Салам из Бишкека! Спасибо за годный контент, Алекс байке! Я сам айтишник и поэтому склонен к науке. Вычитал и просмотрел видео о методике Силуянова и в принципе понятна система, но подскажите, пожалуйста, я решил начать заниматься и пришел к такому выводу, что фулбади подойдет отлично, собственно вопрос, если заниматься 3 раза в неделю по круговой тренировке и одну неделю тренировать ГМВ, а второю ММВ и при этом делать по три круга, то бишь первый разминочный, а остальные две рабочие, я буду прогрессировать, пусть и медленно, но лучше качественно и уверенно или все же количество кругов маловато, или 3 раза много, в целом помогите прийти к окончательному выводу? P.S.: хейтерам посвящается. Понятное дело, что проф спорт - это иное, ведь там есть темная сторона и своя плата за те или иные достижения. Мы ведь для себя занимаемся, а не ради медалей и достижений в спорте. P.S.S.: так мало каналов где рассказывают правильные вещи...и этот канал один из немногих, где можно найти полезное инфо. Советую подписаться, поставить лайк и поделиться со знакомыми кто занимается или хочет заняться! Всем добра! =)

@fpa6136

5 жыл бұрын

Спасибо за интерес к каналу и положительный отклик! Если я всё правильно понял про то как Вы занимаетесь, то могу сказать следующее. Для мышечного роста необходимы развивающие тренировки, они предполагают не менее 4 рабочих подходов на одну мышечную группу. Разминочные я вообще не считаю, например, у меня перед жимом может быть более 6 разминочных. Таким образом, у Вас 2 рабочих подхода, этого для развития мало. 3 раза в неделю тренировать одну и ту же мышечную группу можно, но при этом надо понимать, что развивающая тренировка должна быть только одна, остальные 2 - тонизирующие. Итого мы получаем, что в одну тренировку мы делаем не менее 4 рабочих подходов, остальные 2 тренировки можно делать и по 2 подхода, это будет тонизирующая работа. При этом не обязательно делать рабочий подход на все мышцы в один день. Например, в понедельник можно делать 4 рабочих подхода на грудь (развивающая работа), а на спину и ноги - делать тонизирующую работу. В среду развивающая на спину, а грудь и ноги - тонизирующая. И т.д. При этом не забывайте важное правило, что при составлении тренировочной программы надо ориентироваться на собственное самочувствие и ощущения.

@kiDdyGeek

5 жыл бұрын

к.м.с. Алекс КиберФит Точно, можно же и так, точнее нужно! Большое вам рахмат! Дали пищу для мышления =)

@user-jw8in2bo4f

5 жыл бұрын

Chynggyz talant Я ТОЖЕ ИЗ КИРГИЗИИ. ЕСТЬ НОВАЯ СИСТЕМА БЫСТРОГО РОСТА МЫЩЦ ХОЧЕШЬ НАУЧУ

@user-ed1ei8fl8s

5 жыл бұрын

@@user-jw8in2bo4f я не из киргизии но все нации уважаю,научи меня

@user-rm5ix5nj2g

5 жыл бұрын

Привет! Кто эти айтишники?каторые любят науку.

Согласен ,сам совершал такие ошибки ,потом снижал нагрузку и причем существенно и результаты шли вперед. И вообще кто придумал эту сказку ,что в спортзале нужно упахиваться в ноль, и выползать с него на карачках, из спортзала нужно выходить с ощущением ,что можешь еще столько же заниматься ,тогда все будет окей,и здоровье, и потенция(что для меня лично очень важно).Спасибо Алексей это очень важная тема ,не молчите, не бойтесь критики, она исходит в основном от невежд и глупцов.

@fpa6136

4 жыл бұрын

Спасибо за положительный отклик! В продолжение темы буквально на днях записал ещё один ролик kzread.info/dash/bejne/Yn6iy7agiMfZe7w.html

@user-qf9il7et3q

4 жыл бұрын

@@fpa6136 если ты делаешь тренировку плеч то тебе по-любому нужно будет несколько упражнений из-за строения плеч (задней , средней , передней дельты )

@user-mp2fe3ws6j

4 жыл бұрын

@@user-qf9il7et3q лайфхак лови Делаешь грудь с задней дельтой Спину с передней дельтой Ноги средней))))) не благодари)))))

@user-qf9il7et3q

4 жыл бұрын

@@user-mp2fe3ws6j остаются ещё бицепс и трицепс , я думаю трицепс лучше с грудью А бицепс с спиной

@alexpitbull6232

2 ай бұрын

​@@user-mp2fe3ws6jохренеть!🤦‍♂️ Я делаю армейский жим с груди стоя! И всë!!! Всего 5 подходов пирамидой до 155 кг. Иногда делаю тяжëлые махи с гантелями в стороны - 3 подхода. И у меня дельты как шары, ничто не отстаëт! Грудная клетка - 143 см. Рост - 175, рука - 52.

Благодарочка. Всё в тему.

Удивительно как реагируют , человек дело говорит , Вы Силуянова послушайте, Посадите самого мистера олипии , и он будет говорит как он стал чемпионом и это Вам не поможет , потому что во всем есть свой подход , наука и практика показывает что человек правильно говорит , я уже сам 9 год занимаюсь и по Макроберту занимался и кого только не читал , но результат после плато пошел именно когда Силуянова послушал .

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

вот именно. Очень мало кто знает про тнатуральный тренинг. 99.99% всех "знатаков" говорят только про тренинг на химии

@timurbelei6032

3 жыл бұрын

Мне позуй чем ты занимаешся. Селуянов тупо ученый он на себе ничего не проверил. А Мистер Олимпия через все прошел че ты пиздиш он сам это все знает

только вот 99% тренеров, не то что занимающихся, этого не понимают. В зале происходит каое-то мракобесие. А ненормальным считают меня. Благо далеко не все и многим мои советы помогли и они стали прогрессировать.

