Онлайн ведение под моим руководством vk.com/exfibra

@Inoi777

3 ай бұрын

Никулин так у Духоты качает бицепс. Локоть вобще уходит

Как всегда, смотрю с удовольствием😊

Спасибо за качественный контент💪

Вечер добрый Серёга спасибо тебе за полезный видео обзор смотрю с удовольствием 👍💪✊

@exfibra

3 ай бұрын

Благодарю

@user-px8il2rq4d

3 ай бұрын

@@exfibra всегда пожалуйста 🤝

Очень круто, то что я искал,спасибо большое!

Качественный контент подьехал 🔥🔥🔥👍💯

Жал штангу 110 кг, нихрена не чувствовал грудь. Подсмотрел как тренер работает с людьми. Взял 70 кг, жал этот вес медленно с задержкой в крайних точках, грудь начала гореть. Теперь периодически понижаю вес в упражнениях и делаю движения медленно и подконтрольно.

@qwizzybeats9745

2 ай бұрын

От «горения» мышцы не растут, это лишь закисление,которое пройдет через 30 минут, не важно чувствуешь ты мышцу или нет, если выполняешь ее функцию

@lexshao8171

2 ай бұрын

Если ты можешь жать 110, то от нагрузки в 70 кг твои мышцы не получают достаточно стресса и толку от того, что ты их чувствуешь. Ты можешь херачить пустой гриф на 100 раз, гореть мышцы будут просто жесть, но есть ли в этом смысл, подумай

@user-hb2hr9lu9e

2 ай бұрын

​@@lexshao8171лучше взять меньше вес, но сделать упражнение правильно, по максимуму задействовать тренируюмую мышцы, чем взять вес больше и размазать нагрузку по всему телу, нужно чувствовать мышцу, а не думать во время занятий о п@зде

@annas8560

2 ай бұрын

У меня так же:)

@DonSerzho

2 ай бұрын

​@@lexshao8171если ты какой-нибудь лифтёр, и жмёшь чем попало эти 110 кг, потом возьмёшь этот же вес и будешь более подконтрольно чувствуя грудные жать, то уже не сделаешь столько сколько делал.

Сергей. очень нравится ваша подача, очень интересный у вас материал. Так же хочу отметить вашу форму. Руки просто бомба. Успехов вам в вашем деле и радуйте нас и дальше!

@exfibra

2 ай бұрын

Спасибо большое

Серега, руки шикардос!👍💪

Спасибо за информативный ролик! Который раз убеждаюсь, что в жизни нету крайностей, все применимо, что у всего есть свой разумный подход

@exfibra

3 ай бұрын

На здоровье

Форма супер!

полезной видос .спасибо.огромно лапйк за инфу

Как всегда хорошее адекватное видео, однозначно лайк и спасибо!

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, рад что нравится

Форма хорошая, атлет прям! Видос супер, все ясно понятно разложил🎉.

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо

Правильное и понятное объяснение, согласен полностью👍

Серёга, отлично выглядишь!

@exfibra

3 ай бұрын

Это моя работа, спасибо :)

Бородач , спасибо за труд, благодаря этому видео пересмотрю свой подход к чистоте выполнения) Чет девченок мало в зале, совсем перестают заниматся собой, оно и понятно проще губехи сделать))

@exfibra

3 ай бұрын

На здоровье. День просто неудачный, а так вроде ходят

Серега машина! Руки, бицухи, плечи, спина 💪💯

@30126

2 ай бұрын

... как у легкоатлета.

Хорошо выглядишь родной 👍🏼

Сергей,спасибо за ролик информативно,сам иногда замечал что вот надо сделать вес и пренебрегал техникой,теперь буду делать с техникой но с чуть меньше весом.Занимаюсь где-то пол года А ещё Сергей, подскажите пожалуйста от какой компании лучше всего взять лямки?

