Олеж,чаще видео выпускай) Не ленись, Вселенная в тебя верит;-)

@olegchikin

9 жыл бұрын

Paul Grin Спасибо! Будем стараться ) Что думаешь насчет живых коротких видео в формате видео блога? Чтобы и частоту наладить )

@Paul63G

9 жыл бұрын

Олег Чикин неплохая идея. Включи еще в видео свое питание(рецепты), ну и Алену и ее тренеровки для девчонок тоже продалжай снимать, будет больше аудитории и интереснее для новичков.

@Ilshatms

9 жыл бұрын

Олег Чикин В рамках видео блога давно пора про V93 рассказать))

@danilka3495

9 жыл бұрын

Даааа Олег минус твой в том, что редко выпуски!!!!

@user-gz6yl5ru4l

9 жыл бұрын

Да, хотелось-бы побольше видео.

молодец Олег , спасибо что пригласил Александра Назаренко , интересное видео получилось !

Это однозначно "лайк"!))) То, что нужно! Ждем новый выпуск! Спасибо.

Оч круто, нужно попробовать. Так держать, жду нового випуска.

сразу видно,грамотный мужик!)

Назаренко крайне грамотный специалист. Очень приятно слушать и смотреть. Олег умница, делай больше информативных и правильных выпусков. Мне, как эндоморфу, не понять страдания людей, не могущих набрать массу, мне ближе страдания толстяков))) - так что ждем подобного выпуска от Олега и Александра для эндоморфов.

@user-fq7vj9iz6k

6 жыл бұрын

TheSTgg

Привет Олег! Супер очень понравилось! Молодцы! Желаю вам всем крепкого здоровья и всего самого лучшего в жизни!

Очень здорово, ждем продолжения! Спасибо за видео, надо чаще снимать, Олег!) Вселенная просит об этом ;-)

Отлично, с нетерпением жду продолжения. Пробовал ранее заниматься по подобной методике, когда регулировал тренировку в зависимости от ощущений, реакций организма и результатов, но конечно на столько высокий пульс не выходил.Обязательно делайте продолжение, хочется узнать больше информации от опытных эктомормов, что бы повысить КПД тренировок.

Охрененный выпуск! Назаренко ПРОФЕССИОНАЛ с БОЛЬШОЙ БУКВЫ!

Очень жду продолжения о эктоморфах, так как в инете о этом практически нечего нет. Продолжайте в том же духе, я за вас ребятки и вы на многое мне открыли глаза) Я тоже эктоморф.

Олег спасибо тебе и Александру за очень интересную информацию:) Ждём продолжение) Успехов тебе!!!

Посмотрел видео и я в шоке занимаюсь 4 года рост 188 вес сейчас 104, узнал крутую инфу !! Хочу еще видео , Назаренко гуру !! Мой мир не станет прежним,что жил то зря ! Теперь я не усну !! Жду следующую часть !! Боооооольше информации !

@user-of7js5rx7t

5 жыл бұрын

По пробовал ну как работает?

Для роста гликолитических мышц вес отягощения должен составлять примерно 70-85% от макс. и делать нужно 5-12 отказных подходов, для роста же окислительных вес отягощения 20-40% от макс и подход должен длиться 30-45 сек, в видео тяга верхнего блока длиться больше минуты, это перебор. Ничего не сказано о главных тренировочных принципах. Теперь основные правила тренировки (тренировочные принципы) для роста окислительных (выносливых) мышц. 1) Все упражнения выполняются в статодинамическом режиме (без расслабления тренируемой мышцы - в укороченной амплитуде), без этого роста окислительных мышц не будет, как не старайся. 2) Вес снаряда подбирается для выполнения 20-30 повторений в подходе за 30-45 сек, последние 3 повторения должны делаться на фоне жжения в рабочих мышцах (отказ не наступает, упражнение прекращается по болевым ощущениям), ВНИМАНИЕ!!! не перестарайтесь, если перезакислите мышцу эффект будет обратным (всего за одну тренировку можно погубить большую часть митохондрий и потерять выносливость и силу окислительных мышц). 3) Число подходов 3-5 с 30сек промежутками отдыха, это один сет. Число сетов 3 и более (по самочувствию и с учетом продолжительности тренировки не более 1часа), между сетами 5-10мин отдыха (для экономии времени можно чередовать подходы для мышц антагонистов), 4) Упражнения подбираются локального воздействия, базу оставляем для силовой тренировки (на рост гликолитических мышц) 4) Тренировку можно повторить через 3-5 дней. Информация взята из трудов и видео В.Н. Селуянова, проверена на олимпийских атлетах (не бодибилдерах конечно), проверяю на себе, уже 2-й месяц тренирую ноги, прибавка есть как в силе так и небольшая в объемах, легче стало бегать по лестницам, потеплеет еще и на велосипеде проверю. Всем удачи!

Олег, ждал видео такого направления от тебя! Продолжайте обязательно!💪👍

Спасибо большое Олегу и Александру! Очень хорошее, познавательное видео с приятной не скучной подачей информации. Олег так держать!

Сколько тренеров, столько и мнений. Но истина всегда одна, база, база, база....))

