ЛУЧШЕЕ упражнение для растяжки ног и мобилизации тазобедренного сустава
Спорт
Безопасная растяжка ног и улучшение работы тазобедренного сустава всего с одним упражнением!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Очень часто люди пытаются растянуть мышцы по задней поверхности ног, выполняя наклоны к полу. Но поскольку гибкости в тазобедренном суставе не хватает, вся нагрузка идёт на поясницу, что очень вредно.
Сегодня покажу Вам более эффективное и безопасное упражнение. Выполняйте его по 8-10 повторений на каждую ногу. Делая это упражнение ежедневно, Вы значительно улучшите гибкость ног и работу тазобедренного сустава!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
ЧЕМ ОПАСНЫ самые популярные упражнения на пресс? • НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ упражнени...
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ • Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#растяжканог #тазобедренныесуставы #растяжка #суставы #гибкость #здоровье #упражнение
Пікірлер: 105
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
@user-fg7wu5ij1w
Жыл бұрын
Марина, вы самая лучшая!!!!
Боже, я наконец поняла)) Да, тянутся мышцы ног и нет ощущения, что тянется поясница) Спасибо
Здорово! За минуту нашла что нужно. Без затрат времени, тренажеров. В домашн.условиях. Подробно, быстро, без лишней инфы и демагогии. Без блогерского пафоса.
Моя лапочка!! Спасибо большое- это очень хорошая информация!!🤝🤝🤝
Теперь будем растягиваться правильно 🤸♀️🤸♀️🤼♂️
Добрый день!Марина,какая же Вы молодец,делитесь с нами своими знаниями!!Постоянно пользуюсь Вашими советами!Огромное спасибо за Ваш труд!!!!Удачи во всех начинаниях.
Божечки ка круто!🫶🏼🫶🏼спаисбо за это упражнение без сильной боли самое главное🩷
@MarinaKostrova
10 күн бұрын
🤗🌸
Не в жизни не догадалась до этого. спасибо!
Perfect, thank you
Мариночка, как я Вам благодарна!❤
@MarinaKostrova
Ай бұрын
Всегда рада помочь!
Спасибо🔥👍🤗
Спасибо тебе огромное❤ очень помогли, у меня соревнования, и как раз у меня плохо с растяжкой, очень помогли❤
Благодарю!
Марина! Вы самая лучшая!
Спасибо 😊. Это тоо что мне нужно.
Как подробно разобраны все движения! Огромное спасибо!
Спасибо, за ваши видео
Марина, спасибо большое!
большое спасибо,за ценную информацию)))
Очень полезные советы!
Реально всё чувствуется! спасибо😊
Понятно. Спасибо. Удачи. 🌷
Спасибо, вы даете такие умные упры👏
Спасибо вам, добрая женщина. Начал заниматься карате, мне как раз нужна растяжка ног❤
Действительно, молодец 👏
Очень удачное упражнение и шикарное объяснение, почему нужно тянуть ноги, а не поясницу! Спасибо вам, Марина!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На здоровье 🤗
Благодарю
Спасибо! Как раз то, что надо!!! 👍👍👍
БОльшущее спасибо! С первых же секунд чувствуется разница по сравнению с наклонами
Да👍🏼классно чувствуется♥спасибо 🙏🌺
Благодарю Вас, дорогая Марина!
@MarinaKostrova
Ай бұрын
❤
Благодарю 👏👍🌺💐🌺
Класс. Спасибо 💔
Спасибо 🥰🎁😇🤣😄🤩
Thanks , that’s a good exercise 👍
Благодарю Вас за помощь
Марина, спасибо! Очень дельные советы
Благодарю! Растяжка на короткую ногу в китайском ушу
Попробовал, тянется ощутимо, с меньшим физическим усилием, чем при обычной растяжки. Приятное ощущение после.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
👍
❤
Спасибо подруга❤❤❤
Благодарю!❤
Здравствуйте! Таз не ощущаю, но все равно спасибо за упр_е!
Марина, нога которая на полу во время наклона немножко должна сгибаться или оставаться ровной?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Согнутая лучше
А что разве раньше не понимали, что спине плохо от .... таперь вот спины и болят у многих. Спасибо вам за ваши пояснения.
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Мне кажется, что раньше этому просто гораздо меньше внимания уделяли
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Марина , какая же ты умничка 👏, делаю все твои упражнения , и так по кругу , вот прекрасно , ещё одно добавилось 😉✊🔥! Погода в данный момент дождливая , ну сидеть же весь день на пятой точке , вот я с периодичностью и делаю упр. , сейчас и это буду учиться выполнять ! Класс 👍🌹!
@MarinaKostrova
2 ай бұрын
Супер!
