Спасибо большое за видео.Практикую жим лëжа раз в неделю. Стараюсь потихоньку наращивать силовые. Занимаюсь по методу периодизации, чередую большой вес на 2-4 раза с весом на 6-8 и более раз.. Жму примерно свой вес. После прошлой тренировки почувствовал дискомфорт в плече. Лёгкий дискомфорт уже был на этапе разминки.. Может спал не так, может ещё что то.. Подчерпнул полезную информацию из видео и нужно тчательнее разминать плечи
@user-zf3ft6rn5o4 ай бұрын
Алексей 👋1раз в неделю жим лёжа делать нормально, или мало?
@user-to6nn1fe1i5 ай бұрын
Есентуки 4
@user-cc8wk2bt8f8 ай бұрын
Первый раз с такого ракурса смотрю прокат Анны. Спасибо за ролик. За Анну болею с первого выигранного ЧР 2019 в Сарвнске. Красноярск - 2 золото ЧР .
@naBJIo8 ай бұрын
Отлично, мои поздравления. Мой жим 122.5 кг, КМС я выполнил, по какой программе тренировался и сколько раз в неделю? Спасибо.
@coreykart3man9608 ай бұрын
Нагиев куйни не скажет
@shinapro9 ай бұрын
Пейте и не слушайте. У меня за 3 месяца выросло как у него за 10 лет!
@ruslannurgabylov69629 ай бұрын
Если бы я знал об этой информации лет 20 назад то намного быстрее бы спрогресировал .
@gooseman557810 ай бұрын
вопросы: 1. сколько в итоге оптимально подходов делать то? 2. как определить закисление по самочувствию (отдохнул/НЕ отдохнул)? 3. как оно зависит от размера весов/повторов?
@HulkoPavelN11 ай бұрын
бла-бла-бла ни о чём
@user-ne3fm1ms8r Жыл бұрын
Чувак семь минут отвечает на вопрос. А я сижу с бананом перед ютубом и жду просто ответа да или нет. В итоге пока смотрел съел два банана . Не тратьте время на это видео, просто ешьте банан
@boba4509 Жыл бұрын
😄😄😄
@SergeyBaybr Жыл бұрын
fool buddy - фулбади значит глупый приятель .
@muromov Жыл бұрын
Ты абсолютно прав. Жаль подобных видео мало.
@Andy-kf8dc Жыл бұрын
Милый человек ну конечно казеин не нужно пить на ночь если худеет!!!Потому что всё худение происходит ночью на желательно голодный желудок. Я пью казеин утром и кушаю через четыре часа!
@--..2008 Жыл бұрын
Благодарю 🙏🏿😎👍✅Все верно ! По Селуянову . Сам так треню 👍
@senchikhin1980 Жыл бұрын
смотря данное видео и читая комментарии складывается ощущение, что с методом тренировки по Силуянову никто не знаком. 5-10 минут отдыха между подходами, а по Силуянову 3 подхода с работой 30-40 секунд и отдыхом 30 секунд между подходами
@Igorella Жыл бұрын
Если нельзя делать много упражнений то зачем тогда сплит тренеровки? Можно же прийти и сделать фулбоди по одному упражнению и домой?? Ни чего не понятно!!! Или просто понедельник жим дин, вторник тяга к поясу одна, среда присед одно упражнения!!! Пятница плечи и руки по одному упоажнению? Или лучше фулбоди???
@roflostrike-csgofunnymomen1355 Жыл бұрын
да не слушай этот бред. Чел учит качать мышцы, смотрим на советчика и его форму и вопросы отпадают сами собой. Тренер теоретик, не более
@user-nc7tr7zf8q6 ай бұрын
Сижу с тлф между подходами по 20 минут, отдыхаю полностью и число повторов не падает несколько подходов, как начинает падать завязыааю с тренировкой. Обычно 5 - 8 рабочих подходов и только одно упражнение за тренировку.
