И можно идти домой, на сегодня все👍🏻

@user-vb6zn2qe7c

Жыл бұрын

Такая же мысль возникла))

@Geto_5

Жыл бұрын

Идти домой... Кстати, хорошая идея для разминки как раз живу в Саратове)

@user-dc8cv2ns5k

Жыл бұрын

Если первый день в зале - то да, именно так будет выглядеть ваш первый месяц-два, пока не овладеете техникой.

@user-jt3xz3pc4o

Жыл бұрын

🤣🤣🤣

@Dverb_Mne_Zapili_Bilyat

Жыл бұрын

​@@Geto_5 ага, та ещё полоса препятствий, скоро ещё весна и можно будет тренировать прыжки в длину с места перепрыгивая километровые лужи

Для меня эта разминка уже полноценная тренировка

@strelok9376

Жыл бұрын

Ты должен делать разминку для разминке

@Lolchepisat

Жыл бұрын

​@@strelok9376 харош

@user-cr5ju9on8y

Жыл бұрын

🤣

@user-ww9tg8bn2r

Жыл бұрын

Да ну, это же разогрев. Когда я был студентом,нам было 17-18 лет,мы ходили в одну качалку и примерно также разогревались,плюс перед тем как жать штангу,ещё лёжа гриф пустой раз 20 жали,типа грудные мышцы разогреть. Спустя 20 лет привычка осталась ,а мысль о стройке тела года три назад пришла в голову,прочно осела и ее выходит. Видимо поход в спортзал каждому приходит в своем возрасте,главное чтоб здоровья хватило.

@Masya_77

Жыл бұрын

😂😂😂 я только об этом подумала

В быстром темпе дошёл до качалки, уже разогрелся, кровь разогнал. Перед каждым упражнением на группу мышц два подхода с пустым грифом по 20 повторений. После треньки растяжка. 45 лет, полёт норм)

@mikhailgullinbursti8866

Жыл бұрын

Воистину ага! И ещё подняться на 4 этаж (зал там) в темпе.

@BossOfTheAss

Жыл бұрын

​@@mikhailgullinbursti8866 спуститься с 11 этажа в подвал по лестнице (качалка на работе)

@BossOfTheAss

Жыл бұрын

Так же делаю!!!

@Valepa777

Жыл бұрын

Мне 50 2 место в бодимани🏋️🏋️🏋️

@DragonVald

Жыл бұрын

Да, после повседневной ходьбы как-то привычнее делаешь упражнения а когда дома сидишь, то застываешь и через лень заставляешь себя. Приходится выгонять себя на прогулку, хоть погода дрянь.

1. Кардио разминка 5 минут 2. Суставная разминка, сверху-вниз 3. Специальная разминка

Я тренер по самбо, по утрам хожу в тренажёрный зал. И то, что я там вижу - меня иногда в холод кидает: 90% ребят приходят и с ходу приступают к работе со штангой 🤦🤦 Моя разминка длиться 30 минут. Автор ты молодец, грамотно объяснил.

@vfive5344

Жыл бұрын

за 30 мин ты все силы исчерпаешь

@tiger-club-9053

Жыл бұрын

@@vfive5344 Что касается именно меня, то не исчерпаю, в самбо 40 идёт разминка и более 2 часов основная тренировка. Что касается не подготовленных ребят в тренажерке - надо хотябы делать минут 10-15 кардио с пульсом не выше 120, и элементарную разминку из школьной физры начиная с шеи и до растяжки минут на 10-15 😉💪🏻

@driv8225

10 ай бұрын

По мне 30 минут это уже слишком, для самбо, борьбы, бокса и т.д, это норма конечно,но для меня достаточно и 5 минут, поскольку выносливости у меня особо нет

@imid3219

10 ай бұрын

​@@driv8225 если падать после разминки 20-ти минут, то откуда возьмутся силы на саму тренировку? выносливость по идее со временем развивается.

@user-cm9vv8le2e

10 ай бұрын

Тоже 30. Да да, приходят и сразу ложаться под 50-60кг штанги, сразу, и ведь ничего не скажешь, пошлют... 😉

На «покрутить коленный сустав» перелистываю дальше😂😊

@FremiWG

10 ай бұрын

Да, я тоже кринжанул, он вроде умный мужик, а дристанул с подливой одной фразой

@Olesya174rus

8 ай бұрын

Зря. Это отличный тренер.

