Код-таймы: 0:19 Полное голодание раз в неделю 02:16 Не качал ноги. Будут ли они расти быстрее? 05:03 Сушка до 10% и ниже при тяжёлой физической работе 09:00 Сушки до 18-ти лет 11:38 Креатин на сушке 14:30 БАДы на сушке 18:28 Как подсушить (подрезать) грудные мышцы 19:59 Масса-сушка, есть ли смысл в таких "качелях"?

@user-bz8us6xz8i

5 ай бұрын

Привет, Серега. Это тот тип , который мотивировался твоей сухой и венозной рукой и твоим стремлением потянуть 200кг,200 я все таки потянул, хоть и немного криво, но все таки, жду твои 200 в будущем.

@user-bz8us6xz8i

5 ай бұрын

Если надо могу выложить видео в подтверждении этого

@enterteimentshit

5 ай бұрын

Ты же можешь на самом отрезке в видео делать тайм коды

Здравствуйте. Я потребляю gym контент на ютубе более 1,5 года, ежедневно, но такого качества информации ещё не встречал, это великолепно я считаю, не пойму почему так мало просмотров у того, кто действительно может помочь накачаться и не только. Большое вам спасибо за то, что вы есть. Главное знайте, что люди ищут качества и они придут к нему, нужно только немного терпения.

@user-cq3gn3eu2j

5 ай бұрын

Видимо ты не смотрел головинского, замятина, апоклифа, и Михаила Борейко Может ещё HeavyMetalGYM Раз так заявляешь

@exfibra

5 ай бұрын

@@user-cq3gn3eu2jможет и смотрел, да не помогло🤔

@user-cq3gn3eu2j

5 ай бұрын

@@exfibra 😂непомагло

Спасибо, очень интересное и полезное видео!

Благодарю за контент 👍

По мне так быть лучше рельефным чем с силовыми но жирным

@exfibra

5 ай бұрын

Согласен, но в каждом состоянии есть свои плюсы и минусы. Кому-то не нравятся сухосракие дрищи, которые и сотки пожать не могут. Дескать, толку от таких мышц, если нет силы. У каждого своя позиция и свой выбор :)

@vitplay938

5 ай бұрын

Лучше быть среднячком

Я девушка! Я Вас смотрю! Мне интересно 👍😊.

Серега, спасибо за ответы

Благодарю 🤗

Годная инфа❤

Здравствуйте, я хоть и девушка, но всегда вас слушаю. Нравится как вы доносите информацию, без лишней воды . И нет в лексиконе матов , как у некоторых 😢, не буду называть имён . У Йети тоже не слышала не цензурных слов.

@exfibra

5 ай бұрын

Спасибо, рад, что цените это

Благодарю)

смотрим слушаем

Спасибо!

Luchshe odin horoshii massanabornii cikl do starasti a starost' sama vse dosushit. 🤘

Здравствуйте, спасибо вам за такой классный формат) Хотел спросить. До праздников набирал аккуратно были видны кубики, после праздников подзаплыл , форма перестала нравится. Ворос такой продолжать набирать или сесть на дефицит недельки на три а потом продолжить массо набор.

Смотрим.

Коммент в поддержу. Спасибо! Очень познавательно. Как раз подумываю о 8%. И у меня вопрос. Лишняя кожа потом съёжится после сушки? У меня с кожей всегда не айс в этом плане. Просушился, а кожа теперь ппц, как стрёмно тянется. На ощупь как тесто.

Доброго времени суток, спасибо за ваш великолепный контент. У меня возник вопрос по поводу вашего дальнейшего контента. Не планируете ли вы начать рубрику "оценка формы подписчиков " Где вы сможете наглядно разобрать форму определенных подписчиков при этом дать определенные советы и корректировки, думаю большинство из нас не имеет стаж тренировок более 4 лет и простая оценка и дельные советы помогут многим и не только тем, кого вы разбирали

@exfibra

5 ай бұрын

Неплохая идея, задумаюсь над реализацией :)

Сергей! добрый день. подскажи пожалуйста какой минимум по подтягиваниям, отжиманиям, приседаниям перед тем как пойти в тренажерный зал? и вообще нужна ли начальная подготовка?

