Отказы в подходах. Можно или нет? Сколько делать?
Онлайн ведение со мной, консультации и программы тренировок: Пишите Вконтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) www.youtube.com/watch?v=nNg1E...
2) www.youtube.com/watch?v=lK4h5...
3) www.youtube.com/watch?v=4Wpqq...
4) www.youtube.com/watch?v=7d7eH...
5) www.youtube.com/watch?v=_oVq6...
6) www.youtube.com/watch?v=EIF-x...
7) www.youtube.com/watch?v=eyh8S...
"Отвечаю" все выпуски kzread.info?list...
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#ухтыбородачи #натуральныйбодибилдинг #подход #тренировка #отказ
Пікірлер: 80
Нужны ли вам такие подробные видео данного формата?
@user-wi7ns9hu2k
2 жыл бұрын
Да
@user-hs4sc8ds9q
2 жыл бұрын
однозначно. но такие видео может не под ЛАЙФ? ну типа, на мейн канал? Сюда что ни будь "поговорить не по существу". Всё равно очень рад. Спасибо
@iwokeupasashlummutz130
2 жыл бұрын
@@user-hs4sc8ds9q тоже так думаю, да и на основном канале больше людей посмотрят, информация-то полезная
@user-bc9zx9eh9f
2 жыл бұрын
Конечно нужно!
@exfibra
2 жыл бұрын
@@user-hs4sc8ds9q надо на этот канал народу нагнать
Если вкратце. Ведёте дневник тренировок и экспериментируйте. Не вывозите нагрузку? Смотрите и анализируйте какие факторы на вас влияют. И самое главное: "тише едешь, дальше будешь".
Больше подобных видео. Спасибо 👍👍👍
Хорошая тема, спасибо за разбор!!
Спасибо Сергей... Хорошее видео! Хочу также похудеть как ты...
Отличное видео!
Спасибо за инфо !!!
Спасибо, информативно!
@exfibra
2 жыл бұрын
На Здоровье
Серёга хотелось бы больше информации о восстановлении,может чё про это новое снимите) спс за видосы.информационные видео очень даже заходят
Ништяк👍🔥
Делал всего 1 отказной подход в неделю жим лёжа, дошел с 60х10 до 100х8 примерно за 8 месяцев
@2-pf9vp
Ай бұрын
Грудь выросла?
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
@@2-pf9vpДумаю что нет 🤔
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Нет вряд ли . ..
Как по мне , отказы необходимы для стресса мышце в каждом упражнении один отказной подход . Но только с хорошей техникой и можно с добивкой меньшим весом .
Наконец то еще больше годноты)Серега лучший
@exfibra
2 жыл бұрын
Благодарю :)
Расскажи про основные программы тренировок и в чем там логика, или например расскажи как совмещать работу и тренировки. Спасибо заранее.
когда был моложе то восстановление ощущалось физически а сейчас больше психологически.
Спасибо за видео. Тут такая проблема что если в отказ, то всё понятно. (1ый тип отказа). А если не в отказ, то на "скоко" не в отказ. Недоделываешь до отказа 1-2 повторения... Потом пробуешь в отказ, а ты недоделал повторения 4... вот в чём проблема не отказных повторений.
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
😂😂😂
Видос вполне для основного канала, тема полезная и нужная
@exfibra
2 жыл бұрын
Этот накал надо чутка поднять
👍
Мне помогает восстановиться после тяжёлой отказной тренировки приседов белково-углеводная загрузка. После самой тренировки есть не могу толком, но спустя пол дня когда появляется аппетит, стараюсь хорошо поесть с профицитом и организм восстанавливается побыстрее
Привет 🤝 Серёга сними ролик тренинг на сушке и отказы на сушке !!! Если уже есть такой напиши как называется .
Это теоретически что 3 и 4 тип отказа вывозят химики или есть пример кто на химии тренит каждую тренировку в 3 и 4 тип откпза?
Спасибо за видос, очень информативно. Одно не понятно: прогрессия в тренажерном зале, заключается в прогрессии рабочих весов. ( мы не говорим об увеличении кол-ва повторений, т.к. оно по умолчанию не более 12). Рпри прогрессии рабочих весов, мы рано или поздно упираемся в отказ. Если ты говоришь что он раз в месяц или вообще не нужен, так как тогда прогрессировать в зале? Сними пожалуйста видос на эту тему. Спасибо
@exfibra
2 жыл бұрын
Можно взять себе ориентир 1 повтор до отказа. И работать в таком режиме
@squaregoblin
5 ай бұрын
@@exfibra это трудно сделать. Один раз понять не многие смогут. А отказов бывает два технический и мышечный. В силовых видах спорта лучше избегать отказа, так как увеличивается время восстановления, "насилуется" ЦНС, особенно на регулярной основе.Таковую технику применять регулярно не стоит, внимательно дозировать. Спорный инструмент увеличения интенсивности. Не попробуешь не узнаешь.
