saya buat MAF sebab 1 je bila habis lari rasa badan makin cergas dan fikiran makin positif, kalau dulu asyik kejar pace hidup xbrapa happy sebab badan letih dan larian xbole consistent sebab penat dan mental rasa malas nak lari keesokan harinya, thanks bang keep going! semoga abg dikurniakan kesihatan dan berjaya aminn!

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik Azim. 👍🏼👍🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊😊 Terima kasih sudi tonton & support ya

@khairudinrahman7389

Жыл бұрын

Ok pakai kt diri sendiri je ok..org lain lari pn happy je org2 mcm ni je slalu kata diorang lari x happy ntah la knp ..asl org tak buat mcm diorang je mesti kata mcm2 😂

@fadhliyusof-wie

Жыл бұрын

Setuju la bang. Sy pun happy dh semenjak tahu cara nk buat MAF training. Tenang2 je...

@pemudahijauputih

6 ай бұрын

Yess sy train ikut heart maf buat 10 km pun santai je, pace dlm 8@9, biarlah pace brapa pon, tp santai ni badan rasa lg lebih segar.. Alhamdulillah..

Saya try ikut maf training by running ikut heart rate membantu. Pace mmg very slow, 9 ker 10 tapi boleh buat 10 to 11 km non stop. Pedulikan apa org nak kata pasal kita punya pace.

Video ni so uplifting. Saya hampir hilang semangat dah sebab progress sangat slow. Sebelum ni progress tu nampak sebab dari pace 10 saya dah pergi pace 8 kadang-kadang rehat betul2 cukup tidur 8 jam boleh pergi pace 7.40 macam tu, tapi saya ada masalah kesihatan dan berehat lama lepas surgery. Lepas recovery saya mula train balik jog pelan-pelan pada zon 2. Sebab komitmen keluarga dan kerja, saya boleh commit 40 minit je sehari, jadi progress tu memang sangat-sangat slow. Lepas tu jatuh sakit lagi sekali batuk teruk sampai sebulan lebih. Baru dalam seminggu dua ni nak bermula balik. Dari improvement pace 8 dulu, sekarang start balik dengan pace 10 lebih. Down betul saya rasa. Tapi saya betul-betul suka buat MAF ni.. Cuma perlu kembalikan semangat. Video ni sangat membantu. Terima kasih tuan.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Dont worry, saya pun lari 30min pagi sebelum kerja. Dapat 3-4,km pun cukup. Keep up the good work

@powerstation94

Жыл бұрын

Cayokkk2 shahirah🎉🎉

Alhamdulillah saya start dgn MAF, berat badan 175kg, pace 11-12min/km.. lepas setahun lebih saya dah turun berat & pace (berat masih 3 angka), Pace dah boleh dpt almost sub 8min/km. Honestly saya skrg mula start buat speed tp 80% of the time masih maintain MAF. Baru ni saya join event HM dpt significant improvement. dari +3.5 hrs, dh dpt sub 3 hours (2hr 58m, termasuk ada berenti +/- 5 minit solat subuh, wudhuk dah ambik siap). 5k skrg pun dah boleh dpt below 40min dlm keadaan tk tekan (terlebih sikit je dari HR MAF).

Senang bertemu dengan channel ini...saya dari Indonesia, umur 52 tahun, mulai berlari tepatnya Juli tahun lalu setelah terkena Covid-19 varian Delta..dengan berlari alhamdulillah kedua paru2 saya yg sempat kena pneumonia akibat Covid-19 sembuh total. Sampai sekarang saya masih aktif berlari dengan pencapaian terjauh adalah Half Marathon, saya pengin menurunkan Heart Rate saya agar bisa mengurangi Pace dari rata-rata 11 menjadi setidaknya 8. Sangat sulit menurunkan Heart Rate sebab malah musti banyak berjalan daripada berlari nya.

This is what i needed. I took a 3 year break off running and I've been struggling to start again. I'm happy to have discovered MAF Training and have been doing it for 2 weeks now. "Jangan malu lari slow " - is exactly what i needed. Currently drifting at pace 11 pace 10.. hopefully i will improve lagi in coming weeks/months. I am just happy that i am outside and running again. Thanks coach.

