Як після схуднення я не набираю вагу // Катя Крупкіна
Як мені вдається залишатися стрункою, здоровою та не набирати вагу, навіть не рахуючи порції? 🤗
У цьому відео я ділюсь лайфхаками, які допомагають мені завжди знаходитись в хорошій формі без обмежень та забобон! Обов’язково додивись відео до кінця, і ти дізнаєшся, які 5 пунктів я використовую у своєму житті 😉
Я - Катя Крупкіна, нутриціологиня та засновниця школи свідомого харчування Mindful eating school, і я рада вітати тебе у моєму відео ✨
Отримати потужну підтримку, мотивацію та довготривалий результат по схудненню на індивідуальному супроводі 🔥 Залишай заявку за посиланням: krupkina.com/ua/suprovid?utm_...
А якщо ти хочеш більше дізнатись про свідоме харчування, лови мої соцмережі:
Моя Інстаграм-сторінка - / krupkina.katya
Моя школа «Mindful eating school» - / mindful_eating_school
ДИВИСЬ ТАКОЖ:
через це ти переїдаєш • Зміни своє ставлення д...
продуктова корзина нутриціолога • Продукти, які може куп...
дивись це відео, щоб знати • Як покакати? // Катя К...
Таймкоди:
0:00 як утримувати вагу, не набирати
0:14 як жити без забобонів
0:21 історія схуднення Катерини Крупкіної
0:40 зациклення на вазі
0:57 як я працювала зі своїм фокусом уваги
1:08 базова цінність - здоров’я
1:18 які дії приносять задоволення
1:38 що робити, щоб схуднути
2:04 почніть піклуватись про себе
2:25 як відчепитись від себе
2:38 дія, яка дозволяє мені утримувати вагу
2:51 як слухати своє тіло?
3:33 основна причина переїдань
4:24 їжа приносить задоволення?
4:50 що робити, якщо я голодна
5:08 як не піддаватись емоціям, щоб не переїдати
5:28 почніть працювати зі своїми звичками
5:49 до чого призводить життя на автоматі?
6:13 практики для усвідомленого життя
7:03 овочі їсти не можна?
7:10 що легалізувати в раціоні
7:58 я - солодкоїжка?
8:16 я дозволяю собі їсти все!
8:35 поради, як правильно харчуватись
8:42 які є складні вуглеводи
9:17 скільки мінімально треба їсти вуглеводів?
9:45 «я не люблю овочі». Чим замінити?
10:32 як привчити себе до овочей
11:10 що запитувати себе
11:45 як сформувати звичку
12:45 як їсти за голодом
13:00 скільки потрібно пити води?
13:40 які жири вживати для організму
14:07 чи потрібні фізичні навантаження, щоб схуднути?
14:15 мої спортивні звички, коли я не маю часу на тренування
15:45 мої 5 порад як худнути і не набирати вагу
15:50 зміни свою звичку зі схуднення на турботу
16:34 як їсти за голодом-насиченням
16:47 які практики дихання робити?
17:11 як полюбити овочі
17:22 як рухатись більше?
Пікірлер: 199
Пиши в коментарях, який з пунктів тобі імпонує та що ти будеш впроваджувати у своє життя після перегляду відео☺️ Про яку зі звичок тобі хотілось би дізнатись детальніше? Я обовʼязково поділюсь з тобою всім, що знаю 🥰
@luck.suit_
2 ай бұрын
Викорінила упередження щодо поєднання продуктів та урізноманітнила раціон бобовими (до цього скептичненько на них дивилась). Абсолютно не маю загонів щодо ваги. Просто по тихому привчаю тіло до бази раціону. Калораж свій знаю. Вже інтуїтивно розумію, не зважую все підряд. Алееее😵💫😵💫😵💫 Ніяк не можу справитись зі «швидким поглинанням їжі». Швиденько поїсти - звичка вироблялася роками, бо на роботі був не тривалий обід. Треба було встигнути. Хвилююсь, що цим можу нашкодити засвоєнню. Є трохи важкість після. Усвідомлюю себе в цьому моменті, але коли вилка опиняється в руці, вмикається робот-поглинач😵💫 Можливо є якісь способи вирішення 🤒
Зніміть відео своїх тарілок харчування🍝🍛🍜протягом тижня 😉 Дякую
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Показувала свої тарілки на день у телеграм-каналі❤
Доброго дня, дякую за випуск. Цікаво більш детально дізнатися про шлях свідомого ставлення до себе і своїх дій, оскільки стикнулась з проблемою, яка певно виника у більшості - наче все розумію, але не можу свідомо крокувати обраним шляхом, десь зриваюсь і відхиляюсь від наміченого і т д. Дуже цікаво почути Вашу думку стосовно цього 🙂
було би цікаво почути про як почати відчувати сигнали свого тіла, часто не можу зрозуміти, коли я голодна і сита, тому було би дуже корисно
Дякую, Катрусю, вам за мотивацію, за чарівний пендель, за все розкладене по поличках, за ... гарну українську !! ❤❤❤
Дуже класне відео)❤️ Катерино , хотіла б дізнатися, чому буває так , що дуже хочеться їсти , а що саме з'їсти - не знаешь, нічого не хочеться.
