Никогда никому ничего не доказывайте, не занимайтесь ненужными экспериментами. В первую очередь всегда думайте о своём здоровье, а уже потом о спортивных результатах. Онлайн ведение со мной. Пишите Вконтакте vk.com/exfibra Очень интересные видео: 1) 15 лет тренировок без ХИМИИ kzread.info/dash/bejne/aZ510LyOdMSWeLg.html 2) Как РАЗВОДЯТ людей kzread.info/dash/bejne/lHqAtsymcriXito.html 3) Как ускорить рост мышц без ХИМИИ kzread.info/dash/bejne/ho5k0aSymMKalaQ.html 4) Супер форма за 20 минут kzread.info/dash/bejne/oIKbk6d9obbOYKQ.html

@ins1delolo

7 ай бұрын

🤝

@bengur5947

7 ай бұрын

После этого видео как то понял, что самому нет смысла мучится на весах 100+ кг в попытках рекорды свои поставить при собственном весе 73, росте 170 и тонких костях. А просто работать в удобном для себя диапазоне (80-90 кг штанга или 35-40 кг гантели на руки). Благо грудак и так хорошо прокачан.

@exfibra

7 ай бұрын

@@bengur5947 всё верно

@SpankyHam

7 ай бұрын

@@bengur5947 набор силы без некоторого роста мышечного своего веса очень опасная затея. Сколько то оно порастет - а потом скорее всего где то лопнет.

@Samsung-lk1vs

7 ай бұрын

Нужно вообще тренить по КЗОТ - присед 50 кг, стоя на руки и плечи не более 30 кг

Полностью поддерживаю!!! С 16 лет занимаюсь пауэрлифтингом, сделал КМС до 100кг без химии, в 40 лет у меня убиты колени и травмирована поясница, локти побаливают. Спрыгнуть с высоты двух ступенек для меня уже проблема, сразу отдается болью в колени, быстро и долго бежать тоже не могу. Оглянувшись назад, хочется дать всем спортсменам, которые тренируются для себя, единственный совет - забейте на ЧСВ и не ходите на разовые максимумы и околомаксимальные веса по 2-3 повторения, не выступайте на соревнованиях, это убивает суставы!!! В молодости не чувствуется, а потом все проявляется. Если вы сможете ограничить себя тренировками на 6-8 повторений, полностью забив на максимумы, потом в возрасте будете жить полноценной жизнью счастливым человеком с целыми здоровыми суставами, это намного важнее юношеского максимализма!

@johnserwi

7 ай бұрын

От поясницы могу посоветовать на Ютубе "упражнение Арямнова" у знакомых у кого больные спины всем помогло сам автор Олимпийский чемпион по рывку и тоже были 2 грыжи 7 и 9 мм и вылечил именно этим упражнением и выступает до сих пор.

@pragmatik1326

7 ай бұрын

А теперь скажи, сколько сейчас в тебе лишнего веса?

@XM1nd

7 ай бұрын

@@pragmatik1326И тогда и щас 100-105

@pragmatik1326

7 ай бұрын

@@XM1nd очень странно. Я бросал тренировки. Суставы начинали болеть. Возобновляя тренировки избавлялся от болей. Лёгкий фитнесс не пробовал ? Желатинчика курс пропить.

@XM1nd

7 ай бұрын

@@pragmatik1326суть не в том, что делать сейчас, а что не надо было делать тогда - регулярно ходить на максимумы. Надо устранять причину, а не следствие. Себе устранить ее невозможно, поэтому остается лишь советовать другим избегать повторения таких ошибок.

Автор правильно сказал: «никому, ничего не доказывайте!»☝🏼 Желаю здоровья!

@user-zx1yl5dx2j

6 ай бұрын

с бинтами приседал бы небыло бы ниче

Тренируюсь с 14 лет, сейчас мне 39. Друзья, главное здоровье. Если вы не сидите на химии, смысла в большом наборе и тяжелых весах - нет, т.к. как только вы перестанете тренить, ваши результаты уйдут за пару месяцев. Лучше поддерживайте себя в тонусе, не гонясь за весами. Тренируйтесь не ради достижений, а ради здоровья. Всем добра!

@user-xc3cs9rz6y

6 ай бұрын

Скоро будешь мучится от болей.

@user-fq5dg5rz6c

6 ай бұрын

Пока сам не дойдешь до этого в 30+, никто тебе объяснить это не сможет 😢

@9EdwardElric9

6 ай бұрын

В книге Мак Стюарта наоборот, веса нужны как раз для натуралов

@Batman15830

6 ай бұрын

​@STASYUK88во всем нужно знать меру. Стремление стать самым сильным в качалке - прямой путь к инвалидности.

@s.t.a.r.i.n.a

6 ай бұрын

Друг, что ты несёшь? какой уйдет за пару месяцев? Натурал добивается своих силовых и мышечной массы годами и упорным трудом. Что нарастил то и осталось на всю жизнь. Ни за какие нахрен 2 месяца ты не сдуешься... это ты с химиком перепутал. Да ты потеряешь в весе и силовых, но ты за месяц всё вернешь обратно легко по мышечной памяти. Зачем вводить в заблуждение неокрепшие юные умы? Естественно я твой посыл понял что нужно знать меру и думать головой, однако.

Блин, очень редко оставляю тут комменты. Завязывай с сиси приседом. У тебя порванный мениск, а в этом упражнении можно легко крестообразную порвать. Погугли, если интересно. Поднимите в топ, чтобы увидел.

@imiokk

7 ай бұрын

всё верно, на кону очередная травма. "шанс", о котором говорит автор, вполне вероятно окажется всего лишь местом на койке у хирурга, учитывая горячее желание прибавлять в весах. призываем автора к благоразумию

@artur95629

7 ай бұрын

Да таким людям тяжело что то объяснить Это фанаты

@imiokk

7 ай бұрын

@@artur95629 фанатизм превращается в обыкновенный выбор, если ты понимаешь, как устроено колено и почему тупорылые тренажёры и техники выполнения закономерно приводят к травме. хз осведомлён ли автор

@vyprintsev

6 ай бұрын

я тоже вижу, что этот тренажер ну уж очень неприятный момент силы дает на суставы. А что неестественно - травмоопасно

Спасибо большое тебе, дружище! Это видео реально ставит мозг на место. Здоровья нам всем и понимания для чего и куда мы идём!

