Her Spor Öncesi Yapın!: 5 DAKİKADA ISINMA HAREKETLERİYLE ANTRENMANA HAZIRLIK
Спорт
Bugün sizinle yepyeni kısa ve çok etkili bir ısınma videosu paylaşıyorum.
Ne kadar uzun süredir spor yaparsak yapalım, vücudumuz, kaslarımız ve eklemlerimiz ne kadar spora alışkın olursa olsun her antrenman öncesi kısa bir ısınma programı uygulamak her zaman
✔ sakatlanma riskini önleme ya da en azından minimuma indirme
✔ normal antrenmanın hareketlerini çok daha kolay ve zorlanmadan yapmak
için çok önemli.
Özellikle spora yeni başlayan ya da ara verip sonradan tekrar başlayanlar için ısınma anternamaları çok daha büyük önem taşıyor 😎.
Her yeni antrenman videosu yayınladıktan sonra sık sık yorumlarınızda bu antrenmandan önce ısınmamız gerekiyor mu diye soruyorsunuz 🤗.
Ben açıkçası hepinize esneklik seviyeniz ne olursa olsun tüm antrenmanlara ısınma hareketleri ile başlamanızı takiben o gün için seçtiğiniz ana antermanınıza devam etmenizi tavsiye ediyorum👍.
Isınma hareketleri ile yumuşamış ve esnemiş kaslar bölgesel ya da tüm vücut ne tarz ana antrenman yaparsak yapalım hareketleri çok daha verimli ve kolaylıkla yapmamızı dolayısıyla anternamandan daha fazla zevk almamızı sağlar 🎉✨🎯.
Bundan sonra ne yapıyoruz? Muhakkak her günlük antrenmanımıza bir ısınma antrenmanı ile başlıyoruz 👏.
Hadi bakalım kolay gelsin sadece 5 dakika ve sonra ara vermeden hemen ana antrenamanınıza devam edin.
Buarada yorum bırakmayı unutmayın! Bakalım gerçekten ısınma antrenmanı ana antrenmanı daha kolay, zevkli ve verimli yapmaya yarıyor mu 🤷♀️?
Hepinizi çok seviyorum 😍!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl.com/
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Antrenman Sonrası /Cool Down:
• Antrenman Sonrası /Coo...
▫️ En İyi Esnetme Gerdirme Hareketleri:
• En İyi Esnetme Gerdirm...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Çocuklar ile esneme:
squatgirl.com/cocuklar-ile-es...
▫️ Egzersizle Yatakta Rahatlamanın Yolları:
squatgirl.com/egzersizle-yata...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com.tr/Hayalindeki...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com.tr/%C4%B0%C3%A...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#ünlülerleantrenman #kendalljenner #kendalljennerworkout
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.
Пікірлер: 82
Abla 18 yaş altı içinde bir seri hazırlar mısın
@rumeysaozturk6247
3 жыл бұрын
Çok mükemmel bi yorum
@ecren794
3 жыл бұрын
Ah en sevdiğim yorum bu
@rumeysaozturk6247
3 жыл бұрын
@@ecren794 ayn ztn bilmeden biseyler yapıp belimi incittim 🤧... Bu yorum acil tutmalı =))
@lugarsuy7171
3 жыл бұрын
Yaa ne güzel bir yorum Ben bi gün bu sporları yaptım tam 1 hafta boyunca yürüyemedim her yerim tutuldu 😓
@hiraelmas9006
3 жыл бұрын
Ben 14 yaşındayım yani ilk başta çok ağrıyor ama diğer gün geçiyor
Hocam bayaildim size ne kadar pozitif bir insansınız
Doris, diğer ısınma videoları çok sıkıcı geliyordu. Artık bu favori ısınma videom♥️
Şimdi yaptım ısınma hareketlerini squatgırl☺️ Şimdi de yağ yakma hareketleri videonu uygulayacağım. İyi ki varsın enerjin süper🤩🤩
Son harekete bayıldım Doris. Antrenmanıma modum yüksek başlayacağım
Bu kadar faydalı bir videonun izlenmesi 20 binlerde, hayret!
Teşekkür ederiiz iyi ki varsın Seni çok ama çook seviyoruz🥺💙
Ne kadar tatlı anlatıyosunuz.❤😊
Pozitif ve çok tatlısınız. Gösterim için teşekkürler.
Hocam sizin videonuzu ilk kez yapıyorum annemden tanıdım sizi o önerdi muhteşemsiniz
Yaza hazırlık challenge başladımm Bu ısınma videosu gerçekten çok güzel tüm vücudum ısındı ve bacak videosunu yaptım. Challenge ilk günü bitti bilee 💪 Doris seninle spor yapmak gerçekten mükemmel 🥰 Vücut ölçülerimi de aldım bakalım sonuçlar nasıl olacak Seni çok seviyorum Doris ❤️
Abla senin sayende videolarınla 20 kilo verdim. Çok teşekkûr ederim. Videolarîn ćok güzel
@Squatgirl
3 жыл бұрын
çok sevindim ❤️❤️❤️👏💪😍 bir öncesi sonrası yapsak?
