парни, как настоящий эктоморф могу сказать сразу, что набирать массу долго и не дешево. Во-первых - раз в неделю есть рыбу, прилично так рыбы, около 1кг.Во-вторых - жиры, причем самые различные, идеальный вариант 50-100г грецкого ореха, 30-60 гр сливочного масла, 30-60 гр майонеза (это все каждый день). Один из перекусов кушать 3-4 яйца, ТОЛЬКО ВАРЕНЫЕ (если прыщит - ешьте не больше 2-х желтков). Далее по порядку каши: гречка, овсянка, горохово-кукурузная, горохово-пшенная, перловая. Хлеб конечно - чем больше тем лучше. Утром ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАРЯДКУ, иначе не будете хотеть жрать, а заталкивать пищу в себя по утру - занятие не из приятных. Остальные не понимают, что нам пофиг на конфеты, эклеры, булочки, шоколад и тому подобныые продукты, по которым так воздыхают жиртресты. Поэтому оговорю сразу: эктоморфов отличает то, что им реально пофигу что хавать абсолютно, мы не спим с мечтами о тортиках или о сникерсах, если у вас есть такие мечты - ВЫ НЕ ЭКТОМОРФ,. Не хлебайте кофе и колу, желательно поменьше пить пива и по больше воды, не ебоште чай постоянно - лучше воду. Сон порядка 8 часов, каждый день проветривайте помещение, в котором спите, иначе хер выспитесь. Тренируйтесь только по собственным ощущениям, старайтесь чувствовать мышцы при упражнениях, 3-4 тренировки в неделю вполне подойдет, перед тренировкой можно пробежать немного для разминочки, не маслайте по 5км за раз - это конечно прикольно, но толку нету. И да, первоочередная задача - повышение рабочего веса, НО! нужно сначала прощупать минималку и проработать, хотябы до 4х10. много внимания уделяйте технике, и не перетренировывайтесь, понятно, что мы можем 2 недели подряд ходить в зал и ебошить каждый день до упаду, но после этого неделю надо будет отходить. Перед трешей можно пить быстроуглеводный гейнер - он вообще будто для нас придуман, не слушайте дебилов, которые кричат, что в гейнере должны быть медленные углеводы - это полнейший бред, т.к. тогда проще съесть обычную кашу, а вот подпитка мальтодекстрином перед тренировкой дает хороший прилив сил, т.к. это не сахар, как кричат вышеупомянутые любители длинных углеводов, усваивается гораздо быстрее сахара и требует для усвоения меньших! затрат энергии. Ах да, еда должна быть теплой обязательно! Она полезнее, никогда не забывайте об этом

@user-vt8gu1xe6i

8 жыл бұрын

+Alexandr Tarasiuk а какой ты мальтодекстрин принимал де 15-20 или 7-13?я купил 7-13 не разберусь какой из них быстрый какой медленный)и по сколько грамм порцию на раз делать?

@tarik20ua

8 жыл бұрын

любой мальтодекстрин быстрый, я покупал гейнер с мальтодекстрином

@user-vt8gu1xe6i

8 жыл бұрын

да я в курсе что мальта вся к быстрым углеводам относиться просто не могу разобраться какой из этих быстрый какой медленный,по идее чем больше индекс тем быстрей)

@pokatikpokatik1714

8 жыл бұрын

хуйню несешь.Вообще похуй что жрешь.Главное правильные тренировки) Я раньше тренировался по ебанутым схемам,жрал 8 раз в день и нехуя не набрал Сейчас классно стал чувствовать свое тело и подстроил тренировки и вешу 92 кг теперь и продолжаю расти Жру все подряд 4 - 5 раз в день Вообще не парюсь по поводу жрачки. Жрачка - это миф и бесполезная трата времени

@watchrapstudio9334

7 жыл бұрын

+Pokatik Pokatik как же миф то??, не миф! Ну куда ты денешь заветные 2 грамма белка, а?

эктоморфы да прибудет к вам маса))

@user-wr5me1nl5z

7 жыл бұрын

Рома Нфиков Спасибо))

@kingscar2875

6 жыл бұрын

Рома Нфиков спасибо. Она мне пригодится

@SportPowerby-re5um

6 жыл бұрын

)))) да прибудет

@user-uv9cj3tu8m

6 жыл бұрын

Аминь.

@user-sv3tw2el7o

6 жыл бұрын

Составить график тренировок и рацион питания

То самое чувство, когда советы в комментариях от самих эктоморфов и их опыта, гораздо полезнее, чем информация в видео)

@aveden

8 ай бұрын

Согласен , в видео 90% дебилов К таким тренерам не дай бог попасть

по мойму давать советы эктоморфам могут только те качки кто был эктоморфом, а не эти гарилы

@anidiotsandwich7659

7 жыл бұрын

M4GAME гусев был.

@akshinmamedov3723

6 жыл бұрын

M4GAME пишется гориллы. Еще, если знаешь больше , чем они, ты молодец , но я в этом сильно сомневаюсь.

@user-ow4ih9gj1l

6 жыл бұрын

Nadelwald Königsberg чикин эндоморф , только высушенный , эктоморф это тот кто выше 180 и запястье 15-16см

@antonvoitkevich5580

5 жыл бұрын

xD

@Vaultboy29

5 жыл бұрын

@Артур Яценко 185 он сказал

Сейчас у меня появился кое какой прогресс, раньше при росте 196 я весил 70 кг (все поржали, идем дальше)) теперь я вешу 80 кг не так много как хотелось бы но всё таки)) прирост массы пошел за счет 4 разового питания + 3 раза прием гейнера + креатин по 5 грамм + сон 9 часов, дома перестал сидеть за компьютером, перед сном обязательно пожрать (не поесть а пожрать как слон) гречка, яйца, котлеты, шашлык. Тренинг длится не более 50 минут, в основном база с тяжёлыми весами где максимум это 6 -8 повторений. Уклон на жим лёжа, становая тяга (классическая), приседания. По утрам дома в качестве зарядки качаю шею и дельты с помощью уральских гирь. Настроен на 90 кг на лето, пожелайте мне удачи и всем спасибо_))

@farn_temr

6 жыл бұрын

Удачи, боец.

@user-ju2wl9hl7n

6 жыл бұрын

Ну Как?)

@user-of7js5rx7t

6 жыл бұрын

Как успехи я тоже 196 но вешу 91

@ilyadmitrov4026

5 жыл бұрын

Удачи , мне 13 лет , и я выгляжу , как 10 летний худой мальчик.

@eliorman7119

5 жыл бұрын

ах ты дисциплинированный говнюк.

Я что-то не понял куда колоть😂

@ANARCHY_13

7 күн бұрын

Прямо в худую попку.

А как набрать массу ксеноморфу?

@ZetFinlSevn

7 жыл бұрын

сожрать чужого

@globusglobus1391

7 жыл бұрын

ксенофобу))

@user-in6nv1wx8e

7 жыл бұрын

аххахахх

@user-wd6pr4js2w

7 жыл бұрын

Жрать людей. Все.

@user-ts4ub8vb3n

7 жыл бұрын

+Ваня Иванов хахахахаахах...)))

Есть ли смысл слушать советы людей, из которых нет ни одного эктоморфа?

@mrgood5083

8 жыл бұрын

Ну по идее они ими были

@Shapomark

8 жыл бұрын

+Mr GooD ни один из них НИКОГДА эктоморфом не был... у всех широкая кость и тд. Просто были худыми

@mrgood5083

8 жыл бұрын

+Shapomark значит он должны позакрывать свои дупла и не путать частной народ!