@exfibra

3 ай бұрын

По фирме не скажу, я пользуюсь теми что в зале. Там несколько разных, какие попадутся, те и беру)

Сергей респект!

Серж очень грамотно всё объясняешь таких очень мало как ты

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, рад что ценишь)

@adorggroda3399

3 ай бұрын

@@exfibra 🤝👍💪😀

Сразу видно химик! Шучу! Вот яркий пример, силы воли, усердия и времени потраченного на тренировки. КРАСАВА! 💪🏻

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, это мой основной род деятельности

@deniswapbi487

3 ай бұрын

если бы у меня спросили химичит\химичил ли он, я бы сказал да. Хотя бы по причинам того, что волос нет, большие вены на руках

Серег,за 7-8 дней в связи з графиком работы,могу только 2 трени сделать..как думаешь,верх низ тренить? если тренить класичесий сплит как у тебя на 3 разные трени,то он у меня ростянеться дней на 12...что будет эфективней?

@exfibra

3 ай бұрын

Лучше верх и низ отдельно

@Jeka_Lytovchenko

3 ай бұрын

@@exfibra огроменное спасибо!!!💪👍

Сергей, сам до этого дошел, после травмы плеча, видео отличное, надо всем кто идет в зал смотреть его!!!! Такой вопрос: цикл сушки оптимально сколько делать? И если спокойно вывожу дефицит более 500 ккал могу так делать или это нехорошо?

@exfibra

3 ай бұрын

Чем спокойней идёт сушка, тем лучше

Этот канал достоин гораздо бОльшего количества подписчиков. Желаю неиссякаемой мотивации автору!)

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, с вашей помощью😌👍

Серега!...форма у тебя просто бомба!

@exfibra

3 ай бұрын

Благодарю, стараюсь :)

Лучший ❤

Супер инфо-как гайд на героя по доте 😂от А до Я...Серег,посоветуй какую интересную литературу почитать для натурально билдинга?

@exfibra

3 ай бұрын

Я кроме Макроберта ничего не читал. Да и не знаю кто там что писал именно для натуралов :)

Привет. Сделай видос со своей антропараметрией. Чтобы понять обывателям какие им ждать результаты - конечно телосложение у всех разное - но это будет показательный пример - среднего телосложения и генетики

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Да может такое быть, что у двух рахных людей может точно совпадать антропометрия, но один будет сухой подтянутый, а другой будет залитый с жирком)))

@DonSerzho

2 ай бұрын

​@@Alexey_Ivanov330бицепс, грудные может совпадать. А талия нет.

@Alexey_Ivanov330

2 ай бұрын

@@DonSerzho Ширина таза задана генетически. У меня например талия 82 примерно, а я бы хотел 70 чтобы фигура смотрелась V-образной)))

Форма огонь🔥🔥🔥

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Тоже такую форму хочу! Но не растут мышцы быстро :(

@exfibra

3 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 ну пусть долго растут. Рано или поздно вырастут

ХОРОШ!!!

Четкий видос, теперь можно и про грудные и трицепсы снять 🤝

@exfibra

3 ай бұрын

Было уже)

Спасибо за видео, Сережа Была цель пробить 12,5 кг в молотках, не давалось ни в какую, при том, что 12,5 могла делать на 20-25, а 15 едва ли 1-2. Подключила читинг, делала молоты с 15 кг на 6-7 с читингом 3-4 подхода. В конечном итоге пробила плато, и вышла на 6-8 15кг гантели чистой техникой. И точно так же вышла на 17,5. Тяга вертикального блока была цель выйти из 50 кг, ни в какую было. Начала делать подтягивания средним хватом с отягощением (10кг, мой вес 48), в конечном итоге вышла на чистую технику тяги верхнего блока 60 кг на 8 Нужно работать, в основном, чисто, но "грязно" можно пробивать плато. Я вижу это так: 80% тренинга - чистый, 20% - грязь в той или иной степени

@alexman7592

3 ай бұрын

Есть такое дело Только что то сказачно звучит про 25 повторов и 1-2 повтора в молотках. Скорее всего 20-25 были грязными а не чисто техникой. А вообще когда произошло плато не обязательно читинговать , можно просто поставить вес и поработать на силу в диапазоне 2-4 повтора но чисто и сила вырастет как и рабочие веса в большем диапозоне повторов.

