Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Массажер для расслабления от Доктора Берга 👉 drberg.eu/produkciya/49-massaz...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
Мучает бессонница? Я дам вам 5 действенных лайфхаков для хорошего сна. Эти простые советы помогут вам справиться с бессонницей, засыпать быстро, спать крепко, высыпаться и полностью восстанавливаться во сне. А утром просыпаться бодрым и отдохнувшим. Бессонница перестанет вас беспокоить.
_____
Добавка "Антистресс" (спокойные надпочечники и снижение картизола) 💊drberg.eu/produkciya/2-antistr...
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - что делать при бессониице;
0:05 - спите на правом боку;
0:33 - дышите медленнее;
1:32 - ложитесь спать до 22:30;
2:30 - обратите внимание на пульс;
3:25 - массаж перед сном.
5 советов, чтобы вы навсегда забыли о бессоннице:
1. Спите на правом боку. У очень многих людей печень жирная или зашлакованная. Если спать на левом боку, то печень может давить на сердце. Гораздо лучше, если печень находится над сердцем. Кроме того, так будет легче дышать - это поможет при бессоннице.
2. Дышать нужно медленнее для того, чтобы обеспечить хороший сон. Сосредоточьтесь на своем дыхании при засыпании. Если надпочечники перегружены, то дыхание будет быстрым и выдох будет короче, чем вдох. Нужно добиться равновесия, чтобы выдох был таким же, как и вдох - от 4 до 5 секунд.
3. Ложитесь спать хотя бы до 22:30. Дело в том, что у нас есть циркадные ритмы. Если вы ляжете спать в 23:00 или в полночь, то вы пропустите нужный момент для засыпания, вам будет сложно уснуть - и привет, бессонница!
4. Обратите внимание на ваш пульс. Допустим, вы легли и слышите в ушах ваше сердцебиение. Это значит, что у вас дефицит калия. При дефиците калия сердце бьется сильно и громко, пульс учащенный. Если пульс слишком частый, начните есть больше овощей, потому что у вас недостаточно калия. Пульс - хороший индикатор недостатка калия. Будет больше калия - будет легче уснуть и не мучиться бессонницей. Нехватку калия вызывают 2 вещи: многолетний стресс и сахар. Если будете есть много сахара, то точно останетесь без калия.
5. Перед сном полезно пользоваться массажером для того, чтобы расслабиться. Перед сном массировать шею, область спины и область надпочечников.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • Can’t Sleep? Try These...
Опубликован: 13 июля 2016 года
РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ФЕЙСБУК / drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Пікірлер: 603
А у вас бывает бессонница? Как справляетесь?
@user-ot8zs7qy8k
3 жыл бұрын
Включаю негромко "белый шум" по настроению: дождя, прибоя, цикад или стук колес или треск камина, а также можно старый добрый фильм послушать с закрытым глазами или футбольный матч, от которого меня всегда клонит в сон)))
@user-jt3ch4sx8i
3 жыл бұрын
Магний B6 4 таблетки,
@user-ik7ro5rd5e
3 жыл бұрын
Не бывает😉
@user-ik7ro5rd5e
3 жыл бұрын
@Randell Lewis Очень хороший вопрос!)) Провожу время в обществе людей, интересующихся здоровым образом жизни..;)
@user-nj6lp4vx3o
3 жыл бұрын
Мне от безсонницы ничего не помогает. Могу уснуть в 6 вечера. А после 21.00 не могу уснуть до 4 утра. Даже снотворное не помогает
Спасибо за информацию. За полезные советы! Это самый грамотный доктор! Огромная благодарность за ваши видео!👍
Благодарю доктор, за доступную информацию и полезную
Советы 3 и 4 особенно понравились!👍👏🤝
Интересно. 👍 ,Доктор Берг всё знает! Ждууууу. ♥️
Благодарю, вы просто молодец!❤
БЛАГОДАРЮ ДОК! 🙏🌹👍🌹🤗❤️
Доктор,спасибо,многое Узнала,удачи и здравия.
Благодарю вас доктор за полезные советы!
Спасибо большое за прекрасную информацию !
Спасибо доктор Берг
Как хорошо для нас Обьясняет
Благодарю Вас!
