Лет 10 назад доприседался до грыжы.Через год грыжи было две. Однажды утром, просто не смог встать с кровати. Мне было 30. Потом, гимнастика, бассеин, таблетки, бесконечные МРТ. Со временем пришел к выводу, что клин клином вышибают, НО С УМОМ!!!! Вернулся в качалку, подобрал упражнения, прислушался к телу (блин где мозги были?) В итоге сейчас спина жить не мешает. В зале, всегда подхожу к молодым(узнаю себя и вспоминаю, что ко мне тоже подходили) пытаюсь спокойно объяснить. Бесполезно))) Наверно, каждый должен пройти через это сам...

@paulusFV

3 жыл бұрын

бесполезно, сколько вижу как тянут, приседают, аж страшно, никто не слушает, просто вопрос - зачем ты столько нагрузил, ты на олимпию? нет! тогда зачем ты себя убиваешь? я кайфую

@Rysik726

3 жыл бұрын

Тоже самое проблемы с шеей , Пауэр лифтинг ,сейчас пытаюсь решить ,боли в шеи ,панические атаки ночью

@osmicbrain15

2 жыл бұрын

Прочитал твою историю,и вспомнил себя. Так же после зала, начались проблемы с спиной. Заболело так, что с кровати не мог встать, и плюс зажало правою ногу, тупо не ходил а тягал её за собой. Потом МРТ, уколи, таблетки, сухая вытяжка позвонка, подводная витяжка позвонка, масажи, и все такое. В итоге спасла обычная правильная розтяжка, которую посоветовал и показал как делать обычный физкультурник)) После года лечения, почал уже не то что нормально передвигаться, а играть у футбол. Правда ещё и басейн очень мне помог. Всё здоровья✌️✌️✌️

@lucynovitsky2662

2 жыл бұрын

@@osmicbrain15 Здравствуйте! Вы не могли бы поделиться этим упражнением? Грыжа поясничного отдела у меня. Пытаюсь восстановиться сама. При острых болях начали кормить трамадолом, принимала две недели, стало меньше болеть, но начала болеть печень(раньше вообще проблем не было, мне 59 лет). Потом тупо ждала когда пройдут боли, теперь могу ходить по квартире, но не могу наклоняться, полноценный образ жизни ещё не веду. Буду рада любому ответу. Благодарю!

@osmicbrain15

2 жыл бұрын

@@lucynovitsky2662 это своего рода разные скрутки в области поясничного отделения, плюс басейн-обезательно.

Лет десять уже со мной живут проблемы с позвоночником, но упражнениями загоняю их в угол! Сдаваться нельзя, только ДВИЖЕНИЕ и ещё раз ДВИЖЕНИЕ!!!

Отличные упражнения для тех, у кого нет никаких проблем в пояснице. Если же уже есть грыжа и сиатика, наклоны могут очень сильно навредить, это из своего личного опыта. Плоская спина при скольжении вдоль стены вниз до положения согнутых колен, руки сомкнуты строго вверх над головой и с задержанием в этой позиции до 30 сек, повторений 3-4 -- хорошо снимает боль. Регулярное выполнение приносит заметное облегчение. Всем здоровья. Берегите и тренируйте свой позвоночник, пока он здоров.

@stefaniashturmay5652

Жыл бұрын

Очень хорошо,когда молодой!!,а в 70-когда есть грьіжи и колени не сгибаются,что делать?Спасибо!