@Igorella Жыл бұрын
Интересно, если надо отдыхать 5-10 минут то какого хрена так многие говорят про минуту, две? Получается, что такая тренеровка наоборот вредит? Говорят же об этом тоже авторитетные люди в сфере фитнеса. А второй вопрос... Если отдыхать по 5-10 минут, а потом сделать снова подход не чрнвато ли это травмой, ведь ты уже весь остыл
@nata_ninja Жыл бұрын
еду в метро звук в видео вообще не слышно
@anatoliydyachenko428 Жыл бұрын
Те, кто употребляет исключительно растительную пищу, весят в среднем на 14 кг меньше, чем те, кто придерживается стандартного пищевого рациона‹‹114››.
@user-js1kd8is4n Жыл бұрын
Спасибо очень интересно. Подскажите, правильно ли я понимаю, что ионы водорода вмешиваются в нормальную работу митохондрий и тогда митохондрии переходят на анаэробный режим и начинают выработать много молочной кислоты?
@user-wj5gf6bc5f Жыл бұрын
Тебе брат надо ещё учиться и учиться ...все что ты рассказал было известно ещё Джо вейдеру которого ты здесь хаешь и большинство эмпирических методов старой школы подтверждаются современной наукой вот так вот просто надо правильно применять методы и тогда когда организму это надо и он готов ...
@user-wj5gf6bc5f Жыл бұрын
Брат ты меня извини ,но где твои результаты посмотреть ...Книжку Селуянова или Зацилрского или Верхошанского я и сам могу почитать
@TonyMontana-ql2sr Жыл бұрын
5-10 минут отдых между походами... Звучит по-лифтерски
@shivareal5585Ай бұрын
Ключевое, на одну мышечную группу. Можно параллельно тренировать другую мышцу. Например делаешь жим лёжа + подъём штанги на бицепс
@prezident-novogo-mira Жыл бұрын
Окаца не тока я в пивной кружке протеин развожу
@user-iw6lm5mn1v Жыл бұрын
Ну и есть прибавка для одноповторного максимума от такой тренировки?
@Александр_Македонский2 ай бұрын
Вряд-ли
@user-eo2rx4tj9e Жыл бұрын
По селуянову я вчера сам стал заниматься на качалке и его метод логичный какой то
@user-lf4nk4ot1r Жыл бұрын
Отрава и в разумных количествах остаётся отравой, и мертвой пищей и имеет накопительный эффект. В определенный момент времени вылезает реальная проблема. И зачем себя до этого доводить и тешить свое чревоугодие,губя при этом свое здоровье?!
@user-lf4nk4ot1r Жыл бұрын
Современные данные заслуживающие доверия меняются от года к году. Поэтому крайне сложно найти в этой кусе информационного мусора правдивые,реальные данные, а не проплаченные и пропиаренные, как учёными, так и врачами и спортсменами. Деньги не пахнут для них.
@user-lf4nk4ot1r Жыл бұрын
Сахар не надо демонизировать, он и так изначально демонтирован сам по себе. Искусственный, мертвый продукт, рафинированный, с отсутствием каких либо минеральных веществ, не имеющий никакой пользы, а только вред. Больше его и демонизировать не надо...
@user-tb3ve8kc2o2 жыл бұрын
Настораживает фраза: "Насколько я знаю..." Все нужно делать осознанно, по самочувствию. Не убиваться на тренировке конечно. Но и отдых по 10 минут между подходами, это перебор. Так будешь до смерти качаться, не накачаешься..
@vladislavsafronov2452 жыл бұрын
Конечно резинки. В зале рано или поздно травмируешься. Причём не на уровне , аля потянул мышцу, а так что попадёшь на стол к нейрохириргу или хирургу ортопеду. Если на тренажёрах в темпе физкультуры то ничего. Как полезете под штанги , травма дело времени.
@Dimitris___2 жыл бұрын
ZMA нельзя пить если принимаешь казеин
@STAFF-ej2yk11 ай бұрын
Тоже хочу узнать
@user-lf4nk4ot1r2 жыл бұрын
Здравия! Не слишком ли большой перерыв между подходами 5-10 минут?! Это же не на силу делается! Для чего остывать работающей мышце?
