Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
Спорт
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. Если твои подтягивания сейчас выглядят и звучат примерно так. А хочешь, чтобы были такими и побыстрее, тогда ты оказался в правильном месте. Подтягивания - одно из лучших, если не самое лучшее упражнение, для увеличения силы и объема мышц, верхней части спины и рук. А также они способствуют развитию мышц кора.
Original: • How To Increase Your P...
Джереми Этье
На самом деле, я бы даже сказал, что большая часть моей спины, построена в результате нескольких лет постоянного выполнения подтягиваний. Не говоря уже, что это также чрезвычайно целесообразное упражнение. Если учесть, что ты можешь эффективно прорабатывать мышцы спины, используя всего лишь перекладину и свой вес. Однако все имеет свою цену. Ведь подтягивания, как правило, одно из самых сложных упражнений для освоения. Фактически, большинству людей лишь предстоит выполнить свое первое подтягивание. А те, кто его уже осилили, зачастую испытывают трудности с увеличением количества повторений, которые могут выполнить.
Впрочем, вероятно, ты уже пытался что-то делать, чтобы увеличить силу в упражнении или добиться своего первого подтягивания. Дело в том, что большинство людей просто используют неправильные методы. Не хочу расстраивать, но если просто делать много тяг верхнего блока и подтягиваний в гравитроне, то это не сработает. Впрочем, в этом видео я покажу, какие, согласно исследованиям, наиболее эффективные меры и планы действий, позволят тебе сделать первое подтягивание. А затем, максимально быстро, превратить количество подтягиваний в двузначное число.
Первое, что тебе нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении главных мышц, участвующих в подтягивании. Наиболее активны и задействуются в подтягивании, мышцы кора, бицепсы, широчайшие, а также середина и низ трапеции. И, следовательно, являются мышцами, на которых тебе следует сосредоточиться. Поскольку, тренируя каждую из этих мышц в альтернативных тяговых упражнениях, как предлагают исследователи, ты сможешь усилить их до такой степени, чтобы они были суммарно достаточно сильными и ты мог подтянуться. Мы также косвенно повысим твою силу в подтягиваниях, если на сегодняшний день можешь выполнить лишь несколько.
Итак, какие альтернативные упражнения лучшие для укрепления этих главных мышц? Собственно, сперва начнем с подтягиваний лопатками, чтобы задействовать низ трапеций. Который особенно важен для силы твоих подтягиваний. Учитывая, что трапеции демонстрируют большую активность и участие в подтягиваниях широким хватом. В сравнении с подтягиваниями обратным хватом или любым другим вариантом выполнения. А следовательно, вполне, могут быть для тебя ограничивающим фактором. И для выполнения этого упражнения просто повисаешь на перекладине, расслабляешь плечи, опустив вниз и подальше от ушей, а затем подтягиваешь тело вверх, не сгибая руки в локтях, с небольшой паузой вверху.
Это упражнение поможет не только укрепить твой низ трапеций, но и увеличит силу хвата для подтягиваний. Но само движение, является важным компонентом подтягивания, учитывая, что, фактически, оно состоит из двух фаз. Первая фаза включает в себя малозаметное подтягивание лопатками, а уже вторая фаза - собственно подтягивание к перекладине. Это просто не бросается в глаза, потому что обычно выполняется плавно как одно движение. Но наглядно видно, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца для твоей силы в подтягиваниях.
Далее, мы перейдем к тяге верхнего блока на коленях - теперь же, в первую очередь, укрепляем широчайшие и мышцы кора, а также бицепсы. Теперь, хотя движение в традиционной тяге верхнего блока сидя, довольно похоже на подтягивания с собственным весом, и поэтому кажется, что развитая сила будет хорошо переноситься с одного упражнения на другое. Это не так.