@exfibra

7 ай бұрын

Рад быть полезным

Эх Серега, вот так вот мы все болячки собираем😢. Вот именно из-за своего тупизма какого-то. Молодец что не отчаиваешься и ищешь возможности продолжать 👍

Здоровья, не ругайте себя, Вы просто пытались быть счастливым, спасибо за смелость и честность. Мало кто сознается в ошибке, чтобы уберечь незнакомцев😢

Благодарю Вас за откровенное интервью! Здоровья Вам и благополучия!

Да не переживай мужик. Дай Бог тебе здоровья

@TV-wn1pf

7 ай бұрын

Кстати, хотел спросить автора , пробовал ли он приседы в машине Смитта на лавку? На мой взгляд достаточно интересное упражнение. Как раз ниже параллели не сесть и колено дополнительно не травмируется

Пусть для всех твоя история станет уроком. Тебе здоровья и удачи.

Спасибо что учишь молодых на своем примере. Никто не идеален, как и гуру тренинга. Жадность и амбиции всегда что то забирают. Восстанавливайся, удачи

@exfibra

7 ай бұрын

Спасибо

Отличное видео , Сергей 🎉здоровья всем нам в нашем нелёгком фанатическом деле 😂

Пауэрлифтинг это в принципе одна сплошная ошибка

Ты не одинок на этом пути! Ты хотя бы для контента старался, для подписчиков, ждал какой-то отдачи, признания, а я просто для себя, да друзьям показать, которым вообще насрать на это, они даже в зал не ходят!)))

@exfibra

7 ай бұрын

Ну да, тебе ещё обидней, получается)

Спасибо что показал свой опыт , буду учиться на чужих ошибках!

"Предательское честолюбие" всегда нас подводит(( Сергей тебе удачи и отсутствия травм. Видос как всегда очень информативный, спасибо!!!

@exfibra

7 ай бұрын

На здоровье

Спасибо за данное видео и предупреждение! Еще раз, скорейшего восстановления!

Спасибо большое за видео и откровения

Обидная травма конечно, но к сожалению все мы чаще учимся на своих ошибках

@exfibra

7 ай бұрын

Было бы вообще замечательно, если б люди учились на ошибках других😐

@user-eb7xi7iw3k

7 ай бұрын

Я тоже из тех кто учится на своих ошибках. Это уже не лечится. Понимаешь что риск есть и все равно идешь вперед

@bendar1802

7 ай бұрын

Думаем что нас это не коснется потому что. Вот и учимся токо пока не стрельнет у самих

@user-gh6qj7dx1x

6 ай бұрын

@@exfibra учатся на чужих и своих ошибках умные люди)

@TomasS69

6 ай бұрын

Обидная травма это когда тебя толкнули просто так и ты сидишь два месяца дома смотря в стену

Спасибо большое за видео, пусть молодежь берегет себя, были такие же ошибки, ребята, не гонитесь за весами, берегите себя

Спасибо, что так честно поделился и озвучил такие выводы! Умный мужской анализ.

Здоровья тебе, добрый человек!

@exfibra

6 ай бұрын

И тебе всего хорошего

Спасибо за выпуск-предупреждение! Буду осмотрительней на своих тренировках

Тоже убил свое колено, но не техникой и весами. Убил тем, что перекачал четырехглавую мышцу бедра, но вообще не трогал приводящую мышцу бедра. Силовые росли в ногах не по дням а по часам. Радовался, приседал, ноги разносило. А потом начало хрустеть колено на каждый шаг, спустя пол года появились легкие болевые ощущения. После похода к врачу и на МРТ узнал про повреждения заднего рога обоих менисков. Перекачанная мышца мешает правильной работе колена, то ли что-то там перекрывается из-за гипертонуса, то ли что. В общем это по итогу привело к повреждениям. Начал качать приводящую - хрусты ушли, но вот боли никуда не делись. Мораль такова - качайте все мышцы одинаково. Не надо что-то качать больше, чем остальное, даже если очень нравится. Это может закончиться плохо. Нужно качать все мышцы, равномерно.

@user-eo6ou3uu6q

6 ай бұрын

братунь почитал твой комментарий аш плакать хочеца сапожник бес сапок --- в общем форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище

Спасибо, что поделились горьким опытом и предостерегли!

Спасибо за опыт, друг!

Удачи тебе Мужик

@exfibra

7 ай бұрын

Спасибо

Спасибо вам за то что делитесь опытом! Очень много людей идут заниматься спортом конкретно так без понимания зачем они это будут делать. Прыгают с весами далеко вперëд, забивая на то что кроме мышц есть еще суставы и связки, получают травмы но тренируются с травмами дальше. Получают по итогу травмы какого-то хронического характера или инвалидность, а всё ради того чтобы записать возможно какой-то ролик или выпендриться перед собой или кем-то. Помните, господа, инвалидность куда ближе чем вам кажется, ибо тело человека хоть и очень сложное и функциональное, но крайне хрупкое.

Выздоравливай!

Спасибо что поделились 👍🏻

То же самое было только при становой. Для видео решил повторить и спина отказала. К счастью 2 недели отдыха и вернулся в строй. Глупости которые мы делаем для видео... Выздоравливай!

Молодец, что анализирует свои ошибки и делится опытом. Мне 38, три раза в неделю хожу в зал. Занимаюсь просто в кайф с учётом проблемной поясницы. Веса увеличиваю очень постепенно, по мере готовности... Без фанатизма. Планирую держать себя в форме лет до 80, может до 90. Пока все идёт по плану.