@user-um8wn5it8v2 жыл бұрын
Если вы работаете на силу, а не на выносливость, то делайте больше подходов с большим весом, но меньше повторений отдых для того чтобы восстановиться в таком режиме от 4 до 10 мин. примерно, естественно все индивидуально, если будет меньше вы просто не сможете выполнить нужное количество повторений.
@serginho94482 жыл бұрын
Чтобы молочная кислота не успевала накапливаться, низко катаболическая тренировка
@TonyMontana-ql2sr Жыл бұрын
@@serginho9448 тут главное, чтобы мышца не забыла, что ее тренируют при таком длительном отдыхе.
@afferto90102 жыл бұрын
Это видео, пример того, когда автор видео попытался разобраться в спортивной адаптологии и методиках Селуянова, но сделал это не до конца, или ничего не понял) Все смешано в кашу и перепутано. Отдых 5-10 минут между подходами, это бред! Необходимо 5-10 минут между упражнениями! Между подходами 30-40 секунуд, при тренировке на окислительные мышечные волокна. Я уж не говорю о каше в понятиях. После таких видео, когда автор прячется под фамилией авторитета, у многих новичков возникают вопросы к авторитету Селуянова. При этом к нему-то вопросов не должно возникать, а вопросы должны быть к авторам таких видео. Автор, идите внимательнее изучайте матчасть, прежде чем ставить хэштеги Селуянова, да ещё и такие громкие заголовки ставить))) Без достаточного закисления не будет стресса, а значит, не будет выброса анаболических гормонов и соответственно прогресса, если разговор об окислительных мышечных волокнах. Повторюсь, это касается окислительных мышечных волокон, в тренировках гликолитические мышечные волокна совсем другая физиология.
@user-vv3ti8xn3p2 жыл бұрын
Тут ту не прав ! Силуянов говорил что между подходами нужно 5-10 минут отдыхать посмотри видео с ним
@user-yw2uj6tt3d2 жыл бұрын
По БОССТу Сергеева, адаптированному для атлетизма я делал 4х5+отказной. Неделя отдыха, для восстановления мышц и после 2 недели 3х5, но с тем же весом, что и на развивающих. В макроцикле на 8-10 недель. Присед/жим лежа/ тяга рычажная. В адаптационных тренировках вес тот же, что и на развивающей, но в меньшем обьеме. При снижении веса в работу не будут включаться часть пула волокон, работавших в развивающую, поэтому вес тот же. Позже к концу макроцикла переходил на 3 подхода в развивающую ( отказ в последнем) и 2 подхода адаптационные тренировки. Если в последнем отказном подходе делал +5-7 повторов, то прикидывал, сколько будет необходимо прибавить в следующую развивающую тренировку. +5 на "верх" и +10кг на "низ" примерно.
@badricb.5072 жыл бұрын
Название видео немного вводит в заблуждение, выглядит как кликбейт которые некоторые не поймут. Вы говорите правильные вещи, но само название будто противоречит вашим словам.
@db70152 жыл бұрын
От статодинамики на ноги у меня увеличилась не только выносливость, но и сила ног. А вот на верхнюю часть тела пока еще не пробовал, но говорят, что на верхнюю часть эта методика не работает, но чтобы согласиться с этим надо опробовать ее минимум полгода
@fpa61362 жыл бұрын
Теоретически она должна работать нам все мышцы, где есть омв. Но если вы непрофессионал, то эффективнее тренировать гмв
@andriyizhakov95762 жыл бұрын
А что лучше из добавок употреблять на ночь для похудения?
@fpa61362 жыл бұрын
Это неважно, важна общая суточная калорийность употреблённой пищи
@Andy-kf8dc Жыл бұрын
Ничего не нужно на ночь употреблять!!Пустой желудок должен быть ночью,иначе как будут проходить процессы похудения ночью???Ведь вы худеет именно ночью!!