Дякую за таке класне відео! Цікаво більше почути про саме ваш раціон харчування і як збирати повноцінну тарілку)
Привіт, чудовий випуск (як і ціла решта Вашого контенту)😅було б цікаво почути в наступних випусках про фізичну активність, особливо про силові тренування
Дякую за цікаву та корисну інформацію! В наступному відео хотілось би подивитись про практики свідомого ставлення до свого тіла
Дякую за відео) До цього не могла схуднути протягом 1 року, це із тренуваннями в спортзалі. Дивлюся ваш контент від березня. І спробувала дотримуватися деяких рекомендацій. 1. Найчастіше половина тарілки це овочі. 2. Виключила алкоголь, капучіно. 3. Почала сама готувати, і це вже як процес медетації. 4. Перестала постійно важитися. 5. Забрала силові тренування, тепер є тільки кардіо, НІТ та йога. Результат. Було 69 кг при рості 166 см. Погана якість шкіри. Тепер 63 кг. І це за 2,5 місяця. Я цієї цифри на вагах не бачила вже 3 роки десь. Дякую вам, якщо можна десь ще залишити відгук вам то напишіть мені.)
Мені так імпонують Ваші слова і підхід.😊 Дякую❤
Катюш,мені дуже цікавий другий пункт “Сигнали нашого тіла” Я це розумію,але є питання…наприклад : “Я відчуваю голод раз на день,а потім десь серед ночі …то мені так і їсти ? А на завтра відчую голод в інший час ?Тобто режиму не буде ?”
Дякую,цікаво послухати саме про Ваше харчування
Дякую за відео. Мені дуже цікавить відео на тему усвідомленого харчування, постійно переїдаю, бо смачно) і мені б особисто цікаво було б глянути рецепти овочів, як ви готуєте😊
Дуже імпонують ваші ідеї про інтуїтивне харчування, і також рада, що не демонізуєте молочні продукти, але ось цей пунктик про «вседозволеність» зі мною не працює. Зняла всі блоки, дозволила собі їсти солодке і тільки отримала плюси на і так не малих бедрах😂😂 Мені здається ось це «харчування без обмежень» - це трохи самообман. Особливо в наш час, коли більшість товарів в супермаркеті мають купу доданого цукру і різних шкідливих компонентів. Ти наче і обираєш себе і своє здоров‘я, але очі кожен раз бачать тей торт/булочку/соус/цукерки і т.д. І чим це не те ж обмеження для мозку? Вибачте, можливо я чогось не розумію, чи це я одна така жертва маркетингу😅 І де знаходити цей час на ось це «зупинитись і подумати», і перед тим ще купити і приготувати, і встояти, коли інші члени родини їдять у свій час поруч з тобою😢 Для мене це все звучить просто анріал, легше було з інтервальним голодуванням 8/16 і обмеженням солодкого. P. S. Каші, білок і овочі їмо кожен день, але без СОЛОДОЩІВ не можу жити, так дістало🫠
Катю, я прослухала Ваше інтерв’ю з Раміною і клікнуло- це моє. Ви перша, хто каже - піклуйтеся про своє тіло ті емоції, і дослухайтеся до них, а потім вже - білки, жири, вуглеводи. Дякую! Зніміть відео про усвідомлене ставлення до сигналів тіла, будь ласка. Дякую ще раз за якісний україномовний контент.
