Ровно 2 года назад вышло это видео, тогда я подтягивался 3 раза, теперь я подтягиваюсь 22 раза. Чисто в трендах высветилось))

@alexeishredder4419

3 жыл бұрын

Красава 👍

@ImmortalBest

3 жыл бұрын

я лет 7 назад подтягивался 15 раз, теперь 5 раз )

@user-vg2bi8uv1x

3 жыл бұрын

Поздравляю, отличный результат.

@rakhataubakirov9696

3 жыл бұрын

Как прогрессировали?

@chilla16vert

2 жыл бұрын

Не смотрю данный канал, но хочу поделиться, раз уж так: за полгода нерегулярных занятий с 0 до 10. 39 лет. Правда, 0 тоже у всех будет разный, у кого-то он будет -5)

К концу ролика Леха должен был сказать -"У кого вес за 120 кг должен тренировать раз в два года 1,5 рабочих сета"

@user-rf6ir2uw2f

4 жыл бұрын

На самом деле всё правильно говорит. Сейчас вешу 95, подтягиваюсь 22 - мне подходит режим через 4 дня отдыха. Видимо из-за того, что в первом подходе делаю выходы силой, потом уже подтягивания. Если без выходов, может быть и через 3 делал бы.

@user-rl6bk6gq6l

4 жыл бұрын

@@user-rf6ir2uw2f какой рост и возраст?

@user-rf6ir2uw2f

4 жыл бұрын

@@user-rl6bk6gq6l возраст 30, рост 178.

@markellich2319

4 жыл бұрын

@@user-rf6ir2uw2f сколько посоветуете отдыхать, и сколько в день подтягивться, чтобы прогрессировать в подтягиваниях, мне 19, вес 85 , сейчас делаю 8 чистых без рывков 10 если с рывками

@norepangpolle

4 жыл бұрын

@@markellich2319 каждый день по 2 подхода на максимум. Чувствуешь застой - отдыхаешь 3 дня. В принципе как говорит шреддер - этот правильно, но для самодисциплины лучше каждый день

Удачи тебе мастер Шреддер. Да прибудет с тобой сила.

@user-cy6wk9bm9f

6 жыл бұрын

Почему написано 2 ответа. Там же ни одного

@tristisvulpes-704

6 жыл бұрын

Кириванджис Рощин канал по воркауту они ответили но потом удалили, отображение необновилось, или же на комменты нажаловались и удалили.

@Rjgyby

5 жыл бұрын

чувак, специально новый акк завел? такое внимание должно ему польстить.

@onepunchman4975

5 жыл бұрын

он и есть сила

@dmitryb8680

4 жыл бұрын

кавабунга! ©

Как часто нужно подтягиваться, чтоб съехать со съемной квартиры ))

@user-iz3on3ek4p

5 жыл бұрын

Если не будете подтягиваться на работе, скоро съедите.)

@RussianEngineer

5 жыл бұрын

Это в 90х было актуально. Ещё, надо было уметь морды бить.

@3hunna781

4 жыл бұрын

@@RussianEngineer ахахахахахахах

@roman_ivanenko

4 жыл бұрын

@@user-iz3on3ek4p да? Смотря какая работа... Может, лучше на работе подтягиваться.

@user-rs5xj5gn4w

3 жыл бұрын

Может книги нужные помогут. Удачи!

"Хочу начать с рекорда Мира"!!! Серьёзный старт!

Удачи в рекорде!. Спасибо за материал: четко, доходчиво.

Удачи с мировым рекордом на экспо, Алексей!

Спасибо за консультацию по подтягиванию. До этого подтягивался не правильно, почти каждый день, и уже чувствовал усталость мышц, достигая отметки в 12 раз при весе в 73 кг. Лайк.

Спасибо за видео. Можешь таблицу для удобства нарисовать?

Леха спасибо, давно интересовал этот вопрос. Удачи в зарубе! Одно из любимых упражнений на бицепс - подтягивание с отягощениями обратным хватом. В этом случае такой же принцип как на спину? Может снимешь видос на эту тему?

Спасибо! Это очень полезное видео!!! Алексей подскажи, при весе больше 80кг и 12 раз когда начинать утяжеления и какого веса?

А как сочетать с брусьями? Или с отжиманиями от пола? Вот я вешу сотню, подтягиваюсь раз восемь в первом подходе, десять раз отжимаюсь на брусьях. Подтягиваться и отжиматься в разные дни или брусья делать после турника? Или кругами? Спасибо!