@ALRUMIE

2 ай бұрын

Keep up the good work and #followyourdreams

I am glad i came across this vdo. Breast Cancer survivor here 👋 and I am 'jump-starting' my run. My last 2 HM was in 2013 then it all went downhill after my cancer diagnosis. Your vdos have been very uplifting and I have watched all of them, alhamdulillah, i just started the MAF training (1 4 1 4 14 etc.) and i feel really good about it. Keep up the good word and keep inspiring. 💪❤️🎗️

betul MAF training ni perlu kesabaran.. seronok berlari dlm HR yang terkawal..Bak kata Al-rumie la..smbil lari pon boleh bersembang. hihi..terbaik bang dgn penjelasan video ni.. sy start berlari dgn peace 11 skrg mkin improve dgn peace 6'25 dgn HR below 145.... Sentiasa sebarkan kebaikan...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terima kasih Asyraf selalu support & share info bersama

Terbaik coach.. tq2

terbaik...terbaikkkk al rumi...!!!!

Terima kasih tuan…info yang jelas dan tepat bagi org baru mcm sy ni ☺️👍🏻

terima kasih abg rumie.nasihat dan tips yg berguna utk sya yg bru nk mula

Nice

Alhamdulillah 👍🏼 tq atas informasi.. 😁💪🏼💪🏼💪🏼

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat 🙏🏼🙏🏼😊

Good content...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih sudi tonton & support

Masya Allah... #XpernahXPadu perkongsian dari sahabat.. #SebarKanKeBaikKan 🤲🏼👍🏻👍🏻👍🏻

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Tuan, yg baik semua datang dari Allah

Terimakasih telah sharing experience dan ilmunya nya Mr. AlRumie. salam dari pulau Jawa.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terima kasih kerana sudi tonton, kirim salam teman2 di Indonesia, stay safe ya

Terima kasih pak cik, maf awak tak laju kerana terlalu banyak enter race😂😂.. terima kasih videonya.. keep Maf run

Nice bro

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

😊🙏🏼🙏🏼

content terbaik. lama x buat MAF training

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Arif sudi tonton & support

Tq info yg baik

@ALRUMIE

Жыл бұрын

Terima Kasih banyak2

Hahaha. Setuju sgt. Ptt la saya tak improve MAF training. Hahaha. Tq2 bro rumie sebab bg reminder

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat ya, terima kasih sudi tonton 🙏🏼🙏🏼😊

salam dari Indonesia om, saya ikuti saran dan tipsnya, saat ini masuk ke bulan ke 2, diawal pace 10 bulan ke 2 sudah ke pace 9, semoga bisa tetap konsisten dan sabar, thank you 🙏🏻

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik, semoga video ini bermanfaat dan mohon share sama teman2 di Indonesia 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼. Terima kasih ya

Info yang terbaik bang.. Baru nak try buat MAF training ni.. Tpi tula lari langkah kecik baru boleh control hr.. Kalau langkah besar sikit hr dh mencanak naik. Semoga diberi kesihatan selalu.

@lieyafarisha

Жыл бұрын

Sama lah saya pon.

Manfaat =)

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih ya

Salam dr Indonesia. Saya coba maf training utk Borobudur Marathon. And it works. Terima kasih 👍

T,kasih sharing bang

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

You are awesome Nawira Terima kasih selalu tonton & support ya

Baru belajar nak buat MAF…target untuk lari HM atau 10km ke atas….bru sekali lari 21km AVG HR 140bpm umur 38…harap ada kesabaran ikut Al-RUMIE👍👍👍

Dulu sebulan lebih buat MAF pace daripada 8’30 lebih ke 6’45. Sekarang alhamdulillah saya dah 3 minggu start balik MAF training sebab kekangan masa dan cuaca hujan. Bermula kembali pada pace 7’30 dan hasil 3 minggu dapat capai pace 6’40. Tujuan asal buat MAF adalah nak jaga kesihatan dan jantung walaupun usia masih muda

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Waaa terbaik. Keep up the good work

Semalam tidur lambat tengok video abg. Hari ni try lari follow hr. Avg 149 30 minit. Alhamdulillah berada dalam zone aerobic. Tak pernah selama lari ni ada dalam zone aerobic.