@user-zc2zp6pv6i2 жыл бұрын
Золотые слова
@33kuper3 жыл бұрын
После здравствуйте, "матом поругался из 3,4,5 букв", а потом все супер, супер...
@fpa61363 жыл бұрын
😂
@user-jq8zn6kj2y3 жыл бұрын
Все доступно, интересно, грамотно изложено 🤝
@fpa61363 жыл бұрын
Спасибо🙂
@extra68523 жыл бұрын
Всё грамотно и чётко, просто и по делу👍🏻👍🏻👍🏻
@fpa61363 жыл бұрын
Спасибо 🤝
@romanyes-20833 жыл бұрын
Спасибо! Интересное видео! Из этих упражнений делаю только подтягивания и тягу блока 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@user-zc2zp6pv6i3 жыл бұрын
Самое правильное видео по фитнесу я считаю
@romanyes-20833 жыл бұрын
Спасибо ! Согласен! Полезная информация! Однозначно лайк 👍 от друга 🙋
@fpa61363 жыл бұрын
Инстаграм @bulat_fitness
@user-xl7si8fd8h3 жыл бұрын
Здравствуйте. Если не могу пожать максимальный вес, снимая штангу самостоятельно - это норма или я делаю ошибку? Занимаюсь дома в силовой раме. Соответственно, снимаю штангу сам.Максимальный жим давно застопорился на 120 кг. Больше не могу и всё тут. При этом чувствую, что часть сил выходит при съеме штанги, кроме того нарушается мост. Позвал друга, чтобы он мне штангу подал. При таком способе 120 кг пожал уже без особых проблем, а в следующий раз смог пожать 130. оказалось, что мой максимум аж на 10 кг больше, если не затрачиваться на съем штанги))Рама и скамья отрегулированы и стоят так чтобы съем был максимально коротким. А на соревнованиях штангу прямо подают или тот ассистент, что стоит посередине, просто придерживает?
@fpa61363 жыл бұрын
Здравствуйте, это всё индивидуально. Кто-то и на соревнованиях сам 200 кг. снимает и жмёт. На съём, действительно, уходит часть сил. Но если подают плохо, то сил можно затратить ещё больше. К тому же на соревнованиях после этого надо ждать, когда подающий отойдёт и всё это время держать штангу на вытянутых руках. На соревнованиях штангу подают. Можно также взять с собой знакомого подающего. Что касается вашей ситуации, то, на мой взгляд, делать съем максимально коротким это ошибка. Надо упоры поставить ниже, пусть даже придётся немного выжимать. Зато не будет нарушаться мост и разъезжаться лопатки. Это критически важно при максимальном жиме. Также важно обратить внимание на то, высокие ли борта у крюков, на которых стоит штанга на стойках. Если высокие - то на их преодоление будет затрачиваться много сил и будет минус 5-10 кг. к жиму.
@user-cg2gc2rh3x3 жыл бұрын
По схема фулбоди можно прогрессировать только на начальных этапах. А уже на серьёзных весах 2-3 тяжелых базовых упр-я для натурала за 1 тренировку- это будет слишком много! Пусть даже если мышцы не пересекаются но эндокринка точно даст збой! Лучше в одну трен-ку делать только 1 базовое упр-е + по желанию, изоляции на целевые мышцы, которые не пересекаются или требуют доработку.
@fpa61363 жыл бұрын
Да, примерно так
@vvm12243 жыл бұрын
На практике, сколько времени идет прогресс по фулбади ?
@user-cg2gc2rh3x3 жыл бұрын
@@vvm1224 Лично я никогда не практиковал. Так нельзя ответить. От многих факторов зависит...
Пікірлер
Пятки не отрывайте от пола,легче вес пойдёт!!
Спасибо большое за видео.Практикую жим лëжа раз в неделю. Стараюсь потихоньку наращивать силовые. Занимаюсь по методу периодизации, чередую большой вес на 2-4 раза с весом на 6-8 и более раз.. Жму примерно свой вес. После прошлой тренировки почувствовал дискомфорт в плече. Лёгкий дискомфорт уже был на этапе разминки.. Может спал не так, может ещё что то.. Подчерпнул полезную информацию из видео и нужно тчательнее разминать плечи
Алексей 👋1раз в неделю жим лёжа делать нормально, или мало?