@--..2008

4 жыл бұрын

Нічний Мандрівник это верно ! Глупые тренеры и занимающиеся 💪🏾

Спасибо друг за информацию

Настораживает фраза: "Насколько я знаю..." Все нужно делать осознанно, по самочувствию. Не убиваться на тренировке конечно. Но и отдых по 10 минут между подходами, это перебор. Так будешь до смерти качаться, не накачаешься..

Проверю на практике, ощушаю мудрость ваших слов) с меня подарок если что))

Спасибо очень интересно. Подскажите, правильно ли я понимаю, что ионы водорода вмешиваются в нормальную работу митохондрий и тогда митохондрии переходят на анаэробный режим и начинают выработать много молочной кислоты?

Спасибо 🙏🏿правильно сказано!👍 тренить надо по научному! Вы и я знаю как тренить по научному 👨‍🏫 Я изучал Профессора 👨‍🏫 в этой теме! И и бегаю по системе изотон🏃🏻‍♂️ общие понятия во всех тренировках! Так что я не убиваюсь! Как говорил профессор 👨‍🏫 очень много глупых тренеров, к сожалению это плохо!😌

@fpa6136

4 жыл бұрын

Спасибо за положительный отклик!

Совершенно правильно Вы говорите

Благодарю 🙏🏿😎👍✅Все верно ! По Селуянову . Сам так треню 👍

Познавательно. Спасибо!

@fpa6136

6 жыл бұрын

спасибо за положительный отзыв

Звание тренера это высшее образование и многолетняя практика с результатами у своих подопечных, а то что находится в фитнес залах это практически всегда менеджеры по продажам, в лучшем случае инструктора.

очень хорошая информация!!!)был бы благодарен если вы осветите тему периодизации и составления тренировочной программы)

@fpa6136

6 жыл бұрын

Спасибо за отклик! Ответил здесь kzread.info/dash/bejne/YoWruceed6exgdI.html

Согласен,сам начал работать по Селуянову,в итоге +5 кг массы+ 10 кг на жиме+ 40 на приседе и тяге,это при нерегулярных тренировках и за 1,5 мес

В видео прозвучала очень важная фраза "до определенного предела". Столкнулся с подобной ситуацией в году 2016, после 2 лет активных занятий набрал 20 кг, силовые показатели для 17 лет были хорошими, и уткнулся в плато. Начал изучать литературу, узнал о переодизации, и начал выполнять сначала цикл по Хетфилду (12 недель по - моему), а затем Шейко, тоже 12 недель, троеборье. Затем ещё раз прошел Шейко, но уже только жим 12 недель. В жиме накинул 30 кг, причем с паузой, до этого делал на 30 кг меньше и в отбив, в приседе 50 кг, в тяге около 25 кг. Насобирал медалей, и теперь тренируюсь от силы пару раз в неделю, сила никуда не уходит, немного растерял мышечную массу, но это легко вернуть. Поэтому, вердикт: в науке сила!

@sportgame9525

3 жыл бұрын

Красавец

Приветствую, кроссфит тем и вреден что в нем мало отдыха между подходами, я правильно понял?

@fpa6136

5 жыл бұрын

да

вопросы: 1. сколько в итоге оптимально подходов делать то? 2. как определить закисление по самочувствию (отдохнул/НЕ отдохнул)? 3. как оно зависит от размера весов/повторов?

По моему для этого и делают суперсеты на мышцы антагонисты.

Спасибо за видео! Есть вопрос: означает ли боль в мышцах в посттренировочные дни, что человек перетренировался, закислился, а значит вредит себе?

@fpa6136

5 жыл бұрын

Причина боли до конца неясна, закисление уходит очень быстро, в течение часа. Скорее всего, боль возникает от микротравм в мышцах. Если тренироваться правильно, то неважно, есть боль или нет, прогресс будет. На нее не стоит обращать внимания.

@Zveroboys

2 жыл бұрын

Боль это следствие воспаления от повреждений. Закисление может быть и без повреждений.

если заниматься по принципу: одно упражнение на одну мыш. группу в 3х подходах...затем смена упражнения на другую мыш. группу в 3х подходах...затем обратно возвращаемся к первой мыш. группе. к примеру: жиш лежа 3 подхода , небольшой отдых, дальше тяга штанги в наклоне в 3х рабочих подходах...затем переходим на сведение в кросовере подхода 3....и длаьше снова к мышцам спины... и в таком виде формировать тренировочную программу...чередуя мышцы...я по такой системе занимаюсь..взял когда-то из программы Борисова..под себя переделал. Как раз и не сидим без дела и не закисляем сильно мышцы,давая им отдохнуть.

@meirlankumisov2727

5 жыл бұрын

Александр К ни и как Прогресс?

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

@@meirlankumisov2727 похоже, закислился чувак

Спасибо за видео! Скажите если сделать один подход жим штанги на грудь, далее перерыв минуты 3, далее жим ногами один подход и пауза 3 мин. Далее вернуться на жим штанги лёжа. И так чередовать разные группы мышц до четырёх подходов. При этой системе Ионы Н будут накапливаться или их количество будет уменьшаться. Или лучше просто ходить по залу между подходами на грудь и далее переходить на ноги к примеру.

@fpa6136

5 жыл бұрын

Пожалуйста! Я так и занимаюсь, чередую, например, ноги и грудь. Но отдых должен быть активным в любом случае, надо ходить по залу или на беговой дорожке и т.п. За 10 минут возможно также выполнение не 2, а 3 упражнений на разные мышечные группы, но лично я при таком раскладе не восстанавливаюсь, поэтому чередую 2 упражнения.