Hadir..salam..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yeszaaaa, terima kasih Mazdee

lepas kena knee injury haritu terpaksa berehat 3 minggu buat MAF. Terima kasih tuan atas perkongsian ilmu, rasa semakin motivated untuk comeback 👍🏻🥰

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Comeback stronger 👍🏼👍🏼👍🏼 Terima kasih sudi tonton & support ya

Thanks bro rumie, dah 3 bulan selalu buat MAF at least 3 kali seminggu selama sejam, 3 bulan dah boleh nampak hasil.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Trust the process, keep up the good work. Terima kasih sudi tonton & support 😊🙏🏼

Saya baru buat MAF baru sebulan mula dulu mmng bnyk berjalan pace 12 skrg dan makin laju pace 7 Alhamdulillah

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terbaik sangat, teruskan istiqomah ya

@kakaroctdb

Жыл бұрын

Saya baru start ni pace sama mcm tuan.adakah tuan buat hari hari?

@syahrulhaziqnorzali519

Жыл бұрын

@@kakaroctdb 4 kali seminggu

@kakaroctdb

Жыл бұрын

@@syahrulhaziqnorzali519 cepat progress dalam masa sebulan.tahniah

@syahrulhaziqnorzali519

Жыл бұрын

@@kakaroctdb sbb sebelum ni x pernah buat maf hanya lari ikut pace sahaja

Dpat ilmu berguna...endurance test...lpas nih bleh cek...tq bang...smoga hidup diberkati ats ilmu yg bermanfaat...😊

@ALRUMIE

6 ай бұрын

Terima kasih semoga bermanfaat

@khairulromli1764

6 ай бұрын

Yg 30% tuh mcm mna nk kira ya,utk yg endurance test tuh,ada formula x?...

Tq kongsi tips tuan .. MAF method mmg terbukti jd.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik, semoga bermanfaat

@alfi504

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE harap tuan blh share cara tuan kekal maintance badan dri mula berlari sampai sekarang. Pemakanan n berlari tu brpa kali je yg di buat. Kurus blh kurus. Tp nk kekalkan tu yg cobaan . Tq tuan.

YOOOOOOOW..... hello, thanks for this insightful video 😍. Btw what apps that you use to track and analysis those numbers? (Pace - heart rate - aerobic - etc)

First time buat MAF, 1 jam dapat 5KM, pace 11 Sekarang dah dapat 1 jam 6km, pace bawah 10, nmpk dh kesan.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

keep up the good work, trust the process

sy dah amalkan MAF ni setahun.. more fat burning.. loss inch.. muscle mass pun makin naik.. larian walaupun still menten slow pace.. HR zone 3 pace 7.. tp sy makin selesa lari dan rilek ... keep MAF .. keep healthy

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terbaik, keep up the good work. Terima kasih sudi tonton & support

@uchoomakinaruto4589

11 ай бұрын

mcm mana nk kontrol? kalau hr lebih dr yg kite nk, kite perlo stop larian ke?

@OnekiiiPlayZ

11 ай бұрын

​@@uchoomakinaruto4589Cuba slowkan larian atau brisk walk kalau heart dh turun baru jogging balik

Saya training ikut kemampuan saya, tingkatkan pace dari masa ke semasa. Sekarang saya maintain di pace 5.30. walaupun mula2 heartrate naik tinggi, lama lama, heartrate akan turun bila kita dah biasa di pace yang baru

Seronok baca komen2 yg Ada improvement. Sedih, 3 bln lbh dah buat MAF utk target sebelum puasa ni nak buat HM. Tetiba kaki injured, fractured Di jari kaki( small accident je😢)Lepas Raya la pulak buat semula MAF, lepas fully recovered

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Every journey akan ada setback, strong & comeback stronger. Terima kasih sudi tonton 🙏🏼😊

on my third week using maf. must do run-walk-run frequently at 9.30 pace, in order to maintain my heart rate low at maf zone. Hopefully i could do this until end of the year, patience is not my virtue..