Есентуки 4
Первый раз с такого ракурса смотрю прокат Анны. Спасибо за ролик. За Анну болею с первого выигранного ЧР 2019 в Сарвнске. Красноярск - 2 золото ЧР .
Отлично, мои поздравления. Мой жим 122.5 кг, КМС я выполнил, по какой программе тренировался и сколько раз в неделю? Спасибо.
Нагиев куйни не скажет
Пейте и не слушайте. У меня за 3 месяца выросло как у него за 10 лет!
Если бы я знал об этой информации лет 20 назад то намного быстрее бы спрогресировал .
вопросы: 1. сколько в итоге оптимально подходов делать то? 2. как определить закисление по самочувствию (отдохнул/НЕ отдохнул)? 3. как оно зависит от размера весов/повторов?
бла-бла-бла ни о чём
Чувак семь минут отвечает на вопрос. А я сижу с бананом перед ютубом и жду просто ответа да или нет. В итоге пока смотрел съел два банана . Не тратьте время на это видео, просто ешьте банан
😄😄😄
fool buddy - фулбади значит глупый приятель .
Ты абсолютно прав. Жаль подобных видео мало.
Милый человек ну конечно казеин не нужно пить на ночь если худеет!!!Потому что всё худение происходит ночью на желательно голодный желудок. Я пью казеин утром и кушаю через четыре часа!
Благодарю 🙏🏿😎👍✅Все верно ! По Селуянову . Сам так треню 👍
смотря данное видео и читая комментарии складывается ощущение, что с методом тренировки по Силуянову никто не знаком. 5-10 минут отдыха между подходами, а по Силуянову 3 подхода с работой 30-40 секунд и отдыхом 30 секунд между подходами
Если нельзя делать много упражнений то зачем тогда сплит тренеровки? Можно же прийти и сделать фулбоди по одному упражнению и домой?? Ни чего не понятно!!! Или просто понедельник жим дин, вторник тяга к поясу одна, среда присед одно упражнения!!! Пятница плечи и руки по одному упоажнению? Или лучше фулбоди???
да не слушай этот бред. Чел учит качать мышцы, смотрим на советчика и его форму и вопросы отпадают сами собой. Тренер теоретик, не более
Сижу с тлф между подходами по 20 минут, отдыхаю полностью и число повторов не падает несколько подходов, как начинает падать завязыааю с тренировкой. Обычно 5 - 8 рабочих подходов и только одно упражнение за тренировку.
Интересно, если надо отдыхать 5-10 минут то какого хрена так многие говорят про минуту, две? Получается, что такая тренеровка наоборот вредит? Говорят же об этом тоже авторитетные люди в сфере фитнеса. А второй вопрос... Если отдыхать по 5-10 минут, а потом сделать снова подход не чрнвато ли это травмой, ведь ты уже весь остыл
еду в метро звук в видео вообще не слышно
Те, кто употребляет исключительно растительную пищу, весят в среднем на 14 кг меньше, чем те, кто придерживается стандартного пищевого рациона‹‹114››.
Спасибо очень интересно. Подскажите, правильно ли я понимаю, что ионы водорода вмешиваются в нормальную работу митохондрий и тогда митохондрии переходят на анаэробный режим и начинают выработать много молочной кислоты?
Тебе брат надо ещё учиться и учиться ...все что ты рассказал было известно ещё Джо вейдеру которого ты здесь хаешь и большинство эмпирических методов старой школы подтверждаются современной наукой вот так вот просто надо правильно применять методы и тогда когда организму это надо и он готов ...