@kurtSquad

7 ай бұрын

​@@Olesya174rusдело в том что коленный сустав не рассчитан на горизонтальные движения

@uszr1

7 ай бұрын

Головой крутить, как он показал, тоже не надо

Вы всё верно говорите про разминку, но мне немного больно от круговых движений в локтевых и коленных суставах. Ещё бы я убрала круговые движения в шейном отделе и заменила на повороты и наклоны в стороны😊

Оказывается все это время я разминался правильно думая что разминаюсь не правильно 😅🤣👍🏼

@__vladislav_

9 ай бұрын

+, тоже думал по незнанию что делаю не правильно, просто разминался как учили в школе на физре, а по-сути так и надо делать

С 6 лет занимался дзюдо и самбо. С тех пор привык: разминка это бег средним темпом минимум 3 минуты. Потом уже разминать суставы. Естественно перед подходами один делать всегда разминочный.

Сердечникам кардио строго обязательно делать перед работой с весами. У меня экстрасистолия, если не сделаю хорошее кардио минут на 10-15, то на больших весах ритм будет сбоить. Да и чем старше, тем большую роль играет разминка перед тренировкой.

Брат, не крути шеей и коленями - это очень вредно. Наращиваешь нестабильность, там где надо стабильность. Это не я говорю, а Антон Вячеславович Епифанов - врач невролог, спортивный врач и тд...

@human-n1

6 ай бұрын

А что если постоянное кручение помогло от постоянных головных болей?

@pavelstan

6 ай бұрын

@@human-n1 kzread.info/dash/bejne/maugr9eHodjXosY.htmlsi=APwIeEf8CqzoLy1T

@user-sg9ok1mf1x

6 ай бұрын

А как шею разминать??

10 тяг на спину, 10 румынских тяг и 10 бархатных тяг😅

Я вот видел много видео! Но мне очень нравиться контент этого автора ! Все объясняет доступно и понятно, и подробно! Уважение.

Брат ты мне нравишься все больше. Мне нравятся твои советы и твой метод.....

Всё правильно 👍 Успехов всем в борьбе с самим собой, всем спорта 💪

Думаю это лучший совет по разминке который я когда либо получал, разница прям ощущается.

Молодец 👏 👍. Всё правильно, опытный и умный в своем деле .

Чувак, твои вращения головой для 99℅ тех, кому за 30 жёстко травмоопасны. Да ты и сам подрастешь, начнёшь делать их медленно и вдумчиво.

@Irjska

Жыл бұрын

Это короткие видео же с ускорением, да он и проговаривает медленно делаем

@Irjska

Жыл бұрын

Вращение коленей очень опасны тоже

@realn459

Жыл бұрын

Я, конечно, не специалист, но что-то мне подсказывает что ваши слова полная херня. Еще скажите что ногами нельзя ходить)

@Irjska

Жыл бұрын

@@realn459 а вы ходите тоже с выкрутасами?? Ну время терпит, как говорится...

@realn459

Жыл бұрын

@@Irjska что-то невразумительное

Как раз ты мне нужен был, спасибо

Спасибо, тоже ненавижу кардио, поэтому с грифом после суставной разминки это - находка !

Этот человек реально читает книги прежде чем что-то сказать, а информация с медицинских источников, как медик подтверждаю, респект Тебе, желаю многомиллионную аудиторию❤

Спасибо большое, а то без нормальной разминки абсолютно лень что-то делать

Скакалка для разминки в качестве кардио - вообще класс. И для координации полезно

Тоже теперь так разминаюсь, спасибо 😊

Мне всегда было интересно, зачем при разминке люди крутят колени… если эти движения противоестественны для них. Естественное движение может быть только сгибание и разгибание. Не повторяйте ошибки многих, не делайте круговые движения. Если хотите согреть и размять коленный сустав, сделайте 10-15 полуприседаний.

Лучшая разминка для силового упражнение - выполнение этого самого упражнения с лёгким весом

Разминка включает проработку суставов и упражнения на растяжку. Покрутить головой руками - это суставы. А наклоны в сторону - это растяжка (в данном случае тянутся широчайшие мышцы спины). Важны и те и другие упражнения и одни не заменяют другие.

Прикольно!!! Я разминаюсь один в один! Только потом не штанга а 6 мин беговая дорожка! Респект!🤘 не все знают что это важно!

