Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? 3 шага, основанных на науке.
Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке.
1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
journals.physiology.org/doi/f...
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением
Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.
Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20-50 г в день.
Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
academic.oup.com/ajcn/article...
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
3. Поднимайте тяжесть
Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира
www.sciencedirect.com/science...
Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
-------------------------------------------------------------------
yadi.sk/d/g6wn2wIc2Oe9vw - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
yadi.sk/d/S0w98qmr6cLYzg - Источники белка
yadi.sk/d/MDlQGD3BDsbcFA - Лучшие жиры
---------------------------------------------------------------------------
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Пікірлер: 783
Согласна полностью с Иваном. Изменила я свой образ питания и, собственно, жизни в апреле прошлого года. Я весила 95 кг. Первые 2 месяца мой рацион состоял из курогрудки, мяса, яиц, сыра, гречки и много зелени и огурцов. Т.е. набор продуктов был минимальным. За 3 недели!!!! удалось похудеть на 10 кг. Питалась 5 раз в день и поэтому никогда не была голодной. Сначала спортом я не занималась никаким, т.к. отдышка была дикая. Поэтому заставляла себя много ходить (тоже было нелегко, ибо ноги болели). Потом началось лето и огород... Овощи, зелень - это действительно лучшее, что могла придумать природа. Кстати, фрукты я тоже исключила из рациона, потому как там есть сахар. В итоге, к концу сентября мне удалось сбросить 32 кг. Я считаю, что это действительно быстро. 32 кг.за 5 месяцев!!! Жиры я стала есть только после роликов Ивана. До этого энергию получала из гречки и иногда из перловки. Но потребление жиров мне нравится больше, потому как обожаю сало:-) (ем его с капустным листом). Сейчас начала заниматься HIIT тренировкой. 2 раза в неделю. Это не долго - всего 10-20 минут самой тренировки + разминка 10 минут и + заминка(растяжка) 7-8 минут. Пока хожу мало, т.к. не люблю зимой грязь месить, но скоро лето и ежедневные прогулки возобновятся. Кстати мне 50 лет. Все что говорит Иван действенно. И поверьте - вам не нужна никакая сила воли. Все это очень просто, только потому, что вы НИКОГДА не бываете голодными!!! А что касается спорта, то вы можете не вводить его в свой процесс похудения. Но двигаться по мере похудения вы сами будете больше, т.к. с потерей веса вы потеряете инертность(лень), а из физики мы знаем, что мерой инертности в поступательном движении является масса тела. Спасибо за внимание! Всем добра!
@olhakolvitz6428
4 жыл бұрын
Поддерживаю,так же скинула на таком питании.До сих пор так кушаю даже когда не худаю,просто больше.
@user-xm6ns6oj6c
4 жыл бұрын
@@galygaly7912 это смотря какие витамины и Омега-3, вы принимаете, с каким составом и каких фирм , но с витаминами нужно быть осторожнее их на постоянной основе не принимают, в отличие от Омега-3, а Омега-3 очень хорошо сочетается с лецетином, проверено на себе.
@user-mn5qz8gx6r
4 жыл бұрын
А каллораж какой был? Если не трудно, интересно услышать. С уважением
@user-om5wq1pb8s
4 жыл бұрын
Напишите, пожалуйста, сколько калорий вы употребляли в самом начале. У меня мало уходит лишнего веса. Хотела узнать, может быть, я больше ем, чем надо...
@galgilm3638
4 жыл бұрын
@@user-mn5qz8gx6r Колораж я не подсчитывала. Это слишком нудно для меня. Я не знаю сколько калорий в каком продукте. Просто полностью исключила продукты с высоким гликемическим индексом.