@MrJozhik

3 ай бұрын

да забей ты на советы непонятно кого из ютуба

@alexman7592

3 ай бұрын

@@MrJozhik как это непонятно кто , это спортивный блогер вообще то )

@MrJozhik

3 ай бұрын

@@alexman7592 и почему он получил какой-то авторитет?

@alexman7592

3 ай бұрын

@@MrJozhik ну незнаю, спроси у тех для кого он получил авторитет . Хотя судя посту он не такой уж и авторитет для комментатора . Я предполагаю из за результатов скорее всего ну это если подумать немного ))

Лямки топ. Теперь приматываюсь к штанге, турнику, гантелям и маленькому Джонсону

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Я хз как ты спину раньше без лямок качал. У меня например быстро начинают кисти отказывать.

Сергей, вы на мой взгляд стали больше... 👍 👍 👍

@exfibra

3 ай бұрын

Я стал меньше, просто суше. Вес сегодня 81 кг

@alexman7592

3 ай бұрын

@@exfibra сухость визуально придает размер.

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Арчо Моррис тоже выглядит крупно на видосах, а реально весит 65 кг))

@alexman7592

3 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 так он имеет размеры мышц хорошие . Руки 39см это неплохие руки для натурала . То есть важно развитие а не именно стрелка на весах .

Привет, что можешь сказать про пулловеры? Где-то слышал, что для широчайших это как для руки трицепс. Сэм Сулек часто на добив пулловеры делает, но большинство все же ставит это упражнение в «среднячки».

Классная тема

Серега, привет! Вопрос для следующего выпуска "Отвечаю": Можно ли на сушке варьировать дневной калораж в зависимости от того, есть в этот день силовая или нет? Условно: мне, чтобы сушиться, надо 2 000 калорий. В дни силовых я ем 2 200 (чтобы было больше энергии на тренировке), а в дни отдыха или легкого кардио - 1 800 (цифры и там и там условные). Видел видео одного тренера, где он такой подход рекомендует для набора масса. А на сушке стОит (или допускается) это делать?

@exfibra

3 ай бұрын

Сразу отвечу, пока не забыл. Да, так можно делать, если ты при этом находишься в дефиците

@Oleg_Lucky

3 ай бұрын

@@exfibraспасибо)))

Серега, а что у тебя за камера и микрофон?

@exfibra

3 ай бұрын

Камера - Sony A6600 Микро - Comica Vimo C3

Серега, форма огонь!🌟🔥 Скажи, почему у тебя на вертикальной и на горизонтальной тяге блока корпус всегда гуляет градусов на 90? Разве не нужно держать корпус ровно при тягах? Кажется, что вся основная нагрузка движения у тебя происходит именно за счет движения корпуса (этого вот рывка), а широчайшие дожимают уже только конец амплитуды... Ну в общем, вроде тренера обычно говорят, чтобы держали корпус ровно на тягах... объяснись )

@exfibra

3 ай бұрын

Я же в самом видео сказал, что лёгкий читинг разрешается. Он даже пойдёт во благо.

31 лет, эктоморф. Какими весами лучше начать тренироваться? Есть возможность только гантелями заниматься. Можно ли гантелями накачаться?

@user-xw7lk5hy9q

2 ай бұрын

со своим весом есть куча упражнений, для начала самое то

Респект. Сергей подскажите марку часов.