Здравствуйте Алекс я качаюс на брюсах и на турнике делаю на брусах 20-25 отжимаюсь по 10-12 подходов подскажите сколько должен быть отдых между серии пожалуйста спасибо

@fpa6136

3 жыл бұрын

Здравствуйте, вопрос полностью не понял, но лучше отдыхать не менее 3 минут, а ещё лучше 5, если делаете до отказа

Если чередовать упражнения, например жим и тягу на антагонизм? Это будет давать нужный вид отдыха?

@fpa6136

3 жыл бұрын

Я думаю, что нет, т.к. мышечные группы близко расположены и это будет менее эффективно, чем ноги-руки, например, или пресс-плечи

Алексей, скажите а можно скажем циклически (3-4 недели) повышать объем на МГ БЕЗ увеличения отягощений (интенсивности)? А по истечению объемного цикла, урезать объем но повышать вес отягощения (интенсивность)? Естественно с длительным отдыхом? - тренируюсь так сейчас, даже на дефиците калорий (1600) вес отягощения не упал. С Уважением! Таким образом происходит варьирование нагрузки. По отказам смотрю по самочувствию, но обычно работаю в околоотказном режиме - как только немного начинает страдать техника - завершаю упражнение. Ну и самочувствие: на диете позволяю себе 1-2 раза в неделю рефиды, диета длиться 6 недель, по итогам минус 7 см в талии и минус 1,5 в бицепсе) С 7 недели выхожу на калории поддержки (5 дней) далее на 15% профицит за счет углеводов) Примерно такая стратегия. Далее цикл повторяется снова - чтобы жиробилдингом не заниматься)

@fpa6136

5 жыл бұрын

Я знаю, что есть специальные лифтерские программы, которые циклируют нагрузку так, что чередуются периоды на мышечную силу, на выносливость и на что-то ещё. Например, можете посмотреть систему LMS. Сам я по таким программам не занимался, поэтому не могу ничего сказать про их эффективность. С точки зрения спортивной адаптологии профессор Селуянов критически относился к такому критерию нагрузки, как тоннаж. Это условно похоже на Ваш цикл на увеличение объёма. Главным фактором для мышечного роста выступает, в любом случае, наличие стресса. При этом неважно, на каких объёмах этот стресс был получен. Опять же, не совсем понятны конечные цели Вашего тренинга, чего планируется достичь путём указанных тренировок. Спасибо за вопрос и внимание к каналу.

@Alexx_Ponf

5 жыл бұрын

А увеличение объема нагрузки это разве не стресс? - было например 4 рабочих подхода а стало 6, вес прежний. 4 недели отработали, вес поднимаем, подходы убираем - опять стресс. Например увеличивать одновременно интенсивность (вес отягощения) и объем - не вариант. Как раз манипулируя этими 2мя параметрами и достигается стрессовая нагрузка. Сильно сокращать время отдыха - не вариант. Конечная цель - гипертрофия и сила) Спасибо за Ваш канал)

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@Alexx_Ponf мы говорим о стрессе применительно только к конкретному подходу к снаряду. Поэтому если каждый подход заканчивается у нас отказом (стрессом), то это правильно. Число подходов для развивающей тренировки должно быть не менее 4, а сам подход - от 20 до 30 секунд (в идеале). Ориентируясь на эти цифры можно варьировать тренировку. Например, делать до 9 подходов, а число повторений - от 6 до 12, укладывая их в норму.

Если бы я знал об этой информации лет 20 назад то намного быстрее бы спрогресировал .

Несколько раз пробовал делать много подходов жима лёжа с короткими отдыхами и на след день замечал ненормальное сердцебиение, больше не гонюсь и все норм

А во время отдыха если сделать подход на другую мышечную группу, то это можно считать за активный отдых?

@fpa6136

5 жыл бұрын

Да, так можно. За цикл 10 минут можно тренировать до 3 разных мышечных групп.

Я понял я убивал свой трицепс ,очень сильно

то есть нужно сделать подход и отдыхать или можно приступать к другим упражнениям (на другую группу мышц)? действует ли это правило на тренировки со своим телом ? Ответьте пожалуйста

@fpa6136

5 жыл бұрын

За время отдыха одной мышечной группы можно тренировать другие мышечные группы, не связанные с первой. Таким образом, за 10 минут можно потренировать до 3 разных мышечных групп всего тела.

@alexanderjave6715

5 жыл бұрын

к.м.с. Алекс КиберФит, отдыхать между каждым подходом по 10 минут или между упражнениями?

@fpa6136

5 жыл бұрын

10 минут - это отдых между подходами на одну и ту же мышечную группу

@user-tk4jy1wl5k

5 жыл бұрын

@@fpa6136 40 минут отдыха для трех упражнении ну не знаю

@fpa6136

5 жыл бұрын

4 подхода - это 30 минут, можешь, если хочешь, еще 3 упражнения сделать, если силы останутся, конечно

Брат ты меня извини ,но где твои результаты посмотреть ...Книжку Селуянова или Зацилрского или Верхошанского я и сам могу почитать

