واصل نستفيد بارك الله فيك معلوماتك جديدة ونافعة وتعطينا ثقة بارك الله فيك وفي جهدك.
@aboelmagd542
Ай бұрын
حفظكم الله
@aliteto3317Ай бұрын
جزاك الله خيرا ونفع بك يا كابتن ومزيد من التقدم والنجاح الدائم والمعلومات الرائعة القيمة أن شاء الله .
@enterspeed6444Ай бұрын
كلام جميييل جداااا
@SabryPROАй бұрын
عاش والله، كلام جميل وتقديم جميل من شخص اجمل، استمر...
@ahmedabdelhaiiАй бұрын
جزاك الله خيرا على هذا المحتوى الهادف
@aboyoussefamr1674Ай бұрын
كلام سليم جدا
@rane2116Ай бұрын
كلام صحيح تابع يابطل
@quran1920Ай бұрын
جزاك الله خير ❤
@Deep_Knowledge24Ай бұрын
ربنا يباركلك يا كابتن مسعد طول عمرك صريح وواضح وبتهدم نظريات الناس الي بتحب المنظرة وبس .... ربنا يوفقك دايما يارب ويجازيك كل خير 😍😍😍😍
@aboelmagd542
Ай бұрын
عملوا عقد نفسية للشباب علشان مصلحتهم الشخصية ، لكن الحق أحق أن يتبع
@5jij5i43jisdjfАй бұрын
جزاك الله خير
@BakrOmar-qu7kfАй бұрын
شكرا جزيلا دكتور
@ahmedaba248829 күн бұрын
بارك الله فيك
@abdelilahelkadiri1438Ай бұрын
مشاءالله اخي ❤
@abderrahimmaghraoui9031Ай бұрын
الله يوفقمك استمر
@user-ol5tc2lo1oАй бұрын
فظل يُصلي على محمد ﷺ حتى تلاشى حُزنه ، وطابت نفسه ، ثم دعى ربّه فأجابه♥️.
@aboelmagd542
Ай бұрын
عليه الصلاة والسلام
@RomarioFouardo27 күн бұрын
سبحان الله يابو الكباتن، بتفكرني باللاعب الجزائري الأصل والفرنسي الجنسية زين الدين زيدان 😁👍
@hichamasri6577Ай бұрын
شكرا يا اخي على هذه المعلومات القيمة اخوك من المغرب.
@aboelmagd542
Ай бұрын
تسلم يا غالي
@user-cs7sp3gj3wАй бұрын
استفدت منك كثير كابتن شكراً لجهودك
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يحفظك
@ferialmualla5550Ай бұрын
شكرا من القلب ❤❤❤
@mohamedelnabihАй бұрын
عاوزين انظمة تدريب وحضرتك تهتم باساليب التمرين شكرا لحضرتك على المعلومات القيمه دي❤
@user-tc6qs4gi3tАй бұрын
ماشاء الله تبارك الله
@MuhammadfawziiiiАй бұрын
ربنا يباركلك
@osamamuatasim3933Ай бұрын
الله يرحم والديك و يجزيك الخير
@aboelmagd542
Ай бұрын
اللهم امين يارب العالمين
@user-gz7tx8ur7rАй бұрын
أول مرة أسمع الكلام ده واصل واستمر
@YoussefYoussef-yh6wbАй бұрын
محتواك جميل بالتوفيق ❤❤
@MohamedHouiriАй бұрын
شكرااا 👍👍👍
@abderahmanelitim7353Ай бұрын
شكراً ❤
@azizmohamed1828Ай бұрын
م شاءالله انت انسان عظمة وربنا 😊
@1604AАй бұрын
جزاكم الله خيرا
@user-yx8bb7me9b
Ай бұрын
بارك الله فيك،،وزادك،علما،،،خيركم،من،تعلم،،وعلم
@user-cs7sp3gj3wАй бұрын
منور دائماً كابتن
@AnisToubalАй бұрын
كلام منطقي 👍👍👍👍
@freeyourmind4758Ай бұрын
يعطيك العافية وربنا يحفظك ان شاء الله انا متابعك من الاردن يا ريت حلقة خاصة عن الرجوع للتمرين بعد انقطاع فترة طويلة . وحلقة التغذية والبناء العضلي للناس فوق ال ٤٠ سنة .. ربنا يحفظك ويبارك فيك
@aboelmagd542
Ай бұрын
حاضر علي راسي
@freeyourmind4758
Ай бұрын
@@aboelmagd542 ربنا بحفظك ويبارك فيك .
@user-gf6xy5gg4fАй бұрын
شكرا
@Random20175Ай бұрын
انت اللي غيرت فكري تماما من ناحية التغذية وانا متأكد انك حتعمل شي قوي جدا بإذن الله،بارك الله فيك❤
@aboelmagd542
Ай бұрын
🙏🙏
@aboodadmin9023
Ай бұрын
فعلا ربنا يحفظك ويظيدك نور ههتشر بسرعة وفي ميزان حسناتك@@aboelmagd542
@ahmedmett8200Ай бұрын
ربنا يباركلك كمل ❤️
@yaf3e1Ай бұрын
اشتراك من اليمن الجنوبي العربي الشامخ رجل صادق ومعلوماتك قيمه 👍🏻👍🏻😇😇😇⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
@sinema6283Ай бұрын
عاش كلام مظبوط❤
@marwajanah1714Ай бұрын
الله ينور عليك والله كل ما كان يعيقوني في بناء العضلي هو كثر بروتين كيف يمكنني أدخل كل هذه بروتينات 😅كلامك ريحني وشجعني 🎉🎉
@ZeyadAlSuraihiАй бұрын
Well educated.