Всё по делу . Надо попробовать. Порви этот рекорд , удачи!

Алексей здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать подтягивания и отжимания на брусьях в одну тренировку с соблюдением той же периодичности в отдыхе, что и с подтягиваниями? или все таки на следующий день брусья будут более продуктивны ?

@tbo9icobectb372

Жыл бұрын

Я каждый день делаю и то и то)

Благодарю,все четко и по делу,так подробно никто не раскладывает как вы!

Алексей, а перед тренировкой нужно делать гормоновыбрасывающие упражнения, что бы уже на этом гормональном фоне провести тренировку по подтягиваниям?

Алексей, огромное спасибо вам, единственный, кто толком объяснил, как надо делать 👍🌹🐈

На счёт того что если ты тяжелее то нужно больше времени для восстановления я полностью согласен!!!Сам убедился в этом , мой вес 90 кг рост 187 так вот при тренировке через день к концу недели падает общее количество подтягиваний , а вот если делать отдых дня 2-3 то количество по немногу растет , примерно на 0,5 - 1 раз в неделю)

Молодец - все по делу, уважуха, я как раз искал видео по этой теме.

Алексей от чёткое видео! Огромное спасибо! Роскажите пожалуйста ещё о брусьях: такой же принцып или нет. И как их с турником совмещать в одной тренировке подход турник подход брусья или сначала турник потом брусья или в разные дни и сколько тогда отдыхать ?

Алексей, молодец, поддерживаю!

Алексей, как всегда , делает лучшие и самые информативные видео на спортивную тематику!

Алексей - все толково! Хотел такой момент уточнить, вы в 5ку лучших упражнений отнесли присяд со штангой на плечах включили - а как вы относитесь к фронтальным приседам? (моя точка зрения, что фронтальные приседы больше включают кор, стабилизаторы и менше давят на позвоночник)

Алексей, можно ли делать отжимания или отжимания от брусьев между подходами в подтягиваниях или не стоит и это будет тормозить прогресс в подтягиваниях? Просто я привык делать так.. Не знаю правильно ли это или нет. И отдых у меня обычно 1-2 мин между подтягиваниями. Непробывал отдыхать 3-4 мин. (мой вес 68кг, подтягиваюсь больше 20 раз на макс.)

Интересная программа. Логично, что занятия не каждый день, а то многие советуют как раз наоборот. Попробую. А то уже более 2 лет не могу подтянуться больше 22 раз. Вес 84. А есть смысл использовать такой же принцип при отжиманиях на брусьях или просто отжиманиях?

Январь 2020 Спасибо Алексей приятно слушать и смотреть человека к который в теме с головой

Спасибо за советы. Наблюдал Вас в зале - впечатляет!)

Накаченый Джим Керри!

@user-el6re3nq4d

5 жыл бұрын

)))))))))))

@hronomasterlogos1676

5 жыл бұрын

Нет он на овчарку похож

@user-iz3on3ek4p

5 жыл бұрын

@@hronomasterlogos1676 всяко лучше чем на хомячка.

@user-zc6bs8fy4e

4 жыл бұрын

Похож)) не замечал))) Как шутка "Розенбаум раскачался" про блуда)))

@danylodjo7690

4 жыл бұрын

Вообще не похож

Алексей, сделайте такое видео с брусьями

Алексей, Спасибо!!! Очень полезный совет и классный видеообзор!!! 👍👍👍

Жму вам руку, Алексей!

Можно ли совмещать эту регулярность тренировок подтягиваний параллельно с тренировками на другие группы мышц? Например: понедельник - подтягивания, среда - грудь, четверг (согласно методике из видео)- опять подтягивания, пятница - ноги и опять пн - подтягивания и тд

@lyz1r681

11 ай бұрын

Да

Все по сути. Молодец, шредер

Спасибо Алексей Для меня этот видео ролик был очень полезным!!!

Спасибо тебе Шредр! Очень понятно! Подтверждает большинство рекомендаций.

Удачи тебе Лёха!👍💪

Здравствуйте. Можете сделать такое же видео про отжимание на брусьях? Или вообще про программу по которой эффективно заниматься на турнике и брусьях в один день?

@user-lu2nj2hj1t

5 жыл бұрын

Даа тоже интересует такая же программа.

@user-qb6yr4id3m

4 жыл бұрын

Чередуй подтягивания и отжимания по такому же принципу,через 2 дня.Тренировка не больше часа.В другие дни можно делать пресс,икры,шею,кисти-без фанатизма,потому что кисти участвуют в подтягиваниях.Какой то день-полный отдых.Еда,сон.