Грамотно

А как быть в том случае когда закислительный порог натренируется ? А это происходит очень быстро если не менять упражнения , у меня к примеру даже в подтягиваниях на 20 повторений в подходе в строгой подконтрольной технике его уже нет , вешаешь доп вес , меньше просто подтягиваешься но жжения нет ,которое было раньше . Чувствую сильную кровяную наполненность и памп, но раньше было характерное именно жжение по мере прогресса повторений в подтягиваниях , по 10 раз в моем случае если подтягиваться каждые 10 минут , можно так весь день подтягиваться и до жжения не дойти. Но все поменяется если сократить время между подходами , ведь небольшое но должно же чувствоваться ? Просто одно дело вид спорта какой то и спортивный навык тренируемый определённый , там нужен и объём высокий для наработки техники и развития связи мозг-мышцы и конкретное упражнение , в котором нарабатывается навык , часто , именно спортсмены , занимаются далеко до отказа в 80% своих тренировок , но выполняют огромный обьем в неделю и только изредка проверяют максимальные результаты , отказы постоянные убивают психику и им по барабану на всякое жжение и тд и тп, в спорте главное результат в конкретной дисциплине , а бодибилдинг это далеко не спорт и тут не все так просто , нельзя просто взять литературу других силовых видов спорта , шаблоны подготовки олимпийских спортсменов , тяжелоатлетов и тд, и по ихним схемам развивать мышцы , именно поэтому бодибилдинг в России отстаёт от Запада в развитии(и не надо рассказывать про фармакологию и тд , она везде есть и у спортсменов на подготовке и у бодибилдеров , причём в штатах более жёсткое в разы законодательство и наказание за запрещённые препараты ), потому что занимаются по шаблону штангистов и в зале привыкли включать "мужика", перемещать снаряды из точки А в точку Б, толкать , тянуть , садится и вставать и тд распаляя ресурсы нервной системы не точечно , а на все подряд, что происходит в системообращующих упражнениях . Какое может быть жжение в становой тяге ? БольшАя часть мышц чисто статическую работа выполняет , можно разве что квадрицепс подзакислить и поясницу забить 😁 как добиться жжения в заднем бедре , выполняя румынскую тягу хоть на 40-50 повторений ? Будет просто растягиваться сильно и ощущаться сокращение и работа от сильного растяжения его , никакого жжения и впомине не будет. Не зря кто то сказал , что бодибилдинг - это напряжение конкретной мышцы , а потом движение снаряда за счёт этого , а спорт - это перемещение снаряда , за счёт которого уже сама нервная система определит сколько и какие мышцы включить для того чтобы выполнить эту работу в системообразующем упражнении.

@fpa6136

4 жыл бұрын

Спасибо за отклик. Думаю, в рассуждениях допущена одна существенная ошибка, которая сводит на нет все дальнейшие рассуждения. Ошибка заключается в том, что закисление - это не равно жжение. Закислиться можно и после 1-2 повторений, только закисление будет легкое. По мере увеличения числа повторений закисление будет увеличиваться.

@user-mc8fd1nx6h

4 жыл бұрын

Мастер спорта Алекс КиберФит согласен , однако даже если отдыхать полторы минуты между подходами , то со временем замечаешь , что организм адаптируется и начинает слабей закисляться и работоспособность мышц ставится лучше и дольше не снижается из-за закисления , но при этом возрастает интенсивность, в бодибилдинге важен как объём так и интенсивность , плюс умение управлять нервной системой , включая ей конкретно то , что ты хочешь , максимально изолировать ничего нельзя , однако можно сделать так чтобы больше работало именно то что тебе надо с помощью головы , об этом очень хорошо рассказывает Александр Пасько , испытывая миограф , одна и таже техника, пусть она будет идеальнейшей , но у разных людей будет по разному задействовать и активировать мышечную группу , один включил мозгом и напряг - получил высокий вольтаж на миографе в конкретной мышечной группе , второй - не работал мозгом и нервная система сама определила , какие мышцы лучше задействовать чтобы выполнить упражнение. Упражнения штангистов , силовиков и тд очень системообразующие, там невозможно мозгом конкретно на чем то более менее сконцентрироваться и включить в работу. Толчки , рывки , приседания , становая тяга и тд и даже жим лёжа , в котором хоть как то можно активировать грудные мозгом и более менее их развить , чтобы работу выполняли не только дельты и трицепс(миография лифтёрского жима с мостом Пасько можете посмотреть) - это все не лучшие упражнения в бодибилдинге, тк они ну ооочень системообразующие.

@user-mc8fd1nx6h

4 жыл бұрын

Мастер спорта Алекс КиберФит хочу дополнить , что с уважением отношусь к Селуянову, его работам и тд, но они больше всего направлены на подготовку спортсменов различной направленности и тренировке конкретного навыка в этом виде спорта, бодибилдинг я же спортом не считаю и для того чтобы развить просто объём мышц , нам не нужно тренировать их функциональные качества , нам необходимо просто научить их выполнять большой объём работы и желательно с высокой интенсивностью и длительное время(все эти параметры подбираются под восстановительные возможности , режим дня , питание и тд конкретного человека и способность все это переваривать и вывозить), а так же развивать нервную систему и учится ей подконтрольно напрягать то что нужно, задача утяжелить работу с помощью ментальной концентрации и умышленном напряжении конкретной мышечной группы , а не облегчить , для того чтобы поднять как можно больше , пробежать быстрее, пробежать дольше , кинуть копьё дальше и тд - вот это уже спорт , там то нам и пригодится методика В Н Селуянова.

Видно что автор знаком с лекциями Силуянова

@user-cg2gc2rh3x

4 жыл бұрын

Селуянов. Через е

Мышцы как у вареного яйца, шикарно сказано.

Очень интересно все это,какое у вас мнение,если человек не правильно тренировался и убил свои мышцы,можно ли ему восстановиться?

@fpa6136

3 жыл бұрын

Конечно, начнёт тренироваться правильно - пойдёт процесс роста мышц

Правильно-правильно-правильно! Сюда добавить ГЕНЕТИКУ+ВЫБРОС ГОРМОНА(стресс)= РЕЗУЛЬТАТ и ПРОГРЕСС ДЛЯ НАТУРАЛА

Начинаю тренить по новому. Вчера наткнулся на лекции профессора Селуянова. Кто не слышал посмотрите. Раньше думал ...да и учили так что ращ мышца болит на утро значит хорошо. Не болит плохо....но тренировка по новому убирает закисление и мышцы на утро сильно не болят. Посмотрим на результаты через месяц!