Дуже було б цікаво послухати вашу думку про перерви між прийомами їжі,чи дійсно потрібно дотримувати 4 години,чи навпаки їсти коли голодна?Я інколи можу не їсти і 5 годин,а інколи відчуваю голод через 2 години.Дуже дякую 😊
@user-jb3eq6cj6r
2 ай бұрын
От і мені це дуже цікаво!!!!!😊
@user-im8zk4sv2i
2 ай бұрын
Якщо зʼїсти нормальну порцію їжі, в якій буде достатньо білкової їжі, а не буде випічка, то спокійно 4-5 год можна не відчувати ніякого голоду, і обовʼязково пити між прийомами їжі
@dronsakach1507
2 ай бұрын
Їсти по голоду потрібно, ти ж не робот
Цікаво почути більше про піклування про себе, і про те - як змінити фокус уваги🙏🤍💫⚘️🔥 дякую за відео!😊
Вдячна за корисну інформацію! Цікаво почути про свідоме ставлення до себе та до свого тіла.
Класний випуск!Цікаво послухати про прийняття себе та усвідомленості.
Дякую за інформацію, хочеться більше про свідоме ставлення до себе ❤️🌹
Дуже корисні поради,ви така молодець! ❤ Я за схожі поради платила своєму нутріціологу в Канаді, дуже допомогло
Дякую! Дуже цікаво почути про фіз активності❤
Практики свідомого ставлення до себе❤.Дякую😊
Дуже цікаво, Про практики освідомленності дуже хочеться почути більше!
Дякую! Дуже інформативно. Цікво було б почути про практики свідомого ставлення до себе😊
Дякую за відео 🙂 цікаво про фізичну активність послухати
Катю, яка Ви позитивна!!! Ви заряджаєте інших своєю посмішкою і енергією! Дякуємо! Аще я хочу від себе додати, що бути стрункою, гнучкою і легкою - це КАЙФ. Якого не замінить ніяка найсмачніша у світі їжа.
Дякую за цікаву і корисну інформацію ❤ Дуже хочу дізнатися як ви привчаєте дитину до споживання овочей😊
Дуже інформативно дякую, найважчий перший пункт для мене 😢
интересно про все! и про практики и про физическую активность и про ваше питание! снимайте больше видео!
Добрий вечір,корисні поради,цікаво дізнатися більш детально про ваше харчування 😊
Дякую за відео 🙂 мені цікаво послухати про харчування детальніше
Дякую за випуск! Все чудово, інформативно і логічно) завжди дивлюся ваші відео тут і в IG. Хочеться дізнатися більше про практики усвідомлення 🙌🏻
Спасибо за видео ❤ Про осознанный подход интересно 😊
Катя, как интересно и приятно вас слушать. Спасибо за информацию, которой вы делитесь❤
Дякую вам за контент. Супер корисно і заспокійливо.
Дуже цікаво послухати про Ваше харчування,Ви для мене просто ідеальна жінка 👍
Дякую за випуск🤗як завжди переконуюсь - все геніальне - це прості речі, а ми шукаємо чогось чудодійного і не виконуємо елементарного. Мені б цікаво було почути про ваші практики усвідомленності ❤️
Катя, дякую за правильний підхід до здоров'я, а не до цифр, калорій та "худорби"! ❤
Катюша, дякую за чудове відео!!! Хотілось би більше дізнатись про практики усвідомленості. І цікаво про вплив фізичної активності на фізичне і ментальне здоровʼя! ❤
Доброго дня , дякую за цікавий випуск. Дуже цікаво було б почути як працювати зі стресом замість заїдання
Вітаю, дякую за відео!!! ❤️❤️❤️Мені було б дуже цікаво побачити Ваші тренування та розбір найбільш ефективних вправ.
Доброго дня. Дякую за інформацію. Мені б було цікаво почути про Ваше харчування. Тобто, протягом тижня, розписане Ваше меню. Дякую
Порада з будильничками - це скарб 💎 Дякую за чудовий контент!
Дякую. Дуже цікаво почути,як Ви харчувалися під час та після вагітності.
Дуже цікаве і корисне відео, дякую вам! Розкажіть, будь ласка, про трансжири більше
Дякую, що ділитеся своїм досвідом. Дуже цікаво. Мені цікаво почути як набрати добову норму клітковини і де її найбільше
Це супер інформація.Дякую ❤
Дякую вам!