@johnserwi

6 ай бұрын

Тоже много лет занимался с проблем поясницей потом как то нашел видео на Ютубе у Олимпийского чемпиона было грыжи как у меня и показал упражнение чем он вылечил грыжи и бесследно исчезли щас новые рекорды тягает называется на Ютубе "упражнение Арямнова" очень советую щас все упражнение вернул только правда первый год очень хорошо закачал спину делал это упражнение ещё с весом и гиперэкстензию щас спина сильнее чем была когда до грыж и протрузий и прочей проблем с поясницей ещё до упражнение сначало я вишу на турнике на максимум в конце глубокий вдох и резкий выдох (максимально увеличивается расстояние между позвонками) и после этого упражнение так же вишу

@Batman15830

6 ай бұрын

@@johnserwi спасибо, гляну! Я тоже начал с закачки спины. Сейчас гораздо лучше стало. Главное найти баланс между нагрузкой и безопасностью. Потому что, если не рассчитаешь, то только хуже сделаешь.

@johnserwi

6 ай бұрын

@@Batman15830 ещё у знакомого тоже была проблема с поясницей ничего не помогал он сказал есть видео называется "планка 3 минуты для здоровой спины" там 2,6 млн открой комментарии там самый залайканый увидишь сразу человек написал один способ на турнике вот с выдохом как я говорил только подробнее как его делать, и вот как знакомый посоветовал этот способ перед упражнением Арямнова и после делаю вот так и вообще спина будто летает, а знакомому после одного раза как сделал сказал каждый позвонок почувствовал и на следующий день как рукой сняло а говорит где только не был и что только не перепробовал ничего не помогало или временно

@user-gd5nv5mp1c

5 ай бұрын

Очень оптимистическое предположение,такие дают по молодости,когда тебе будет за 60 .вот тогда и сделаешь более реалистичный прогноз,а пока пальцем в небо .Двигайся постепенно .маленькими шагами ,как и двигается сама жизнь,и тогда ,всё будет более реалистично для тебя.Ещё большой вопрос ,а доживём ли мы до 80 лет,и в каком состоянии ,и нужна ли будет такая жизнь ,если придут кучи заболеваний и недугов.По моему ,дело не в прожитых годах ,а как ,и в каком состоянии ты прожил свои годы.

@TalismanF1

5 ай бұрын

Держать себя надо всю жизнь вообще-то ))

Спасибо за видос и за совет!

Благодарочка за откровенный рассказ. Хорошего тебе полёта.

Уважаю тебя за честность и открытость перед зрителями и подписчиками

Выздоравливай.успехов и удачи тебе! Салам из Казахстана

Очень душевное видео брат, жаль опыт оказался таким дорогим Здоровья тебе

@exfibra

7 ай бұрын

Спасибо

Удачи Серега

Хорошее качественное видео, однозначно лайк и спасибо!

Не расстраивайся, Борода! Может ты этим себя от ещё большей травмы оградил в дальнейшем... кто знает? Удачи и успехов!👍💪

Да обидно, круто что можешь приседать и тянуть. И акробатика тоже без боли даётся!) Думаю это видео наберёт норм просмотров, людям нравится такое наблюдать.

хорошее видео, Сергей! Желаю тебе здоровья и творческих успехов!

Спасибо за ролик! На такие видео полезно время от времени попадать, чтобы не забываться

Серега, лучше не доверять на 100% этим заключениям. Нужно сделать снимок МРТ на диск и сходить к спортивному травматологу. Он уже подскажет что и как жить и тренить.

@exfibra

7 ай бұрын

Ну вообще да, лучше всего МРТ снимок разобрать профессионалу

@kino-one

7 ай бұрын

я когда-то делал мрт плеча, в заключении были куча непонятных слов, сам врач сказал что "где-то тут есть небольшое воспаление, вот надо такие уколы + таблетки". в итоге это помагало только временно, при возобновлении нагрузки опять боль, короче я забил на качалку, а как позже оказалось это был тендинит то ли бицепса то ли передней дельты и нужна была просто лечебная гимнастика со статикой, негативной фазой, отслеживанием уровня боли т.д. короче ничего особенного, но доктор о таком не знал. действительно лучше показать снимки мрт грамотному спортивному врачу, в клиниках часто работают муфлоны умеющие просто включить томограф и на этом все. и даже если они что-то вычитают на снимке то потом действуют "в слепую"

@Dobr.O

7 ай бұрын

​@@exfibra могу посоветовать хорошего травматолога ортопеда - Роман Бартенев. Отличный доктор. Сам смотрит МРТ и даже сам при необходимости делает УЗИ. Ходил к нему по поводу колена и плеча (тоже спортивные травмы). У него даже есть небольшой канал на Ютубе тоже, можешь посмотреть. Я со своим коленом сменил кучу травматологов, этот специалист единственный адекватный кто мне встретился. Теперь только к нему

Твоё колено спасло много других колен!!! Всё только к лучшему!!!

Вот это действительно полезное видео!!! Удачи тебе брат и здоровья!🤝

Здоровья тебе брат !❤

@exfibra

7 ай бұрын

И тебе всего хорошего

Сергей, благодарю за видео! Как мне кажется, в том и состоит назначение блогера, чтобы делиться опытом с другими. Зачастую, к сожалению, делиться приходится горьким опытом. Поэтому, вы пожертвовали здоровьем колена не ради того, чтобы кому-то что-то доказать, а чтобы наконец научить людей осторожности и воззвать к здравому смыслу - а это очень дорогого стоит. Кстати, по поводу sissy-приседаний и возможностей для дальнейшей работы с коленом. Такая версия, как вы показали, в тренажере, существенно отличается от оригинала, который выполняется со своим весом. Это движение вызывает полярные комментарии, его называют то убийцей, то спасителем коленей. Но на западе его активно используют для двух целей: как раз изоляции квадрицепса и восстановления, увеличения диапазона движения колена. В арсенале есть ещё несколько движений со схожим назначением, например ATG split squat, то есть глубокий выпад с вынесением колена далеко вперед, за мысок. Да-да, колена далеко за мысок. Постепенно, без боли, расширяя день за днём, месяц за месяцем диапазон движения. Апологет подобного подхода Ben Patrick, так же известный как Kneesovertoesguy. Поэтому, поскольку вы уже открыли для себя sissy-приседание и нашли в нём благотворный эффект, рекомендую посмотреть работу этого товарища для более детального погружения. Возможно, будет полезно. Ещё раз спасибо за видео!

