Muchas Gracias Ana , muy bien video , una simple recomendación si el piso es negro usa ropa clara para que se vea mejor las posturas de las piernas

Es justo lo que estaba buscando. MUCHAS GRACIAS.

Gracias como siempre por tu generosidad !!!!! Me viene como anillo al dedo 😜

Excelente video, me ayudó mucho! Gracias!!

Eres de lo mejor❤

buen video, saludos desde Argentina 🇦🇷

Gracias !!!

Me encantan tus videos mil gracias, me sirven y me ayudan muchísimo

Muchísimas gracias Ana, por fin alguien que explica las cosas, el porque y para que

Gracias por compartir tus conocimientos son muy útiles y sobre todo por q lo saves por tus estudios 🎉🎉🎉bendiciones

Gracias!!!!!!!!!, el ultimo ejercicios esta algo complicado, pero ya levanto un poquito. Muchas gracias.

Gracias Ana... Tengo buena movilidad, pero con los ejercicios diarios no quiero perderla, sino, mejorarla. Besos!!!

Gracias por tu guia con los ejercicios, con el fin de mejorar movilidad💋💋❤️🍅🇨🇴👍 un abrazo

Muchas gracias Ana, he ido ganando movilidad y se me estiraron (descontracturaron) mis isquios, un abrazote apretujao desde Ciudad de México.

Estos son los que me hacian falta...gracias y mil veces gracias...aunq ya me veo que esa.pesa me va a partir la cara...🎉

Muchas gracias por tu trabajo Ana. Expectativas contra realidad. Conclusión...... estoy hecho de Hormigón. Poco a poco.

Gracias por tu forma de ser, eres una utentica ayuda para aquellos que tenemos limitada nuestra movilidad. Gracias de nuevo estimada profesora ojalá que bien qiellevas acabo con ésto vuelva a vosotros multiplicado, tus enseñanzas me han sacado de más de un apuro.

Me ha gustado mucho esta rutina y la probaré, ya que he tenido los isquios acortados desde siempre. Haga la rutina que haga, a los minutos siempre empiezo a notar que se me duermen los pies, como un cosquilleo. No fuerzo nunca ni llego a sentir dolor, simplemente con el hecho de estar sentado con la espalda apoyada contra la pared totalmente recto (esto ya me hace tener tension en los isquios) a los 5/6 minutos, noto ese entumecimiento de los pies.

GRACIASSS por tus vídeos súper claros, pregunta podría cambiar el disco por una banda elástica??Graciasss ❤

Muchas gracias por compartir tu sabiduría. Podrías hacer un vídeo de movilidad y fortalecimiento para gente que tenemos codo de tenista. Enhorabuena por tu labor 👏🏼👏🏼👏🏼

@PHYSIOWODS

2 жыл бұрын

A ti Carlos!

Pues llevo una semana haciéndolos una vez al día, 6-10 minutos. Las mejoras están siendo brutales. He vuelto a tocar el suelo y me agarro los dedos de los pies.

Hola Ana que tal, te cuento mediante una RMN me diagnosticaron desplazamiento de una vertebras lumbares y me aconsejaron hacer Pilates todo barbaro hasta que por cuestiones de dinero deje y ahora estoy de nuevo con la molestia en el isquio derecho y noto que al elongar me suelta. estos ejercicios me serviran y con que frecuencia los deberia hacer.

Hola Ana ese escalón que utilizas para el ejercicio cómo se llama para comprarlo Gracias

Todo muy bien, la voz se escucha baja la música de introducción alta no podría ser al revés 😉

Hola buenas tardes. Ayer eetuve en mi fisio por dolor de ambas rodillas. Me comento que tenia acortamiento de cuadriceps... Tienes alguna rutina al respecto? Gracias

Hola ana . Tengo protucciones en los disco 2,3,4y 5 y cada tanto me complica el nervio siatico que tipo de estiramiento me recomenda..soy pedro de argentina Vi un vídeo y te empecé a seguir..muy buenos

Que hay de los discos de la zona lumbar? Al flexionar demasiado sufren los discos

❤❤❤

y el como hacerlo GRACIAS

Hola anita me dolió hasta el cuellono doy ni la mitad me acuerdo en el colegio nunca pude llegar y ahora a los 57 años ni te imaginas

Saludos, amo tus videos, quisiera saber cómo hago para descargar el archivo si dice que mi correo es incorrecto?