Я прекрасно засыпаю,ложусь обычно в 22:00. Но просыпаюсь посреди ночи и потом часами не могу заснуть снова((
@vladsuperman
3 жыл бұрын
Значит мало окситоцина вырабатывается как следствие недостатка сексуальной удовлетворенности
@user-bh9it5xd2w
Жыл бұрын
Откуда Такая информация
@Stella_doma
Жыл бұрын
Может быть ваш мозг сова, а не жаворонок
@IrenMore
Жыл бұрын
@@vladsuperman смешной вы, Владсупермэн..у всех - свои причины и это - отнюдь не только - секс.удовлетворенность))
@nikolh5710
Жыл бұрын
Вам, Марина, мешает спать всю ночь, без просыпания, интоксикация организма, почечная недостаточнось, возможно даже Уремия, со снижением температуры тела.
Благодарю за информацию!!!
СПАСИБО ДОКТОР !!!
Все так и делаю, кроме ,массажа. Бессонница много лет и сейчас почти не справляюсь. Попробую добавить массаж. Всем желаю сладких СНОВ,
Доктор на свои года выглядит просто отлично!Браво!!!
@MarinaTuretskaia
3 жыл бұрын
А сколько ему лет?
@user-if9zg9cp4o
3 жыл бұрын
@@MarinaTuretskaia 54
@MarinaTuretskaia
3 жыл бұрын
Светлана Мирова он просто как 30 летний молодой парень! Супер!
@user-ci4go8mh8m
Жыл бұрын
Да ладно выложил старый ролик
@tetyana_st
Жыл бұрын
Он пользуется фильтрами. Иногда)
Да воздаст вам Господь Всевышний Аллах благом амиинь
Спасибо,доктор!
Спасибо Вам большое. Здоровья Вам
Спасибо большое Вам,Доктор Берг за полезную информацию...
Благодарю вас доктор ❤❤❤
Все верно спасибо доктору
Дякую за ваши рекомендаціі.
Спасибо за Ваш труд
Доктор Берг - нет предела совершенству, если есть осознание существования без болезней - итог зависит от накопления знаний - Вы их источник, огромное спасибо за Ваше вдохновение и исцеление впитывающих Ваши знания!!!
Благодарю ❤
Спасибо большое! Буду пробовать! Вдруг поможет!!!
Как хорошо что есть доктор Берг. Спасибо Вам за ваши бесценные советы
Спасибо за советы .😊😊😊
Спасибо 🙏 доктор! Жду ⏰ волну 🏄! Хорошего настроения! 👌👍😊
Молодец умничка ❤❤❤
Благодарю!!!
Спасибо вам вы супер🌟💪👍
Умница. Спасибо
Благодарю за Ваши ценные советы, Вы просто находка для тех, кто следит за своим здоровьем!!!
Доктор Берг ❤ Благодарю вас За вашу работу Вы просто волшебник и трудяга ! Я вас слушаю всегда внимательно, всегда прекрасные советы подсказки ,лайфхаки Очень рада что я с вами Или Я рада что есть такой ,,Доктор от Бога ,,❤
@user-if5gl1hp8h
Жыл бұрын
Он не читает наших и ваших восторгов.
@luciharper9237
Жыл бұрын
Кому вы пишите
Бесконечное вам - спасибо! Ваши рекомендации , очень, и очень, нужны людям !👏👍💐
Спасибо, очень ценно
Спасибо Вам большое попробую воспользоваться Вашими правилами сегодня...!!!!
Спасибо ❤❤❤
Благодарю вас, лайк!
Спасибо большое.
Спасибо!
Спасибо, ценное видео
Благодарю
Спасибо большое
🙏🙏🙏 ДЯКУЮ.
@benhausen9505
3 жыл бұрын
По хребти гилякою!
Спасибо доктор!!!!!!
Массаж это тема! Спасибо!
Спасибо доктор
Спасибо 👍👋
Спасибо, доктор Берг,я благодаря вашим советам сплю отлично!!!!
Спасибо дорогой доктор
Я не валюсь с ног ни в 21 ни в 22 . Сонность только утром, вечером бодряк до глубокой ночи. И сколько ни ложусь в попытке уснуть - бесполезно. Калий пью. Овощи ем. На кето бессонница усугубилась, энергии больше стало.
@user-bw3xu6no3o
Жыл бұрын
Магний надо после ужина или во время ужина
@user-gj1lp7jo3d
10 ай бұрын
Не пробовали работать?Спать будете крепко!😅
@user-pg5co9zl8e
10 ай бұрын
@@user-gj1lp7jo3d все работаем, но есть возраст, а у женщин климакс и это долбаный климакс мешает нормальному засыпанию, закон природы
@Muraaliii
10 ай бұрын
Перестаньте нюхать . И вы уснёте как младенец)
@user-to5mi5mi5v
9 ай бұрын
@@user-gj1lp7jo3dОт перенапряжения заснуть ещё тяжелее.