@exfibra

7 ай бұрын

Спасибо большое. Соглашусь, что у меня есть возможность рассказать людям о своих ошибках, тем самым уберечь их от таких оплошностей.

Доброго времени суток. Будьте аккуратней с этим сесси приседом. Как я вижу, там большая нагрузка на иксобразную связку. А так, всё по факту. Всегда вас смотрю. Спасибо за видео.

спасибо большое братан за предостережение✊🏼

Серега. Прям жиза. Прям "всё как у меня". И колено левое и мениск. Почти год хромал. Ортопед сказал, что оперировать пока рано, "так живи". Год ноги не качал. А начал потом с разгибаний сидя. Хорошее на квадры упражнение. Оно мне помогло. Постепенно перестала болеть коленка, потом лёг на жимы ногами, а теперь даже присядаю. Но в пол только на разминке. Да, организм изнашивается и плошает с годами. Никуда от этого не убежать.

Серега, ты лучший блогер в сфере натур бб. Ты отзывчивый и хороший человек! Мы любим тебя✊

@gtc250

7 ай бұрын

да какой он натурал, тупые ошибки химика, который очень быстро прогрессирует из-за роста мяса, а связки не поспевают, вот и всё!

Выздоравливайте.

Спасибо за искренность!

Вот именно по тому, что описал Серёга из своей практики, я никогда не работаю на раз. Да и в принципе в рабочих подходах на любые упражнения подбираю такой вес , с которым могу сделать не меньше 8 повторений и максимум 14. Идеальный средний диапазон, когда и сила с объёмом мышц растёт, и нет риска травмы. При условии максимально возможной правильной техники выполнения упражнения! Как говорил Сергей Югай: "Качайте мышцы, а не эго!" - поэтому я лучше поставлю меньший рабочий вес, но сделаю больше повторений в правильной технике и с чувством мышцы, чем буду рваться на раз, перегружая суставно-связочный аппарат и ЦНС. Все эти понты мне уже давно не интересны. К слову, такой усреднённый подход к тренировкам тоже приносит свои плоды. Сила всё-равно будет расти. Просто это более медленный и вдумчивый путь, который часто мало понятен совсем молодым кочкам. У меня в качалке вообще периодически приходит компания малолеток-дрищей, которые постоянно пытаются жать на раз 40кг гантели при своих тощих руках-плетях))) Крайне криво, косо - один жмёт, остальные два ему помогают и чуть ни сами с этими гантелями падают🤣Причём, никаких советов и слышать не хотят. Мы уже всем залом на это смотрим и ждём, когда эти малолетние дебилы нахрен порвутся)))) А Серёге желаю крепких, здоровых связок, и вообще здоровья побольше! Ну и успехов в качалке!😉✊

@user-yz7pt9bw1h

6 ай бұрын

Вспоминается книга "Думай" МакРоберта

@angrytutus3653

6 ай бұрын

Дело даже не только в этом. Не должно быть ДИСБАЛАНСА МЫШЦ! При приседе, задний бицепс бедра почти не тренируется, и он как правило слабый. Чтобы коленный сустав был в полном порядке, и квадрицепс, и задний бицепс бедра - должны быть ОДИНАКОВО СИЛЬНЫМИ! Тоже самое с растяжкой. Обе мышцы должны быть одинаково растянуты.

@ROSAINFRA

6 ай бұрын

@@angrytutus3653 , да. Вы правы. Поэтому я всегда тренирую бицепс бедра в один день с приседом. Короче стандартный сплит с отдельным днём ног

@vadimkarchik5521

6 ай бұрын

Чёрт, в мою качалку тоже ходит такая же группа малолетних дрищей. Жим лёжа у их вообще нечто, один жмёт трое "страхуют"

Спасибо, что поделился. Многие не готовы остановиться, даже чувствуя проблему. А после твоих слов кто-то и образумится. Сам я после 110 в приседе почувствовал дискомфорт в грудном отделе позвоночника и решил, что увеличивать веса в приседе это не для меня.

@exfibra

6 ай бұрын

Надеюсь, это видео хоть кого-то вразумит

@user-yz7pt9bw1h

6 ай бұрын

@@exfibra не сомневайся, твои слова найдут благодарные уши.

@SpankyHam

6 ай бұрын

@@user-yz7pt9bw1h лучше усложнить упражнение или поставить его дальше, не 1вым. чтобы тот же вес давал больше из-за подкопленной усталости. Ну и любителю тянуть 200 или тем более приседать 200 чтобы подкачаться идея изначально не особо.Вес как единственный способ растить нагрузку очень быстро уп ирается в тупик.

@user-tx3wj4zc6i

6 ай бұрын

Хорошо что мои уши нашли вас , спасибо.

Спасибо большое за информацию к сведению

Огромное спасибо за поучительную историю жизни, будьте здоровы!

@exfibra

6 ай бұрын

Рад быть полезным

К сожалению мы все учимся только на своих ошибках. Подобную историю, приключившуюся в первые лет 5 занятий может рассказать почти любой. Пока ты занимаешься в "эгодоминантном" формате подобные ситуации, наверное, почти неизбежны. И побеждает эго наверное только сильная и долгая боль от травмы. Я себе на ровном месте срывал поясницу и плечо, да и колени несколько подубил, прежде чем пришел к тем выводам, что вы озвучиваете в видео. Так что да, всем здоровья и правильной мотивации, но, боюсь, только собственный опыт сможет ваши слова внедрить в мозг тому, кто еще ни разу серьезно не травмировался. До первой серьезной травмы - "а, это все про других, я то делаю все правильно, со мной такого не будет"

Не парься. Даже если бы ты не пошёл на раз, то мениск ты все равно порвал бы. Может не в этом году. Но порвал бы по любому

@Interested5

7 ай бұрын

100%

мне кажется ты неплохой парень. я тебе искренне желаю полнейшего выздоровления и спортивного вдохновения.

