Содержание видео: 00:00​ - Как получить идеальный пресс? 00:46​ - Кому подходит упражнение «вакуум»? 02:00​ - Втягивать живот - вредно. Почему? 03:32​ - Упражнение №1 для плоского живота (лежа на коврике) 04:45​ - Упражнение №2 для плоского живота (на четвереньках) 06:05​ - Упражнение №3 для плоского живота (на боку) 07:07​ - Упражнение №4 для плоского живота (стоя на одной ноге)

умнейший и профессиональный тренер по урокам-здоровья

Спасибо за информацию, хотелось бы рассказать свой опыт по поводу животика) Я занималась балетом, там нас приучали втягивать живот на протяжении всего занятия, напрягать пресс. Далее это переносится в повседневную жизнь. И я было очень крепкой, мой живот просто изумительно выглядел в конце года: и форма, и подтянутость, даже в расслабленном состоянии. Ну потом я уехала на юга, стала сидеть в офисе и много гулять по набережным, не нашла студию балета в своём районе и так, что называется, забила. Какого же было моё недоумение, когда через полгода у меня появился округлый здоровый пузяра(( Я стала во время работы напрягать пресс и вытягивать живот, и знаете - картина улучшилась. Такой обывательский опыт)

Благодарю, Виктория 💞 🌺 💞

Супер!!!! Вика, благодарю

Большое спасибо!

О, новые упражнения спасибо!

Спасибо

Виктория, браво!!! Вам, огромное спасибо!!!❤

Благодарю, отличная практика.

Спасибо очень понравилось

Спасибо,крутейшие упражнения!

Большое спасибо. Благодарю

Спасибо! Очень важная и актуальная информация!

Шикарная тренировка

переписала, запланировала на завтра)))))

Наконец-то адекватная информация

Голос просто супер !!! Слушаю и смотрю по второму кругу ...

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

🤗

Вы 👍

В раннем детстве у меня был большой и круглый живот, карапуз, начала комплексовать (скорее благодаря взрослым) и вот стала втягивать живот, особенно когда пеня купали раз и втягивала со всей дури, что на бодибилдера походила, со вздутой грудной клеткой и втянутым в яму животом. С тех пор у меня сильные лёгкие и плоский живот 🤣 Не зависимо от того, сколько тон жира во мне

Виктория, здравствуйте! Смотрела на ваш живот и думала что вы просто стройняшка от природы, но делала ваши комплексы для пресса и мтд, т.к. вы грамотно подаете материал. Недавно в одном из ваших видео узнала, что у вас был диастаз и операции и не смотря на это, вы в идеальной форме👍 Эта информация меня вдохновляет и дальше заниматься по вашим видео. У меня опущение желудка( я дстшница) и живот вечно выпирает, хотя я худая. Помогут ли мне ваши уроки? Можно ли укрепив мышцы пресса сделать его плоским, не смотря на то,что он выпирает из за висцероптоза? Очень надеюсь на ответ🙏

@newyorkfitspo

2 жыл бұрын

Здравствуйте! Попробуйте курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46 Месяца через три можно будет увидеть динамику важно работать с движением Все что касается операций - это к врачам. Исходя из рекомендаций принимать решения об операции

Этот Вакум так страшно выглядит 🥶🥶🥶🥶

Добрый день! Проблема со звуком

Виктория, при этих упражнения не напрягается повздошно-поясничная мышца?

А как же стандартное качание пресса? Я всегда думала чтоб его накачать нужно чтоб пресс прям горел. Ваши упражнения обязательно попробую, спасибо.

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

У меня в курсах он от крутой техники у всех горит 😉 Она очень важна

Очень непросто научиться не втягивать живот. :-(

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Согласна, но это важно Нужно лишь время

@user-uw3ij4tc1o

3 жыл бұрын

Согласна, сложно, когда всю жизнь втягивала

@alinkapro7

3 жыл бұрын

Просто переучитесь не слишком сильно его втягивать, не пытаться прижать живот к пояснице, а совсем слегка поддержать своим животом поясницу, направляя его не сколько глубоко внутрь, сколько немного вверх, подтянув позвоночник. Ну и плечи расслабляйте при этом, чтобы их вверх не потянуло.

@alinkapro7

3 жыл бұрын

И тут ещё важно про таз сказать. Таз не должен отклячиваться. Поджать немного хвост нужно.

Здравствуйте,а есть упражнения как исправить поясничный гиперлордоз?

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Добрый ;))) Да, комплексы на работу с грудным отделом , тазом и тазобедренными суставами А так есть курс newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46

А если не втягивать, а напрягать пресс?) Спасибо за упражнения. Знаю, чем займусь вечером 😁 И я правильно понимаю, что во втором упражнении (где квадрапед), нужно напрячь пресс? Просто у меня диастаз и сразу домик просится наружу

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Те команды , которыми я оперирую помогают включить глубокий блок оптимально Пресс будет в тонусе

Может пропустила, при опущении внутренних органов и диастазе можно?

@newyorkfitspo

2 жыл бұрын

1 и 2 степени да

Уже год знакома с данным комплексом и только сейчас в последнем упражнении ощутила тремор в мышцах сзади(поясница?ягодица?). Это правильно? Работает то что нужно?

