Flatten Your Belly in 13 Minutes | Ultimate Home Ab Workout
Спорт
🌐 Stay Connected with Us Online and Stay Updated on All the Latest News! 🌐
· Website for Russia and Belarus: 22x22pro.ru/
· Website for Europe, USA, and other countries: 22x22.eu/
📱 Find Us on Social Media: 📱
· Telegram: t.me/official_22x22
· TikTok: / 22x22_official
· Masha's Instagram: / masha_light_ifbb
· Nikita's Instagram: / nikita_znak
· 22x22 Official Instagram: / 22x22_official
· VK: public220105744
✉ Contact Information: ✉
· For advertising and collaboration inquiries: 22x22manager@gmail.com
Hello, everyone! 🔥
In this video, I'll show you how to tone your abs without leaving home, all in just 13 minutes of daily exercises. No matter where you are on your fitness journey, this workout routine is suitable for both beginners and experienced athletes.
✅ Inside, you'll find:
Exercises that can be done anywhere, without the need for special equipment.
Motivation and support on your path to excellence.
🔥 Let's achieve your fitness goals together! Start your journey to toned abs right now by simply pressing PLAY!
Don't forget to subscribe to my channel and hit the bell icon to never miss out on new videos. Also, share this video with friends who dream of a strong core. 👍
Remember, it's important to listen to your body and not overstrain yourself. Keep in mind that consistency and proper nutrition are the keys to a successful training process.
Best of luck, and see you in my next video! 💪
The importance of training your abs at home is determined by several factors:
Accessibility: Ab exercises can be done practically anywhere and anytime, as they usually don't require special equipment. This is convenient for people with busy schedules who may not always be able to go to the gym.
Time and money-saving: No need to spend time and money traveling to the gym. You can work out in the comfort of your own home when it's convenient for you.
Convenience: Many people feel uncomfortable exercising in public places. Home workouts allow you to work on your body in a private setting.
Correct technique: Ab exercises are relatively simple to learn. However, performing them with proper technique is important to avoid injuries and achieve maximum effectiveness. Having instructional videos can help improve exercise technique.
Health benefits: Strength training, including ab exercises, helps improve overall physical fitness, strengthen muscles, increase endurance, and enhance overall health. Working out your abs at home can be an integral part of a healthy lifestyle.
Finally, it's important to remember that ab workouts should be part of a balanced fitness program, which also includes cardio exercises, exercises for other muscle groups, as well as healthy eating habits. You can find comprehensive courses with nutrition plans on our website.
#tonedabs #homeworkout #10minabworkout
Пікірлер: 136
Мечтала, чтобы побыстрее все это закончилось!😂супер, спасибо!
У меня пресс болит уже только при виде такого количества складок😂Спасибо вам за треньку. Супер- связка, супер єффект👌
Я чуть не сдох
@user-yo6rx8pi6j
Ай бұрын
Чуть не считается
@Dieoops
26 күн бұрын
Чуть значит заново делай
@allaszigyarto6267
17 күн бұрын
😂я тоже
Боже мои, я просто каждую часть своего пресса чувствую. Обожаю ваши комплексные тренировки, обожаю потеть во время ваших тренировок. Они безумно качественные, и, главное, помогают чувствовать себя каждый день богиней!❤ спасибо
Три раза в неделю с вами👍 Супер, новая тренировка🤸♂️
Отличная тренировка! Действительно пресс горит! Пробовала и другие тренировки на пресс, но всегда возвращаюсь к этой!!!! Моя любимая!
Каждая ваша тренировка это шедевр . Спасибо 🙏😍
Шикарный комплекс! Спасибо! И треки огонь 👍
Обожаю все ваши тренировки! Спасибо за ваш труд!
Спасибо, музыка огонь 🔥
восторг, я так никогда не была рада тренировке и, тем более, её окончанию)) очень классная и эффективная! спасибо!
Классный комплекс! Спасибо🔥
Как всегда супер!
