💪🏻Дмитрий Берестов❗☝🏻отлично объясняет ❗

Приседал классикой 170*5. Ноги стали, как морковки, начала расти задница и жизнь джинсов в районе ляжек сократилась до 1мес. Начал превращаться в урода, с явными диспропорциями в фигуре. Решил нахрен... Сейчас приседаю 90*20 фронтальный присед, и иногда чередую с приседом в Смите +активно дружу с тренажёрами. И скажу вам, это мне ближе. Но тем кто любит ТА и силовой тренинг, чтобы много приседать, нужно иметь оч крепкий корр, полюбите гиперэкстензию (каждое занятие с весами).

@user-en9jo4dg6l

4 жыл бұрын

100000% ты прав.

Силу ног нельзя перенести на соревнования ее можно использовать на соревновании . Медленно уходить в сед при выполнении приседаний на спине как рекомендуете вы тоже не совсем правильно ...в тяжелой атлетике ноги несут основную нагрузку не только при вставании из седа но и во время первой части классическоого упражнения называемой тягой и при ее финальной части так называемом подрыве, но самое главное отличие выполнения упоажнений классической тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в том что в пуэрлифтинге нет фазы мгновенного расслабления мышц- разгибателей ног после макимального напряжения и ухода под штангу , с целью принять ее либо на грудь в толчке либо на прямые руки в рывке...а для развития этого качества нельзя практиковать постояно при тренировке силы ног приседаниями медленный уход в сед! Ритм выполнения приседаний должен приближаться к ритму классическоого подъема штанги ! Медленно уходить в положение седа можно и нужно только с предельными весами с остальными весами до 100 -105 % от толчка лучше приседать после прохождения прямого угла в коленном суставе в аммортизационном режиме!

Отличное видео. Как накачать спину?)Какои подход у вас к спине, какие упражнение выполняете, какие рекомендуете?

Самое главный посыл этого видео, чего нужно придерживаться- это вариативность.

Птаха дело говорит!

Жаль про фронтальный поисед так и не рассказал

Дмитрий, сколтко вы весите на момент съемок. Спасибо

Приседания ЛЕСЕНКОЙ можно использовать и в другую сторону в сторону увеличения веса в процессе выполнения подхода , увелчиввя вес штанги с помощью двух ассистентов после каждого подъема и уменьшая количество подъёмов после каждой надбавки веса! А можно в одном подходе приседать лесенкой увеличивая вес но не меняя количества подъёмов при увеличении веса в процессе выполнения подхода! Такую форму приседаний я использовал в тренировке своих подопечных еще в середине 70-ых годов прошлого века!

Приседания нужно было назвать Вставания", потому что основная концентрация силы и мощности приходиться на подъём))) Идем вставать))

@sash000

4 жыл бұрын

Нет ,именно на приседе чувствуешь напряжением мышц. А вставание это всего лишь толчок-возврата на обратного положение... Именно при разгибания-приседании идёте прилив кровли на нужны мыщцы

@gaiver9474

3 жыл бұрын

Я бы тоже так назвал!) Приседания это же разгибание в тазобедренном и коленном суставе а это и есть вставание

подписался!

Добрый день. Можно чуть по подробнее, особенно когда делаются приседы с паузой. Нагрузка в процентах при таких приседаниях.

@stanislavkasharin

6 жыл бұрын

Olev Denis в смысле нагрузка в процентах？ В процентах от чего, и что за нагрузка имеется в виду？С каким весом приседать чтоли, 70-80% от максимума норм будет.

Доброго времени суток. Подскажите где почитать или что делать, если не хватает гибкости чтоб комфортно так держать штангу, плечи не дают..

@-ascendantcapricorn8370

3 жыл бұрын

Бодрого времени уток

приседаю 170 4х5 толкаю 160 180 максимум на 3 раза могу присесть а 190 токо на раз ну это после основной тренировки а так в начале тренировки я не когда не пресидал

А я стараюсь не класть штангу на спину, а придерживать руками и соблюдать баланс нагрузки

На плечах это понятно. А фронт присед как тренировать? Как правильно выводить локти вперёд и чтобы не заваливаться ?