Поскольку исследования показали, что на самом деле существует относительно слабая корреляция между двумя упражнениями. Это значит, что тяга верхнего блока сидя не на столько хорошо увеличивает силу для подтягиваний. И причина этого, по всей видимости, в недостаточной вовлеченности мышц кора в тяге сидя. Которые, как ты знаешь теперь, являются важной составляющей подтягиваний. Иллюстрирует это ЭМГ анализ 2018 года. Целью которого, было определении лучшего дополнительного упражнения...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Как НАКАЧАТЬСЯ худому. 7 шагов к набору массы"
• Как НАКАЧАТЬСЯ? 7 шаго...
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса"
• Как НАКАЧАТЬ большие Р...
▶ "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ"
• Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ б...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Patreon: / massatv
Пікірлер: 2 900
Привет, друзья! Смотрите также: ▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" kzread.info/dash/bejne/np-imMaGm6_Pl7g.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" kzread.info/dash/bejne/pZ9t1qSpp9CsirQ.html Вы уже делали тяги верхнего блока на коленях? Ощутили на сколько этот вариант упражнения ближе к подтягиваниям? Напишите в комментариях. Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
@user-cd7gn4sp6u
3 жыл бұрын
Я делаю 45 раз
@user-pz5jq4wh9b
3 жыл бұрын
А мне понравилось
@user-jd9nk2kj1t
3 жыл бұрын
примерно
@user-ps2tc6pf9b
3 жыл бұрын
Вопрос А можно делать больше 2 подходов в неделю чтобы ускорить процесс допустим через день или через 2 дня или лучше ровно 2 похода? Я уже умею подтягиваться 5 раз но увидел видео про один трюк для выполнения которого нужно уметь делать выход на одну потом я нашел чтобы делать выход на одну я должен уметь подтягиваться 10+ раз и потом нашел это видео. Ну ОК попробую. Спасибо. Ответьте на вопрос сверху(если вы этого еще не сделали).
@grill_games7779
2 жыл бұрын
Ты американец
Челик, который делал в начале даже больше сделал чем я смог
@NamyelusG
3 жыл бұрын
Блин а мой максимум щас 2 с половиной 😔
@Tomcat1124
3 жыл бұрын
@@NamyelusG спокойно 12 раз мне 11)
@Tomcat1124
3 жыл бұрын
@@NamyelusG а рекорд 14
@NamyelusG
3 жыл бұрын
@@Tomcat1124 ну блет красава
@Tomcat1124
3 жыл бұрын
@@NamyelusG как говориться Спорт жизнь)
- решил попробовать также - встал - потемнело в глазах.
@LedoRean_
3 жыл бұрын
+
@user-pm4cv3tu1k
3 жыл бұрын
Заипали уже с этим баянос
@NamyelusG
3 жыл бұрын
@@user-pm4cv3tu1k жиза
@METAGROSSIT
3 жыл бұрын
CMЭPTЬ.
@Francok_Kalagen
3 жыл бұрын
Хахах смешно
Зашел в комменты чтобы посмотреть что то вроде "спасибо за советы", а увидел понты школьников с 100+ подтягиваний на одной руке с доп весом в 50 кг
2:14 - подтягивание лопатками (низ трапеции). 2:53 - Две фазы (малозаметное подтягивание лопатками и подтягивание к перекладине). 3:14 - тяга верхнего блока на коленях (широчайшие, мышцы кора и бицепс). 4:34 - обратная тяга, или же австралийские подтягивания (широчайшие, мышцы кора, руки и середина трапеции). 5:46 - подтягивание с ленточным эспандером. 6:27 - негативные подтягивания. 7:05 - программа для подтягиваний.
@kalamyr2965
Жыл бұрын
Вот с ленточным как раз можно реккомендовать тем, кто ни разу не может. По себе знаю что чтоб сделать свой первый полный раз нужно чтоб до этого тебе либо чуть-чуть помогали либо с экспандером. А то так и на достижении 1 раза можно зависнуть 😁
оу да, я научусь подтягиваться! теперь осталось выйти на улицу....
Отрастил пузо и общий вес вырос на 10 кг. Теперь утяжелитель для прогресса в подтягиваниях всегда со мной!