Спасибо
Все правильно.👍
Дякую,
И шестое . Не можете заснуть , читайте безпрерывную молитву : Господи помилуй нас . И себе польза . И польза для близких .
@user-nh1uj1fo1u
Жыл бұрын
Хороший метод. Я включаю наставления Оптинских или Афонских старцев на ночь и если просыпаюсь ночью.
@user-hz5dv3yb1m
Жыл бұрын
Ну,да,как в анекдоте, считай овец до 1000 ,а потом наступит утро, уже самое и с молитвой.
@user-bw3xu6no3o
Жыл бұрын
Слушайте Коран!!!!!
@selenag3725
Жыл бұрын
Слушайте Библию. Псалмы
@marusyavo3545
Жыл бұрын
В чем польза для близких?
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ВСЁ ЛЮБЛЮ ЛЮБЛЮ
Спасибо огромное очень полезное видео.
Большое спасибо за рекомендации как заснуть! Обязательно использую!
Нужно задерживать дыхание Из-за недостатка кислорода все сосуды открывается Проверено личным опытом
как раз по теме😊👍🏻
Класс!!!
Я легче засыпаю на левом боку. Скорей всего - это дело индивидуальное..., как и во вкусах...😊
@user-if5gl1hp8h
Жыл бұрын
Иные доктора считают, что необходимо ( и организм сам это делает во сне) менять позу во время сна , чтобы избежать неравномерную циркуляцию крови и пр.
@Xenona289
Жыл бұрын
А иные доктора считают, что спать надо на левом боку, т к отток желчи происходит именно в этом положении, а сердце работает благополучно в любом положении
@user-pt4fk3og7k
9 ай бұрын
Я тоже засыпаю на левом, и когда мысли начинают путатся- переворачиваюсь на правый и уже быстро засыпаю.
@user-gr5fj8kl8y
6 ай бұрын
@@Xenona289 7
Здорово! Спасибо)))
Блин... С дыханием да, реально так всегда!
Я нашла очень хороший способ заснуть: вставляю в одно ухо наушник, делаю тихую громкость, включаю "Английский галакси". Пока еще в "сознании" слушаю учителя по английскому, а потом сама не замечаю, как засыпаю.
@elenaleonova8829
3 жыл бұрын
А я прекрасно засыпаю под лекции Лабковского)
@MissMi384
Жыл бұрын
А потом просыпаюсь и в 2 и в4 и в 6...
@user-oj5on7xo9l
Жыл бұрын
В кто же выключит когда уснули.??? Можно проснутса снова от звука.
@tetyana_st
Жыл бұрын
А я Берга включаю)
@dusiabus
Жыл бұрын
@@MissMi384 если в 6 утра,то это классно.
Попробую дать ТРИ СОВЕТА: ПЕРВЫЙ - перед сном начните смотреть видео или слушать что-то развлекательное (то что не надо перелистывать, то что интересно и точно (!) переключит ваши мысли, то что ни каким образом не относится к вам или родным - например, видео блогеров, книга, подкасты). ВТОРОЙ - проснувшись посреди ночи или под утро, не смотрите ни в коем случае на часы (по собственному опыту), и лучше не открывайте глаза, постарайтесь сохранить состояние дремоты, т.к. это, если не уснете, то как минимум поможет вам оставаться в состоянии отдыха (тела). ТРЕТИЙ - мне очень помогает тяжелое одеяло, при засыпании накрываюсь им с головой (+ надеваю беруши). Заметила что это работает со мной, и только потом нашла в интернете информацию, что тяжелое одеяло действительно применяется для снижения тревожности у людей с психологическими нарушениями. Буду рада если сон всех читающих это улучшится!
@DrEricBerg
Жыл бұрын
Здравствуйте, посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про сон kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html, kzread.info/dash/bejne/g4R6pbBmctjOfcY.html, kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html kzread.info/dash/bejne/dpybxphrhpbOeLg.html kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html kzread.info/dash/bejne/eqettMqmYsWshNo.html kzread.info/dash/bejne/q32Z3NemgrbIiNo.html kzread.info/dash/bejne/pZ6j1ribhKyYmZs.html. Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогают в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях. Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето" . Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4?
@vsegdavtrende5116
Жыл бұрын
Я подсела на АSMR, с ними засыпаю
@user-dj5iy9sh3k
Жыл бұрын
Приятное совпадение.Недавно подсела на "6 кадров" ! Супер-антидепрессант перед сном! И берушками пользуюсь постоянно-сон настолько чувствительный. А вот с одеялом проблемно- жарковато.