@exfibra

3 ай бұрын

Благодарю. Police серия Huntley (модель PEWJF2203705)

Сергей сухость просто 🔥

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, на данный момент работаю над этим

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Только есть побочка от такой натуральной сухости - лицо очень худое стало как будто мышцы оттуда тоже уходят. У химиков как то по другому - лицо остаётся "обросшее" мышцами. Я вот поэтому замечаю, что у химиков лица более брутальные.

@user-xq4br4xt2t

3 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 чушь собачья

@exfibra

3 ай бұрын

@@Alexey_Ivanov330 у химиков рожа отёкшая)

Такая большая разница между левой и правой рукой по объёму и бицепс и трицепс, удивительно. Желаю успехов.

@exfibra

3 ай бұрын

Разница около 1 см. К сожалению правый бицепс более короткий по креплению

Бородач, сколько у тебя сейчас % подкожного жира?

@exfibra

3 ай бұрын

Думаю, где-то около 9%

Гложет вопрос, по работе выпадаю из тренировочного Сплита , имеет смысл перейти на фулбади?

@exfibra

3 ай бұрын

Халф бади будет лучше

Спасибо за видео. Полезный контент для "первоклашек". Интересно, что таких как автор описал на видео, все-таки в залах меньшинство, по крайней мере в нашей глубинке. Кто допускает такие вот рассказанные в видео жесткие ошибки в технике. Кстати, я первый походу напишу, что форма у Сереги - огонь 🔥🤣. Очень сухая масса. Мне всё не хватает силы воли сесть на сушку. То шоколадку, то печенье, то газировка, на выходные и чипсы могу быть (( И уже какой раз подмечаю, что в тяге блока к поясу все-таки что-то не то у Сереги с техникой, как будто не хватает амплитуды, причем как в области сведения лопаток, так и в области распрямления спины.

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо, про форму уже много писали) У нас в зале каждый второй такой фигнёй страдает. Может, это проблема больших городов, я хз

Ух ты! Сергей Головенко =D

Я хоть и девушка,но очень люблю смотреть твои видео. Жаль, что не каждый день выходят.

@Alexey_Ivanov330

3 ай бұрын

Да такая физуха девушек очевидно привлекает)))

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо. Я очень рад, что девушкам тоже интересно моё творчество

С начала начал про крепатуру в мышцах и почему ее нет у кого-то, потом переключился на ошибки в упражнениях, в итоге не рассказал почему нет крепатуры, но я посмотрела как чел тренирует спину. Потратила 29 минут своей жизни 👍

@user-qh2fv6in3u

3 ай бұрын

Почему? Он сказал про технику. Сказал о том, что делать нужно правильно, и с нужной амплитудой, без читинга, не делать сильно большой вес, нужно чувствовать вес не превышая, чтобы делать упражнение правильно. И тогда будет нужная крепатура в мышцах. А на спину смотреть..., ну наверное спина у него привлекает больше, чем объяснение))) о правильной технике, чтобы была крепатура в мышцах))

@user-kg6um1fw9u

3 ай бұрын

Позавчера вернулся к сплитам, тренил спину и внезапно обнаружил что второй день мышцы болят, уже забыл что так болеть могут, до этого тренировался по схеме фулбади. Обычно болит на третий день после тренировки, а не на следующий же. Интересно будем наблюдать

@alexman7592

3 ай бұрын

Нет, креатура из за привыкания к тренировке данного типа. То есть можно увеличить объем работы , время отдыха, перейти на тренировку силы на 1-4 повтора или тупо отдохнуть от тренировки данной мышцы в течении 2-3 недель (хватит двух) и мышцы снова заболят . Отлично работает схема 2-3 недели на силу 1-4 и 2-3 недели на гипертрофию 5-20 повторов .

@alexman7592

3 ай бұрын

​@@user-qh2fv6in3uчто бы была крепатура нужна не столько техника скорее сколько отдых от тренировок на закисление. Тот кто делает с читингом все равно закисляет мышцу в любом случае и одной техникой не исправить скорее всего будет (хотя можно попробовать)

@deniswapbi487

3 ай бұрын

тебе какое дело до крепатуры? Ты же женского пола. Или ты на стероидах и у тебя мышцы есть, которые могут болеть?)

