CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО АЛКОГОЛЬ -- kzread.info/dash/bejne/gmRp16SmYJzep9I.html

Расскажите комплекс тренировок на неделю шейникам, инвалидам колясочникам, то есть работают только руки но при этом пальцы не сжимаются и не отжимаются. Тренировка на скамье для жима лежа и только гантели Поставьте лайк пожалуйста, пусть автор увидит 💪

@sergehavelia

Жыл бұрын

Автор может в таком не разбираться. Тут скорее к профи реабилитологам и специалистам в данной области. Уверен все возможно если подходить с умом. Удачного прогресса 🤝

@s.nabiev

Жыл бұрын

@@sergehavelia Спасибо, я с гантелями что то пытаюсь делать, и какой то результат конечно же виден. Главное цель и желание.

@user-rt9rw7bi3g

Жыл бұрын

Попробуйте резинки

@s.nabiev

Жыл бұрын

@@user-rt9rw7bi3g отличная идея друг, я сам на днях только додумался до этого, спасибо🤝

@user-rt9rw7bi3g

Жыл бұрын

@@s.nabiev всех благ и процветания

На турниках и брусьях нужно использовать отягощения ,чтобы мышцы поперли.Если твой вес меньше 100 кг .Берешь рюкзак туда можешь ложить по кирпичику за тренировку или по книге.В древней Греции мальчику дарили теленка ,он должен был приседать с ним два раза в неделю.Взрослый бык набирает от 1 до 2 кг в сутки .Вот Вам и принцип отягощения.This is Sparta aaaaaa!

@user-hc6os5tj5v

Жыл бұрын

Ага, Ганибалу это расскажи

@user-rl3pj9qz8v

Жыл бұрын

Красавчик! 👍

@user-fi2hb5en2k

Жыл бұрын

Вес кирпича 2,5кг на десятой тренировке 25кг ты что несеш

@user-lh3mv8kg6u

Жыл бұрын

А я то думал, что-то на греческой керамике ноги в атлетов моцные.

@BigBigFut777

Жыл бұрын

@@Eyris... Привет попробуй специальные резинки ,каждая резинка имеет свое сопротивление.Я когда бицепс порвал с помощью их опять дошёл до 10 подтягиваний .А как порвал бицепс немог ложку в руках держать.Жгут эспандер резиновый для турника называеться

Вечер добрый спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻

Благодарю за труд. За питание до и после тренировки самое важное ничего не сказали . А это 90 процентов успеха

Спасибо за такой ролик!👍

Как всегда крутое видео)

Отличные, рабочие советы. Всё работает на 💯 % Слушайте свой организм и не упрямьтесь

А я навичок и 2 часа тренирую но чувствую себя хорошо. 3 раз в неделю. За 40 мин я не успею тренировать 2часть тело по 3 4 подход. Тренирую для набрать массу!

@funnyshorts2451

Жыл бұрын

Описал мою ситуацию точь в точь . Я вообще не замечаю как проходят первые 60 минут тренировки

@kestifann1239

Жыл бұрын

@Иван Коробкин через день

@noobsaibot7029

Жыл бұрын

Значит вы так тренируйтесь что за час не устаёте 😁видимо в телефонах по 10 минут между подходами сидите 😁и вес легкой подбираете 😁нехер в зале делать по два часа🤷при должной нагрузке ты и месяца таких тренировок не выдержишь 😁

Вооо!!!! Золотые слова!!!!

Тренируюсь 5,6 раз по 2 часа в неделю, сначала кардио, а потом силовые нагрузки

Спасибо интересно было послушать

Топ, спасибо)

Тренируюсь 3 раза в неделю стабильно, пью whey pro от генетиклаб, масса растёт отлично! ещё с гейнером чередую иногда 👍

Делаю, например, на бицепс и грудь по 4 подхода разных упражнений на макс.количество повторений : Турник обратным хватом ×4 Отжимания ×4 Штанга на бицепс ×4 Кроссовер жгутом ×4 Гантели ×4 Кроссовер и отжимания ×2 Отдых между подходами 90-120-180 секунд

Набор мышечной массы трудоёмкий процесс и за неделю не набрать «10 килограмм» мышечной массы.В мире интернета можно найти множество программ тренировок и упражнений.Каждый индивидуален,подбирайте те упражнения на которые отзывается мышечная группа.берегите себя и свое здоровье.удачи в тренировках и достижения целей.