@olegchikin

8 жыл бұрын

+Скуби Ду Тезис насчет тренеров поддерживаю! А вот второй отрицаю ) Считаю истину многогранной. И вообще истины не существует. Немного метафизики )

@Spikoff

8 жыл бұрын

Олег Чикин возможно для продвинутого атлета база уже и не является истиной. Но для нуба, такого как я, только база. ))

@user-wj5gf6bc5f

2 ай бұрын

​@@SpikoffНу как результат на вашей базе 😊

Великолепно. Именно видео такого формата и хотелось бы видеть как можно чаще, учитывая тот факт, что редко где можно найти источник, содержащий в себе достоверную( а я считаю Назаренко более чем компетентным человеком в вопросах касающихся физиологии человека и физической культуры в целом) информацию. Было бы замечательно, если бы практическая информация в видео была бы подкреплена и объяснена теоретичиски с научной точки зрения, что мы и имели возможность лицезреть в данном видео. Огромное спасибо вам обоим за это. P.S.Лично от себя хотелось бы попросить опубликовать или озвучить некий список литературы откуда можно было бы приобрести знания, которые имелось бы возможно применить в процессе телостроительства, так как очень хочется понимать, происходящие в теле процессы и уметь оперировать знаниями для достижения желаемого здорового, сильного, а также красивого тела. Считаю что именно ВЫ могли бы посоветовать что-то стоящее, чему следовало бы уделить внимание. Надеюсь вас не затруднит моя просьба. А также хочется верить что и эктоморфов не обойдете стороной, ждем продолжения. Еще раз огромное спасибо и всего наилучшего.

Одно из самых полезнейших видео на ютубе на эту тематику.Спасибо вам.Однозначно добавляю в избранное)

Олежка, приятно смотреть твои видео. На одном дыхании. Александр тоже крутой мужик!)

я так и знал!!! тренировался по стандарту, 10-12 повторений, и не ощущал работы мышц. Масса не росла. Но заметил, что когда уменьшал вес и естественно увеличивалось число повторений сразу почувствовал жжение.И вес чуток подрос. Ваше видео подтвердило мои догадки о том, что надо было сразу снижать вес. Спасибо за полезный материал. Отдельное спасибо Александру,очень интересно слушать его. кстати у меня запястье тоже ровно 16см.

Поржал от души эктоморф который делает по 20-100 повторов никогда не накачается просто никогда ...

Очень круто! Спасибо! И хотелось бы всё таки увидеть примерную схему тренировок на неделю по такой программе. Направленную на пропорциональное развитие. Ещё раз спасибо Александр и Олег!

БОМБА!))).. Олег, дерзай!).. Благодарю за видео!

Я полностью согласен с данной теорией, но есть один нюанс, мало кто сможет выдержать такие нагрузки долгое время, эмоциональное истощение наступит очень быстро. И всё же скажу, что это самый адекватный видео ролик для эктоморфа на ютубе который я видел!

@BaidynStanislav

6 жыл бұрын

та дичь полная...ты не прав или просто дурачок)

@valerytkachuk1959

6 жыл бұрын

Эмоциональное истощение наступит в том случае если человеку это не нравится

@user-ki8hk8yk3z

5 жыл бұрын

Не эмоциональное истощение , а психофизическое.

@CapRyanGiggs11

4 жыл бұрын

ну что прошло 4 года ты накачался по методике данного ролика?

ВОТ ЭТОГО Я ЖДАЛ!! ВИДЕО ПРОСТО СУПЕР!!! Так вот чего мышцы не растут то... ПРОСТО КЛАСС!!! РЕСПЕКТ!!! ЖДУ НОВОГО КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!!!

Спасибо! С нетерпением жду продолжения! =)

ПУЛЯ ВЫПУСК !!! АЛЕКСАНДР СЛОМАЛ МНЕ ЖИЗНЬ ))))) ОООЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО БУДЕТ ПОСМОТРЕТЬ ВТОРУЮ ЧАСТЬ ВИДЕО ! ОХОТА УЗНАТЬ ПРО ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Видео интересное. Сделайте такое же видео про мезоморфа. Ребят поддерживайте лайками!))))

если надо делать такое количество повторений, то зачем тогда видео снимате в качалке? сняли бы дома. возле дивана. отжался 100 раз, 100 раз присел с собственным весом. и все, закислился, пробил свои мышцы. будущий мистер Олимпия. еще я предлагаю на массу еще сразу после трени пробежать километров 20. и бежать в таком темпе чтобы все 20 километров ноги жгло.

@olegchikin

8 жыл бұрын

+Саша Черный У вас отменное чувство юмора! Умора просто! ))

@LeroyJenkinss

6 жыл бұрын

Олег Чикин это называется сарказм и тут он вполне уместен, что то уж очень противоречивый метод у этого тренера

@cieliero8029

6 жыл бұрын

Дмитрий Мерцалов, ну как результаты?)

@timtim5327

6 жыл бұрын

ну что как результат?)

@Atoi999

6 жыл бұрын

Дмитрий Мерцалов что с результатами? Уж очень интересно

Продолжайте,мне понравилось!обязательно попробую!

Мне понравилось, продолжайте !

Ахах, мои догадки подтвердились. Каждый раз проходя в спортзал интуитивно хочется делать большое кол-во раз (например стопы со своим весом 30-50 раз.) Но был не уверен правильно это или нет. А теперь окончательно буду выполнять по вашей программе. (Только я уж не такой высокий я всего лишь170)

Шикарная методика, я просто король всех эктоморфов и это именно все для меня, единственно по поводу питания эктоморфа еще было бы хорошо узнать. Больше на углеводы подседать или все таки сохранять пропорции 50 на 50.