@newyorkfitspo

2 жыл бұрын

Это упражнение достаточно функциональное ( работа и опорной ноги ( возможно тремор ) и ноги которая согнута Так же живот - он лидер работы

Благодарю! Виктория, по сколько повторений надо делать каждое упражнение? 8-10 раз, а повторений сколько по 8-10 раз? 1 раза достаточно или 3-4 повторения? Спасибо

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Достаточно 1 раза по 8-10 раз

@user-tp9ow2xq1t

3 жыл бұрын

@@newyorkfitspo Спасибо 🙏🏿

Виктория, здравствуйте. У меня при упражнении "мёртвый жук", когда я опускаю или выпрямляю левую ногу щёлкает в тазу всегда. Что это? Меня это беспокоит, как будто я себе врежу в этот момент.

@user-br9ns9oe4e

Жыл бұрын

Тбс. Раскрепощение тазобедренных поможет, скорее всего у вас с этим проблема, раньше тоже так было

После 2х родов у меня появился диастаз и пупочная грыжа. Возможно ли физическими упражнениями убрать диастаз? Грустно смотреть на "висячий мешок", хоть и занимаюсь давно. Стоит только поесть и всё, живот, как шар надувается ((.

@newyorkfitspo

2 жыл бұрын

Пупочную грыжу необходимо операбельным путём убирать А диастаз да - можно упражнениями Пока свеж - проще Если после еды как шар - это в целом работа с мышцами глубокого блока нужна и сл шрамом Обратите внимание ещё на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/td/?gcpc=12c46🤗

@Izabella_1975

2 жыл бұрын

@@newyorkfitspo спасибо большое за ответ))

В упражнении номер 3 допустимо ли, правильно ли чувствовать напряжение в пояснице?

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Нет, уменьшайте амплитуду, хорошо используйте ноги

@user-sy1li6ml6m

3 жыл бұрын

@@newyorkfitspo ой, я ошиблась, вернее опечаталась! Я имела ввиду упражнение номер 2 (на четвереньках) !!! Допустимо ли в упражнение номер 2 чувствовать поясницу, спину??

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

@@user-sy1li6ml6m нет, вкл должен живот И он в свою очередь, стабилизирует поясничный отдел

здравствуйте. скажите пожалуйста,беременным триместра-можно такие упражнения делать? спасибо

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Нет, с тренером вживую работа Много нюансов

@user-kb5vy3cl6j

3 жыл бұрын

@@newyorkfitspo спасибо большое. Теперь локдаун . К тренерам не хожу. Ищу в просторах ютуба упражнения

Скажите , можно ли при диастазе?

@newyorkfitspo

Жыл бұрын

Диастаз какой стпени? Вообще при диастазе нужен комплексный подход - нужно работать с дыханием, с тазобедренными суставами и с внутренними мышцами кора. Все это мы делаем на Курсе Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Присоединяйтесь 😊

А что делать, если при выполнении 4го упражнения ты не можешь устоять на одной ноге?

@newyorkfitspo

2 жыл бұрын

В целом это еще и работа мозжечка, который отвечает за баланс и координацию Можно подставить стул и ногу перевести на него согнутую

Автор. Голос у вас такой, неслабый. У меня голос слабее, и я бы хотела также громко и свободно говорить. Вы делаете какие-то упражнения на голос или свой природный? Можете ли рассказать о своём голосе?

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Рекомендую начать с дыхания newyorkfitspo.ru/ed?gcpc=12c46

@lenas.9527

3 жыл бұрын

@@newyorkfitspo спасибо, я гляну)

Что делать если вываливается не домик, а целый домище?

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Дыхание в задние нижние рёбра Осевое вытяжение Ваша амплитуда движения Нижние рёбра направляем в таз

@user-og4rl1ky2d

3 жыл бұрын

@@newyorkfitspo Спасибо. Буду пробывать, может быть получится.

@osax142

2 жыл бұрын

@@user-og4rl1ky2d 👍🏻🤣

А есть те кто смог сделать последнее упражнение?

На упражнении 1 и 2 сводит стопу...)))

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Раскатайте мячом стопу ( МФР) Чуть меньше старайтесь

Что такое "домик"??? Во всех видео звучит это определение.

@newyorkfitspo

3 жыл бұрын

Не корректное включение мышц глубокого блока ( выпирание прямой мышцы живота) как крыша наверх

Никогда не втягивала живот

@user-vg8pe8bv6d

5 ай бұрын

Вам повезло

@user-xc6bi7lu8e

5 ай бұрын

​@@user-vg8pe8bv6d а что у вас случилось при втягивании?

@user-vg8pe8bv6d

5 ай бұрын

@@user-xc6bi7lu8e вываленный живот и ужасная привычка втягивать живот, которая усугубилась от стрессов

@user-vg8pe8bv6d

5 ай бұрын

@@user-xc6bi7lu8e запоры, сильное вздутие живота

@user-vg8pe8bv6d

5 ай бұрын

​@@user-xc6bi7lu8eвываленный живот, геморрой и т д

А жир то сгорит от этих упражнений?

Спасибо