@berthara1068

6 жыл бұрын

Buddy Natty бицепсы не забивай билдерской дрочкой и будут тебе локти вперёд

@pechenke

5 жыл бұрын

Поясницу прямо держи, локти вверх

Как часто нужно приседать? 2-3 раза в неделю? Или достаточно раз в 5 дней, но тяжело

@tolibarm9216

4 жыл бұрын

В зависимости какая была тренеровка на кануне .. По ощущениям.. Чувствуете что сможете сделать тренеровку такую же или чуть веше.. Тогда тренькаешься.. Нет этого состояния азарта к треньке.. Тогда бросай твоё время не пришло

@user-fq5pw5ud7t

2 жыл бұрын

Думаю, 2 рази на тиждень - це мінімум, а 3 рази на тиждень - це максимум. Звісно, якщо ви займаєтесь важкою атлетикою, і ваша мета це ривок і взяття на груди та поштовх. 1 раз на тиждень це дуже мало для розвитку сили ніг, а більше 3х разів, я хз як відновлюватися, адже окрім присіду ще треба робити тягу (мінімум, 1 раз на тиждень; особисто я роблю 2 рази на тиждень), ривок, взяття на груди, поштовх штанги, стрибки, а тут у всьому задіяні ноги.

Здравствуйте, у меня при присиде ноги вообще не болят, только я годицы, что я делаю не так?

@naviprav2711

4 жыл бұрын

Ты мутант какой то , годиц ни у кого не видел 🤣

У меня плохая подвижность голеностопа , можно подкладывать блины под пятки ?

@user-gq9wt6hm7h

5 жыл бұрын

Я не мастер спорта но приседания со штангой два раза в неделю, и вам скажу что блины можно подкладывать. Даже тяжелоотлеты советуют. Ведь у них обувь соответствующая с каблуком, это для голеностопа.

Не олимпийский чемпион ну что то подобное делаю!

0.02 увЕличивай? Серьёзно?

кто может отдать простое трико

Я занимаюсь тяжелай атлетикой

@Timursw

4 жыл бұрын

Красава

Приседаю 170 2*2 толкаю только 130. Почему так???

@user-yq1hh8kd4g

6 жыл бұрын

денис спортяга на груди больше приседать и попрет

@akviks3819

6 жыл бұрын

я 170 на 4 приседал на груди и при этом только 140 на грудь брал))

@pechenke

5 жыл бұрын

Приседай 170 6#6

@user-fq5pw5ud7t

2 жыл бұрын

Присід дає силу ніг, але тобі ж треба цю силу перевести в потужність.

@user-fq5pw5ud7t

2 жыл бұрын

@@akviks3819 Чесно кажучи, взяття на груди більше залежить від тяги, а не від присіду. Можна навіть брати таку штангу на груди з якою не буде сил встати.

А коленки хрустят

@-ascendantcapricorn8370

3 жыл бұрын

Это значит он был не на фарме, на фарме не хрустят

У меня геморрой от присед и это ваще геморой

@-ascendantcapricorn8370

3 жыл бұрын

Попробуй перед приседаниями затыкать отверстие промеж булок тампоном

@user-ou6rt6fk7r

3 жыл бұрын

@@-ascendantcapricorn8370 это было ирония, а вы сразу свои методы лечения пркдлогаете, спасибо конешно, но не мне не нужно

Дмитрий уподобляетесь блогерам бестолковым,не надо мешать тренировки на объем и на силу.если начинаете объяснять,то где время отдыха между подходами,количество подходов за тренировку, несерьезно.такой информации очень много.

Чувак присел пару раз с легким весом и захается

@toparopa7253

4 жыл бұрын

Ты знаешь что он Олимпийский чемпион?

@chimalek

3 жыл бұрын

Lucky Pan4 Насколько я знаю, каждый человек имеет право на дыхание :D Поправьте, если не прав)

@Maamano1

Жыл бұрын

Там склейка была, может он несколько дублей снимал, кто знает...

@mrgrinch5007

Ай бұрын

Он же не юноша, человеку около 40.

Штангу хотя бы ровно положил

Несмотря на то, что ролик не имеет названия: «как правильно приседать», загублен огромный потенциал видео о технике приседа. Часто задавался вопросом: «есть куча обучающего гоvна (некоторое даже можно назвать обучающим видео) от разных псевдотренеров и не только, но нет ни одного подробного видео о детальной технике, нюансах(возможно даже рассказ о том, как их тренировали правильному приседу) и ошибках тяжелоатлетического приседа от профессионалов такого уровня, как Клоков, Лапиков, Берестов и т.п.». И тут такая, казалось бы, удача, но увы… Жирный палец вниз!

@ilya_maqreen9513

6 жыл бұрын

Конференция Головинского, Белкина, Смирнова, Коновалова и других о приседаниях смотри, если свободный часик найдется, там все разобрано: с чего стартовать, куда смотреть, какую постановку ног ставить и другое