Сергей, накидай пожалуйста примерную программу тренировок для режима "раз в 4 дня" . Занимаюсь дома, есть турник, брусья, лавка, стойка для штанги , гантели. Спасибо. ❤

Добрый вечер. Самое главное в спорте не то сколько ты сможешь поднять. А то на сколько хватит у тебя терпения поднимать.

Хотел узнать, про свободные аминокислоты как принимать стоит ли их покупать, какой эффект от них, может какая фирма лучше? Надеюсь этот мой вопрос увидишь)))

Сергей приветствую, стоит ли делать переодизацию нагрузок и как часто?

Сергей, добрый день. В данный момент нахожусь на "наборе мышечной массы". Из всех источников понял, что важны 3 пункта: 1. Тренировки 2. Питание и 3. Восстановление. С первыми 2мя пунктами вроде всё относительно неплохо, но из-за работы и от части из-за второго пункта, не всегда получается "восстанавливаться". Сплюс в основном по 6-7 часов, но бывает и получается только 4-5 (примерно раз в неделю). И вроде бы вставать как-то не тяжело, нету сильного желания сна. Хотелось бы узнать: на сколько сильно сон влияет на рост мышц и можно ли как-то восполнить дефицит сна? Возможно есть какие то бады или просто другие методы восстановления для мышц. Хочу отметить, что именно не хватает времени на сон, а не то что беспокоит бессонница.

Привет Сергей, у меня вопрос: есть ли смысл качать пресс находясь в дефиците? И еще я сейчас нахожусь на сушке и когда я досушусь до 13-15% жира увижу ли я пресс без тренировок пресса?

Сергей, а вы используете переодизацию? Есть ли в ней необходимость в плане построения фигуры

Я голодал раз в неделю. Но не сутки, а около 10-12 часов, но я в это время спал. Хорошо похудел. Но я подстраивался под рабочий график. Выходило так, что на следующий день после тяжёлой тренировки, я просыпался, завтракал, и снова ложился спать. Просыпался и минус кг. За три месяца сбросил 16 кг. Силовые выросли. Но это как по мне очень индивидуально.

Привет! У меня вопрос по весам. Можно ли каким то образом уменьшать рабочие веса на упражнениях без потери мышечной массы. Просто я уже на многих упражнениях достиг максимально возможного рабочего веса и дальше расти не могу

Сергей физкульт привет!" Алексей 48 лет с 20 до 31 курсил мс пауэрлифтер в категории 100 в 2005году(200 жим 300присяд и столько же тяга) сейчас треню дома без химоз только базу присяд жим ну и турник жим лежа встал на 110 на 8 уже год то ниже то столько(свой вес 84) подскажи как его пробить и уйти работать на 120х8 дома из инвентаря штанга олимпийская и турник две гири 16кг И вопрос за ноги 100кг по 20 присяд 4 подхода и при присяде на больший вес и меньшее повторения в коленке отголоски старых трамв стоит ли идти на веса или так и долбить легким весом по 20 в комфорте

В натурашку 10 процентов тяжело удержать если вы эндоморф или мезоморф как правило, еще нужно учитывать возраст и его стаж тренировок. Сергей прав догнать 10 процентов это скелет почти в натурашку.

Может ли боль в районе антикюбитального сустава свидетельствовать о скором отрыве сухожилия? Я недавно стал замечать, что когда качаю бицепс у меня начинает болеть рука в этом месте ( больно разгибать) и болит где то под сухожилием

Привет. Вопрос по энергетическим напиткам газированным, которые сейчас во всех магазинах спортпита наравне с нормальными гуаранами и L-карнитинами стоят. Почему сейчас на них такая мода среди спортсменов? В зале постоянно вижу тех, кто вместо обычной воды попивает WakeUp, Adrenailne Rush, Red Bull и т.п. Либо пьют прям перед залом залпом выпивают банку и идут качаться. В том числе и подростки 15-17 лет. И такое явление всё чаще. Знакомый выступающий бодибилдер тоже регулярно потребляет такие без сахара. Вроде это же считается вредным для сердца спортсмена напитком. Говорят, мол вместо таблеток кофеина бодрит, и вместо предтрена. Как ты относишься к энергетикам?