@user-fl9dz3tk9l
Жыл бұрын
Ну их нужно обеспечивать большой количеством коллорий если ты не эндоморф
Отличный мануал для новичков. Сам недавно дошел до 10 повторений. Спасибо.
@MassaClub
3 жыл бұрын
Пожалуйста) Спасибо, что смотрите и комментируете)
@sportbanda6173
3 жыл бұрын
Я могу 15 чистыми и 20 не чистыми
@rakhataubakirov9696
3 жыл бұрын
За какой промежуток времени?
@danilamaster7989
3 жыл бұрын
@@rakhataubakirov9696 Начал на карантине в марте и на сегодня есть результат)
@rakhataubakirov9696
3 жыл бұрын
@@danilamaster7989 спасибо)
2Недели назад я не мог делать даже 1 подтягивание, но сейчас уже 5-6, я очень рад и буду развиваться, 15лет"
@nezzy898
2 жыл бұрын
Красава
@user-hu6ws9hz4y
2 жыл бұрын
Ты по этому видео научился ?
@knifaaa
2 жыл бұрын
Чел научи прошу или просто скажи как ты делал сколько раз и что
@zdrasteanton290
2 жыл бұрын
Делайте подходами 5 по 10 каждый день, через неделю увеличивайте на 1 повторение в подходе, ну и брусья также. Количество подтягиваний вырастет
@otabekzokirov6395
2 жыл бұрын
@@knifaaa я по данному видео научился
То чувство когда был малым не задумывался и делал это всё на изи а щяс по понтаваться даже не можешь😅
@killer8465
3 жыл бұрын
Даааа
@noname0628
3 жыл бұрын
Когда в 6 класс переходил, делал как нех делать, сейчас заканчиваю 9, и вообще не могу подтягиваться, хоть и хожу в качалку и имею мышцы.
@islamssss1087
3 жыл бұрын
Да я тож 9 заканчиваю в качалку не ходил только на тренинги ходил и дома есть чем по качаться но не могу подтягиваться
@ansarmurat3645
3 жыл бұрын
в 8 классе помню 25+ делал сейчас 8 еле как делаю😅
@mr.toothless9797
3 жыл бұрын
@@noname0628 охох, тож самое бро, заканчиваю 8 класс, еле еле душа в теле 2-3 раза подтягиваюсь
2:38 3:18 4:38 6:33
@desteper7497
3 жыл бұрын
Спасибо брат)
@user-zi1wb2uq8q
2 жыл бұрын
В рай тебя чувак
Ну что дорогие друзья ,то что мы смотрим это видео уже много значит,мы станем сильнее и лучше ,чем являемся на сегодняшний день ,будем стараться тренироваться,у каждого свои мотивы и цели,у каждого разный возраст ,вес,но мы уже можно сказать индевидуальны ,мы хотим изменить себя в лучшую сторону ,мы не большенство курящих и пьющих особей,мы индевиды ,которые готовы к успехам и достижениям!!!!!!!!
Спасибо что переводишь Джереми!
Как раз искала видео на эту тематику, пока не получается подтянуться, постараюсь. Спасибо.
Спасибо большое за такой топовый видос. Реально помогает.
Спасибо за перевод, как раз то, что нужно
Классно перевели, спасибо👍
ОЧЕНЬ хорошие рекомендации, когда-то я именно так научился подтягиваться!!!
Спасибо за работу.Буду в зале тренироваться
@MassaClub
3 жыл бұрын
Пожалуйста. Рад, что пригодилось)
Отличный материал! Спасибо!
Лучшее видео по подтягиваниям, спасибо!