Сергей, спасибо за выпуск! единнственное... надо что-то сделать со светом. Картинка крайне тёмная...

@exfibra

3 ай бұрын

Специально делал чуть темнее, чтоб спокойней смотрелось

@Kurs_Dmitriy

2 ай бұрын

@@exfibra я к тому, что практически все выпуски темные…

Серёга красавчик, расскажи пожалуйста стоит тренировать трицепс с грудью бицепса спиной очень много от опытных бодибилдеров рекомендация что тренировать нужно грудь бицепс а не грудь трицепс после хорошего веса на жижа трицепс уже уставший и тот вес который бы мог взять он не возьмёт открой раскрой этот вопрос пожалуйста очень многих интересует, и ещё с чем сочетать дельтовидная мышцы с ногами или всё-таки со спиной или с грудью для максимального восстановления и роста

@exfibra

3 ай бұрын

Я всегда так тренируюсь, всю свою жизнь)

Броооо, сколько лет прошло, форма круче любого химиката👍 респект если ты до сих пор в натурашку тренишь

@qwerty8287

3 ай бұрын

Да он и сам не натурал,по ушам гоняет.

@alexman7592

3 ай бұрын

​@@qwerty8287натурал .

@exfibra

3 ай бұрын

Спасибо большое. Химики тоже бывают разные :) Я чистый до сих пор и буду чистым

@alekseyv1166

3 ай бұрын

​@@exfibraсебя не обманешь. Недошредер

@WoWan14

3 ай бұрын

@@exfibraпизд@бол ты , а не чистый,ещё и чертило,что людям лечишь …🐔

Крепатура может быть из-за редких тренировок на мышечную группу, раз в неделю это редко, поэтому при классическом сплите чаще мышцы болят.

банки гуд, видео нормуль, довольно полезно)

Сколько сейчас весишь? Как по мне то сейчас у тебя пиковая форма в соотношении качества и объёмов🔥🔥🔥

@exfibra

3 ай бұрын

81 кг. Примерно такая же форма была в 2022, когда я снимал отчет по сушке и форме и делал видео про ракурсы с пампом

Правильные и базовые для тех, кто качается, вещи говоришь. Но читтинг все же иногда необходим, например, чтобы пройти травмоопасную или невыгодную часть амплитуды в некоторых упражнениях. Однако, чтобы использовать читтинг во благо, нужно понимать хотя бы элементарную школьную физику, знать азы анатомии, особенности строения своих мышц и как с этим работать (чего не знает как минимум 90% присутствующих в зале, включая тренеров).

@exfibra

3 ай бұрын

Поддерживаю

Серега сделай пожалуйста ролик про частоту и объем тренировки

@exfibra

3 ай бұрын

Были уже подобные видео. Очень много разбирал в ответах на вопросы

Тема старая, но всегда актуальная. Сам по началу был в такой ловушке, мол бери больше и будет прогресс (правда в чем и где). Угомонил эго, стал меньше братт и о чудо, ощущать работу мышц (подчеркну, особенно, что логично, в изолированных). И прикол в том, что и веса постепенно ползут вверх. В той же тяге штанги в наклоне, вес уже больше, чем был при грязном исполнении)) 😂

Именно поэтому я и накачался

Тренировку рук снимите пожалуйста 👍

@exfibra

3 ай бұрын

Отдельно руки не качаю, только в комплексе с другими мышцами

Вот интересно, что будет если не качать отдельно бицепсы. Я по сути только на турнике прямым и обратным делаю бицепсы, и всё.

Серёга сделай обзор тренировок натуральных качков с большим стажем . Интересно твое мнение на счёт сколько упражнений , сколько подходов , сколько отдыха между подходами , сколько дней восстановление мышц и т.д. про чайников уже много информации ,а вот для натуралов за 20 ,30 стажа тренировок ,хочется услышать от тебя твое мнение .!!!!