@user-rm9ks3tq6h

9 жыл бұрын

думаю я, с питанием у всех типов одинаково. Белка стандартно, сколько и советуют 1.5-1.8г на 1кг (смотря сколько мышцухи конечно), а углеводов столько, что бы за неделю был прирост ~0.5кг. Угли главное с низким ГИ есть.

@typicalectomorph9902

9 жыл бұрын

такая треня углей дохера жгет

@tashkevich

9 жыл бұрын

Эктоморфу можно даже не ограничиваться в простых углеводах. Слишком много в жир всё равно не отложится. Тупо старайся хавать много, отдавая предпочтение полезной еде.

@-.-304

9 жыл бұрын

На углеводы. Это масса. Для эктоморфа углеводы важнее белка.

@ErnestLebedev

9 жыл бұрын

Если вы "король", то просто жрите все (ну кроме ада типа майонеза, тортов, маргарина и гамбургеров) :)

Идея вообще супер! Жду продолжения серии!

Наконец-то что-то ценное для себя нашел! Спасибо огромное за видео!

Спасибо, попробуем) Олег, уточни пожалуйста: 1) сколько в таком стиле делать упражнений на группу мышц; 2) сколько всего упражнений будет во всей тренировке; 3) сколько должна длиться такая тренировка?

Звучит конечно интересно и необычно,но мы поверим когда покажите результат,этой спорной теории)И вопрос как же тогда Олег раньше раскачивался на маленьком количестве повторений?

Очень прошу продолжить! Как всегда познавательно, грамотно и интересно.

У меня даже от просмотра ощущение роста мышц появилось! )))) Ставлю лайк, жаль только один можно поставить )))) Давай продолжения!

Не знаю как и насколько это работает, но реально-работающий залог прогресса- это истинное намерение развивать или хотя бы поддерживать свою физическую форму! (оно же- мотивация) А средства достижения могут быть абсолютно разнообразные.

@olegchikin

9 жыл бұрын

Анатолий Оршевский Четко! )

Интересный подход, но есть пара вопросов: 1. Как решить, какое количество подходов использовать для одного конкретного упражнения? 2. Сколько отдыхать между подходами или упражнениями? До восстановления пульса или какой-то временной отрезок, или по ощущениям и тд.

@Wo0zLe

9 жыл бұрын

присоединяюсь к вопросу

@user-rm9ks3tq6h

9 жыл бұрын

1. У меня так- штанга 8-10повторов, гантели 10-12. Если 1ый подход максимум сделал, 2ой 10, 3ий 6-8 (ну или примерно так), повышаю веса на следующей трене, если меньше- делаю с таким же весом, набиваю количество повторов в общем. По ощущениям надо- не хватает сил делать 10- делай 8, главное отказ. 2. По ощущениям. У меня со штангой (бицепс, трцепс, грудь) 1-1.2мин. Присяды- пока не отдышусь и в "сознание не приду", обычно 4мин, С гантелями 40-50сек если на бицепс, 1-1.2 мин если на грудь.

@ChasseurCwalk

9 жыл бұрын

время отдыха между подходами это как ни странно не простая тема. понятно что чем более тяжелое, базовое упражнение -- тем больше отдых. сам лично отдыхал около 3 минут почти во всех упражнениях, а вот когда работал на большее количество повторений (например на дельты делал 15-25, только так могу их почувствовать), то 1,5 минуты вполне хватало.

@user-llk

9 жыл бұрын

vk.com/video?z=video5802558_170636955%2Falbum45782568

@tReShertReSh

9 жыл бұрын

И что ещё важнее: как реализовать долгосрочную прогрессию нагрузок в таком стиле?

Спасибо за видео!куча положительных эмоций!!!ждем продолжения!!!!

Жду продолжения, очень круто!

Всю жизнь считал себя эктоморфом , но когда измерил запястие в самом тонком месте , то получил 17,5 см

то чувство когда ты врач и видишь как он измеряет пульс XD XD XD

Толковый мужик! Нравятся сюжеты с его участием - всегда очень информативно. Спасибо!

СУПЕР ВИДЕО СУПЕР ИНФОРМАЦЫЯ!!!ТРЕНЕР НАСТОЯЩИЙ ПРОФЕССИОНАЛ СВОЕГО ДЕЛА)) СПАСИБО ОГРОМНОЕ)))

Странно, Александр говорит у него 16см запясие. Что то мне слабо верится, у меня 17.6см зарястие смотрится тоньше чем его 16см.

Классный мужичок. Очень доходчиво объясняет. Приятно смотреть в отличие от слащавых "стриптизеров".

@olegchikin

9 жыл бұрын

Aleksandr S Ты про тех парней, что возбуждаются от своего отражения в зеркале? ))))))))))))))

Вау, супер!) Спасибо Олег!)

Супер, продолжайте. Очень жду выпуск про руки.

Олег же вроде говорил, что когда то был полненьким...я думал что эктоморфы не могут быть с лишним весом...

@alexanderviskochenko700

9 жыл бұрын

crolzx Каким бы быстрым обмен веществ не был, никто всё же не отменял приход/расход. Если приход сильно выше, если приход сурово доминирует над бедным расходом, показывает ему, кто тут папочка, если это преимущественно простые углеводы, сахаросодержащее(читай, как повышает уровень сахара в крови), то... ЖИР!