Спасибо, огромное спасибо, я теперь умею нормально приседать благодаря вам спасибо
Спасибо, полезные упражнения, они 100% помогают
@nekistream22
3 жыл бұрын
Можешь мне в ВК написать на счёт подтягиваний Никитка Принц подписан я
отличное видео! будем пробовать
Спасибо за ваш труд. Отличный канал
@MassaClub
3 жыл бұрын
Рад, что нравится)
@Murtuzaliev.Shamil
3 жыл бұрын
@Абдикаппар Багдатулы подтягиваться никогда не любил, мне отжаться 50 рад легче,чем подтянуться 3-5 раз 🤣
Начало спецефическое. Автору респект
Спасибо большое за гайд, я хоть и спортсмен, но с подтягиваниями всегда печально было, + после переезда нет турника дома, теперь знаю, что делать.
Посмотрел на одном дыхании,топово🔥
Dungeon master учит нас отжиматься, этот год не будет лучше
@Dahmer_nick
3 жыл бұрын
Можеть быть подтягиваться?
@user-up1bp3di4y
3 жыл бұрын
о вижу ты ходишь в gym
@WinrlR
2 жыл бұрын
А че не приседать?
@sqwuaz
2 жыл бұрын
@@WinrlR Всему своё время
thanks a lot for the lesson
Когда был подростком лет 15 - 16 я всегда зависл с друзьями во вдоре, когда были летние каникулы. Тогда не было ни денег ни смартфонов, компьютеров. Мы просто торчали во дворе на скамейке. Однажды в начале лета решили заняться подтягиванием. В начале максимум который мы могли сделать было - 3 раза с раскачкой и с большими усилиями. Однако мы продолжали мучить турник каждый день. Позже начали играть в лесенку - до 5, до 10, до 15, до 20,а потом до 20 и обратно. К концу лета все из нас могли подтягивать от 25 до 30 раз. При этом между делом делать силовые.
Круто!!!! спасибо!
Помимо вспомогательных упражнений, научиться делать первые разы подтягивания можно и на самом турнике без чего-либо кроме обычной опоры на ноги на твёрдой поверхности (т.е. даже без лент). На этом этапе дело не столько в силе, сколько в навыке мышц прилагать усилия определённым образом. Я научился в детстве так. Домашний турник был высоко (в то время мне приходилось подпрыгивать, чтоб ухватиться). Поэтому ставил 2 стула один на другой - так, чтобы доставать до перекладины примерно уровнем ключицы. Затем хватался руками за турник, и медленно опускался на руках, до полного повисания (во всю длину). После этого тянул себя руками вверх. Навыка рук не было (и силы, но она там меньше всего влияла), поэтому помогал себе подниматься, плавно поддерживая-подталкивая себя вверх, опираясь на ноги на стуле, стараясь при этом давать нагрузку на руки - достаточную, чтобы руки напрягались, но при этом позволяющую подниматься. И вот так постепенно через несколько дней научился с трудом подтягиваться 1-2 раза без поддержки ног. После этого взял в привычку каждый раз проходя мимо турника подтягиваться хотя бы 1 раз. Когда достиг 7-10 подтягиваний, целенаправленно увеличивать количество не пытался, просто продолжал так же "разминочно" подтягиваться мимоходом. Больше 15 раз никогда не подтягивался, да и не стремился к этому и ничего для этого не делал. Сейчас мне 36, подтягиваюсь 4-7 раз. Но смысл в том, что можно научиться и без вспомогательного инвентаря.
Я который получил дохренища мотивации для спорта в 2 часа ночи - куда теперь все это девать? 😶
@vizsnotedeer2404
Жыл бұрын
Похожая проблема, мне ж даже заниматься негде
@vizsnotedeer2404
Жыл бұрын
@godz3ro чёт стрёмно что-то на улице делать
@wave4freal
Жыл бұрын
@@vizsnotedeer2404 да, ещё и зима скоро, кто то живëт не на в тëплых странах, в которых к декабрю уже почти минусовая температура
@thefirsthunter4748
Жыл бұрын
@@wave4freal тем более когда газа не хватает.......
@Pyleeb
Жыл бұрын
@@wave4freal - 20 было неделю назад, сейчас - 25 было вчера. Урал
Спасибо огромное 👍🏻🤓
Мне очень понравился видеоурок, С Уважением, Аскар Махкамов, Республика Казахстан, Город Алматы
Научненько! Спасибо )
благодаря этому видео, я начал подтягиваться 10000 раз, а до этого только 3 . спасибо 👍
@bekbolat4681
Жыл бұрын
Спрез?