@user-lu2nj2hj1t

4 жыл бұрын

@@user-qb6yr4id3m То есть в один день несколько подходов подтягиваний и отжиманий по очереди потом два дня отдыха и упражнения на шею кисти и т.д.?

@user-qb6yr4id3m

4 жыл бұрын

Нет,в эти два дня,раз в неделю полный отдых.График может быть плавающий.Когда нет желания тренироваться можно в любой день отдохнуть,будет только +

@user-lu2nj2hj1t

4 жыл бұрын

@@user-qb6yr4id3m Совсем запутался, можешь написать весь цикл на неделю.

Алексей, здраствуйте. Совсем недавно прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Думай" и в ней говорилось о том, что лучше меньше тренироваться, но с большей интенсивностью, а также про восстановление было сказано что сначала должна пройти явная боль в мышцах, потом усталость, компенсация, и только потом уже можно снова возвращаться к тренировкам. Так ли это на самом деле и подходят ли данные советы к занятиям на турнике и брусьях со своим весом?

Молоток Шредер!!! Спасибо за информацию!!!👍🏻👍🏻👍🏻

Полезное видео для меня. Подтягиваюсь через день и остановился на 12 повторениях максимум за подход. Мне 32. Вешу 90 кг. Нужно увеличить период между днями тренировок. Спасибо за дельные советы, земляк.

@fishup2898

Жыл бұрын

Ну как, сработало?

@user-qb2cv5gi5b

10 ай бұрын

​@@fishup2898 а у тебя?

@user-jc4il6pg7b

4 ай бұрын

@@user-qb2cv5gi5bа у тебя?))

Здравствуйте! Интересное видео,нашел для себя полезную информацию. Удачи в выполнении рекорда!

Подскажите пожалуйста. Как правильно считать, ,тренировкиа через два дня ,это : первая в понедельник, следующая в среду или четверг ? Считать сутки или дни? Заранее благодарен!

Спасибо большое! Первые дельные советы

Согласен) Хорошие советы, я тоже считаю что не надо делать много подходов, лучше сделать 2-3 в отказ и этого хватить, иначе можно быстро перетренироваться

огромное спасибо за советы

Спасибо! Очень дельное видео. То, что было заявлено в названии ролика - вы рассказали.

Алексей спасибо за информацию которую даёте!как относитесь к чит милам на сушке?можно ли?если да,то как часто?

Алексей, благодарочка! Я каждый день подтягиваюсь по 4-5 сетов максимум раз(с собственным весом), но прибавки нет!( Топчусь на месте без развития . Теперь поменяю стратегию. Вес 85 кг.

Люди до 70 кг: через день Люди более 70 кг: через 2 дня Те самые, кто весит ровно 70:

@KoshkinProtez

3 жыл бұрын

через через

@alexceney3384

3 жыл бұрын

Че непонятно раз в 1,5 дня)

@user-gt3ln1kk6k

3 жыл бұрын

Там более 75 он сказал

@imsever5273

3 жыл бұрын

Я 72

@Justmejustmejustmeeeee

3 жыл бұрын

@@imsever5273 Я тоже

Приветствую, сбрасываю лишние килограммы, питание + упражнения, в доступе турник и брусья , через сколько нужно тренироваться, вес 95 (был 137), подтягиваюсь 10-11 раз?

Большое человеческое СПАСИБО! 🙏

Лёха, простудишься не дай Бог, весна же) Успеешь ещё в майке походить) Я на старте кстати бомбил каждый день после работы турник/брусья половину лета, но там количество повторений было просто смешным))

@Trianonx

6 жыл бұрын

Владимир Бундаков, он осенью по Красной площади в майке ходил, и ни чего.

@musli7879

6 жыл бұрын

Владимир Бундаков не простудиться поверь)

@user-mw9rv8sp9v

6 жыл бұрын

Микола Помідоркін что за диспропорция? верх накаченный, а низ дрищавый?

Как всегда годный контент! Теперь и годная прическа подъехала) разорви там всех на СарычевЭкспо!!!

Лёха, скажи, в первую половину дня я отжимаюсь 400 раз, потом после отдыхаю, или иду плавать, разовый максимум в отжиманиях 60 раз, делаю по 30 и так до 400, после прогулки или плавания кушаю в 7 часов, и часов в 9-10 иду на спорт площадку и играю в лесенку подтягивания до 8 и обратно, после этого меняю хват, и делаю лесенку до 5 и обратно, после всего этого 7 подходов на брусьях первый 15, а остальные по 10 Все делаю с собственным весом, 17 лет 70кг Буду ли я прогрессировать и нормальная ли эта система? Подтягиваюсь я очень плохо, в конце лесенки делаю с рывками, но обратным хватом без.

