HÉT FITNESS STARTPAKKET voor beginners
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Wanneer je voor de eerste keer een stap zet in een gym kan het één en ander nogal overweldigend overkomen. Nieuwe klanten neem ik daarom bij de hand en geef ik een rondleiding. In deze aflevering geef ik jou die rondleiding.
De belangrijkste les in deze aflevering: maak je lichaam in kleine stapjes belastbaarder. Vooral in het begin merk ik dat iedereen vol enthousiasme aan de slag gaat en meerdere keren per week wilt trainen. Dat is prima maar kijk wel uit dat je niet gelijk te zwaar gaat trainen. Je spieren en pezen moeten wennen aan de belasting waar je ze aan gaat blootstellen. Ga je te fanatiek aan de slag dan is de kans op blessures groot.
Mocht je nog vragen hebben laat het mij dan weten en stel ze onder deze video. Ik neem ze graag mee in een volgende aflevering.
Deze aflevering inclusief foto's van de twee oefeningen vind je hier → bit.ly/TrainerTom37
INHOUD VAN DEZE AFLEVERING
0:00 - Introductie
2:06 - Cardio
11:05 - Spierversterkende apparatuur
11:42 - Chest press
15:52 - Upper back row
18:17 - Leg press
20:32 - Leg curl
24:03 - Leg extension
27:35 - Dumbbells en halters
29:06 - Vrije gedeelte
#fitnessuitleg #sportschooluitleg #rondleiding
------------------------------------------------------------------
VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op KZread → bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → trainertom.nl
Instagram → / trainertomnl
Facebook → / trainertomnl
------------------------------------------------------------------
TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam
------------------------------------------------------------------
DE MEEST POPULAIRE VIDEO’S OP EEN RIJTJE
#7 Rug Workout: 4 oefeningen voor sterke rugspieren → bit.ly/TrainerTom7
#8 Schouder Workout: 4 oefeningen voor sterke schouderspieren → bit.ly/TrainerTom8
#13 Borst Workout: 3 basisoefeningen voor sterke borstspieren → bit.ly/TrainerTom13
#20 Buik Workout: 7 buikspieroefeningen voor thuis → bit.ly/TrainerTom20
Пікірлер: 53
Vanddag voor de allereerste keer naar de gym, en dat op 43jaar 😅 bedankt voor de duidelijke fijne uitleg...nu weet ik tenminste toch al een beetje hoe ik moet beginnen 👍💪
Uitleg heel erg duidelijk! Echt top tips! Dit zouden meerdere zo moeten doen.
Thanks man, heel helder.
Deze uitleg was top!!!
Dit was echt super leerzaam ik heb zelfs aantekeningen gemaakt!🤩💪🏼
Jij bent de beste trainer echt nice man jou video's
Zeer duidelijke uitleg! Ik ga morgen beginnen met fitness/sporten. Goede tips voor de beginner! ga zo door!
@TrainerTom
6 жыл бұрын
Thanks Mohsan. Succes morgen!
@MjoesikInDeHouws
4 жыл бұрын
en ben je nog steeds bezig?
@nordinlakse2823
4 жыл бұрын
En hoe ben je nu
@emre0133
4 жыл бұрын
hoe is het nu?
@dereiziger8915
2 жыл бұрын
Of hij is een groot kast nu, of een rond balletje
Een eerlijke goede uitleg hier steek je wat van op
Super goeie video!
Bedankt voor de tips! #subscribed
Dankje voor de video. ik ben net begonnen met fitnessen en het is een heel overweldigende ervaring zo ver. Dankzij dit filmpje heb ik toch een mooi basis idee van een paar toestellen. de krachttoestellen schrikken me een beetje af omdat ik geen idee he. Hoe het werkt en nu heb ik tenminste een idee en echt zin om te proberen.
Dank! Heb je wat aan!
Dankjewel Tom, ik ben nu veel meer zelfverzekerd!
Hoi Tom, Wat een leuk kanaal. En mooie website. Een vraag over de hoeveelheid reps. Is 20 een standaard begin?
Ik heb je kanaal dit weekend ontdekt. Ongelooflijk goede oefeningen en uitleg! Eindelijk meer info hoe je het niet moet doen, voor een beginneling is dit toch wel erg leerzaam. De verschillende buikspieroefeningen zijn top, zijn oefeningen die ik nooit eerder had gezien.. Dat je bij de HIT de eerste ronde geheel uitvoert is perfect om direct mee te doen. Ik ga je kanaal zéker blijven volgen en veel oefeningen dagelijks uitvoeren.. Thanks!
@TrainerTom
3 жыл бұрын
Leuk om te horen Gerrit Jan! Heel veel succes 💪🏼
Beste Tom Bedankt voor uitleg, ik ga ook binnenkort beginnen met Gym en heb goede tips van u geleerdw
@TrainerTom
4 жыл бұрын
Top, fijn om te horen Faisal!