@Shapomark

8 жыл бұрын

Mr GooD так о чем и речь))

@DiaEnin

8 жыл бұрын

+Mr GooD они все мезоморфы

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

@bugagastic

Жыл бұрын

Может с возрастом просто метаболизм замедлился

@pansportsmenivanov4021

Жыл бұрын

Сомневаюсь,что вы классический эктоморф

Я являюсь эктоморфом и сертифицированным тренером. Все эксперты в чем-то правы, а в чем-то нет. Единственно, в чем все не правы - это пропаганда многосуставных упражнений. Эктоморфы бывают с разным уровнем здоровья, с разным стажем занятий и подготовленностью. Никто не сказал, что методики тренировки зависят от этих показателей. Уровень восстановления определяется восстановительными способностями, которые зависят от сна, питания, усвоения нутриентов, здоровья и имунной системы. Некоторые эктоморфы имеют ВСД и плохую усвояемость питательных веществ, весь тренировочный процесс в таких случаях совсем другой. Эктоморфы, у которых стаж пол года и более, нуждаются в циклировании нагрузки по объему и интенсивности. Здесь как раз распадается теория всеми любимой "базы". Необходимо циклировать локальные, региональные и глобальные упражнения, отличающиеся количеством рабочих суставов и количеством мышечных групп. Эндокринная система все время не может работать на пределе, а многосуставные упражнения вызывают больше всего выброс гормонов, идет нагрузка на цнс. В таких условиях будет переутомление и, со временем, перетренированность, а это серьезное заболевание, угроза для здоровья - имуннодефицит и др. последствия. Поэтому, необхосидимо циклировать не только объем и интенсивность, но и сами упражнения, что бы все системы организма восстанавливались. Кардио нагрузка эктоморфам тоже нужна на начальных этапах, особенно людям с ВСД, т.к. кардио-респираторные системы - это фундамент для роста и восстановления организма, мышц. По поводу питания. Я считаю, что эктоморфам нужно налегать на углеводы, т.к. нужен профицит калорий, т.е. углеводы и быстрые, и медленные должны быть в определенном соотношении (если много сладкого - диабет) А цель питания - затормозить обмен веществ определенными хитростями в потреблении нутриентов и 3-4 разовым питанием. У кого плохое усвоение белков - энзимы и частое питание не большими порциями 4-5 раз в день (с циклированием приема витаминнных комплексов и ферментов). Про время занятий и частоты в неделю я согласен - 35-60 мин силовая, 2-3 раза в неделю (не 4!!!). Очень важна техника упражнений и не предельные веса с адаптационно-подготовительным циклом (для новичков) в 1-3 месяца до работы с многосуставными упражнениями. Надеюсь, информация немного дополняет данное видео и будет всем полезна.

@user-nd7nk6xm5o

5 жыл бұрын

Дружище, поделись, пожалуйста своими контактами, как с тобой можно связаться? Сразу видно что ты шаришь. Есть к тебе пару вопросов) Ты прям многое про меня написал!

@cecimak6014

5 жыл бұрын

вот этот комментарий должен быть топовым здесь. СпасиБО!

@kotikvtapkah

5 жыл бұрын

Павел как можно с тобой связаться? Очень нужны твои советы как эктоморфу

@delight2229

4 жыл бұрын

Павел запиши видео об этом

@aliaksandrhayrulenka2605

4 жыл бұрын

И я бы связался.

Эктоморф рост 187,вес был 57 Сейчас 71 У меня все просто. РЕЖИМ и нормальная еда Утро каша с молоко маслом и бананом В течение дня полноценные 2 приема пищи На ночь творог со сметаной. В перерывах как семки ем орехи. В начале было трудно. Сейчас мне в кайф,себя не насилую. И ещё бросил курить. Вот. Удачи)

@dream_1787

2 жыл бұрын

Я тоже люблю творог со сметаной есть , легко усваивается и переваривается ,как прогресс?

@svbxr

2 жыл бұрын

Бро, я прям в тебе прошлого увидел себя. При твоем же росте 63 вешу, летом сразу комплексы начинают проявляться. Насчет твоего питания учту, но хотелось бы узнать как ты тренируешься, твою программу. Если не трудно - напиши пожалуйста

@nigelfox2327

2 жыл бұрын

Я в афиге рост 171 вес 55-58

@kolunjakkk3108

2 жыл бұрын

@@svbxr делай преимущественно базу, жим лежа , присед, становая , подтягивания , жим стоя , пытайся увеличить рабочие веса в этих упражнениях и масса будет расти , из спортпита можно креатин взять, немного подзальет

@svbxr

2 жыл бұрын

@@kolunjakkk3108 от души👍

Прошел я эту школу жизни, теперь могу поделиться! Тренируйтесь базой, присяд, становая, жим, подтягивание с весом и брус с весом. Тренировки не раньше чем через день! Питаться реально нужно качественно! Ночью спать! Тренировки делайте так, все группы мышц на силу, где сначало разминка а потом веса, где максимум можешь давить не более 3-5 раз. Потом цикл тренировок по 10-12 раз! Но самое главное, все подходы делайте так, чтобы оставались силы давануть еще разик. Но последним подходом делайте суперсетом, то есть, сделал жим до отказа, делаешь отдых 20-30секунд и добиваешь сколько можешь и опять 20-30сек. и снова добиваешь пока вобще не откажут мышцы работать. Или другой супер сет; последним подходом делаешь вес к имеру 100кг. на максимум, ставиш на стойки и тебе снимают десятку, ты опять делаешь на максимум! И снова по десятки и так до 40-30кг.!!! Еще хорошо помогает такая специфика, если у тебя предел 100 на грудь максимальная 2-3 раза, то, нужно вешать 110-120 и медлено пытаться опускать вес а тебе чтобы поднимали! Короче, много я знаю хороших тренировок для тех, у кого метоболизм очень быстрый но вы сами все найдете в литературе. Я поделился только тем, что реально испробовал и оно реально работает! Спасибо за внимание! А чтобы много жрать и чтобы желудок не перегружался, нужно насушить различных трав горьких и ягод различных и через кофемолку их перемолоть сухими разумеется, и до еды можно и после еды чайную ложку с водой запивать! Из ягод например, калина, рябина и т.д. из трав; полынь холодная, пижма немного, и т.д. Сейчас мне 33 и я не жалею, что я такой какой есть, даже скажу больше, мне повезло!

@avialisi8251

2 жыл бұрын

Братан, я вот вообще не могу массу набрать, она как бы есть, но не так много, посоветуй книгу, пж

Я являюсь эктоморфом. И хотел бы кое-что отметить по поводу самого тренировочного процесса. Вопреки всем заметкам что "Большая масса - большие веса" замечу, что для эктоморфа это не всегда выход. Так произошло у меня. И я решил в корне поменять программу тренировок, изменив те самые веса. Брав вес в 70% от максимального, я делал упражнения в многоповторном режиме, доводя их до состояния жжения. Чего не было на больших весах. И мне это помогло. Около года мой вес был 70-71 кг, а после изменений за 3 месяца набрал 5 кг сухой массы(да, цифра не большая - но для меня это рекорд). В питании же налегал в первую очередь на углеводы, затем на белок. Но и жирами не пренебрёг. Советую попробовать такой стиль тренировок у кого полный застой в наборе массы.

@pranksterday2432

9 жыл бұрын

Тоже сейчас использую диапазон 20-25 в базовых упражнения и скажу что идёт всё не плохо

@MrKuansh

9 жыл бұрын

у меня от жима лёжа на 8 повторение уже в грудаке жжёт

@OpTiRussiA

6 жыл бұрын

Опа пацики от планеты эктоморф подъехали) Я тоже так тренюсь и мне по кайфу, росту, советую всем эктоморфам ебашить на тренике как на заводе =D

@Evgg1337

6 жыл бұрын

Это сугубо индивиуально для экто лучше малоповторка 4-6

@Magnum-M

5 жыл бұрын

У меня по опыту эффективна только схема 4 трени в неделю, многоповторки с 60-70% от макс до жжения в конце трени, минимальное время отдыха, по времени максимум 60-75 минут на треню. Ну и обильное питание с профицитом за это время. Но к сожалению, я не могу себе позволить такой режим, да и тяжелый он, что уж тут говорить. Выматываешься сильно, надо много спать что тоже малореально. ( Рост 186 при 77кг.