@azizaa.4036
Жыл бұрын
Как раз пришла с работы тёплое палантин и тёплые носки ,думаю скоро засну 🙏Благодарю✊👍
@user-ep6mc8mm3n
6 ай бұрын
Под толстым одеялом нет
Бессонница смолоду , был график работы трехсменный . Уже привыкла . А вот дыхание меня удивило. Трудно вдыхать 4 секунды , выдыхать приходится 6 секунд. Когда то работала в цехе экспедирования печати. Каждый год проверяли легкие , дыхание . Я первая проходила эту процедуру . Могла выдыхать долго .
Три часа ночи, слушаю советы..
@ninelshakhova8188
3 жыл бұрын
Тоже самое
Да как раз по теме
Прикалует этот момент с циркадными ритмами. Типа вот лучше лечь в 10.30, а если лечь в 11, то не заснем. Блин такое ощущение что у нас единая синхронизация со временем. У каждого свой ритм, нужно просто ложиться и вставать в одно время, даже по выходным если имеются проблемы с засыпанием.
@user-if5gl1hp8h
Жыл бұрын
Пожалуй, это существенное замечание. И синхронизация, и гормональный фон индивидуален. Но прислушиваться к мнению доктора , я считаю, полезно. Он своим видом внушает доверие + классный совершенно талантливый переводчик.
@user-pp3vb8hy8m
10 ай бұрын
@@user-if5gl1hp8h Доктор Берг вызывает большое доверие и уважение поблдьше бы таких эфиров обо всем, спасибо доктор,огромное
@marinapilich9295
8 ай бұрын
@@user-if5gl1hp8hдааа, переводчик профи и голос отличный, всегда приятно слушать!
Смотрите АСМР-видео. Каждый может выбрать понравившуюся ему тематику - итинг (едят/чавкают/жуют жвачку), таппинг (постукивания о разные предметы ногтями), ролевые игры (врач, парикмахер и тд), всякие шуршания, разгадывание кроссвордов, обзоры, но все шёпотом) Многим это оооочень помогает уснуть)
Пожалуйста,исследуйте глютамин и расскажите,как правильно его принимать при воспалении кишечника.
Это нужно
Я из Абхазий. Я с детства люблю лежать с правой стороны. Это мне очень удобно. Вы правы насчёт этого.
@user-vw5js1bn6e
8 ай бұрын
Здравствуйте, Вы живёте а Абхазии? Я собираюсь на днях лететь в Абхазию на отдых. Очень хотела бы кое-что узнать.
Спасибо ! Если соседи спокойные то будеш спать
Hello!Доктор Берг скажите пожалуйста почему ночью просыпаюсь каждый день, если какая нибудь причина
Спасибо, попробую! Не хочется снова на снотворное подсаживаться.
@vsegdavtrende5116
Жыл бұрын
Включайте ASMR ,наберите эти буквы на ютубе, высветится куча видео, а там уже, под что вырубит вас)👍
Интересно, как это печень может давить на сердце??? :)) Сердце над диафрагмой, а печень под... Ну, ладно желудок -- при сильно расслабленной диафрагме может как-то уменьшать пространство...
Благодарю 🙏
Время,когда ложиться спать, может быть индивидуальным.Главное,чтобы оно было постоянным .Время должно быть неизменным.Это помогает.
@DrEricBerg
10 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга про сон kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html , kzread.info/dash/bejne/dpybxphrhpbOeLg.html , kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , а также про мелатонин kzread.info/dash/bejne/X4mA2cZsoZO0fJs.html, kzread.info/dash/bejne/ZI5q0NVyqbLIeLw.html, kzread.info/dash/bejne/pZ6j1ribhKyYmZs.html. Зачастую проблемы со сном связаны с влиянием стресса на организм, и вследствие с повышенным кортизолом, который приводит к усталости надпочечников, из-за чего может нарушаться сон. Подробнее в видео kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/g21227ephNGtlag.html , ❗️Курс Доктора Берга "Надпочечниковый тип телосложения"❗️ - про инструменты и методику того, как избавиться от стрессов, выйти из состояния хронического стресса и искоренить симптомы надпочечникового типа тела. В курсе на все ваши вопросы может ответить ваш куратор. Ознакомиться с курсом и подобрать подходящий пакет можно по ссылке drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
@annapa273
6 ай бұрын
Спать нужно ложиться всем взрослым до 23 часов. Доктор прав.
@user-co4ke8tf7
5 ай бұрын
Спасибо. У меня постоянное время 5 утра и что?