эффективная тренировка, почувствовала как горит пресс, спасибо за видео❤
Обожаю ваши тренировки, как всегда огненной, благодарю!!! ❤❤❤🔥🔥🔥
Обожаю вас!🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Очень хороший канал, занимаюсь с вами ❤❤❤
Спасибо очень классно ❤️❤️❤️
Очень классная тренировка. Спасибо большое ❤
Ахренительно🔥 спасибо
Спасибо ❤это жесть !!! Давайте еще !!!
Супер❤❤❤спасибо!!!!🎉🎉🎉
Тренировка просто супер,реально сжигает пресс🔥
Никита, всегда заслуживает миллион🔥🔥🔥🔥 красавчик! 😘конечно без пп питания пресса не будет🤷♀️🤦♀️
@22X22
2 ай бұрын
Спасибо!) про питание 100%
Ребята, вы топ! Огромное спасибо за ваш труд)
Спасибо !👍
Просто взрыв живота!!! Спасибо!!!Помогай тебе Бог🙏🏻
Всё понравилось! Молодцы! Вы команда! Музыка класс!
Класс! благодарю!
У Вас самые крутые тренировки 🔥 ❤❤если есть возможность, было бы круто, если бы Вы говорили что на вдохе, а что на выдохе 🙏
Ребята вы супер лучшие, успехов вам, люблю много лет вас❤❤❤❤
Сделала сейчас тренировку 🔥пресс горел ! Спасибо
Спасибо 👍
❤После любой вашей 10 мин тренировки на пресс он вам очень огненно благодарен💪💪💪Низкий поклон за столь короткие, но супер эффективные тренировки. Р. S:очень давно в спорте, казалось бы пффф фигня😮ан нет! Ваши упражнения бьют прям как надо💪💥😍
Спасибо большое.
Супер комплекс для пресса )) огонь
Спасибо 🎉
Ребята, вы молодцы! Казалось бы, все про треньки на пресс мы уже знаем, а оказывается, нет. Полная проработка!!
Никита и Маша очень люблю вас 💗 и ваш канал , у вас самые эффективные тренировки 💪 Вы мотивируете меня я с вами уже 5 лет 🎉🎉Дома занимаюсь и выгляжу отлично 👌👌 спасибо огромное вам За то что вы Даете мотивацию энергрию даже для тех кому некогда ходить в зал. ... Вы супер ❤Ребят Новая тренировка на пресс отличная 👍 Все прочувствовала за один круг .. Буду заниматься .
@22X22
2 ай бұрын
Спасибо большое что вы с нами ❤❤❤
Люблю ваш канал, всегда с нетерпением жду новых тренировок! Делаю постоянно тренировку на плечи, можно ещё снять какие-нибудь тренировки на верх тела для девушек) буду очень благодарна, а то руки слабоваты
@22X22
2 ай бұрын
Спасибо вам за поддержку ❤
Выдохлась на 9 минуте но закончила эти упражнения Надеюсь дальше легче будет их выполнять А пока что минус копчик
Отличная треня, благодаря вашему каналу и режиму питания, у меня проявился пресс за 3,5мес🤍 Благодарности вам большие!
@22X22
2 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
Братец ,прокачка на высоте!!! Спасибо Никита✊
@22X22
2 ай бұрын
💪🏻💪🏻💪🏻
лучшая тренировка, очень хорошо чувствуются мышцы
Спасибо!
Только привыкла к 10-минутной планке у Маши и тут новый квест 😅
Только сделала тренировку Маши на ягодицы, теперь вот пытаюсь качать пресс) Тренировка огонь ❤ Пока не всё получается, но буду стараться) Спасибо вам )
@22X22
2 ай бұрын
Обязательно получится ❤❤❤
Для человека который первый день и решил привессти свое тело в порядок,то сложноаато по технической части. Потратил больше 15 минут т.к.старался максимально правильно выполнять упражнения. А так ощущения крутые конечно) Спасибо огромное!
