizer qual o estudo que ele cita ao falar sobre a falha por repetição e falha por peso, por gentileza.

basta seguir a logica basica de tudo para quase tudo serve, depois ah que tomar em atencao pode variar um pouco pessoa para pessoa, se quer motivar o musculo tem que lhe dar carga com alguma repeticao, se der repeticao a mais vai massacrar muito, vai queimar, se der peso a mais vai aumentar risco de lesionar os alicerces, entao e isso bem simples, o que mais resulta carga+repeticao

Tenho um mês de treino e ainda estou acertando a minha execução. Mas já percebi que meu principal erro é de postura. Gostei do vídeo pois adquiri mas um conhecimento importante pro meu treino.

Tem que pegar uma carga que vc fique morrendo entre 8 e 10 repetições, para acostumar seu corpo e quando vc estiver passando de 10 repetições com essa carga, aumente...

Amigo vc faz o vídeo após seus exércitos, pois sua respiração me deixou cansado e não consegui ver até o final

Eu sempre treino até a falha, sempre sempre, e sempre faço no minimo 7x repetições nas series, dps faço o maximo q consigo e meu treino acaba.

O ideal é ajustar peso x repetição. As chances de lesão com carga alta é muito grande.

Em um único treino de panturrilha são 10 x 10 com no máximo 10 segundos de intervalo. 😂 Isso depois de outros dois exercícios, tudo com 85% da RM.

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Quando se faz com pouca carga 2x na semana e 3x alta carga, auxilia na perda de % de gordura juntamente com a dieta?

eu sempre uso a seguinte regra, coloco o peso máximo que eu aguento e que não me force a roubar executando errado devido o peso

Tenho 56 anos, eu consigo manter a massa muscular treinando todos os músculos num dia em regime de 3x1, ou seja, treino três dias, descanso 1?

A caneca com essa frase motivacional foi engraçado 😂

Meu Muso!!!!😍👏👏👏👏👏👏👏muito obrigada pelas excelentes dicas

obs: QUE CANECA MARAVILHOSAAAA. Quero!!