@unDEADego

9 жыл бұрын

Alexander Viskochenko Верно, Олег сам говорил, что жрал все подряд, в том числе и шоколадки) и в очень больших количествах) Эктоморф эктоморфом, но когда ты превысишь свой порог расхода энергии - будешь набирать жир. И похудеть будет все же проще, обратно до классического эктоморфа.

@blender3v1

9 жыл бұрын

Я эктоморф с лишним жиром! Да, да я существую!

@vladimirvladimir2154

9 жыл бұрын

***** Поддерживаю, у моего отца та же история, в молодости весил меньше 70 кг, занимался легкой атлетикой, даже когда бросил заниматься до 40 лет был худющий, а где-то в 45 произошел переход и сейчас весит около 90)) Хотя надо сказать выносливость осталась даже с таким весом! А про кости, насколько я знаю в толщину они продолжают расти с возрастом.

@user-ze9lv6oh6h

9 жыл бұрын

***** а начале видео было сказано, что чистых эктоморфов единицы. он не чистый эктоморф. поэтому и заплыл жиром. да и ел все подряд

О_0 пересилю себя и начну тренироваться с большим кол-ом повторений, если это даст результаты в течении 3х месяцев, тоооо не знаю, это будет ШОК

@vadik5852

3 жыл бұрын

Ну как? Есть прогресс?

Методика понравилась, ждем следующего выпуска)

обязательно ждём следующих видио!! спасибо!

Там в конце вопрос к тем, кто в теме и к Олегу, как к эктоморфу, в частности, так что мою тру стори можно не читать, но я её оставлю, как исповедь: Когда пришёл в зал - весил 64 при росте 178, но при этом был настолько худым, что у меня все рёбра просвечивало через туловище, а локоть был толще области бицепса. Первый год занимался очень агрессивно и в итоге получил серьёзную травму, из-за которой выбыл из качального дела на 9 месяцев. Когда вернулся - тренировался при помощи тренинга на 6-8 повторений, постоянно экспериментировал, что-то менял, и через полтора года занятий, и это ещё при том, что я хер пинал немалое время из этого - вырос до 85 килограмм. При этом я лютейший эктоморф, и даже не думал, что могу придти к подобной форме. Меня тоже все называли жирным, щёки были, хотя выглядел по меркам качалки неплохо, по сравнению с заплывшими и вовсе сухо. И у меня был какой-то синдром качалки головного мозга - я хотел весить сотку, считал себя лютейшим дрищём, хотя сейчас уже понимаю, что я был в каком-то вообще странном состоянии, жрал постоянно, и выглядел мощно, особенно в одежде, и очень слабо накаченным по меркам качалки, и уже подзаплывшим - и всё одновременно. И везде читал о том, что эктоморфы должны тренироваться на минимум повторения, а то всё сожгётся, но при этом позволял себе памп, и все говорили - мне, мол, тебе надо расти, а ты пампишь. В итоге из-за той травмы, полученной ещё в самом начале занятий, опять на полгода ушёл в отдых. Вешу 72, телосложение атлетичное, но не качок уж точно. При этом летом даже сушился до этого, до 75 где-то. Вроде всего 3 килограмма с тех пор прошло, но я чувствую, что и жира прибавилось. Собственно, к делу: Вот что интересно - рос вроде хорошо, но при этом был вообще неподвижным. Всегда, ещё будучи дрищом лютейшим, имел ужасающую выносливость, несмотря на мою вопиющую эктоморфность. Когда стал весить 85 - выносливости тоже не было никакой, хотя в зале именно кардио-страданий никаких не было, и мне очень доставляло работать именно с силовыми, потому что там моя низкая выносливость не давала о себе знать. Представить не могу себя работающим по многоповторке, бегать вообще не мог на длинные дистанции, как сушился - вроде приучил себя, хотя всё равно тяжело. И это при том, что я эктоморф с таким узким запястьем, что я могу обхватить его пальцами, и у меня остаётся ещё огромный запас. При этом во время тренинга рос быстро как эндоморф, и тело выстроилось подобно эндоморфам. Я вообще в непонятках - кто я есть, и как мне тренироваться. Многоповторочный тренинг для меня? cs621425.vk.me/v621425551/aaa2/oWc3EiS_iAI.jpg - можете поглумиться над моей фоткой, когда я весил 82. Форма совсем не очень, и я даже не могу сказать - что со мной было не так. Надо было набирать больше мышц - абсолютно точно, но я при этом уже был не худым в плане содержания жира, а ведь эктоморф.

@baklajanishe13

9 жыл бұрын

Привет, а что за травму получил и каким образом? Напиши, чтобы предостеречь остальных. Форма на фотке еще нормальная, многие заплывают гораздо сильнее когда типа "на массе".

@dehiargadolinium

9 жыл бұрын

Вася Пупкин Взял слишком большой вес на самодельной советской скамье Скота и получил какую-то травму запястий, несерьёзную. Все качки говорили, мол, херня, надо заниматься через боль, а я тогда глупый был и продолжил заниматься. Через несколько занятий боль стала невыносимой и стала отдавать в обе руки целиком. Терапевт констатировал скрипящий запущенный тендовагинит, типа шишки на сухожилиях, которые трутся друг о друга, когда я выполняю физ нагрузку на запястия большую.

@dehiargadolinium

9 жыл бұрын

Вася Пупкин Уже 2 с половиной года не могу вылечить, полная изоляция от физ.нагрузки на несколько месяцев + мази помогают лишь снять воспаление, чтобы заниматься было терпимо. Без двойного слоя бинтов, либо артезов многие упражнения выполнять крайне трудно. Отличайте мышечную боль и боль в сухожилиях/связках/костях, чтобы не лажануться, как я.