Очередное видео в котором толпа здоровенных мужиков(Кроме Дениса), у которых никогда не было проблем с массой, раздаёт советы худощавым эктоморфам:( Мой рост - 183см. За три года поднял свой вес с 59кг до 76кг. У меня совет один - не слушать вот таких "советов". В частности про редкую малоинтенсивную нагрузку без кардио. Не будет кардио - останетесь без сердца в итоге. Сам начал расти только когда стал интенсивно заниматься день-через-день и добавил "подкормку" в рацион (в виде гейнера между приёмами пищи).

@movies100

5 жыл бұрын

Андрей Символоков да ты просто много ел и набрал жиромассу

@raufyoutubechannel

4 жыл бұрын

76 кг без животика?

@user-fl5mk9fy9v

4 жыл бұрын

С 9 класса и до 25 лет при росте 184 весил 55кг. Тренировки, усиленное питание, все в трубу...сливную. Пока не подключил гейнер до 4к калорий без учета обычной еды, ни кг не прибавлял. В итоге сейчас вешу 70 все от гейнера, дальше не принимаю ибо начинает уходить в живот...цука(( Пью протеин, 3 месяца стою на месте. PS без гейнера ни как, желудок не справляется с таким количеством пищи. И по поводу жиро массы...массу до с 55 до 65 набрал качественную был перерыв год в тренях, из за повреждения позвоночного столба. Не похудел ни на кило, жир начал расти с гейнером только после 70. Дошел до 73, перестал принимать гейнер и за 5-7 дней скинул их, живот ушел снова сухой, пресс без напряга видно. А вообще, вроде как набрал 15кг и это мяса не жир, а в зеркало тот же дрыщ таращит, ну может чуть рельефней. Иногда руки опускаются когда видишь прогресс у мезоморфов раза в 3 быстрее , но духу немного натренил, так что моральных пиздюлин отвесишь себе и дальше работаешь.

@user-jz8yl2gn3f

4 жыл бұрын

@@user-fl5mk9fy9v че за гейнер пил

@user-fl5mk9fy9v

4 жыл бұрын

@@user-jz8yl2gn3f Mutant mass

Начел больше кушать... Теперь сру в два раза больше 😂

@user-xo9hi4zs1u

3 жыл бұрын

Точно, такая же ситуация:) пол мужской, вес около 45 кг, рост м55 с копейками:) а у тебя?

@user-mb5uh5ff4z

3 жыл бұрын

@@user-xo9hi4zs1u 58 кг., рост 165

@daniradari

2 жыл бұрын

@@user-mb5uh5ff4z у меня 175 см рост, 43 вес.....

@guy--bf8qn

2 жыл бұрын

@@user-xo9hi4zs1u я эктомормф 14 лет 175см кис 16см вес 50кг очень много ем немного жира есть)

@nonplay5584

Жыл бұрын

@@guy--bf8qn ты не эктоморф

Я при росте 186 весил 55.Потом обратился к диетологу,он написал мне диету.Без спортпита.Поправился за месяц на 6 кг.Только вот на 61 застрял ( Кстати занимаюсь боксом.Оставлю диету,если кому-то интересно И еще самая распространенная ошибка экторморфов это то,что многим кажется,что они много кушают,но на самом деле это не так План Питания Завтрак 8:00 - 300 мл. воды 8:30 Каша ( Цельно зерновая, кроме манной) зерновой хлеб с сыром Творог, яйцо(омлет, отварное ) Перекус 12:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог, гатых / кефир, яйцо, миндаль, орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Обед 14:00 Стакан воды( 20 минут до еды) Салат(помидоры, огурцы, зелень, капуста, свекла, морковь -сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут Перекус 17:00 Стакан воды ( 20 минут до еды) Любой белковый перекус(творог,гатых/кефир,яйцо,миндаль,орехи)+фрукты/ягоды Вода через 10-15 минут Ужин Стакан воды( 20 минут до еды) 21:30 Салат(помидоры,огурцы,зелень,капуста,свекла,морковь-сырые) Телятина/рыба/курица Гарнир(гречка/бурый рис//фасоль/чечевица/овощи Вода через 30 минут

Читаю комментарии и ахрениваю. Сколько людей столько и мнений. Если послушать каждого, кто оставляет свое мнение + послушать то, что говорят профессионалы в видео то, то... то ничего не понятно. Один говорит одно, другой другое, третий третье. Похоже до всего придется идти своим путем. Набирая вес, или не набирая. Тренируюсь так, или иначе. Находя свое. Нет, серьезно. Читаю 1 комментарий - и вроде вот она, истина. Иду дальше - написан другой, вроде правильный коммент о том как тренить и питаться, но в корне другой подход. Так кого слушать то, б...ть? ЧТО ДЕЛАТЬ? (с).

@user-zs1op3lg4n

9 жыл бұрын

Arkady K. профи слушай.

@user-cn4mc1xm6w

8 жыл бұрын

ешь здоровую пищу

@naturalbodybuilding3025

8 жыл бұрын

+Arkady K. методом проб и ошибок) ну и делай базу)) если ты новичёк минимум изоляции скажим по одному упр. на бицепс, трицепс, дельты, икры, а спину ноги грудь ебашить базовыми и от них буду и малые группы расти

@lerikkent5331

8 жыл бұрын

+Arkady K. ахххахах, на второй фотке что у тебя с ногами? Тебе так вообще удобно? Был нормальным человеком, стал бесформенным куском мяса.

@cieliero8029

6 жыл бұрын

Пробуйте. Это единственно верный вариант, на мой взгляд. Для того, чтобы понять эффективность того или иного плана питания(хотя, здесь мнения сходятся у всех обычно) и тренировок, нужно потратить 1-2 месяца. Организмы же немного разные, нет чистых эктоморфов и т.д., верно? Поэтому и говорить будут разное.

Отличное видео!(хороший формат, когда несколько людей выражают свое мнение по определенному вопросу) Таких спортсменов собрали, молодцы. Ваш канал растет на глазах и радует новыми видео! Сам эктоморф, весил 58кг при росте 178, за год набрал 15кг, в принципе, придерживался советов из видео, поэтому полностью согласен со всем вышесказанным.От себя могу добавить, на примере жима гантелей лежа, допустим вы уже месяц не можете пожать 26кг гантели больше чем на 8 повторений в 3-х подходах, при этом с режимом и питанием все ок, берете гантели на 28кг, начинаете с 5-6 повторов, и потом когда дойдете до тех же 8-и повторов с 28кг гантелями, 26-е вы уже точно пожмете минимум на 9-10 раз в 3-х подходах.

98% тела это жрать и не просто, а через силу. Как же меня достало просто запихивать в себя еду. Я бы лучше часами в зале сидел и километры бегал чем жрать когда не хочешь. Мысли после трёх месяцев запихивания в себя еды уже ташнит уже надоело готовить как свинье... От всего отказываешься от прикольчиков - потому что у тебя в желудке не хватит места съесть сраной гречки через час!!! Живёшь и думаешь жрать жрать жрать. Так вот! Работу нужно найти по душе иначе будет сплошное мучение и без результатов. Дак вот я очень спортивный и активный мч и разряд есть НО я люблю в зале тренироваться и сидел бы по три часа! А мне приходиться 40 минут получать удовольствие в зале и целы день заниматься хернёй запихивая в себя еду. Какой эктоморф любит почти не заниматься, а сидеть и жрать бб для вас 100%. И не надо тут нести херню про то что нам повезло. Толстым проще скинуть массу и кушать 4 раза в день здоровую пищу. Да еще и с их желудком как Россия на глобусе. Хотя в изначальных конечно дрищем быть лучше намного чем щекатрясом это бесспорно.