@fpa6136

4 жыл бұрын

Месяц маловато, минимум 2-3 месяца для появления первых результатов. Мышечное волокно полностью только 1 месяц формируется. Успехов в тренировках!

@user-fw7tb1fx8d

4 жыл бұрын

Ну как у вас дела ?

💪😳

Хорошо, я занимаюсь по сплиту, например в понедельник у меня грудь, трицепс, пресс. Т.е. грудь 2 упр, трицепс 2 упр, пресс 1 упр. В каждом упражнении 4 подхода на 12 повторений! Всего получается 20 подходов: если я буду между каждым подходом отдыхать по 5 мин - это получается 2 часа только на перерывы между подходами - вы с ума сошли???

@fpa6136

3 жыл бұрын

Для начала надо сплит нормальный составить, а потом делать круглые глаза и удивляться, почему это у меня не получается отдыхать по 5 минут. Опуская все нюансы, могу только сказать вкратце, что по 8 подходов на грудь могут позволить себе или дилетанты, для которых главный критерий- чем больше, тем лучше, или спортсмены, начиная минимум от КМС по жиму, и то не в рамках каждого цикла.

@user-tq1pg7pp7j

2 жыл бұрын

попробуй так - ( это пример, можно другие упражнения ) - сделал подход на грудь - отдохнул минуту или две - сделал подход на бицепс - отдохнул минуту или две - снова подход на грудь , таким образом между подходами на одну группу мышц у тебя получается отдых 5 минут , но за время , которое ты бы сделал одно упражнение - успеваешь сделать два . я так практикую. это позволяет работать с большими весами в упражнениях и при этом не растягивать тренировку . главное, чтобы вложенные упражнения были на группы мышц или антагонисты ( бицепс - трицепс , грудь - спина ) или не задействованные в каждом упражнеии ( ноги - бицепс , например ). еще в одной тренировке никогда не делаю несколько тяжелых базовых упражнений - например присед и становую . психологически выложиться по-настоящему не получится ( если ты не уникум или химарь , хотя насчет последних - я точно не скажу , не пробовал )) .

Блин, попробую отдыхать подольше между подходами, интересная инфа

@meirlankumisov2727

5 жыл бұрын

Кекс Кексов как успехи?

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

@@meirlankumisov2727 похоже, перетренировался чувачок

такие тренировки для единоборств подходят ОФП

В принципе все правильно

Очень часто и многие путают тренировку быстрых волокон и медленных. Бодибилдинг и пауэрлифтинг.

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

теория о волокнах - это всего лишь ТЕОРИЯ

Вы говорите о СТД тренинге на медленные мышечные волокна?

@fpa6136

5 жыл бұрын

Прежде всего, я имел в виду тренинг ГМВ, однако это справедливо и для тренинга ММВ, там тоже должен быть отдых, но между сериями

Да я слышал можно допустим делать спину потом сразу на трицепс ,потом отдых ,и так несколько таких раз !

@fpa6136

3 жыл бұрын

Я бы делал не сразу, если нет специальных задач. С учётом того, что при тренировке спины так или иначе участвуют руки

Закислиться еще нужно потрудиться ,а с каждым месяцем ты становится лучше и окисление всё труднее. У лифтёров штангистов нет большого закисления или окисления, есть много моментов для боди билдеров чтобы не отдыхать долго и очень важна Интенсивность а не объём как в Тяжелой атлетике

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

не путай натуральный и химический тренинг

Дизлайки ставят химики, которые отдыхают между подходами по 30 секунд и всё равно растут Но как известно, на химии можно расти даже от самого безграмотного тренинга А вот в натураху нужно всё соблюдать и подходить очень обдуманно, так как в натураху трудно накачаться даже работая по науке и всё соблюдая, а на безграмотном тренинге будешь вообще годами стоять/топтаться на месте

А кроссфит что же? У профи не маленькая мышечная масса, 90+ кг. Не сочтите за хейтера, просто хочу узнать мнение. И кмс вы по какому виду спорта?

@fpa6136

6 жыл бұрын

Профессиональные кроссфитеры, как и тяжелоатлеты и бодибилдеры, принимают запрещённые препараты. Кмс по жиму штанги.

@bodhi8628

5 жыл бұрын

Кросфитеры это самоубийцы.

@user-wr4bw7uq4m

5 жыл бұрын

Maxim любой профессиональный спортсмен самоубийца. И в бб и в борьбе и в гимнастике и в пауэрлифтинге можно получить травму. Тут это зависит не от вида спорта, а от того дибил человек или нет

3:29 можно сделать упрожнение а потом переходить на следующаю группу мышц. Вот как я три подхода на грудь, а потом перехожу на биц

У закисления ведь есть симптом, это характерное жжение, которое то бывает, часто при большом количестве повторений, то его нет вообще, а мышцы просто чувствуют усталость.

@fpa6136

4 жыл бұрын

Процесс закисления начинается после первого же повторения. Оно может быть разной степени интенсивности

@Alex43687

4 жыл бұрын

@@fpa6136 А как понять его степень. Ведь в небольших количествах оно полезно. Да и к тому же у разных людей, как я понимаю, до критических значений оно доходит с разной скоростью. У нетренированного, буквально начнут гореть огнём мышцы, а другой будет долбить и ему всё равно. Вот как понять, почувствовать ту грань, что продолжение тренировок будет идти только во вред.