@guitarfx1

9 жыл бұрын

Dehiar Gadolinium на фото грудак нормальный, сделать пресс кубиками и видок будет отличый, как у моделей рекламирующих трусы - ну да руки не пошли ну и фиг с ними, фронтальный вид определяет пресс и грудь, грудь есть, осталось проработать пресс и будет все отлично, многие толстуны еще завидовать будут. Про выносливость - без прокачанных ног в вашем случае далеко не убежать... выносливость есть но нет мышц которые будут выносливо работать на нагоах

@Мауглі

8 жыл бұрын

может у тебя очень длинные пальцы

ТЕМА РАБОТАЕТ!!! Мне 34, при росте 190 пожизненный вес 62 кг, король дрыщей короче(. Занимался по классическим программам по 1-2 года в 18 лет, потом в 22 и 26 лет, надоедало ждать результата в итоге всё заканчивалось травмой сустава какого нибудь. Максимальный вес на весах видел 67кг. Последний раз плечо лечил около 2 лет. Разные программы, разные системы питания, с тренером и без, короче потерял веру в то что реально накачаться. И тут наткнулся на "Планету эктоморфов", и вот всего 5 месяцев спустя, я набрал уже более 7 кг, на весах впервые в моей жизни почти 70, и это без запредельных весов и болей в суставах. В 26 лет, я повредил плечо когда жал 65 от груди, сейчас жму от груди в диапазоне от 20 до 40 кг по 20-50 повторений и роста больше чем за год. Руки и плечи выросли, уже все рубашки малы стали, хотя гантельки по 3-5 кг всего беру. ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО АЛЕКСАНДР!

@user-ln9uu1oc4p

6 жыл бұрын

Молодец! Спасибо за отзыв! У меня похожая история, большие надежды на это видео! Есть фото прогресса?

@user-el4vc6zv4m

6 жыл бұрын

Ждем отчет)

@fiveclouds5998

5 жыл бұрын

я 62 вешу, но рост 170 и жму 35 кг. Это максимум на 13-16 повторений в 4 сета. Конечно с такими конечностями жать столько веся, как я

@KamaL21

5 жыл бұрын

65 кг это с грифом вместе?

@kinoinemllbl7833

5 жыл бұрын

А тут все просто, основной массонабор у меня пошел тоже после 30 лет ,т.к. к этому возрасту метаболизм замедлился.

Боже, как я обожаю ваш дуэт! Причем даже не важно, про что именно рассказываете - смотреть интересно и приятно всегда, от первой до последней секунды. Спасибо! Может быть, вы еще затронете тему перемены амплитуды и темпа внутри одного подхода?

Не забывайте! Продолжайте! Отличный информативный ролик, очень интересно !

Лайк за тренера тролля ) поржал в голосину ;)

@olegchikin

8 жыл бұрын

+Red Alert 2: REBORN (MOD) Надо партию создавать - Тролли России ))

@SuperbizonR

8 жыл бұрын

+Red Alert 2: REBORN (MOD) точно. Дядя троллит нелогично. При чем здесь пульс вообще, бодибилдинг - это не аэробная нагрузка.

@user-xt5cz1yg8l

8 жыл бұрын

Здравствуйте, Олег! Очень заинтересовался данной программой - но нет возможности ходить в зал. Подскажите, возможно ли хорошо развить широчайшие средними подтягиваниями или может даже тягой штанги в наклоне? Спасибо!

Чтоб дать стресс мышцам- ты должен тягать большие веса, которые ты можешь поднять на 6-8 раз. Жжение в мышцах- это уже пампинг получается, а вот отказ мышц- это стресс

@olegchikin

8 жыл бұрын

+женя фролов Спасибо, что расставил все на свои места!

@alexanderdojan3799

7 жыл бұрын

+Ильнур Рахметов фильтруй базар свой

Самое полезное видео, посмотрела на одном дыхании, жду продолжения!!

Круто! Спасибо тренеру за уроки, а Олегу за подачу)) многое теперь стало ясно.

@olegchikin

9 жыл бұрын

BlLUEBIIRD Приятно слышать, спасибо!

Когда я начал заниматься, запястье было 15.5 см! Спустя 3 года стало 18 см. При том же росте! Очень странно вы судите! Препараты и всякую хрень не принимал!!!

@klifstason

9 жыл бұрын

Согласен. Кости в ширину у человека могут расти на протяжении всей жизни. Тем более, если человек занимается силовыми видами спорта.

@ivanivanovtotsamyj

9 жыл бұрын

Во сколько лет ты начинал? В 15?

@YAGUBOV

9 жыл бұрын

***** 17 лет.

@drish111

9 жыл бұрын

Согласен. В этом месте, под косточкой находится мышца, которая растёт. При прокачки предплечья это место разбухает дай боже. Не там они измеряют.

@ivanivanovtotsamyj

9 жыл бұрын

Roma ScainLain ну так хули, ты же растёшь вот и выросло твое запястье, но скорее всего не от тренировок.

Назаренко - Бог методик!!!!

@lexeykuzmintsev2410

9 жыл бұрын

Да неужели?)))

@farida_anatolevna

9 жыл бұрын

В самом деле))))

Классно. Давайте ещё ролики про эктаморф

Гениально! Логично! Завтра же попробую!

