По схема фулбоди можно прогрессировать только на начальных этапах. А уже на серьёзных весах 2-3 тяжелых базовых упр-я для натурала за 1 тренировку- это будет слишком много! Пусть даже если мышцы не пересекаются но эндокринка точно даст збой! Лучше в одну трен-ку делать только 1 базовое упр-е + по желанию, изоляции на целевые мышцы, которые не пересекаются или требуют доработку.

@fpa6136

3 жыл бұрын

Да, примерно так

@vvm1224

3 жыл бұрын

На практике, сколько времени идет прогресс по фулбади ?

@user-cg2gc2rh3x

3 жыл бұрын

@@vvm1224 Лично я никогда не практиковал. Так нельзя ответить. От многих факторов зависит...

По БОССТу Сергеева, адаптированному для атлетизма я делал 4х5+отказной. Неделя отдыха, для восстановления мышц и после 2 недели 3х5, но с тем же весом, что и на развивающих. В макроцикле на 8-10 недель. Присед/жим лежа/ тяга рычажная. В адаптационных тренировках вес тот же, что и на развивающей, но в меньшем обьеме. При снижении веса в работу не будут включаться часть пула волокон, работавших в развивающую, поэтому вес тот же. Позже к концу макроцикла переходил на 3 подхода в развивающую ( отказ в последнем) и 2 подхода адаптационные тренировки. Если в последнем отказном подходе делал +5-7 повторов, то прикидывал, сколько будет необходимо прибавить в следующую развивающую тренировку. +5 на "верх" и +10кг на "низ" примерно.

смотря данное видео и читая комментарии складывается ощущение, что с методом тренировки по Силуянову никто не знаком. 5-10 минут отдыха между подходами, а по Силуянову 3 подхода с работой 30-40 секунд и отдыхом 30 секунд между подходами

5-10 минут отдых между походами... Звучит по-лифтерски

@shivareal5585

Ай бұрын

Ключевое, на одну мышечную группу. Можно параллельно тренировать другую мышцу. Например делаешь жим лёжа + подъём штанги на бицепс

Как и когда вставлять статодинамику

@fpa6136

3 жыл бұрын

Согласно тем же принципам, что и обычные тренировки на гмв

Как составить цикл на 2 нелели

@fpa6136

3 жыл бұрын

В комментариях это сделать невозможно, много факторов

Здравия! Не слишком ли большой перерыв между подходами 5-10 минут?! Это же не на силу делается! Для чего остывать работающей мышце?

@user-um8wn5it8v

2 жыл бұрын

Если вы работаете на силу, а не на выносливость, то делайте больше подходов с большим весом, но меньше повторений отдых для того чтобы восстановиться в таком режиме от 4 до 10 мин. примерно, естественно все индивидуально, если будет меньше вы просто не сможете выполнить нужное количество повторений.

@serginho9448

2 жыл бұрын

Чтобы молочная кислота не успевала накапливаться, низко катаболическая тренировка

@TonyMontana-ql2sr

Жыл бұрын

@@serginho9448 тут главное, чтобы мышца не забыла, что ее тренируют при таком длительном отдыхе.

fool buddy - фулбади значит глупый приятель .