Из-за сидячего образа жизни растеряла форму, в первое занятие с этой тренировкой было ужасным, я словила психоз и умерла на 4 минуте. Вот реально перед смертью не надышишься! Тренировка до боли хорошая, пока результата не вижу, зато чувствую больной копчик, всем травмированным добрый вечер и дальнейших успехов (на 5 тренировке полегче но это мягко сказано)
Это трудная тренировка, особенно для новичков. Рекомендую делать медленнее в начале, прислушивайтесь к вашим ощущениям что бы техника была идеальная. Вначале я тоже как и многие просто повторял движения часто не чувствуя мышцы пресса. P.s. Никита спасибо за супер тренировку. Когда покажешь нам свой пресс ? Обещал ведь;)
Понравился ваш комплекс, теперь делаю))
Сколько переделала тренировок по видео, никогда так тело не болело.. Спасибо огромное! Буду делать в течение года и через 14 дней скажу что изменилось и насколько эти упражнения эффективны
@Irina17109
Ай бұрын
Жду ваш ответ)
@user-dk1so1ib7c
Ай бұрын
@@Irina17109пните, пожалуйста, тоже
@siberia5053
Ай бұрын
Тоже жду ваш ответ
@zxcotletka
Ай бұрын
2 недели прошло)
@user-mz6xe4fk7z
Ай бұрын
Помогло ?
Больше 3 месяцев делал упражнения на пресс по вашим другим видео. Сейчас начну делать этот. Живота у меня и не было, просто не было особо мышц на животе. Сейчас увеличил количество белка в рационе до 2г на кг веса, посмотрим на результат к началу Июня! Делаю упражнения 4 раза в неделю.
@chem826
Ай бұрын
Какая-то невероятная тренировка, с первого раза не получилось все сделать, после 8:42 я официально умер ахаха. Особо углеводов не было в рационе сегодня, наверное из-за этого. Надеюсь в течение недели уже смогу полностью выполнять. Сделаю полную трансформацию своего тела. Если вам нужны будут фото моего тела до и после вашей тренировки, могу потом скинуть.
не привыкла к таким тренировкам, у меня больше живота болят руки и ноги. надеюсь, что я правильно делала тренировку, и она повлияет на меня. все равно благодарю за тренировку❤
@hekcnqlziqhr
2 ай бұрын
мне кажется, вы делали что то не так, либо ваши мышцы еще не настолько сильные и болят
Бомба 🙏🏼
Тренировка отлично 👌 бьёт по прессу. Заряд получила и музыка 🎶 другая. Вроде многие упражнения до боли знакомы и такие уже родные, а с Никитой воспринимаются все они по новому. 👍
Ураааа! Я жто сделала🎉
6 дней неделю с вами!💪Ребята, вы лучшие в мире!
@hekcnqlziqhr
2 ай бұрын
ого, у вас каменный пресс!
Супер❤
Ого🥵 пока дошла только до 10))
Подскажите, что делать, если при вопелнение складок очень болит шея, особенно если не держать её руками? Как её расслабить?
Как часто делать такую тренировку? В неделю сколько дней и нужен ли отдых?
очень крутая тренировка 💥*пишу дрожащими руками* 😅
Офигенная тренировка! Буду делать на протяжении месяца три или два раза в неделю. Вернусь в начале июня, и напишу что изменилось, сегодня 08.05
@lliamahka
Күн бұрын
@tungllvon ждём с результатами
@tunglvon
Күн бұрын
@@lliamahkaУ меня были проблемы со здоровьем, поэтому я пропустила 2 недели тренировок. Следующие две недели я буду заниматься, и напишу результат. Но могу сказать что за 4 тренировки уже был какой-то результат. У меня до этого был пресс, но его еле видно. Сейчас же он стал более выраженным. И талия немного уменьшилась, было 69, сейчас 66-67 на голодный желудок если мерить
Никита, мы скучали
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно делать каждый день тренировку или лучше с перерывами?
Спасибо за тренировку, она супер! Как часто нужно делать комплекс на пресс для достижения хорошего результата?
@22X22
2 ай бұрын
3-4 раза в неделю по утрам 10-15 минут оптимально 👌🏻
Фух, делаю 2 день а уже есть результат !😮
@hekcnqlziqhr
20 күн бұрын
пресс уже каменный?
Кайфушечка👍🏼
Если делаешь такие упражнения, по видео, хочется чтобы они были как с инструктором. В идеале бы с разминкой, ну это ладно, не обязательно. А вот перерывы между подходами делать нужно обязательно, даже в видео, иначе как заниматься-то? На паузу видео ставить каждый раз ? Неудобно в общем.