Без стресса говорите роста мышц не будет? А если я на больших весах получаю стресс и пульс под потолок при кол-ве повторений до 10? Стресс есть, пульс есть, *рост будет*?

@freakloverable

9 жыл бұрын

конечно, просто это значит, что ты не эктоморф, дружище.

@ivanivanovtotsamyj

9 жыл бұрын

Антон Иванов ещё какой эктоморф, по 5-6 тыс. ккал ем и не жирею. Обмен веществ космический.

@freakloverable

9 жыл бұрын

Я имел ввиду не чистый, скорее всего, твой мышечный аппарат скорее от мезоморфа, а обмен веществ от эктоморфа. Вот у того же Александра костяк мезоморфа, а мышечные волкна скорее от эктоморфа.

@ivanivanovtotsamyj

9 жыл бұрын

Антон Иванов это значит что я ахуенен жи? ))

@freakloverable

9 жыл бұрын

***** Ну я считаю да, потому что психологически проще делать 10 повторений, нежели 30, а то и все 80 :)

Олег, когда же ты распишешь свою диету и режим тренировок на котором ты так просушился? Обещал же вроде. :)

@olegchikin

9 жыл бұрын

nickwolf22 Да дружище, есть такое ) Думаю вводить формат видеоблога, так и чаще видео делать смогу и зависшие темы раскрыть

Отличный видос!Будет интересно послушать и про другие типы

Очень интересное и познавательное видео. Спасибо вам, Олег и Александр. С нетерпением жду следующего выпуска. Так как у самого тип телосложения идентичный Олегу.

У меня запястье 17.5 см ураааа я мезоморф!!!!!!!!!!!!!!!

так ладно попробуем такую технику,а что насчет того что тяжелые упражнения стимулируют выработку тестостерона,который в свою очередь сильнейший стимулятор для роста мышц.Александр и Олег,что скажете по этому поводу?

@olegchikin

9 жыл бұрын

Дима Ван Я вот что понял... Все настолько условно... Думаю важнее стремиться не обкакаться при тяжелом подходе, чтобы немного больше выжать тестостерона. А, к примеру, сократить уровень стресса в своей жизни, который сильно снижает уровень нужных гормонов. Понимаешь, да, к чему я? )

@DimaVan

9 жыл бұрын

Олег Чикин хм,тоже вариант,спасибо что напомнил про эту важную вещь.И да,спасибо за ответ,не уменьшай общение с аудиторией,это огромный плюс!)

@user-fy3hs3fi6k

9 жыл бұрын

Дима Ван Владимиров Кравцов упоминал, что при таких тренировках выброс гормонов тоже довольно существенный

@conor7537

6 жыл бұрын

+Олег Чикин Привет. Наткнулся спустя 3 года)) У меня такой вопрос, в одном из моментов в видео Александр сказал что "нужно делать от 30-80 подходов, уверен что Олег до этого так не тренировался". Тут же я зашёл в замешательство. Раз Олег "эктоморф" но он не пользовался данной тактикой, как тебе удалось тогда нарастить такую большую мышечную массу. Получается что и без его тактики можно набрать. Или я что-то не понимаю...

@user-uz6ij4rj1x

6 жыл бұрын

Conor я также об этом подумал!

Очень интересная концепция! С удовольствием проверю!

Наконецто нашел реально годные советы. Лаик однозначно. Спасибо вам огромное

Олег. Этому видео уже год. У тебя заметный прогресс за это время. Ты придерживаешься рекомендаций из этого видео или же нет? В одном из твоих последних видео, например, ты говоришь об обратном - о большей амплитуде в противовес "грязным трюкам" из этого видео).

@exportforwarder

8 жыл бұрын

+P. Babikov (LLAlive) поддерживаю вопросы

@TheUnone

5 жыл бұрын

Он не ответит, потому что придётся сказать, что нефига не пригодилось это видео Kappa

я уже бля совсем запутался сколько делать повторений. Все по разному рекомендуют.

@olegchikin

9 жыл бұрын

mashunust tt Ах ха )) Да ты не загоняйся! Делай периодами все варианты. Ты так будет лучше прогрессировать. И не заскучаешь! Если нацелен тренить десятки лет, то все переберешь ))

@yards387

9 жыл бұрын

mashunust tt Делаю по классике - 8-10 и все ОК! Главное питание!!! Ну и еще в конце каждого упражнения на последнем подходе в конце когда уже выложился с своим рабочим весом - добиваю мышцу 50% весом от рабочего ("забиваю").

@mashunusttt8924

9 жыл бұрын

я тоже пробовал так в конце упражнения. Но не знаю на сколько эффективно.

@artdesmd9990

9 жыл бұрын

Олег Чикин классный ответ!!

@Мауглі

8 жыл бұрын

+Jloro100 ты в одном предложении очень точно и емко описал единственную правильную рабочую систему тренировок. А эти морфинисты просто пиз...лы

Отличная тренеровка! Опробовал сразу же.

очень интересно! требуем продолжения!