@s.k.traceur7017

7 жыл бұрын

сказал как боженька)) по поводу работы согласен, я когда поваром работал,смены по 16 часов порой и стресса полно,так там ни о каком правильном питании и 8 часовом сне и речи не может быть,так и наборе массе тем более. и тренировки тоже, после 40 минут только разгоняется,в кураж, так сказать,входишь, а тут тебе -все, хватит калории жечь, пиздуй жрать домой а то высохнешь

@andreev2950

7 жыл бұрын

Подписываюсь под каждым словом...утром когда эту овсянку вижу - это пздц

@user-eo8dx5gb2z

7 жыл бұрын

красавчик, я почти такой же

@user-py4wt2sv4z

7 жыл бұрын

бля не только я страдаю оказса, дома уже все говорят че ты постоянно жрешь, я как больной стал, после приема пищи уже на следующий готовлю

@no-user-cw2md9sp9w

7 жыл бұрын

Алибек Асылбеков чувак,у меня иаже проблема,я жру дохерища, рост 180 вес 54

Я как эктоморф со стажем могу сказать еще один момент - нервы нервы нервы, если вы достаточно тревожный и дерганный субъект, то никакая жратва и техника в зале не помогут. Сначала успокойте свою нервную сис-му, научитесь не спешить, засыпать до 11 вечера, а только потом начинайте тренировки. Я лет с 17 занимался спортом, и прогресс почувствовал только после 24ех когда стал более степенным и спокойным. И кстати никакого алкоголя и тусовок - одна гулянка - минус месяц зала !!

@Slavka-cn2nd

2 жыл бұрын

Спортсменом вроде же можно пить только красное вино?

@BuffaloBill228

2 жыл бұрын

@@Slavka-cn2nd ничего нельзя, забудь про алкоголь, а то сиськи вырастут.

@makesometrash

Жыл бұрын

Я как почетный эктоморф (62/185 уже 13 лет) и завсегдатай всевозможных заведений, начинающихся на "псих" могу заверить, что иногда это просто невозможно по определению, у каждого становится свой характер и темперамент, НО Даже из тревожности можно вынуть пользу, а именно, направить ее в скрупулезный поиск лучших продуктов для питания, тщательное планирование рациона с упором в сложные углеводы (чем больше физической энергии- тем больше запаса психических сил остается на день) и благодаря комбинации психологической работы над собой и активному образу жизни (включая тренировки, питание и ОБЯЗАТЕЛЬНО расслабление, отдых и удовольствия) можно выйти на стабильное плато, как с точки зрения психики так и физики. И пусть удержаться на нем- та еще задача, но пройдя этот цикл один раз каждый тревожный дрыщ уже будет знать, что делать. Тренируйтесь так, чтобы это было в кайф

@Maamano1

Жыл бұрын

Это лучший коммент

@Liverpoolski

20 күн бұрын

Да, вот на кнопку нажал и отключил. Совет ни о чем

"Вы можете есть чаще" Убил Линдовер блин, он наверное не знает что эктоморфу даже три раза поесть за сутки это просто рекорд!

@Oraclessr

9 жыл бұрын

А как анорексия и быстрый обмен веществ могут быть связаны?) Вы не путайте пожалуйста.

@houseofgagaru

9 жыл бұрын

Oraclessr При чем тут анорексия?

@Oraclessr

9 жыл бұрын

Alexander Collins при том, что людей с расстройством питания относить к эктоморфам неправильно. Худощавость эктоморфа связана не с тем, что кусок в горло не лезет.

@houseofgagaru

9 жыл бұрын

Oraclessr Лезет, один-два раза в сутки, но не больше.

@Magnum-M

9 жыл бұрын

Alexander Collins Не судите по одному себе всех остальных. Одна ваша особенность не характерна для большинства эктоморфов.

Очень опытные ребята, я опытными отметил только ко 3 тех которые постарше, это видео я уверен будет полезно как и для опытных экто так и для начинающих, спасибо что выпускаете по настоящему нужные видео!

Обратите внимание на заявления, сделанные этими мега-профессионалами на 10:20 моменте ролика. Господа! Вас же слушают неокрепшие умы и верят, смотря на вашу внушительную мускулатуру и высокие титулы! Как можно призывать отказаться почти полностью от кардио? Ведь речь идет как правило о новичках, которые имеют чрезвычайно неразвитую, совершенно неподготовленную к тяжелому тренингу сердечно-сосудистую систему. Более того, эктоморфы (худые) частенько имеют проблемы с пролапсами сердечного клапана и общую сосудистую слабость, связанную с синдромом ВСД. Им вообще надо первые полгода заниматься только кардио, чтобы привести сердце в тонус. А советовать оставить только крайне неприятные для сердца тяжелые культуристические нагрузки в диапазоне 8-12 повторений, которые быстро и гарантированно "сажают" сердце, попахивает откровенным вредительством. Это чистое самоубийство организма! Надо помнить, что в организме есть мышца, которая играет более важную роль, чем квадрицепс и бицепс плеча. Это наше сердце! Как можно давать совет, могущий привести только к полному нарушению его работы? Оно любит аэробные нагрузки и очень тяжело воспринимает железо. Я понимаю советы не умирать на дорожке часами или не думать, что можно стать марафонцем и бодибилдиром одновременно. Но свести кардио к пятиминутной разминке! Двигаться как можно меньше между тренировками? Люди! Может, я не прав. Но неужели ни у кого не вызывает озабоченности эта рекомендация?

@user-co6ej1jo8r

5 жыл бұрын

полностью согласен, посадишь сердце без кардио

@user-ld5mt2sk6s

5 жыл бұрын

Поддерживаю

@icyc4940

5 жыл бұрын

Ээээээ!!! Как он сердце "посадит"? Тренька 35-45 мин всего с минимум повторений- вы о чем ребя?!

@skandal2065

4 жыл бұрын

Шо то сердце закололо

@user-lp7hq3oy1g

4 жыл бұрын

Чего? Мифы из 70-80? Не нужно тренировать мышцы сердца, я более того скажу, тренировка мышц сердца приводит к бычьему сердцу (очень часто встречается у марафонцев) что приводит к остановке сердца, если перестать "тренировать" те самые мышцы сердца. Для новичка и в принципе для людей хватит 5-10 минутной быстрой ходьбы для повышения пульса, что в свою очередь приводит к работе мышцы сердца, ещё раз ПОВТОРЮСЬ, этого хватит! Из за таких "умников" как ты и появляются проблемы с сердцем у новичков!!!

Интересно когда про дрищей говорят чуваки на фарме

Все рассказывают, что были эктоморфами, но не говорят, что в молодом возрасте, что является нормой, растущий организм все таки. Есть такие типы людей, которые и после полного созревания остаются страшно худыми. Например вот я, в 30 лет вешу 56 кг. и то кое как набрал, в прошлом году весил 51 кг. При этом за всю свою жизнь я всегда наблюдаю, что я быстрее других устаю, когда работаю быстро изматываюсь, это не смотря на то, что я ем много. Помоему мнению, эктоморф прежде всего должен строго соблюдать режим сна, высыпаться, и как раз таки должен быть активным. Я думаю все знают, что практически большая часть населения планеты имеют далеко не идеальную систему желудочно-кишечного тракта, которая отвечает за расщепление пищи и транспортировку необходимых компонентов. Что же касается пищи, я думаю тут необходимо делать уклон на медленные углеводы, это все знают, но я часто слышу, что эктоморфы могут жрать все подряд, с этим с не соглашусь. Если жрать все подряд то не останется возможности погладить больше качественного углевода. Поскольку всему есть предел, и организм не может за день переварить неограниченное количество углеводов. Т.Е. эктоморф должен сьесть необходимое количество углеводов до того как организм устанет, а это значит приблизительно до 6-8 часов вечера. Вечером до сна не нагружать желудок, умеренное количество углеводов и жидкой белковой пищи. Так организм вступит в глубокий сон. Стресс и интеллектуально напряженная работа очень мешают. А насчет тренировок могу сказать, что лучше их делить на легкие, средние и тяжелые. А вот легкое кардио все таки нужно делать, поскольку задача эктоморфа не просто набор массы, а прогресс всего организма. Легкие, чистый воздух также необходим.

@user-pd1ym3yc7k

6 жыл бұрын

Спасибо что стараешься помочь нам советом, но я лучше послушаю советы тех людей которые действительно успешны в построении тела, чем того кто весит 56кг)

@user-sn6wt3pc4k

3 жыл бұрын

спасибо за наблюдения, бро, реально ценный опыт!

Линдовер - самый чёткий

@user-nw6mt8no1y

8 жыл бұрын

+

@TheAlex199999

8 жыл бұрын

+Fi Skirata Лендровер

@hardbesttoplay5614

8 жыл бұрын

+Fi Skirata Угай тоже норм, по его сплиту занимаюсь.