Ik begin morgen met de sportschool. Bedankt voor de deze video!
@MjoesikInDeHouws
4 жыл бұрын
en ben je nog steeds bezig?
@nordinlakse2823
4 жыл бұрын
En hoe zit er mee
👍🏾😁
Top video! Heb je toevallig een video waar de volgende apparaten worden uitgelegd: lat pull down, rear delt, shoulder press, lateral raise, seated dip en abdominal? Alvast bedankt!
@TrainerTom
4 жыл бұрын
Hi Marcio! Thanks voor je compliment :) Hierbij wat extra informatie. De lat pull down instructies vind je hier: kzread.info/dash/bejne/e4eBlc9xerSqZNY.html Een lekkere oefening voor de rear delts: kzread.info/dash/bejne/gqp6rrV7p6bJf84.html Shoulder press: kzread.info/dash/bejne/fKGJ1MF-j7zXYqw.html Een lateral raise met je eigen lichaamsgewicht (goed voor de afwisseling!): kzread.info/dash/bejne/nXqg0Myjk5rKZMo.html Geen seated dip maar een normale dip (wellicht heb je er iets aan): kzread.info/dash/bejne/h46BxtyNoNSbfqg.html Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Check voor een overzicht ook mijn website: trainertom.nl Bij veel afleveringen heb ik ook foto's geplaatst zodat je eenvoudig alle informatie terug kunt lezen en bekijken. Succes! 💪🏻
@braziliaan
4 жыл бұрын
Trainer Tom Dank je! Je bent een topper! 👍🏻
Dank, zeer nuttig voor beginners als ik
Na meerdere keren ingeschreven te staan, weer opnieuw ingeschreven bij een andere sportschool. Erg gemotiveerd. (Afgelopen Maandag begonnen) hoe veel tijd per keer zou je aanraden in de sportschool? Wat is effectief? Ik doe nu elke keer al die spier trainingen voor rug, armen, benen, buik etc. En dan per dag 30/45 minuten. 8 machines om alle spieren te trainen. En dan per machine een set van 20. En dat alles 2x. Is wat mijn sportschool mij aanraad. Maar ik heb het gevoel dat 30 minuten niet genoeg is Hun raden ook aan 1 dag sport, daarna rustdag, daarna sport, rustdag etc. Bent u het daarmee eens of heeft u een andere mening?
Beste Tom hoe kun je het beste je armen trainen met dumbells
Yoo leuke video! Ik had nog een vraagje als je net begint wat is dan ongeveer de tijd die je zou besteden in de gym per week
@standiallo
2 жыл бұрын
1 uur tot 2 uur per week.
@saviopattipeilohy5529
2 жыл бұрын
@@standiallo ben toch geen sukkel dat is per dag 🤡
Doe je aan legday?
gg
Goeie uitleg, ik wil beginnen, en volhouden. Heb vaak last van extreme vermoeidheid, maar ik denk dat ik gewoon mezelf erheen moet trekken, anders verandert er zowieso niets. Trouwens, 20 herhalingen, en dat 3x of zo?
@g.j.koster1986
Жыл бұрын
Extreme vermoeiheid? Probleem schuilt vaak in slecht eten (teveel suikers) en weinig activiteit. Ga meer bewegen en beter eten dan verdwijnt de vermoeidheid tenzij je iets medisch mankeert
rpm = revolutions per minute
Wat is het meest gevreesde apparaat van de sportschool ? De Weegschaal: die doet echt heel rare dingen. En toestel 19 , maar die hebben ze weggehaald.
Wat moet je altijd allemaal mee nemen ??
@Sarah24871
Жыл бұрын
Handdoekje en flesje water. That's it 👍
Er staan 2 ambulances voor de deur van de sportschool, maar waarom daar ? Heel spooky.
Ga je benen trainen maat
Ik ben een beginner hoeveel sets raad je aan en hoeveel x per week zal ik fitnessen
@TrainerTom
3 жыл бұрын
Probeer met 3 sets per oefening te beginnen en kijk wat de reactie is qua spierpijn, dan kan je later altijd opbouwen. In het begin is het altijd even aftasten hoeveel spierpijn je training oplevert, en heeft je lichaam wat tijd nodig om gewend te raken aan de nieuwe vorm van belasten. Dus ik zou beginnen met 3 keer in de week, dan kan je uiteindelijk rustig opbouwen naar 6.
@mervecevik5613
3 жыл бұрын
Trainer Tom en hoeveel x per set
@TrainerTom
3 жыл бұрын
@@mervecevik5613 ik leg dit uit in de introductie van de video, dus ik zou zeggen neem de tijd om de video volledig te bekijken ;). Maar begin vanaf de 20 herhalingen. Succes!