Привет. Сейчас неспешно худею. Судя по замерам сейчас около 12% жира. В целом устраивает такой процент, кроме складки на животе в 2 см. Я её досушу допустим на 9-10% жира, но жить планирую на 12%. Складка вернется такая же или возможны варианты? Например, если тренить пресс, может на животе меньше нарастет, чем везде?

@SpankyHam

5 ай бұрын

не нарастет одинаково. Более мощные кубы если вкачаете и перемычка хорошо их делит будут просто лучше "пробиваться" контурами сквозь сальцо

👌

1:42 подписываюсь под каждым словом.

Спасибо за видео. В принцыпе в видео описана причина большинства людей почему многие остаются на вечной массе, многие тяжело работаю а некоторые еще и учатся, спорт зал как поддержание физической формы. Вопрос я помню в каком то из видео упоминалось про прокачку каждой мышечной группы отдельно. Есть ли подробное видео на канале тут или на бородачах? Если нет то хотелось бы узнать подробности такого типа тренинга увеличивается ли количество сетов и упражнений в отличии от стандартного сплита?

@exfibra

5 ай бұрын

Отдельного видео на эту тему не снималось. В рамках каких-то других видео скорее всего упоминание было, но я сейчас не вспомню где и когда :)

@SpankyHam

5 ай бұрын

если прям совсем сплит разбит на 5-6 тренировочных дней это уже нерационально тупо по времени.Руки-плечи-ноги-спина-грудь, а то и бицепс отдельно трицепс отдельно, квадрицепс отдельно заднее бедро отдельно - это для очень очень высокого уровня, когда на 1 мышцу такой навал чтобы хоть мизерно ее стимулировать нужен что в отдельный день выделяют напостоянку

@Alex1993.

5 ай бұрын

@@SpankyHam не обязательно так разбивать но можно понять принцип я например хочу разбить, спина, ноги, грудь мелкие группы мышц отдельно (плечи, трицепс, бицепс) лично мне 4 раза удобнее тренироваться меньшее количество в день так как есть перерыв между учебой и работой и я успеваю сделать тренировку но не достаточно длинную что бы тренировать мышцы синергисты.

привет. на сколько будет целесообразно и чтоб не заморачиваться с периодизациями просто повышать вес на штанге на 1кг за тренировку в многосуставных упраднениях и как долго можно будет прогрессировать с соблюдениями режима. тренировочный опыт пол года вес 105 рост 190. спасибо

@SpankyHam

5 ай бұрын

Уникумы линейными прогами всю карьеру могут прогрессировать но таких 1 на миллион.

Занимаюсь 2

Я до 10%сушился и пахал на заводе 12 часов в день кушал мало углей просто жесть немного загонял себя но все таки досушился оно того стоило )

ну тут сугубо индивидуально-это я про голодание один день...Я голодаю один день,не в привычном понимании,а ем один раз за день..В остальное время,я пю чаек,водичку...Так я скинул с 123 кг до 90..