Полностью согласен , отказался от сладкого практически совсем раз в две недели могу съесть что то сладкое и все, отказался от хлеба булок и всего что с ними связано! Хотьба минимум в день 5-6 км, плюс простые упражнения дома , подтягивания начал с одного раза сейчас 9 , отжимания , приседания и все это не в напряг! А и еще одна важная вещь отказался от алкоголя! Правда не совсем за пол года раза три красное вино на особые события, с 92 до 78 кг скинул вес при этом особой диеты как таковой и нет
Лежал засыпал,посмотрел ролик и встряхнулся, Иван красава! Мотивируешь)
@user-cc1hi5bp3f
2 ай бұрын
😂😂😂
Метод работает, полностью отказался от сладкого и минимизировал мучное, сегодня ровно 2 месяца прошло, скинул со 105кг до 96кг, продолжаем дальше 👍👋
@_argonafft48rus_55
4 жыл бұрын
Я не спорю что петод работает. Я в том году за пару тройку месяцев именно на гречке и грудке скинул с 150 до 138. Но потом опять набрал
@_argonafft48rus_55
4 жыл бұрын
Походу пора к эндокринологу
@MrDIONIS116
4 жыл бұрын
@@_argonafft48rus_55 нельзя срываться, тогда такой режим питания войдёт в привычку и будет легче поддерживать. Мне проще, с женой вместе худеем, нет соблазнов
@thomasnevver73
4 жыл бұрын
@@_argonafft48rus_55 а зачем остановился?
@_argonafft48rus_55
4 жыл бұрын
@@thomasnevver73 да хрен его знает
Спасибо тебе огромное, увидел это видео 6 месяцев назад, весил 90кг, мой рост 175, напрягал лишний вес, особенно живот и спасательный круг вокруг него, сейчас вешу 73, это совершенно другое тело, да и ощущаю себя совсем по другому, как будто помолодел лет на 10, просто фантастика какая то. Ещё раз спасибо Иван 👍
Спасибо 👍. Летел с вами в самолете, вы в живую как и на экране наисточаете энергию и позитив! Так держать ✊
@user-pg5eb4bw2j
11 ай бұрын
Надо было чтобы тебе эта энергия передалась и излучение.
100000% работает! Постоянно балуюсь таким способом. Захотел похудеть, свёл к минимуму углеводы, минус 10-12 кг за месяц, не занимаясь в спорт зале. Работает это точно.
"Жир виноват, что вы жирные" - прям заржал с этой фразы, жена проснулась и ткнула меня в бок. Люблю авторов, которые могут рассмешить. Спасибо! 😊
@nenado8522
11 ай бұрын
Типичные мысли в 3 часа ночи. Посмотреть видео о похудении
@ravilarifulin7279
11 ай бұрын
@@nenado8522 Это было утром друг мой, ну не совсем утром, часов около 12))), ночью я сплю!
@nenado8522
10 ай бұрын
@@ravilarifulin7279 ну вы дрыхнете с женой значит, долго :D
Очень и очень интересно: лаконично, грамотно, доступно, и главное, жизненно, то есть для любого человека с любым уровнем знаний. Спасибо Вам большое, Иван!
План действенный 100 процентов, добавлю к нему еще самодисциплину и терпение, халтура в работе над собой ＝ отсутсвие результата😉
Иван огромное спасибо! Вы для меня на многие вещи открыли глаза . Интересно следить за Ваш творчеством . Да именно творчеством .
Как всегда, очень полезно, содержательно. Спасибо, Иван!
Старт 95кг талия 107 см Убрал сахар , раз ,два в неделю переодческое голодание 24 часа. Иногда завтрак Кето. Сегодня 2 мес и вес 85кг талия 96см
@mylordmilord
2 жыл бұрын
Молодец
Суперполезная выжимка👍🏻 спасибо!
Иван, спасибо большое! Классно мотивирует! Утром встают, лень делать гимнастику, но вспоминаю ваши занятия и бегу делать зарядку!)))
Отличное видео, всё кратко лаконично при этом много действительно полезной информации, спасибо за контент!
После присмотра видео , у меня появилась мотивация ... Точно и объективно рассказано 👏☺
Какой же ты, всё-таки КРАСАВИН, Иван! Спасибо за информативный позитив и позитивный информатив! ✊🏻 😊 Успехов и процветания! 🙏
Грамотный человек.Очень приятная манера ведение роликов.Рад что нашол твою программу.Спасибо.
Красавин - красавчик! Сжато, толково, без воды и эмоций, полезно и актуально!
Иван, ты большая умница. Спасибо большое за твой труд, за то , что есть желание делится с нами такими умными и полезными знаниями. Счастья и мира вам и семье .
Очень круто! Все ваши видио мативируют и дают результат. Спасибо большое!!! 😉👍👍👍
Вы умничка!!! Всё доходчиво и панятно. Спасибо
Иван, спасибо за информативный материал. Толково, кратко, интересно. Лучший канал, на youtube, на тему спортивной тематику. Из интересующих меня тем, я не нашёл, только периодизацию нагрузки и варианты упражнений на развитие силы хвата дома и в зале. А также топ упражнений на развитие предплечий и возможно ещё шеи. Если это возможно, то хотелось бы увидеть этот материал в будущих выпусках. Большое спасибо за ваши труды.