Я - эктоморф. Сейчас рост 182, вес 69 (максимум был 72.5) кг, размер кисти 16 см. Серьезно занимался в качалке 7 лет. До этого еще 2 года фитнеса. Максимум жал 105х5, присед 135х8, становая 137х8. До занятий в зале весил 59 кг. Не получал серьезных травм, но постепенно к залу охладел. Основная причина - надоело много есть и дополнительно закидываться спортпитом, чтобы удерживать форму. Не химичил ни разу (категорически против подобного). Сейчас по программе занимаюсь на турнике, рву гирю, отжимаюсь и бегаю 3 раза в неделю 10 км, готовлюсь к первому марафону. Короче, перешел на ОФП и бег, ловлю кайф там. Подумываю, чтобы включить только базовые упражнения: становая, присед, жим, но пока не могу придумать четкого расписания и совмещения базы с бегом. И вообще, надо оно мне или нет. Ну и еще я олдскул роллер, жду, когда пройдет первый ливень и смоет пыль. Вот такая у меня спортивная жизнь, если кому интересно для статистики. Да, кстати, во время тренировок все упражнения выполнял по схеме до 10 повторений, с базовыми упражнениями максимум 8. За исключением пресса, все упражнения состояли из 5 подходов. Тренировка занимала 2 часа 3 раза в неделю. Ну и по ролику: имею мнение, что большое количество повторений с отягощениями убивает суставы и связки в хлам.

@DANKO22221

8 жыл бұрын

+Podranok респект и всё такое) я так и не понял, методику одобряете или как? С одной стороны, описали как тренировались и судя по весу результата не было. С другой стороны - "много повторов с отягощением убивает суставы" с каким отягощением? Что лучше много повторов с лёгким отягощением или 8-12 с максимальным отягощением?

@Podranok

8 жыл бұрын

+DANKO22221 Результат был - это сила. За 1й год нормальной силовой тренировки я прибавил в весе 11кг, а после этого сила только росла при минимальной прибавке в массе тела. За все время похода в зал знал только одного парня, который весил и жал столько же, сколько и я. Но он закидывался метаном, а я на минимальном количестве аминокислот и гейнер, после тренировки. В общем, спортпит в легкой форме. Плюс он не приседал вообще (не любил). Есть такое понятие как рабочий вес. Тот, который можешь пожать 8-10 раз. Всю базу жмешь на 8, все остальное на 10. Вот и весь секрет. Одобряю только то, что сам проверил на себе и что работает. Работает: база (становая, присед, жим) на 8, и работает метод по Шейко с плавающими весами. Все остальное - пиар. Хочешь силы - жми большие веса. Сотню раз доказано не одним поколением. Я не зря написал, что 2 года занимался "фитнесом". Под ним подразумеваю как раз большое количество повторений с малыми весами. По результату я хотел тогда забить на зал, т.к. в силе не прибавил вообще почти ничего. И да, я тогда не делал базы, только жим лежа на 10 с 40 кг LOL :) Самое главное упражнение - это становая, затем присед и только потом жим лежа. Именно становая мне дала тот качественный рост в массе, который потом мне помог добиться отличных результатов.

@DANKO22221

8 жыл бұрын

спасибо! Премного извиняюсь за докучливость, однако не удержусь от вопросов: почему много повторов с малым весом плохо для суставов? можно ли обойтись в жизни без становой, да и без экстремального приседа, пожалуй (проблемный позвоночник) П.С. рад Вашим комментариям, ибо предложенная ТС методика крайне сложна, хоть и привлекательна. Мне проще всё же делать 8-10 повторений и не "убиваться" так, как авторы. В конченом итоге надо тренироваться с удовольствием.

@Podranok

8 жыл бұрын

+DANKO22221 Без становой обойтись нельзя. Я бы тем более ее рекомендовал тем, у кого проблемы со спиной. Если не укреплять мышцы спины, наращивая естественный мышечный корсет, дальше будет только хуже вне зависимости, занимаешься или нет. Не стоит, правда, рвать железо, не поставив технику и укрепив связки. И исключить ремни на руках, работать только естественным хватом (можно прямой-обратный, только без ремней). В общем, найдите человека, который умеет делать становую и пусть научит. Это самое сложное, но самое полезное упражнение в ББ. Живой тому пример - Дикуль. Если делать много повторов с малым весом то, все равно рано или поздно, начнете веса увеличивать, но привычное кол-во повторов останется. Дальше, работая со средними весами вы не напрягаетесь так, как с большими, оставляя значительную часть нагрузки на связки и суставы, а не на мышцы. Просто невозможно напрячься с той же отдачей и сделать 20-30 повторов, нежели 8. Плюс, чем дольше длится подход, тем больше изнашивается ЦНС (отдельная тема). У подавляющего количества проф. спортсменов в игровых видах спорта и легкой атлетике проблемы со связками и суставами. Все из-за высокой интенсивности, они тренируются каждый день, используют фарму для восстановления. Обычному челу это все не нужно. У меня за все время тренировок только один раз начало беспокоить колено. Пропил курс Терафлекса, включил сало в рацион и через месяц был как огурчик. По поводу методики начать нужно с того, что Чикин сам сидел "на массе" и формировал мышечную базу несколько лет, прежде чем его торкнуло заняться рельефом. По той программе, по которой он занимается сейчас сам, такой формы тела новичку добиться невозможно. Скинуть не проблема, что он успешно доказал. Ну, и он препко сидит на спортпите :)

@user-yb5yp7st8b

8 жыл бұрын

Это вообще всё полная ересть

Посмотрел. Поначалу всё было здорово, но после... Я в замешательстве, в шоке. В моей голове сейчас проходит чемпионат по аккустическому пинг-понгу. Я отправляюсь в туалет, а после лягу спать, попробую переварить увиденное(увиденное в виде, не в туалете). Не рискну ничего предполагать, попробую чередовать типы тренинга. Ах да, про лайк не забыл, заслужено.