Отличный ролик даже после 5 лет)

Спасибо большое ребятам. Вы профи. Помогли помогаете.

ДВА ГОДА стоял я на одном весе. Посмотрел видео на вашем канале и начал экспериментировать с питанием. На мне сработала тема с повышением углеводов. Естественно белка я стал кушать меньше 1,8 грамм на 1 кг веса тела. На счёт жиров не задумываюсь вообще. В тренировках придерживался таймингу > 25 секунд на повторение. Естественно поднимал тяжёлые веса. И попёрло!!! В результате +10 кг за 5 месяцев усердной работы. Я счаслив. Спасибо вам за ваши советы!

@CapRyanGiggs11

5 жыл бұрын

жира или мышц??10 кг?

@tatartonyjudenson7633

4 жыл бұрын

@@CapRyanGiggs11 а не похуй ли эктоморфу ?))

@CapRyanGiggs11

4 жыл бұрын

@@tatartonyjudenson7633 ну я предпочитаю лично выглядеть как сухой эктоморф с небольшой массой мышц,чем с большой массой и еще с жиром!

@tatartonyjudenson7633

4 жыл бұрын

@@CapRyanGiggs11 тут каждому свое . У меня вопрос , ты как тренишь ? С большим весом на 3-6 повторений или со средним на 12-15 ?

@CapRyanGiggs11

4 жыл бұрын

@@tatartonyjudenson7633 год тренил на 8-12 повторений,росли веса,хоть и не быстро,на брусьях начал отжиматься на 8 раз с 20 кг веса на поясе при росте 178 на 72 кг,через год силы стало больше а массы мышц ,почти не прибавилось,ел нормально 4 раза в день,больше не залезало в меня и рельефа особо небыло ,хотя эктоморф,жир был,как то поехал в Турцию отдыхать и начал плавать с утра и вечером,появился рельеф и мышцы даже стали побольше,сейчас тренируюсь 15-18 повторений,подтягивания без веса,хочу в двух подходах выжать 18 раз,чтобы вешать вес,также на бицепс и грудь по многоповторке,пока сложно сказать что будет далее,но мышечной массы точно меньше не становиться!А когда занимался на 6-8 получил травму грудной клетки и потянул сильно связку у логтя,до сих пор болит,никогда в жизни не буду на 6-8 заниматься!

Я блять был эктомоорфом, стал жироморфом и пивоморфом!

@icyc4940

5 жыл бұрын

ахахахаха

Спасибо лайк, отличные рекомендации от реальных спортсменов добившихся результатов!

Спасибо экспертам!

нужен новый видос "Набор массы эктоморфу в условиях самоизоляции" :)

Мет, суст, дека... Всё просто, мой эктоморфистый падаван)

Очень полезное видео спасибо👍

Спасибо друзья за советы

Я, почти всю свою сознательную жизнь, при росте 195см весил 66-68кг. После года тренировок - вес 82кг. 💪

@serfun4775

2 жыл бұрын

У меня точно такие же показатели сейчас) Что скажете на счёт креатина? Сильно он помогает или нет?

@Schiaparelli81

2 жыл бұрын

@@serfun4775 трудно сказать, я - пью)

@I_m_from_the_Caucasus

Жыл бұрын

Как набрали подскажите пожалуйста

@Schiaparelli81

Жыл бұрын

@@I_m_from_the_Caucasus слежу за каллоражом и занимаюсь три раза в неделю. С тренером, планом тренировок и т. п.

@I_m_from_the_Caucasus

Жыл бұрын

@@Schiaparelli81 поднобнее расскажите пжл, и к вас родители легковесы были?

Не творог и не сметана не заменит нам метана! ;)

Приятно убедиться в своей правоте. Советы от таких авторитетов, не расходящиеся с тем как я своих эктоморфов тренирую, дорогого стоят

спасибо за разбор советы и рекомендации !!! 💪💥

Я пришел в зал (рост 180, вес 67), за 3 месяца занятий с хорошим тренером набрал 5кг с процентом жира 12,5. Как я считаю мой секрет в питании, я отдаю предпочтение сладкому и в день с этого набираю около 1500 калорий. Остальные 2000 калорий набираю с круп и мяса + творог. Самое главное что мой тренер хоть какую, но все же поставил мне технику в базовых упражнениях. Нет ничего невозможного просто стоит в себя поверить. Так же хочу дополнить что я не употреблял спорт питы, очень уважаю мнение рича пианы по поводу всего этого)

Туева хуча полезной информации, лайк и подписка вам, ребята!

Спасибо, информация бесценна

Респект, за помощь!

дело не только в быстром обмене веществ, т.к. и у мезоморфов может быть быстрый метаболизм - дело в генетике и конституции скелета.

Объясните, почему до двадцати лет я ел всё что хотел и сколько хотел, но не толстел, а после двадцати стало достаточно всего лишь пары кусков хлеба, чтобы талия стала шире? Я что, из эктоморфа превратился в эндоморфа? Может я эндоморфом всегда и был, просто раньше это никак не проявлялось? Или тип сложения тут вообще не причём, а всё дело в реакции альфа и бета-адренорецепторов? Или же так сильно замедлился обмен веществ, что ускорятся никак не хочет? Что-то совсем я запутался в выборе пропорций БЖУ, калорийности и интенсивности тренировок и сочетания нагрузок, проясните ситуацию пожалуйста именно для моего случая. Ребят, поддержите вопрос лайками, кому данная тема тоже интересна!

@vlastelwin

9 жыл бұрын

=) Метаболизм с возрастом замедляется=)

@crayes41

9 жыл бұрын

Такое очень часто бывает, я не эксперт, но вот мои наблюдения и знания: Обычно метаболизм меняется после переходного возраста и кому-то может стать от этого лучше, кому-то хуже. Другой пример, это мой друг по школе. Он всегда был достаточно стройным пока учился, он играл в футбол и занимался другими видами спорта. После того как пошел учиться в вышку, забросил это дело и его понесло, достиг он очень внушительных размеров (лишний вес), сейчас уже избавился от этого т.к в армии служит, там конфет не дают и спортом занимаются.

@yadrish

9 жыл бұрын

Твой метаболизм заглох. Надо разгонять, кушать чаще, небольшими/средними порциями.

@user-zi8yk8tr4c

9 жыл бұрын

Алексей Джасти - Дневник Трансформации Почему раньше мог парой бутербродов в сутки обходиться или наоборот весь день пирожки есть, а метаболизм не глох и вес не менялся? Считаю что сейчас питаюсь достаточно часто, 5-7 раз в день, общее количество калорий в районе 2200-2500, тренировки по 50-60 минут, через день, каждая третья - кардио.

@user-zi8yk8tr4c

9 жыл бұрын

vlastelwin Пора на покой?))

Все четко !!кратко и понятно Спасибо вам 🙌🏻✨💪💪💪💪

Конечно полезное. Вы молодци!

