12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?
Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt?...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон - самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.
_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊 drberg.eu/produkciya/159-natu...
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 drberg.eu/produkciya/144-magni...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥 • Мелатонин важен не тол...
0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.
Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.
12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.
И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 12 Things That STOP a ...
Опубликован 10 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Пікірлер: 89
А что не дает спать именно вам?
@user-vw6cq2to8l
6 ай бұрын
Соседи
@tatianaroslyakova1909
6 ай бұрын
Супер тема!!!! Дякую ❤❤❤
@user-mx3sg8ld1h
6 ай бұрын
Стресс мешает спать
@MrSuperfantom
6 ай бұрын
Стресс. Сплю по 3-4 часа в сутки.
@user-mo1eb9vr2d
6 ай бұрын
Всё вокруг.
Тема очень актуальная. Сбои в ночном сне катастрофа.
@katrin8586
6 ай бұрын
Тоже сейчас часто такие проблемы
@masseffect6677
6 ай бұрын
3 года как стал мучаться со сном, пробуждения в количестве до 10 раз за ночь, сплю 10 часов а такое состояние как будто поспал часов 7...
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
@user-fu1zp3pt5e
4 ай бұрын
@@masseffect6677 для дома используйте лампы теплого света в ночное время. Самый лучший источник искусственного освещения ночью : лампа накаливания. У обычных широко распространенных светодиодов (синий светодиод + жёлтый люминофор) неадекватный спектр излучения видимого света: Пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина что может привести к сбою циркадных ритмов и высокой потребности глаз в антиоксидантах для защиты зрения от повреждающего действия синего света. Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза.
Блин, какой молодец доктор! Всё по полочкам разложил таким, как я! Постоянная борьба за качество сна, если хорошо высплюсь, то просто счастлива. Сократила углеводы, сладкое, чай в первой половине дня, прогулки, позитивное мышление... 🙏🙏🙏
Всё разложил по полочкам! Всё доступно и ясно! Спасибо большое, Доктор ❤
БЛАГОДАРЮ ДОК! 🙏🌹👍👍🌹🤗❤️❤️❤️
Спасибо за советы. Они бесценны. ❤
Спасибо большое за интересную информацию.
Спасибо доктор за ваш труд 🙏 очень много полезной информации вы даете!
Дякуємо вам ❤
Спасибо большое Доктор!❤
Спасибо доктор за ваши советы
Благодарю.
Спасибо док.
Спасибо!!!
Спасибо за вашу любовь к людям, доктор. Чуть больше месяца, как начала переход на здоровое кето по рекомендациям доктора Берга с интервальным голоданием 18/6. Прогулки стала совершать ежедневно. 13 дней пью магний 420 мг 1 раз днём. После недели приёма магния засыпать стало легче, просыпаюсь ночью в туалет меньше. Огромная благодарность доктору за его неутомимое желание помочь людям, порой делая это с большим риском для себя. Считаю, что советы доктора, очень хороши. Меня восхищает его огромное желание и его конкретная деятельность нести людям добро.
@DrEricBerg
Ай бұрын
Здравствуйте👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл о дефиците нутриентов online.drberg.ru/priznak_def? Служба поддержки канала
Спасибо.
Спасибо доктер ваш савети мине очен памагайет спасибо долга лети вам
Док спасибо за инфу😊
Спасибо за бесценную информацию в доступном виде!))
Благодарю Доктора Берегу ❤
Сон это главное
Благодарю Вас доктор 👍🤗♥️.
Большое спасибо!полезное видео.😊
Большое спасибо.❤
Спасибо Доктор Берг огромное лучший ❤❤❤🎉
Разместите информацию, пожалуйста, при помощи чего облучаться инфрокрасным светом? Это коврик? Лежать на нем? Лампа? Освещать помещение? Режим облучения, как лучше, по времени?