@wasafatzizita2401Ай бұрын
شكرا جزيلا حضرتك ممكن تعمل لنا برنامج كامل للتخلص من الخفسة في البيت من رياضة و بروتين امتي لازم ناخد البروتين قبل أو بعد التمرين و المدة الي لازم نستمر على التمرين 😢 من فظلك
@aboelmagd542
Ай бұрын
إن شاء الله
@issasd1172Ай бұрын
والله فعلا كلام لن يستطيع اي شخص يقولة انا مقيم في فرنسا وسألت قبل كد خبير فرنسي رياضي قال لي فعلا واحد جرام بروتين لكل كيلو كافي جدا لبناء العضلات اذا الجسم اخذ الراحة النفسية والغذاء الجيد شكرا يا كوتش علي المعلومات القيمة تحياتي لك سوداني مر من هنا ❤
@raafatfawzy3340Ай бұрын
احلى متابعه كل سنه وانت طيب يا غالي
@aboelmagd542
Ай бұрын
و انت بخير و بصحة و سلامة
@YoussefYoussef-vj3ch23 күн бұрын
الله أكبر
@user-mf1ey7nw5b8 күн бұрын
كوتش سؤال من فضلك ازاي بتقاس القيم الغذائية في الأطعمة حسب كل 100 يعني بيعرفو نسبه البروتين والكارب ازاي ؟
@HamadAlamerАй бұрын
شكرا كابتن. إبطال الدراسات لا يصح إلا بدراسات جديده او القيام ب مراجعة الدراسات الحالة كابتن. أتمنى ذكر الدراسات الجديده والمذكوره او دراسات الحالة ولو مصادر في وصف المقطع إن لم تكن في المقطع نفسه. وأتمنى أن تضع المقاطع المذكورة في المقطع إن تكرمت في الوصف. وذلك لسهولة التوصل للمعلومات ورفع المصداقية في المعلومات المطروحة. " المشاهد لا يريد أن يتكلف ويبحث من بعدك عن صحة كلامك ". يقول المثل " الذي لا يعرفك, لا يعرف قيمتك وقيمة رأيك"
والله العظيم كلامك صحيح والمكملات كذب وخرافات كثير صرفت فلوس عالمكملات وتمريني صحيح ومااستفاديت شي غير الاكل الطبيعي فقط .
@bassemdridi1136Ай бұрын
رايك في الكرياتين
@hdmdhdmdАй бұрын
من الاخر البقر أو الغنم بتاكل إيه لحم أو العشب الجواب باين ليش نضرق الشمس بالغربال تحياتي اخو كم من المغرب
@byself7932Ай бұрын
smart words you said thanks for it ❤
@aboelmagd542
Ай бұрын
My pleasure 😊
@byself7932
Ай бұрын
@@aboelmagd542 no worries 👍
@abbasal-shammari5424Ай бұрын
هل الشاي الاسود يؤثر على امتصاص البروتين؟
@mohamedkhtab7173Ай бұрын
الله يبارلك ممكن تتكلم على الكرياتين
@aboelmagd542
Ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/aGyntKWsd6mWlrA.html
@user-rm1iu7sm9pАй бұрын
محترم❤
@FaresMohammed23Ай бұрын
ليه حجم جمسك مختلف عن بدايه المقطع
@vip_1111Ай бұрын
حلو انكم بديتوا تتكلموا بالحقيقه صح انكم ماتكلمتوا الا بعد ثامر الحارثي ومتأخرين لكن شي حلو تكلمتوا حتى لو متاخرين كثييييو فان تصل متاخر خير من الا تصل
@aboelmagd542
Ай бұрын
حبيبي انا قبل اي حد من اكتر من ٦ سنين علي اليوتيوب بقول نفس الكلام و اكتر من كدة بكتير ، بس دي قناة لسة جديدة لكن قناتي الأساسية عليها اكتر من ٥٠٠ فيديو انت جاي متأخر فعلا بس خيرا من أن لا تأتي منور القناة
@vip_1111
Ай бұрын
@@aboelmagd542 الكلام سهل حتى انا اقدر اقول اني قلت معلومة قبل 30 سنه لكن الدليل هو الي يحكم ولا واحد فيكم قدر يتكلم بالحقيقه عن احتياج البروتين قبله ومعلومات كثيره هو اول من قالها وحاولتوا تهاجموه بس ماقدتوا لانه باحث ومعه دراسات علميه فضحت كل شي وصاروا الحين كلهم من بعده يرددون نفس كلامه الي حاولو يكذبوه بالبدايه 🤣 وينكم طيب قبله وليش كنتو كاتمين هالمعلومات 🙃
@ffffyyyffffs4249
Ай бұрын
@@vip_1111 انت سافل وقليل حياء خليك مع ملك الهبد ثامر الحارثي وعض ع شحم
@ramsiyasser1310Ай бұрын
معلومات قيمة جدا ومشكور عليها . . بالمناسبة انا في مرحلة انقاص الوزن ،فماهو افضل مكمل غذائي مناسب لي وشكرا
@aboelmagd542
Ай бұрын
بتختلف من شخص للتاني و علي حسب الدايت ، و لكن بشكل عام اوميجا ٣ ، مالتي فيتامين و لو بتمارس رياضة تاخد كرياتين
@ramsiyasser1310
Ай бұрын
@@aboelmagd542 جزاك الله خيرا
@mohamedkhtab7173Ай бұрын
❤طيب ممكن حلقه لخرافت مكمل الكرياتين
@aboelmagd542
Ай бұрын
الخرافة في الكمية و ده اللي ذكرته في الفيديو ده kzread.info/dash/bejne/aGyntKWsd6mWlrA.html لكن هو مكمل ممتاز بشرط يكون نقي
@AdbalrhmanKaml-gr9ddАй бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي الكريم بارك الله فيك على ماتقدمه يارب ارجو من حضرتك تعملنا فديوا عن وجبات تنشيف او أنظمة غذاء تنشيف تكون رخيصه شويه علشان الاسعار غاليه زي منتا شايف وربنا يكرمك يا رب
@aboelmagd542
Ай бұрын
مش ناسي حد و الله ، دي حلقة من ضمن سلسلة حلقات بجهزها kzread.info/dash/bejne/dmer0MWMqKiwfLQ.html
@AdbalrhmanKaml-gr9dd
Ай бұрын
@@aboelmagd542 ربنا يوفقك ويكرمك يا رب
@Billy-z5sАй бұрын
😮السلام عليكم يا دكتور انا شاب عمري ٢٢ سنة وزني ٧٨ وطولي ١٧٧ ومعظم وزني دهون في منطقة المؤخرة والخصر والافخاظ رح ارجع اتمرن الايام الجاية ومحتاج تدريب لو تقدم تدريب عن بعد مع نظام غذائي مناسب لاحتياجاتي وهل نظام غذائي غني بالبروتين وخالي من الكربوهيدرات في الفترة الاولى لازالة الدهون في فترة سريعة فكرة ممتازة ولا لا
@under.L7NАй бұрын
هل البروتين النباتي بيقل لما بينطبخ
@yousifmawya6973Ай бұрын
السلام عليكم انا عاوز ازيد حوالي ٦ كيلو عضلات ممكن طيب اي نصايح للدايت؟ و هل صح انا لازم ابدا بنظام بسيط و مفيهوش مجهود عالي؟.