Все по сути дают одну и ту же информацию. Слава яйцам, когда я набирал со своих 60 кг.- еще не было ютуба )))))

@flinkfox8781

5 жыл бұрын

Поделись с другими, коль у тебя такие славные яйца

@Batalov1999

2 жыл бұрын

Раритет

@Kam9425

Жыл бұрын

Ого, коммент легенда)

2:35 Линдовер в скобочках (Химический завод)

@aleksandrmyalov6166

4 жыл бұрын

😂😂😂

@sleepingfist5515

3 жыл бұрын

Это точно!!! 😁😂

Я пришел в зал ровно 4 месяца назад (рост 187 см, вес 66 кг), за эти 4 месяца набрал 10 кг. Тренировки сплит (ноги, плечи; грудь, бицепс; спина, трицепс) 3 раза в неделю. При этом между тренировками хожу в бассейн 2 раза в неделю. Т.е только 2 дня полностью без каких либо нагрузок. ПИТАНИЕ БЖУ и калории не считал, ел 4 раза в день большие порции и 1 протеиновый коктейль на воде в день. Гречка, рис, вермишель, жареная курица, отбивные, плов, шашлык, печенка, крылья запеченные в духовке. Где то раз-два в неделю позволял себе фаст фуд. Сладости, алкоголь, чипсы, сухарики, сладкая газировка - этого быть не должно, даже если очень редко. СОН Минимум 8 часов. Но спасибо рф, за то что иногда не высыпался. ДОБАВКИ Первые три месяца протеин, рыбий жир и месяц через месяц мультивитаминный комплекс. На 4 месяц начал принимать креатин. Меньше активничайте, не бегайте, много не ходите. Во время массонабора старайтесь вести лежачий образ жизни, естественно кроме тренировок. Так же не забывайте про разминку, я делаю минимум 20 минут. Тренировка вместе с разминкой длиться 2-2:30 часа, отдых между подходами 4-5 мин. Стараюсь работать с большими весами и каждую тренировку делать больше. Сейчас вешу 76 кг, цель 80 кг за след. 2 месяца. Вроде все)

Супер, как раз то, что нужно! Я это все узнавал из многих источников, а тут профессионалы подтвердили мои убеждения в одном видео. В очередной раз убеждаюсь, что нужно растягивать желудок и почаще подходить к тарелке =)) Кстати, попробуйте к гейнеру добавить креатин, сразу после трени 5 грам, и утром на тощак в не тренировочный день с соком 5 грамм (4 капсулы). Вообщем он наливает водой, улучшает силвые и визуально выглядишь больше из за его свойства задерживать воду в мышцах. С ним проще тренироваться, а во время паузы, с тобой остается определенный % результата.

Бла-бла-бла... колоть-то сколько???

Все что надо тут есть! Я эктоморф понял для себя что частое питание для меня вред. Больше всего набрал в армии когда ел 3 раза но зато очень обильно! Делаю максимум 8 повторений, обычно 6 и занимаюсь то есть ухожу раньше всех. 35-45 минут но очень эффективно и постоянно использую прогрессию нагрузки

Было очень полезно спасибо вам большое

Spasibo bolshoe-Ugay Sergey-Krasava!!!

Актуально для меня. Когда тяжести до 12повтопений делал -масса шла, потом смотрел видео с Назаренко А. Про эктоморфов, там по другой схеме качаются. Сила убавилась, масса ушла, выносливость повысилась:(

8.00-8.40..любой ЭНдоморф мечтает это услышать)

Класс, отличное и информативное видео!

спасибо это Харошая информация для эктаморфов

Окей, я эктоморф. При 5-ти разовом питании + 100г домашнего творога с чаем (молоком) за 2 часа до сна и на протяжении 2-х месяцев набрал 1.8 кг. Потом забросил - устал готовить постоянно, устал жрать попросту, да и дороговато как для студента......Спустя месяц я снова вернулся к прежнему весу 51 кг при 173 см роста.. Это получается, что надо годами соблюдать все режимы сна, питания, тренеровок и т.д. что бы набрать 20 кг?

Эктоморф, радуйся! Тебе повезло. Самое первое тебе надо обратить внимание на дневную потребность ккал в условиях физических нагрузок. Потом конвертировать ее в продукты питания(белки, сложные углеводы, незаменимые жиры), так ты узнаешь свой дневной рацион. Это количество пищи надо разбить на 5-6 приемов.Если есть возможность, после тренировки выпить гейнер или просто съесть пару конфет, чтоб приостановить катаболические процессы в организме. На тренировках, в основном, использовать многосуставные упражнения на 3-4 подхода в диапазоне 8-12 повторений(в зависимости от группы мышц), тренировка должна длиться не больше 50-60 минут. Для новичка в идеале лучше будет заниматься по программе "Все тело", учитесь концентрировать внимание на сокращении мышцы, тренируйте ментальную связь, отрабатывайте технику. P.S. Бывает такое, что не всегда можно запихнуть все то количество пищи, в таких случаях, если чувствуете, что не добираете по углеводам, можно съесть что-то сладкое, в идеале можно мед с чаем, но не позже чем за 2-3 часа до сна. Так же в некоторых случаях можно использовать пищеварительные ферменты(мезим, панкреатин и тд.). Меньше нервничай по пустякам, занимайся сексом, крепко спи и утром овсяночки намни! ;)

Отличные и мотивирующие видео на самом деле, спасибо за ясные разъяснения каналу. Хотелось бы услышать конкретную тему, и думаю ни одного меня она волнует. По типу я тот самый эктоморф, который не так давно получил такое заболевание как сахарный диабет (1 типа). Очень уж волнует, как совмещать болезнь и спорт зал, питание и дозы инсулина перед тренеровкой. Причем питание больше всего волнует, при том условии что нужно потреблять определенное колличество углеводов и колоть инсулин по единицам хлебным съеденным. При нагрузках может сахар упасть и пойдет гипогликемия. Быть может есть уже отработанный правила питания, режимы тренировок и комплексов упражнений с железом.

Спасибо вам большое за такие хорошие советы я теперь буду знать что делать мне и как делать

1) Только базовые упражнения на тренировке 2) На каждой тренировке стремится добавлять вес на штангу 2.5-5 кг или добавлять повторения в подходе 3) Выполнять упражнения в 2-3 подзодах на 5-8 повторов до отказа 4) Тренироватся не более 3 раз в неделю,а лучше даже 2 5) Не привязывать тренировки к определенным дням,а подстраивать тренировки под восстановление вашего организма 6) Есть часто и понемногу,в основном углеводистой пищи. 7) Исключить аэробные нагрузки 8) Много спать

@denden6275

8 жыл бұрын

+George NS ну если есть много,то половина не усвоется.

@denden6275

8 жыл бұрын

+George NS с того. за раз больше 30 грамм белка не усваевается.

@user-vq4qo8bx9t

8 жыл бұрын

Не надо тупо цитировать кого то, откуда цифра 30, все люди разные. Разная эндокринка, ферменты, слизистая. А если есть в основном УВ, то смысл, вообще заниматься? УВ надо вообще дохера, Белка тоже. См. рацион Фелпса(как правило, все пловцы-эктоморфы ) Зачем им вообще качаться? Делай, что умеешь.

@user-vq4qo8bx9t

8 жыл бұрын

+Денис Иванов Опять же добавлять каждый раз, ересь. Цикличность, зачем выдумывать велосипед?

@denden6275

8 жыл бұрын

толя Боец не каждый,а по мере возможности...циклы только новичкам могут помочь,но никак не опытным атлетам.

Скоромный - до 1 кг углей, а сколько инсулина при этом он себе подкалывал. В норме поджелудочная железа не справится с такой нагрузкой

Почему сейчас не выходят такие интересные новые выпуски? Эх, раньше интересно было... Приходится пересматривать старые выпуски...

Мужики огромное спасибо

Не слушайте тех кто говорит что эктоморфу можно жрать все в подряд (канфеты, фаст фуд, жирную пищу и т.д.). Я эктоморф и жрал все в подряд (в зале естественно ебашил базу) за 4 месяца набрал 17 кг веса (с 60 до 77) но при этом появился очень неприятный животик (вобщем на животе вместо пресса 3-4 см сала). При попытке сжечь этот жир он начинает улетать вместе с теми мышцами которые удалось нарастить. Сейчас хуй знает что делать, на фарму садится не хочу, с пузом ходить не хочу, опять стать скелетом обтянутым кожей тоже не хочу, если бы сразу следил за питанием может ситуация была бы оптиместичнее.

@kenshin45736

9 жыл бұрын

Попробуй кардио делать как спринтеры, бегать интервалами, но быстро. (можно с отягощениями - портфель, жилет) , или плавать кролем на скорость с передышками. От таких кардио масса сгорать будет меньше однозначно.

@alexkdeia

9 жыл бұрын

жру всё подряд всю жизнь, мне 20 лет, рост 172, вес 51. Что предложишь?:) 3 месяца начал активно заниматься в зале, прогресс в мышцах есть, в весе не особый.