Алексей, можна ли подтягиватса гдето отдельно от зала, на виходних или не успеет востановитса мишци перед основной тренировкой.

Лайка срочно ему за правильную мысль !

Слушаю что и как делать, и понимаю, что на диване я могу лежать бесконечно долго каждый день.... И думать про турник: как же это классно - подтягиваться много много раз))))

Хорошее видео!!! Респект Шредеру!!! Полностью согласен с Вами!!!!

Алексей как совмещать обучение элементов с подтягиваниями на прогресс,и нужно ли вообще после них ещё делать базу,или только элементы и через 2 дня,допустим,подтягивания

Вот подтягиваюсь так как говорит Леха. Мысли совпадают оказывается ))

Бро полностью с тобой согласен!! Смотрю твой канал довольно длительное время. Даешь дельные советы. Не пойму почему так мало подписчиков. и еще... не пойму, почему часто в отзывах читаю много негатива, ведь главная задача спорт. канала давать реально рабочие советы, а не решать у кого яйца больше.. Еще раз респект Бро )))))

@pavelpavel1561

6 жыл бұрын

Турник Турник мне кажется ему просто завидуют. Зависть хреновая штука.

Здарова, Шреддер! Хочу спросить у тебя: подтягиваешься ли ты на одной руке и почему нет?

Алексей, благодарю за видео! А если раз в неделю подтягиваться (при весе менее 70 кг и 5-6 повторений до отказа), будет прогресс? Или всё-таки чаще необходимо?

@user-lz8rs3jp2e

Ай бұрын

Раз в неделю мало

Успехов на Экспо!

Толковое руководство по тренировке мышц спины, истина и практика! Все четко, видно что Алексей своим трудом дошол к своему результату, знает что говорит. Начаол с 3-х повторений, за 1 год с крупными перерывом на болезнь подтягиваюсь на 15 повторений в первом подходе. Спасибо!

Скажи, пожалуйста, а отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине накладывают друг на друга ограничения? Если отжался как следует, то потом нельзя и подтягиваться N дней пока отдых? Или как можно смешивать отжимания с подтягиваниями, чтоб не падал результат?

Хорошее видео. Интересно. Я сам вешу 90кг при росте 172. хожу через день-через два (теперь через 2 дня буду ходить, как посоветовал). Делаю брусья 30-35повторений, потом сразу турник 5-6повторений, потом на пресс сразу и приседания. И так по кругу 2-3 раза. Естественно отжимани яи подтягивания падают до 25/5 и 15/3 соотв за подход. Будет результат?)

Полгода уже подтягиваюсь, с 0 раз до 25 дошел, до 12 раз делал каждый день, позже стал делать раз в неделю-две подход в отказ, при этом делая различные упражнения на бицепс в зале. Так же когда начал подтягиватся более 7 раз, стал вешать на себя доп вес. Еще на последних подходах раскачивался. Я думаю надо максимально разнообразить подтягивания и прогресс пойдет.

@f0reste

2 жыл бұрын

а как с 0 подтягиваний прогрессировать начал?Я недавно выздоровел после болезни не легкой, не тренировался месяцев так 8.Нужно наверстать)

@CrisisOfIdeas

2 жыл бұрын

@@f0reste тупо прыгал на турник и с инерцией прыжка подтягивался

34 года рост 183 вес 100 Делаю по программе "50 подтягиваний" из плей маркета. Там смысл в том, что в начале определяться личный максимум и исходя из него выбирается программа. 5 подходов с перерывом 2 минуты с разбросанным количественном повторений не превышающим 80% от максимума. Например 5,6,5,5,7. Тренировки через 2-3 дня и по окончании программы отдых два дня и попытка на максимум. Месяц назад максимум был 8, сейчас 16.

Мужик спасибо тебе за разъяснение! А то я думал что за нафиг. Каждый день, а результат всё хуже и хуже! Всего тебе доброго!

Спасибо, хорошо поясняешь, интересно слушать здравого человека,всех благ вам

Полезный ролик, сделайте такой же с брусьями, очень интересно, я вот на брусьях делаю в общей сложности 250-300 раз разными хватами. Правильно ли это или мало, или много? На широких, на узких и отжимания перед собой широким хватом до низа груди, вешу 80 кг

На скорости 2х его слушать божественно!

