So far baru start training MAF ni dalam sebulan satu minggu, memang nampak perubahan dari segi fitness dan pace. Masa awal-awal start dulu pace 11. Skearang dah pace 9. Cuma mental mmg kena banyak sabar. Dan dari segi distance pon dah improve banyak, kalau dulu sebelum ni main lari je mmg semput nak cecah 3 km pon,. Alhamdulillah so far sekarang boleh buat 6 km tu 2 kali seminggu. Insya-Allah harap boleh istiqamah dalam larian ni masa hadapan

Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :- 1. Apakah latihan MAF? (2:09) 2. Bagaiman cara melakukan latihan MAF? (6:25) 3. Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari) (8:05) 4. Apa manfaat berlari HR rendah MAF? (11:15) 5. Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan? (11:54) 6. Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR? (13:35) 6. Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama? (15:43)

@raffiwahab4801

3 жыл бұрын

Assalamualaikum @Hazim Nyem... Saya Raffi dari Jb..sya dah lari bermula thn 2014..Umur skrg 45thn. Mula buat maf 9 mac 2021..tp mula serius maf 1.6.2021.. ok kn klw sya amk max hr utk maf 140? sya maintain zon2 je

@d.harfiy581

2 жыл бұрын

Terima kasih bro

@mohamadjamalulhair3018

2 жыл бұрын

kalau dah amalkan MAF ni...macam sy hr 147..boleh naikkan ke hr sy? tak faham la tuan..mohon jelaskan..sebab sy memang joging seminggu 4 hari...hr sy 170 paling tinggi sampai 180. 😅😅

@OnepieceofRivia

Жыл бұрын

Terima kasih !

@user-es8lj8xe4z

6 ай бұрын

Terima kasih.❤

Saya bekas stage 4 covid. Dah hampir 4 minggu keluar hospital, Alhamdullilah sekarang dah boleh slow jog. Saya akan cuba try MAF training. 12 minggu nanti saya komen kat bawah ni balik.

@0oApanzo0

2 жыл бұрын

All the best fred!

@pulutinti

2 жыл бұрын

Saya pun bekas covid bang stage 3. Sekarang baru berjinak jinak nak buat brisk walk

@ahmadkamalshamsudin3410

2 жыл бұрын

saya baru program MAF ini selama 3 bulan.alhamdulillah sekarang berlari atau pon berbasikal saya tidak lagi terchungap chungap bernafas sebab jatung lebih relax sekarang. MAF terbaik.

@KenDiriwan

2 жыл бұрын

All THe best bro!!!

@marzuqi58

2 жыл бұрын

So.. mcmna? Ok maf?

umur sy 42 thn, pengalaman berlari sy hampir 12 bln bermula sept 2020 semasa pkp...selama nie sy berlari tanpa teknik & tanpa smartwatch..namun sy berjaya turunkn berat bdn hampir 25 kg dlm tempoh 6 bln & jaga makan..alhamdulilah..namun terus terang sy ckp, sy kurang enjoy dlm larian kerana setiap kali berlari guna MAX HR setiap hari..hampir setiap hari sy berlari kecuali bln ramadhan..namun segalanye berubah sejak sy memiliki smartwatch awal nov 2021, teknik larian sy lebih teratur dan buat masa ni sy sedang mengamalkan MAF TRAINING..baru 2 minggu sy amalkn maf training..mmg sgt puashati sbb sy berlari utk heart rate bkn utk pace..berlari lebih aman dan enjoy..lebih menyeronokkan bila sy belajar teknik ABC running drill dari coach2 di youtube..sy merasakan latihan larian sy lebih sempurna, enjoy dan bertenaga..dahulu berat hampir 80kg, now 54-55 kg dan nmpk lebih fit..tq coach youtube termasuk jgk tuan Nyem...

@wandywan2444

2 жыл бұрын

maf run boleh buat badan kurus?

@adamadib9118

10 ай бұрын

@@wandywan2444boleh, long term

tqvm.. info yg sgt berguna...

