Saya nk share bila saya buat MAF dulu.. pada awalnya saya berlari, HR range 160-170BPM pada pace 9+ (10KM), bila amalkan selalu saya terkejut HR 150-160BPM pada pace 7-8(HM)!

Sy dah 18 tahun terlibat dalam dunia larian dari sejak bangku sekolah lagi... Skrg dah umur 31tahun.. Alhamdulillah masih aktif lagi... Apa yg disaran kan oleh tuan al rumie ni mengenai kaedah latihan MAF ni amat sesuai di lakukan bagi mereka yg baru bermula menceburi dunia larian jarak jauh...sy sendiri mengamalkan kaedah latihan MAF ini selepas 6 bulan stop berlari kerana kesibukan bertugas sebagai frontliner... Alhamdulillah selepas 2 bulan, dah boleh dpt pace 3/4 semula...terima kasih atas perkongsian ilmu yg bermanfaat...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik perkongsian awak Shariff, terima kasih banyak2 sudi tonton & suppprt 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊

Betul bang. Berlari ni sangat membahagiakan. Kalau tk lari, rasa tak tenang. Hehe

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yeszaaa, terima kasih sudi tonton

@starletturbo7361

Жыл бұрын

Assalamualaikum bang..boleh ke saya nak sembang dgn whatssap?

@ayoi5753

9 ай бұрын

Jadi addicted😂

@Am-qv2oe

Ай бұрын

Lps abes berlari mmg rasa happy 😂

Dalam MAF training, boleh incorporate kan Downhill Aerobics Workouts dimana semasa tengah building aerobic base , kita juga boleh speed up process dengan downhill running. Ini membolehkan kita going at faster pace tanpa HR rising, workouts ini membolehkan kita train faster sambil maintain di tahap aerobics instead of anaerobics dan juga dapat develop more leg speed during base building. Semoga info ini bermanfaat.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik perkongsian 👍🏼

Sy berusia 53 thn dan mula berlari bila umur 47 tahun dan mengikuti method Professor Tanaka dlm method slow jog dan keberkesananya baik. Saya dapati semakin perlahan semakin jauh pergi dan kita bleh maintain pd kadar target KM yg minimum.

terus dikejar kejar ego, ketika MAF training

MAF ni memang untuk newbie, from couch to 5k or 10k. And even untuk orang yang dah lama tinggalkan running and nak buat comeback. Untuk season runner tak recommended sangat. Focus pada long and easy je nak build aerobic and kena mix jugak dengan speedwork untuk improve race or buat PB. Ramai member member yng baru nak start lari memang saya recommend buat MAF for first 3 bulan then baru boleh masuk sikit speedwork training. Setuju sangat sangat yang suka lari laju everytime keluar lari. Memang minta injury datang anytime. Rules saya 80% easy dari seminggu effort. And bila easy memang easy betul. Bila hard memang hard betul sampai nak muntah. :D

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik sangat Jamal, sama2 kita share kebaikan bersama. 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Alhamdulillah bang tadi bru buat MAF rasa happy je belari biasanya balik tu rsa mcm nk mati dah sbb kjr pace dan nk pchkan pb 🤣🤣🤣 ternyata silap selama ni larian mmg ada peningkatan sy dah start lbh kurg 5bulan tpi mslahnya sy main short distance 4-5km 4/5kali seminggu blari mslahnya HR 160-170 itu yg sy amalkan sbb nk kjr pace ternyata silap tdi blari langsung x penat blh 6.20km sy blh buat lbh lgi sbb msh ada tenaga cumanya masa xsmpat sbb nk mgrib jdi kne stop rsa happy je balik tdi , pace 8.15 HR 142-155 mmg best sgt esk lusa sy nk buat 8-10km pula nk tgk jdi mcmna sbb tdi mmg boleh sgt klu sy nak buat 10km tpi msa tak mengizinkan tksh bang 🫡

Semoga terus Sihat Bang.. Banyak Info berguna 😍💪 Selalu Tonton KZread Abang 😍💪

MAF FORMULA :- 180 - Umur = ?bpm Bagi yg ada masalah kesihatan spt jantung etc perlu -10 lagi daripada total diatas.