@alenasheravera7837

Жыл бұрын

@@stefaniashturmay5652 Самое лучшее безопасное упражнение, которое мне помогло в свое время и с которого я начала свое выздоровление: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте туловище вверх, не запракидывая при этом голову вверх, т.е. не допускайте изгиба в шейном отделе позвоночника. Делайте это упражнение спокойно, так, чтобы не нарушалось дыхание, сильно высоко туловище не подымайте. Не допускайте сильной боли, но слабая боль допускается -- при проблемах в позвоночнике боли при упражнениях избежать невозможно, этого бояться не надо. Вы должны делать это упражнение 100-120 раз, желательно несколько раз в день. Но начните с малого, сколько сможете, доведя постепенно до этого количества, тогда по-немногу начнете чувствовать улучшение. В дисках нет кровеносных сосудов, питание происходит за счет сосудов в близлежащих к дискам мышц. Это упражнение разогревает мышцы, не вредя позвоночнику, и усиливает кровообращение. Да, не делайте это упражнение на сытый желудок. Когда Вы доведете количество упражнений до 100-120 и даже до 150, начинайте в процессе упражнения постепенно раздвигать ноги, по чуть-чуть, после каждых 20-30 раз, последние 40-50 раз делайте с широко раздвинутыми ногами ( между ступнями сантиметров 60-70 ) , ступни должны лежать параллельно полу, пятки вовнутрь. Можно перед началом упражнения намазать поясницу какой-нибудь разогревающей мазью типа капсикама. Если после упражнения Вы почувствуете небольшой мышечный спазм, то это не страшно, это пройдет; можете очень медленно плавно выгнуть поясницу, чуть-чуть, спазм уйдет. Прислушивайтесь у своему телу, не допускайте резких движений , делайте все до слабой боли, но не более того. Я не знаю , в каком отделе позвоночника у Вас грыжи, предполагаю, что в поясничном. Ничего, кроме этого упражнения не делайте пока, если совсем плохо со спиной. Когда наступит заметное облегчение, долбавляйте упражнения другие. Добавляйте по одному упражнению, если на следующее утро Вы почувствовали ухудшение, прекратите делать это новое упражнение, подождите неделю и сделайте его снова. Если на утро Вы опять почувствуете ухудшение, значит его надо полностью исключить, таким образом вы подберете упражнения, которые будут полезны именно Вам, все очень индивидуально. Помню, как в госпитале дали мне комплекс упражнений, которые, кроме вреда, ничего мне не принесли и я подбирала свои упражнения именно таким образом. Только не слушайте советы гимнастов- акробатов-собирателей лайков, подовляющее большинство из них понятия не имеют, что такое боль в спине и дай Бог, чтобы никогда не знали. Ни в коем случае не делайте упражнения на скрутки и сильные изгибы. Когда станет полегче и сильные боли уйдут, то полезна ходьба, а также ходьба в воде. Приобретите какой-нибудь пояс, чтобы можно было в воде висеть, как поплавок, и шагайте в воде, это тоже очень помагает и коленям Вашим тоже будет облегчение. Если обострение и боли сильные, то никакие упражнения делать в это время не надо. Мне очень помагал в это время лёд, лучше, чем противовоспалительные. Лёд надо покрошить, но не мелко, положить в большой пакет с молнией ( см 25-27 на 30), выдавить воздух, и лечь на него ничего не подкладывая, т.е. голым телом на 15 мин, не больше. Через 1 час, не раньше, когда кожа полностью примет температуру тела, повторить, т.е. лечь опять на лед на 15 мин. сделать таких повторений в день раз 7-8. облегчение наступит мгновенно. Если сделать это в течении трех дней, то сильные боли уйдут совсем. Тогда начинайте опять делать упражнения. Да, еще мне чрезвычайно помог матрасик ляпко с иголками, размер 25 на 46. Перед тем, как лечь на иголки мазала поясницу капсикамом и феналголом вместе, ложилась на 30 мин, делала подряд дней 10-12. Под мотрасик обязательно что-то подложить, учитывая прогиб в пояснице, другими словами, вы должны чувствовать, что иголки достаточно сильно давят на больную часть тела. Чувствовала очень заметное улучшение. Грыжи имеют свойство подсушиваться и с годами боли уйдут, Главное, не теряйте веру в избавление от этой хвори, 70 лет -- это не приговор, начните с малого, главное бережно и регулярно, не переусердствуйте, организм справится. Берегите себя, крепкого Вам здоровья.

@user-yj6qn7kl2b

Жыл бұрын

@@alenasheravera7837 Это лежать и пытаться поднять таз или опираясь на локти поднимать тело ? Как то не совсем понятно....