@mohamedkhtab7173Ай бұрын
ممكن حلقه الكرياتين
@wadiedawadi1531
Ай бұрын
أخي كرياتين مخطر على كلى واللهي متسمعش كلام حد بيعلي كيراتينين في دم يعني بيقفل ثقب الكلى لي يمر منها دم لي تصفية يعني لو واحد هريها كرياتين ممكن يصاب بفشل كلوي هذا كلام دكتور شاطر في المجال وأنا المريض جراء كرياتين والحمد لله وقفت كل مكمل غذائي وأي نوع
@kink1k1Ай бұрын
هل يمكن التنشيف والتضخيم في نفس الوقت؟
@locacbndwar5555
Ай бұрын
Yes
@ffffyyyffffs4249Ай бұрын
طيب ي كوتش بارك الله فيك انا حدخل تنشيف ووزني الحالي ٩٥ كيلو اضرب في كم عشان انشف واحافظ ع كتلتي العضليه؟ بدون مبالغة طبعا وضغط ع الكلى
@aboelmagd542
Ай бұрын
احذف نسبة دهونك من وزنك الكلي و الناتج اضربه في ١,٦ ده كدة معدل كويس جدا صحيا و هتحافظ علي عضلاتك
@Random20175Ай бұрын
السلام عليكم كابتن عندي سؤال بعد اذنك بتمرين الظهر وخصوصا ب lat pull down والسحب الارضي بصير في ضغط على السواعد وبصير فيها بامب بشكل مزعج🙂 بتنصحني استخدم الشداد اللي بلفه عالمسكة؟ وهالشي رح يعمل فارق كبير بتمارين السحب؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
الأداء نفسه محتاج تعديل اتدرب علي الطريقة دي بوزن فاضي و طبقه بأوزان اسحب الاول بالعضلة و بعدين بكوعك مش ب ايدك هتلاقي فرق كبير جدا
@Asghhkkmm6789Ай бұрын
كمية البروتين التي تحدثت عنها اخي هل قبل الطبخ و لا بعد الطبخ ؟؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
بعد
@SalahSalah-ts5jrАй бұрын
مع انها معلومات عاديه ومعروفه بس ممكن مجهوله للبعض ، على العموم تستاهل اشتراك ولايك بس نقطه البيض النيء انا اكله 20 سنه ومافيني الا العافيه حمدلله ، ( عضوي) طبعا
@Pac-pd8qiАй бұрын
انا كنت اتمرن لمدة اربع سنوات في الجيم والحين صرت اتمرن في البيت صار لي سنه ونص والبروتين كنت اكل كثير كنت اصل الى ١٥٠ غرام في اليوم الحين صرت اكل ١٠٠ ومافيه اي فرق يعني احتياج البروتين العالي كلام فاضي
@saifghnaym4850Ай бұрын
طيب وين مصدرك؟
@mostafashaheenshaheen483
Ай бұрын
معظم المصادر بتدعمها ماڤيا المكملات الغذائيه ومفيش اثبات أكثر من أن فى ابطال عالم فى رياضات كتير اخدو اوليمبيات وكانت أجسامهم مفيهاش غلطه وارقامهم القياسيه فى منها ال متكسرش والمصادر ال انت عايزها خليت رياضيين كتير يدخنون السجائر عشان يفتحو صدرهم قبل ممارثه الرياضه وكل ده عشان كانو عايزين يزودو مبيعات التبغ فى الخمسينات وقيس على كده حياتك كلها والحجم العضلى جينات وشكلها جينات وهما ال بيتحكمو مين يبقى شكل عضلاته حلو ومين وحش ويصدرهولك والله ماڤيا والراجل ده كلامه صح الصح اقولك على حاجه شوف الرجاله ال شغاله فى الفاعل والفلاحين عضلاتك الطبيعيه هتطلع مع اى مجهود هيقع عليها مع التغذيه الكويسه العاديه عايز بقى تبرز العضلات اتطرد مياه الجسم الزياده عندك نقص فى فيتامين معين خده وكفى وكل انظمه الغذاء الصحيه متخده من كلام الرسول نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع يعنى نقوم قبل ما المعده تمتلئ على الاخر وانت خش شوف اى لاعيب سباق بيحرى ١٠٠متر أو اى لاعيب جمباز أو ملاكم أو مصارع وشوف نظامه الغذائى بذات قبل عام ٢٠٠٠ وهتدعى للراجل ال عامل الڤيديو
@user-rv3zc7ck3cАй бұрын
وين رابط حلقه البروتين النباتي ؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/dmer0MWMqKiwfLQ.html
@esraamahmoud157428 күн бұрын
هي الكربوهيدرات بتزود الوزن مع الرياضه ؟
@aboelmagd542
28 күн бұрын
ولا من غير رياضة حتي ، العبرة بكمية الأكل بشكل عام علي مدار اليوم كله
@user-pt2yp1uo1fАй бұрын
طيب لو سمحت ايه رأي حضرتك في البروتين بار كاستخدام لتكملة احتياج البروتين في اليوم
@aboelmagd542
Ай бұрын
معظم الشركات ملياه سكر و الكمية اللي عليه مش حقيقية ، لو هتشتري اشتري بروتين باودر عادي اي شركة كويسة
@user-pt2yp1uo1f
Ай бұрын
@@aboelmagd542 تنصحني بشركة ايه طيب من خبرة حضرتك
@user-pt2yp1uo1f
Ай бұрын
ممكن تنصحني بأسماء شركات كويسة حضرتك مجربها يا كوتش @@aboelmagd542
@AdhamAdham-gp6fkАй бұрын
ممكن تعرفني ازاي الكارب فيه فيتامينات ومعادن❤ 5:42
@aboelmagd542
Ай бұрын
الخضروات والفاكهة من الكارب و هم مصدر أساسي للفيتامينات و المعادن الكارب مش بس عيش و رز و شوفان
@AdhamAdham-gp6fk
Ай бұрын
@@aboelmagd542 تمام شكراً❤️❤️
@wadiedawadi1531Ай бұрын
واللهي كلامك صحيح مئة في مئة أخي أنا متبعك من تونس ❤🇹🇳 أنا ماشي على ڨرام بروتين على وزن جسمي ولاقي نتيجة خورفية وأنا صاحب خبرة في مجال كمال أجسام ولاعب بطولات وجربت أعلى نسبة بروتين يعني وخصتن البيض نيئ سيئ جدا يعمل مغص في يكن وغزات ومفرقعات لي صبح 😂