Terima kasih tuan utk info nya... Saya pun enjoy buat maf..walaupun masih baru dan still perbaiki byk aspek lg..buat masa ni saya layan 10km. Alhamdulillah byk beza dgn lari 10km saya dlu tanpa maf.. Main bedal jer 😅... Pace opkoz mmg berbeza la... Tapi enjoy dia lain mcm dgn maf... Mmg santai n burn lg lebih kalori haha... Cuma satu soalan saya nk tanya... Tempoh masa utk buat maf training ni, contoh nya bila kite kata buat MAF dlm masa sebulan.. Adakah bermaksud buat maf training 30 hari...? Means hari2 lari... Sbb mcm saya ni weekend runner jer 😅... Hari biasa mmg tak dpt nk berlari.

baru mula lari strt on december . try MAF setiap hari sekurangnya 2km pace 10 heartrate masih tinggi harap ade improve akan dtg…

@ALRUMIE

6 ай бұрын

terbaik progress, boleh try tonton video MAF saya yang terbaru kzread.info/dash/bejne/hKBmyJOdkpjSk8o.html

Alhamdulillah.. Betul sgt-sgt rasa ada beza.. Dulu saya start weight loss journey dgn start larian.. Badan turun tp dlm kepala waktu tu jenis fikir no pain no gain.. Tp dpt takat pace 8 je.. Lepas tu badan naik balik sampai 175.. Skrg dh start balik dgn MAF dari pace 11 waktu tu skrg alhamdulillah both pace & berat dah makin turun.. Pace skrg dh pace 9..kalau cuaca sejuk pace 8 pun boleh masuk tp itu tk try push.. Just kadang-kadang terbabas sikit..

@ALRUMIE

Жыл бұрын

Terbaik, keep up the good work

Alhamdulilah sy dari pace 14.5 ke pace 6 Saya ikut panduan yg tuan rumie ajar ( 8 minggu ) alhamdulilah saya capai taret yg saya nak.. tq coach rumie 😁😁😁🤩😘

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik x30,000 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼. Saya x layak Coach 😅😅🙏🏼🙏🏼

@kakaroctdb

Жыл бұрын

Mohon share tips dan kekerapan? Adakah buat hari hari?

T.kasih atas perkongsian...saya baru 4 hari baru nak mula MAF... Pace 12 lebih dlm sejam saya lari dapat 4-5 km

Alhamdulillah saya pun mula bt maf selepas dapat suggestion dari fisioterapi. Selain tu terlampau lama rehat (3bln) disebabkan surgery hernia. Semlm bt 30mnt run dpt pace 9 HR ave 148. Nk kena turunkan pace lg

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik, keep up the good work

@yousaf kasi bro rumie kenal sapa mak leha. Kesheeshan..haha

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

😂😂😂🙈🙈🙈🙈🙈😅

Alhamdulillah. MAF sy dah 5 bulan. A lot of improvement. Totally in love with MAF Training 😍

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terbaik, keep up the good work

@uchoomakinaruto4589

11 ай бұрын

mcm mana buat ye, sy heart rate 149 lepa stolak dr 180 tu.

Yezzaa!MAF RUN 5KM dulu pace 8@9,skrg pace 6@7 setelah hampir setahun training MAF RUN 1 JAM 8.4KM...YEZZAAAA!

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yeszaaa, Raden always awesome Terima kasih tak henti2 sudi tonton & support ya

@raden7411

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE roger bosku Yezzaaa!

Assalammualaikum tuan,saya mula berlari balik setelah 2 tahun tak aktif berlari,untuk dapat pace yg dulu mmng agak susah walaupun Ada buat exercise lain,adakah saya perlu mula MAF tranning?sekarang bile push sikit mmng X cukup nafas,mental mula down😥terima kasih tuan.