Спасибо Иван !!! Доступно и понятно !!!
Вот! За ссылки на исследование особое уважение!👍
Иван как здорово 👍 ты всё расказываешь🤗
Красава. От души желаю тебе всех благ. (И.Ю.)
Иван, здравствуй! Спасибо большое! Смотрю твои ролики, учусь, меняю мышление. Всё работает!
Спасибо Иван вам огромное. Вы молодец. Успехов вам и здоровья.
Как всегда ценная информация. Интуитивно сам к этому пришёл, а теперь смотрю и удивляюсь, какой же я умный
@empatij1730
3 жыл бұрын
Сколько я всего в своё время прочитал, сколько экспериментировал - и таки однажды пришёл именно к такому же пониманию. Держи пять, комрад😎
Большое спасибо, очень приятно Вас слушать!
Молодец, Иван. Умный, с грамотно поставленной речью, рассказывает всё понятно и по делу,приятно слушать. Спасибо за твой труд!))
Иван! Слушаю вас с огромным удовольствием!!!! Доброжелательность и хорошая подача материала. Подписалась на ваш канал. Буду выполнять ваши рекомендации!!!! СПАСИБО!
Вань, спасибо тебе большое!!!! Красавин - Красавчик!!!!!!
Классное видео, доступно и понятно!
Благодарю за информацию! Спасибо Вам. Очень понятно и доступно
Спасибо ) Твои советы реально помогают )) перестал есть сахар, стал правельнее питаться, скинул уже 6 кг )) И без всяких голодовок )) надеюсь так дальше и будет продолжаться ))
Спасибо за новое видео!
Все правильно Иван, за 1.5 месяца скинул 6-7 кг по твоим методам.
Лайк подписка.Классный подход.Позитив.Настрой.Я пошла худеть дальше
спасибо за ссылки. Спасибо за видео!
Благодарю,очень полезно,доступно !!!
Благодарю Вас, Иван. Проэксперементировала на себе. Работает. С 104 за месяц до 92
@jurijuspostonogovas1800
4 жыл бұрын
Eto mnogo. Laik ot menia. Porobuju.
@jurijuspostonogovas1800
4 жыл бұрын
Poprobuju
Вот... здравые понятные советы.Спасибо.
Спасибо! ) Все очень круто )
Спасибо,самый верный способ,долой все диеты короткосрочные,без сахара и углеводов и физ нагрузка,это реально мне помогает в мои 55 ле
Как же ваше видео кстати. Полностью с вами согласна, сидела на таком рационе и он действительно работает. Помимо того, что этот рацион в кайф, так езе и кожа становится лучше, волосы здоровее, самочувствие, самооценка и т.д. На всё такой рацион влияет только положительно.
Спасибо за видос.
Я по подобной методике сбросила 10 кг в 45 лет за 3 мес до 60 кг. Именно они и были лишние. Использовала все методы кроме спорта. Вместо спорта я ходила 10-15 тыс шагов в день. И ещё я питалась по схеме 18/6 или 20/4 Интервальное Питание. Это настоящее чудо, когда нет голода, а энергии просто как бомба. Настроение всегда теперь отличное, выносливость невероятная, внимательность и сосредоточенность как в 20 лет. Нет, даже лучше. И да, я ем 1 или 2 раза в день и никаких перекусов. Так я уже шестой месяц и думаю, навсегда. Спасибо, что теперь об этом начали говорить. А то раньше - только дробное питание. Постоянно на корме.
@veraslabuho9100
4 жыл бұрын
Simbol TV Будьте добры-ответьте-какую из круп можно кушать?
@user-fb1ix9yj2w
4 жыл бұрын
@@veraslabuho9100 Можно семена чиа. Их нужно совсем немного. Я заливаю горячей водой семена и через 5-10 мин они набухают и превращаются в "икринки". Только воды немного!!! Потом добавлять в салат, в фарш, в кокосовое молоко или кисломолочку если едите. Я в сырники добавляю для держания формы. Можно молоть в кофемолке в муку. Немного гречки тоже не страшно. Буквально 1-2 столовые ложки вареной. Я ела и из кетоза не вышла. Но гречку не люблю. И вообще без круп мне хорошо.