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يقويك ، استمر
@akms535Ай бұрын
الناس ملت من مبالغات المتهرمنين
@RamiRami-nf6hgАй бұрын
لو سمحت طولي ١٧٠ وزني ٦٥ ولا اريد التضخيم بروتين ٦٥×٠.٨= ٥٠ غرام تقريبا كربوهيدرات ١٥٠ غرام بالنسبة للدهون الصحية اقل كمية كافية كم غرام ؟؟؟؟؟؟؟؟ و شكرا
@aboelmagd542
Ай бұрын
اضرب وزنك في ٠,٦
@SY5.26 күн бұрын
حضرتك عاوز حل لي تجنح الكتف
@aboelmagd542
26 күн бұрын
إن شاء الله
@karamshahed7456Ай бұрын
كوتش من فضلك عندى 45 سنه وعامل عملية الفتاق ممكن أنزل الچيم عادى ولا ممكن يجيلى الفتاق تانى
@aboelmagd542
Ай бұрын
انزل عادي و اتمرن بأوزان متوسطة و خفيفة ، شوف الحلقة اللي لسة نازلة حالا
@BaderEddine-cccpАй бұрын
استاذي الفاضل انا سني 39 سنة هل يمكن لي بناء عضلات في هذا السن مع العلم اني لست رياضي في سابق
@aboelmagd542
Ай бұрын
طبعا تقدر تبني عضلات و تكون رياضي ، في ناس بدأت في الخمسين و الستين و عملوا احلي نتايج
@msolliahmed9334
Ай бұрын
نعم انا في عمر ال ٥٤ و عملت عضلات. @@aboelmagd542
@snopenibalo
Ай бұрын
يا عم انا عمري 42 سنة و الحمد لله وزني 75 كيلو نسبة الدهون 12٪ و خصري طولو 76 سنتيم او دراعي فيه 45 سنتيم او بتمرن 5 ايام في الاسبوع او مش بفطر بس بشرب ميه او قهوة قبل التمرين باكل 3 تمرات مع عصير زنجبيل و حامض و شمندر احمر او مش بهتم بكمية السعرات المهم باكل وجبتين كبير تكون متوازنة بين كارب و بروتين و دهون او مع صلاة العشاء بوقف اكل او بشرب شاي بابونج علشان النوم
@BaderEddine-cccp
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكرا لك كثيرا ❤️ تحياتي من المغرب
@BaderEddine-cccp
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكرا لك كثيرا ❤️ تحياتي من المغرب
@Yousef-Aldosari-1984Ай бұрын
كم نسبة البروتين وقت التنشيف
@aboelmagd542
Ай бұрын
علي حسب نسبة دهون الجسم و كتلة العضلات و مقدار العجز في السعرات الحرارية و شدة التدريب و لكن بشكل عام من ١,٦ ل ٢,٥ جرام
@Yousef-Aldosari-1984
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكراً على المعلومات القيمة والإهتمام المحترم
@user-ob3de6es4dАй бұрын
جزاك الله خير الجزاء ياكبتن❤❤ بس في واحد كان بيقول ان الجسم محتاج 0.1 جرام بروتين لكل كيلو يعني لو وزني٨٠ كدا انا محتاج ٨جرام بروتين ما صحه هذا الكلام؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
قليل جدا ، أقل كمية ٠,٦ ل ٠,٨ دي كدة كمية صحية لان مش بس عضلاتك اللي محتاجة البروتين ، ده الشعر و الجلد و الضوافر و حاجات كتير جدا بتحتاج البروتين
@TamerEldegwy
Ай бұрын
😂😂😂😂😂
@mohamedbg3062Ай бұрын
سبب توقفي عن الجم 😢
@aboelmagd542
Ай бұрын
كدة لازم ترجع في اقرب وقت
@GORO911Ай бұрын
ده كان رأيى بردو. المبالغة فى كمية البروتين كما تزعم القنوات الأجنبية هى خرافة تسوق لها شركلت البروتين باودر لكى تشترى كثيرا و تستهلك سريعا و تشترى مرة أخرى. إستنتجت كده من نفسى لما وزنى زاد بسبب البروتين باودر بدلا من زيادة العضلات.
@user-pq3tr4ir9hАй бұрын
بطل والله الكوتش بتاعي بيحكي 2 g لكل كيلو وزني سبعين باخذ140
@aboelmagd542
Ай бұрын
مش قاعدة ثابتة ، للأسف في ناس حافظين بس و ٢ جرام تمام بس لو مش مقدرتك ماديا هتعمل ايه ؟ هتسيب التمرين ؟ فلازم يكون في مرونة في التعامل و تكون فاهم بردو انك عادي تعمل عضلات بأقل من كدة
@adam725Ай бұрын
كلامك كله صح وعن تجربة امارس رياضة كمال الأجسام منذ اكثر من ١٠ سنوات فى فترات كنت ادخل ٢.٢ جرام بروتين لكل كيلو واوقات كنت بدخل ١ جرام بروتين ومكنش فيه أى فرق بالعكس جسمى كان افضل كثير فى فترة تناول ١ جرام بروتين مع زبط الكارب
@mohamedadly6168
Ай бұрын
نظام اكلك بالتفصيل لو تكرمت❤
@adam725
Ай бұрын
@@mohamedadly6168 هو كل واحد له نظام مختلف عن التانى لكن لو بتسال عن كمية البروتين فهى الفطار ٣ بيض و ٢٠٠جبن قريش مع سلطة الغداء ١٥٠ جرام صدور دجاج مع ١٥٠ جرام فريك وخضار مسلوق وجبة قبل التمرين شوفان ولبن وموز وفول سودانى العشاء زبادى مع حمص مسلوق سعرات الوجبات دى فى حدود ٢٤٠٠ سعره ونسبة البروتين ١٢٥ جرام بروتين لأن أنا وزنى ١٠٥ ممكن انت تقلل أو تزود على حسب سعراتك
@AdbalrhmanKaml-gr9dd
Ай бұрын
طب ممكن لو تكرمت نظام الغذاء بتع حضرتك@@mohamedadly6168
@amino1709Ай бұрын
لم أقم أبدًا بحساب البروتين الخاص بي ولكني أتناول طعامًا نظيفًا وصحيًا ولدي جسم مُرضي
Пікірлер: 226
واخيرا واحد فاهم وينصح بما يرضي الله
كلام محدش بيقوله فعلاً، عاش يا باشا وربنا يوفقك ويقدرك وتساعد وتغير عقلية الناس.