After sy covid , HR saya melonjak , dlu tak seperti itu, sy nak coba MAF bang, Salam dari Kalimantan Timur Indonesia

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Waaa jauh di Kalimantan, terima kasih sudi tonton. Salam teman2 di Kalimantan yaaa 😊

@arifitriadi1744

2 жыл бұрын

Alhamdulillah bang Rumie, sy satu bulan lalu dengan MAF pace 9 HR 140. Sekrg dah naik pace 8 dgn HR 140 , sy nak pace 6 dengan HR 140 🥹

Maf training plg penting smartwatch utk pantau HR dan earphone buat dengar podcast

Maaf tuan izin bertanya, saam dari indonesia, kalo misalkan dalam seminggu senin sampe jumatnya MAF training 1 jam/day artinya 5jam/week, trus hari sabtunya maen bola/ futsal dan hari minggu rest, apakah maen bola/ futsalnya itu akan mengganggu progress MAF trainingnya? Apabila berkenan mohon dijawab. Terima kasih 🙏

7:13 bang. pasal volume tu, berapa mileage per week yang dikira cukup utk MAF? sy biasa buat 5km selang sehari. kalau kaki x sakit, buat 2hari 5km baru rest day

Done bang beli N.B v13 and nimbus 25 bln ni. Mungkin abg blh suggest kasut Saucony endorphin terbaik thn ni ke yg masih berlegar di fikiran sy x tahu mana yg terbaik nak beli

terima kasih abg rumie untuk videonya. sangat bersemangat nak sambung maf walaupun hari2 lari slow. awal2 dulu saya mula pace 11 untuk stay di zone 2 (easy). dah 30 hari saya lari alhamdulillah dah pegi pace 10 dan masih stay di zone 2. kalau lari pace 9 terspike sikit ke zone 3, kalau 30mins tu dalam 10mins masuk zone 3. kalau macam tu adakah saya dah ada endurance?

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

spike ckit perkara biasa, boleh buat endurance test

Tuan, apa jadi jika dalam tempoh buat maf training, kmudian dlm masa tersebut smnggu skali saya bermain sukan seperti bola sepak/badminton/hoki atau lain²

Info tambahan: Buat MAF kalau elok pakai chest strap. Wlpn beza 1bpm dgn jam, itu pn kira beza. Lagipun, chest strap letak di dada,dkt ngn jantung, berbanding jam. Kalau btl² ambil berat ttg data, sy prefer HRM berbanding bacaan HR dkt jam.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

betul lebih accurate, tapi Chest straps tak robust senang koyak

@amirfarhan4516

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE ambil model yg okay, skrg sy pakai Wahoo Tick, alhamdllh okay. Blh cuba tuan.

Salam Coach.MAF ini untuk kurangkan berat badan ok ker?

Recovery pun kena cukup, rehat, makan makanan yg bertenaga dan lain lain

Bro..review tmpt jual kasut trail adidas terrex speed pro sg

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

InsyaAllah, stayy tunedd

Boleh tak buat MAF guna treadmill bro Rumi? Kena guna shoe cadence sensor kan untuk dapatkan precise pace..kalau boleh recommend sensor yang bagus..saya guna jam garmin

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

boleh tapi kena claibrate dulu sebab treadmill 75% accuracy, mimic actual run

Salam tumpang tanya, makanan pon main peranan tak, kalau maf tak ade improve

Saya Ada soalan kalau HR MAF saya 157. Kiranya saya kene lari HR 157 sepanjang MAF? Kekalkan HR tu ke macam mana? HR kene mendatar ke sepanjang MAF? Atau macam mana? Thank you

HR sy tuk MAF training 148+5=153..brp maximum Sptutnya HR sy tuk ad perubahan?

Terima kasih atas perkongsian sahabat. Pernah buat MAF training sebelum ni tetapi tak berjaya. Ni nak buat balik daripada mula dan nak tengok results selepas 3 bulan nanti.

apakah latihan MAF boleh di selingi latihan lain dengan zona HR yang tinggi?, karena saya kadang suka bersepeda dengan intensitar HR yang tinggi

TQ BRO....info ni saya perlukan utk refresh semula training larian saya...lepas kene covid semua kelaut

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Comeback stronger, semoga kita sama2 sihat & selamat. Terima kasih menonton 🙏🏼😊

macam mana sifu control pernafasan?