Благодарю за видео 🤗🕊️
Благодарю! Постараюсь восстановить здоровый сон. ❤
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
Какое замечательное видео! Это просто супер срветы. Долго и упорно добивалась от врачей совета, но все было не то. А этот видео ролик меня просто потряс! Спасибо Вам доктор! Всё так четко и понятно!👍 Огромная благодарность просто нет слов! Спасибо!❤
Я ждал это видео. Спасибо Берг
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
Спасибо большое за полезные информацию и рекомендации!
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
Лучший 🦾👍
Спасибо Док 🙏🙏👍👍👍
Спасибо за полезную информацию! 👍💯😊
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
❤❤❤
У меня проблемы со сном уже несколько лет😢 спасибо за советы, док. Берг!
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
@user-fu1zp3pt5e
4 ай бұрын
Поменяй светодиодные лампы на лампы накаливания. У ламп накаливания равномерный спектр излучения, плавно снижающийся от инфракрасного до фиолетового ( и мало ультрафиолетового излучения). Или хотя бы используй светодиодные лампы теплого белого света, но ложись спать принудительно, не дожидаясь плохого самочувствия. Широко распространенные светодиоды ( синий светодиод + жёлтый люминофор) имеют неадекватный спектр излучения видимого света: Высокий пик синего света с длиной волны 460 нм = подавление выработки мелатонина, что может привести к сбою циркадных ритмов и вроде бы может привести к сбою эндокринной системы. Провал излучения видимого света с длиной волны 480 нм = неадекватно высокое раскрытие зрачка глаза для негативного воздействия света ( особенно синего) на сетчатку глаза
❤❤❤❤❤❤Berq❤❤❤❤❤❤
❤
❤🎉
Вот мне на заметку сидеть меньше в телефоне
😄👍
Подскажите пожалуйста ,а инфракрасная лампа для птенцов которую используют ,подойдёт?
@user-fu1zp3pt5e
4 ай бұрын
Лампа накаливания: Равномерный спектр излучения плавно снижающийся от инфракрасного излучения до фиолетового света ( и мало ультрафиолетового излучения) - что означает мало синего света, что хорошо для засыпания. - высокий уровень цветопередачи CRI . Я советую вам спать в абсолютной темноте и в маске для сна.
Здравствуйте !!! Я заказывала продукцию у доктора Берга , уже третья неделя скажите когда я их получу , если у вас есть с ним связь . Спасибо
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте👋 напишите, пожалуйста, в службу поддержки онлайн-магазина на сайте drberg.eu. Служба поддержки канала
👏👏👏👍💪🙏🤝
Я тоже сейчас пока просыпаюсь ночью(
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте!👋 Посмотрите дополнительно видео Доктора Берга о том, как наладить сон, нормализовать работу надпочечников и выйти из состояния стресса, так как это влияет на качество сна: kzread.info/dash/bejne/lWWg0qVmmtiZYZs.html , kzread.info/dash/bejne/qWeYu7uqZrq0Yrg.html , kzread.info/dash/bejne/mIVs0qyphdq-h5c.html , kzread.info/dash/bejne/hJOZzMOeiZm9dKg.html . 📌Детально разобраться, как улучшить сон, выйти из состояния стресса и улучшить здоровье в целом, вам поможет курс Доктора Берга. Хотите узнать больше❓ Переходите по ссылке - drberg.ru/kurs-nt? . Служба поддержки канала
@user-fu1zp3pt5e
4 ай бұрын
Замени светодиодные лампы дневного света на лампы теплого света. Никогда не используй лампы холодного света в местах длительного нахождения людей. Меньше всех препятствует засыпанию лампа накаливания.
При бессоннице очень хорошо помогают эфирные масла.
@spokoystvie6
5 ай бұрын
Какие именно.?
@user-fu1zp3pt5e
4 ай бұрын
И замена дневных ламп на лампы теплого света.
Смотря с кем спать)
👍💯🇷🇺
Ну а каму памагло? Или толка бла бла🤧
Благодарю!
❤