Semoga sentiasa sihat bang

Hadir support tuan

@ALRUMIE

2 ай бұрын

terima kasih ya

Tma kasih bang utk ilmu yg sgt bermanfaat.

Autosubscribe , sehat selalu bang Al Rumie

Terbaik informasi tuan👍

Perkongsian yg bermanfaat...terima kasih tuan

terbaik

Salam bos, terima kasih untuk video. Nak tanya, kasut yg macam mana sesuai utk buat maf training? Harap bos boleh kongsi. tq

alhamdulillah teruskan berkarya n doa y baik2

T kasih coach.. atas perkongsian. Bnyk knowledge yg dpt dr video coach. Semoga terus share ilmu2 mcm ni coach.. dan semoga coach sentiasa sihat selalu. #keeprunning😊

Terima kasih atas perkongsian yg sangat membantu

Alhamdulillah berkesan follow MAF

Done khatam dan hadam. Terima kasih big bro

Saya dah try maf, alhamdulillah pertama kali berjaya jogging selama sejam tanpa rasa penat sangat..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik 👍🏼😊

Sy sgt bangga dgn semangat yg ada pd abg 💪.. Sedikit demi sedikit sy cuba follow teknik yg abg ajar & kongsikan.. TERIMA KASIH.. Moga abg terus maju jaya👏💪

first time tahu pasal MAF training. nak try la lepas musim hujan ni 😁 thankyou share, before ni kejar pace je 😂

Tq bang! Sgt2 membantu!! Maklumlah baru nk start berlari!!! Saya rasa bersemangat skrng nk training!!

hahahhaa ini semua poyo 👍

Terima kasih boss atas perkongsian ilmu berkaitan MAF training..yg penting birthday kita sama tarikh..24 Oktober..umur 44 thn 2022. Tqvm ..terbaik boss

Semoga sihat selalu. Saya sangat rekomen tuan ambil suplemen salmon omega complex, dan q10 qenzime... Untuk kesihatan jantung.

Untuk monitor heart hate time lari tp nak beli jam mahal sgt, boleh beli chest hr strap kat decathlon, brand geonaute, harga x sampai rm 200

Saya dari indonesia. Terimakasih untuk sharing. Sebagai pelari saya terbantu

Terbaik bang, thanks for the sharing

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yesszzzaaa, terima kasih Bro sudi singgah 😊😊🙏🏼🙏🏼

Trima ksih bang.. Share

salam tuan AR, untuk MAF Training tu kita fokus pada average HR @ max HR. MAF Training HR range sy (131-141) tp setiap kali run Max akan lebih jgk tanpa disedari tp masih di bawah 150 & average HR masih dalam range MAF lg. dlm kes ni dikira LULUS ke GAGAL. baru start MAF Training bulan 7 aritu. sblm ni main belasah je lari smpi penat. HeHe..

Ok terbaik 👍

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima Kasih 🙏🙏

Assalamualaikum bang.sama la sy buat mcm ni.mula dgn jln. skang sapa2 yg ada niat tu sila teruskan.mulakan dgn jln.10k langkah tu dptkan.insyaAllah bila kaki dah kuat auto berlari nti.

Yezzaaa

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yesszzaa Yessza

betul lari memang membuat kan happy . saya kalau suda berlari saya lupa semua masalah . happy all time biar penat. semakin bepeluh semakin besemangat . penat pun rasa happy . 🦾🦾🦾

sempoiii....good info bro👏💪😎👍

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih

Berlari sgt membahagiakan walaupun penat..balik dari berlari cabut rumput belakang rmh pulak😄

Perkongsian yg berguna bro rumie.terbaik!

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Faizal

Salam coach, saya pun runner since 2015, 4/2018 saya di diagnos CVD dan masuk 2 stents kt LAD, 2/2020 LCX plak bloking n masuk 1 stent, 7/2020 Distal LAD bloking (depan 2 stents 2018) masuk lg 2 stent..total 4 stents kt LAD maximum dah... 17/12/2020 ALLAH temukan saya dgn youtube DR NORMAN NORAWI...dan baru la saya tahu knp arteri kerap bloking walaupun "jaga" mkn dan exercise..saya amalkan apa yg saya belajar..dengan izin Allah sampai skrg x de bloking dan x de lg "spasm" yg agak kerap kena sehingga kena spray GTN..