Video pertama sy rujuk utk MAF Training. Sgt membantu. Terus maju jaya tuan.

Terbaik perkongsian ini. Kipidap!

Thanks ilmunya cikgu 👍

Memang clear n faham. Terbaik. Semalam baru first try buat MAF training. Hari ni tengok video ni. Lagi ngam.

good input video untuk beginner dan orang yang baru macam saya. tak rasa panjang, just nice, harap boleh cakap lebih lagi.

Terima kasih tuan, baru sy paham, hampir seminggu sy mula berjogging so dengan tengok video ni baru saya tahu apa yang perlu saya buat..doakan saya berjaya...

Awesome coach

thank you bang..saya newbie..stress jgk tgk org lain laju dgn zone 3..tapi tu la..xde usaha dan sabar..xde hasilnya..

Terima kasih atas perkongsian

nice bro. terima kasih!

Penerangan yg sangat mantap dan padat untuk newbie mcm sy, sy tgk video ni tanpa skip 👍

Good knowledge and thanks for the info

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Most welcome bro 💯

Sy dh tersalah teknik . Mengejar pace berbanding menjaga HR . Selepas tgk video ni , InsyaAllah sy cuba utk buat dari awal . Terima kasih membantu .

pengisian yg bgus.tq info

Mantap Hazim, good video. Auto subs terus

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks support

Mantap bro..perkongsian yang bermanfaat 👍👍👍👍👍

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks bro keep support

tqq coachh..ilmu dan tips berguna utk MAF training 💪💪💪🏃🏃🏃🔥🔥🔥

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Semoga bermanfaat bro !

Mantap bro! 💪🏻

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik !

Perkongsian yg mantap...

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Moga bermanfaat

MAF runner hadir!

Thanks coach. Will doing this for 12 weeks

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Good Luck, Brother !

Terima kaseh utk pengetahuan ni. Saya start berlari sudah 4 bulan. Hari ni berat badan dh turun 7kg. Makan minum jaga. Sy berlari ikut heart rate. Tempoh setiap larian sekitar 45minit. Dari segi kesihatan mental fizikal sangat mengagumkan...badan rasa fit.

@firdaus8976

Жыл бұрын

Tahniah tuan. Mantapp 🤩

terima kasih. bersemangat saya nak buat training ni

@hazimnyem

3 жыл бұрын

good luck !

جزاك اللهُ خيرا

@hazimnyem

3 жыл бұрын

terbaik bro..terima kasih singgah

Terbaik perkongsian. Ilmu baru pada hari ini 👍🏻

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik moga bermanfaat

Nice video bro. Cuma nak tanya macamana kita nk maintain cadence yg elok pd masa yg sama nk aim HR dlm MAF? Tq

Sangat manafaat 🙏📖

Terbaik coach, penjelasan yang tepat lagi jitu! 👍👍👍

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. Moga bermanfaat !

Aku tak faham langsung.. Tapi aku dah mula minat dalam dunia larian

Info terbaik bro 💪🏻

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks tuan !

Terbaek Coach!!!

@hazimnyem

3 жыл бұрын

terima kasih bro

Azam saya tahun ni MAF training started 1st Jan 2024. Current HR 150 | Pace 9.30-10. Selepas 6 bulan, saya share balik. Semoga saya fit masa akan datang. 🤲

@nasril5673

Ай бұрын

Sekarang da pace bape bro?

@rasyidkasdi1260

Ай бұрын

@@nasril5673 MAF untuk 5KM JAN 8.53/km - JUNE 6.53/km MAF yg ke 76. *tolak 1 bulan puasa tak dpt buat MAF* 🤣 MAF untuk 10KM JAN 9.43/km - JUNE 7.53/km MAF yg ke 81 Alhamdulillah, training MAF ni lebih senang dan berkesan, lebih enjoy dari tahun lepas. Tahun lepas main hentam je berlari lebih fokus ke pace 6 tapi tak sampai 15 minit dah padam sebab HR 170-190, newbie lah katakan. Zone 4-5 sampai injured memanjang. Nak buat 5km pun terasa berat. Sekarang buat 10km dah macam 5km je. Syukur jumpa method MAF ni 🤲😁

@neozimexable

25 күн бұрын

berapa dh bro skrg? nk tau jgk perubahan tu 😀

@vheisshu

22 күн бұрын

Dah July ni, xde update gak ke?