Обожаю вас, не переставайте вести ютуб

Во время просмотра видео возникли две мысли: 1) ни одно упражнение не делается сразу с рабочим весом, сначала идут разминочные подходы. Присед например, 20, 50, 80, 110, 140 и тд. Вот тебе и разминка 2) животные в режим "бей или беги" переключаются без разминки))

@Gymbro_Der

Жыл бұрын

Это не подготовительная часть тренировки, это разминочные подходы перед Основными, не являются базовой разминкой, у тебя помимо основной мышечной группы работают и другие, например в жиме лежа, если ты будешь разминаться только таким движением ты не сможешь включить должным образом трицепс и дельты, лучше активировать их перед началом упражнения, так больше профит будет и меньше риска

@maximmedvedev8428

Жыл бұрын

@@Gymbro_Der то есть, я сделал разминку как в видео, потом пошёл сделал упражнения на спину, а потом пошёл на скамью для жима. Сначала сделал 3-4 разминочных (подводящих) подхода. И вот спустя полчаса после начальной разминки я делаю рабочий подход. И мои трицепсы включаются нормально только потому что 30 минут назад я хорошо помахал руками и поднимал пустой гриф?

@Fitnessformula969

Жыл бұрын

"жЕвотные" в режиме" бей или беги- это теория стресса по Селье. Гуморальная система. Кошка видит собаку. Ещё ничего не угрожает но происходитвсплеск гормонов, тревога, выброс адреналина норадреналина- разгон психики( сражайся или беги) накручивание ситуации в суете- рисунок, картинка в голове.. Как то так

@itsfutureda

Жыл бұрын

​@@maximmedvedev8428 да, именно так или ты думаешь, что мышцы через 5-10 минут забывают, что недавно работали? 😅

@maximmedvedev8428

Жыл бұрын

@@itsfutureda что больше влияет на тонус мышцы (скажем трицепса)? Специальная разминка которая была 20-30 минут назад? Или 5 разминочных подходов в жиме лёжа, которые ты делал последние 10 минут?

Какой вы красавчик))) ❤

Благодарю Вас за очередной интересный ролик. Я примерно так, как Вы разминаюсь каждое утро, без гантелей прада, но дополнительно делаю лёгкие упражнения на разтяжку. Успехов Вам и всех благ, крепкого здоровья и долголетия!

Павел, спасибо за видео! Возник следующий вопрос: делаете ли вы растяжку (как часть тренировки или отдельно). Если да, то как? У меня лично с гибкостью все очень плохо, а из-за силовых тренировок стало намного хуже, мышцы напрягаются и самостоятельно размять (растянуть) не получается Было бы приятно услышать от вас рекомендации по данной теме, если они есть

@Sigmmmmaa

Жыл бұрын

Привет, лучше делать растяжку в дни отдыха. Как часть тренировок будет травмопасно.

@minoseris

Жыл бұрын

​@@Sigmmmmaa согласен. а ещё лучше делать ежедневно, но разделить их на утро и ночь. Можно всего по 15 минут делать. Всегда помогает, утром пробудиться, а ночью спокойно спать.

@slayer3357

Жыл бұрын

После растяжки(особенно статической) уменьшаются силовые показатели, как и после длительного кардио, поэтому лучше разделить разные типы тренировок

@user-xb8vz4ye1v

Жыл бұрын

Задайте этот вопрос лучше специалисту с высшим физкультурным образованием. Если у Вас одно силовое, то о какой гибкости и эластичности связок, суставов, мышц можно говорить. Всё зависит от задачи. Если Вы с утра стоите в парах а-ля кик-боксинг и вечером боретесь, то связки могут прорваться от перенагрузки. А так, не парьтесь и работайте.

@metasta3a

Жыл бұрын

Я после каждого подхода делаю растяжку и разминку, например, а не стою на месте

Брат... Я согласен,что разминаться нужно,НО шею и колени так разминать не стоит!!! Это вредно.

@user-jx3cn7wm7e

6 ай бұрын

согласен, очень не ожидал таких движений от него

@dimon1_

6 ай бұрын

Почему вредно? А как нужно тогда? 👉👈

@user-yl9in1zy6h

4 ай бұрын

​@@dimon1_Давай возьмём про коленный сустав. КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ИМЕЕТ ТОЛЬКО 2 ФУНКЦИИ!!! СГИБАНИЕ КОЛЕН И РАЗГИБАНИЕ КОЛЕН!!! А ТУТ НА ВИДЕО ПОКАЗЫВАЕТ КАК ОН ВРАЩАЕТ КОЛЕН КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ. (Я сам фанат этого канала и мужика,но все ошибаются и ничего страшного.Главное признать ошибку)

Лучше разминка, без тренировки, чем тренировка, без разминки 💪

Спасибо за информацию, собираюсь пойти в зал, очень поможет

о, харош, я тоже сверху вниз разминаюсь. не помню почему, но вроде так правильнее

Почти так же делаю,но с маленьким нюансом 1)разминка суставная 2)эллипс 5 минут 3)перед каждым упражнением с весом добавляю всегда разогревочный подход с малым весом на 25 повторений

Посмотрел, и уже потренил, подзарядился, так хорошо уже!)))