Отличный вопрос поднял. Лайк

@art_means_artificial

6 жыл бұрын

не могу расмотреть аву твою, ты дед там седой чтоли?

Огромная благодарность... Приятно слушать и все понятно...

Леха привет. Через 3 дня или через 72 часа будет достаточно то есть 3 дня и 72 часа это не одно и тоже?

Леха) очень крутая инфа, пятерка тебе) желаю тебе в 40 лет подтянуться 40 раз))))

@fishup2898

3 жыл бұрын

С весом 40кг)

Будем пробовать. Лёха молодец! Удачи на зарубе!

Алексей, спасибо за твои видео!

Спасибо, Алексей. Абсолютно согласен с каждым вашим словом.

Алексей молодец! Про шары м/д ног улыбнуло)

Мне 23, начал подтягиваться 3 месяца назад. По началу мог подтянуться всего 3 раза. Стал ходить каждый день на турник и сейчас делаю 10-12 чистыми в подходе широким хватом. Раньше замечал то, что при каждодневной тренировке сложно прогрессировать. Так например, при 2-х дневном отдыхе сделал 15 повторений и этой мой школьный рекорд однако который я снова достиг. Поэтому поддерживаю автора, ведь это вполне соответствует моему скромному опыту.

@Alexey_Ivanov330

Жыл бұрын

а сейчас сколько уже подтягиваешься? До 20 тяжело дойти было???

@makson4eeek

Жыл бұрын

@@Alexey_Ivanov330 мне кажется там уже сотня ахах

Спасибо за совет. А скажите пожалуйста, Вы говорите например, для тех кто делает от 5 до 12 подтягиваний, надо делать три подхода на максимум, вопрос: а сколько видов подтягиваний можно делать в день, можно ли делать два упражнения на спину и два на руки, и везде делать по три подхода на максимум?? Спасибо

Алексей в вашей самой последней программе тренировок в 3 й день отжимания на брусьях акцент на грудь или трицепс?

Рекорд мира 48 кг на 15раз? У нас в зале Ваня с двуму 25ками подтягивался но он не знал про рекорд.

@user-qb6yr4id3m

4 жыл бұрын

На 15 повторов?

@friday7525

4 жыл бұрын

@@user-qb6yr4id3m подходов)

@user-ce8fw8ks9r

4 жыл бұрын

У нас в зале мужик жал сидя на скамье 140 кг 10 раз. Это рекорд?

@crane8098

4 жыл бұрын

Иван Иванов нет

@ravil3435

4 жыл бұрын

Возможно техника подтягивания будет не защитана много не защитывают немного не выпрямился либо ноги не так висят до всего докапываются

Здарова дядя Шредер. У меня макс 10 ,вес 72. Через месяц отпишу, какой прогресс.

@emilioclub7608

6 жыл бұрын

Vusal Abbasov надеюсь ты отпишешься через месяц)))

@vusalabbasov8233

6 жыл бұрын

ЙОУ. Из грязных 10-14 чыстых. Советы: не дрочите, делайте чисто успех придет 😉

Добрый день, можно такой вопрос : я работаю вахтовым методом, и вечером хожу в зал ( понедельник, среда, пятница). Можно ли качаться два раза в день? Так как я уже сказал понедельник - грудь и трицепс, среда- спина и бицепс, пятница плечи и ноги. Но у меня есть время днем протягиваться на турнике. Например пятницу упражнения на турнике днем, и вечером полноценно в зале но на плечи и ноги?

Прошу прощения. За вами на видео определенный турник, для чего он? Вижу часто но не знаю какие занятия на нем можно проводить?

Спасибо. Очень полезная информация, с понедельника начну тренироваться так. Появилось пару вопросов 1. На брусьях так же прогрессировать? 2. А почему 3 минуты отдыха, при подтягиваниях со своим весом на выносливость, ведь отдых 30 секунд - 1 минута, позволит организму успешнее бороться с закислением в дальнейшем? Или я ошибаюсь? Спасибо ещё раз!

@alexeishredder4419

6 жыл бұрын

1) так же на брусьях 2) лучше с закислением организм учится бороться не благодаря отдыхам коротким между подходами, а благодаря работе до настоящего отказа в самих подходах

@user-tv1eo1qi8c

6 жыл бұрын

А если я еще хочу поднять кол-во подтягиваний без веса, то нужно добавить 1 подход на максимум? то есть, 2 разминочных, 2 рабочих с весом и 1 без веса на выносливость? с отдыхом в 3-4 минуты между подходами. И этого будет достаточно? А то я щас делаю много подходов и как то слабо силовые растут..