Интересно, если надо отдыхать 5-10 минут то какого хрена так многие говорят про минуту, две? Получается, что такая тренеровка наоборот вредит? Говорят же об этом тоже авторитетные люди в сфере фитнеса. А второй вопрос... Если отдыхать по 5-10 минут, а потом сделать снова подход не чрнвато ли это травмой, ведь ты уже весь остыл

Джо Вейдер

Почему тогда так популярна кроссфит-тренировка во многих трен. залах?

@fpa6136

6 жыл бұрын

Потому что кто-то не совсем грамотный это придумал, а все остальные бездумно побежали это делать.

@p.i.p.s4758

6 жыл бұрын

потому что это бизнес и деньги!!!!!!!!!!!!а остальное не важно!!!главное что бы бабки приносило!!

@STVOL-2

5 жыл бұрын

Профи-кроссфитеры тренируются не один год, у них мышцы переделаны в окислительные и поэтому не закисляются. Советую посмотреть стайер против спринтера kzread.info/dash/bejne/iW2fs6ixc5TMf9o.html

@fpa6136

5 жыл бұрын

@Sale Historie ну хоть кто-то здесь умный и грамотный появился, который без ошибок пишет )

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

@Sale Historie кроссфит придумали креативщики фирмы РИБОК, для продвижения своего товара на рынке

Воду с содай прибывал пить во время тренировок?

То есть ты хочешь сказать тренироваться До отказа вредно? Но по тебе не видно что у тебя есть результаты

@fpa6136

6 жыл бұрын

Мой результат - разряд кандидата в мастера спорта, если думаешь, что это просто - повтори. Тренироваться надо как раз до отказа, но после отказа отдыхать долго, до 10 минут.

@user-qi4kc8vk5m

6 жыл бұрын

КМС это вообще то очень слабенько. Например, в тяжелой атлетике КМС считается примерно на уровне старшего класса средней школы, т.е будешь просто регулярно заниматься и хотеть выполнить - выполнишь.

@fpa6136

6 жыл бұрын

А Вы, простите, какой разряд (звание) имеете? Вы уже закончили старшие классы или Вы диванный аналитик?

@Kolonizator

5 жыл бұрын

@@fpa6136 😂я както в одном спортзале сказал что я КМС по пауэрлифту,это действительно так)на что мне показали парнишку 19 лет около 80кг и сказали,что он у них самый лох,а он был чемпион мира по юниорам,с тех пор мне сказали,пока за 300 не присядешь-непи..ди в спортзале про КМС-отпистим😂😂😂

@fpa6136

5 жыл бұрын

Антон Медведев культурный уровень посетителей этого зала поражает, конечно

На счёт активного отдыха между подходами согласен. Остальное сомнительно, а в общем ненаучно!

@fpa6136

5 жыл бұрын

Не думаю, что кандидат наук, профессор Селуянов продвигал ненаучные идеи

А где у него мышцы ?

@user-ok4ue7rh2c

4 жыл бұрын

instagram.com/alex_benchpress/

Есть тренировки на силу, есть на гипертрофию, не надо путать

@fpa6136

5 жыл бұрын

это распространённое заблуждение, сила растёт от гипертрофии

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@BICEPS_62 зачем мне вам что-то объяснять, если вы так уверены в своей правоте, вас ведь всё равно не переубедишь, хотя вы на мой взгляд тоже несёте чушь. Лифтеры не выглядят как алкаши. И пожать 140 без специальной подготовки нельзя, можете сколько угодно здесь это рассказывать, я не поверю, пока не увижу видео. Здесь каждый второй в комментариях жмёт 140 :) . Пусть каждый останется при своём мнении.

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@BICEPS_62 ну что я могу сказать, вы, видимо, хорошо генетически одарены, в своей практике я таких еще не встречал, но слышал, что такие люди есть. Думаю, при правильных занятиях, вы можете добиться больших успехов. Хотелось бы, конечно, посмотреть всё это в зале, где стандартные блины и посмотреть на ваш вес на весах.

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

@@BICEPS_62 я когда в зал пришёл сразу 200 пожал. сейчас жму 600. ничего необычного в этом тоже не вижу. а все блогеры - балаболы просто

Извините ,а вы кто ? Тренер,профессор или делитант ?

@fpa6136

4 жыл бұрын

мастер спорта

Но это все теория или есть реально люди которые накачались таким образом?

@fpa6136

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/ioFltsWnnpm_hKw.html kzread.info/dash/bejne/rKpnybh7YbPgYNI.html kzread.info/dash/bejne/pKh3uMWCdJWYfbQ.html Если не брать меня, лаборатория спортивной адаптологии, если зайти на их сайт, то можно это увидеть, работает с чемпионами в разных дисциплинах вплоть до мастеров спорта международного класса.

Очень толеово,объяснил.

5-10 минут на отдых между подходами? Сколько же должна длиться тренировка при таком подходе? Разве что суперсеты...

@fpa6136

5 жыл бұрын

если 4 подхода с 1 - 3 упражнениями, то минут 40

@rmatveev

5 жыл бұрын

@@fpa6136 В суперсете?

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@rmatveev классический суперсет предполагает выполнение подряд без отдыха нескольких упражнений на одну мышцу. В нашем же случае упражнения должны выполняться на разные мышцы и с отдыхом.

@rmatveev

5 жыл бұрын

​@@fpa6136 мне всегда казалось, что суперсет это просто чередование упражнений. Совсем не обязательно без отдыха и совсем не обязательно на одну и ту же группу. Я если этим и баловался, то как раз так как вы пишете: допустим, подход жим лежа, за ним с небольшим (около минуты) отдыхом - сгибания на бицепс, потом уже нормальный отдых минуты 2-3. И так по кругу. Пока делаю бицепс грудь отдыхает и потом наоборот. Но в таком режиме довольно быстро устаешь, потеешь как мышь... Я сейчас сплит построил так, что упражнений там в принципе немного и я от суперсетов отказался.