Hola Ana,muchas gracias por este video!! Unicamente me surge la duda de si con el último ejercicio se podría sobrecargar el psoas... quizás hay que empezar con pequeños objetos? Gracias!!

@Estoika_

7 ай бұрын

Si tienes problemas de hernia, ciática o cualquier contra-indicación con los flexores de cadera, no hagas bajo ningún concepto ese ejercicio. El resto son relativamente seguros

Hola muy bueno el video. Comentas que para que permanezca la flexibilidad que vamos ganando hay que genera contracciones, pero entiendo que las contracciones son de los músculos antagonistas según veo, es decir de los cuádriceps, ¿verdad? Muchas gracias!!

@Cocodealaska

6 ай бұрын

Yo pensé lo mismo pero no estoy seguro, tuve mayor activación de los músculos anteriores.

Me ha gustado ,voy a probar y te voy a seguir Creo que me va ha ir muy bien

Vamos a darle que si hay dolor..

Hola como estás? Una pregunta...estos estiramientos se deben hacer antes o después de la rutina de piernas? Muchas gracias!! Un abrazo desde Perú

@josemauricioherrera586

5 ай бұрын

Hazlo en la mañana cuando recién te levantas y luego de cepillarte los dientes antes de acostarte.

Si tengo la rodilla doblada o arqueada hacia atrás ( debo estirar o fortalecer los isquiotibiales ?

Hola! Podemos hacer esta rutina antes del entrenamiento de fuerza? Graciass 😁

@PHYSIOWODS

Жыл бұрын

Siempre y cuando lo acompañes de una buena activación muscular y un buen calentamiento. No te recomiendo que hagas estos ejercicios justo antes de hacer el levantamiento.

@silgonzalezfitness

Жыл бұрын

Muchas gracias 😊

Muchas gracias por tus enseñanzas, son excelentes quisiera solicitarte tu colaboración porque no me acepta mi correo para descargar la semana de movilidad gratuita mil gracias bendiciones

@PHYSIOWODS

Жыл бұрын

Hola gladys! Entra en mi página web PhysioWods.com y mándame tu información por contacto 💪🏻

Yo tenía muy mala elongación de los isquiotibiales. Un día me lo propuse y empecé a forzar la elongación, sentandome en el piso y tomándome la punta de los pies y con el tiempo de los talones. Me empezó a arder un poco la espalda baja. No había dolor ni acuse lesión. Sólo sentía como una especie de ardor. La pregunta es si forzar ese estiramiento puede ser contraproducente.

Muy buenos exelente pero el sonido muy bajo

En el último ejercicio al subir la pierna se me curva la lumbar ¿alguna alternativa para evitarlo ? Gracias !!!

@PHYSIOWODS

2 жыл бұрын

Puedes sentarte sobre una superficie elevada o puedes dejar la pierna supuestamente extendida un pelín flexionada ;)

Buen video, pero noto que el volumen en la mayoria de videos es muy bajo, seria bueno regularlo para que se escuche mas la voz

Para que se caiga la pesa en la cara lo veo bien 🤣 en el segundo ejercicio jaja pero muy buen video, tengan cuidado con el equilibrio del pie! Jaja 👍

Hola! Que tal? Te hago una consulta. Cuando estoy con la espalda apoyada sobre la colchoneta y trato extender la pierna hacia arriba , comienza a temblar y es muy difícil mantener la posición. ¿A qué puede deberse?