1. Gün: Bacak ve karın egzersizi öncesi yaptım. 2. Gün: Karın, kol, iç bacak, bel ve göğüs çalışmam öncesi yaptım.
Hemen başlıyorum
doris abla mesela bu videoda yaklaşık kaç kalori yakmışızdır? seni cok seviyorum egzersizler zorlasa da videonun güzel enerjisiyle keyifli geçiyor 🌸
Harıkasın
Günaydın
Doris antrenman odan değişmiş. Demek ki uzun zaman olmuş seni izlemeyeli🥰🥰🥰🌹🌹😘😘😘
Hemen geldik✌🏻🤍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️❤️
Eski Challenge i yeniden yapicam. Çok fayda görmüştüm. Bugün basliyorum. diyet ile beraber 1 ay devam 10 dk da efsane sonuc.👍🏻
@elifyazc138
3 жыл бұрын
Adı neydi videonun
@Squatgirl
3 жыл бұрын
çok sevindim ❤️ pazartesi bir de yeni challenge var
sağolll
Çok güzeldi Doris abla❤
Bravo ❤❤❤
Cok iyi oldu bu video teşekkürler hemen kaydettim 👏
@Squatgirl
3 жыл бұрын
🥰
Cok güzeldi tsk ederim❤
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️
Doris 500 kalori ve tempolu yürüyüş videosu çeker misin lütfen
Super 👏💪
Harikasın Doris...süper...seninle spor yapmak çok zevkli...ben birşey soracağım...ayakkabı giymemiz gereken yerlerde uyarı yapar mısın? Ben matın üzerinde spor ayakkabı giymeden yapıyorum. Galiba bazen ayağımı acitiyorum bu yüzden...
Bildirim gelinceki o mutluluğu hiç kimse veremez neden bilmiyorum ama hep bı ablam olsun isterdim ama abla yokluğunu hissetmek yerine gelip senin videolarını izliyorum iyi sen doris abla seni çok seviyorum ❤️
@Squatgirl
3 жыл бұрын
awww ne mutlu bana 🥰
@ahsen9894
3 жыл бұрын
@@Squatgirl yiaa tsk ederimm beğenip yorum yaptığın için seni çok seviyorum ❤️
Alt karın çalışacağım efsane bir antrenman okduu
12 yasimdayim ve gercekten cok etkisini gordum
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️❤️❤️
İlk beğeni ilk yorum 😍
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️❤️
Sahanesiniz çok güzel hareketler bunlar 👌💯 çok teşekkürler 🙏🙋🕊️💜🌺
Çok tatlısın ablacım seni çok seviyorum. İYİKİ varsın 😍
@saredogan9622
3 жыл бұрын
İyi Kİ
@Squatgirl
3 жыл бұрын
sendeeeeeee ❤️
Sevgili doris seni çoook seviyorum videolarından çok faydalandim iyiki varsın.Kilo problemim yok 2 günde bir 68 kat çift basamak merdiven çıkıyorum bacak ve kalça sıkılaşması için yeyerlimi acaba yoksa sadece kalori mi yakıyorum.Lütfen cevap yazarmısın.♥️♥️♥️
Müqoo👌✨️
Yine bi challenge yapsakta erisek azicik🤪🤪🤪
@Squatgirl
3 жыл бұрын
üyelere bu sabah mail gitti
@kaanikodemir3194
3 жыл бұрын
@@Squatgirl hemen bakiyorum mailime🥰
*_abla nolur 1 satlik yada yarım saatlik zumba videosu hazırlar mısın nolur bulamıyorum doğru düzgün zumba videosu_*
❤
İlk gün challenge yapıldı hatta hızımı alamadım ikinci günün karın egzersizlerini de yaptım 🥵 👌🏻
@fatmanurgocer4678
3 жыл бұрын
Hangi challenge i yapiyosunz link brakablrmisiniz
Hocam bacaklarimi ve karnimi sıkıslastirmak istiyorum hangi videonu yapmaliyim ya da her gun bir videonu mu yapmaliyim
Hocam ben 14 yaşındayım ideal sizinki gibi kol ve bacak kası istiyorum bana önerebileceğiniz bir şey var mı 🤗
👍🏻💜💚
merhaba doris bacaklarımı spor yaparken düz şekilde uzatmak istiyorum ama uzatamıyorum esneme hareketleri yaparsam ileriki zamanlarda düz şekilde uzatabilir miyim ve kalın bir bacağım var boyum 1.70 kilom 61.5 ne yapmalıyım ve hangi hareketleri yaparsam bacaklarım esner ve ileriki zamanlarda düz uzatabilirim
Doris Abla sana aşığım
@Squatgirl
3 жыл бұрын
❤️❤️
Göğüs egzersizinden önce ısınma hareketi var mı.Sadece göğüs için soruyorum
Boyum 1.80 kilom 92
Doris , bu arkaplanı kullandığından beri videoyu izlerken motive olamıyorum :(((
merhaba doris abla seni yeni keşfeettim zayıflamak için ve boy uzatmak için yeni videolar yaparmısın ve ben dans etmeyi çok seviyorum hergün yapamasamda yapmaya çalışıyorum danslı sporlar yaparmısın eğer olursa şarkıyla falan k-pop şarkılarıyla gibi çünkü spor yapmak istiyorum zayıflamak ve boy uzatmak için ama yapasım olmuyo ama dans edebiliyorum anlamışsındır inşallah ben anlamadım anlatmaya çalıştım ama inşallah istediğimi yaparsın seni seviyorum(z) doris abla
Doriss ❤❤
@Squatgirl
3 жыл бұрын
🥰
@chaeleody0
3 жыл бұрын
@@Squatgirl Doriscim hergün videolarının bazıları yapıyorum ve onları yapmadan önce mutlaka yapıyorum bu 5 dakikalık egzersizi.❤️
Selam abla ideal kilo boya nazaran kaç olmalı?misal 1.62 boya kilo kaç olmalı?
@yagmurrzeyy4179
3 жыл бұрын
Vücut kitle indeksi ni hesaplayarak bulabilirsin
Ust bölge
500 kalori zumba istiyoruz 1 saatte
Kardio öncesi bunu yapmamıza gerek varmı yoksa direk kardio ya baslayabilirmiyiz
@Squatgirl
3 жыл бұрын
harika olur ❤️
Bu kadar faydalı bir videonun izlenmesi 20 binlerde, hayret!
❤