@exfibra

6 ай бұрын

Спасибо

Серёга, привет. Хочу выставить свои 5 копеек, исходя из своей практики и опыта. Подобные травмы происходят в основном тогда, когда колено идёт больше внутрь, чем стоит мысок. Вариантов исключения подобного несколько: 1. Мыски ставить не широко, так же и сами стопы. 2. Колени при вставании разводить шире, чем стоят мыски. 3. Все равно колени уходят внутрь: закачивать ягодичные. И лечить плоскостопие специальной гимнастикой. 4. Стопу заваливать на внешний край. Особенно касается людей с плоскостопием. (Штангетки не спасают.

@exfibra

7 ай бұрын

Привет. У меня вообще, скорее всего, все травмы из-за сильнейшего плоскостопия (3 степень глубокая): что грыжа, что колено. Технически, мой присед не был готов к такой нагрузке. Я только только поменял технику и давай на РАЗ идти... (дурная голова покоя не даёт)

@dmitry_trainer

7 ай бұрын

@@exfibra фундаментально: все травмы первично от ног, как и все болезни. Читателям на заметку. Пока молодые думают, раз ничего не болит, то можно вешать больше. Но есть такая штука, как хроническая и накопленная усталость. Которая в любой момент может вылезти травмой. _ Береги себя, мужчина 🤝

Этот "сиси - присед" насколько я понял, еще более травмоопасное упражнение для ног, и особенно для коленных суставов. С ним надо быть очень аккуратным, не стоит брать слишком большие утяжеления.

@user-yv3qc3rf5k

7 ай бұрын

Снял с языка. Тоже об этом хотел сказать. Этот присед, вообще не про большую нагрузку. Неделю назад видео видел,где человек в буквальном смысле ломается в этом приседе с нагрузкой. Причем сразу колени на обоих ногах

@Atomix202

7 ай бұрын

Мениск травмировал. А тут связки

@user-qm2sk1or8q

7 ай бұрын

Ни у кого нет хорошей антропометрии чтобы дожить палку сзади на себя выворачивая плечи и руки вообщем вот в чем дело

@Aizetone

7 ай бұрын

Если брать слишком большие утяжеления, то любое упражнение опасно, и чем ты сильнее, тем опаснее.

@user-yv3qc3rf5k

7 ай бұрын

@@Aizetone у него свежая травма мениска. Ему это упражнение даже без утяжеления не стоит делать

Огромное спасибо, что поделился!!!

@exfibra

6 ай бұрын

Пожалуйста

Спасибо Здоровья тебе и восстановления Не перегружай себя

лет 8 назад занимаясь борьбой так заболело колено, хромал неделю. Потом забил на это, бросил борьбу, начал заниматься железом. Приседал со штангой. В итоге в прошлом году боль в колене начало сильно беспокоить. Сделал мрт, в итоге разрыв крестообразной связки и артроз второй степени уже. Операцию на кресту сделал, прошло больше года времени. Теперь надо следить за состоянием колена. Так как артроз не лечится никак. Если перейдет на третью стадию то поставят титаговый протез. Так что следите за здоровьем, не гонитесь за весами.

@user-kz6lw9mz9k

6 ай бұрын

Есть предположение что железо не причем. Видимо поздно начали заниматься .

@user-eo6ou3uu6q

6 ай бұрын

как советовал выше вот вот мой какой никакой совет ---- форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище

@varganevsikov4137

6 ай бұрын

@@user-eo6ou3uu6q без фоток не понятно, как делать упражнения на канате.

спасибо тебе за честность и открытость! Я тоже дошел до 170 кг на 3-5 повторений. Не сажусь глубо. Рост 191 см. Дниные ноги и очень плохая гибкость, особенно в голеностопе. Когда сажусь глубоко, таз подкруучивается внизу. Не хватет растяжки задней части бедра. Растяжку делаю по 25 минут до тренировки. При этом квадриципсы чувствую. Приседаю со средней постановкой ног. Квадры стараюсь прорабатывать в других упражнениях . Рекомендую фронтальный присед и выпады на месте, где делаем сразу от 10 повторений на 1 ногу. Квадры будут гореть. Еще, глядя на ногу, есть маленнькая ошибка. Ты слишком высоко кладешь штангу. за счет чего у тебя сначала поднимается таз, а потом все остальное. Как бы заваливаешься немного вперед. Попробуй класть штангу немного ниже, чтобы центр тяжести сместить. Должно быть легче.

@user-tn2ec2ql7v

7 ай бұрын

Совет на миллион!) Класть выше или ниже) Не бывает даже для одного человека правильной техники. Есть какая то база конечно. Но в тоже время столько нюансов, можно книгу написать. Да, с длинными ногами нужно так заморачиваться, на пол тренировки растяжки, разминочные подходы. Но к весам, массе и технике карланов не приблизиться никогда) Если не задрачиваться как том платц 😂

@exfibra

7 ай бұрын

Зад поднимается потому что силы в ногах не хватает. Подключается задница и поясница)

Всех благ и здоровья. Всё по делу сказано

Довольно откровенное видео! Вас интересно слушать! Спасибо и удачи!

Автору здоровья) Но это конечно прям рекорд. Собрал все ачивки по тому как не надо делать)) Если чо, можно было приседать большие веса в тазодоминантном стиле, а потом делать присед жопой в пол с маленьким весом, эффект был бы аналогичен)

Когда-то я тоже приседал 160, а потом мне попала стрела в колено. Вечная классика. Новые видео огонь.

@alekseivasilev743

6 ай бұрын

Тоже в пол приседали? И без бинтов?

Всего хорошего!)