MAF ni kena buat hari2 ka atau seminggu 3 kali dah cukop

Resting heartrate saya pun makin turun, antara 50-54. Kadang kadang turun sampai 47. Umur saya 48

Sy dh 22 hari buat MAF Training ni.. Ikut kan maksima hr sy 145.. So sy lari bawah hr 145 tu.. Sepanjang 22 hari sy lari tu avg hr sy 138-144.. Cuma dekat sini sy tak paham berkenaan hr zones tu.. Bole tuan jelaskan klu tak keberatan..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Kalau cara2 nak kira HR zone boleh tonton video ini kzread.info/dash/bejne/ZIR2l5uOqsbNhcY.html Kalau berkenaan MAF HR, boleh click video description

maf memamg membantu saya,maf train saya dh yg ke 50,awal awal mula guna maf pace 10,dan sekrg boleh buat pace 7 dan hr pun within range🤙🤙 saya suka maf run..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik perkongsian ini Wandy, keep up the good work & tq sudi tonton

@wandywan2444

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE yes semangat 🤙 dh berhasil turunkan 8kg berat badan dengan maf run🤙lagi 10kg nak capaikan matlamat inshallah

Assalamualaikum. Nak tanya yg key point no 1 ‘tak patuh MAF zone hr’. Bila tgh lari tak prasan zone hr lebih, lps tu turunkan balik. Tak apa ke klau kerap sgt mcm ni sbb kadang enjoy slow jog xprasan hr dah naik.

@ALRUMIE

Жыл бұрын

Itu biasa fluctuate, so maknanya kena lagi slow or jalan or berhenti kalau terlalu kerap. Wsalam

Salam tuan, ni ada la bulan kedua saya buat MaF training, just nak tny.. klo saya punya desired HR 146..adakah saya ptot lari below 146 atau boleh ke saya shoot sampai 151..? Endurance test tu, 30% drpd apa ye? Contoh mnit ke 15, 146bpm mnit 30 155bpm, so adakah da ada endurance? Klo lari tu mmg kena min30 ke?harap tuan boleh guide..agak mnguji jgk bile tgk hasil x seberapa

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Try dapatkan overall 146 tapi burst sikit2 ok je

Maaf Tuan bertanya, saya merupakan atlit badminton yang aktif dalam sukan badminton mewakili jabatan kerajaan & tournament, setiap kali training badminton selama 3-4 jam (seminggu 3 kali) heart rate around 165-175bpm, (average 149bpm) & pada masa yang sama saya juga aktif dalam MAF training (4-5 kali seminggu). Soalan saya adakah MAF training akan improve disebabkan pola latihan badminton saya yang aggressive?

@BalanJ1007

2 жыл бұрын

Sama concern also..tq for asking

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

HR dgn intensity yg tinggi umpama bakat fuel dgn banyak. Biasanya tidak membantu dari segi endurance. Sbb itu Juara Dunia Kento Momota memasukkan run long & slow dlm menu latihan yg menjadi kunci stamina luar biasa beliau terapan Coach Park Joo Bong

abg...sy nk tany la...knapa sy lari pada pace 4.45 ke 5.35 mcm tuh la dlm 5k ke 7k,hr zone sy dkt zone 4 shj...tp bila sy nk buat zone 3,lg sy slow lari lg hr naik smpai ke zone 5...sedangkan sy xpenat

@hermanocampeon6806

Жыл бұрын

Mungkin sbb bdn bru nk mula biasakan dengan training baru, saya pon mcm tu, seminggu dua ok dh😅

Abg buat MAF ni ada jgk jln kaki kah utk maintain zon 2 ni

Kalau tiba2 Heart Rate mencanak naik (walaupun kadar pace yg sama) akan effect MAF training x bro? Praktis sy skrg bila dh mencanak sy akan terus berjalan kaki until HR kembali in MAF area

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Mencanak naik perkara biasa, yg penting kita tahu bila nak slow down & stop jika perlu.

Salam Tuan, I just started my MAF , after see your previous video. Actually im not a runner, but after see the video I was getting motivated. Thank You. Soalan: Main target adalah HR, so dalam training saya, boleh target duration sebagai my indicator instead of distance ? Maksud, dengan MAF heart rate, i just target run 1 jam setiap session yg I run

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Saya run 30min aje sehari, tapi weekend saya try buat longer. Bermula dgn 45min skrg dah 1.15min. increase gradually 10% rules

Salam bro Rumie, klu kita buat MAF tapi dlm masa yg sama ada campur dgn sukan bola sepak/badminton sekali skala, adakah mengganggu proses MAF?