@aboelmagd542
Ай бұрын
حبيبي يا صديقي ، ربنا يقدرنا و يقدرك دايما علي النطق بالحق
@malakkhaled8283
Ай бұрын
شكرا لحضرتك انك قولتلنا على القناة الجميلة دى
@malakkhaled8283
Ай бұрын
شكرا لحضرتك انك قولتلنا على القناة الجميلة دى
@user-sn2dq8ii3r
Ай бұрын
ياكابتن أنا رجل مسن وعندي ترهلات في منطقة االبطن
@saeed7753
Ай бұрын
العضلات تحتاج الى الماء أكثر من البروتين. هذه هي الحقيقة التي تخفيها عمالقة صناعة كمال الاجسام . @@aboelmagd542
انا صارلي 30سنة بهذا المجال وانت كلامك 💯💯 صحيح وكل الكلام على الميديا لأسباب تجارية
@aboelmagd542
Ай бұрын
بالتوفيق و الاستمرار دايما يا رب
بصراحة أول مرة أشاهد كوتش وأقتنع بكلامه وأحبه👍ربنا يزيدك ياكوتش ويبارك لك
انزه واصدق مدرب في مجال التغذية والرياضة
وأخيرا ضهر من يكشف الحقيقة في رياضة كمال الأجسام
الله يعطيك العافية على المعلومات القيمة الشباب ضروري يسمعون هالكلام وبالذات بخصوص كميات البروتين
أنت فيدهات حضرتك ممتازه جزاك الله خيرا
محتواك هو الأفضل حاليا في مجال الفتنة بلا منازع بسيط ودقيق ومشجع دايما
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يحفظك
طريقة طرحك رائعة ومميزة
من أفضل ما سمعت ... رائع ... يعطيك العافية ...
أحسنت ! وأخيراً هناك شخص لا يقول إلا الحقيقة، أحسنت فهمت ذلك جيداً
انت جااامد وفعلا انا جربت امشي بكميه بروتين صغيره وفعلا عملت عضلات محترمه
جزاك الله خيرا🌹
واصل نستفيد بارك الله فيك معلوماتك جديدة ونافعة وتعطينا ثقة بارك الله فيك وفي جهدك.
@aboelmagd542
Ай бұрын
حفظكم الله
جزاك الله خيرا ونفع بك يا كابتن ومزيد من التقدم والنجاح الدائم والمعلومات الرائعة القيمة أن شاء الله .
كلام جميييل جداااا
عاش والله، كلام جميل وتقديم جميل من شخص اجمل، استمر...
جزاك الله خيرا على هذا المحتوى الهادف
كلام سليم جدا
كلام صحيح تابع يابطل
جزاك الله خير ❤
ربنا يباركلك يا كابتن مسعد طول عمرك صريح وواضح وبتهدم نظريات الناس الي بتحب المنظرة وبس .... ربنا يوفقك دايما يارب ويجازيك كل خير 😍😍😍😍
@aboelmagd542
Ай бұрын
عملوا عقد نفسية للشباب علشان مصلحتهم الشخصية ، لكن الحق أحق أن يتبع
جزاك الله خير
شكرا جزيلا دكتور
بارك الله فيك
مشاءالله اخي ❤
الله يوفقمك استمر
فظل يُصلي على محمد ﷺ حتى تلاشى حُزنه ، وطابت نفسه ، ثم دعى ربّه فأجابه♥️.
@aboelmagd542
Ай бұрын
عليه الصلاة والسلام
سبحان الله يابو الكباتن، بتفكرني باللاعب الجزائري الأصل والفرنسي الجنسية زين الدين زيدان 😁👍
شكرا يا اخي على هذه المعلومات القيمة اخوك من المغرب.
@aboelmagd542
Ай бұрын
تسلم يا غالي
استفدت منك كثير كابتن شكراً لجهودك
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يحفظك
شكرا من القلب ❤❤❤
عاوزين انظمة تدريب وحضرتك تهتم باساليب التمرين شكرا لحضرتك على المعلومات القيمه دي❤
ماشاء الله تبارك الله
ربنا يباركلك
الله يرحم والديك و يجزيك الخير
@aboelmagd542
Ай бұрын
اللهم امين يارب العالمين
أول مرة أسمع الكلام ده واصل واستمر
محتواك جميل بالتوفيق ❤❤
شكرااا 👍👍👍
شكراً ❤
م شاءالله انت انسان عظمة وربنا 😊
جزاكم الله خيرا
@user-yx8bb7me9b
Ай бұрын
بارك الله فيك،،وزادك،علما،،،خيركم،من،تعلم،،وعلم
منور دائماً كابتن
كلام منطقي 👍👍👍👍
يعطيك العافية وربنا يحفظك ان شاء الله انا متابعك من الاردن يا ريت حلقة خاصة عن الرجوع للتمرين بعد انقطاع فترة طويلة . وحلقة التغذية والبناء العضلي للناس فوق ال ٤٠ سنة .. ربنا يحفظك ويبارك فيك
@aboelmagd542
Ай бұрын
حاضر علي راسي
@freeyourmind4758
Ай бұрын
@@aboelmagd542 ربنا بحفظك ويبارك فيك .
شكرا
انت اللي غيرت فكري تماما من ناحية التغذية وانا متأكد انك حتعمل شي قوي جدا بإذن الله،بارك الله فيك❤
@aboelmagd542
Ай бұрын
🙏🙏
@aboodadmin9023
Ай бұрын
فعلا ربنا يحفظك ويظيدك نور ههتشر بسرعة وفي ميزان حسناتك@@aboelmagd542
ربنا يباركلك كمل ❤️
اشتراك من اليمن الجنوبي العربي الشامخ رجل صادق ومعلوماتك قيمه 👍🏻👍🏻😇😇😇⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
عاش كلام مظبوط❤
الله ينور عليك والله كل ما كان يعيقوني في بناء العضلي هو كثر بروتين كيف يمكنني أدخل كل هذه بروتينات 😅كلامك ريحني وشجعني 🎉🎉
Well educated.
