ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать

@ernurator5707

4 жыл бұрын

Жиз🤣🤣🤣

@user-og1tc5un3i

4 жыл бұрын

Есть лентяи? Как я

@nuke_24xzf64

4 жыл бұрын

По началу всегда так

@user-pb6vi8rv1z

4 жыл бұрын

😂🤣🤣😂сука чего так орнул

@petrushka_cell

4 жыл бұрын

бля, чувак, жиза

Советы для ЭКТОморфа 1) Питайся реже, но плотнее 2) Не забывай считать жиры в рационе 3) Начинай день со сложный углеводов 4) Креатин и Витамины - топ спортпита 5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное 6) Рост силы = рост мышц 7) Записывай результаты в дневник тренировок 8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум 9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях 10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут 11) Не работай на разовый повтор 12) Диапазон повторений 8-12 раз 13) Будь сосредоточен на одной цели 14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные 15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут 16) Отдых в малых группах 1:30 минут 17) 2 отказных подхода на большую группу 18) 1 отказной подход на малую группу 19) Кушай через 30-40 минут после тренировки 20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно 21) Добавляй простые углеводы к рациону 22) Обязательно используй периодизацию 23) Режим и дисциплина. Твоё всё 24) Никогда не пропускай приёмы пищи 25) Кушай много каждый день 26) Забудь о вредных привычках 27) Добавляй углеводы в каждый приём 28) Обязательно спи не менее 8-ми часов

@user-ps2lo9jp4m

3 жыл бұрын

как можно было написать 1 пункт и 25 одновременно?

@omuq2865

3 жыл бұрын

@@user-ps2lo9jp4m это относительно разное

@hiki1174

3 жыл бұрын

Спасибо

@SKATE6103

3 жыл бұрын

Валерий много не значит часто

@user-hr6ob2jo2h

3 жыл бұрын

Про диапазон, лучше 4-6 раз, ибо мышцы длинные, волокна маленькие, легко порвать:)

Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D

@yktcyber8569

3 жыл бұрын

😀👍

@Andrew-ss1iw

3 жыл бұрын

Не ту массу, не ту!!!

@Nereal_Dvigatel

3 жыл бұрын

@@Andrew-ss1iw не та и не растет, вообще никакая не растет))

@user-ie4gp7xx2r

3 жыл бұрын

Я тоже))

@user-fd7gj8df3j

3 жыл бұрын

Гречкуууу))

Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..

Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....

@neazz3893

4 жыл бұрын

Боксер 228 а рост какой?

@artemkrutko7159

4 жыл бұрын

Тоже самое

@user-bl8it3ul1q

4 жыл бұрын

Neazz 173 примерно

@neazz3893

4 жыл бұрын

Боксер 228 у меня рост 176, вес 63-64. Тоже бывает ем довольно много, но по какой-то причине не получается добить нужное количество калорий и в итоге худею

@user-cc4xf8ts4w

4 жыл бұрын

Братцы мои боксеры тд и тп,составьте график для начала,график тренировок и питания по часам,и принимайте гейнер тоже по графику,желательно с креатином(по графику)вот тогда увидите результат,удачи

Пока смотрел видос, килограмм набрал.

@Sportsmen_04

3 жыл бұрын

ДРУЗЬЯ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ,ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ! БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!

Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).

@user-wb6sp1zg1c

Жыл бұрын

Мог о себе сказать Мне без месяца 26, треню в общем уже наверное лет +-10 Но если бы не забрасывал и заново не начинал то наверное уже достиг бы результатов. А так типо треню пол года, увидел результат, потом или заболел или нету возможности и забросил на 3-6 месяцев. Рост 188, вес сбрасываю быстроо а набираю с трудом, типо за ночь могу 1-1.5 скинуть. Сейчас 77-79, цель таки достичь стабильных 80 ну и дойти 85-90(хотя понимаю что 90 это походу что-то анриал) Кушаю как когда, могу наедатся, могу 2 раза в день (и тоже когда плотненько а когда типо пока не пропадет чувство голода) Сон, хех, он есть) 6-7 часов сплю)

@samuraichamploo9673

11 ай бұрын

@@user-wb6sp1zg1c в 18 лет какой рост тела был ? Не тормозит ли качалка рост тела или на турнике например качать тело ?