Случайно включила на скорости 1'5 и все 6 минут удивлялась, как Никита с такой скоростью легко делает все упражнения 😂😂. Короче, я успевала, но потом смеялась долго. Ощущения - приятнейшие
@22X22
2 ай бұрын
Никита умирал 😂❤
😊😊
🔥🔥🔥
После 5 -го упражнение я сдалась 😅,все болит завтра продолжу
Никита, а у Вас есть полноценные тренировки на сайте для мужчин?
@22X22
2 ай бұрын
Скоро добавлю)
super
я чуть не умер
Первый раз я не промотала рекламу 😂😂😂
❤❤❤
Самые долгие 15 мин в моей жизни
❤
Тяжело
Здравствуйте все. Я бы хотела послушать совет тех, кто делал эту тренировку и другие Каков ваш результат? Помогает? У меня вес 66 кг, рост 160 и это много. У меня в основном большие ляжки и живот. Раньше мы выполняли такие тренировки вместе с подругами, но очень редко. А сейчас я снова решила взяться за похудение. Пока 5 дней уже сижу на ПП и тренируюсь через день, сегодня была третья тренировка. Хочу начать еще ходить в зал. Поговорила с подругами насчет похудения и зала и их парни начали говорить, что худеть на тренировках по видео бред и что ничего не получится, что нужно ходить в зал с тренером и тогда похудеешь. Но у меня нет денег на тренера, я максимум могу ходить просто в зал и там тренироваться сама. Подруги поддержали своих парней, что тренировки по видео не дают результатов. А теперь я хочу услышать от уже опытных людей, которые занимаются по видео уже не первый раз помогает это сбросить вес или нет? Ведь если реально не работает, то тогда у меня никогда не получится похудеть, тк тренера нанимать не вариант. Я разочарована пока что и не знаю что делать. Помогите, скажите правду.
@ltlo9284
19 күн бұрын
Чем тебе навредит тренировка даже эта ? Так что просто делай
@viliamskiy
14 күн бұрын
чтобы похудеть надо не пресс качать, а калории считать
единственное видео с упражнениями , где меня не зае*ывает музыка
А сколько таких подходов делать надо?
@hekcnqlziqhr
21 күн бұрын
наверно сколько вам удобно и комфортно, если тренировка не сложная для вас, делайте несколько, если сложная, то один
Тренировка супер. Но реклама в самой средине это так себе. Можно было в конце ее вставить. Всеровно нету сил выключить😂
Делаю 3 день подряд по 2 подхода, мышцы болят ужасно, я умираю 5 день. Делаю каждый день так же 2 подхода, все так же тяжело
Ахуенная тренировка !!!🔥
разве можно делать тренировки на голодный желудок?
@22X22
Ай бұрын
Пресс на тощак можно на 10-15 мин. Кардио или силовые не особо
Что нужно делать чтоб шея не болела???
@hekcnqlziqhr
20 күн бұрын
делать упражнения, где она не задействуется, либо банально терпеть, когда она окрепнет, будет не больно делать. а что у вас с прессом? твердый?
Живот взорвался, тренировка еб**шая💥💥
@hekcnqlziqhr
23 күн бұрын
привет, пресс уже твердый, как камень?
что делать если у меня физически не получается держаться на некоторых упражнениях, как бы я не старалась?
@sooonuuushka
2 ай бұрын
попробуй заменить на те, которые получается, либо делай перерыв на этих упражнениях
Лучше делать с утра, как проснулся?
@22X22
2 ай бұрын
верно!)
Я пол секунды упражнения делаю и падаю😢
С каких пор тренировка прямой мышцы живота убирает живот?
@22X22
2 ай бұрын
Без питания не уберет естественно:) в комбинации да 💪🏻
@user-zq4hn7ms4o
2 ай бұрын
С тех пор, как слабые мышцы пресса не держат живот и он висит
Кажется, я развалилась после этой тренировки
Плохая тренировка , бедра забиваются быстрее , чем пресс