@hanifkamariah7889

9 күн бұрын

Ada update x broo. Nak try jugaa ni

Terbaik info

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Tq tuan

Info menarik

Lari kerana pace, heart rate akan meninggalkan anda. Lari kerana heart rate, pace akan mengikuti anda. Tak guna jika pace 4 tapi heart rate barai.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik idelogi ini tuan. Thanks kongsi !

@jiwakamikaze

Ай бұрын

Jd MAF training ni mmg di wajibkan lah eh untuk yg main long distance?

Topik terhagat pada ketika kini...terbaik tuan👍👍👍👍 penjelasan padu💪💪💪

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. Moga bermanfaat !

Video mudah faham dan banyak info menarik. Terima kasih coach 👍

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terima kasih tuan. Moga bermanfaat.

good sharing nyemm!! bangga jadi org Kajang

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thank you jiran Kajang !

MAF larian penuh kesabaran

Clear information

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks. Moga bermanfaat !

Lepas tengok vodeo ni. Rasa mcam nak start lari balik. Terbaik Nyem.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik bro good luck

Penerangan yg complete..tqvm

@hazimnyem

Жыл бұрын

Tq tuan. Moga bermanfaat

Saya dah 6 bulan consistent MAF Training. Kadang dah lari laju, masih level aerobic punya HR. Ingat jam rosak, rupanya jam betul sebab check pakai SPO2 device sebiji HR dia. Bila dah start laju sikit sebab tak rasa penat tu, urat pula buat hal. Nasib baik tak injured. Ada pros and cons MAF ni, dia build base, tapi urat lambat sikit. Atau mungkin saya yang ter-push badan dan cara larian salah buat urat peha tegang. Apa pun, teruskan MAF Training ni guys. Saya dah turun berkilo - kilo dengan MAF Training.

@wandywan2444

2 жыл бұрын

buat maf kSut kena jenis foAm yg tebal

@scirocco5381

7 ай бұрын

Turun brp kg

@radhio8tive

7 ай бұрын

@@scirocco5381 dari 175KG ke 130KG

Terbaek nyem jelas dan padat

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Tq sifo 👍🏼

Dh phm, ptg ni sy mulakan . Tq bro share ilmu 🤙🏼

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. Moga bermanfaat !

Terima kasih atas info ini. Sangat bermanfaat. Baru tahu pasal MAF ni. Saya akan cuba train ikut MAF hr.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Good luck bro ! Keep running !

Terima kasih tuan. 👏👏👏👏

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !

Terbaik bro boleh try petang ni 😸😸

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Good luck bro. Yg pening sabar ok !

Tq bincang topik ni. Time2 x ada event ni bagus juga boleh buat MAF utk rebuild base.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. Moga bermanfaat !

Korang mantapla👍

@hazimnyem

3 жыл бұрын

tq bro

Mantop Nyem info. Menanti part 2

@hazimnyem

3 жыл бұрын

InsyaAllah soon !

Penjelasan yang sangat jelas. terbaik. Esok nak cuba buat MAF training ni. Selama ni tak faham 😂 terima kasih bro. keep it up !

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik bro. Good luck !

Terbaik info bro! Lepas ni boleh share pulak pasal interval & fartlek. Thumbs up !

@hazimnyem

3 жыл бұрын

InsyaAllah soon teruskan support channel ini ok

Mantap bos!!!

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Tq bos

Wow tbaik boss

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !

Ilmu yg manfaat. Semoga halalkan ilmunya. Tuan teruskan perkongsian yg lebih bermanfaat 🙏😁

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !

terbaik nyem 😁

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Mantap bro

Trimakasih penjelasannya bagus sekali, terutama di part Zone training dan MAF HR. Salam dari Indonesia🙏

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama2 menonton ye. Sebarkan utk kebaikan 👍🏼

Terima kasih bang.. ilmu yg bermanfaat.. mmg tgh Cari AP tu MAF..

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. Moga bermanfaat !

Pengisian yang sangat bermanfaat. Kalau boleh ditambah sedikit visual mungkin boleh membantu fokus

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah. InsyaAllah slow2 akan perbaiki mutu penyampaian. Terima kasih atas feedback !

Best!

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !

Good info. Tqsm❤️

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Thanks sudi singgah semoga bermanfaat !

clear dan aku paham ape yg disampaikan

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !

Terima kasih Coach!

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama2 tuan

baru minggu ke 2 belajar lari metode MAF, beberapa hari ini harus off krn hujan dan angin kencang. baru sanggup di pace 8.

Mulanya keliru juga dengan zon training dan MAF, sekarang dah tau. Terima kasih atas penjelasan.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Terbaik. Moga bermanfaat !

Boleh share lagu background tak. Best plak dengar.

Terbaik tips tuan..saya dh 5 tahun berlari tp langsung tk pernah ikut program latihan maf..nanti akan cuba ikut pula maf training ni

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Keep going ! Kita semua adalah beginners

Nice

Betul dah ... Doa kan saya untuk terus sabar .

@hazimnyem

3 жыл бұрын

good luck bro

Salam bro..dalam kita latihan MAF ...selain itu latihan apa yg baik utk improve larian kita semas kita MAF

mantabh tuan thank you so muchh

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !

Thankyou bro👍🏼

@hazimnyem

3 жыл бұрын

No problem 👍

4 bulan dah dalam MAF training, results setakat ni puas hati. Akan teruskan lagi sehingga mendapatkan hasil yang Di impikan.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdulillah teruskan 👍🏼

@abdulmuiz850

3 жыл бұрын

Wow

@rianariasyaadriana5513

3 жыл бұрын

salam nk tnya..baru nk mula MAF ni.. maksudny kita perlu joging je la tanpa henti 45 minit ataw sejam kan?kena jaga hr zone 2 dan 3..

@amirwonder

3 жыл бұрын

@@rianariasyaadriana5513 kdg2 kalo hr tngi kite kne Jalan ..hahaha..mcm aku hr kdg spike tngi..Jalan aje..kalo bole kawal zone 2-3 Tanpa Jalan truskan aje lari tu..

@muazminshah6980

2 жыл бұрын

@@rianariasyaadriana5513 lari dlm formula HR contoh 180-umur(26)=154Hr Maf, dpt jawapan Hr MAF pastu tolak lgi -5point sb mcm saya baru nak mulakan maf akan dpt 154-5=149hr so lari la di bawah hr 149hr tu jgn lebih, kalau kene jalan pon jalan jela sekiranya hr tu naik hampir2 149 tu..ni ape yg saya fhm tentang formula yg utuber ni bgtau🙏🏻👍

Assalamualaikum Saya pemula maf training..tak tau cara nak set amazfit trex..tlg beri tunjuk ajar 🙏🏼tq

Terima kasih atas perkongsian bro.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Sama2. Moga bermanfaat.

thanks bro👍👍🔥

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Welcome !

salam Hazim, kalo cm aku HR lepas kira2 tu dpt 141, so mase run tu kene tepat2 or boleh kurang skit? mohon pencerahan.. terima kasih.

Nak set pakai hr zones boleh tapi dekat garmin tu kena set ikut heart rate reserve. Dia ikut resting heart rate.