شكرا جزيلا حضرتك ممكن تعمل لنا برنامج كامل للتخلص من الخفسة في البيت من رياضة و بروتين امتي لازم ناخد البروتين قبل أو بعد التمرين و المدة الي لازم نستمر على التمرين 😢 من فظلك
@aboelmagd542
Ай бұрын
إن شاء الله
والله فعلا كلام لن يستطيع اي شخص يقولة انا مقيم في فرنسا وسألت قبل كد خبير فرنسي رياضي قال لي فعلا واحد جرام بروتين لكل كيلو كافي جدا لبناء العضلات اذا الجسم اخذ الراحة النفسية والغذاء الجيد شكرا يا كوتش علي المعلومات القيمة تحياتي لك سوداني مر من هنا ❤
احلى متابعه كل سنه وانت طيب يا غالي
@aboelmagd542
Ай бұрын
و انت بخير و بصحة و سلامة
الله أكبر
كوتش سؤال من فضلك ازاي بتقاس القيم الغذائية في الأطعمة حسب كل 100 يعني بيعرفو نسبه البروتين والكارب ازاي ؟
شكرا كابتن. إبطال الدراسات لا يصح إلا بدراسات جديده او القيام ب مراجعة الدراسات الحالة كابتن. أتمنى ذكر الدراسات الجديده والمذكوره او دراسات الحالة ولو مصادر في وصف المقطع إن لم تكن في المقطع نفسه. وأتمنى أن تضع المقاطع المذكورة في المقطع إن تكرمت في الوصف. وذلك لسهولة التوصل للمعلومات ورفع المصداقية في المعلومات المطروحة. " المشاهد لا يريد أن يتكلف ويبحث من بعدك عن صحة كلامك ". يقول المثل " الذي لا يعرفك, لا يعرف قيمتك وقيمة رأيك"
كلام سليم 100% انا جربت اكل ٢ غرام بروتين بيوم وجربت اقلل كميه بروتين واركز ع الكارب وسعرات وبناء كان اكبر بكثيرفي زياده الكارب وسعرات
والله العظيم كلامك صحيح والمكملات كذب وخرافات كثير صرفت فلوس عالمكملات وتمريني صحيح ومااستفاديت شي غير الاكل الطبيعي فقط .
رايك في الكرياتين
من الاخر البقر أو الغنم بتاكل إيه لحم أو العشب الجواب باين ليش نضرق الشمس بالغربال تحياتي اخو كم من المغرب
smart words you said thanks for it ❤
@aboelmagd542
Ай бұрын
My pleasure 😊
@byself7932
Ай бұрын
@@aboelmagd542 no worries 👍
هل الشاي الاسود يؤثر على امتصاص البروتين؟
الله يبارلك ممكن تتكلم على الكرياتين
@aboelmagd542
Ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/aGyntKWsd6mWlrA.html
محترم❤
ليه حجم جمسك مختلف عن بدايه المقطع
حلو انكم بديتوا تتكلموا بالحقيقه صح انكم ماتكلمتوا الا بعد ثامر الحارثي ومتأخرين لكن شي حلو تكلمتوا حتى لو متاخرين كثييييو فان تصل متاخر خير من الا تصل
@aboelmagd542
Ай бұрын
حبيبي انا قبل اي حد من اكتر من ٦ سنين علي اليوتيوب بقول نفس الكلام و اكتر من كدة بكتير ، بس دي قناة لسة جديدة لكن قناتي الأساسية عليها اكتر من ٥٠٠ فيديو انت جاي متأخر فعلا بس خيرا من أن لا تأتي منور القناة
@vip_1111
Ай бұрын
@@aboelmagd542 الكلام سهل حتى انا اقدر اقول اني قلت معلومة قبل 30 سنه لكن الدليل هو الي يحكم ولا واحد فيكم قدر يتكلم بالحقيقه عن احتياج البروتين قبله ومعلومات كثيره هو اول من قالها وحاولتوا تهاجموه بس ماقدتوا لانه باحث ومعه دراسات علميه فضحت كل شي وصاروا الحين كلهم من بعده يرددون نفس كلامه الي حاولو يكذبوه بالبدايه 🤣 وينكم طيب قبله وليش كنتو كاتمين هالمعلومات 🙃
@ffffyyyffffs4249
Ай бұрын
@@vip_1111 انت سافل وقليل حياء خليك مع ملك الهبد ثامر الحارثي وعض ع شحم
معلومات قيمة جدا ومشكور عليها . . بالمناسبة انا في مرحلة انقاص الوزن ،فماهو افضل مكمل غذائي مناسب لي وشكرا
@aboelmagd542
Ай бұрын
بتختلف من شخص للتاني و علي حسب الدايت ، و لكن بشكل عام اوميجا ٣ ، مالتي فيتامين و لو بتمارس رياضة تاخد كرياتين
@ramsiyasser1310
Ай бұрын
@@aboelmagd542 جزاك الله خيرا
❤طيب ممكن حلقه لخرافت مكمل الكرياتين
@aboelmagd542
Ай бұрын
الخرافة في الكمية و ده اللي ذكرته في الفيديو ده kzread.info/dash/bejne/aGyntKWsd6mWlrA.html لكن هو مكمل ممتاز بشرط يكون نقي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي الكريم بارك الله فيك على ماتقدمه يارب ارجو من حضرتك تعملنا فديوا عن وجبات تنشيف او أنظمة غذاء تنشيف تكون رخيصه شويه علشان الاسعار غاليه زي منتا شايف وربنا يكرمك يا رب
@aboelmagd542
Ай бұрын
مش ناسي حد و الله ، دي حلقة من ضمن سلسلة حلقات بجهزها kzread.info/dash/bejne/dmer0MWMqKiwfLQ.html
@AdbalrhmanKaml-gr9dd
Ай бұрын
@@aboelmagd542 ربنا يوفقك ويكرمك يا رب
😮السلام عليكم يا دكتور انا شاب عمري ٢٢ سنة وزني ٧٨ وطولي ١٧٧ ومعظم وزني دهون في منطقة المؤخرة والخصر والافخاظ رح ارجع اتمرن الايام الجاية ومحتاج تدريب لو تقدم تدريب عن بعد مع نظام غذائي مناسب لاحتياجاتي وهل نظام غذائي غني بالبروتين وخالي من الكربوهيدرات في الفترة الاولى لازالة الدهون في فترة سريعة فكرة ممتازة ولا لا
هل البروتين النباتي بيقل لما بينطبخ
السلام عليكم انا عاوز ازيد حوالي ٦ كيلو عضلات ممكن طيب اي نصايح للدايت؟ و هل صح انا لازم ابدا بنظام بسيط و مفيهوش مجهود عالي؟.