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@rmatveev конечно, всегда надо подходить индивидуально к построению тренировочной программы и смотреть на самочувствие

Нет, ну Логвинову я поверю.

А достаточно ли отдохнуть 2-3 мин., потом сделать вставочный подход на др.группу мышц и отдохнуть еще 2-3 минуты? Итого отдых получится 5-7 мин.

@fpa6136

5 жыл бұрын

Конечно, можно сделать полноценный подход до отказа на другую мышечную группу, не связанную с первой, причем таким образом можно за 10 минут делать до 3 подходов на разные мышечные группы, но можно и на 2 группы за примерно 7 минут.

@alexanderjave6715

5 жыл бұрын

@@fpa6136 Спасибо! А то я во всем скрупулезный, думал, что нужно не меньше 10 минут отдыхать, как Силуянов говорит. Мне как раз удобно делать 1 вставочный подход, нежели 2, а то ощущение, что мышца после 10-12 минут совсем остывает.

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@alexanderjave6715 если делать лёгкую аэробную работу, как рекомендует В. Селуянов, то остыть не успеешь за 10 минут

@alexanderjave6715

5 жыл бұрын

@@fpa6136 Ну я это так, образно говорю "остывает", просто психологически как-то не комфортно возвращаться к целевой мышечной группе через 10-12 минут, а у меня так и выходило, когда я делал 2 вставочных. Я просто отдыхаю 3-4 минуты, поэтому мне удобно 1 вставочный делать :)

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@alexanderjave6715 да, конечно, я тоже считаю, что чередовать 2 подхода на разные мышцы в течение 10 минут - самый оптимальный вариант

Так и не понял для кого вещает автор, для бодибилдеров или пауэрлифтеров? Ну на качка он не тянет, поэтому в данном направлении, прислушиваться не надо. А вот по силе человек заявляет что он КМС, значит ему есть что посоветовать!

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

покажи мне натурального бодибилдера. именно НАТУРАЛЬНОГО! а не того, кто говорит, что он в натураху качается

@mainframe8123

5 жыл бұрын

Maxim Minion чем больше билдер => тем более авторитетное мнение :) логика ребёнка.

Ну хз, я всегда делал по 2-3 упражнения (базовых) на большую группу мышц и 2 изоляционных отдых по 2-3 минуты и все норм растет, все всю жизнь так тренируется , качать грудь одним упражнением с отдыхом по 10 минут это совсем нонсенс, бедный Арни со своей методикой тренировок, эх.... Ну так ты докажи это напиши диссертацию получи степень научную и тогда тебя будут слушать, а так я не согласен с этим мнением...

@fpa6136

6 жыл бұрын

Любой человек вправе соглашаться или не соглашаться и иметь своё собственное мнение :)

@user-tp7yt7tj2k

6 жыл бұрын

Это просто! Делаешь упражнения на разные группы по очереди! Я давно так работаю, по сокращенной круговой системе - присед, подягивания, жим лежа, подъемы в стороны (на плечи). До этого 12 лет работал по сплиту, как и ты. Как же я ошибался...

@ArbiterElegantiaee

5 жыл бұрын

Так инфа от профессора Селуянова. Он во главе целого института был

@sergeymaluga4316

5 жыл бұрын

какая нафиг методика нужна когда есть шприцы - в этом вся методика от Арни рочитайте его он жрал и колол всё подряд

@user-rp9kl5uq7e

5 жыл бұрын

Силуянов просто не слышал о результатах кучи исследований... по адаптации к закислению.

В тренажерный зал люди ходят от нечего делать .

Блин тренировка будет так часами длиться если по 5 минут отдыхать

@user-pi4gl7ho1z

3 жыл бұрын

Я тоже немного не понимаю этого прикола

@user-ku8nz9ue5g

3 жыл бұрын

Имя Фамилия если без фармы то можно будет сделать двух дневный сплит, например день ног разминка скакалка 10 минут, приседания с весом 5 подходов это умножить на 5 минут отдыха то значит 25 минут, второе упражнение становая тоже 5 подходов 25 минут и 10 минут заминка, получится примерно 1 час 10 минут тренировка, и день верху так же , турник и брусья и всё. 4 упражнения базовых только тогда хватит времени на тренировку и отдых. Ну или не турник и брусья а тяга блока и жим штанги, я хочу так попробовать...

А почему вы всё зная и верно говоря, сами не накачали свои мышцы?

@fpa6136

4 жыл бұрын

а вы думаете, что я смог пожать 152,5 кг на соревнованиях и получить мастера спорта без мышц?

Это видео, пример того, когда автор видео попытался разобраться в спортивной адаптологии и методиках Селуянова, но сделал это не до конца, или ничего не понял) Все смешано в кашу и перепутано. Отдых 5-10 минут между подходами, это бред! Необходимо 5-10 минут между упражнениями! Между подходами 30-40 секунуд, при тренировке на окислительные мышечные волокна. Я уж не говорю о каше в понятиях. После таких видео, когда автор прячется под фамилией авторитета, у многих новичков возникают вопросы к авторитету Селуянова. При этом к нему-то вопросов не должно возникать, а вопросы должны быть к авторам таких видео. Автор, идите внимательнее изучайте матчасть, прежде чем ставить хэштеги Селуянова, да ещё и такие громкие заголовки ставить))) Без достаточного закисления не будет стресса, а значит, не будет выброса анаболических гормонов и соответственно прогресса, если разговор об окислительных мышечных волокнах. Повторюсь, это касается окислительных мышечных волокон, в тренировках гликолитические мышечные волокна совсем другая физиология.