@alenasheravera7837

Жыл бұрын

@@user-yj6qn7kl2b лечь на живот, руки вдоль туловища, не отрывая таз от пола поднимать верхнюю часть туловища, т. е. плечи поднимать, не запракидывать при этом голову. На локти не опираться, таз от пола не отрывать.

@user-oq1ot4jf7c

Жыл бұрын

@@stefaniashturmay5652 Мне тоже 70.Видео Доктора Божьева " Растяжка коленей" "Растяжка шеи" и будете скакать,как кошечка.)))

Спасибо, дорогой. Ты делаешь великое дело. Здоровья тебе и удачи!

Спасибо, Павел, отлично объясняете, коротко, четко и ясно. Вчера сделала первый раз, впервые ночью спина не болела.

Огромное Спасибо 🙏 упражнения очень хорошо помогли мне,дай Вам бог здоровья и всего хорошего в жизни 👍🍀🙏

Спасибо, Павел 😎🙏 Движение - жизнь✌️

Я сама работала тренером, много что могу физически!! Эти волны всю жизнь делала, но.. После тога как появились две грыжи и две протрузии в поясничном отделе, как ни пытаюсь, прежней уже не могу стать!!! Мое личное мнение и проверка на себе многих урражнений волна и мельница КАТЕГОРИЧЕСКИ противопаказаны при грыже!!!! Единственное, что МОЖЕТ БЫТЬ помогает вам их делать без последствий, так это ВАШ ШИКАРНО ПРОКАЧЕННЫЙ ТОРС!!!Видно ваши шикарные мышцы спины выдерживают эти нагрузки!!!

Замечательные упражнения даж без грыжи, а для тех у кого сидячая работа или связанная со статикой 👍👍

Замечательные видео!!! Очень позитивно,понятно! Большущее вам спасибо!👍👍👍

Спасибо большое за ваши слова, видео, позитив! Это реально ценно для тех, кто находится в тяжелом расположении духа.

Хорошо подобраны и синхронизированы объяснения с видео, особенно в части показа как не надо делать!

Сложного ничего нет. Даже релаксация в некотором образе! Умничка!

У меня тоже огромные проблемы с позвоночником, но...я настроена на борьбу и , просто так не сдамся. Спасибо тебе за мотивацию!!!! Никогда нельзя унывать Господь с нами.

@hawkins8703

8 ай бұрын

Как процес?

@Velikorus.

7 ай бұрын

не госПОДь еврейский, а БОГИ НАШИ РОДНЫЕ И ПРЕДКИ НАШИ.

@user-co9fn8ft6n

7 ай бұрын

​@@hawkins8703Померла уже поди.

@user-nv4kv8bt7v

Ай бұрын

Почитайте о подушке Майрама. Мне помогло через 2 недели.

Большое спасибо за упражнения! Крепкого Вам здоровья!

Спасибо братуленчик,будь здоров!

Какой ты молодец! Грамотно объяснил все!

Огромное ,Огромное Спасибо!!! появились проблемы со спиной,щелчки,с постели с болями вставал. Неделя, столб и кисточка спокойно встаю без боли. Два месяца мучался ,решил зайти на Ютуб посмотреть, что говорят,выбрал первое попавшиеся видео с тобой Паш. Огромное спасибо! Удачи.

@user-bf7uw1ls3y

2 жыл бұрын

Добрый день. Давно никто тут не писал, вы, самый,,, крайний😊учитывая наше состояние, такой пластики, конечно, в помине нет. А как определяете, правильное вы делаете эти упражнения или нет? Или ориентируетесь по самочувствию? Буду благодарна за ответ.

@user-nm4zz6of6w

2 жыл бұрын

Такое упражнение есть и в лфк кошечка пролезает через забор но оно делается на четвереньках, а здесь главное соблюд позу столба это наподобие когда собака с поджатым хвостом в таком положении расстояние меж позвонков увеличенно а значит соприкосновения и трения между ними нет

@user-bf7uw1ls3y

2 жыл бұрын

@@user-nm4zz6of6w спасибо, пока отрабатываем Столб😊

@user-lg9bu3lk8e

Жыл бұрын

1 тог

@music35930

Жыл бұрын

Как у вас самочувствие/ вы делали МРТ? Кстати вы делали мельницу из видео?