Спасибо, что поделился, очень полезно

Спасибо что делишься своим опытом о травмах. В апреле этого года, тоже травмировал правое плечо, на работе продуло, и шея немного стала тянуть, потом бицепс, будто рука не разгибалась до конца. Пошёл через несколько дней на тренировку, при снятии штанги 100кг, со стоек и выведении на уровень гпуди, на этом пути плечо хрустнуло и заболело. Убрал жим полностью на пол года, делал упражнения на стабилизацию плечевой кости, после так сказать отдыха и реабилитационных упражнений, боль перестала беспокоить, хруста практически нет. Спасибо за твою информацию!

@user-gk9nl7qf7m

7 ай бұрын

Вот интересно, страдаю периодически похожей фигнёй. Шея плечо отдает в руку. К неврологу ходил?

@innerself8890

7 ай бұрын

​@@user-gk9nl7qf7m это всё проблемы от шеи, до этого звонок был нехилый, когда я вообще не качался, пережимало сосуды в шее, от отсутствия в принципе мышц, голова кружилась, вставал и заваливался в бок, межрёберная невралгия была, спать нормально не мог, сердце не ровно билось. Спустя наверное лет 6, попросили меня инструктора местной качалки перетащить тренажёры с места, на место, ну я как добрая душа, согласился, помог, пока был разогрет в зале было всё нормально, домой пришёл и сидя на стуле, понял, что начала неметь стопа, потом дошло до поясницы, и отекла правая сторона шеи, и руки, предплечье особенно, на одной руке было давление 120/80, на другой 150/90, и я ощутил себя так же, как до зала. Я тогда почти год не занимался, даже бегать не мог, спина стреляла. И вот потом произошла эта ситуация, в диагнозе было написано надрыв длинной головки бицепса. Помогало ещё тейпирование плечевого сустава, всех пучков дельдовидных мышц и мышцы поднимающей Лопатки, неделю носишь, два дня отдых. У Головинского потом ещё увидел упражнения на реабилитацию плечевого сустава и у Антона Епифанова. Т.е. это все различные отведения, вращения, можешь поискать на эту тему видосы, теперь делаю всё это, в качестве разминки, в плане тренировочного плана, чередую медленное опускание штанги с отжиманиями на брусьях, затем уже на 10-12 повторений делаю жим, и снова брусья, и если плечо норм себя чувствует, могу добавить вес на 2.5 кг и заново цикл прохожу, т.е. в месяц по 2.5 кг добавляю. Обращая внимание на положение плеча, чуть угол изменится от тех же 60 градусов относительно плечевой кости и корпуса, т.е. выше сосков жму, если плечо в жиме устаёт, его начинает либо задирать, либо рука просто недодимает штангу. Поэтому делаю медленный жим, контролирую штангу. Посоветую разве что тебе пересмотреть технику жима, нам всегда кажется что всё отлично, сами себя обманываем.

@exfibra

7 ай бұрын

Стараюсь показывать и рассказывать всё как есть.

@user-vh7lm5wh1k

6 ай бұрын

Похожая фигня с правым плечом

Си си присед конечно с прогрессией весов тоже такая себе альтернатива... Есть куча видосов в интернете как у людей ноги отстегиваются

@kir_szr

7 ай бұрын

Он ещё не всё очивки по травмам собрал)

@maxpower6594

7 ай бұрын

Его еще называют пи..да коленям)

@exfibra

7 ай бұрын

Когда делал упражнение тоже подумал о том, что фиксатор может слететь и кранты😶

Спасибо за видео

Вы молодец, занятия в тренажёрном зале равно травма. Почему? Вы неизменно начинаете конкурировать с другими и стараетесь показать себя. Выход один, самостоятельные тренировки. Функциональный тренинг с собственным весом и гирями. Ноги прорабатываются отлично приседаниями Гаккеншмидта с гирей за спиной, со средней постановкой ног и пятки вместе. Квадры гаком и си-си приседаниями без тяжестей прокачиваются отлично, лучше чем со штангой! Си-си в тренажёре😂😂😂 вы паролованные качки, скоро без тренажера поспать не, сможете. Лечите колени махами с гирей, плечи турецким подъёмом, спину мостами и пониманием ног лёжа животом на столе. Тренировки с гирей по объёму и функциональности это высший уровень Атлетизма. По тоннажу они больше чем Вейдеровские приседания. Штанга только в качестве вспомогательного снаряда. У тех кто работает со штангой не развиты суставы и сухожилия, поэтому травмы. Я говорю о качковых тренировках. Ни один качок понятия не имеет что такое тяжёлая атлетика и какие тренировки делают штангисты. У тяжелоатлетов 50℅ тренировок с собственным весом на развитие гибкости, скорости, укрепление суставов и позвоночника. А вы идёте в фитнес зал и думаете что работа с тяжестями это безобидная игра. Нет, в большинстве своём вы становитесь инвалидами. И не вылечите вы теперь колени. Колени лечатся только годами покоя и ЛФК. Максимальное усилие в одном подходе не должно превышать 80℅ от возможного усилия. Атлетизмом я занимаюсь с 84 года, если не верите мне, посмотрите видео с Александром Фроловым, многократном чемпионом Европы по бодибилдингу. Это очень дорогой вид спорта, чтобы в нём добиться успеха, надо жить в Америке, питаться правильно, качественными продуктами, иметь возможность лечиться в Швейцарии. Атлетизм не требует всего этого, он даёт реальную силу, молодость, красоту, силу духа и ясность разума. Не кого не хотел обидеть, это мой опыт.

Со времён SportLife на Академке и тренировок Дмитрия Крылова, приучился после 130-140 кг бинтовать колени. У меня вопрос, почему Вы приседали на разы, без бинтов? Это явно помогло бы избежать данной ситуации - нагружало бы квадрицепсы и сохраняло коленный сустав.

@exfibra

6 ай бұрын

Никогда не использовал бинты в принципе. Может это и было ошибкой

@user-wp5oz5ub8i

6 ай бұрын

​@@exfibraкогда я приседал в 100% амплитуду, тоже болели колени. Даже без штанги. Только когда я бинтовал ноги, боль проходила. Не знаю как, но бинты помогали.

Спасибо что поделился своим опытом, очень полезный совет!

Хорошо объяснил, чтобы другие сделали выводы и не совершили такую ошибку.