Info yg baik tentang larian perlahan ni En Rumie,saya suka larian perlahan ni😁 moga ada manfaat insya Allah

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊

Terima kasih bro! Perkongsian yg amat bermanfaat… 👍👍👍

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat Shah, keep running 👍🏼👍🏼👍🏼

Saya start MAF penghujung 2020, 1st MAF saya HR saya lebih 160(MAF HR saya 129-39)...pada permulaan saya set 5KM utk setiap larian..cadence pun masa tu below 150...sekarang saya maintain seminggu 5x larian..setiap larian 60min dan weekend saya buat LSD ~90min....hasilnya? Max HR setiap larian dlm range MAF(terciduk 2-3 bpm tu perkara biasa, jgn putus asa)...cadence saya improve(170-185....dengar metronome beats ketika larian byk membantu)...pace saya bertambah baik(turun ~3m per KM)...dan yg paling penting skali, kurg rasa penat...bagi sesiapa yg baru nk mencuba, bykkan sabar...trust the process..kalau baca mana2 pun, cara utk improve larian adalah build up base run kita, bykkan easy run utk increase endurance kita...selamat mencuba!!

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Perkongsian yg sangat menginspirasi 😊🙏🏼🙏🏼

Hebattttt🥰🥰🥰

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Zuee 😊🙏🏼🙏🏼

Excellent bro. Alhamdulillah.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

terima kasih banyak2 Ramlli

Terbaik

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Sifu 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼

T.kasih tuan

Ala baru jumpe channel ni. Geng sub 44.4k..

Terima kasih abg rumie. Perkongsian yang bermanfaat.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kaih banyak2 Zaidee 😊🙏🏼🙏🏼

Subjek yg saya tunggu selama nie….. tq abg rumie untuk perkongsian…. 👍🏻👍🏻

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Moga bermanfaat ya Syaiful, terima kasih 😊🙏🏼

saya sangat setuju dgn bang rumie dalam MAF training..terima kasih atas perkongsian info bang rumie 🤜🏼🤛🏼👍😃

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat Syed 😊🙏🏼🙏🏼

Utk badan seberat 109kg. Maf dan larian berapa lama yg sesuai. Setakat ni jalan 3-5km speed 2.0 masih ok takde gangguan pada pernafasan

Terbaik perkongsian abam rumie..sy pn nk try 1st time dengar psl MAF ni...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

😊👍🏼👍🏼

Tahniah Tuan Rumie dgn info yg diberi👍 Sambungan serba sdikit psl MAF yg pnh disiar dulu mberi manfaat kmbali kpd pngikut channel Tuan spt sya.Pngalaman yg dilalui Tuan bgitu mberi pringatan kpd sya dlm amalan riadah sukan berOlahraga ini.Trima Ksh👍💪

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih banyak2 selalu support & tonton, semoga bermanfaat 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Terbaik bang rumie.. saya tak cukup sabar.. nak kena sabar MAF lepas ni... seronok dgr motivasi free kat sini hehe.. Terima Kasih.. semangat nak terus berlari..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik Cikgu, pls comeback & enjoy your journey

lawa baju bang 👍🏻

Salam tuan..nak tanya, sepanjang tempoh MAF Training ni, boleh ke kita main bola atau sukan lain?Sebab main bola memang perlu berlari pantas dan HR memang tinggi

MAF ni menuntut kesabaran..kipidup bro Al Rumie

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Betul 😊👍🏼

Tq perkongsian nya..👍

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih selalu support

@gjanz4143

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE Alwayz support u bro👍

Alhamdulillah, pace jalan biasa sy biasa 17/km, start lari sikir2 november lepas pace 12/km HR sy make sure tak lebih 150bpm, now dlm 9/km sama juga recipe. Walaupun takes a while sangat enjoy running lagi2 kalau kasut makin haus 😂. Hopefully target sy tahun depan boleh join half marathon dlm pace 8/km ke.. buat as life achievement jee. Umoq dh 3series 🤣

Maf memang terbaik. Sangat2 membantu untuk newbie. Baru tau objective sebenar

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Harap bermanfaat video ini, terima kasih 🙂🙏🏼

Berlari memang membahagiakan. ✅

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yesszzaa 😊

berat masa mula MAF 83kg hujung feb... skrg dah tggl 70kg

Hi bang...nak tanya...dengan berlari ni boleh ke kurangkan buncit dan jugak boleh ke dapat 6 pack?