@kenshin45736

9 жыл бұрын

Алексей Клыков Делай базу: Жим лежа, присяд и становую. Это 3 базовых упражнения, они задействуют , во-первых большое кол-во мышечных групп, а во-вторых делают упор на самые большие, спина , ноги , грудь. Следовательно будет расти больше мышц, как следствие вес будет увеличиваться. Только главное в этих упражнениях не ВЕС (который поднимаешь), а правильная ТЕХНИКА, специально капсом, т.к большинство гонится за весами ( пантуются) , часто делая упражнения неправильно,нагружая не те мышцы, гробя позвоночник и т.д , чем приносят больше вреда организму, чем пользы. Если спокойно можешь сделать 8 раз, то повышай вес. Если качаешь пресс делай с отягощениями, блин в руки бери (для начало кг 5 хватит, потом повышай). На турнике подтягивайся широким хватом, желательно тоже с отягощением( для начала те же 5 кг, если можешь) .Про питание: главное не жри все подряд, от массы набранной с жиром толку не будет. Из добавок совету только протеин, т.к белка столько не возможно жрать, омлеты из 10 яиц смотрятся смешно, так что лучше покупать протеин. Углеводов много ешь, овсянку по утрам ( прям плотно, чтобы не лезла последняя ложка, я на молоке варю, на воде гадость как по мне), только сорт средний или крупный бери, если вкус не нравится, добавляй мед). На гарнир лучше всегда ешь гречу, когда надоедает разбавляй рисом, можешь и макаронами. Батон не жри, лучше черный хлеб. Как-то так. Если это ко мне вопрос был)). .

@djaga3

9 жыл бұрын

Golkin я тоже эктоморф, как ты качался за год 60кг веса набрал, правда немного жирка тоже как у тебя. Пиздец!!!

@tukan20111

8 жыл бұрын

Нет ничего хуже жирного эктоморфа))

чтобы мышцы росли! нужно кушать много,5 раз в день! заниматься по 3 часа с большими весами по 6 подходов от 8 до 10 раз! и отдых между подходами 2-3 минуты! мышцы растут тогда когда человек спит! для востановления организма не менее 8-10 часов сна! и так далее! кушать много фруктов и каш. заниматься 3 раза в неделю! или можно каждый день по одной группы мышц! делать круги! за месяц я могу набрать 5 кг мышц сухой массы! за год я набрал 30 кг мышц! я щас вешу 80! а год назад весил 50!

вы лучшие я весел 57 за 4 месяца набрал 20 кг результат на глаз ребят все благородя вашему видео вы лучшие

Спасибо автору 👍

Был в 18 лет 189 / 61кг За полтора года - 192/82кг Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц. Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы. Всем добра , атлеты🤙 🕸

@olgierdvoneverec7404

Жыл бұрын

Ты молодец, слушай, мне нужен совет твой. У меня примерно такая же ситуация, расскажи пожалуйста про план тренировок в самом начале пути и как он прогрессировал? Просто все говорят делай базу(становая, жим лежа и т.д), но мышц совсем нет и я врядл это потяну

@user-zq2fc8ws3f

Жыл бұрын

@@olgierdvoneverec7404 я начал тренироваться, для меня так было: Самое главное питание, спорт пит и витамины - потом трени - потом отдых. Начинал: подтягивания , брусья, отжимания, приседания. Всего по 8 подходов на каждое упражнение до отказа. После трени сразу 5 г креатина + гейнер. Всегда ешь мясо, фасоль, орехи, бананы , творог… Никогда нельзя быть голодным. Дальше пошел в зал, спустя пол года где-то. В основном делаю упражнения с гантелями, разведение и на бицепс, Жим лежа , присяд, становую вообще никогда не делал. А так все индивидуально, нет смысла перечислять. лучше взять тренера в зале на первый месяц и сказать ему что тебе надо. Если твоя цель набрать вес - на первом месте питание, потом все остальное. Тренироваться 3-4 раза в неделю и подряд одни и те же группы не тренить. Мышцы растут во время отдыха. Желательно помимо тренировок не вести особо активный образ жизни, дабы не тратить калории и создавать избыток. И например каждые полтора месяца делать перерыв в тренировках и сидеть дома и жрать без остановки неделю, пить по 3-5 протеиновых или гейнер коктейлей, как завещал нам Максим Марцинкевич) и в эту неделю твоя масса взлетит. Удачи.

@pansportsmenivanov4021

Жыл бұрын

Потом встанет вес и хоть усрись, у меня такое было, прокурсил и прибавил сразу, а в натураху годами так можно хуячить и вес будет по 1 кг в год прибавляться

*=) Ответ один для всех типов телосложения - ФАРМА=)*

@17trepable

9 жыл бұрын

золотые слова

@user-xc8mq9nv2t

9 жыл бұрын

Бля заебали парни , ну.... какой экто какой мезо , какой эндоморф, Есть люди с быстрым ОВ, есть с медленным, есть со средним, ВСЁ! ББ - это фарма и хорошая жратва ( но никак не наоборот) признайте это просто и всё... пропорции культуриста без стеройдов не сделаешь даже и близко

@user-hb9um8sj9d

9 жыл бұрын

Алексей Иванов то есть, строение скелета, крепление мышц, длина конечностей, генетически развитые мышечные группы, склонность накапливать жировую массу - просто "быстрый, медленный и средний обмен веществ"? )

@user-xc8mq9nv2t

9 жыл бұрын

Алексей Семенов массивность определяется силой курсов ААС А форма мышц, крепления и толщина костей это конечно генетический фактор

@dyadalek

6 жыл бұрын

Химари эти другого не посоветуют!

Круто, спасибо!!

Спасибо большое!

Мой прогресс: Пошел в качалку в ноябре, весил 59 кг. Сейчас февраль, на прошлой трене весил 67,2 кг. Хочу к 1 июня 70-75 кг весить. 1) Тренировки 3 раза в неделю. Хотя все советуют заниматься не больше часа, у меня тренировка минимум 2 часа получается, не знаю, так ли это плохо. В программе 10-12 упражнений в разные дни. Может долго отдыхаю. 2) Делаю все базовые упражнения - жим лежа, становая, приседания. 3) Стараюсь есть много, бывает через силу себя заставляю. Ем раза в 3 больше себя до того как начал набирать массу. Ни в чем себя не ограничиваю, но вредную пищу стараюсь не есть, если только нормального приема пищи не получается. Ем много углеводов, сладкого. 4) Сплю 8-10 часов в сутки. Вроде все. Самое сложное для меня при наборе массы - это много есть. Если не заставляю себя, то начинаю питаться все меньше и меньше. Первое время было тяжело много есть, но кое как стало получаться.

@bblkz

5 жыл бұрын

И как оно, спустя четыре года?)

Запарили кто советует эктаморфам и ни одного бля эктаморфа,сами все мезаморфы и эндоморфы

@Rusl1401

7 жыл бұрын

Джохан похан , как ты по химикам понимаешь, кто они по конституции?)))))

Отличное видео 👍

Спасибо, это реально полезно

Исправьте оши6ку в конце даного ролика!)) -" Тренировка нЕ 6олее часа"))

Не понимаю, как можно тренироваться 35 - 45 минут?? У меня только один присед занимает минут 40! В среднем тренировка длиться 1,5 часа. Насколько это не правильно? Нужно ли в таком случае сокращать время отдыха между подходами или сокращать количество упражнений? Но я не могу придти и сделать 3 упражнения, моим мышцам этого не достаточно, я очень выносливый!

@MaxLave

9 жыл бұрын

сделай присед 3х20 в нижней части амплитуды с минимальным отдыхом.Если после этого ты сможешь сделать еще 5 упражнений,тогда попробуй уложить все это в 50 минут

@user-ik3pu2rn1d

9 жыл бұрын

Max Lave То есть 3х20 лучше чем 5х8 но с большим весом? Или у меня вообще так с каждым подходом увеличиваю вес и уменьшаю повторения. Например: 50х20 / 80х15 / 100х10 / 120х5 / 100х8 / 80хдо отказа! Всегда в конце снижаю вес и в принципе делаю всегда все до отказа и не считаю количество повторений, но примерные цифры такие.