Спасибо большое за эти упражнения,ты великий человек!!!!!!

Спасибо вам за полезное видео. В сочетании с комментариями , начал делать эти упражнения и они мне очень помогли! Буду продолжать!

Мне как раз , это надо! Блин, как Бог послал! Спасибо!

Какой Вы молодец спасибо за прекрасные упражнения

СПАСИБО автору ! Мотивирующие упражнения и эмоциональный настрой на высоте ! Молодец, все ясно , доступно и понятно. Без заморочек !!! 😅

Спасибо огромное! Да благословит вас Бог!❤️

Русский стетхем)) спасибо за все уроки, классный мужик позитивный, добра тебе и твоим близким)

Молодец!!! Грамотно и просто всё показал! Главное не забывать и не ленится!!!

Добрый вечер, Вы Чудо, Простыми Словами, Простыми Движениями, Помогаете🙏🙏🙏👍👏👏👏🌹🌹🌹

Подписалась! Реально просто, главное начать, в старости ты поймешь насколько качественнее живёшь. Спасибо! Главное не сколько прожил, а на сколько реально себя чувствуешь.

Спасибо, Паша!!! Грыжи- Реальная проблема. Буду тренить.

@user-zl8nl4mn2f

4 жыл бұрын

Не подскажите сколько раз в день делать это упражнение?

Большое спасибо за ценную информацию. Эти упражнения нужны всем без исключения. Даже у детей есть проблемы с позвоночниками. Здоровья вам и успехов во всех сферах жизни.

@krepchestaly

5 жыл бұрын

Благодарю 👍🏻

Дякую, класні вправи. В мене якраз учениця з 3-ма грижами. Буду рада отримувати ваші нові вправи. Здоров"я вам і вдачі!!!

Огромное Вам спасибо 🤗🙏🏻 Каждый раз возвращаюсь к этому видео и мое состояние улучшается👍🏻🤗🙏🏻🙏🏻☀️

Спасибо Вам за позитивный настрой и всегда хорошее настроение!!!!!! Всегда смотрю Вас перед тренировкой. Прямо как мотиватор!

@krepchestaly

4 жыл бұрын

👍🏻

@Slava_8888

2 жыл бұрын

Всем здравия друзья и соратники!

Мощно. Очень понравилось, нагрузка отличная. Спасибо

Красаучик! Нашли 3 грыжи в шейном отделе. Рад, что есть такие вдохновляющие примеры, будем пыхтеть)

Супер упражнения и видео. Большое спасибо вам и вы будьте здоровы, и все мы тоже.

Спасибо ! Очень правильные упражнения ! Удачи вам !

Красава. Реально хорошее упражнение, помогает снять нагрузку со спины и шеи!!! Респект тебе)))

Благодаря этим упражнениям всё встало на место отличное видео👍🤝💪

Можно смотреть вечно как течёт вода, как горит огонь и как вы делаете упражнения😚

@user-ii3di1pk4r

2 ай бұрын

Ф

Класс! Спасибо за настроение))))) успехов!!!

Ваши упражнения с первого раза сняли боль и улучшили подвижность в спине , а хотела уже пролежать целый день на кровате , т.к. почувствовала сегодня опять боль , и что протрузии и грыжи никуда не делись. Постараюсь делать каждый день !👍

@user-ss7kb8dg3e

10 ай бұрын

Как вы сейчас себя чувствуете?

Спасибо большое! 20 лет в спорте имею семь позвоночных грыж в один момент все это дело воспалилось год ходить не мог пока не встретил это видео! Через 10 дней начял ходить! Сейчас опять вернулся к тренировкам! Спасибо авторам за видео!👍🤝🤝🤝👍

@krepchestaly

3 жыл бұрын

🙏🏼 здоровья !!