@user-ub8ro5ix7u

5 жыл бұрын

ну как спустя время что скажешь по поводу чередований какой вывод у тебя

Ребят, продолжайте... очень интересная информация!!!

Жду продолжения,с нетерпением !

Интересно как при такой методике у эктофорфа будет выглядеть переодизация ?

*◆ ДЕНЬ РАЗОЧАРОВАНИЙ ◆* Олег, передайте, пожалуйста, Александру Назаренко, что запястье меряется НЕ там, где он указал, потому что оно там НЕ находится: ему, как ректору проректору и лектору колледжа бодибилдинга им. Б. Вейдера это надо обязательно знать, т. к. это азбука. Он правильно сказал про день разочарований.

@kult59egorov

9 жыл бұрын

алексей акимов Запястье меряется на запястье сразу за ладонью перед костями предплечий.

@kult59egorov

9 жыл бұрын

Георгий Осипенко Нет, конечно :-)

@kpdpok

9 жыл бұрын

А дать правильный ответ где мерять запястье можно?

@kpdpok

9 жыл бұрын

Георгий Осипенко Всегда знал, что в России есть добрые и отзывчивые люди. И при этом очень вежливые.

Очень интересно. Новый год, новая схема тренировок. Опробую обязательно!

Очень интересно, продолжайте :)

Все знают что для эктоморфа 4-8 повторений, тяжелых, силовых, а тут он про 30 -80 повторений рассказывает. От такого количества повторений и при таком обмене веществ будет гореть остатки мяса и не сомневайтесь. Ничего не вырастит, гарантирую. Сомнительный "эксперт"

@ivanivanovtotsamyj

9 жыл бұрын

=)

@freakloverable

9 жыл бұрын

"Эксперт" Сашку Федорова взрастил.

@FeDoSk1n

9 жыл бұрын

у меня был мышечный рост при таком раскладе, не знаю о каком горении ты говоришь. Жрать надо нормально.

@XPEHAC_2

9 жыл бұрын

Александр Назаренко его зовут.почитай...

@sergeykichuk2586

9 жыл бұрын

ну вот и я не понял какой многоповторный тренинг,конечно он говорил о том что у эктоморфа много выносливых мышечных волокон но все равно разве может быть гипертрофия только от пампинга??

как этот мужик сказал ? он эктоморф ? ахахахахах

Александрррррррррррррррр! Олег, спасибо большое за видео с ним!!!!

Как всегда очень качественно, интересно, и познавательно! Почаще бы видео еще выходили, было бы вообще шикарно. И вправду попробуй разбавить канал влогами, если не пойдет их всегда можно прекратить снимать. Успехов!

Олег, уверен, что ты свои нынешние объёмы накачал не на высокоповторке. Ты правда веришь в эту методику?

уф устал читать коменты) просто хочу сказать жаль что мне раньше не попался этот ролик,так так теперь я сам до этого додумался,делаю по 50 повторений на бицепс,трицепс,дельту и только так могу почувствовать то самое заветное жжение,при стандартных треньках этих мышц по 12-15 повторений этого не происходило,так что для эктоморфов это вполне работает

@user-nh8wf2jv4k

8 жыл бұрын

+fiery scorpion периодизацию всё равно нужно делать,многоповторка отличный вариант

@dmitryhoston154

7 жыл бұрын

Степан Каданцев 0

Первый стоящий выпуск на канале!!!

Класс! Я подозревал об этом, но не позволял себе поверить, ведь такой подход идёт в разрез с обще принятыми представлениями! Душевно благодарю за информацию!

от такой тренировки сердце не остановится? или сосуды какие-нибудь не лопнут?

@deonis243

9 жыл бұрын

Ну, может вырубишься, здесь нужно вовремя понять и остановиться)

@FitDen

9 жыл бұрын

Денис Сотников А как понять..когда в глазах мутнеет..но ты еще дышишь))?? Странная методика..

@deonis243

9 жыл бұрын

Денис Башкатов ну да, и довольно опасная если со свободным весом работаешь

@maxbarada4893

9 жыл бұрын

ну так пробуйте. а то в своих предположениях можно все что угодно накручивать, а толку никакого.

@FitDen

9 жыл бұрын

Max Barada​ странные методики не использую

сейчас набежит пуканов, начнут обсирать Александра. а между тем он то все верно говорит! я сам изначально очень худой был, и тоже занимался по "классическим" схемам 12-16 повторений, но хорошего эффекта не было, мышцу можно сказать не чувствовал. сейчас я занимаюсь в многоповторном режиме, начиная в первом подходе с 50 повторений, второй увеличивая вес 40, третий около 30ти и самым большим весом на 20 повторений, и только так я вижу результат!!! так что мудаков которые брюзжат про "пожечь мышцы" надо слать лесом. интернет умников слишком много, а сидеть за компом и пиз...еть может каждый. вконце концов все люди разные, и мышечный отклик тоже у всех разный.

@olegchikin

9 жыл бұрын

ASEF ARHer Сказал как отрезал! ) Четенько ))

@skromniyman4274

9 жыл бұрын

ASEF ARHer и сколько ты так занимаешься? это может быть просто переходный период, когда медленные волокна задействуются и на этом переходе растут объемы и масса.

Александр - мега грамотный человек. За видео большое спасибо!

Спасибо за Назаренко! Очень толковый мужик!