@user-wb6sp1zg1c

11 ай бұрын

@@samuraichamploo9673 ну такое еще спрашиваете😅, не помню уже А чего должна тормозить?😅выше чем надо не вырастиш. Да я и не задавался таким вопросом, просто занимаюсь и всё.

@user-dr3zk7wd2v

10 ай бұрын

Поделись программой своей

@get_rich_or_die

8 ай бұрын

@@user-wb6sp1zg1c90 это изи , вот 100+ уже будет труднее , это уровень , питание , тренинг , сон✅🤘

Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)

Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на KZread, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.

@kentavrgym665

4 жыл бұрын

Я тоже набрал с 60кг до 95 только за 3 месяца. Учился заново кушать и не отказывать в еде. В итоге 8 разове питание и 5-9 кг сьеденой натуральной пищевой продукции 1-2 литра кефира для лучшего усвоения и утренняя пробежка от запора)

@sonador8274

4 жыл бұрын

@@kentavrgym665 что блять?)

@kentavrgym665

4 жыл бұрын

@@sonador8274 это все стереотипы если ты дрыщь то дрыщь. Единственным препятствием в наборе и сбрасывании массы будет больной желудок и больное тело. ;) А так дело принципа хочешь жри как слон и укрепляй тело, или кушай почуть чуть и тоже укрепляй тело.

@pussymonster655

4 жыл бұрын

KentavrGYM кому ты тут пиздишь дурачек

@AnatolySun

4 жыл бұрын

Ребята, вы набираете жир 😂

Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно

@lasthope4974

4 жыл бұрын

5 лет работал, конечно сильно

@user-fk8ji5sk7s

3 жыл бұрын

я эктоморф, при том жоский )-;

@rusaaa1rusaaa145

3 жыл бұрын

5 лет это много

@user-gp2bu5ib7r

3 жыл бұрын

Эктоморфы разные бывают, всех одной мазью нельзя мазать. На Нилетто посмотри, он тоже эктоморф, но у него ключицы широкие, правильные пропорции скелета, от этого широкие плечи, плюс набрал мышцы, и плечи стали очень широкие, а весит 75кг. Ширина кости решает.

@Otec_YouTuba

3 жыл бұрын

Эктоморфы так называемые Самые жизнеспособные типы телосложения

Красава,чисто конкретно, без лишней воды и эмоционально! Мотивирует на самодисциплину и настойчивость

Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни! Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео. Если не усвоится, ещё раз послушать. Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет). Под каждым правилом подписываюсь. Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам. Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта. Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго... Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил... Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.

@deduska2s8ko57

2 ай бұрын

Здравствуйте! Возможно ли набрать мышечную массу эктоморфу дома?

От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал

Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)

Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!

круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!

Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.

@michaeln3874

4 жыл бұрын

Нихрена, им будет пофиг на твоё мнение ибо им давно пофиг на мнение других по поводу ихней фигуры

@FURIAart

3 жыл бұрын

@AimFire8814 ихней ихней ихней

@defaultclicker

2 жыл бұрын

че за контейнеры

@Arturo124

2 жыл бұрын

@@michaeln3874 Нет не пофиг, люди даже взрослыми смотрят на других и сравнивают с собой. И если сравнение не в их пользу, то втихаря завидуют, что проявляется в "невинных" шутках.

@andyziko5607

2 жыл бұрын

@@defaultclicker с едой

Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.

@user-of7js5rx7t

4 жыл бұрын

Anar İzzetli Дрочи дома и жалуйся!

@user-rp4vd4vm1n

4 жыл бұрын

Что тебе мешает зарабатывать?

@user-xe3ye4eq5l

4 жыл бұрын

@@user-rp4vd4vm1n ты

@NoName-bb1dw

4 жыл бұрын

Для того чтобы писать глупые комментарии тоже нужны деньги, для оплаты интернета

@user-yd6zc9ec5k

4 жыл бұрын

Если есть деньги то нечего тратить время на разные глупости)

Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)

Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал

Вот это ролик, наконец что-то нужное

Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!