Давствйе.Хороший Сон Нужно Заслужить .Работай ,добром ....Аоматы❤
Как можно заставить спать себя в определенной позе,ведь во сне человек переворачиваетя и сам принимает удобную позу и засыпает, я не могу заставить себя спать на правом боку.Спасибо за видео и советы😆
После хорошей физ. нагрузки мне пофиг на каком боку спать,только кот зараза ночью может разбудить.
@user-mv1mb9ry9y
10 ай бұрын
Кот это ерунда,у меня соседи сверху скачут ,как козлы
@gasbai4719
14 күн бұрын
@@user-mv1mb9ry9yкуда скачут ?
Скажите, пожалуйста, почему нет массажёр по ссылке? Можно ли его приобрести?
По Сунне надо спать на правом боку ))
@shyisborzoev9386
3 жыл бұрын
Конечно, они могут говорить о пользе информации, которые берут..., мы знаем откуда. Но, если говорить правду, откуда она берется, то многие поймут. А этого допустить иблис не хочет.
@KING-lr8mr
2 жыл бұрын
Vot viju eto video i gorjus. S.A.V.
@user-xv1hn8wr8d
2 жыл бұрын
Да АльхамдулиЛляh
Пророк Мухаммад (мир ему и благословение Аллаха) советовал спать на правом боку, и ложиться спать примерно в то же время ,как и советует доктор, это время последнего пятого намаза.
@algaritm8415
3 жыл бұрын
Наверное , Берг это новый пророк Мухамед...😄
Замечательно
❤
Прекрасное видео, кратко и четко, полезно. Но как быть если удален один надпочечник и бессоница стабильна в период с 4.00 до 6.00 утра... подскажите...
@user-tq4wg1yp9s
3 жыл бұрын
@@iviolinstudio большое спасибо за неравнодушие и совет.
Все правильно. Пророк Мухаммед, (Мир и благословение Ему) , тоже рекомендовал спать на правом боку. Да, в 21.00 спать хочу ужасно. Но после 23.00- сон убегает, ни в одном глазу. А ещё лучше ложиться в 20.30- тогда за 2 часа высыпаешься , как за ночь. И можешь без будильника встать хоть в 3,хоть в 4 утра, при этом сил будет море.
@AlNick69Tver
3 жыл бұрын
И что, потом до 20-30 спасть совсем не хочется? А если домой с работы только в 20-30 приходишь...
@AlNick69Tver
3 жыл бұрын
А если в 19-30 ложиться, вообще 1 часа достаточно, и потом можно не спать всю ночь и весь следующий день?
@user-fg1is3ry2s
3 жыл бұрын
@@AlNick69Tver 😊у всех по разному. Но ведь силы и ночью нужны😉. Не обязательно вставать через 2часа,можно спать до зари, просто сил будет в 2 раза больше. Но спать за час до захода солнца или во время заката нельзя - силы и здоровье уходят. Проверено и доказано.
@AlNick69Tver
3 жыл бұрын
@@user-fg1is3ry2s А летом закат может быть очень поздно... А восход очень рано.
@user-fg1is3ry2s
3 жыл бұрын
@@AlNick69Tver а летом нужен сон 20-60 минут в обед. А потом ложиться после заката, то есть в 23:00.. Когда я 4 года не ела сахар и дрожжевое тесто, мне хватало 5 часов сна ночью и 20 минутного отдыха в обед. И из одного дня получалось 2 по эффективности. Главное, найти свой режим. И если честно- не понимаю тех, кто говорит, что не может уснуть. Не спится- значит организм не устал, или в жутком стрессе, или не видел солнца. Не устал- работай ночью(уборка ещё никому не мешала) , выходи из стресса физическими упражнениями, бывай на солнце.
Пророк Мохаммед (салялоаху 1алейхий Васаллам) ещë 1400 лет назад сказал о том что нужно спать на правом боку, и что после пятого намаза нужно спать, а так же и про гигиену
@adenoidhinkel34
3 жыл бұрын
Ещё одна сектантка
@reginamustagaeva6270
3 жыл бұрын
не сектанка а мусульманка и так действительно учил пророк мухаммед
@ussserok
3 жыл бұрын
Этот канал посвящён медицине. Вам в другой нужно.
@user-hl7zv5tx6d
3 жыл бұрын
@Екатерина I Лазурева что-то вякнуть хочешь?
@user-xz1ru5hj2u
3 жыл бұрын
@Екатерина I Лазурева ему печень на сердце давит, наверное.
История про циркадную волну - это списано с меня
А что делать если поздняя работа, которая заканчивается в 11:30 ночи? А утром нет сил рано встать?
Расскажите, пожалуйста, как правильно восстанавливаться после перенесённого короновируса
А я на левом боку люблю спать почему-то)