@jeanmichel3897
Жыл бұрын
@@bekbolat4681 да
Вы супер!!! Это самое крутое и полное видео по подтягиваниям. Так всё подробно. Спасибо большое Вам! 🙏👍
@MassaClub
3 жыл бұрын
Спасибо. Рад, что понравилось)
Спасибо большое за видео
Отличный материал
Это мы смотрим это видео, уже собравшись и идëм на турник, запрыгиваем, понимаем, что в видео это выгледело намного легче и ты так легко сможешь, но запрыгнув, ты провисел 20 секунд и пошëл дальше пропëрживать диван)
Отличное видео. Очень мне поможет. Спасибо...
@MassaClub
3 жыл бұрын
Пожалуйста. Рад, что пригодится)
Начал делать по вашей методике -- стало тяжелее.
Оооооо годнота подъехала:-)!!!
Спс очень буду делать✊👍:-)
Спасибо 👍👍👍
Спасибо за саветы
Спасибо метод рабочий😆
Отжимания на брусьях качает и силу тяги и силу жима, они лучшее упражнение для силы, и благодаря им ты сможешь подтягиваться в принципе
Помню как я смотрел это видео 5 месяцев назад и хотел сделать хотя бы 1 подтягивания и я решил поставить цель подтягиваться до конца лета 10 вот сейчас я делаю 20 занимайтесь спортом
@shingis7860
Жыл бұрын
😮
Маған бұл бағдарлама оте ұнайды, Асқар Мақхамов, Қазақстан Республикасы, Алматы қаласы
Полезное видео. Надо попробовать
Попробую давно подтягивался 7-8раз а теперь 2-3 я попробую ету технику какраз сегодня спорт зал
Спасибо за видео.
@MassaClub
Жыл бұрын
Пожалуйста)
Друг, огромное тебе спасибо, ты мне помог)
Не ,ну это ЛАЙК !!!
Хорошие советы, спасибо. Пытаюсь научиться в 40+.
@user-qj2jp6rp4r
7 ай бұрын
Ага у меня теперь в голову дало и болят вены в голове
@user-gq4ze6id7z
7 ай бұрын
аналогично ))) 😁@@user-qj2jp6rp4r
Согласна на все 💯начала так тренироваться и очень очень чувствую спину👍 негативную фазу выполняю на гравитроне
спасибо огромное
Что ж, я занимался 5 день, и вроде как особо роста за такой срок не было. Посмотрев это видео у меня появилось ещё больше желания подтянуться. Теперь буду заниматься правильнл
@Anri-Bakele1233
Жыл бұрын
Как успехи ?
@zvitalik301
Жыл бұрын
Ну как там?
@Anri-Bakele1233
Жыл бұрын
@@zvitalik301 расскажу про себя . Занимаюсь уже неделю и результат такой . 5 раз на среднем турнике и один на высоком . Почему я занимаюсь на среднем ? Пока ещё слабый хват и не высокий рост (метр 68 ) дают о себе знать ,но на среднем турнике начало получатся
Отличное видео среди множества мусора в интернете 👍 Всё грамотно объясняет 💪🙌
@radabox5988
Жыл бұрын
Только вот какие то идиоты забили комментарии мусором вдобавок, мол им по 5 лет и они подтягиваются по 40 раз.