тренируюсь интенсивно. Между тренировок даю отдых пол года. Старший брат говорить что это не правильно. Надо давать отдых не между тренировок 6 месяц а между подходами 😊

Важно не 6-9 повторений а время под нагрузкой

Спасибо!!)

40 минут? У каждого организм индивидуальный! Можно и за 40 минут,можно и за 1.5 часа! Зависит от отдыха и зависит от восстановления,ваш же 5 пункт

@frostchill

Жыл бұрын

Вот именно, тоже удивило это, я толком за тренировку почти ничего не успею проработать, плюс если ещё между подходами отдыхать по 3 минуты! Тренировка моя занимает 1,5 часа, и то я в притык успеваю всё сделать. Хотя у меня всего за тренировку 6 упражнений, по 3 подхода, на 8/12 повторений.

Новичкам можно применять программу Full body , не обязательно делить по две мышечные группы за тренировку

@achchii99

Жыл бұрын

+++, и не только новичкам

Все индивидуально.

В неделю три раза тренируюсь и всё отлично

Каждый день тренируюсь 250 отжиманий с грузом 20 кг укладываюсь в 25 мин и после целый час гирями по 20 кг качаю руки и трапецию, и так уже 4 месяц, добавки не принимаю, прогресс есть даже набрал массу 87 стал 90

@user-vf8iv8xy5x

Жыл бұрын

Прогресс будет первый год полюбому даже без добавок. А уж потом с добавлением весов больших нужно будет прибегнуть к диете и добавкам (не химий конечно)

@rizvansadulaev464

Жыл бұрын

Делай тренировки через день, для набора массы, а так каждый день если так продолжишь набирешь силу и выносливость но не массу

тренируюсь 4 раза в неделю с железом и 4 тренировки по боксу +каждое утро тежелоатлетические упражнения со стангой и комплекс с гирей ит по 1 подходу турника и брусьев

@tonynovetto2354

Жыл бұрын

Не бережете вы себя. Такими темпами может наступить перетренированность, а это очень неприятная штука

4раза в неделю тренировки, по 2 часа выкладуюсь на полную, пробовал по 3 дня заниматься в неделю, не то, не мог дождаться следующей тренировки.

@user-nn3bh2wu1o

10 ай бұрын

А что там 2 часа можно делать? Вы долго отдыхаете? Если выкладываться, то уже через час мышц уйдут в отказ

Мне теперь стало интересно, возможно ли накачатся просто в натуралку?

Спасибо.

У меня вопрос. Можно ли прокачать две группы мышц, например по 3 подходов (6-12 повт.) на каждую - 20 мин А после сделать кардио на минут 30? Таким образом сделать немного лучше мышцы тела, да и жир уменьшать? Или так не работает

@lorapyana

Жыл бұрын

Кардио при набора масса лучше не делат макс 10 мин

Я фанатею от вас я обожаю тренироваться

Я тренируюсь 3 раза в неделю,при этом на тренировку в целом уходит 45-60 минут,это нормально?

Чето не верится про 40 мин 😂 я добился мышечной массы занимаясь по 2 часа

Тренируюсь 5 раз в неделю 3 раза силовой 2 дня кардио-прес

Super !

Можно ролик пожалуйста про ZMA и IRON MASS и сколько с них можно набрать

Занимаюсь 3 раза в неделю через день по группам мышц: грудь/руки, спина/плечи, ноги. Каждое занятие это: 10 мин кардио, 10 минут разогрев, 80 минут силовых, 15 минут кардио, 5 минут растяжка. За 14 месяцев набрал с 72 до 82 кг.