Привет! Мой случай не стандартный , я жирный эктоморф, рост 183 , вес 75 и на данный момент 20.2% жира , но визуально смотрится это даже хуже чем это можно представить, худел я с отметки в 138 кг , для измерения использую см ленту и бюджетные весы с минимальной биоэмпендансометрией , но я проходил для сравнения биомэмпенданс и в клинике , после чего обнаружил что погрешность моих весов не велика . Меня беспокоит тенденция потери мышечной массы . Доходило до того что за один из месяцев у меня ушло 5 кг из которых половина сухой массы , при этом я потреблял иногда и по 3000 калорий в день , всегда стараясь придерживаться макросов бжу в соотношении (140г Белка , до 120 жира , остальное углеводы) Что касается нагрузок то это силовые 2 раза в неделю , я стараюсь держать силовые , где то даже прибавлять , но в основном чувствую себя во время силовых ужасно , достаю из себя последние силы чтобы хоть как то нагрузить себя . Помимо силовых еще одна или иногда две тренировки в день на льду (хоккей) , и в среднем 12000 шагов в день , на работу хожу пешком чистые 7 км. Работа малоактивная . Если нужна фотография для понимания картины , могу скинуть в личку. Вопрос : я проделал длинный путь но так и не добрался до своего первого этапа массонабора , я хочу стартовать с 14% жира но та тенденция потери ММ которую я наблюдаю - меня пугает . Ведь по расчетам мне нужно добраться до отметки в 67 кг , что пугает моих близких , да и я не уверен что это хорошая идея в плане здоровья . Какой вектор направления мне выбрать ?

@user-zx3dg6gp4z

5 ай бұрын

у тебя с гормонами проблема, ты не эктоморф

@user-zx3dg6gp4z

5 ай бұрын

плюс после набора такого количества массы убивается не только гормоналка, у тебя должно было остаться много лишней кожи, которая уже ни как не подтянется сама и можно только операцией её срезать

@gg_gnext979

5 ай бұрын

@@user-zx3dg6gp4z да я уже с эстетикой пока смирился , операцию нужно заслужить стабильной работой над весом и ММ хотя бы еще года три , в этот же период гормоны проверю как выйду на 13% жира и подержу их пол года минимум . Раздражает расклад что я после тренировки очень сильно подавленный , самочувствие слабое , плохо восстанавливаюсь похоже на дефиците . Хотя по сути одна силовая и два полных дня отдыха после нее и так по кругу , ну и много хожу пешком .

@user-zx3dg6gp4z

5 ай бұрын

@@gg_gnext979 попробуй меньше изматывать организм, я так сделал и мне зашло, урезал количество упражнений до того уровня пока после тренировки не стал чувствовать прилив сил, вес лучше контролируй питанием, а не объемом тренировок, если не получится, можно жиросжигатели попробовать для подавления аппетита

@user-zx3dg6gp4z

5 ай бұрын

@@gg_gnext979 не допускай подавленности после тренировки ни в коем случае, можешь специально прийти на тренировку и сделать по минимуму так чтобы тебе казалось что ты про*бался, а потом когда словишь состояние легкости на следующий день, вот к нему и стремись, подбирай количество упражнений таким образом чтобы чувствовать эту легкость и заряженность, если переутомился то откатываешься

Здравствуйте! Вопрос такой, если я хочу быть атлетичным с одной стороны, и сильнее с другой стороны, не гонясь прям за рекордами, есть ли смысл заниматься с периодизацией 2 месяца билдерский стиль, затем 2 месяца силовой около лифтерский стиль?

@SpankyHam

5 ай бұрын

сначала лучше бы пару лет покачаться чтобы было чем поднимать, потом "научить" нарощенное мясо вкладываться в силовое движение.Чтобы плечики укрепились, связочки там наросли, локтики, запястья, соединительная ткань намного медленнее укрепляеться чем мышцы.

Добрый день вот вопрос, думаю многим он будет полезен. Мне 17 лет, занимаюсь почти год, первые пол года набирал на дефиците (считаю это ужасной ошибкой). Последние 2 месяца сидел на массе, причем можно сказать на сверх массе, так как был огромный профицит. Набрал мышц с огромным количеством жира, даже появилось небольшое пузо, процент жира думаю около 17 - 20%. Что по вашему мнению было бы лучше, уйти дальше в профицит или просушиться сперва для дальнейшего набора ?

@danielvaynshteyn5011

5 ай бұрын

Сушись конечно, большой процент жира негативно влияет на гормональный фон, мышцы хуже будут расти даже элементарно

@SpankyHam

5 ай бұрын

пузо лишнее, жир будет прирастать намного быстрее мышц. Синтез белка вообще идет не резко и не дерзко. Профицита 150 калорий в день вполне достаточно.

