Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: +7 495 212 17 25 Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

@user-wp9mu3xu9h

17 күн бұрын

Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...

@user-oi6px7lt4u

15 күн бұрын

Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере

@AntohaDobryi

12 күн бұрын

здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

@user-if4ww3ti4i

7 күн бұрын

Здравствуйте вы не в казахстане

Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса? Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?

@dimitridaiker9405

16 күн бұрын

Был бы тоже рад видео на эту тему.

@mxmevg7392

16 күн бұрын

что значит "перерастянуть"?

@user-xx7pc9vg1l

16 күн бұрын

​@@mxmevg7392уйти в минуса😂😂😂

@cruassassincat

16 күн бұрын

@@mxmevg7392 растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.

@vadimbox618

15 күн бұрын

Поддерживаю

Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка . 1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25. дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!

@Obozhalkin

16 күн бұрын

Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса

@MR-DIMS.

16 күн бұрын

@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.

@Obozhalkin

16 күн бұрын

@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было

@MR-DIMS.

16 күн бұрын

@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.

@DJcRuT000

16 күн бұрын

Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.

Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!

@user-ex6nk9kz3t

15 күн бұрын

Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?

@user-yy8kg7pq2y

15 күн бұрын

@@user-ex6nk9kz3t, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.

Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)

Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!

Приятно слушать грамотного специалиста!👍

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!

Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)

@AndrewMassager

16 күн бұрын

kzread.info/dash/bejne/aYaZ2s6TnsS1frw.htmlsi=sxL-F5TV-Me2Mkv6

@alexeymironov5734

14 күн бұрын

И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.

Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.

спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно

Спасибо за ролик.

Спасибо за информацию. 👏🏻

Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏

УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Отличный выпуск 🔥

Спасибо за раскрытие данной темы!

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом

Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅

Отличное видео. ПИР реально помогает. Упражнения что надо. Спасибо!!!

Спасибо за видео

Док при всём уважении, ты молодец👍

Большое спасибо, доктор.🙏👍 Здравия желаю Вам!🤝

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.

Спасибо Вам огромное !

Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!

Хороший доктор👍

Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу

О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍

@mrx-channel

8 күн бұрын

==)

Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉

Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)

❤ благодарю вас. Очень полезно.

Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим

Спасибо, Антон

Огромное спасибо!

Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу) А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?

Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку

спасибо за видео

Супер полезно! 👍🏻

Спасибо вам огромное 🙏

Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)

Еще бы добавить информацию про дозировку этих упражнений и сколько их делать и как часто. И когда прекращать

Спасибо большое

Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).

Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!

Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90

Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )

Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!

Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.

Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.

@s_n101

16 күн бұрын

Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею

Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.

Спасибо ❤

Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях. И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?

Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.

Спасибо 👍

Спасибо, Антон! 🫡

Здравствуйте. Десять лет занимался спортом без приключений, вся техника заучена уже на интуитивном уровне. Неделю назад (после тренировки дома) решил передвинуть штангу всего в 50-ят кг в другой угол комнаты, взял и пошёл. Дойдя до места назначения (в хорошем самочувствии), ещё не опуская, почувствовал как затряслись ноги и буд-то кто-то ударил по пояснице палкой. Быстро с испугом опустил штангу. И с того момента уже не мог разогнуться, и ходил буквой Г. Онемений, прострелов и покалываний не было. Болело только тогда, когда через силу пытался выпрямиться. Сейчас могу уже ходить прямо и спокойно спать (только просыпаюсь с чувством ноющей поясницы). Иногда с прямого положения снова схлопывает на букву Г и с трудом выпрямляешься. В целом, такое ощущение, будто перестал вывозить вес собственного торса.

Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!

3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!

Антон, Добрый вечер. А как вы относитесь к уличным тренажерам для жима лежа, там на наверху расположены блины и человек может отпускать эти блины по изогнотой трубе вниз до упора тем сам регулируя вес и выжимать металлическую каретку на вверх, можно этот тренажер использовать для здоровья и выполнять многоповторки. К сожалению не всех есть время и возможности посещать спортзалы. У меня вопрос на этом тренажере тоже нужно делать прогибы в грудном отделе или необязательно, просто там высота уже отрегулирована и каретка не давит в плечо в отличие от свободных весов. Заранее спасибо.

Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.

Спасибо за полезную информацию. А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???

Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.

@user-xx7pc9vg1l

16 күн бұрын

Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана

Благодарю ..)

Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит

одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.

@AybolitusEpifus, снимите пожалуйста видео про спондилоартроз, в тч и у 30-40 летних!🙏🏻

@yaroslavmakarov2218

16 күн бұрын

Есть уже

Антон красавчик!! Как бы стать таким как ты но в своей области!?

Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль

Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.

Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.