Спасибо тебе попробую
Cok guzel sekilde anlatiyor, Saygilarimla, Askar Makhamov, Kazakistan Cumhuriyeti, Almati sehri
Что надо сделать, чтобы научиться подтягиваться: а) Получить пи*ды б) Опозориться перед одноклассниками (как это было у меня 12 лет назад), либо одногруппникам и.т.д. Ищешь во дворе любой торчащий дрын и со слезами: дергаешься, плачешь, напрягаешься и орёшь как С*чка. Через месяц, если будешь интенсивно заниматься, сделаешь 10 раз. Инфа 100, если это будет не так, под одним небом ходим, грош мне цена. Независимо от веса, возраста и половой ориентации. А дальше тебя потянет в единоборства либо тебя будут просто все очковать. Посмотри пару мотивирующих видосов, поспарингуйся с другом, если его нет, то с грушей либо с родственником (дядей, дедом, братом...) Лично я тренеровался с отцом. Потом спокойно двигайся по району (но самое главное не забивай на тренировки). Я забил, после школы все студенчество я учился. И после шараге меня расперло как Винни-Пуха))) год назад восстановился. Удачи тебе, и не убей деда)
@user-bh2pi5en3u
Жыл бұрын
хорош. мотивация нового уровня
@coffeeismydie2027
Жыл бұрын
Мне сейчас 12...На уроке физкультуры,сказали разделиться по гендеру.Мальчики подтягиваются,девочки отжимаются.Я сказала о том,что не умею отжиматься,и попросила подтянуться.В итоге,никто из мальчиков не смог подтянуться даже 1 раз.Я подтянулась всего два,но теперь на меня смотрят как на гребанного Халка :_)
@user-hk6cv6em1e
Жыл бұрын
@@coffeeismydie2027 теперь ты им подарила стимул) Горжусь тобой!)
Спасибо большое
@sn_ra1nder658
2 жыл бұрын
Я тоже Шамиль...
Видео супер ты молодец
Thank you sir!!
Ещё много зависит от роста(длина рук)и массы тела.Если ты 150 см с короткими ручками и весом 40 кг,то подтягиваться сможешь очень много раз,а если 2м ростом и весом 120кг(и это не толстый)то 10 раз будет достижением.
@user-uw2lm3me1z
3 жыл бұрын
Согласен , 180 на 80 тоже хреновп
@user-mo3dh8rh4v
3 жыл бұрын
@@user-uw2lm3me1z 1.80 см на 88 кг я подтягиваюсь 3 раза по 5 подходов. Довольно таки тяжеловато.
@Kento1337
2 жыл бұрын
Хахахахаха я который 150 см 37,5 кг ахаха
@danpak340
8 ай бұрын
Ну я 153 где-то (возможно уже больше, мерялся в начале лета), и подтягиваюсь в первом подходе обычно от 8 до 14, а во втором от 6 до 10. Ну и вешу я 40 кг (возможно уже больше спустя несколько месяцев)
подтягивался 3 раза с раскачкой, но потом попробовал подтягиваться с резинкой за 3 месяца смог подтянуться 12 чистых (без раскачки) раз. Резинка помогла включить и развить нужные мышцы
@user-gs8ge7sm3f
Жыл бұрын
Спасибо. Надеюсь честно?
@user-th8uh7cn3s
11 ай бұрын
Что это за резинка ?
Привет!!! Классные советы очень важно подтягивания или отжиматься с раскачками на противовес ах а между подход ами разгрузочные упражнения обязательно иначе сердце 10 раз подтянулись а теперь присесть ноги влево вправо впервые назад раз по десять стоя лëжа и придумать разгрузочные по лестнице вперëд назад боком права левого по ступенькам.
Спасибо огромное! Буду практиковать
я понимаю что ты не прочитаешь, но, я хотел бы вернуть своё одно подтягивание с 30 кг на спине(младшим братом), раньше я мог его сделать, или 17 обычных, сейчас год не тренировался и могу всего 5-6 раз, надеюсь с этим видео всё получится)
Вы молодец! Огромное спасибо за все видео на канале. И спасибо Джереми Этье за адекватные на мой взгляд пояснения теоретических и практических аспектов, а Вам за прекрасную локализацию. Успехов Вам и Вашему каналу.