@exfibra

3 ай бұрын

Может как-нибудь сделаю. Тема сложная, скорее всего мало кто посмотрит

Большие руки накачал, молодец!

@exfibra

3 ай бұрын

Благодарю

не увидел особой разницы в подходах тяги блока на спину. Во 2ом случае конечно больше читинга, чем в первом, но если во 2ом случае вес будет больше, чем в 1-ом, что-то я сомневаюсь что есть разница как делать, профит будет одинаковый, мб даже 2ой подход будет более эффективен, если застрял на весе и пытаешься его пробить

👍💪

Несколько месяцев назад начали ходить с другом в качалку, у него ни разу по его словам крипатуры не было, при этом прибавил 4-5кг, в итоге решили что это физиология такая)))

Есть смысл для обшего тоннажа и праильной стабилтной нагрузке

Серег следай замеры свои на холодну. Включая талию . И озвучь силовые показатели тоже.

Сергей, ваша техника с раскачкой во время упражнения в 9 видео из 10 считается главными ошибками в тренировках) ведь считается, что ты начинаешь подключать другие группы мышц) согласен, что вы, как человек с большим опытом, знаете что вы делаете, но начинающим тренироваться людям не подходит такой вариант, читинг не для новичков, тут бы просто правильно сделать)

Хорошая форма

@exfibra

3 ай бұрын

Благодарю

форма огонь мужик

Очень всё грамотно, Сергей. А болят твои мышцы из-за слишком редких тренировок и выкладки. В лифтеровском режиме ( вспомни Матвеева) объем больше и нагрузки чаще без отказа, что позволяет улучшить технику. А силовики натуралы всегда имеют больше мышц, чем просто фитнессисты.

Всё..увидел ....подкачался...блокер...присел на "протеин"😂😂😂😂

Когда будет каминг аут

Битсуха огонь

Серый кайф

Тут писали в самом низу, но автор без ответа как такового оставил - ведь правда, когда в горизонтальной тяге идет такое отклонение корпуса назад, то нагрузка банально из-за принципа рычага уходит в верх спины, это ж, ну, очевидно. Как там могут широчайшие чувствоваться?

При моей нынешней схеме тренировок, когда я не убиваюсь на каждой тренировке, а делаю это примерно раз в месяц, а все остальные тренировки беру вес от 80% от максимума(не разового, а от максимума с которым я делаю нужное число повторений, т.е. если взять 100 на 5, то я делаю 85/90/95 и только на последней тренировке цикла попытаюсь взять 102,5 на 5), т.к. я перестал вывозить, то и крепатуру я чувствую раз в месяц после "рекордной" тренировки.

Техника тяги верхнего блока не очень . Нет работы . Нет растяжения и как следствие фиговое сокращение .

0:55 Крепатура исчезает, если чаще шевелишься. Личный пример. Делал сплит каждый день и отдых каждый пятый день. Крепатуры не было вообще. Стал делать отдых день после каждого дня сплита и крепатура теперь есть всегда. А объём нагрузки и прогрессия те же.

@kubik1046

3 ай бұрын

Все верно. Сильная крепатура чаще от закисления. А по некоторым исследованиям организм при движении работает на молочной кислоте . Поэтому вроде и кардио после трени бесполезно. Я хожу интенсивно между подходами закисление махом проходит

@user-ul5ic2rw5h

3 ай бұрын

@@kubik1046 Закисление - это про тренировку медленных волокон. Обычно они качаются через многоповторку меньшими весами. Но если качать икры, в которых 90% медленных волокон, то можно и от малоповторки закисление словить. Если же делать малоповторку всем другим мышцам, то они просто обессиливаются на последнем повторении без закислительного жжения. На силовую тренировку более эффективен пассивный отдых. Пассивный отдых наиболее эффективен в первые 30 секунд, а активный отдых - остальное время. То есть самый лучший вариант отдыха - это посидеть сначала пол минутки без движения, а потом встать и походить минуты полторы.