@6ix9ineff79

Жыл бұрын

Привет, какие упражнения используешь для тренировки плеч

@user-un3rt8pv9p

Жыл бұрын

Слишком много кардио

@user-lg9wi2pf7x

Жыл бұрын

Говорят кардио в день силовых нежелательно делать

@stahsevich

Жыл бұрын

Что пьешь, ешь? Сколько весишь сейчас?)

Каждый человек индивидуален, но данная система треннировок имеет место быть 👍

@user-im6kc7ue7k

Жыл бұрын

Какие бы индивидуальные не были люди когда они заболевают все пьют терафлю и помогает ! Так же и с тренировками !

@litvinchuk_a

Жыл бұрын

@@user-im6kc7ue7k кому-то помогает, а кому-то и нет, вот о чём и речь

@user-im6kc7ue7k

Жыл бұрын

@@litvinchuk_a да всем помогает , нету смысла изучать каждую берёзу отдельно . Отмазки об индивидуальности вопрос только характера и лени.

@litvinchuk_a

Жыл бұрын

@@user-im6kc7ue7k твоё право так считать

@user-im6kc7ue7k

Жыл бұрын

@@litvinchuk_a тут не право или возможность тут по факту ! Где ты видел что бы каждый дуб изучали отдельно ?

4:11 невероятно, этот кадр был сделан в моем городе, где я тренируюсь🤯

Спасибо

2-3 минуты отдыха, и 40 минут тренировки. ЧТО можно накачать за 40 мин. с таким отдыхом????

@user-by3py7kp1e

Жыл бұрын

Я тоже об этом подумал

Большое спасибо за это видео, оно было очень полезным! Я хожу в зал три раза в неделю: ВТ-грудь, трицепс, пресс; ЧТ-плечи, ноги; СБ-спина, бицепс. Хожу чуть больше месяца, радикальных изменений не чувствую, не знаю… может, со временем изменения будут. У меня очень плохой аппетит, возможно, из-за этого…

@ananasovvv7146

Жыл бұрын

Возможно у вас дефицит калорий, в следствии чего организму хватает элементов только для восстановления мышц, но никак не для роста. Попробуйте спорт Пит использовать, если тяжело принимать обычную пищу

@_bmwmusic_4174

Жыл бұрын

@@ananasovvv7146 Большое спасибо! Обязательно проверю, что из этого выйдет

@lendyrlanby

Жыл бұрын

Не стоит ставить космические надежды и ожидания от натурального тренинга. На заметные результаты понадобятся годы тренировок, по моим наблюдениям только спустя пол года первые на новичках (не беру в счёт очень одаренных генетически богатырей) действительно заметна становится подтянутость, но точно не банки на руках и тд. За первый год вы только тело в тонус полноценный сможете привести, подключить все мышечные группы, научиться ощущать их более менее в каждом упражнении, особенно если оно изолированное.

@rollsryt3854

Жыл бұрын

Советую гейнер мутант масс 6.8кг + бца + креатин!!! +- 10кг точно должен набрать

@ananasovvv7146

Жыл бұрын

@@rollsryt3854 Кстати плюсую. Недавно взял себе мутант масс 2.7кг состав супер. Урвал по скидону за 1800.

3 дня работаю и на выходных 3 дня треню, один день брусья, турник, бег и с своим весом, берпи, шина. Остальные два дня качаю плечи, грудь, бицу. 10 кг по 10 повторений 5-6 подходов, потом 15 кг аналогично и 20 кг. Также бицуху. Плечи от 15 кг по 10 раз 4 подхода и 20 кг также. Наверное неправильно я делаю, пока писал понял это. Хотя хз. Скажите что думаете.

@lendyrlanby

Жыл бұрын

Обычно классический способ это сначала разминочные (подводящие подходы) и потом 2-3-4 рабочих подхода с максимальным весов на 6-8-10-12 раз. И так постепенно увеличивать вес каждую неделю, месяц, по ощущениям на 2 кг например. У тебя не частые тренировки, я бы все таки сделал две тренировки тяжёлые базовые, где все тело будет задействовано т.к получается, что с весом у тебя только плечи, бица, грудь. А так два раза в неделю нагрузил по жёсткому базовыми многосуставными упражнениями все тело и потом отдых до следующей тренировки

Растем вне зала, поэтому в среднем на сплите два дня отдыха между тренями. Рост объемов тренировки и весов идет, талия та же.