Мишаня, красава. Сколько времени прошло, а я продолжаю смотреть твои видосы. Продолжай в том же духе 🤟

Спасибо ,что заморочился и снял такой видос! Посмотрел с удовольствием , всё по делу , всё по сути. Я понял что при правильном подходе к своей жизни можно качественно прожить много лет.

Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄

@myhobbybusiness661

4 жыл бұрын

Аахахаха в точку братан

@kasigiomi

4 жыл бұрын

Шикарный ник у тебя :)

Как всегда контент которого ждешь)

Как всегда Мишаня - красавчик ! Всё по полочкам и без лишнего !

Очень содержательное и конструктивно построенное видео. Молодец, спасибо!

Очень нравятся твои видосы, невероятно годная информация!

Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪

Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!

Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥

Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)

🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪

@user-os4dd1uh1z

4 жыл бұрын

Только про воду вроде бы не сказал

Неплохо так... Полезно. Удачи!

Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽

Блин, вот это то видео, которое я искал! Очень полезно и информативно))) буду использовать все 28 советов!!

@iShi_11

3 жыл бұрын

Бесполезные советы. Это не работает для дрыщей. Надо писать так - проверяете половые гормоны, щитовидку, сахар, инсулин, глисты, узи органов брюшной полости, ферменты, печень и биохимический анализ крови, то как усваиваются питательные вещества, проверка на депрессию и стресс, и если все в порядке, то можете забить, вам никогда не набрать вес. Если есть проблемы и вы их вылечите, но при обычном питании будете нормально весить и не выглядеть как вешалка для одежды.

Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)

@ilyacer

Жыл бұрын

Как успех?

@tutnichegonet

11 ай бұрын

Ну как ты там

Спасибо за видео, годные советы. Продолжай в том же духе!👍

Спасибо отличный экскурс буду смотреть супер

Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.

Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!

@master-rt6mm

2 жыл бұрын

красава

@Monika__777

9 ай бұрын

Колхоз

Благодарю за полезные советы Буду действовать 💪

Ухх, мотивация подъехала, благодарочка!!!

Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя

Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.

Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !

Увидел этот видос в рекомендациях, посмотрел вдохновился, подписался)

В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...

Я сегодня посмотрел много видео о том, как мне накачаться. И знаете, я все понял! Побуду дрищем

@xogzaut5319

3 жыл бұрын

ахахаха

@maksatkenzhegaziev8163

3 жыл бұрын

Ахах

@Arturo124

2 жыл бұрын

Правильно, дрищи они полезны для самоутверждения качков...

Лучшее видео по данному вопросу.

Качественный контент, спасибо!

Оч полезно, спасибо!

Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)

За 20 минут узнал больше чем за год,спасибо)

Спасибо за такой видос, подчеркнул для себя количество отказных подходов и особенно за переодизацию.

Спасибо за видос MIKE! Годно) Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время. Так что всё остальное лишь отговорки!

Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!

Какой же ты молодечик! Парень с характером и силой воли!!! 👍🏽👍🏽👍🏽

Спасибо за видео, очень подробно и доходчиво, будем пробовать и смотреть на результат👍

Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!

Миш, давай больше Настюши в своих видео))

@itsmyway1936

4 жыл бұрын

дрочконтент? ;)

@user-pe3bo5fq5w

4 жыл бұрын

Не нужны бабы, а то сорвусь бля еще

@newworldcreated3032

3 жыл бұрын

Нет. Не надо

@user-ps2lo9jp4m

3 жыл бұрын

@@user-pe3bo5fq5w ахахахха. Ты из ряда тех, кто думает что воздержание на что-то влияет?

@joraaitbaev1828

3 жыл бұрын

@@user-ps2lo9jp4m а он че не влияет что ли?

Огромное спасибо за ролик, твой рассказ и твое мнение!

Это самый полезный ролик который я только видел, спасибо тебе🥰

Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку! P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет

@ilyacer

Жыл бұрын

Как прогресс???

@user-ef5hz1dy9p

Жыл бұрын

Умер!

@user-el6jc7uk5g

10 ай бұрын

Ну как?

Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит

Лучший, именно тот из которых нужно брать пример

Круть видео!!! Благодарю, от души, Бро!!!

какая у тебя красивая жена бро, красавчик

Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍

@user-xn5rj3jy2c

Жыл бұрын

😂😂

Спасибо Миша, очень полезно. Только начал заниматься.

Спасибо, Мэн! Всё прям по полочкам разложил. Даже опытным качкам видос будет полезен).

Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)

Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)

Молодец спортивный мудрец ☀️ Доброго Здоровья ☀️ Спасибо ☀️ очень интересно слушать

Спасибо! Хорошие советы. Буду заниматься по вашим рекомендациям...

Крутой пацан, все эктоморфы поймут, что он говорил. Жаль, что действительно сложно следить за питанием, чтобы всегда все было на высоте, особенно когда работа+ девушка+ тренировки+ учеба+ хотя бы иногда почитать и поучить и глядишь, а времени не хватает чтобы приготовить даже. Эххх, дисциплина)

@user-jn6ut4ep2v

Жыл бұрын

Он чушь говорит полную, никогда худой не наберет натурально массу занимаясь до отказа! Он мелет чушь про " увеличивай вес каждую тренировку хоть на чуть-чуть" такими тренировками ты быстро и 100% дойдешь до травмы!

@user-jn6ut4ep2v

Жыл бұрын

Эктоморф худой должен заниматься не до отказа, заниматься 45-50 минут максимум и уходить из зала бодрым , а не уставшим! Только тогда будет набор массы, а с его советами ты будешь вечно уставшим и будешь просто недовосстанавливаться, сжигая свои мышцы.

@Pilotmisley

Жыл бұрын

@@user-jn6ut4ep2v вытащи га"но из ушей нуб, и слушай внимательно что он говорил!!!

@Ar4i_Fly

Жыл бұрын

@@user-jn6ut4ep2v он сказал,что нужна периодизация.

@user-jn6ut4ep2v

Жыл бұрын

@@Ar4i_Fly Он четко дал программу на переутомление мышц, периодизация эт лишь игра словами, бравада. Не нужно быть настолько фанаткой этого недоделанного ютубера. Это все-равно что верить мол Шредер натуральный атлет с 95 кг. веса и превосходными сухими мышцами ))))

Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!

самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра

Молодец, без лишнего.

Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день) Спасибо

Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!

@pluxurylord7856

2 жыл бұрын

Год прошёл, ну что набрал?

@alex5305

2 жыл бұрын

R.I.P.

Красавчик ,мотивирует ,советы полезные

Очень информативное видео! Благодарю!

Мой знакомый тренит более 25 лет. Всю это время в отличной форме, не шварц конечно, но кличку терминатор имеет давно. Питается обычно завтрак обед и ужин. И никахи перекусов между, протеинов и прочего. Тренит по классике - три раза в неделю- грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Главное это не мечты о банках и о том что телки вам сразу дадут, им ксати пох на банки абсолютно. Зал это место отдыха от работы, общение с людьми, хорошее здоровье, повышенный иммунитет и как следствие хорошая фигура. отсутствия пуза после сорока это уже не плохая фигура которой могут похвастается единицы.

@justdoitandbehappy9620

4 жыл бұрын

Салам алейкум грамотно всё сказал))

Очень информативное видео, спасибо автору! Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!

Спасибо большое, реально полезные советы 👍

Спасибо тебе Дружище за информацию! Вижу ты выложил год назад. Инфо очень понравилось и последующие твоему совету. Ты грамотно всё изложил. Ещё раз спасибо!!!

на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!

@maxs2033

4 жыл бұрын

И я сейчас начал тренится по своей методике и рациону, ну собрал самую нужную информацию, вот пока за две недели +2 кг, посмотрим дальше..

@user-yk1ci5hu9e

4 жыл бұрын

MaX GMD жира?

