Жим гири стоя: техника выполнения [Спортивный Бро]
Спорт
Гиря - это универсальный снаряд. Она даёт мощную нагрузку на мышцы и подходит для выполнения самых разных упражнений. В этом выпуске Спортивного Бро ты узнаешь, как делать жим гири стоя.
Гиря пользуется большой популярностью среди любителей кроссфит тренировок. Упражнения с гирей развивают силу и координацию. Можно долго перечислять её достоинства, но мы остановимся на главных. Конструкция гири значительно отличается от штанги и гантелей. Она позволяет распределить вес на всё тело. Гиря включает в работу связки и глубокие мышцы, улучшая гибкость и подвижность суставов.
Жим гири стоя особенно задействует дельтовидную мышцу, верхнюю трапецию и трицепс. Это отличное упражнение на плечи. Позиция гири над головой качественно растягивает плечи. Поэтому обязательно включи это упражнение в тренировку плечевого пояса. А мышцы ног, ягодиц и пресса стабилизируют тело во время выполнения. Таким образом, жим гири стоя увеличивает общую силу и готовит организм к работе с большим весом.
Техника выполнения упражнения с гирей:
Возьми гирю с пола. Небольшим рывком подними её на плечо. Старайся держать спину прямой. Из этого положения полностью выпрями руку над головой и заведи гирю за голову так, чтобы все суставы выпрямились. Опусти её к корпусу, затем опять подними обратно. Во время выполнения нужно держать спину ровной, а корпус стабильным. Так ты качественно проработаешь мышцы спины.
Спортивный Бро - видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.
Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы - мощь, сила, выносливость.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: sportbro.blog
Одноклассники: ok.ru/sportbro
Мой Мир: my.mail.ru/community/delicates/
Inst: / sportbro.blog
Facebook: / sportbro.blog
G+: goo.gl/Jvj0LR
В выпуске использована музыка:
Lowtuned Aggressive Metal Trailer No1 - [Trailer]
Пікірлер: 64
Обожаю такие коротки и информативные видео без воды и рекламы. лайк и подписка
Опускаем вверх
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
:))
@mototyoma
5 жыл бұрын
Мне понравилось, ну с кем не бывает...😇
@zizamirza1970
3 жыл бұрын
😆
еще раз убедился, что кроссфитеры не умеют работать с гирями))
@tiberium8129
6 жыл бұрын
Alexa Popovich согласен
@SamsebeskazalDeni
5 жыл бұрын
Alexa Popovich полностью с Вами согласен!)
@user-zu6bl9tl3m
5 жыл бұрын
@Геральт Ривийский результат будет в любом случае если вы только-только начинаете заниматься не обольщайтесь так у всех сначала быстрый рост потом через 1,5-2,0 года уже будет всё медленнее идти прогресс вот здесь и нужна правильная техника выполнения упражений с гирей(ями) для того чтобы минимализовать риск получения травм
Чётко! Давно пора к гиревой теме ближе подойти. Лайк.
@user-mc5td9df2g
8 жыл бұрын
Спасиб, бро!
Спасибо за ролик!!! По больше разборов упражнений с гирями, и исправление возможных ошибок,было бы здорова!)))
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Спасибо за совет, возьмем на заметку!)
Никогда так не делайте! Травмы обеспечены! Обратитесь лучше к профи, а не смотрите этого фраерка!))
Браво!!!
Спасибо
Оператор от бога, снял всё по теме ))
А как опускать вверх? 🤒
спасибо, быстро и информативно, а то я задолбался чекать бакланов по полчаса объясняющих простой жим гири.....
Кто я? Отжимания: 50 Жим гири одной рукой(24): 67 раз(на 32 гирю пока не нашёл :с очень хочется попробывать что это такое) Подтягивания: 0
На видео видно как НЕ НАДО жать гирю
Взял гирю полегче, но даже с такой техникой не смог "так же опустить вверх"
С такой техникой ещё учит кого то))
крутые татухи
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
А ролик как тебе?)
давит на чуть выше кисти при жиме вверх что делать ? гиря кроссфит 20 кг
Что значит "чтобы корпус не отклонялся"? На видео корпус откровенно раскачивается, пропуская гирю!
Он какие мышцы даёт работать ?
Прежде чем кого-то учить, нужно научиться самому. Неправильная техника у новичков, смотрящих такие ролики, нередко приводит к травмам.
@user-er7eu8in1b
5 жыл бұрын
@Иван Беляев можно, но не такой техникой
@user-bp3jo2ln8o
3 жыл бұрын
А как надо?
@Sonne_Play_01
Жыл бұрын
@@user-bp3jo2ln8o kzread.info/dash/bejne/g2Wrtq-NhaTWZbw.html
@user-yp5zm5ob9t
11 ай бұрын
@@user-bp3jo2ln8o сперва неплохо научиться брать гирю на грудь
Правильно жмет. На силу. Качественно. А не на количество. Я так жму. Он жмет, а не толкает. На соревнованиях по гирям, на всяких ярмарках, обычно, все толкают, на постой. Умеющий хорошо толкать, толкнет и 32, а 16-ку может и 20 раз не поднять чисто.
а какой вес гири?
Правильный жим гири идет от груди,и никак иначе.
полностью никогда разгибать руку не надо суставы вам никто не вернет,зачем вы людей травмируете такой методичкой??они потом не только гирю и стакан бабушке не подадут
чистая техника выполнения.
На плече держать не правильно, надо кисть к груди принимать, занимаюсь гиривым спортом уже 7 лет
@user-xw5fx4uh1k
3 жыл бұрын
Какая нахуй разница, извините
@artemivanov4761
3 жыл бұрын
В углах и траектории движения разница , гиревики используют самые лучшие углы для подъема
@user-dv9pd5rw9g
2 жыл бұрын
ты аватарку поставь майнкрафт еще,гиревик хуев.
Бред какой-то!!!Грачев Антон,не записывайте больше такие видеотренировки пожалуйста!
Наверно есть нога опорная, а?
А если корпус в бок отклонится это вредно для спины?
@user-mc5td9df2g
7 жыл бұрын
Корпус в любом случае немного отклонится в противовес гире, это нормально. Главное, не заваливаться на одну сторону
Образец как не надо делать...локоть внутрь и плечи ровные должны быть...
а в чем смысл жима гири, что развивает?
@R0R0N0A71
Жыл бұрын
Плечи
Гиря должна выжиматся от груди, а не с плеча:-(
@user-yp5zm5ob9t
11 ай бұрын
В данном случае из-за плеча. Такое прокатит на небольшое количество повторений с очень небольшим весом
А дыхание?
Пля... Ролик)
за вайт прайд и черное солнце лайк не глядя)
карикатура...
Чистый колхоз , 16 кг пробивают запястья слабый верх
Осуждаю нацизм