ممكن حلقه الكرياتين
@wadiedawadi1531
Ай бұрын
أخي كرياتين مخطر على كلى واللهي متسمعش كلام حد بيعلي كيراتينين في دم يعني بيقفل ثقب الكلى لي يمر منها دم لي تصفية يعني لو واحد هريها كرياتين ممكن يصاب بفشل كلوي هذا كلام دكتور شاطر في المجال وأنا المريض جراء كرياتين والحمد لله وقفت كل مكمل غذائي وأي نوع
هل يمكن التنشيف والتضخيم في نفس الوقت؟
@locacbndwar5555
Ай бұрын
Yes
طيب ي كوتش بارك الله فيك انا حدخل تنشيف ووزني الحالي ٩٥ كيلو اضرب في كم عشان انشف واحافظ ع كتلتي العضليه؟ بدون مبالغة طبعا وضغط ع الكلى
@aboelmagd542
Ай бұрын
احذف نسبة دهونك من وزنك الكلي و الناتج اضربه في ١,٦ ده كدة معدل كويس جدا صحيا و هتحافظ علي عضلاتك
السلام عليكم كابتن عندي سؤال بعد اذنك بتمرين الظهر وخصوصا ب lat pull down والسحب الارضي بصير في ضغط على السواعد وبصير فيها بامب بشكل مزعج🙂 بتنصحني استخدم الشداد اللي بلفه عالمسكة؟ وهالشي رح يعمل فارق كبير بتمارين السحب؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
الأداء نفسه محتاج تعديل اتدرب علي الطريقة دي بوزن فاضي و طبقه بأوزان اسحب الاول بالعضلة و بعدين بكوعك مش ب ايدك هتلاقي فرق كبير جدا
كمية البروتين التي تحدثت عنها اخي هل قبل الطبخ و لا بعد الطبخ ؟؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
بعد
مع انها معلومات عاديه ومعروفه بس ممكن مجهوله للبعض ، على العموم تستاهل اشتراك ولايك بس نقطه البيض النيء انا اكله 20 سنه ومافيني الا العافيه حمدلله ، ( عضوي) طبعا
انا كنت اتمرن لمدة اربع سنوات في الجيم والحين صرت اتمرن في البيت صار لي سنه ونص والبروتين كنت اكل كثير كنت اصل الى ١٥٠ غرام في اليوم الحين صرت اكل ١٠٠ ومافيه اي فرق يعني احتياج البروتين العالي كلام فاضي
طيب وين مصدرك؟
@mostafashaheenshaheen483
Ай бұрын
معظم المصادر بتدعمها ماڤيا المكملات الغذائيه ومفيش اثبات أكثر من أن فى ابطال عالم فى رياضات كتير اخدو اوليمبيات وكانت أجسامهم مفيهاش غلطه وارقامهم القياسيه فى منها ال متكسرش والمصادر ال انت عايزها خليت رياضيين كتير يدخنون السجائر عشان يفتحو صدرهم قبل ممارثه الرياضه وكل ده عشان كانو عايزين يزودو مبيعات التبغ فى الخمسينات وقيس على كده حياتك كلها والحجم العضلى جينات وشكلها جينات وهما ال بيتحكمو مين يبقى شكل عضلاته حلو ومين وحش ويصدرهولك والله ماڤيا والراجل ده كلامه صح الصح اقولك على حاجه شوف الرجاله ال شغاله فى الفاعل والفلاحين عضلاتك الطبيعيه هتطلع مع اى مجهود هيقع عليها مع التغذيه الكويسه العاديه عايز بقى تبرز العضلات اتطرد مياه الجسم الزياده عندك نقص فى فيتامين معين خده وكفى وكل انظمه الغذاء الصحيه متخده من كلام الرسول نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع يعنى نقوم قبل ما المعده تمتلئ على الاخر وانت خش شوف اى لاعيب سباق بيحرى ١٠٠متر أو اى لاعيب جمباز أو ملاكم أو مصارع وشوف نظامه الغذائى بذات قبل عام ٢٠٠٠ وهتدعى للراجل ال عامل الڤيديو
وين رابط حلقه البروتين النباتي ؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/dmer0MWMqKiwfLQ.html
هي الكربوهيدرات بتزود الوزن مع الرياضه ؟
@aboelmagd542
28 күн бұрын
ولا من غير رياضة حتي ، العبرة بكمية الأكل بشكل عام علي مدار اليوم كله
طيب لو سمحت ايه رأي حضرتك في البروتين بار كاستخدام لتكملة احتياج البروتين في اليوم
@aboelmagd542
Ай бұрын
معظم الشركات ملياه سكر و الكمية اللي عليه مش حقيقية ، لو هتشتري اشتري بروتين باودر عادي اي شركة كويسة
@user-pt2yp1uo1f
Ай бұрын
@@aboelmagd542 تنصحني بشركة ايه طيب من خبرة حضرتك
@user-pt2yp1uo1f
Ай бұрын
ممكن تنصحني بأسماء شركات كويسة حضرتك مجربها يا كوتش @@aboelmagd542
ممكن تعرفني ازاي الكارب فيه فيتامينات ومعادن❤ 5:42
@aboelmagd542
Ай бұрын
الخضروات والفاكهة من الكارب و هم مصدر أساسي للفيتامينات و المعادن الكارب مش بس عيش و رز و شوفان
@AdhamAdham-gp6fk
Ай бұрын
@@aboelmagd542 تمام شكراً❤️❤️
واللهي كلامك صحيح مئة في مئة أخي أنا متبعك من تونس ❤🇹🇳 أنا ماشي على ڨرام بروتين على وزن جسمي ولاقي نتيجة خورفية وأنا صاحب خبرة في مجال كمال أجسام ولاعب بطولات وجربت أعلى نسبة بروتين يعني وخصتن البيض نيئ سيئ جدا يعمل مغص في يكن وغزات ومفرقعات لي صبح 😂