Я опытный отлёт и работаю 3 часа каждый день в выходные дни суббота и воскресенье я отдыхаю а в понедельник и вторник и среда и четверг и пятница норм?ᕦ(ಠ_ಠ)ᕤ

Я тренируюсь понедельник среда пятница

Отдых между подходами 2_3 мин это как ещё и 40 мин на всё

1 День, Грудь/Трицепс 3 День, Спина/Бицепс 5 День, Плечи/Ноги

@almaz6620

Жыл бұрын

Классика

@wkup2425

Жыл бұрын

Хреновая программа

0:45 объясните мне пожалуйста: Понедельник: грудь и бицепс Среда:ноги и пресс Пятница: спина, трицепс и плечи (как я могу тренировать только 2 группы?)

@Citadel-istiny

Жыл бұрын

С точки зрения науки там вообще даже 25 минут даются на базу и все ,и по пару подходов на изоляции. Я например месяц сижу на двух группах и более,второй месяц классика, грудь-бицепс и тп. Третий месяц все по классике но на больших весах. Надо учитывать генетику , питание,я подключаю витамины особенно в том месяце где две группы и более. Так же все зависит от цели ,на одну группу хорошо работать на наборе. Месяц по одной группе,второй так же на с большим весами.

@user-wq6zf8xv1l

Жыл бұрын

Плечи в среду переведите и всё

@masya5676

Жыл бұрын

Пресс в последнюю очередь

В неделю один выходной три раза в неделю работаю с железом и три раза работаю на груше в эти же дни качаю пресс ,если сильно забиваюсь беру два выходных в неделю это по самочувствию

Я тренируюсь два дня и третий день буду отдыхать.

Хожу в спорт зал,через день.Иногда тренинорвка,и два дня отдыха.

Тренировка собственным весом каждый день по две тренировки, на верх и низ тела

Никак не могу заставить себя отдохнуть😣совесть начинает мучить…

Неделю 7раз норм или нет?

Занимаюсь раз в неделю, как правило. (не верят, когда об этом говорю) По времени не более 35 минут. Это важно. К такому варианту пришел с годами. Но тренируюсь в отказ. Один рабочий подход. Это ,,верх,,. Ноги не убиваю. Так, прокачиваю, типа...

Шварцнегер вообще 5 часов в день занимался

Тренируюсь 5 раз в неделю и утром кардио

Тренируюсь- да 👍 за месяц тренировок набрал долгов

Каждое утро и вечер терняруюсь

Тренируюсь 3 раза в неделю Делаю по 3-5 подходов на бицепс 5 кг по 15 раз и 3-5подхода,жим лёжа 20 кг 12 раз по 3-5 подхода,спина тоже 20 иногда 25 кг 15раз по 5 подходов(2 упр)икры 30 кг по 5 подходов 15 раз Ноги на передную часть 20-30 кг по 12-15 раз 5 подхода и пресс 30 раз по 3 подхода с доп весом (скручивание и велосипед 90раз),15 лет недавно исполнился,рост 167(не знаю почему маленький может ещё вырасту)масса маловато 48 кг напишите как набрать или изменить тут весы или подходы ?

@user-uq6oq3oj9c

Жыл бұрын

С весами лучше не работать, можешь остаться карликом🙂

Про 40 минут какая то хрень, если твой опыт тренировки более полугода, то ты спокойно можешь тренироваться 1-1.5 часа, в зависимости от времени восстановления

Тренируюсь 2час в секунду

5 тренировок в неделю, по 40 минут, 1 минута на отдых между подходами и упражнениями. Группирую по 3 группы мышц, грудь бицепс трапеции. Спина, трицепц, плечи. Ноги, икры, предплечья. Почему три ? Беру одну большую группу ( широчайшие ) и маленькую.