У меня 16.5-17 см запястье и руки длинные (размах рук где-то 187см), рост 180, вес 80, бицепс 37см. Везде пишут что это тонкие кости, переживаю по этому поводу. От сюда вопрос: 1. Влияет ли размер запястья на силовые показатели? 2. Можно ли увеличить размер запястья? 3. Можно ли сделать визуально внушительные размеры таким длинным рукам? 4. Можно ли пожать МС с такими длинными руками в натураху? P.S. При этом у меня довольно широкая спина и плечи, выпуклые грудные P.S. Спустя месяцев 7 занятий жал 95, тренировал базу, акцент на жим не делал, сейчас думаю 100 пожму, может и больше

@SpankyHam

5 ай бұрын

по формулкам максимальный бицепс который вы сможете держать примерно равен запястье умножить на 2,5. Понятно что есть еще некий индивидуальный разброс - но в большую сторону вряд ли. Еще варинт предела - бицепс равный половине обхвата талии, если чел сравнительно сухой понятно

Такой вопрос, если я занимаюсь уже 2 года, прогресс в силовых есть и тд, но допустим в жиме лёжа прогресс стоял на месте 1 год, и как я набрал резко вес на грязном питании я пожал свои рекордные 105кг в 16лет, тоесть по сути силовые растут, но форма уже долгое время не улучшается( года полтора) тк я плохо питаюсь. Так суть вопроса буду ли я прогрессировать как новичок( ну что то в этом плане) если начну нормально питаться и спать( тоесть мышцы будут получать должное восстановление) которого до этого не было. Или же я всё равно буду прогрессировать так как я бы занимался 2 года с нормальным питанием, и я просто потерял года в пустую. Знаю что вопрос плохо сформулирован, но буду очень благодарен если ответите

@SpankyHam

5 ай бұрын

новичковый рост не повториться - там с установлением нервно мышечных связей в основном связано. Или уникально низкой базой - например после снятия гипса с ноги на ней мышцы ясен красен и от аэробики растут

@dmitrimullumaki5104

5 ай бұрын

При весе 105 кг, ты, через пару лет, будешь жать лёжа 210 кг, при условии соблюдения жёсткого режима питания и сна. Проверено на себе.

Сергей, ашваганду подключаю в году месяца 3-4 на мне работает нормально. Ваше мнение? Спасибо

@exfibra

5 ай бұрын

Не пробовал ни разу. Не могу ничего сказать, но говорят, что работает

А почему на сушке нельзя сладкое? Зефир заместо гречки. Можно съесть куриную грудку со свежими огурчиками и чай с зефиринкой🍡🍧 В моей голове гречка ассоциируется, картоха, рис и пшенка с набором, а на сушке не надо есть крупы. Месяц можно так питаться, только надо пить витамины, в зефире ноль пользы, а в гречке микроэлементы

@annas8560

2 ай бұрын

P.S. ненавижу крупы🤢

Твоё мнение можно совмещать гири и прокачку всего тела по бодибилдинской системе?

@exfibra

5 ай бұрын

Да, можно

Как относишься к принципу тренировок А.Федорова, которые он так сказать пропагандирует в видео тренировок со всевозможными блоггерами, людьми? Максимально технично (по его мнению) с маленьким весом и большим количеством повторений

Однодневная голодовка для аутофагии делается, старые клетки утилизировать эффективно

Доброе утро. Я отзанимался 30 лет. И думаю что для себя я накочался нормально. И при этом я не пил протеин и фармокологию и всякие стероиды.

@MakaroSHkaKpoSHka

4 ай бұрын

То-есть вы не едите белок?😅

@mozhaev-dima

4 ай бұрын

Добрый вечер. Да в том числе и протеин. Протеин это просто белок и нечего в нем больше нет. А мне нужны ещё и витамины. По этому я белок получаю из продуктов питания.