Terima kasih atas penerangan yem... Aku baru nak mula ikot larian MAF. sebelom ni main belasah je lari

@hazimnyem

3 жыл бұрын

good luck

@wakpower2792

3 жыл бұрын

@@hazimnyem kadang terbabas juga

assalamualaikum bro..berkenaan pengiraan maf ni..180-umur..so kalau aku yg aktif bersukan, semua sukan aku bedal, mean aktif la more tahan 2 year ni..but tak la fit mcm atlet..so boleh ke pakai formula (180-umur) + 5?

max HR MAF saya 158…berjalan je pon dah boleh capai,dia punya malu bila org2 pandang tuhan je tau😌,pernah 3kali kena tegur dengan org “eh bila nak lari nye? dari tadi berjalan” senyum kambing je lah mampu😅

Thanks bro

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Welcome

salam.. mcm mana coach baru lari sikit dah capai 170...nk kena jalan jeka

Thank you

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Welcome

umur 35 thn baru tahu maf training. Terus buat, terbaik. Dah tak penat lepas berlari.

@ckgnadiah7361

14 күн бұрын

sya umur 39 tahun bru tahu ni tuan

thanks bro

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Welcome bro

Saya akan cuba MAF Training esok. Lagi 3 bulan saya komen balik hasil ye huhu. Doakan saya yeeeeee

@huhahahahh

Ай бұрын

apa crta woi

2 kali dah layan vd penerangan maf training ni.. bertambah semangat nak sambung training petang ni. 😂 Boleh sharekan tips pernafasan. Saya tak pandai bernafas. 😂

@muiztalip9341

3 жыл бұрын

bernafas guna oxygen

@muhamadfikri6806

3 жыл бұрын

@@muiztalip9341ooooo. laaaa. Ingatkan kena hirup carbon monoxide.

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Alhamdullah terbaik bro. Semoga terus istiqamah dgn latihan begini kuatkan base dahulu. Sebelum cerita tentang teknik pernafasan. Kena faham dahulu. Teknik pernafasan bukan faktor yang mempengaruhi HR. Tapi cara kita kawal HR menyumbang kepada faktor tentang cara kita bernafas. Pernafasan yang laju ketika berlari datangnya dari cara kita berlari laju. Basic pernafasan yg ramai gunakan oksigen masuk hidung dan keluar mulut. Tapi tak kiralah apa teknik pernafasan sama ada guna hidung keluar hidung, mulut keluar hidung atau 3:2 atau 2:2 misalnya bg sy tak bawa pengaruh kepada HR sbb ia bergantung laju mana kita lari. Asalakan jangan tak bernafas langsung.Teknik pernafsan ini adalah natural dan Kira benda natural semua org takkan sama cara bernafas. Semua ini benda normal badan beri respon terhadap cara pernafasan ketika berlari. Agak pelik kalau berlari perlahan tapi kita sengaja bernafas laju. HR tinggi datangnya dari laju kita berlari. Bila lari laju badan akan perlukan oksigen lebih. Kat sini tak nampak bernafas adalah faktor kepada HR. Tapi punca bernafas laju adalah punca dari kenaikan HR yg berpunca dr faktor HR. Tentang cara bernafas macam saya katakan ikut selera memasing. Tp ideal adalah oksigen masuk hidung dan keluar ikut mulut (buka sedikit). Ada yg hidung ke hidung. Tentang cara step breathing ketika berlari :- 1. 3:2 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri (Breath Out) 2. 3:3 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri, Kanan (Breath Out) 3. 2:2 - Kiri, Kanan (Breath In) -> Kiri, Kanan (Breath Out) Ketiga-tiga ini bergantung intensity larian mana yg kita gunakan. Makin laju selalunya akan pergi ke 2:2, moderate 3:2 dan perlahan boleh maintain 3:3. Kena rajin eksperimen mana yg terbaik. Moga bermanfaat dan harap membantu.

boleh saya tahu, jam apa yang menyokong training MAF training?

So mesti kene ada jam yg canggih jugakkan utk kira hr..

Assalammualaikum tuan MAF training boleh ke buat di atas misen larian .

Kalau jadi , aku akan belanja kau makan . Tq bro

@hazimnyem

3 жыл бұрын

Wah ade rezeki boleh lepaks bro !

ada cara ke nak set MAF HR dalam garmin?

Menerangan yg jelas.. X terasa dh 19 min 😂