Assalam bang..nk tanya sikit kalu lebih HR lari apa akan jadi?baru2 ni sy ada join Event HR sampai 200 tp pernafasan still ok cuma mcm kuda la nafasnya

Saya pun baru mahu adapt MAF training,thanks for your humble sharing,saya pun asalnya bukan pelari,baru nak mula,your sharing/tips worth for other beginners like me.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik dan terima kasih banyak2 ya. Semoga bermanfaat

Satu perkongsian yang baik. Boleh dah start Planning running style in the future ni. Asyik main pace je mau tercabut jantung mie. 🥵

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yeszzzaa, semoga bermanfaat

Intinya sabar ya bang

@ALRUMIE

Ай бұрын

Ye betul

Terima kasih bang.. sangat membantu,bagi semangat.. kalau tak sebelum ni main belasah je..

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Moga bermanfaat 🙏🏼😊

Tq share…selalu on off MAF now semangat nk buat semula…ada view blkg rumah saya di putrajaya nampaknya . Mana tahu rezeki satu hari leh jumpa tuan Time berlari

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik tu. InsyaAllah. Terima kasih sudi tonton

Thanks Bro atas perkongsian, sy juga dah start MAF 2 bulan yang lepas. alhamdulillah getting better

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik Amir 😊👍🏼

Dah lepas kena covid ni risau plak nak berlari.. badan masih x rasa ok lagi

Terima kasih boss, Sebab tengok boss la saya berlari huhu

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terharu sangat, sama2 kita kekal sihat ya

Tq bro...baru harini betulx faham maf.... penjelasan yg baik...slma ni lari mmg kejar pace...dari 7 - 5..patut la semua larian hr zon 5....

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Wslam, semoga bermanfaat buat kita semua

Great. Akhirnya al Rumie go slow with MAF. All the best Going Fast by Going Slow.. Bagi yg rajin boleh la baca buku The Big Book Of Endurance Training karya Dr Philip Maffetone.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih banyak2 sudi tonton 😊😊

Thank you bro atas perkongsian yg sangat baik. Btw baju tu sangat cantik mana beli hehe

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Syafiq 😊😊👍🏼. Saya beli ni nike.com aje

Terbaik perkongsian tuan, padat dan bermanfaat. Moga-moga impian tuan nak berlari di Tokyo 2023 tercapai inshaAllah

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Kai atas ucapan. Terima kasih sudi support

@runlife6549

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE Sama2 💪💯

Hy bro saya dari indonesia, saya pause video abang selama 2 menit, tepatnya saat quote pict pertama, sangat relate sekali dengan saya, akhir2 ini saya mencari kesenangan untuk diri saya dengan berlari tentu saja tanpa mengaharap bantuan orang lain siapapun itu. Menurut saya berlari adalah pelarian dari masalah hidup kita yg lain. Masalah karena over expect kepada org lain. Tankyou for share abang al rumie sehat selalu.

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Ihya, sudi nonton & support. Semoga kita sama2 peroleh manfaatnya. Kirim salam teman2 di Indonesia

Terima kasih Bang kerana share info yg penting ini. Saya pun baru nak comeback sbb dah berhenti 7 tahun. so sekarang slow2 run balik.

@ALRUMIE

3 ай бұрын

Semoga bermanfaat Terima kasih atas support

Salam...sy nak tanya, kalaua sy dlm sesi buat maf training contoh seminggu 5 hr sy lari...2 hr lagi sy ada buat activities sukan lain contoh main bola sepak atau cycling...adakah mengganggu maf training sy? Atau semasa dlm maf training tidka boleh lakukan activities lain?