@exfibra

7 ай бұрын

Очень надеюсь, что другие будут думать, в отличие от меня😏

Поддерживаю. В 18 лет упарывался по весам, всё мечтал на соревнованиях круто выступить. Рисовал красивые картинки в голове, как парень из студенческого зала придёт и покажет результат. Причём и результаты были норм - 207 присед, 205 становая и 115 жим при весе в 77 кг. Только в один прекрасный момент после приседа в 210 я просто не смог встать, пришлось скинуть. Поначалу вроде всё было норм, а потом в определённый момент не смог спуститься по ступеням. Пришлось забыть на долгое время о любых тренировках с железом. Боли через несколько лет прошли, но периодически возвращались даже при приседаниях с собственным весом. Всяким безответственным приёмом хондроитинов с глюкозаминами посадил жкт и это не дало вообще никакого результата, поэтому, парни, консультируйтесь всегда с врачами по поводу приёма любых лекарств. Как-то рылся на ютубе и нашёл канал knees over toes, решил глянуть и жизнь поделилась на до и после. После 4 месяцев занятий, я забыл что такое боль в колене вообще. Сейчас уже как 1.5 года спокойно приседаю и в гаке в стиле плаца, и со штангой (правда веса на 10-20 повторений) и ничего не беспокоит. Это просто кайф. Если знаете английский, то максимально советую. Да, не панацея, наверное, но хуже вам точно не будет. Удачи всем и спортивного долголетия.

@varganevsikov4137

6 ай бұрын

А какие упражнения Бена Патрика (Knees over toes guy) Вы применяете? Важнейшее его упражнение - тащить нагруженные сани назад. Как на практике его выполнить, если нет саней?

@MrInquizitor

6 ай бұрын

@@varganevsikov4137 ходьба спиной вперёд на стадионе в жилете, вполне себе замена. В интернете, к слову, есть его книга, там все упражнения можно выполнить в домашних условиях. Да и, я бы сказал, что важнейшее у него - atg.

@user-rx4gh9jy1d

5 ай бұрын

На беговой дорожке не включая ее идите задом,либо в лесу в горку спиной вперед

Сам приседал последнее время в пол, и понял что колени спасибо не скажут, начали чуть похрустывать как снег под ногами, но до травмы не дошел, здоровья тебе, обидно за такую ситуацию

@Freddy-ed8gi

7 ай бұрын

Если при приседании в суставе хруст, то это проблема с хрящем коленного сустава...

@VovaHCK

7 ай бұрын

Приседаю глубоко уже лет 15,с коленями все отлично.Наоборот,когда приседал до параллели колени болеть начали жутко,как перешел на более глубокий присед все прошло буквально за пару недель.Может тут дело в технике а не в глубине приседаний.

@Andrey-dv8ev

6 ай бұрын

Возможно, не могу утверждать, но идет большее натяжения коленного сухожилия, и думаю износ будет быстрее, т.к сам еще и работаю много сидя, понял что необходимо растягивать чаще квадру т.к излишняя скованность дает боль в колене

@TkachenkoShow

6 ай бұрын

@@Andrey-dv8ev дело еще и в гибкости. У меня, например, гибкость нормальная. Легко в позу лотоса без рук сворачиваюсь, бабочку до упора ног в пол делаю, на шпагат почти сажусь и т.д. Поэтому глубокие приседы для меня ничего не обычного не несут. Обычное полноамплитудное движение. Но от травм, разумеется, никто не застрахован. Но гибкость это очень важная составляющая для глубоких приседаний.

@Freddy-ed8gi

6 ай бұрын

@@Andrey-dv8ev Да, но сам хруст в колене при приседаниях, подобно хрусту снега, обычно такой хруст исходит от суставных хрящей и говорит об уже некоторой изношенности хряща, поэтому не помешает обратится к доктору, а приседания с весами прекратить. На ютубе много инфы по этой тематике, например канал Доктор Демченко.

Здоровья вам ,надеюсь все каким то образом заживёт )

@exfibra

7 ай бұрын

Было бы неплохо)

Спасибо за честность. У многих тут есть свои похожие истории, но не все могут честно про них рассказать

Я раньше всегда приседал в пол, даже с отбивом, так как занимался активно тяжёлой атлетикой. И в итоге угробил себе колени. Приседаю уже дольно таки давно до параллели, и только со штангой на груди, там меньше нагрузка на спину, и больше на квадрицепсы. Единственный минус от больших весов грудная клетка болит, и дышать тяжеловато когда штанга на груди лежит. А так всем советую всегда мотайте бинты на колени, медицинские, лифтёрские. И хорошенько разминайте колени перед приседаниями легкими разгибаниями в тренажёре, и приседаниями без веса. И так же не забывайте про тренировки бицепса бедра, они так же служат профилактикой травм коленных суставов.

@kugamai

7 ай бұрын

приседать с отбивом это верх тупизма,никогда так не делал

@ka40k

7 ай бұрын

А нахер тебе вообще сейчас присед? Адепт секты "без приседа ноги не растут"?)

@exfibra

7 ай бұрын

@@ka40k а ты аспект секты "ноги отлично растут на разгибаниях и жиме платформы"?)

@user-ek5pp2wy3g

7 ай бұрын

Ноги Растут и от СВОЕГО ВЕСА прекрасно. Приседания свободные. Если не растут, значит или другой типаж или что-то делаешь не так. Надуваются, всмысле. Если человек говорит "Я приседаю 150 кг, я слебенький... :( " Сумасшедший качок )) Кстати, Гиревики делают микро-толчк ногами, и у них только Низ (!) квадрицепца надувается и пучками обрастает ))) В Бассейне если плавать и усиленно ногами рабоать, тоже растут. Ну если такие проблемы со спиной, то есть же тренажер где ремень, вес и в яме приседаешь.

@ka40k

7 ай бұрын

@@exfibra хехе а разве не так?) Если у вас другое мнение, мне вас жаль, так и будете с травмами гонять всю жизнь

Мои травмы тоже в основном из-за ЧСВ были. Получались когда чувствовал нельзя так делать, но делал опираясь на общественное мнение и стремление ему соответствовать. А в прочем это не только травм касается, но и другого рода ошибочных решений.