Хотел спросить что всё-таки первое делать при нестабильности позвоночника и тазобедренных суставов растяжку или укрепление или укрепление заменить стабилизацией ,а после укрепить
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Нужен баланс мобильности и стабильности
Марина, где Вы купили тумбу под телевизором?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Мне кажется это икея
@user-cp5hb7qc3r
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Спасибо…
"попробуйте найти свой таз" ахах
После силовых на ноги можно?
@MarinaKostrova
4 ай бұрын
После силовых не надо тянутьс, это как разминку лучше до
А как безопасно растягивать переднюю поверхность бедра?
@MarinaKostrova
Ай бұрын
На канале есть упражнения на подвоздишно-птясничную мышцу - они де и на переднюю поверхность подойдут
При грыже можно?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Если не в стадии воспаления - да
Скажите пожалуйста, примерно через сколько дней растяжка станет хорошей?
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Это же относительное понятие «хорошая растяжка» - у каждого свои критерии
Если нога стоит ровно, натяжение идёт по всей поверхности ноги? Соответственно икроножные тоже тянутся? Спасибо!
@MarinaKostrova
5 ай бұрын
Да, натяжение будет по всей задней линии ноги
@mrAlvares
5 ай бұрын
@@MarinaKostrova другие упражнения на икры и голеностоп есть смысл делать? Для новичков!!! Спасибо за ответ!!!
А колено можно оставлять согнутым??
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Скорее даже нужно
Что делать если болит грушевидная уже около полугода?
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
Заниматься, начните с дыхания, мобилизации тбс и крестца, на канале есть упражнения. Также сходите к врачу
Услышала как «выполняйте по 80 повторений» потом переслушала 😂
@MarinaKostrova
10 ай бұрын
😅
На правой ноге, да, мышцы тянутся, если полностью лечь на ногу. А на левой нет(( только если полностью колено выпрямить...
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Мышцы не должны тянуться. Это миф, который запудрил голову людям. А с другой стороны. Данное упражнение дано для людей с плохой гибкостью, если у вас хорошая - вам нужны другие упражнения - ногу поднимайте силой, например
@user-jf8uo1eu6q
Жыл бұрын
@@MarinaKostrova Можно где то посмотреть пример такого упражнения? И вопрос, а что тогда мы тянем?
Но я-то чувствую и в том и другом варианте напряжение под коленом!)
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, оно будет, уменьшайте амплитуду наклона
А почему нельзя тянуться сгибая спину?
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
Работать со сгибанием в позвоночнике также нужно. Важно правильно ставить задачи - если цель - улучшить наклон - то сначала должно быть сгибание в ТБС, если его нет - поясница будет компенсировать сгибание и перегружаться. Поэтому по алгоритму действий - в данном движении сначала улучшаем сгибание в тбс. С артикуляцией позвоночника работаем отдельно через другие упражнения (на канале есть)
отлично,но когда я вот так нагибаюсь у меня закрываются глаза как только разгибаюсь они открываются....Что это может быть.....А вообще неплохо...
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Все мышцы в теле связаны, вот вы эту связь так почувствовали, здесь ничего страшного нет
По восемьдесят повторений 😱
@MarinaKostrova
9 ай бұрын
Если хотите, можете и по 80 сделать:) но если прочитаете титры - вопросов не будет
Дожили до старости и только сейчас показали, что всё это время делали не правильно
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Лучше поздно, чем никогда
@user-bc5hm6yy1r
Жыл бұрын
Всё там правильно делалось. Просто блогеры любят придумать себе оригинальность. Занимаюсь растяжкой год и упражнение путём наклона вперёд вполне эффективное
Я если просто сяду на пол и выпрямлю спину у меня уже все тянется 😅
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Да, поэтому в таком случае нужно садиться на возвышение
80 или 8-10 повторений?) никак не пойму
@MarinaKostrova
11 ай бұрын
В титрах написано или просто включаем здравый смысл
@ildusiks
11 ай бұрын
@@MarinaKostrova в титрах не видно
не тоже ли самое на пол сесть и вперед клониться7
@MarinaKostrova
6 ай бұрын
Нет, угол будет больше - сложнее будет двигать тбс - будете компенсировать спиной
Другими словами надо контролировать поясницу , чттбы она не сгибалась, тогда тянется зад. пов. бедра. Наличие возавышения не важно. В суставе нет гибкости, есть подвижность
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Гибкость - это физический показатель, характеризующий возможность выполнять движения с максимальной амплитудой. Все движения у нас в суставах. А чего у кого нет в суставе - это уже вопрос другой 😉
Бл... даже тут мобилизация😂
@MarinaKostrova
Жыл бұрын
Тут она была всегда 😅😅😅😅
❤