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Wslam, boleh aje. Bagus ada variety tapi jaga intensity 👍🏼

@farizanyahya2080

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE tapi bermain bola memerlukan larian adakala pecutan yang tidak dapat mengawal kadar HR selama 90minit...rasa mcm dh tak kena dgn mathode MAF yang kita nk jaga tu

guna app ape tuu

Salam.. sy ada 1 soalan.. utk buat maf ni, cadence byk tapi kecik atau cadence sket tapi besar.. mana lebih baik..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Wslam, cadence itu salah satu indikator running efficiency kita tapi biasanya cadence tinggi ni pace nya laju.

paling susah konsisten pace...😂😂

Assalamualaikum. Weekend saya suka panjat bukit dinding. Boleh ke saya masuk dlm training maf, dgn syarat heart rate saya masa panjat bukit dinding tak lebih dri MAF? Adakah hill training dlm di bawah heart rate MAF akan sabotage MAF training?

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Wslam, sebarang aktiviti high intensity x membantu membina endurance engine secara berkesan. Bila based dah steady baru boleh dimasukkan aktiviti sebegini seminggu 1 atau 2 aje

@ahmadakmalazman1962

2 жыл бұрын

Terima kasih atas penerangan

ini malaysia nya dimana kak ?

Assalamualaikum … MAF 180-umur ini apakah HR maksimum saat berlari atau HR average yg kita dapat setelah kita berlari? Terimakasih syukron

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

HR MAF saat berlari tapi mesti terlebih ckit2, itu normal. Yg penting kita kawal dan average x melebihi

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Wslam, terima kasih sudi tonton

lepas kene booster.. hr kelam kabut dibuatnya

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Take it easy, try tonton video ini kzread.info/dash/bejne/mpN629J7hqmwcto.html

Pakai Aps apa tu bang?

saya umo 50 baru stat blari saya brlari mngikut htrate yg disyorkn oleh coach iaitu hr130 ,adakh betul teknik saya itu ,mintak info dri coach saya budak baru bljar mohon tunjuk ajar coach🙏

@ALRUMIE

Жыл бұрын

Ya lebih kurang betul tu 👌👍

@zahariuji6754

Жыл бұрын

alhmdulillah tq coach

Abg Rumie...saya nak tanya, sy baru mula MAF adakah pace 12'00 zone 2 itu normal?

@Anoq-zj8kq

2 жыл бұрын

Sama. Saya baru bermula jga.. Normal x utk berjalan spanjang 5km untuk kekal HR? 😔

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yup normal, lebih kurang pace saya juga. Banyak walk in between

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yup normal, cuma kekalkan 30min lebih kurang. X perlu lama sgt

Saya nak tanya tuan, mmg kalau buat MAF vo2max akan turun ke?

@ciariagustirawan7224

5 ай бұрын

betul, no worries. after 3 months we can try 80/20 training. 80 % low intensity & 20 % high intensity. Vo2 Max akan kembali naik

saya buat MAF skng saya pace 7-6 bang otw pace 5-4 hahahaha

Salam tuan..sy buat maf dah sebulan,kalau HR sy terlebih dlm 1@2bpm boleh ke?

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Boleh no problem, janji average still dibawah. Terima kasih sudi tonton & support ya

@ihanis90

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE sama² tuan..Terima kasih sudi reply..makin semangat nak buat maf😄

@naqisuhaimi6428

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE kalau selalu lebih max maf hr tapi average hr bawah max maf hr macam mana tu tuan

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

@@naqisuhaimi6428 biasa kalau terlebih saya jalan kaki atau berhenti aje

Boleh ke buat MAF hari2?

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Boleh, janji stress level dan time recovery kita cukup

Saya disini selepas sprint 500m😭

@ALRUMIE

7 ай бұрын

🫣👌🫢

Knp sy lari 2km tp hr boleh smpai 180

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

tinggi sangat tu, try check resting HR dulu

Banyak kali buat MAF last2 jam ada masalah tiba2 off sendiri activity so santai2 guna strava je la mcm zaman2 dulu xda jam. Nak hantar jam utk warranty pun nak kena rentas 2 negeri modal pun xda nak pegi.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Xpe pelan2, kalau xde jam boleh guna teknik chit chat pace run Terima kasih sudi tonton & support ya