Я плечевой сустав разминаю, ложась на бок и перемещая центр тяжести к плечу - и кручусь на нем. Кстати, да, после 30-минутной разминки занимался полтора часа, усталости нет, но мышцы забиваются (но после тренировки домой идти так легко!) и все колени потные.

Моя разминка, это поход в школу с десяти килограмовым рюкзаком, 2км ( здашся, упадёш и больше не встаниш)

Красавчик 👍

чел ты обалденный!

Ну почему вы так? Круговые движения нельзя делать в коленях.

@talkingbody2439

Жыл бұрын

Абсолютно верно :) Эти движения совершенно несвойственны коленному суставу…

@user-hp9ts3fr8l

Жыл бұрын

Подскажите пожалуйста, а по отдельности ведь можно же наверное делать круговые движения, не вместе обеими как на видео

@AnalyzeDesire

Жыл бұрын

Наоборот раздельно нельзя, а вместе допускается

@talkingbody2439

Жыл бұрын

@@user-hp9ts3fr8l бесполезное упражнение, не стоит его делать. Коленный сустав мобилен только в вертикальной оси, зачем его крутить?

@remind4873

Жыл бұрын

@@talkingbody2439 а как разминать тогда?

Четко , я так же разминаюсь и всем рекомендую!

Вопрос: а как можно вращать коленный сустав если этот сустав лишь сгибается и разгибается?

@ihor_voitsytskyi

Жыл бұрын

Никак он не вращается, это движение в тазобедренном суставе и стопе. Вращение коленей во первых бесполезны, во вторых вредны и травмоопасные для коленей.

Меня научили делать первый разминочный подход на каждом тренажёре, маленький вес брать просто для разогрева мышц

Это верно, я сам даже во время тренировок со своим весом однажды умудрился получить травму после некоторого перерыва делал отжимания на количество и медленно проявилась травма в виде микро разрыва на грудной неделю не мог свободно двигать рукой без очень болезненных ощущений, тренировался я через день, после травмы только через две недели потихоньку сначала отжимался от стены потом ниже, потом от коленок, и только потом через месяц начал нормально отжиматься

Вот уже более 10 лет я пренебрегаю подобной суставной разминкой. Беру маленький вес и работаю. В итоге суставы размяты, мышцы моболизированы, температура тела рабочая, ментальный настрой включён, техника выполнения отработана. Так, постепенно, с небольшим шагом, моя разминка переходит в рабочий подход. Правды ради и работа у меня физическая. Так что большинство "серьезных" травм получено на работе, а не в зале. В зале только пару растяжений и надрыв одной связки, это в самом начале занятий. К счастью ничего что могло бы меня выбить из тренировок на долгий срок не было.

Какой же красивый парень родился . Глаза бездонные

@CatoGuin

Жыл бұрын

Абсолютно солидарен. Он прекрасен

@RiZze080

Жыл бұрын

@@CatoGuin уже известно всем о твой ориентации

@2Zer0x

Жыл бұрын

​@@RiZze080 и о твоей латентности

Я один после разминки так устаю что уже не хочется качатся?😂

Плавные движения, молодец.

Спасибо, Игорь

Все четко и по делу. Когда ходил в универе в зал, тоже разогревался минут 30-40 потом силовые и усталый счасливый идешь домой

Спасибо за трюк👍🏻🔥✊🏻🤲💪🏻✨

Это разминка?. А у меня это тренька!😂

Да я после твоей разминки домой пойду с чувством что с меня на сегодня достаточно.

Прыгалка тоже отличный вариант. Для разогрева. Плюс для роста полезен ,если конечно молеже 20 ти .

Супер тренер👍🤳

У меня в разминке всегда есть резина. Она мягко воздействует на опорно-двигательный аппарат в отличие от свободных весов (даже грифа), с которыми я работаю в основной тренировке. Из личных замечаний. После года регулярной разминки с резиной, заметил, что мышцы стали более эластичными (подстать самой резине), но при этом не теряется сила и стабильность в суставах, а только увеличивается.