@veraslabuho9100
4 жыл бұрын
Simbol TV а я даже незнаю что за семена -чио?Необращада внимание есть ли в продаже у нас в Белорусии
@JustSomeAwe
3 жыл бұрын
@@user-fb1ix9yj2w А как ты поняла, что ела, но не вышла из кетоза?
Спасибо большое за информацию понравилось очень ваше видио!! 💯👍
Все так просто и точно работает , давно пришла к этому .
Спасибо. С Вами согласна. Я люблю мясо, если я его не ем, то жутко голодная. Добавила больше салатов. Полностью от сладкого отказаться пока не могу, но уменьшила до мини-минимального. Я считаю это своим достижением. И очень понравился Ваш совет ,,тарелки,, Еще раз ,,спасибо,,
Я и так пью чай без сахара, но, правда, с конфетами, а порой и вообще, даже без чая! 🙂🥳 😘
Спасибо за информацию Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.
Реально Красавин👍👏💪
Очень понравился этот ролик 👍
Очень благодарна Вам, Иван, за Ваш канал ! Это кладезь Мудрости и Знаний. И хотя я всегда делаю гормональную и обычную гимнастику утром с использованием упр. йоги, пью воду и перед завтраком ( 2 стакана) и в течение дня, Ваши видео только подтверждают уже имеющиеся знания и опыт, и ещё больше убеждают в правильности Ваших советов. У меня были голодные атаки по вечерам и всегда хотелось именно жира. Поэтому Ваше видео убеждает меня всё больше в необходимости сокращения (кардинального) углеводов и перехода на сознательное питание с большим количеством протеинов. По поводу силовой нагрузки применяю гантели для упражнений, но всё же идея с фитнесзалом- лучшая ! Как Вы правы, что гибкость- это показатель возраста ( и в походке, и в осанке). Потому растяжка также для меня правило повседневности ! И в 50 + хочется всегда быть в форме и выглядеть моложе. Спасибо ещё раз за Ваш классный канал, короткие, но ёмкие ролики и убеждающие слова !!! Благодарю сердечно !!! 🥰🥰🥰 П.С. Ещё: сократила порции еды. Тарелки меньше. Не наедаюсь. Чистый сахар вообще годами не употребляю. Один соблазн: варенье. А пару дней назад сама удивилась, что на велике 6 км проехала, довольно легко. И довольна собой !!! Никогда не думала, что смогу на дальние расстояния на велике ездить. Теперь буду этот план потихоньку совершенствовать, пока не наступила Зима.
Мне надо сбросить 4-5 кг и не важно быстро ли, важно чтоб навсегда. Стараюсь просто поддерживать зож, и многое из вами сказанного делаю. Гибкость да, о ней многие забывают, а это основа хорошего самочувствия. Регулярности мне не хватает. Сейчас придумала 1 разгрузочный день в неделю 36 часов на воде каждую пятницу. И это организму дает рамки, кушать стало хотеться меньше. Не хотелось бы полностью переходить на белок, люблю на завтрак овсянку и хлебушек, да и каши тоже еще и пророщенные зерна, сухофруктики. Стараюсь есть меньше мяса, очень тяжелый все-таки продукт. Так что постараюсь своими все-таки способами балансировать, не готова я жить с минимумом углеводов. Спасибо за понятное и четкое видео.
@user-sx2mj7hw6j
11 ай бұрын
Проблема заключается не в избыточном весе, а в переедании.
@_RPG_rus
10 ай бұрын
Ешьте фарш. Он полегче переваривается
@user-bp3tw3ri9u
9 ай бұрын
@@_RPG_rusточно не. Свинной фарш, капец тяжко. Рыбу может
Спасибо очень хорошо рассказал🤘
Спасибо, отличный канал и контент! Где у вас о фруктах информация есть?(интересно то как просчитать количество допустимое для потребления)
Супер.спасибо.так и делаю.
Лайк за инфо в описании.
Сними видео про чит мил. Лайкайте все максимально, пусть увидит. А так же переход рациона еды из сушки в набор массы.
Красавин - Красавец 🙋♀️
@user-oo8rw4pf9r
3 жыл бұрын
Красава
Отличное видео! Про чистую воду еще надо было упомянуть
Спасибо, красавчик!!!👍🙏👏
Спасибо Иван!