@user-xq3eq4qn7n

3 жыл бұрын

Есть ещё на Ютубе "упражнение Арямнова" супер упражнение от грыж автор сказал что 2 грыжи исчезли через пару лет бесследно

@denisarzamaszew4395

2 жыл бұрын

Странно почему в школе не рассказывают ... . Человеку много тысяч лет , забыли наверно , думали все знают

@eclipseeclipse2471

2 жыл бұрын

@@user-xq3eq4qn7n канешна,они превратились в розовое облачко 🤣🤣🤣

@user-mr6mo8rf8y

2 жыл бұрын

Спасибо большое, появилась надежда, только боюсь не получится

Спасибо большое! Успехов и здоровья Вам!

спасибо тебе большое автор!Не поверишь,но с первого раза полегчало,так как выполнять начал строго технично.Но для этого пересмотрел несколько раз видос.Однозначно лайк и подписка.

Очень вовремя, благодарю за упр! У меня как раз протрузия.

Ой,какой вы умница! Огромное спасибо! Буду осваивать

Дружище, спасибо за отличные упражнения 🙏🏽💪🏽🙌🏽

@Adam-ep3yp

2 жыл бұрын

Спасибо большое за помощь, за советы. 👍🏼

Не думал, что пригодится лично, но увы! Отдельное тебе спасибо за этот выпуск!

Спасибо тебе дружище!!! Очень обнадёжил! На твоём примере что у тебя тоже много проблем со спиной и ты не унываешь и ещё и тренеруешься, и показываешь всем такие очень полезные упражнения!! Я попробовал и реально легче!!! Постоянно возвращаюсь к твоему ролику и другим показываю! Дай Бог здоровья и успехов тебе!! С ув.

@user-bb5sr6jt1f

2 жыл бұрын

Гуд

Молодец красавчик ты помогли многим людям спосибо! ДАЙ БОГ ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ!

@krepchestaly

4 жыл бұрын

🙏🏻

Вы просто красавчик! Настоящий мужчина! Спасибо !!!подписка и лайк !

Спасибо, мужик, за крутые упражнения🤜🤛

Автор - красавчик! Доходчиво, позитивно! Попробую на себе)

Только и спасаюсь этими упражнениями. Спасибо. ☺

Добрый человек, спасибо вам огромное!) Доброго здоровья и всего самого хорошего!) Эти упражнения реально работают, подсел на них!!!) Спасибо!!!

Спасибо! Собираю полезности, как бусы! Очень здорово!

Спасибо что выложил эти упражнения! Я больше 10- 15 минут не мог ходить. Какие только упражнения не делал. Ничего не помогло. Четыре месяца лежал. После этих упражнений за два дня на ноги встал. У меня было две грыжи и смещение позвоночника. Уже год хожу только с помощью от этих упражнений. Что заметил не каждый день надо делать. Неделю один раз надо пропкстить. Иногда два дня пропускаю . но поднимать больше 10-15 кг не могу. Начинается чувствовать не большие боли. Но упражнения очень эффективно помогает. Молодец спасибо.

@user-vq6gl1ll5h

2 жыл бұрын

Ю

@user-gt2yr7ht4b

2 жыл бұрын

КРУТО ТОЖЕ ТАК ХОЧУ ВЫЛЕЧИТСЯ САМРСТОЯТЕЛЬНО. ТЕЛО САМО СЕБЯ ЛЕЧИТ. ФАКТ

Здравствуйте! Спасибо Вам большое! ❤️💓❤️💓❤️

Благодарю, очень важные упражнения!!!

Вы замечательный! И очень наглядно и вдохновляюще все объясняете! Благодарю!

Очень понравился ролик ,зато бесплатный.Спасибо,что есть добрые люди,кто делиться и как улучшить состояние позвоночного столба .Ш ,Г, ПКрестцовый отдел.Браво 5+++.👍👍👍

Как же ты крут чел! Очень много полезной инфы от тебя! Спасибо друг!