мне л-аргинин evalar laboratory помогает рост мышц ускорить, с ним прирост лучше стал

А, если между подходами получается отдых не меньше 3-5 минут. В этом случае в 40 минут не укладываюсь. Около часа норм. Не больше....

Простите я не понимаю Нельзя делать одну упражнениу 6 подход

На самом деле все вышесказанное можно подвергнуть сомнению, все индивидуально...на 45 минуте будешь зашкаливать картизол? На 10 повторении мышцы перестанут расти как и без отдыха на 10 недели? По системе фуллбади не накачаешься ? Моё мнение что это примерные цифры , которые для каждого будут разные

Обычно тренинг на массу мышечную длится от 60 минут до 1ч 20 минут. А дальше всё.. силы на исходе . ( фулбоди)

Как можно дома тренироваться

Я 4 раза в неделю тренюсь.) и 3 дня отдых

Где-то 4 дней и один день отдых

Питание тоже очень важный пункт в наборе массы . Без творога, мяса, яиц , круп разнообразных ( гречка овсянка рис киноа пшено ) да плюс шоколад , мёд , молочная продукция массу не набрать .

Тренируюсь через день

3 раза качаюсь в неделю

4 дней в неделю воскресенье кросс 10 км

Можно ли отжиманиями заставить мышцы расти? Отжимаюсь через день 4 подхода по 50 мышцы забиваются при тренеровке но на утро не болят, это значит что роста нет?

@vedromyasa5583

Жыл бұрын

мышца не рвётся ещё после первой тренировки, так что все путём, отжимайся. но имей разнообразие к каждому подходу

@vedromyasa5583

Жыл бұрын

точнее-рвётся, но безболезненно

@VitoKorteza

Жыл бұрын

@@vedromyasa5583 у меня уже после первой трени всё болело, но это потому что тренер черт, он как тренер вообще не компетентен, загонял меня, домой еле дополз

я например тренеруюсь 3 раза в неделю и все на широчайшие мышцы спины (на турниках) и ноги по немножку

@animediaforedits9458

7 ай бұрын

на самом деле это не так хорошо как если бы ты тренировал спину 1 раз но хорошо и в отказ

Начинающим сколько нужно делать подходов и повторений? В Воркауте. Чтобы мышцы росли.

@tortor2911

Жыл бұрын

4- 12, 10, 8,6

Мне нужен будет мотиватор чтоб я не забросил😅

Дякую за інформацію. Я тренуюся 3 рази на тиждень. Все чудово , тільки одне,як можна вмістити тренування в 40 хв? У мене займає тренування десь мінімум 80 хв. І я думаю,що у багатьох також теж саме.

@Trocenko_72

Жыл бұрын

Между подходами пауза не больше 2мин. А между группами мышц 3 мин. И всё влезет в 40 хвилин 😁👍💪

@VitoKorteza

Жыл бұрын

@@Trocenko_72 а тебе ни чего то что у всех время восстановления индивидуально? Да даже если делать так как ты сказал, то в 40 мин. не вместишься

@Trocenko_72

Жыл бұрын

@@VitoKorteza я влезаю 😁👍 За одну тренировку делаю упражнения на две группы мышц. Например бицепс-трицепс. Одно упражнение на бицепс (три подхода) одно на трицепс (три подхода) и потом ещё одно на бицепс с тремя подходами ну и на трицепс также.

Певое правило и сразу хочется выключить ибо если я треню фул-бади? А мне говорят что не более 2 групп мышц тренить🤦🏽

Шаверму ем, которую сам приготовилъ 'Сбалансированная!

*я хожу через день💪💪💪тело *

Тренеруюсь по 5 раз в неделю. Устраиваю 2 дня отдыха (для восстановление мышц), на притяжения 1 недели. 2 силовые, 2 кардио пресс и 1 по усмотрению добовляю (напр. 100 отжиманий, трицепс, плечи и тп). Результаты хорошие. Главное соблюдать правила: на первом мести всегда правильное питание, не сдаваться, настырно идти вперёд (даже если лень) и всё получится. Тренируюсь примерно 1 год усилино (без перебои) в домашних условиях. Доволен собой!