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Разобрался ???Или пояснить..По моему ты говоришь не об отказе о о застое ☝️
Серёга, а ты в мк на пс играешь или пк? Я на пс, может сыграем как нибудь?
@exfibra
2 жыл бұрын
У меня на ПК
Мне кажется такие видосы будут заходить
@exfibra
2 жыл бұрын
Всё зависит от вашей активности)
Скажи а по Борисову быстро восстанавливались?
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Кто это дай информацию ?
Там к Йети супернатурал заходил. по 20 отказных подходов за тренировку и плюс дроп сеты. Надо бы разбор сделать.
@user-pw2bu9ju9p
2 жыл бұрын
Как видос называется
@AleksGreenGrabs
2 жыл бұрын
@@user-pw2bu9ju9p Натуральный бодибилдинг жив? Менс физик без химии!
@user-pw2bu9ju9p
2 жыл бұрын
@@AleksGreenGrabs спасибо
Как делеть прогрессию нагрузки без отказов в подходах?
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Как обычно .
3 вида отказа 1 до отказа нарушение идеальной техники(техничиский отказ) 2 в отказ: Последнее повторение, дальше придавит 3 за отказ :дропы, читинги, форсы, частичные и.т.д☝️
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
😮😮😮😮И где выход из этого исхода .?
@alexgym89
24 күн бұрын
@@user-wj5gf6bc5f выход 250энки+200трена+200 маста🙂
Сколько раз в неделю качать руки?
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Два раза в неделю или в 8 дней .
На массу тренить отказ нужен?
@exfibra
11 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/qWV4s9Zwo7jWgcY.html
работаю в посменном графике 3:1,часто к сожалению не досыпаю.играю в танки на досуге,пью травы и спортпит,по питанию норм.,программы хорошие с переодизацией.тяга 170,присед 140,жим 120-125.фанат кача,брусья +60 на 6-8,плечи штанга 70 кг,турник чисто 20 кг на 6-8,бицепс 50 на 6.бывший наркоман и имею вич. вот так то.видео крутое Серега спасибо
@exfibra
2 жыл бұрын
На Здоровье)
@user-pf2fo6qt4d
2 жыл бұрын
А как слез с драбов?через господа?
Кстати интересная дилемма. Для того чтобы поддерживать форму, следует тягать железо. Естественно что ты будешь немного уставшим после этого, ибо мышцы травмированы. Процесс таков: Стресс-востановление-стресс-востановление. Значит ли это что я обречён быть вечно немного уставшим но в форме? Ведь если какой-то период не тренироваться, то форма/сила теряется.
@travkin23
2 ай бұрын
Скорее всего так. Если хочешь быть в форме нужно тягать железо постоянно
Ты так всё неоднозначно объяснил, так и не понял почему нельзя делать отказ опытному а новичку можно, единственное что я понял что на мелкие группы отказ менее вреден, а на крупные уже с опаской, а то ЦНС не переварит
@exfibra
2 жыл бұрын
У опытного большие рабочие веса. Ему дольше восстанавливаться. Он быстро убьёт свою ЦНС отказами. Но одаренные спортсмены смогут отказы делать и при большом опыте
@alexman7592
2 жыл бұрын
@@exfibra глянь видимо у ейти про типа который качается в натурашку и при чем в отказ .
@jaccccccc412
2 жыл бұрын
@@exfibra Сергей, я правильно понимаю, что если к примеру 5 раб.подходов то отказ только в 4,5 или только в 5, а не во всех 5-ти?
@exfibra
2 жыл бұрын
@@jaccccccc412 да, лучше только в последних делать
Ролик очень интересный, но о каком отказе идёт речь? Если рассматривать диапозон 3-5 повторов, то восстановиться правда трудно, а если брать 15 повторений, то ЦНС не так сильно страдает, и можно вывезти 4-5 отказов за тренировку таких
Отказываюсь поднимать что-либо тяжелее бутерброда, это считается за вид отказа?🤔
@user-wj5gf6bc5f
24 күн бұрын
Это средний отказ ,я отказываюсь вставать с дивана ,чтобы сходить за бутербродом .,😟
"Отказы допустимы и даже иногда нужны" - что это? Вы же говорите про натуральный бодибилдинг, который в принципе имеет в своей основе работу в отказ. Тьфу, очередной болтун.
@exfibra
Ай бұрын
Слюни подотри лучше
Если вкратце. Ведёте дневник тренировок и экспериментируйте. Не вывозите нагрузку? Смотрите и анализируйте какие факторы на вас влияют. И самое главное: "тише едешь, дальше будешь".