@MakaroSHkaKpoSHka

4 ай бұрын

@@mozhaev-dima вы тут немного не правы. Белок из продуктов питания и белок из протеина, по сути ничем не отличается. Разница лишь в том, что аминокислотный состав в протеине один и тот же, а в разных белоквых продуктах он ражный

@mozhaev-dima

4 ай бұрын

@@MakaroSHkaKpoSHka . За место протеина я употребляю молочные продукты. У меня рационе всегда присутствует топлёное молоко.. Каждый раз в два дня я съедаю стакан сметаны. Каждый день перед сном я съедаю тарелку творога.

@MakaroSHkaKpoSHka

4 ай бұрын

@@mozhaev-dima ну вы молодец. Все правильно делаете, разнообразный рацион и в меру - это и есть успех. Я вот повелся на "распродажу спортпита" сегодня и пожалел...

В спортзале занимаюсь пару месяцев, ограничиваю веса и объем работы из-за того что начинают болеть плечи, локти, колени... Надо ли их как то дополнительно укреплять или со временем адаптируется само?) Последние пару лет почти не занимался физической активностью из-за травмы спины, процент жира в районе 30%. Спасибо за рубрику😊

@danielvaynshteyn5011

5 ай бұрын

Надо работать над техникой, боли в суставах, ещё и после 2 месяцев всего лишь это подозрительно, ну и лишний вес даёт в повседневной жизни большую нагрузку на суставы, поэтому желательно жир подсбросить

@SpankyHam

5 ай бұрын

В абсолютке/тяжелых категориях даже с мышечным сравнительно чистым но большим весом и у ж тем более с весом грязным постоянно болят ноги, отеки, ступни ломит и т.п. - я у Головинского прямо спрашивал как там оно при собственном весе 130-140 "в жизни". Качки в плохом смысле " крупнотоннажные" (не потому что много тонн тягают на тренях а потому что разбухшие) в межсезон гуляя с подружкой передыхают каждые 5 минут потому что забились мышцы поясницы и т.п. :)

При сушке канцентрация падает что делат

У меня есть вопрос: На сколько я знаю стресс может привести к катаболизму, так что делать если постоянно попадаю в разные стрессовые ситуации, как справится со стрессом или как минимизировать ущерб нанесенный стрессом?

@user-fl5kf3nm1r

5 ай бұрын

Не быть нищим

@domdrisha

5 ай бұрын

@@user-fl5kf3nm1r при чем тут это?

@konstantinsalo

5 ай бұрын

​@@kennyvoice1455аспаркам сойдет? Вообще сердечники пьют.

@konstantinsalo

5 ай бұрын

@@kennyvoice1455 ну я пью и так все бэшки в таблетках. Б6 у меня в одной таблетке, как заявлено, 300% от нормы суточной. Д3 в каплях пью. Омега 3 - рыбку красную кушаю пару раз в неделю. Ну можно иногда и рыбий жир купить. Соответственно нужен просто магний. Да я Аспаркам пил, так как после кардио у меня сердечный ритм немного нарушался, с утра побегаю, вечером в груди бывали ощущения, буд-то как что-то проваливается, и наступало чувство облегчения и так несколько раз за вечер. Не неприятно, а просто ощущение, что так не должно быть.. Ну то есть очевидно что аритмия. Родственник медик вот и посоветовал попить. Так как нехватка магния. Ну и плюс я с ожирением, сейчас вот на диете. 119 кг вешаю сейчас, вешал 150, легко бегать начал при 135 кг, ну и там оказались проблемы. И правда помог Аспаркам, нет теперь этих ощущений. Поэтому спрашиваю про Аспаркам как источник магния .

Привет, недавно начал смотреть твой канал, качество информации хорошее, спасибо за контент .У меня такой вопрос, хочу сократить процент жира с 22 до примерно 18, есть меньше мне психологически сложно поэтому сжигаю прогулками в темпе 5-5,5, можно ли увеличить интенсивность утяжелителями на ноги, не вредно ли это для суставов 1-2 кг на каждую ногу. Хочу добиться чего то среднего между обычной хотьбой и подъемом в горку. Проблем с ногами нет вес 82. Извиняюсь за размер сообщения. Занимаюсь в зале 2 раза в неделю, около года.