@PHYSIOWODS

Жыл бұрын

Eso es totalmente normal, es por estar produciendo fuerza en ese final de rango

Tengo una pregunta: Puedo seguir haciendo ejercicio con los isquiotibiales cortos? No tengo dolor solo tensión

@Alexander_running

Жыл бұрын

Corres? Pues si sientes sobrecargas la solución es reduciendo la velocidad con la que realizas la actividad o auto masajes o yendo al fisioterapeuta para que te alivie la carga 😊

@sophiahergal6013

Жыл бұрын

@@Alexander_running Gracias por la info!

Esquio tibiales cadena posterior

Interesante. Pero según tengo entendido en mucha gente el problema del acortamiento de los isquitiovilas , que se mejora mucho estirando, en poco tiempo, a veces en un día, se vuelve a acortar. Y ello se debe a que el verdadero problema del acortamiento no viene del isquiotivial, sino de la pelvis en anteversión (volteada hacia adelante) que tira de ellos por acortamiento del psoas-iliaco. Al parecer es algo frecuente en gente que pasa muchas horas sentado como conductores, oficinistas etc. Que opinas?

@PHYSIOWODS

Жыл бұрын

Si quieres conseguir mejorar esa movilidad, no vale sólo con estirar, es importante incluir un trabajo de fuerza para integrar ese nuevo rango de movimiento en el esquema corporal.

@gladysbonillamoreno3838

Жыл бұрын

Excelente los ejercicios, no me ha dejado descargar la semana gratis de movilidad, no me acepta mi correo gracias

Bella debes de mejorar el audio, se escucha muy bajo please

Los ejercicios son excelentes pero el sonido muy bajo no se escuchan nuuuuunnncaaaa

Espero que estos ejercicios me ayuden a ir más "tumbado" y más comodo en la bici de carretera. Tengo los isquios muy acortados

@PHYSIOWODS

2 жыл бұрын

Pruébalos Andrés y cuéntame qué tal te sientes después :)

Me levanto de la cama y a los minutos me duele el glúteo y el gemelo izquierdo me dicen que tengo los isquiotibiales cortos

eres guaopa y dvertida

Me parece muy arriesgado, sobre todo para principiantes(, con cadena posterior acortada) colocar un Disco de Salter en el pie. .🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ No quiero pensar , en la caída del disco sobre el pecho...o peor aún " sobre la cara". Hay muchos recursos , más inofensivos, e igual de planos que no ocasionarían ningún disgusto. ( un libro, una libreta, etc) Por lo demás, todo EXCELENTE, me gustan todas tus explicaciones, y claros tus conocimientos. Un saludo.

El más fácil me costaba jajaja😅

Hola. No sé ya muy bien a quién acudir pero mi problema es que ni siquiera puedo sentarme en el suelo con la espalda recta encima de un bloque de unos centímetros. No consigo mantener la zona lumbar a 90 grados con mis piernas, sino que entre mi zona lumbar y mis piernas se forma un ángulo de más de 90 grados, por tanto, para mantenerme sentada con las piernas estiradas hacia adelante tengo que hacer fuerza abdominal y es inviable mantenerme así... entonces, qué debería de hacer? o dónde reside el problema?

@PHYSIOWODS

Жыл бұрын

Hola Lola! Esta flexibilidad la vas ganando poco a poco trabajándola a diario. No pasa nada si todavía no eres capaz de sentarte vertical, empieza poco a poco con lo que puedas.

*¿Qué te parece usar ropas claras con el solo y el ambiente oscuroS? ¿O el contrario? Ni todos tienen la misma capacidad visual... Gracias.*

Me Lee

Con un piso de color negro tendrías que vestirte con colores claros.

No logre dejar el like en el video, quiza alguno problema de youtube.

El sonido de tus videos es muy bajo y pierden calidad

😮Si se agradcee peroooooo habla mucho. debe resumir lo maximo...ir a lo basico para No aburrirse

Hola tenes Instagram ?