@paranormalactivity8742

Жыл бұрын

Также на выходных делаю бег на км 5. По сути получается так: Понедельник - на всё тело + спина = 1 час (по 2 раунда). Вторник - руки, бицепс, трицепс, шея, плечи, гантыли = 1,5 часа. Среда - ноги, живот, 100-200 отжиманий и ещё одно упражние на выбр (на грудь, живот или ног) = 1,5 часа. Четверг - выходной (полное восстановление). Пятница - на всё тело + срина = 1 час (по 2 раунда). Суббота - бег на 5 км, руки, бицепс и трицепс, плечи, грудь, шея, гантыли (максимально загрузочная тренировка) = от 2 часов и выше + бег. Воскресенье - выходной (восстановление). Следующия неделя тоже самое. Перед каждым тренировочным днём, делаю короткий разогрев. Также использую бинты защита для рук, полу-перчатки для гантылей и прочие штути всё для безопасности не навредя себе.

@paranormalactivity8742

Жыл бұрын

Я не везде согласен с видео. 1. Если по тринировался и на следующий день болит мышца не стоит отдыхать всю недели. При этом теряется мотивация стримительно (особенно для новичков). Болит пресс живота. Можно тринировать на выбр; грудь, плечи, руки, ноги (где не будут взаимодественно мышца пресс живота), если конечно не всё тело накрыто сразу - болью. 2. 40 мин тренировки для меня это не достаточно. Смотря какая тринировка. И сколько отдыхаешь (после 15 повторений напр.), не каждый может отдохнуть за всего 25 сек. при каждом подходе (для кого-то будет трудно отдышатся). Лучше удвоить это время. Результаты будут. Есть такие лёгкие упражнения на шею и плечи, что даже не нужен не зал, не гантыли, не чего. Один чувак показал мне офигенные тренировки на всё тело. Результаты - пушка - разрывная. И с помощью от него я тренируюсь - он склонён к бодибильдингу. Рассказывает от и до (по шагово). Вот вам парочку хороших кананалов, где можно набрать мышцную массу и сделать себе рейфную крутое, красивое тело: Дикий Лось BIOMACHINE Игорь Войтенко Тренировки Ivan Rusakov Есть и другие, по мне это лучшие, кто действительно поможет новичкам и продвинутым добиться 100% результата и в тренировках. Там всё покажут и расскажут. Рекомендую всем, кто хочет видит результаты себя в будущем. Удачи всем!!!

@user-vf8iv8xy5x

Жыл бұрын

Войтенко и все прочие практический все химики. В натураху блогер Добромиль на него подпишитесь лучше он все расказывает подробно. Как и в спортзале так и дома

Да не слушайте вы всех этих гуру. Занимайтесь, хоть каждый день, если вам позволяет здоровье, главное это разминка, не гонитесь за большими весами сразу, лучше средний вес и 15-20 повторений чем большой вес и 5-6 повторений. Зато целей связки и суставы. Кстати связки укрепляются именно на многоповторке.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Как только услышал про «микроразрывы» закрыл видео и усомнился в компетентности автора.

4-6 раза в неделю хочу на качалку

У меня тренировка начинается с кардио в 20-30 минут.. Это че мне 10-20 минут тренить?)) Плюс тут все очень индивидуально, я знаю тех кто тренит по полтора часа, знаю тех про тренит по 2 и все выглядят прекрасно...

Тренируюс понеделник среда пятница. Субота воскресене не тренируюс. Длителност от 25 до 40 минут. Железо не поднимаю. Толко турник бруся отжимания бег. Резултат толко для себя. Мне нужен выносливост сила и ловкост. Хотет имет красивый тело показатса другим это не главный. Главный нада умет справитса в жизненных ситуация кагда нада будет.

Как только услышал что нельзя тренить больше 40 минут выключил видео, спасибо)

@Workout-Calisthenics

Жыл бұрын

Все индивидуально .Занимаюсь Стрит -Воркаут .,,40,,минут норм .Но еще нужно время на разминку .Занимаюсь два дня через два .