@SpankyHam

5 ай бұрын

питание рулит. Был опыт челики прошли пешком 100км за 24 часа - после восстановления водно-солевого баланса оказалось что потеряли они всего по 600-750 грамм веса. НЕ жира а просто веса тела то есть там и сухой массы могло сколько то погореть.

@SpankyHam

5 ай бұрын

чтобы пережечь лишний бургер который лень урезать нужно несоразмерно много монотонного кардио мутить

@Nikolay-iz5fe

5 ай бұрын

@@SpankyHam как ты пройдешь 100 км без участия жира ? Ищи информацию по теме энергообеспечение оргазма.

@Alexey_Ivanov330

5 ай бұрын

Жиросжигатели аппетит снижают сильно, 1000 калорий есть можно без чувства голова. Чего бояться то их использовать, это же не гормональные препараты.

@Nikolay-iz5fe

5 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 они всё нарушают сон, у кого проблемы со сном не вариант

Куда делся второй бородач?

Привет. В чем может быть причина? Силовые растут в разных упражнениях. Основа базовые тяжёлые. А вот присед не растет. Становая отлично идёт в классике. Каждый месяц добавляю 5-10 кг. Присед в основном та.

@dmitrimullumaki5104

5 ай бұрын

Работай над техникой: "жопа в пол". Сначала с малыми весами на большое количество повторений ( 30 - 150 раз). Даже с 40кг штангой можно накачать невдолбенные ноги, а на силу приседать достаточно раз в месяц, когда техника закрепится.

@MimoProhodyashii

5 ай бұрын

@@dmitrimullumaki5104 спасибо! Попробую

Вот питаюсь в небольшом дефеците, и порой особенно вечером нападает жор, что можно кушать без ограничений и вреда сушке?

@SpankyHam

5 ай бұрын

огурцы, без соли, зелень - на переваривание салатного листа тратиться больше калорий чем он дает :) естественно без картохи, заправки майенезом и т.п.

Ничего за один день не случится с организмом, абсолютно! Если комыортно день не есть - не ешьте

Может ли растягиваться желудок от больших приёмов пищи ( имеется ввиду на долгое время, понятно дело что он растягивается от еды) просто мне мама постоянно говорит что от больших приёмов пищи я растяну свой желудок и потом не смогу его уменьшить

@vitka8937

Ай бұрын

Слушай маму

если честно глядя сколько сжигает калорий кардио за те же 5 км бега - ощущение создается что толку от кардио вообще нет. да и по себе особо не вижу.. основа - питание

Сергей, по поводу голода, думаю, не усё так однозначно. ты же не проверял, на сколько я понял? хотя на сушке я бы тоже не применял. тоже не было опыта про раз в неделю, но длительные голодания были: 7, 10 и 14 суток в течение полугода. при этом не было прям значительной потери мышц. даже лучше выглядел после некоторого восстановительного периода. кстати, эпиконделит прошёл и боль в стопе. это то, что прям сильно мучало и не лечилось таблетками.

@exfibra

5 ай бұрын

Ну скорее всего во время голода ты не занимался железом, поэтому и прошло воспаление. Если без голода пропустить зал на 14 дней то тоже пройдет :)

@igors1611

5 ай бұрын

@@exfibra хех, вот и нет. не занимался год из-за локтя

@igors1611

5 ай бұрын

@@exfibra примерно дней 7 было тяжело. но потом организм адаптировался и появилось много энергии. конечно железом не занимался, но много отжимался и приседал. по замерам - вес ушел с ~86 до 75 рука с 42 -> 39 талия стала 79-80

Вопрос: я понимаю, что всё важно, но все таки объем или интенсивность?

@SpankyHam

5 ай бұрын

и то и то должно варьироваться

Заболел во время сушки, месяц не тренировался, вес сохранился, но талия по замерам стала больше, силы немного ушли (во время болезни ел в профицит, очень много, из-за борьбы организма с вирусом видимо поэтому вес не набрался), получается произошла рекомпозиция, мышцы сгорели, жир набрался, возможен ли этот процесс в обратную сторону?