@user-vv3ti8xn3p

2 жыл бұрын

Тут ту не прав ! Силуянов говорил что между подходами нужно 5-10 минут отдыхать посмотри видео с ним

не уверен в этой информации,мне до 3 мин. хватает на восстановление,и на одну мышечную группу делаю много упражнений,я эктоморф мне нужна высокоинтенсивая тренировка,а один из способов как раз уменьшение времени отдыха,да и вообще я не могу тренироваться долго,45 мин -1 час потолок,так что отдыхать по 10 мин это зашквар для меня будет.Раньше так вообще делал упражнения суперсетами с отдыхом в 30 сек между подходами,между кругами минут 5 и нечего,очень хорошо повышает силовую выносливость)

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

ну по твоей аватарке это и видно - ДРИЩ

@user-bn3zu6cp7r

4 жыл бұрын

Тебе говорят про наращивание мышцы а не про мыш. выносливость !

согласен, с ногами сейчас такая хуйня((долго восставнавл.

Эммм, что-то о самом главном не сказано, если уж по Селуянову все говорим. Отдых в 5-10 мин нужен после ОТКАЗА.

@fpa6136

4 жыл бұрын

Это само собой

Джо Видер 🤣🤣🤣

@fpa6136

3 жыл бұрын

Учи английский

@user-xm3fw9my6b

3 жыл бұрын

@@fpa6136 ты это не мне говори !

@fpa6136

3 жыл бұрын

@@user-xm3fw9my6b kzread.info/dash/bejne/hodhrq2pqpW4pM4.html ага, ещё Арнольда поучи правильно фамилию Видера произносить, знаток 😂

@user-xm3fw9my6b

3 жыл бұрын

@@fpa6136 это не английская фамилия,если чо !

@fpa6136

3 жыл бұрын

@@user-xm3fw9my6b напиши это Щварценеггеру в инстаграм. Ты ведь лучше его знаешь, какая это фамилия и как она произносится 😂

После 40 такой подход к тренингу не катит уже

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

вполне себе катит

Если нельзя делать много упражнений то зачем тогда сплит тренеровки? Можно же прийти и сделать фулбоди по одному упражнению и домой?? Ни чего не понятно!!! Или просто понедельник жим дин, вторник тяга к поясу одна, среда присед одно упражнения!!! Пятница плечи и руки по одному упоажнению? Или лучше фулбоди???

@roflostrike-csgofunnymomen1355

Жыл бұрын

да не слушай этот бред. Чел учит качать мышцы, смотрим на советчика и его форму и вопросы отпадают сами собой. Тренер теоретик, не более

@user-nc7tr7zf8q

6 ай бұрын

Сижу с тлф между подходами по 20 минут, отдыхаю полностью и число повторов не падает несколько подходов, как начинает падать завязыааю с тренировкой. Обычно 5 - 8 рабочих подходов и только одно упражнение за тренировку.

Возможно для человека который в жизни ничем не занимался это и имеет смысл, нужно учитывать генетику человека, способность восстановиться, выносливость как на генетическом уровне так и на уровне тренировонсти за определенное время, используйте периодизация , микропериодизацию.

Воды налил ведро. А толку никакого, советов толковых не дал. У меня жим 150 на раз с груди, а отдыхаю я между подходами по две три минуты не более. И на группу я делаю по три упражнения на силу с малым количеством повторений.

@fpa6136

5 жыл бұрын

Рад за тебя

@user-jz5us8bo6d

5 жыл бұрын

@@fpa6136 да причём тут рад ты или не рад. Если пилишь видос о неправильных тренировках, говори как правильно, а ты разглагольствовал и на этом все.

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@user-jz5us8bo6d если непонятна основная мысль ролика, то могу повторить её здесь: правильно - отдыхать долго между подходами.

@meirlankumisov2727

5 жыл бұрын

к.м.с. Алекс КиберФит истину глаголишь. Раньше занимался в зале и был хороший рост мышц. Сейчас понимаю, что это было из за хорошего отдыха между подходами, так как лясы точили с пацанами и тренажеры были заняты, делали по очереди.

@an_honest_patriot_of_Russia

5 жыл бұрын

пропиши свой курс нам. почитаем

Тебе брат надо ещё учиться и учиться ...все что ты рассказал было известно ещё Джо вейдеру которого ты здесь хаешь и большинство эмпирических методов старой школы подтверждаются современной наукой вот так вот просто надо правильно применять методы и тогда когда организму это надо и он готов ...

5-10 мин. отдых. Ок. Это для какого типа людей? Почему не уточняете?

@fpa6136

5 жыл бұрын

для всех

@Garik_Garik

5 жыл бұрын

@@fpa6136 ) Вы понимаете, что есть эктоморф, есть мезоморф. Кто то работает на массу, кто то на снижение массы? Для всех не подойдет)))

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@Garik_Garik и какая биологическая разница в формировании мышцы у эктоморфа и мезоморфа? Было бы интересно послушать. Массу снижают за счёт жира, а в зале при работе с отягощением всегда увеличивают мышцы.

@Garik_Garik

5 жыл бұрын

@@fpa6136 не правильно ставите вопрос. За счет чего формируется мышечная масса у эктоморфа и мезоморфа? Если эти два типа, будут тренироваться, например по два часа, то мезофорфу, это пойдет на пользу для снижения веса, а вот эктоморфу, только навредит, потому, что у него и так организм сухой, ему неоткуда будет брать питательные вещества (у мезоморфа-из жира), и он начнет брать энергию из своих же мышц. А это намного хуже. И результат будет прямопротивоположный.

@fpa6136

5 жыл бұрын

@@Garik_Garik вынужден Вас расстроить, т.к. полностью отсутствует биологическое понимание того, как растут мышцы. Рекомендую ознакомиться с трудами профессора Селуянова, например, или посмотреть мой ролик про факторы роста мышц.