@Interested5

7 ай бұрын

понторез)

@user-em4tn8xy8e

7 ай бұрын

Никому нет дела до твоих результатов.

Серега ты крут!

Пусть всё у тебя восстановиться

Коронавирус ... 11 месяцев без тренировок . Зал работал подпольно , с 9 по 11 утра , по звонку, и охранник пропускал только тех кого знал в лицо . То есть тех кто годами ходил в этот зал. Меня это время устраивало только 2-3 раза в месяц . В итоге ходил на турники и брусья в пять утра . Я , который занималься пауэрлифтингом уже лет семь ... турники и брусья блть . Потом красную зону сняли , 4 месяца тренировок и опять новая волна вируса и зал закрыли на семь месяцев . Итого полтора года без тренировок ! Не считая домашних гантелей и гири . После второго открытия зала , за 4 месяца восстановился . И на 80% приблизился к силовым рабочим весам . Решил прокачать ещё и мощь с силовой выносливостью , приседаниями . Взял за основу вес штанги с которой делаю 3 подхода на 8-10 раз , накинуть сверху 10% и присесть на 20 раз в одном подходе ... Присел !!! Заработал себе артроз коленей, проблемой стало даже спускаться по лестнице , надо было держаться за перила или стену . Через месяц пошёл к врачам , где врач посмотрев мои данные и год рождения, сказал : " пора уже !" Шёл мне тогда 56 год . Начал у местных врачей узнавать за лечение , которые сказали , ан нет такого лечения . На работе есть мужик у которого глубокая стадия артроза и ему простот колят в колени жидкость . И он ждёт очереди , как пенсионер , на установку железа в колени , с хорошими скидками . И думаю вряд-ли дождется , из-за войны этот благотворительный врач выехал . А другие не страдают эмпатией к пенсионерам. Вобщем стал лечиться сам - комплексными хондроитинами , гиалуронкой , омега -3 , витаминно-минеральными комплексами , правильным питанием , магнитотерапией , массажем, лечебной гимнастикой . Через 6 месяцев я смог ходить по летницам без проблем , через год прошли боли , через год и два месяца присел первый раз со штангой 50 кг , через полтора года присел со штангой весом своего тела на 8 раз . Не выёбывайтесь , занимайтесь постепенно и с нагрузкой которая вам подходит ! Ну а если у вас есть лишние деньги , можете потом их удачно потратить на операции 😂

@valardohaeris7831

6 ай бұрын

Блин, боли прошли, Нафига опять начал приседать? Второй шанс получил, зачем испытываешь, тем более не молодеешь?

@user-si1yk3dt3z

6 ай бұрын

Ни чему тебя жизнь и не научила😂. Артроз прогрессирующее заболевание, зачем тебе в 60 лет присяд в несколько своих веса? Маразм. Как же люди не любят и не ценят своё здоровье😢. Более того, если хотим нагрузить ноги, я любому "убью" ноги за 20 минут с собственным весом, упражнениями из футбола, гребли и кроссфита...неделю на прямых ногах ходить будете...При этом прокачается ловкость и координация. Зачем вам этот присяд с весами....

Думаю страхующий правильно сделал, очень тяжело встал, мёртвая точка была в середине, но знающие люди все равно увидят, что ты сам уверенно встал

Возможно, один из самых ценных видосов о качке! Спасибо!

Мне кажется,что не совсем корректно называть случившееся ошибкой. Ты получал удовольствие от процесса, а это по сути и есть то ради чего люди занимаются своим хобби. Кто то в горы лезет рискуя жизнью,кто то с парашюта прыгает. Таков путь ниндзя всех тех кто занимается спортом, иногда мы жертвуем здоровьем. Надо сделать выводы и продолжать идти дальше. Если же человек не готов продолжать путь,значит изначально это был не его путь. Желаю тебе здоровья и стать еще сильнее.

@exfibra

7 ай бұрын

Удовольствие то получал. Но стоит ли временное удовольствие всего этого? Лучше чутка умерить свой пыл и сохранить здоровье)

@user-xg5ku6cn5n

7 ай бұрын

Подскажи, как прыгать с парашюта?

@TheNikolay00

7 ай бұрын

​@@user-xg5ku6cn5nможно на тумбу положить парашют и спрыгивать на пол

@ivanpetrov7520

7 ай бұрын

​​@@user-xg5ku6cn5nуже не подскажет)

@h2j5l99nNN6

7 ай бұрын

@@user-xg5ku6cn5n открой форточку, душно

Серега тебе нужно было сосредоточиться чтобы зафиксировать рекорд в объеме бедра, а не все эти разовые максимумы для силы, ты же бодибилдер, а не силобилдер / силовик. Накуя)

Серёга по чаще делай видео из своей жизни, рассказывай все не стесняйся, очень интересно

Желаю Вам здоровья!!! Спасибо за такое полезное видео!!! Здоровье самое главное, об этом задумываешься, когда его теряешь.

@exfibra

5 ай бұрын

На здоровье

занимаюсь чуть больше года , в самом начале тренировок посмотрел Линдовера и он советует становую и присед новичкам не делать первый год .Ну я и не делал ))ходил помаленьку укреплял ноги спину и все тело ,но попал в сильное плато по весам на пол года почти и какое было моё изумление когда я стал месяц назад приседать и делать становую !жим ногами у меня как встал на 125 на 8х3 так и с концами ,но после приседа казалось бы с 80 кг ,я просто пришел и бахнул 175 жим 3по 10 =)) короче спустя год я по настоящему понял это красивое слово- База

@VitalyGG

6 ай бұрын

NAXUJ JA ETO PROCHITAL.

Делаю 10-12 повторений и вообще ок. И трудновато и прогресс есть. И живой после тренировки 😂

Комментарий для поддержки канала ❤

Здоровья тебе и спортивного долголетия!

@exfibra

7 ай бұрын

Благодарю