А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂

Совет заниматься с тренером не всегда работает. У меня импиджмент синдром более 10 лет. А получил я его на первой в своей жизни тренировке во время выполнения жима из-за головы в дорогущем спортзале. Тренер, который дал мне это упражнение на мои жалобы на резкую боль, приговаривал, нет боли - нет результата, это нормально, продолжай выполнять, со временем боль пройдёт. Это был один самых дорогих тренеров в самом дорогом клубе. Выбирая самый лучший клуб и лучшего тренера рассчитываешь получить квалифицированную услугу. Было бы странно обратиться к кому либо за какой-либо услугой и ставить под сомнение указания специалиста. Тем более если ты новичок и ничего не знаешь по теме. Или всякий раз, чтобы что-то сделать нужно сначала месяц читать в интернете различные мнения? Знать бы ещё о чём читать. Знать бы какое упражнение тебе дадут и стоит ли его выполнять. Представляю ситуацию: искрит розетка, вызываешь специалиста, он говорит - у вас нулевой провод отвалился, нужно в щите автомат выключить и подкрутить контакт. А ты такой - Стоять! Я сейчас почитаю в интернете, точно ли от этого бывают искры, точно ли нужно трогать щит и вообще, откуда мне знать, что ты специалист, мне нужно форум электриков посетить, а ты пока подожди тут.

Супер полезная информация, спасибо. Назрел вопрос. Делать все эти упражнения в день тренировки груди или в день отдыха, если в этот день, то вопрос до начала жима или уже после всех жимовых упражнений? Надеюсь что ответите, потому что собираюсь накачивать эти связки и мыщцы на всякий пожарный

@AybolitusEpifus

16 күн бұрын

До!

спасибо

Как во Вашему чисто статика с большим весом в разных углах помогает в увеличении силы и реабилитации?

Здравствуйте не по теме, но что такое энтезит малой и средней ягодичной мышцы? Просто воспаление? И есть ли у вас видио по данной проблеме. ?

Здравствуйте доктор! Подскажите пожалуйста что может быть, в локте жжение 3 месяца, у нас в маленьком посёлке нет таких специалистов.

После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.

отжимания на брусьях при правильной технике и амплитуде более физиологичны и полезны?

Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит

Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.

Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.

Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.

Вы, скорее всего, забыли предупредить зрителей, что последнее упражнение (с 19-ой минуты) следует выполнять предварительно прокатав мячиком заднюю нижнюю часть лопатки? Или это только для тех, у кого спазмируется подостная мышца? Кстати, прошу Вас снять видеоролик самостоятельного лечения воспаления подостной мышцы, если причина постоянного воспаления - зажатый корешок в шейном отделе. Я чётко диагностировал у себя пробу шморля, даже без внешнего давления. Остальные тесты диагностики прохожу безболезненно. Грешу на тренажёр для шеи (который в виде строп накидывается на голову с отягощением), которым ранее усиленно баловался. На данный момент укрепляю шею упражнениями, показанными Вами в видеоролике про шею. Однако я не могу быть уверен, что стабильность шейного отдела может решить проблему защемления корешка шейного отдела. Неужели это путь к постоянному приему противовоспалительных? Я надеюсь, что это как раз тот случай, который входит в те самые «80% заболеваний, корректирующихся физическими упражнениями»

Антон Вячиславович вопрос. Жму близко к полутора весам. Понимаю, что в моем возрасте чемпионом не стать. Как думаете, а переход к совершенствованию в многоповторном жиме ( например 100*max) более безопасный вариант, чем постоянное увеличение веса штанги?

@AybolitusEpifus

16 күн бұрын

Нет не более )

Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.

Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.

@MsVarelo

17 күн бұрын

Попробую, спасибо что поделились

@gakiddo9586

17 күн бұрын

@@MsVarelo у Пасько есть видос про это 5мес давности

Вот это Intro музыкальная в начале каждого видео оно интересно на заказ сделано? Тревожное

У меня не болит при жиме, но после подтягиваний и жимов, чувствую дискомфорт в плече, очень боюсь что это тенденит длинной головки бицепса, что сухожилие уплотнилось и плохо проходит через краман крепления к бугорку. Что интересно дискомфорт ближе к задней дельтовидной мышце, т.е рядом с надостной мышцей. Антон, что это может быть?

Почему нельзя просто сказать: мы тренируем зубчатую (прижимающую лопатку к рёбрам) и подостную. В жиме происходит гиперпронация, и что чаще всего в гипертонусе надостная и подлопаточная, поэтому делаем движения в которых происходит супинация плечевой кости. Зубчатые можно тренировать шрагами лёжа на горизонтальной лавке, либо на брусьях, подостную у блочного тренажёра на каждую руку поочередно, но там стоит ухитриться несколько, надо будет снять ролик. Но за видео всё равно спасибо

Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.

Вот прям моя тема) угробил плечи - теперь надо операцию делать

Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!