Esses alongamentos para alívio da dor nos ombros são ótimos para ajudar a aliviar a dor geral e a rigidez nos ombros. Os alongamentos dos ombros são feitos em tempo real, por isso são fáceis de acompanhar.
Em geral, ao alongar os ombros, você deve manter a maioria dos alongamentos por 30 segundos e fazê-los 5 vezes. Às vezes, você pode não ter tempo suficiente para realizar toda a sua rotina, o que pode consumir muito tempo. Se você estiver com pressa, mantenha os alongamentos dos ombros por 30 segundos, mas faça menos repetições.
Um aquecimento rápido ajudará a aquecer e relaxar os músculos dos ombros para ajudá-los a funcionar.
Uma ótima maneira de alongar o ombro é alongar a cápsula articular. Você pode alongar a cápsula posterior ou alongar os braços cruzados, e pode alongar a cápsula inferior com um alongamento do tríceps.
Além disso, alongar alguns músculos do manguito rotador, como o subescapular, pode ajudar a aliviar a dor no ombro. Se a rotação externa do ombro for dolorosa, você pode modificar esse alongamento.
Finalmente, um alongamento do peito ou peitoral e um alongamento da parte superior dos trapézios ajudarão as áreas dos ombros e pescoço.