Брат ты меня извини ,но где твои результаты посмотреть ...Книжку Селуянова или Зацилрского или Верхошанского я и сам могу почитать
5-10 минут отдых между походами... Звучит по-лифтерски
Ключевое, на одну мышечную группу. Можно параллельно тренировать другую мышцу. Например делаешь жим лёжа + подъём штанги на бицепс
Окаца не тока я в пивной кружке протеин развожу
Ну и есть прибавка для одноповторного максимума от такой тренировки?
Вряд-ли
По селуянову я вчера сам стал заниматься на качалке и его метод логичный какой то
Отрава и в разумных количествах остаётся отравой, и мертвой пищей и имеет накопительный эффект. В определенный момент времени вылезает реальная проблема. И зачем себя до этого доводить и тешить свое чревоугодие,губя при этом свое здоровье?!
Современные данные заслуживающие доверия меняются от года к году. Поэтому крайне сложно найти в этой кусе информационного мусора правдивые,реальные данные, а не проплаченные и пропиаренные, как учёными, так и врачами и спортсменами. Деньги не пахнут для них.
Сахар не надо демонизировать, он и так изначально демонтирован сам по себе. Искусственный, мертвый продукт, рафинированный, с отсутствием каких либо минеральных веществ, не имеющий никакой пользы, а только вред. Больше его и демонизировать не надо...
Настораживает фраза: "Насколько я знаю..." Все нужно делать осознанно, по самочувствию. Не убиваться на тренировке конечно. Но и отдых по 10 минут между подходами, это перебор. Так будешь до смерти качаться, не накачаешься..
Конечно резинки. В зале рано или поздно травмируешься. Причём не на уровне , аля потянул мышцу, а так что попадёшь на стол к нейрохириргу или хирургу ортопеду. Если на тренажёрах в темпе физкультуры то ничего. Как полезете под штанги , травма дело времени.
ZMA нельзя пить если принимаешь казеин
Тоже хочу узнать
Здравия! Не слишком ли большой перерыв между подходами 5-10 минут?! Это же не на силу делается! Для чего остывать работающей мышце?
Если вы работаете на силу, а не на выносливость, то делайте больше подходов с большим весом, но меньше повторений отдых для того чтобы восстановиться в таком режиме от 4 до 10 мин. примерно, естественно все индивидуально, если будет меньше вы просто не сможете выполнить нужное количество повторений.
Чтобы молочная кислота не успевала накапливаться, низко катаболическая тренировка
@@serginho9448 тут главное, чтобы мышца не забыла, что ее тренируют при таком длительном отдыхе.
Это видео, пример того, когда автор видео попытался разобраться в спортивной адаптологии и методиках Селуянова, но сделал это не до конца, или ничего не понял) Все смешано в кашу и перепутано. Отдых 5-10 минут между подходами, это бред! Необходимо 5-10 минут между упражнениями! Между подходами 30-40 секунуд, при тренировке на окислительные мышечные волокна. Я уж не говорю о каше в понятиях. После таких видео, когда автор прячется под фамилией авторитета, у многих новичков возникают вопросы к авторитету Селуянова. При этом к нему-то вопросов не должно возникать, а вопросы должны быть к авторам таких видео. Автор, идите внимательнее изучайте матчасть, прежде чем ставить хэштеги Селуянова, да ещё и такие громкие заголовки ставить))) Без достаточного закисления не будет стресса, а значит, не будет выброса анаболических гормонов и соответственно прогресса, если разговор об окислительных мышечных волокнах. Повторюсь, это касается окислительных мышечных волокон, в тренировках гликолитические мышечные волокна совсем другая физиология.
Тут ту не прав ! Силуянов говорил что между подходами нужно 5-10 минут отдыхать посмотри видео с ним
По БОССТу Сергеева, адаптированному для атлетизма я делал 4х5+отказной. Неделя отдыха, для восстановления мышц и после 2 недели 3х5, но с тем же весом, что и на развивающих. В макроцикле на 8-10 недель. Присед/жим лежа/ тяга рычажная. В адаптационных тренировках вес тот же, что и на развивающей, но в меньшем обьеме. При снижении веса в работу не будут включаться часть пула волокон, работавших в развивающую, поэтому вес тот же. Позже к концу макроцикла переходил на 3 подхода в развивающую ( отказ в последнем) и 2 подхода адаптационные тренировки. Если в последнем отказном подходе делал +5-7 повторов, то прикидывал, сколько будет необходимо прибавить в следующую развивающую тренировку. +5 на "верх" и +10кг на "низ" примерно.
