💖 Поступай в онлайн-школу танцев vk.cc/ayxQGJ
👍 Вступай в Мастерскую хореографов vk.cc/bYrPST
😉 Новый канал про танцы КРИСТИНЫ МАЦКЕВИЧ vk.cc/bZl18D
📜 Плейлист «Гибкая спина» vk.cc/ayg2kk
Видеоурок на гибкость спины. Упражнения для растяжки спины, представленные в нём, рассчитаны на два уровня: растяжка для начинающих и средний уровень подготовки. В этом отличие этого урока. Если вы непрофессионал, и вас интересует растяжка спины, то познакомьтесь с тем, как растянуть спину постепенно, безопасно и эффективно. Это упражнения на растяжку в домашних условиях, ведь тренировки дома не требуют особых условий и подходят как для начинающих, так и подготовленных.
Растяжка мышц спины - дело серьёзное, и надеемся, что это видео станет вам вдохновением и помощью в этом благородном деле :-) Растяжка дома начинается с разогрева и подкачки мышц, после чего можете выполнять предложенные упражнения на растяжку спины!
И помните, что секрет успеха в хорошем настрое, хорошей компании и регулярности усилий. Надеемся, что благодаря этому видео у вас появится первое и второе :-) и у вас обязательно всё получится!
Итак, если ваша цель гибкость, гибкое тело и гибкая спина - упражнения для растяжки спины этого ролика - то, что вам нужно. Желаем вам успешно освоить растяжку для начинающих и дальше средний уровень.
Для ещё большей и пошаговой проработки каждого отдела позвоночника посмотрите, пожалуйста, другие наши видео на эту тему: «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину», «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…», где есть замечательные упражнения для растяжки спины. Новые упражнения на растяжку вы также найдёте в плейлисте ГИБКАЯ СПИНА. Ссылки смотрите ниже в описании.
НОВОСТЬ!!! Открылся канал про танцы КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ: vk.cc/bZl18D
- Беру интервью у экспертов
- Освещаю танцевальные и спортивные события
- Знакомлюсь с лучшими коллективами России
Переходи и подписывайся. Будет интересно!
👉 Мы в Instagram - vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - / kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru
Тайм-коды:
0:14 если вы непрофессионал и очень хотите развить гибкость своей спины, то эти упражнения для гибкости спины именно для вас
РАЗМИНКА + ПОДКАЧКА СПИНЫ
0:46 упражнение 1: ложимся на живот, пятки вместе, руки вытянуты вперёд. Поднимаем спинку вверх - 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
1:53 упражнение 2: ложимся на живот, руки в стороны, взгляд вперёд. Поднимаем спинку. Сделали 7 повторов и на восьмой задержались на 8 счётов. Сбросили (расслабили) спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
2:32 упражнение 3: положение лёжа на животе, поднимаем прямые ноги. 7 повторов и на восьмой задержка. Когда идёт работа ногами, сбрасывать спинку не нужно. 3 подхода по 8 повторений
3:00 упражнение 4: то же положение, поднимаем ноги и делаем «ножницы», лёжа на животе. 3 подхода по 8 повторений
3:21 упражнение 5: положение то же, сгибаем ноги в коленях, перекрещиваем стопы, создавая узел. Поднимаем в этом положении колени как можно выше. 7 повторений и на восьмое - задержка. Так - 3 подхода по 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спину
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ
4:17 упражнение 6: встаём на колени, руки вверх. Очень медленно прогибаемся назад насколько возможно и вырастаем. Сбросили спинку. 3 подхода по 8 повторений
4:54 упражнение 7: встаём на колени. Делаем мост с колен. Руки ставим на пол или на пяточки. 3 подхода по 8 повторений. Каждый раз сбрасываем спинку
5:26 упражнение 8: мост стоя, встаём в мост, качаемся в лопатки - 8 раз и выросли. Сбросили спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
6:02 упражнение 9: стоя, выходим в мост, делаем хлопок руками - 8 раз, выросли, сбросили спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
6:30 если выполнять эти упражнения в системе, т.е. регулярно, то гибкость спины будет всё лучше и лучше
#растяжка #спина #гибкость #упражнениядляспины #растяжкаспины #растяжкадляновичков #растяжканавсётело #акробатика
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - • Растяжка спины. Упражн...
🎥 «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…» - vk.cc/ayg2rb
📜 Плейлист «Гибкая спина» - vk.cc/ayg2kk
📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляспины #растяжкадляначинающих