А если вообще не считать, то нет точки отсчета, так что, подсчет того, что съел и потратил, обязателен. А далее привычка и переход на интуитивное потребление.

Мой вес 100кг.Когда бегаю голодным на 69%мчсс (темп 9мин/км) жиры горят неохотно. Думаю 50грамм в час.Угли кончаются и приходится переходить на шаг. Как раскачать до 100 грамм в час?

Ну не знаю. Я сбросил около 18 кг за год, 10 лет назад, подрезал угли по максимуму и вкручивал. Вес вернулся к норме как был в 20 лет (сейчас 50). Сейчас колеблется в районе +\- 2 кг в год в зависимости от сезона, но угли держу под контролем, т.к. если перебрать, то жир сразу опять накапливается. Кто там годами мучиется и худеет я не в курсе ))

Лет на 5 эта лекция устарела.