Доброго дня, Катерино, дуже дякую за випуск - як завжди дуже корисно) Мені особисто було б цікаво послухати про те, як правильно чути своє тіло, відслідковувати його реакції та особливо як правильно вводити нові звички (оці лайфгаки з будильником і т.д.)🙌🏻
Добрий день! Дуже дякую за корисне та змістовне відео! Мені цікаво було б почути про практики усвідомлення. Дякую
Дякую, дуже корисно🙌🏻 впроваджую звичку їсти не за 2-3 хв, а 10-15хв. Під ваші відео це чудово виходить😌 Гарно пережовую їжу, і раніше відчуваю що наїлась і більше не хочу🥹
Добрий вечір, цікаво почути про те, як відчувати голод❤ (є таке що після переглядів їжі або рецептів постійно голодна😅)
Дякую за цікаву та корисну інформацію! В наступному відео хотілось
Було б цікаво почути про ваш раціон детально. Дякую❤️
Дякую вам ❤ завжди цікаво вас слухати) все цікаво !! Чекаємо новий )))
Дякую Вам за цю лекцію. Ви - неймовірна.
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Дякую❤
Дуже би хотіла, мені дуже приємно дивитися ваши контенту. ❤🔥👏
Ваші найулюбленіші рецепти з овочами 🤗
Катя, очень интересно услышать про практики и о вашем рационе питания. Спасибо большое)
Дуже цікаво детальніше дізнатися про свідоме ставлення до тіла)
Дякую Вам за цікаву інформацію, хотілося б послухати про фізичні вправи !Що краще і для чого бажано робити для постійної підтримки здорового тіла?❤
Дякую за корисні матеріали. Було б цікаво почути від Вас - як можна робити різноманітне харчування при цьому не витрачаючи багато часу на приготування?
Величезне дякую за ці поради! І за українську мову ❤
Катю, Ви прекрасна! Дякую ❤
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Дякую вам❤
Дуже цікав, дякую❤ хотілось би більш детально розкласти ваше харчування
дякую вам за мотивацію, я зараз теж на шляху до покращення себе, і було дуже корисно дізнатись це
Привіт Випуск супер, дуже цікавий На насупний випуск хотілось би послухати про Ваше харчування 🥺
Як завжди дуже цікаво! Хочу навчитися прислухатися до себе і ставитись свідомо ❤ а ще звісно цікаво про те, чи можна їсти через пів години після кардіо ))
Дякую за відео! Дуже корисне👏🏻 Було б корично дізнатися про харчування за голодом та про фізичну активність
Дякую за випуск! Дуже цікаво❤ “не люблю овочі”- це про мене. Ніколи їх не любила. Мій максимум помідори та огірки. Був досвід роботи з дієтологом, де мені прописали приблизне меню по грамах на день і в один прийом їжі завжди було 100-150г овочів. Через тиждень знущань над собою моє тіло просто відмовилось сприймати це і мене від них а прямому сенсі нудило. Ви надихнули мене дати овочам ще один шанс 😊Але тепер свідомо з питаннями:”а як я хочу”, “а що я люблю”. Дякую!
Буде цікаво дізнатись про важливі ь складних вуглеводів
Дякую Катя, дуже корисні поради, вже хочу їх застосувати 😊 подобається ваша подача, манера, інтонація, голос Сил вам і натхнення далі 🤎
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Дякую❤
Дякую за випуск😍😍😍 цікаво все🫶🏻
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Дякую❤
Дуже класне коротке але при цьому дуже змістовне відео. Дякую 🙏 Чи можете розказати про свій раціон. І що робите коли багато проектів, як працюєте з тілом?
На наступний раз хотілаб послухати практики усвідомлення. ☺️
Це так круто відчувати і розуміти тіло. Завдяки вашим відео і підказкам я зрозуміла що я намагаюся себе «спасти» коли я втомлена. Мені здається, що немає енергії і мені потрібно терміново отримати її. А з низьким гемоглобіном це постійна процедура. В мене не виходить слідкувати на сто відсотків , є над чім працювати . А вам дякую за поради
Вперше побачила та почула про свідоме харчування під час Вашого інтерв'ю з Раміною, яка розповіла, що схудла на 10 кг. Це мене так вразило, що захотіла спробувати, як воно працює. І ось результат: мінус 4 кг за місяць, але не зупиняюсь, бо маю позбавитись ще зайвих 6 кг . Хотілося б почути про фізичні навантаження у Вашій інтерпритації. Дякую за важливі знання у доступній формі!!!