Браво! Отличное объяснение как делать упражнения. Спасибо!

Попробовал прям на работе, результат почувствовал с первого занятия. Теперь буду всегда перед началом рабочего дня делать такую разминочку

Красава все просто бери и делай!!! Тема реально работает при правельном понимании и регулярном исполнении всех упражнений!!!

Спасибо! Грыжа в пояснице очень давно. Перепробовал за это время много разного. В очередной раз " сложило". Теперь делаю Ваши упражнения и радуюсь! Разогнулся и расходился без медикаментов!!!!!!

@user-do5wg9bq4f

Жыл бұрын

@Entenderan #1 Уже пол года в порядке! Упражнения делаю от трёх до пяти раз в день. Даже онемение в ступне и пальцах прошли! Бывают слабые боли, но это редко, когда нагрузка с перебором. Спасибо!

Благодарю Вас за помощь! Сразу же после упражнений боль в спине прошла! Правда не совсем прошла, но такое облегчение! Буду делать эти движения каждый день 😊

Павел - молодец - супер позитивный и энергичный. Прямо заряжаюсь от его видео!

Сегодня как раз болит поясница. Устал уже от напряжения. Скачал ролик. Благодарю мужик

Благодарю!Конкретно и без тумана.👍С уважением Севастополь Крым

Спасибо! Дай Вам Бог здоровья!

Спасибо, вы очень вдохновили иенч с моими протрущиями, начала делать каждый день!! Понятно, заботливо, человечно, на примерах, вы молодец

@music35930

Жыл бұрын

Скажите, у вас нет болей в пояснице если долго сидите?

@monsterlou69

Жыл бұрын

и как? есть изменения?

Самый большой враг позвоночника - это покой☝️🙁. P. S. ДВИЖЕНИЕ - это ЖИЗНЬ....!!!!!!!!! И конечно, без фанатизма.

@krepchestaly

5 жыл бұрын

Верно!! Спасибо!

@user-bc9zn6hd4r

4 жыл бұрын

Может быть самый большой друг, а не враг??

@CuteKawaiOtaku

4 жыл бұрын

На самом деле это весьма спорное утверждение.

@user-tm9yr7vn8q

4 жыл бұрын

Я двигаюсь но после двух часов на ногах, болят как будто я 30 км прошёл и позвоночник болит. Мне делали операцию, вырезали грыжу а толку ещё хуже стало и крестец очень сильно болит

@remindofmind6436

4 жыл бұрын

@@user-tm9yr7vn8q и что делать??? У матери так же...теперь у нее депрессия...не спит ночами

С Благодарностью! Здравия и процветания!!

Дядя, где ты был 6 лет назад?! Низкий тебе поклон, теперь могу!

Дюже Дякуемо. Очень, очень Вам - Признателен. Здоровья и Счастья Вам.

Коротко и ясно)))) спасибо Вам!

Паша, благодарю! Очень мотивирует!

Спасибо вам. Здоровья и благополучия

Полезная информация,это уже 2й комплекс который я успешно применяю,благодаря автору. Комментарий в поддержку канала ,удачи!

@CB-xn1zr

Жыл бұрын

а какой первый?

@user-pu6tj2xo6v

Жыл бұрын

@@CB-xn1zr у него на канале есть видео, где вытягиваешь самостоятельно спину, без помощи других людей. Там ещё что то про медитацию. Называется 3 упражнения перед сном, как то так.

Спасибо. Очень хорошие упражнения 👍

Благодарю тебя за полезное видео и всем мира

Грациозно!!!))) Обязательно - возьму и сделаю!

Спасибо, всё понятно объяснили. Надо начинать выучивать упражнения, это самое главное.

Блин, реально помогает. Спасибо тебе, друг!

Пригодилось мне спасибо огромное! Мир твоему дому и здоровья семье и близким! Привет с дагестана!

Паша , спасибо большое за позитив и мативацию

очень нужный и годный выпуск!!!благодарю!!!

Огромная благодарность за такое полезное видео ! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ !

@user-uf5kq9qz6c

4 жыл бұрын

Спасибо, попробую. Врач сказал операцию, но когда сказал делаем, начал сам меньжеватся, короче врачи не боги, а половина их очень корыстные.

@user-zo7gt4jl5l

4 жыл бұрын

@@user-uf5kq9qz6c и

Спасибо за науку.всех вам благ.

Главное не ленится и не спешить с результатами ,я сам делаю не эти правда но похожие упражнения,помогает реально .Но нужно каждый день это правда.Спасибо таким людям за инфу.

Привет, огромное спасибо за предоставленный материал, намного легче стало уже на 6й день!!!

ЗАЧЕМ. ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ СПАСИБО.МЕНЯ СПАСЛО ТОЛЬКО РАСТЯЖКА НОГ .2 МЕСЯЦА НЕ ХОДИЛА ОТ БОЛИ ЖИТЬ НЕ ХОТЕЛОСЬ .НО СЛАВА БОГУ РАСТЯЖКА ПОМОГЛА .БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ВАШИМИ МЕТОДАМИ .ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО

@user-uh8mo2vu6e

Ай бұрын

Какое именно упражнение вам помогло?

@arzualnajjar5758

Ай бұрын

@@user-uh8mo2vu6e 1)УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ СОЕДИНИТЕ НОГИ В ВИДЕ БАБОЧКИ 2) СИДЯ НА НИЗКОМ СТУЛЕ РАЗМЕР КАК ОДНА ЛЕСТНИЦА НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ НАКЛОН МЕЖДУ НОГ А НОГИ РАСКРЫВАТЬ КАК ШИПОГАТ ДОЛЖНО МЕЖДУ НОГАМИ ТЯНУТЬ БОЛЬ НАДО ЧУВСТВОВАТЬ НЕ ЖАЛЕЙТЕ СЕБЯ РАСТЯГИВАЙТЕ НОГИ ЛЯЖКИ В СТОРОНЫ 3) ЛЕЧЬ НА ЖИВОТ ПРОТЯНИТЕ ОТ НОСКА НА ОДНУ НОГУ К РУКАМ ПОЯС ЖГУТ ЧТО УГОДНО И РУКАМИ НА СЕБЯ ПОТОМ ОТПУСКАЯ МЕДЛЕННО РУКАМИ ПОМОГАЕМ И ТАК НЕСКОЛЬКО РАЗ .4) СТОЯ РОВНО ОПЕРЕТЬСЯ РУКАМИ НА ПОДЛОКОТНИК НА СТОЛ КУДА УГОДНО ДЕЛАТЬ ЛАСТОЧКУ МАХ ВВЕРХ КАК МОЖЕТЕ И ЗАТЕМ В СТОРОНУ ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО ВСЕГДА . УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТ ДАЖЕ С ПЕРВОГО РАЗА .НО НАДО ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ И ГЛАВНОЕ НЕ СПАТЬ НА ЖИВОТЕ . ЗДОРОВЬЯ ВАМ .Я ТАК СПАСЛА СЕБЯ .

Низкий поклон. Работаю по 2 раза утром и вечером. Теперь спустя 2 недели хотя бы могу жить. Раньше помогал только бассейн. Через неделю буду пробовать начинать тренироваться (шейный отдел)

Лучший! Благодарю за видео!

Огромное человеческое спасибо! Сидячая работа, и без зарядки с утра я не человек. Инстинктивно делаю упор на наклоны и ротацию позвоночником, но ваши упражнения намного глубже проработают спину. Еще раз спасибо за ваши интереснейшие видео.

Спасибо за позитивное видео, с которым легко можно начать)

Супер 👏 первый раз вижу подобный комплекс , сегодня начну делать !! Напишу позже о результате , спасибо 👏👍🏻

@Yana_IKEA

2 жыл бұрын

И?😀

Спасибо Огромное преогромное!!!!!!! После двух операций на спине, через 3 месяца уже начал бегать по 5 км, Спасибо!!!!!!!!!!!!!!