Спасибо,Иван! Очень действенно👌заряжает морально,а отсюда и физически не даёт делать ошибок в питании👍👍👍 По Вашему совету перестала отделять и выбрасывать желток яйца
@nataljabaklanova3675
3 жыл бұрын
Желток это Холин , очень полезно!
Иван, спасибо огромною за твою работу ! Только твои видео меня замотивировали в 42 года вернуться к нормальному образу жизни, вернулся в спортзал !!! Ещё раз огромное спасибо !!!
@user-lg7kh1je2p
4 жыл бұрын
Л
@dimakhovzun659
11 ай бұрын
❤
Иван, ты красавин!
Было бы интересно узнать про набор массы по науке)
Классный мотиватор
Классно!! Спасибо!
Красавчик Иван
500-тый юбилейный комментарии!))) крутое видео. 🤘
Заинтересовалась, подписалась, хочу сбросить немного, но не получается.
Спасибо Иван !!!
Благодарю. Уже 1,4делаю зарядку 11мин. И рацион Вашей схеме. 😊
Спасибо, Иван! Приятно было смотреть!
Все правда👌👊💪+ плавание интервальные тренировки☝️
Всё в тему. Всё работает. 👍👍👍👏👏👏👏👏 Но !!! Человек должен к этому созреть.
Очень полезный и нужный контент. По поводу 3 пункта. У нас так, хорошо покушал обязан хорошо потренироваться. ))))) И каждый вторник день разгрузки на воде. Ни каких загрузочных дней. 😂
Да,именно так я почти похудала на свои желанные -10 кг. Отказ от сладкого, низкоуглеводка. За 2 месяца у меня уже и кубики были на пузе. Тренировки силовые(3р/неделю) + каждый день бегала 45-60 минут.За 2 месяца минус 10, ничего не вернулось назад. Но с тех пор я нормально питаюсь без пищевого мусора и сахара, хлеба.Тренируюсь и тд тоже с таким же питанием с упором на белок. Спасибо за видео!)
Спасибо за видео. У меня на низкоуглеводке замедляется метаболизм и появляется вялость, сонливость. Употребляю БЖУ в соотношении углеводы- 50, белки-30, жиры-20. Потребляю приблизительно на 500-600 ккал меньше чем трачу. Результат за 1,5 месяца - 5кг. Мой вес -89
Молодец реально!!!!
Красавец бро.. Привет из анталии.. 💪💪💪🍏🍏🍏🍓🍓🍓
Спасибо !
Спасибо Иван. Может быть глупый вопрос, но все же. Скажите пожалуйста, не отложиться ли холистерин при таком питании?? Как с артериями?? Спасибо.
Доброе утро. Иван все правильно, но не у всех получается быстро скинуть вес. Я без каких либо препятствий скинул 44кг за полгода, сейчас контролирую свой вес в районе 105кг уже больше месяца. Теперь я хозяин своего тела. старт 147кг ! Всем успехов ! Есть цель идите к ней как танк :)
@user-hb4ow6qs4q
4 жыл бұрын
Игорь Худею Сам расскажи схему питания на неделю пожалуйста
@user-tl1rg7tf6i
4 жыл бұрын
@@user-hb4ow6qs4q у меня на канале больше 200 видео, на любой вкус.
@vovan09100
3 жыл бұрын
красавчик, а дальше не хочешь худеть?
@user-vc9cq5sq2k
11 ай бұрын
105 кг при каком росте? если меньше 180 то фы жиробас
@user-zk5uk5fq1h
10 ай бұрын
А после пятидесяти
Благодарю!
Всё гениально просто. А наши диетологи очень любят плести кружева!
Иван вы супер , прошу покажите примерное меню , что можно а что нельзя на завтрак, обед и ужин))
@TheoLeid
2 жыл бұрын
просто забей на булки, плюшки, и сахар. Все остальное под видео написано.
Иван спасибо !
Спасибо , углеводы точно нужно убирать
Спасибо !😊
Я уже не в первый раз немного по другому делаю: полностью отказываюсь от сладкого и мучного. Углеводы только сложные и только утром и в обед, фрукты сюда же. После 6 только белки с овощами. Обязательно силовые и кардио 2-3 р/н. Первую неделю как наркоман хожу, хочу кушать постоянно, потом легче. В неделю 1-1,5 кг худею почти без потери мышц.
Спасибо Ваня 👍🚩⭐
Ну надо же, спасибо!!!!
Обожаю Ивана