Приятно узнать, что занимаясь дома, делаю все правильно)

спасибо большое, буду пользоваться)

Спасибо за напоминание

он прав, видно профессионал.

Занимаюсь пока дома, разминка минимум 10 минут и тоже сверху вниз как с физры раньше) и ещё доп всякие выпады, иногда растяжка

Делаю точно так-же👌😎

Хожу до зала минут 30. Там ещё на дороже немного хожу,а потом первый вариант разминки как в школе 😁 пожалуй хватит😁

Лимфодренажная зарядка 16 минутная от Анастасии Кужовник, для женщин любого возраста подходит. Прекрасно разогревает тело и подготавливает к основным тренировкам. Все верно, разминка очень важный момент 👍💪🔥🔥

Я люблю ходить на дорожке, перед силовыми, разминка после ходьбы.

Когда разминка выглядит, как тренировка сейчас 😂

Обычно я вместо кардио перед тренировкой просто иду до зала пешком в быстром темпе около 2 км, далее просто суставная разминка.

На беговой дорожке 1км лёгким бегом, и все мышцы хорошо разогреются.

Можно просто перед каждым упражнением выполнять более легкий вес, допустим ты делаешь жим лежа, но не сразу 100, а сначало пустой гриф и у тебя включатся те мышцы которые нужны и постепенно повысить вес сначало до 30 процентов от максимума и дальше выполнять полноценные веса

Тренировка окончена, все молодцы! А завтра мы изучим разминку на ноги, после которой тренировка не понадобится

делаю прям как ты, считаю что это хорошая разминка, но я бы добавил миофасциальный релиз ещё (прокатку) - этот метод расслабляет мышцы и увеличивает амплитуду движений

Проще выполнить комплекс 8 отрезов псрчи, 8 упражнении - полноценная разминкс всех частей тела, каждое упражнение делается 6-8 раз. Просто включите ютуб и повторяйте за инструктором.

Я разогреваю тело делая небольшой комплекс со жгутом

Отличный и полезный канал! Спасибо за бесценную информацию! Расскажи про занятия на пилоне (пол спорт). Правда что все группы мышц работают или маркетинг? Хожу месяц, раньше одного раза отжаться не могла, теперь получается🙂

Возьму такую разминку на заметку😉( тоже не люблю кардио)

Я либо бегаю и обычно хватает 5-7 минут, внутри в районе груди чувствую тепло, значит разгорелся. Либо начинаю подходы от грифа и через 10 кг до 100 это рабочий, самое интересное, что часто бывает, что например и в приседании и в жиме переход в районе 80 кг. Это значит, что сложнее сделать 80 кг, чем уже 90 именно с точки срения цнс. Наверное это как раз переключение систем идёт.

мне нравится после разминики, кардио с грушей потом бодрости по максимум

Тоже делаю простую зарядку👍

Размялся, устал, пошёл домой!!! Пару подходов лёгкими весами, вот и вся разминка.

И уже позанимался) можно идти домой 😂

моя разминка ходьба бег велосипед и начинаю без веса

Сильным она не нужна, а слабым не поможет)

Спасибо большое спасибо🙏💕

Когда ты крутишь головой, тазом и коленями, у тебя суставы ломаются. Лучше просто делать сгибы.

То что ты назвал разминка для меня полная тренировка)))

Примерно также делаю, только вместо того, чтобы делать вот эти разминочные подходы, я смотрю на режим тренировки, и к каждому упражнению подключаю еще 1-2 разминочных подхода с не больше чем 60% рабочего веса, обычно если это первое упражнение за треню, то по нарастающей - 30%, 45%, 60% от рабочего, далее рабочий и можно уже тренироваться, с далее только одно разминочное 60% от рабочего и последнее упр вообще без разминки

«разогреть мышцы и суставы… [сгорел]

После такой разминки я уже буду уставший 😂

Нифига себе ты так похож на Виталия Дана, будто родственники 😅

После такой "разминки" я обычно домой иду🤣🤣🤪

Мда, где ты был 2 дня назад, решил трапецию накачать с каждым днем все сильнее болит моя спина

Крути почаще колени и будет у тебя все хорошо, дорогой друг!

Аналогично, проходит разминка обязательно перед треней.

Хороший тренер

Согласна на все 100%

Спасибо за информацию