@exfibra

5 ай бұрын

Похожая ситуация была описана мной после болезни короной kzread.info/dash/bejne/hpOd1dypYMqZdM4.html

@Josef_Mengele

5 ай бұрын

А как быть после болезни? Если сушка еще не закончена, а жир из-за болезни набрал сила упала? Мне получается чтобы вернуть силы нужен профицит, но я еще сушку не закончил, надо дефицит держать@@exfibra

@SpankyHam

5 ай бұрын

@@Josef_Mengele ​ после болезни откатили бы веса процентов на 40, и примерно за месяц их возвращайте к привычным в легком профиците или попытке удержать приход-расход идеально ровно.Потом стартаните сушку заново.А то скорее всего тупо мышцы слишком погорят при попытке дожать дефицитом сейчас.И уходить соотношение жир/мясо будет не в пользу мяса что невыгодно никак.

@Josef_Mengele

5 ай бұрын

@@SpankyHam Наверное так и сделаю, на нуле попробую вернуть то что было до болезни, потом опять сушка. Мб это просто растрен, а не сколько мясо погорело, я во время болезни старался 1.5 грамма белка деожать

За сколько по времени можно просушить талию с 76см до 74см?

@cuba317

5 ай бұрын

За полтора - две недели точно можно

@dmitrimullumaki5104

5 ай бұрын

За три месяца, если зажорами не страдать. Сопутствующие потери - 5кг мышечной массы.

Что ?

Масса и сушка это понятие для химиков. Натурального атлета не заливает, потому что он не принимает.

@exfibra

5 ай бұрын

Любого человека заливает, если он обожрется всякой дряни. Че за бред ты пишешь? :)

@sportXAKEP

5 ай бұрын

Заливает не любого, а того, у кого проблемы со здоровьем.

@dmitrimullumaki5104

5 ай бұрын

У натуралов, понятие "заливает", относится к избытку гликогена.

@exfibra

5 ай бұрын

@@sportXAKEP ну поешь каждый день по 4000 ккал в течение месяца, я посмотрю как тебя не зальёт😆

10-12% жира это условно 10 килограмм жира в организме. В 10 килограммах жира где то 77000 ккал. Так почему организм так неохотно при таком проценте жира берет этот жир в энергию на сушке? Ведь теоретически можно сжечь весь жир в теле, в 21 веке нам подкожный жир особо не нужен при избытке продуктов питания.

@Nikolay-iz5fe

5 ай бұрын

Потому что жир используется не только как энергия, у него очень много функций гормоны, оболочка клеток, пленка слизи на внутренней поверхности лёгких.

@SpankyHam

5 ай бұрын

Тестостерон делается из жира, "хороший" холестерин делается из жира, иммунитет будет убит при пересушенности в хламину

@Alexey_Ivanov330

5 ай бұрын

То есть мне кубиков не видать что ли? У меня где то 15% жира оптимальный, на боках и заднице жирка всё равно многовато. Хотел бы чтобы при 12% жира был гомеостаз.

@Nikolay-iz5fe

5 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 может у тебя их просто нет ?)

@SpankyHam

5 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 если вы чистый эндоморф то при 12% будете тупо мерзнуть, апатия , падение имунки - такое печально конечно но быть может.

Надо не советовать пить витамин Д, а надо советовать сдать анализ на витамин Д и уже оттуда плясать, что за популизм. Это как самолечение, любит у нас народ витаминами себя пичкать.

@exfibra

5 ай бұрын

В России едва ли найдутся люди, у которых витамин Д будет в адекватных значениях.

Когда уже каминг аут?

@exfibra

5 ай бұрын

По поводу?

Про glut4 так и не рассказал.

@exfibra

5 ай бұрын

А должен был? Я просто не в курсе

@user-uc6yx5nb7v

5 ай бұрын

@@exfibra я писал комментарий. Загугли про него . Это транспорт глюкозы, когда инсулин не нужен. Например, если потренить за час до еды , то вся глюкоза будет метаболизирована мышцами без участия инсулина.