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يقويك ، استمر
الناس ملت من مبالغات المتهرمنين
لو سمحت طولي ١٧٠ وزني ٦٥ ولا اريد التضخيم بروتين ٦٥×٠.٨= ٥٠ غرام تقريبا كربوهيدرات ١٥٠ غرام بالنسبة للدهون الصحية اقل كمية كافية كم غرام ؟؟؟؟؟؟؟؟ و شكرا
@aboelmagd542
Ай бұрын
اضرب وزنك في ٠,٦
حضرتك عاوز حل لي تجنح الكتف
@aboelmagd542
26 күн бұрын
إن شاء الله
كوتش من فضلك عندى 45 سنه وعامل عملية الفتاق ممكن أنزل الچيم عادى ولا ممكن يجيلى الفتاق تانى
@aboelmagd542
Ай бұрын
انزل عادي و اتمرن بأوزان متوسطة و خفيفة ، شوف الحلقة اللي لسة نازلة حالا
استاذي الفاضل انا سني 39 سنة هل يمكن لي بناء عضلات في هذا السن مع العلم اني لست رياضي في سابق
@aboelmagd542
Ай бұрын
طبعا تقدر تبني عضلات و تكون رياضي ، في ناس بدأت في الخمسين و الستين و عملوا احلي نتايج
@msolliahmed9334
Ай бұрын
نعم انا في عمر ال ٥٤ و عملت عضلات. @@aboelmagd542
@snopenibalo
Ай бұрын
يا عم انا عمري 42 سنة و الحمد لله وزني 75 كيلو نسبة الدهون 12٪ و خصري طولو 76 سنتيم او دراعي فيه 45 سنتيم او بتمرن 5 ايام في الاسبوع او مش بفطر بس بشرب ميه او قهوة قبل التمرين باكل 3 تمرات مع عصير زنجبيل و حامض و شمندر احمر او مش بهتم بكمية السعرات المهم باكل وجبتين كبير تكون متوازنة بين كارب و بروتين و دهون او مع صلاة العشاء بوقف اكل او بشرب شاي بابونج علشان النوم
@BaderEddine-cccp
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكرا لك كثيرا ❤️ تحياتي من المغرب
@BaderEddine-cccp
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكرا لك كثيرا ❤️ تحياتي من المغرب
كم نسبة البروتين وقت التنشيف
@aboelmagd542
Ай бұрын
علي حسب نسبة دهون الجسم و كتلة العضلات و مقدار العجز في السعرات الحرارية و شدة التدريب و لكن بشكل عام من ١,٦ ل ٢,٥ جرام
@Yousef-Aldosari-1984
Ай бұрын
@@aboelmagd542 شكراً على المعلومات القيمة والإهتمام المحترم
جزاك الله خير الجزاء ياكبتن❤❤ بس في واحد كان بيقول ان الجسم محتاج 0.1 جرام بروتين لكل كيلو يعني لو وزني٨٠ كدا انا محتاج ٨جرام بروتين ما صحه هذا الكلام؟
@aboelmagd542
Ай бұрын
قليل جدا ، أقل كمية ٠,٦ ل ٠,٨ دي كدة كمية صحية لان مش بس عضلاتك اللي محتاجة البروتين ، ده الشعر و الجلد و الضوافر و حاجات كتير جدا بتحتاج البروتين
@TamerEldegwy
Ай бұрын
😂😂😂😂😂
سبب توقفي عن الجم 😢
@aboelmagd542
Ай бұрын
كدة لازم ترجع في اقرب وقت
ده كان رأيى بردو. المبالغة فى كمية البروتين كما تزعم القنوات الأجنبية هى خرافة تسوق لها شركلت البروتين باودر لكى تشترى كثيرا و تستهلك سريعا و تشترى مرة أخرى. إستنتجت كده من نفسى لما وزنى زاد بسبب البروتين باودر بدلا من زيادة العضلات.
بطل والله الكوتش بتاعي بيحكي 2 g لكل كيلو وزني سبعين باخذ140
@aboelmagd542
Ай бұрын
مش قاعدة ثابتة ، للأسف في ناس حافظين بس و ٢ جرام تمام بس لو مش مقدرتك ماديا هتعمل ايه ؟ هتسيب التمرين ؟ فلازم يكون في مرونة في التعامل و تكون فاهم بردو انك عادي تعمل عضلات بأقل من كدة
كلامك كله صح وعن تجربة امارس رياضة كمال الأجسام منذ اكثر من ١٠ سنوات فى فترات كنت ادخل ٢.٢ جرام بروتين لكل كيلو واوقات كنت بدخل ١ جرام بروتين ومكنش فيه أى فرق بالعكس جسمى كان افضل كثير فى فترة تناول ١ جرام بروتين مع زبط الكارب
@mohamedadly6168
Ай бұрын
نظام اكلك بالتفصيل لو تكرمت❤
@adam725
Ай бұрын
@@mohamedadly6168 هو كل واحد له نظام مختلف عن التانى لكن لو بتسال عن كمية البروتين فهى الفطار ٣ بيض و ٢٠٠جبن قريش مع سلطة الغداء ١٥٠ جرام صدور دجاج مع ١٥٠ جرام فريك وخضار مسلوق وجبة قبل التمرين شوفان ولبن وموز وفول سودانى العشاء زبادى مع حمص مسلوق سعرات الوجبات دى فى حدود ٢٤٠٠ سعره ونسبة البروتين ١٢٥ جرام بروتين لأن أنا وزنى ١٠٥ ممكن انت تقلل أو تزود على حسب سعراتك
@AdbalrhmanKaml-gr9dd
Ай бұрын
طب ممكن لو تكرمت نظام الغذاء بتع حضرتك@@mohamedadly6168
لم أقم أبدًا بحساب البروتين الخاص بي ولكني أتناول طعامًا نظيفًا وصحيًا ولدي جسم مُرضي
@aboelmagd542
Ай бұрын
ربنا يبارك في صحتك و ما تتحرمش من الرياضة ابدا
@amino1709
Ай бұрын
@@aboelmagd542 🙏