@FixPlay-gz4uw

Жыл бұрын

@@Workout-Calisthenics ну наверное тогда точнее выражаться , если я хожу в зал и я хочу качнуть две группы мышц как мне уложиться в 40 минут, не ясно.

@Workout-Calisthenics

Жыл бұрын

@@FixPlay-gz4uw Согласен при работе с железом это мало В юности тренил ,,6,,лет Бадибилдинг .Занимался по ,,1,,часу .маловато Счетчик капал 😂 .Сейчас мне ,,52,, Канал ,,Владимир Москалюк ,

@FixPlay-gz4uw

Жыл бұрын

@@Workout-Calisthenics 👍👍👍👍

@Workout-Calisthenics

Жыл бұрын

@@FixPlay-gz4uw Спасибо ! Дай Бог Вам здоровья ! и новых спортивных достижений !✊💪

*Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе. Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. В день тренировки прокачиваю одну или не больше двух мышечных групп и по времени тренировка длиться не более одного часа. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !) Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ??? Спасибо!)*

@ramimag599

Жыл бұрын

Мало подходов делаешь. 8-10 подходов на группу мышц в неделю с весом на 10-12 повторений. Когда сможешь больше 12 поднимать, тогда и прибавляй вес.

@user-rs7qb6qg8r

Жыл бұрын

@@ramimag599 Впервые такое слышу...чтобы на массу так много подходов и повторений. Многоповторка это вроде на сушку с лёгкими весами, а сушка мне не надо! У меня лично мышцы уже начинают окисляться на 7 и 8 повторениях. К примеру у меня сегодня бицепс...- я делаю 2 подхода на 6 повторений с гантелей на 30 кг на каждую руку, и отдых между подходами 3 минуты. Потом, после упражнений с гантелями на каждую руку...через 6 минут отдыха уже прокачиваю руки/бицуху штангой и тоже с максимальным весом, только уже по 3 подхода и тоже на 6 повторений...а после бицепса предплечья и т. д. И вот таким вот образом чередуя...в одной тренировке сперва прокачиваю руки гантелями, а уже на следующую тренировку прокачиваю штангой и потом гантелями...всегда делаю периодизацию и меняю местами дни тренировки и группы мышц своей программе.. Кароч. это очень не просто... чтобы постоянно расти и прогрессировать. (вот эти ребята блогеры, так они десятилетиями методом своих проб и ошибок со своим опытом уже более менее знают все свои нюансы, и свой организм что делать и как корректировать свои тренировки и т.д.) Одним словом...это очень большой/долгий/трудный путь, как физически так и моральный, к хорошему и сильному телу!...

👍👍👍

А мышцы прям так взяли, и посчитали 7-9 подходов. Главное временной интервал. Хочешь массу-создай префицит калорий, рельеф-дефицит. Замечу, правильных калорий. Ронни Колман делал в жиме лёжа 15 повторов. Другое дело, что и вес был у него рабочий в любом упражнении дай бог. Я в этой теме 25 лет уже. Кому интересно, маякуйте.

Я 1 раз в неделю для всех групп мышц.

Занимаюсь три раза в неделю -3, 4 мин отдыха после 12,13,16 или 27 подходов похоже я, совершаю передозацию в тринирвках! И отдых даю мышцам только -4 без недели Иногда так болит бицуха что спать не могу восемь часов видать и-за 20кг гантелей и большого количества повторов в сете Или я, ошибаюсь и причина именно в том что говорил чел из видоса?. 😧Полная противоположность предыдущем ведосам на эту тему.

Ходу в зал 1 тренировка 3 выходных

после тренировки что ест надо??

@VitoKorteza

Жыл бұрын

Белок

Тренировался каждый день штанга гантели турник не было никаких результатов бросил тренировку спустя 2 месяца почувствовал как выросли бицепс спина стало широкой у каждого организм другой

если веса большие не вложишся в 40 мин и нет науч потверждения про 40 мин тренировку