@kubik1046

3 ай бұрын

@@user-ul5ic2rw5h ой, бля, не умничай я 25 лет в спорте. На 15 повторов прекрасно закисояешься, понятно что не так как на 30 повторов, тем более в амплитудных упражнениях как тяга, что увеличивает время под нагрузкой

@user-ul5ic2rw5h

3 ай бұрын

@@kubik1046 Ты мне тут хочешь сказать, что тебе для выработки навыка определения сильное закисление или нет понадобилось 25 лет? Мне вот понадобилось всего лишь около года тренировок и несколько минут чтения профильных статей про типы волокон. Малоповторка для гликолитических волокон считается максимум где-то 12 повторений. Всё, что выше - это уже многоповторка и начинает утомлять окислительные волокна.

Сколько лет треню никогда спину не чувствовал.

3:50 20-40 секунд это с расслаблением мышц между повторами, как обычно делают приседания, а как ты выполнил подход нон стопом тут секунд 12 достаточно уже

Если мышца не чувствуется, не значит, что она не включается в работу при выполнении упражнения, я мышцу не чувствую вообще, но на следующий день крипатура, значит все работает

@exfibra

3 ай бұрын

Не значит, но всё же лучше чувствовать. Тогда сможешь контролировать нагрузку лучше

Осталось понять как это делать правильно. 😮

Отличник по Химии сразу видно ))

@exfibra

3 ай бұрын

Тройка была

Тяга горизонтального блока мне кажется со странной техникой, 80% сгибалась поясница, а руги самую малость, я что то не понял?

Забавно, Йети пришел к противоположным выводам после многолетних тренировок. По его мнению, важна сила и малое количество повторений. Впрочем, Вас объединяет акцент на технике выполнения упражнений

@exfibra

23 күн бұрын

Так я тоже ставлю рост силовых как неотъемлемую часть роста массы. Но при условии сохранения чистой техники

Нордический воин!!!

Между прочим, это очень удобно и экономно по времени, жать штангу с помощником. Ты качаешь грудь, а он в это же самое время - спину и бицепс😂😂😂. Главное - правильно составить тренировочный план😅

@user-ro7bj7oo1v

3 ай бұрын

Да видел таких спортсменов😅😅один качает грудь, делает жим, второй делает становую,....

Привет Серёга, интересует твоё мнение по поводу такой штуки как powerbuilding, на западе такой тип тренинга популярен. Часто вижу как они делают например жим лёжа или присед в такой манере. Доходят пирамидой до определённого веса, делают один тяжёлый подход на 2 или 3 повторения, это называется top set, и потом идут один или два подхода с меньшим весом на 8-12 повторений, так называемые back-off sets. Говорят что хорошо силу и мясо растит. Как думаешь эффективен ли такой метод?

@exfibra

3 ай бұрын

Мне кажется, что особого смысла в этом нет, хотя задумка забавная

@Therion688

3 ай бұрын

@@exfibra Попробую так месяцок позаниматься, посмотрим вырастут силовые или наоборот

Юга заходит в чат

да да да.!! и у нас полно таких в зале!!

@exfibra

3 ай бұрын

У вас таких нет, это 100%

Где-то всплакнул один Спасокукоцкий, а может и два!

@exfibra

3 ай бұрын

Теперь будет пару лет меня хейтить периодически в своих видео :)

Секта подконтрольного бодибилдинга все еще жива?

@exfibra

2 ай бұрын

Да, мы до сих пор боремся со злом

0 фактов, сплошная пустая болтовня "Так делать правильно потому что я так говорю"🤨

У меня почти всегда болят мышцы😢 третий год стаж и все равно

Закидываешь вес. Не фиксируешь в крайней фазе

болит потому-что ешь как воробушек и ничего не можешь зарастить