Baru start maf training skrng hari ke 3, yang awalnya hr tinggi sampe nyentuh 170 pakai pace 10 pun, dan kemaren setelah maf dibarengi berjalan dan jogg rata rata nya 143an, dan intinya maf training harus turunkan ego dan sabar. Di maf training berapa maksimal jarak kita lari bang? Thanks in advance 🙌

Hebat... Tak sangka cara larian sy selama ini betul rupanya......

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik Mustari

Tuan, boleh tak berbasikal dan hiking selama tempoh MAF training ni?

terbaik perkongsian, boleh juga guna peranti Amazfit Bip U Pro, ada gps positioning, heart rate monitor, untuk yang bajet bawah RM300. Boleh praktikkan MAF training nih

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih Hafiz sudi tonton. Boleh try tengok Kiprun di Decathlon

Terima kasih bro, mujoq sy ikut mazhab yg btul since the beginning masa video citer ttg HR ZONE tu...😁👍...so far alhamdulillah...nak stay healthy jer bkn nak jd atlet pun...yeeezzzaaa...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yeszzzaaa, terbaik. Mazhab x salah tu. Terima kasih Ijad selalu suppprt

@ahmadroehaizadazizan6669

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE sama2 bro...😁👍🤝

Very inspiring. Semoga cepat power semula, coach! Saya pun tengah buat MAF baru 2 minggu. Target nak buat HM tapi lama lagi kot. Doakan saya sabar ber-MAF ye coach 😄💪🏼

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terima kasih, sama2 kita istiqomah ya 🙏🏼😊😊

Assalamualaikum Bang, nak tanya, kalau event trail bukan 6, BOLEH KE TRAINING guna MAF Method je sampai la tarikh event? Tq

Saya pakai kasut hijau neon belakang abang tu, Nineten Haze 1.5 dah lebih 200km masih ok bouncy dia. Pengalaman MAF, mula2 buat pace 10min/km hampir masuk 11, lepas 2 bulan yg serius lari MAF turun 9min/km. Sekarang takde masa nak buat sbb kerja dah masuk full so kekal 9 je lah dan rasa makin turun prestasi sebab lari anaerobic/zone4 sekarang 😅

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Kasut baik tu 😅. Progress sgt baik, terima kasih sudi share

hmmm nak speedwork tapi at the same time nak try MAF. ahahah

Bagaimana dengan umur saya yang sudah 66 tahun. Apakah rumus MAF (180 -66 = 114) masih berlaku?. Thank you

bang..nk tnya..macam mane nk lari slow tanpa sakitkn betis??setiap kali lari slow untk mentenkn hr ikut range maf sy, mesti betis terasa sakit....kalu lari laju terus hilang sakit tu..warm up memang dah buat sebelum lari

mcm mana teknik bernafas?

Terbaik bang...tq share ilmu...nk tny...sy ad nk beli jam Amazfit BIP U Pro...boleh ke jam ni nk monitor BPM MAF kite time running?kalau xboleh...apa ciri2 jam yg d perlukan? Terima kasih...

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik jam tu, janji ada HR monitor

Kita geng coros

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Yesszza #exploreoerfection

terbaik bro. tips berguna untuk pelari kentang macam saya. br 1st week MAF. bleh lari 20 langkah jer, terus HR jejak 135😬 Jalan jer byk😅😂😂

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik, pelan2 😊👍🏼👍🏼👍🏼

Done subscribe bang, mantap info2nya.. Sy pun baru start belajar berlari. Dh rehat 4 thn lepas injured main bola(acl & osteoarthritis) dlm tempoh 1 bulan lebih ni byk belajar kt group MR then ada org share channel abg ni. Bila dgr semua terasa diri ni mcm bdk sekolah rendah. Dulu lari main belasah jer tu yg x dpt ape.. Skrg dh fhm skit2. Tq bang🙏

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

Terbaik , terima kasih sudi support n tonton. Comeback stronger

@awang647

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE ok bang, tq2. Sy dh follow strava abg - Pojie Tiyau

Terbaik tuan.... Mmg betol² byk bersabar nak buat MAF ni kan....

@ALRUMIE

2 жыл бұрын

😅👍🏼, tulah pasal. Trust the process

@sohanasir1310

2 жыл бұрын

@@ALRUMIE ok terbaik tuan.....