Мы рекомендуем выполнять эти упражнения три раза в неделю по 20-30 минут в медленном и плавном ритме, избегая резких движений.
В пожилом возрасте необходимо сохранять двигательную активность, чтобы поддерживать состояние здоровья и увеличивать продолжительность активной жизни. Недостаток движения может привести к обострению хронических заболеваний, скачкам давления, проблемам с позвоночником и суставами.
Гимнастика - это комплекс физических упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий. Вы устраните скованность, болезненные ощущения и напряжение в спине, шее, ногах и руках. Также гимнастика повышает настроение и трудоспособность.
1. Наклоны головы - упражнение избавит от скованности в шее, уберёт мышечный спазм и уменьшит болевые ощущения.
2. Круговые вращения плечами - упражнение улучшит кровообращение грудного отдела позвоночника, увеличит подвижность суставов.
3. Круговые вращения руками - упражнение хорошо разогревает плечевые суставы и делает их более гибкими и подвижными.
4. Круговые вращения локтями - упражнение отлично разрабатывает подвижность локтевых суставов и снимает боль.
5. Круговые вращения кистями - упражнение укрепляет кисти и снимает напряжение.
6. Круговые вращения тазом - упражнение повышает подвижность поясницы, укрепляет мышцы пресса и улучшает кровообращение в органах таза.
7. Круговые вращение бедра - упражнение улучшает подвижность тазобедренного сустава.
8. Вращение стопы - упражнение укрепляет голеностоп и используется в профилактике плоскостопия.
Facebook: Ephiori?mibe...
Instagram: ephiori_han...
TikTok: / irinaefimova732
Для сотрудничества ira.efimova@gmail.com
Здоровье и Красота для людей старшего возраста:
• ГИМНАСТИКА для ШЕИ при...
• КИТАЙСКИЙ МАССАЖ и УПР...
• Массаж ЛИЦА ГОЛОВЫ ШЕИ...
• Зарядка на опорно-двиг...
• КИТАЙСКИЙ Массаж ГОЛОВ...
МАССАЖ Лица & Фейс Билдинг:
• МАССАЖ ЛИЦА | Вернуть ...
• Лимфодренажный Массаж ...
• Антивозрастной Уход за...
• УХОД за КОЖЕЙ в ПУТЕШЕ...
• УГОЛ МОЛОДОСТИ | ЧЕТКИ...
• Вернуть УГОЛ МОЛОДОСТИ...
• Дарсонваль от МОРЩИН |...
• ТЕЙПИРОВАНИЕ ЛИЦА |Раз...
• Массаж ЛИЦА и ШЕИ | От...
• МАССАЖ ЛИФТИНГ Лица, Ш...
• Лимфодренажный Массаж ...
Спасибо за ваш интерес к нашему каналу - подписывайтесь, ставьте лайки и будьте здоровы и красивы всегда!
Музыка написана и исполнена Игорем Ефимовым.
#здоровье #зарядка #упражнения #упражнениядома #суставы #суставнаягимнастика #молодостьикрасота #здоровыесуставы #здоровыйобразжизни #видео #движение #пожилойчеловек #пенсионеры #здоровыеколени
#колени #бедра #шея #плечи #локти #стопы #головнаяболь #активныйобразжизни
#движение #движениежизнь #мигрень #спорт #фитнес #фитнесс #фитнеспрограмма #фитнесупражнения #лечебнаяфизкультура
#дыхание #хорошийсон #бессоница #мигрень #давлениевысокое #давление #иммунитет #мобильность #нервнаясистема #хорошеенастроение #долголетие #лфк #утренняямотивация