@MassaClub
3 жыл бұрын
Спасибо. Рад, что видео понравились)
Гениально ! Благодарю. Осталось перчатки купить чтобы руки не лопались
Так-то прикольно объяснил, только я не хожу в качалку, поэтому для меня будут полезны только подтягивания лопаток и подтягивания с резинкой, хотя последнее мне и не нужно. Я подтягиваюсь 16 раз и без резинки.
С дополнительным весом - работает.
универсальный способ научиться делать правильно любое упражнение - чем легче делается - тем дальше от правильной техники = )
@Arthur-ds6zc
3 жыл бұрын
Херовый способ
Спасибо
Я пробовал многие методы. Самым эффективным оказалось использовать эспандер. За пол года тренировок начал подтягиваться несколько раз. 💪
Подтягивания наряду с жимом лежа и приседаниями это всё, что нужно натуральному атлету
Спасибо за счастливую жизнь)))
Буду учитися с завтрашнего дня думаю начать план интенсивных тренировок, по гайду 2 раза в неделю с полным планом
@shen-qingqiu
9 ай бұрын
И как?
спсиба
Спустя две недели смог 3 раза спасибо за урок
@__mkyb_
3 жыл бұрын
Ахахахахах
@hetto000
3 жыл бұрын
Я гдето тебя уже видел -_- Неужели ты тот читер который катает со2? -_-
@toxicso2509
3 жыл бұрын
Я не читер
@toxicso2509
3 жыл бұрын
@@hetto000 я не читер
@hetto000
3 жыл бұрын
@@toxicso2509 ну смотри, в твоем имени есть со2. Аватарка точь в точь как у того чела с читами. Ну хз хз
Thanks! Спасибо!
Все правильно сказал . Только резинка и помощи партнёра в подтягиваниях учит подтягиваться ( если ты в состоянии хоть немного руки сам согнуть ) . В других случаях надо использовать австралийские подтягивания и немного тяги блока ( если собственный вес не велик ) и будет прогресс. Сам делаю 28 раз , жена 15.
Буквально неделю назад легко мог подтянуться 15-20 раз. На данный момент при правильной технике могу 30-35. Спасибо большое)
@custompanneker8324
3 жыл бұрын
Ti piska
Бл* вы откуда моё видео взяли🤣 0:04
@chrizzhall5
3 жыл бұрын
😂
@eshegolkov5445
3 жыл бұрын
Ржака😂🤣😂😂🤣😂😂🤝👍👍👍
@user-pk4nb6xd9c
3 жыл бұрын
Сп..ли...
Спасибо. Я надеюсь не проиграют спор на 10 подтягиваний
Спасибо)
У меня уже двухзначное число 1.5)
@ee5033
Жыл бұрын
Ну как бы нет, ну ладно.
Реально рабочая тема ) спасибо уже на 15 подтягивании дошелᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
@flexer_3409
3 жыл бұрын
У меня пока 1,5 пока стараюсь) тренируюсь
парень красавчик
ТОПОВО
Единственный канал, который использует данные исследований!!!
@paulkarkarin466
3 жыл бұрын
Исследование исследованию рознь. Ты можешь найти 2 разных исследования, которые придут к диаметрально противоположным выводам. Так что тут тоже надо с осторожностью подходить.
@lihka5896
3 жыл бұрын
Лол это перевод и все
Я могу🥊💪🏻
Подтягиваюсь с детства. 2 Мес каждый день. 30 раз обратным хватом и 20 прямым. Всё дело в мативации. Спасибо все блогерам
@paulkarkarin466
3 жыл бұрын
Пробни с весом подтягиваться. Для прогрессии.
@evgenuionline4882
3 жыл бұрын
@@paulkarkarin466 +10 кг
Тут большая сложность не в том, как правильно подтягиваться, а в том, что у многих людей мышц нет, и они физически подтянуться не могут. У меня есть друг, который с 1 до 8 класс был спецгруппой, ему даже приседать толком нельзя было. Щас 11 класс, ему поставили подготовительную группу, а из-за того, что мышц нет, он даже отжаться не может
@PuBliK_M0
7 ай бұрын
Печально
спасибо братан