Название видео немного вводит в заблуждение, выглядит как кликбейт которые некоторые не поймут. Вы говорите правильные вещи, но само название будто противоречит вашим словам.
От статодинамики на ноги у меня увеличилась не только выносливость, но и сила ног. А вот на верхнюю часть тела пока еще не пробовал, но говорят, что на верхнюю часть эта методика не работает, но чтобы согласиться с этим надо опробовать ее минимум полгода
Теоретически она должна работать нам все мышцы, где есть омв. Но если вы непрофессионал, то эффективнее тренировать гмв
А что лучше из добавок употреблять на ночь для похудения?
Это неважно, важна общая суточная калорийность употреблённой пищи
Ничего не нужно на ночь употреблять!!Пустой желудок должен быть ночью,иначе как будут проходить процессы похудения ночью???Ведь вы худеет именно ночью!!
Золотые слова
После здравствуйте, "матом поругался из 3,4,5 букв", а потом все супер, супер...
😂
Все доступно, интересно, грамотно изложено 🤝
Спасибо🙂
Всё грамотно и чётко, просто и по делу👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо 🤝
Спасибо! Интересное видео! Из этих упражнений делаю только подтягивания и тягу блока 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Самое правильное видео по фитнесу я считаю
Спасибо ! Согласен! Полезная информация! Однозначно лайк 👍 от друга 🙋
Инстаграм @bulat_fitness
Здравствуйте. Если не могу пожать максимальный вес, снимая штангу самостоятельно - это норма или я делаю ошибку? Занимаюсь дома в силовой раме. Соответственно, снимаю штангу сам.Максимальный жим давно застопорился на 120 кг. Больше не могу и всё тут. При этом чувствую, что часть сил выходит при съеме штанги, кроме того нарушается мост. Позвал друга, чтобы он мне штангу подал. При таком способе 120 кг пожал уже без особых проблем, а в следующий раз смог пожать 130. оказалось, что мой максимум аж на 10 кг больше, если не затрачиваться на съем штанги))Рама и скамья отрегулированы и стоят так чтобы съем был максимально коротким. А на соревнованиях штангу прямо подают или тот ассистент, что стоит посередине, просто придерживает?
Здравствуйте, это всё индивидуально. Кто-то и на соревнованиях сам 200 кг. снимает и жмёт. На съём, действительно, уходит часть сил. Но если подают плохо, то сил можно затратить ещё больше. К тому же на соревнованиях после этого надо ждать, когда подающий отойдёт и всё это время держать штангу на вытянутых руках. На соревнованиях штангу подают. Можно также взять с собой знакомого подающего. Что касается вашей ситуации, то, на мой взгляд, делать съем максимально коротким это ошибка. Надо упоры поставить ниже, пусть даже придётся немного выжимать. Зато не будет нарушаться мост и разъезжаться лопатки. Это критически важно при максимальном жиме. Также важно обратить внимание на то, высокие ли борта у крюков, на которых стоит штанга на стойках. Если высокие - то на их преодоление будет затрачиваться много сил и будет минус 5-10 кг. к жиму.
По схема фулбоди можно прогрессировать только на начальных этапах. А уже на серьёзных весах 2-3 тяжелых базовых упр-я для натурала за 1 тренировку- это будет слишком много! Пусть даже если мышцы не пересекаются но эндокринка точно даст збой! Лучше в одну трен-ку делать только 1 базовое упр-е + по желанию, изоляции на целевые мышцы, которые не пересекаются или требуют доработку.
Да, примерно так
На практике, сколько времени идет прогресс по фулбади ?
@@vvm1224 Лично я никогда не практиковал. Так нельзя ответить. От многих факторов зависит...