@maxs2033

4 жыл бұрын

@@user-yk1ci5hu9e Нет

Когда начал заниматься серьезно весил 58 кг при росте 183 см (Эктоморф чистый). Всегда хотел купить гейнеры и тд но остановил себя и ограничился стандартным 4 разовым плотным питанием. Вот пишу вам уже через 6-7 месяцев тренировок и стабильного питания. Вешу 72 кг чистых мышц с 14 % подкожного жира при росте 1.86 см. Цель 80-85 кг. Парень дело говорит правильно питайтесь и тренируйтесь. Результат не заставит ждать. Удачи всем

@volodyavolodjovuch1265

4 жыл бұрын

Play All Day ты вырос на 3см за 7 месяцев? И как ты подсчитал % подкожного жира?

Большое спасибо за дельные советы протестированные на вашем опыте, уверен это поможет избежать многих ошибок, лайк

Просто красавчик буду следовать твоим советам и надеюсь наберу

хорошо,что не начал говорить про запястья и шею,как некоторые,все ясно и подробно разложил,красава!

@itsmyway1936

4 жыл бұрын

а причем тут шея и запястие?

@user-pv1yy2pj1v

4 жыл бұрын

@@itsmyway1936 просто,обычно все говоря о эктоморфах,начинают говорит размер запястьев про тонкую шею,ну хардгейнеры поймут

При росте 180 и весе 60 кг забрали в армейку😁 По утрам бег , режим питания , сон и за год +0 кг 😂 ( служба полтора года) А далее начал тренироваться: была типо мини зона для тренировок : Штанга со всеми блинами 110 кг , гири , гантели , груша и швецкая лестница . Сам тренился за около месяца результат 0 . А далее приехал к нам сержант и говорит давай вместе! Он здаровый нахер 😂 В 21 год рост 185 и вес 96 ( на гражданке занимался по его словам бодибилдингом ) . И короче вместе тренились , заставлял меня кушать 2 порции в столовке. Первую неделю это было просто ужасно запихивать в себя через силу , но потом наверно желудок растянулся и норм! Режим : Проснулся 6.00 , бег 1 час , Питание; завтрак 7.30 утра , обед 13.30 , тренировка с 17-18.00 , ужин 19.30 , сон 22-23.00 . Итог : за 2 месяца набрал 13.5 кг . Без растяжек и прочей срани , живого веса! Питание в армии думаю все знают что такое себе , а о качестве и говорить стыдно😂 Далее меня отправили на выезд и там мне было не до тренировок и питание как у всех дома : кола , каша , чипсы😊 Там я был около 4 месяцев и потом сразу дембель. Пришел с армии ровно 60 кг и по сей день вешу 60 и ни кг больше , но я не тренился! Понятно что в армии не было протеина , витаминов и прочей лабуды ибо месячная зп была 200 грн 😂

@user-sz1hp3kq2m

10 ай бұрын

Дядь, перловка. Обычная "сраная дробь 16", которой постоянно кормят в армии. А именно она, больше всех (из каш), помогает "сбросить жир и нарастить мясо" если сочетать ее с физическими нагрузками. Также в ней много витаминов, она нормализирует работу кишечника, дает сытость надолго. И самое главное - она дешовая. (Что очень важно для госзакупок).

@woodensn2020

9 ай бұрын

Пахнет пиздижом если честно, либо 2 месяца срать не ходил.

Хорошо, молодец, факты научно обоснованы.

Очень полезные советы. Спасибо.

Спасибо Миш за эти все советы. О многих я узнал только сейчас и буду стараться не нарушать их. По поводу алкоголя, сам не понимаю смысла его пить. Мне 17 лет и я за свою жизнь ни разу не пробовал алкоголь и горжусь этим. Думаю это видео достойно первой строчки среди видео про эктоморфов. Однозначно лайк👍👍

Люблю после хорошей тренеровочки, выпить бутылочку холодного пивка.

@user-rj5sc7dg3i

3 жыл бұрын

и бутылочку воздуха и кстати воздух норм водка мне нравится их лозунг "пьёшь как дышишь" и название кста норм не надо осквернять)

@uzwer2220

3 жыл бұрын

@@user-rj5sc7dg3i да лан, колпак от неё съезжает будь здоров. Ничем сильно не отличается от других за такую же цену.

@user-ig2uh1mo9e

3 жыл бұрын

Пиво, сига,турничок через месяц я качок

Брат, очень полезный видос!