Дякую, за відео. Цікаво про практики свідомості. І детально як зараз коли їм багато і багато перекусів, просто взяти і менше їсти. Може такі треба на першому етапі рахувати калорії? Щоб звикнути до менших порцій і вже потім себе відпустити? Тому що зараз, коли я себе не контролюю, то їм і чіпси і багато солодкого і інших смаколиків
Про щоденне ваше зарчування, сніданок - це..., обід - це..., вечеря- це ..., щоб отримати крім загальної інформації, конкретно - візуальну, дякую.
Катерино, дякую заивідео. Хотілося б почути про емоції і як почути себк - як ідентифікувати голод. У мене часто так буває, що я втомлюся і треба поїсти, але я не хочу (мені так здається), і все ж таки, коли поїм - одразу кращає самопочуття. І навпаки, іноді не можу наїстися і весь час потребую щось, хоча насправді треб зупинитися в їжі.
Дякую за дуже корисне відео)) Я підписалась🫶🏻 Хотілося б більше почути про практики свідомого ставлення до себе.. я зараз на такому етапі, коли взагалі не знаю чого хочу від життя, ще і + до всього 20 кг..(
Дуже цікаві факти, дякую Катя🤍 а що ви скажете про бальзамічний крем для салату який додається до заправки? Обожнюю різні))
Супер відеооо дякую❤❤❤
Дякую за відео ❤
Вітаю! Дякую за відео і корисну інформацію в ньому.Цікаво було б більше почути про харчування. А саме про складні вуглеводи в раціоні. Навіщо вони.
Дякую за нове і корисне відео😍 побачила Вас у інтерв’ю з Раміною, дивлюся тепер кожне відео і помічаю як почала свідоміше харчуватися та набагато краще. Дуже дякую🫶🏻 Скажіть ще, будь ласка, як знайти ваш телеграм канал, в пошуку не шукає🥹
Было бы очень интересно посмотреть какие у вас завтраки, обеды и т.п.
Як не стресувати? Зробіть про це випуск
Катерина, огромное спасибо за столько полезных советов. Постепенно получается вводить полезные привычки, благодаря вашим видео. Вижу, что результаты уже за несколько недель замены. Единственное, что не могу пока не могу изменить - есть без "с развлечениями". Привычка есть с книгой/планшетом. Что с этим делать? Физическая активность- важный аспект, удаётся не часто. На что обратить внимание?
Супер. Круте відео. Будь ласка про практики свідомості можливо із прикладами.
Цікаво всеее😊❤ Дякую Вам, дуже корисно!
Дуже цікаво про раціон!
Дякую за відео! Хотілось би більше почути про міфи, пов'язані з харчуванням. Наприклад, що менше у страві складників, то краще вона засвоюється організмом, а також про базові правила поєднання продуктів між собою, нп. чи можна фрукти та ягоди включати у прийом, чи це окремий прийом їжі і тд. Дякую!)
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Розкривала міфи про харчування у минулих випусках❤
Дякую за корисні поради. Нажаль не знайшла ваш телеграм канал
@Krupkinapro
2 ай бұрын
Залишаю посилання у своєму інстаграмі періодично❤
Я для себе зрозуміла один факт - я поділяю і розумію все те про що йде мова у відео.Моя помилка в тому,що при першому ж відході від своїх переконань я " пускаюся берега" і повертаюся до поганих звичок тому що одразу не виходить все осягнути: і харчування,і сон ,іфізичне навантаження,і поєднання робота/сім'я,і красивою залишатися ...Нас вчили що потрібно бути ідеальною людиною одразу ж і усюди.Але ми прості смертні і потрібно не здаватися після першого промаху а повертатися знову ж до свого шляху,дозволяючи собі бути недосконалою.
Добрий день Катерина, мені цікав контент про , активності.
Дякую👍
Як зупинятися і не переїдати
@user-im8zk4sv2i
2 ай бұрын
Важливо достатньо пити між прийомами їжі, інакше буде переїдання