@MaxLave

9 жыл бұрын

Артем Олев лично для меня 3х20 значительно труднее,чем просто скажем 5х5, после просто хочется умереть.задача же на тренировке дать стресс, а не поднять вес "х"

@user-ik3pu2rn1d

9 жыл бұрын

Max Lave Будем пробовать! Спасибо за советы)

Я эктоморф спасибо за настрой 👍

Можно ли питаться каждый день однообразно ?весь дневной рацион распределить на понедельник ,вторник ,среду ,четверг ,пятницу ,субботу ,воскресенье ? Или рацион для каждого дня обязательно должен быть разным?

Как набрать мышечную массу парню при росте 183 см, и весе 53 кг? Спасибо. Вы обо этих проблемах сделайте видео пожалуйста, миллионы людей ищут способ, реально.

@N1F90

8 жыл бұрын

+MixedLine ты может видео посмотришь???

@MixedLine

8 жыл бұрын

Хитрый Лифтер ти мужьет бидио посмотрищь???

@user-no3bl3rt6p

8 жыл бұрын

+MixedLine ахренеть я 182 мне 15 и вешу 73, у тебя наверно дистрофия уже, может 63?

@MixedLine

8 жыл бұрын

Богдан Бордей Нашел метод. Метод называется жри часто. Каждые 2-3 часа. Сейчас уже 58, 59 кг.

@user-sr7wv5zr1d

8 жыл бұрын

+Богдан Бордей (bodyka7) Зашёл к тебе на страницу в ВК.Ты сам по себе довольно большой и у тебя тяжелые кости,то есть ты относишься к мезоформам.

Я эктоморф и я за 4 месяца тренинга правильного питания и жестких тренировок с 62 дошел до 80 кг мышечной массы при 7-8 % подкожного жира. Секрет лишь в самоотдачи и самодисциплине)))

@mrpinekindasneaky

2 жыл бұрын

Мамка твоя так же пиздела бате про количество хуев которые набрала до и после свадьбы.

@irbis1475

2 жыл бұрын

@@mrpinekindasneaky )))

@shamannov

2 жыл бұрын

Сколько стероидов скалывал, делись?

@jeck1965

2 жыл бұрын

@@shamannov 4 литра куриных яиц, 50 литров воды и много маменой еды😂😂😅😅. Камон при росте 183 80 кг это не тяжело, вот после 83 уже мне тяжело набирать, по 1-2 кг за пол года не больше.

Ребята все верно говорят, молодцы 👈☝️🤙

Спасибо, нужно было анализы сдать на "тощак". Поехал на работу, с работы в поликлинику и это все на веле. А так как я ездить тихо не умею...потом обратно на работу и только в обед я поел слегка. А толку, если 2кг массы ушло в мгновение... А набирал ее 2 недели, и то, до этого был опыт на турниках. Мышечная память и т.д...

тот случай, когда все эндоморфы насоветовали эктоморфам диаметрально противоположное в питании

Я согласен с экспертами данного видео. Если кому интересно я расскажу как я будучи эктоморфом набрал за 3 месяца 22 кг. Мой рост составляет 193 см и весил я 69 кг. Ничего мне не помогало, ел как конь (это я так думал), но получилось так что мне подарили ГЕЙНЕР 7 кг (мешок) ну мне стало интересно, попробовал на вкус ммм... лемон... как вкусно! ( это я так первую неделю говорил) Потом я понял что это самый ужасный вкус который только мог быть в спорт пите. Так вот, я стал пить гейнер УТРОМ как только просыпался, потом ДНЁМ если не тренеровался и перед СНОМ. И меня так понесло что я стал хотеть есть!!! Я как бездонная бочка ел простую повседневную пищу и вот так за 3 месяца я из 69 кг превратился в 91 кг. Пока застрял на этом весе и вес расходится на 2-3 кг. Вывод такой! Не обманывайте себя в еде. Ешьте чаще. И я понял что аппетит у меня появился после того как я попробовал спорт пит.

@ivanrostovsky7314

7 жыл бұрын

Обалдеть!! Скинь название гейнера плз)))

@orlovtaras1137

7 жыл бұрын

WOLF MUSIC без проблем! Называется он MONSTER GAINER 2200

@user-eo8dx5gb2z

7 жыл бұрын

+Адель Бекжанов возможно, ну за пол года ток

@Rotsheld

7 жыл бұрын

Чувак кому как, мне после гейнера не есть, а бливать хочется...

@ansarmaskenov5284

7 жыл бұрын

Если ты ещё тут, можешь скинуть программу по которой ты тренил? Я тоже эктоморф, рост 194, вес 76. Вес прёт очень медленно, хотелось бы до 85 где-то дорасти.

Спосибо за советы, интересно, удивительно, полезно, 👍 мне полезно было узнать что да как для Эктоморфа😊

Хорошие советы. Надо многа вуглеводов и будем расти)

Я эктоморф.Мой стаж 1 год,весил до зала 80 кг,сейчас вешу 101-102 кг! Всё в натураху! Самое главное ребят-это выкладываться на все 100% на тренировке и правильно питаться,а правильно питаться это есть 6 раз в день(я ем 5 грамм углеводов и 2 гр белка на кг веса). Занимаюсь я без тренера,так как вполн хватает интернета! Я прогрессирую с каждым днем и хочу в след году выступить на соревнованиях по бодибилдингу! Я очень люблю этот спорт! Я отдаю ему очень много времени и от этого такой результат! Главное любить,то чем ты занимаешься,правильно питаться и оставлять все силы в зале!

@elnino4679

6 жыл бұрын

Глеб Кучеро 6 раз в день, это прям полноценно питаться 6 раз? Или перекус?

@illia5110

6 жыл бұрын

ты не ектоморф)

@aleksandr4928

6 жыл бұрын

Какой же ты эктоморф))) 80- 100)))

@aleksandr4928

6 жыл бұрын

Я даже уверен, что каждое упражнение , ты делаешь с ошибками))) Бодибилдер))

@dreadcat8508

6 жыл бұрын

Какой ты нахуй эктоморф, если за год 20 кило набрал.

Хах ешьте много всего! Все подряд и запивайте сладким гейнером ! Потом боритесь с киллограмом прыщей , больными органами и зашлакованным ЖКТ! Круто ! Вперед !

Да со многим соглашусь. По теме питания так как являюсь консультантом по питанию Гербалайф. И у меня паренёк которому нужно набрать 18 кг. мышечной массы)). А вот про тренировки многое услышал!!! Так как сам всю жизнь в спорте, лёгкая атлетика, лыжи, футбол, ралли))) Спасибо!!!

мужики красавцы всё четко по сути! Стас тебе по личности респект

почему советы по набору масса эктоморфам, дают люди которые никогда не были эктоморфами? откуда они знают, что лучше подойдёт для таких как мы, если не прошли через это сами?

@hungrymonster8300

4 жыл бұрын

пей гейнер + креатин и много кушай)) подходы 3-4 и не больше никак)) повторения не больше 8 и будет тебе масса. говорю как эктоморф который 35 кг набрал

@petrushka_cell

4 жыл бұрын

@@hungrymonster8300 а за сколько набрал?

@hungrymonster8300

4 жыл бұрын

@@petrushka_cell за 4 года)) результат для меня впечатляющий учитывая то что у меня от пальца среднего до запястья длинна 16 см как у 14 летних девочек а рост у меня не маленький 187)) жму 140х1 присед 200х1

@hungrymonster8300

4 жыл бұрын

@@petrushka_cell вес 93-95

@petrushka_cell

4 жыл бұрын

@@hungrymonster8300 вот это мощь, спасибо за совет))

3,50 не считает что эктоморф отличаеться чем то от остальных видов??? Блять ты на свои руки посмотри здаровые и эктоморфа руки глянь , тоже мне эксперт. Руки я имею ввиду пальца ладонь и размер кулака , таких нету у эктоморфов.

Все в тему сказали!!!

Вот такой парадокс,качаю руки гантелей с 1-го класса,всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше.Сейчас 40 лет уже,а руки как спички. Вот это точно 100% эктоморф.