Удачи

спасибо, полезная тема) удачи на зарубе!

Что значит "По моему мнению"? Как насчет фактов либо ссылок на литературу, С какого перепуга я должен ждать по три дня, до следующей тренировки? Почему два подхода?

Алексей, спасибо за твои видео. Я могу поделиться своим опытом по подтягиваниям, я эктоморф, при росте 190 вешу 75. Сколько не пытался заниматься подтягиваниями, всегда получается достаточно быстро дойти до 12 - 14 повторений, но дальше все, прогресс не идет. По этому я сейчас по твоему примеру стал подтягиваться с отягощением, 20кг блин три подхода по 7, 5, 3-4 раза в конце. Но тренироваться по такой схеме у меня не получается еще одного раза в неделю, т.к. я заметил что если за пару дней до тренировки я буду подтягиваться, даже просто с собственным весом на максимум повторений, то результаты в подтягиваниях с отягощением падают. А тренируясь раз в неделю результаты стабильны и даже понемногу растут. Сейчас хочу добиться чистых 8 раз с 20ю кг и переходить на блин 25, а начинал с 3 - 4 повторов.

@jackhammer5683

6 жыл бұрын

Daniil Streletskiy расскажи потом о прогрессе. Интересно, пойдешь дальше или нет. У меня самого такая проблема

@stepangirin8079

6 жыл бұрын

Согласен с предыдущим оратором,такая же проблема, через некоторое время напишите о прогрессе

@user-wo9io3hs6v

6 жыл бұрын

Ештон кашу бро

@user-rm8ru1bf7s

6 жыл бұрын

5% добавка веса - слишком резкая. Докинь себе +килограммовый диск, не ощутишь страшной разницы и возможно на следующей же треньке повторишь результат предыдущей по повторениям - а это уже будет прогресс. Потом на следующей значит докинешь ещё один. Шаг по 1%. Если нет киллограммовых, то хотя бы 2.5кг - это 2.5% он нынешнего веса (ты+диск), всё лучше, чем +5% для планомерного роста. Спешить некуда. А плавное повышение веса будет лучше работать для мотивации - если повысишь резко, то в случае если организм будет долго к нему адаптироваться, можно успеть разочароваться в себе и забить. Если же повышать очень медленно, то адаптация будет быстрой и будешь осознавать, что реально прогрессируешь. Принцип справедлив для любых упражнений - никуда не спешить, не гнаться за кратностями 5кг (почему тогда сразу не 10 например? на пару повторений должно будет сил хватить).

@user-in6uc6hz9o

6 жыл бұрын

Ход мыслей изначально у тебя был правильным..только отдыхать между тренировками нужно чуть больше. Это ключ! Подтягиваться нужно 2 раза в неделю (впрочем, для любой группы мышц это идеальный режим) и чередовать тяжелую тренировку с легкой (если мы говорим о подтягиваниях). Все правильно ты делал. Понедельник: тяжелая тренировка, т.е. подтягивания с отягощением, 3 подхода (больше не нужно), пятница: подтягивания с собственным весом, 3 подхода на максимум. И есть условие: в день подтягиваний больше ничего не нужно делать, выполняешь 3 подхода и заканчиваешь тренировку. Отдыхать между подходами 5-6 минут. И будет тебе рост силы! Вес нужно добавлять постепенно, по 0,5 кг - в идеале. Если будешь прибавлять сразу по 5 кг, как планируешь, прогресс загубишь. Удачи!

Мастер Шреддер, а ты сталкивался с болью в плече при подтягиваниях широким хватом?

@user-ck5vr2rt7y

5 жыл бұрын

Это нормально с начала

Хороший канал. Успехов тебе Алексей и великих побед.

Лёха ты просто молодец уважаю. Многому от тебя научился. Спасибо

Мне 44, рост 183, вес 83. Тренировался один раз в четыре дня по два подхода на отказ. На первой тренировке 19 и 11, а на последней двенадцатой 21 и 14. Думаю прогресс незначительный по этой методике

@real-ft8mv

4 жыл бұрын

ого , неплохо мне 18 рост 189 вес 75кг :( хорошо делаю бруся но с турником не дружу

всем салют с вами Шрэдератор подтянемся млять

Алексей здравствуйте, а можно делать двойную лесенку?от 10-1 а после с 1-10?

Алексей , удачи на зарубе 💪👊. Я думаю у тебя всё получится 👍