Джон Сноу решил в пауэрлифтинг податься

Спасибо, контент по пл на Ютубе на вес золота. Хотелось бы услышать про тренинг верха спины для троеборца

@usyninpower

4 жыл бұрын

Обязательно!

Лайк и подписка, давно искал обьяснение такого формата.

Отличный видос, добавлю в закладки , буду отправлять поклонникам становой с гипер лордозом поясницы

Заходите в группу ВК vk.com/usyninpower_ru там больше активности

@eremyviter7200

3 жыл бұрын

Статодинамика, акцент негатива, нужны ли аэробные силовику?

@user-qg3jc1rd8j

3 жыл бұрын

Было бы интересно ваше мнение о прокачки пресса для лифтера. Как это делать правильно, старика или динамика.

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-qg3jc1rd8j будет

@user-qg3jc1rd8j

3 жыл бұрын

@@usyninpower ждем)

@Ubuntu-op

3 жыл бұрын

Принципы построения тренировочного плана.

Большое спасибо!

Хотелось бы услышать мнение относительно подстановки ног в классике. А именно на сколько, в старте, гриф должен быть близок к голени. Мнения от вплотную до чуть ли не гриф над суставом большого пальца разнятся в инете.

@denden6275

3 жыл бұрын

Самое главное чтобы тянуть касаясь ног , и таз не выбивать, вплотную ноги к грифу ставить в классике , это если голень короткая совсем, а так точно нет.

Ого 🔥🔥🔥 Похоже, я нашёл человека с отличной тягой, но у которого совсем нетяговая антропометрия, как и у меня 😱😱😱 С какими только тренерами не занимался в своём городе. Даже 200 от земли оторвать не мог. Они мне говорили "а что ты хочешь, у тебя руки короткие" Короткие то, короткие, блеать, но уж не оторвать даже от земли 200 кг при весе 90+ это лень и неспособность (или нежелание) разбираться в технике. Стал заниматься сам. Смотрел обучалки, которые были на тот момент в рунете. По схемам Суровецкого дошёл в тяге до 240 на 2 в двух подходах. Не в отбив. Из ямы 4,5 см высотой затягивал даже 215 на 3. Потом стал смотреть уже обучалки иностранцев на их языке (английский, увы, не знаю). И тут началось. Что то понял, что то нет. 😥 И начались травмы. Поясницу раза 3 нормально так сорвал. Тягу испортил дальше некуда (и приседания тоже) 🙁 Травмы, веса в приседе и тяге у меня дико посыпались, перетрен.. И год я просто не занимался. Казалось, что больше не захочу уже никогда. Но вот уже третий месяц снова в деле 🙂

@usyninpower

3 жыл бұрын

да это самый популярный ответ-руки короткие. Конечно они влияют ,но прогресс должен быть хоть и меньшими шагами

@user-ov9dt3kf3w

3 жыл бұрын

@@usyninpower так же как и у врачей- гастроэнтерологов любимый диагноз в любой непонятной ситуации- хронический панкреатит, так и у горе- инструкторов- у вас короткие руки. 👍 Вот именно, прогресс всё равно должен быть. Понятно, что человек с короткими руками не будет оллтаймером в тяге, но и ставить крест на тяге глупо. И говорить ещё такое клиенту. 😱 Ну и тренера пошли... С ними и 200 оторвать от земли не можешь, без них 240 на 2 в 2ух подходах 🤣

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-ov9dt3kf3w причем тренеры сами 200 не могут оторвать, у них тоже руки короткие)))))

@user-wd1db5mp7o

3 жыл бұрын

А в каком стиле тяга? Очень интересно все, что касается техники. У меня тоже короткие руки и длинный торс. И 200 оторвать не могу, хотя и без тренера). Тяну в классике

Спасибо большое 💪

Отличное видео, давно искал разбор становой в таком формате Если у Вас видео где производится разбор того как определить свою антрометрию?

@usyninpower

3 жыл бұрын

имеете в виду какой стиль для какой антропометрии?

Лайк уже за заставку))

с телевизором крутая вставка, это ведь еще нужно догадаться ... За основной ролик спасибо .

Спасибо, очень полезная инфа. Интересно раскрытие темы сгонка веса в лифтинг. Как правильно провести данный период и не сильно потерять в силовых. Насчёт видео, постановку стоп в суммо не раскрыта. Сильно их разворачиваю наружу, что даёт больше включить ноги при старте

@usyninpower

4 жыл бұрын

Постановка стоп должна быть такая, чтобы стопы были сонаправлены бедру, если излишне разворачивать стопы наружу вы выполняете одну из функций ягодичной и двуглавой мышцы бедра - наружная ротация голени, то есть пересокращаете эти мышцы, в дотяге будут еще большие проблемы. Про это было замечание?

@user-ow7zl3jd1h

4 жыл бұрын

Не множко не это имел ввиду. Колени смотрят ровно так же как и стопы. Но, очень сильно развёрнуты наружу, для того что бы уменьшить расстояние таз-штанга, проблема немного в равновесие. Но углы, обтяжка все нравится. Имеет место быть менять технику, или же так же тренироваться и с равновесие проблема уйдёт? Могу видео отправить, может так понятнее будет

@usyninpower

4 жыл бұрын

@@user-ow7zl3jd1h вероятно всего, что сильно подседаешь, мышцы не вывозят и таз поднимается , от этого штанга уходит от голени и валишься на носок, потеря равновесия. Но ,конечно, видео нужно смотреть.

спасибо, очень интересно, подпишусь ка

Здравствуйте,думайте у новичка (23 года ,никогда не было по жизни сломанных костей ,растяжений и травм связок ,сухожилий )работаю с пустой штангой ,максимально сконцентрировавшись на технике ,но переодически ощущаю неприятные боли в области суставов (плеча при Жимах лёжа ,коленей при приседаниях )возможно что боль она с непривычки?И ещё сталкивались ли вы на практике с таксис моментами во время приседания ,если делать менее подконтрольно то у меня нагрузка смещается вначале движения на правый тазобедренный сустав ,но я могу это контролировать и сесть ровно ,а при жиме лёжа левое ребро сильно выше правого ,но отодвинув в сторону тазобедренный сустав ребру выравниваются ,о чем это может свидетельствовать в какую сторону копать ,подскажите пожалуйста 🙏😞

@usyninpower

4 жыл бұрын

приветствую. Про ребра и смещение на правый таз.сустав скорее всего виновен сколиоз, причем очень сильный. Посмотрите стоя перед зеркалом находится ли одно плечо выше другого, только стойте так как всегда, не нужно специально выпрямляться. Боли в суставах возможно тоже от этого

3:10 видно что твои руки не вертикальные, зато ты немного притягиваешь штангу к корпусу. Всегда слышал что это проблема и сам ею страдаю. как думаешь, насколько эта проблема серьезна, как ее исправлять? пробовал глубже подсаживаться - помогает, наклон корпуса уменьшается и штанга идет максимально близко к телу, но тогда подсед слишком глубокий - приседания выходят, вес штанги падает, поясница вы не на 100 Думал, может это индивидуальный момент антропометрии? или все же можно пофиксить

@usyninpower

3 жыл бұрын

Загорбить позвоночник можно

Составление программы тренировок для новичка ,важные советы для новичка .Грыжа позвоночника что это такое и как этому сопротивляться

У меня например длинный корпус длинные руки, приводящие сильнее квадров, в сумо я тяну больше, но большая проблема завал корпуса из за длинного корпуса , очень трудно подобрать постановку ног. Классика точно тянуть буду меньше, сумо средняя тоже не очень, широко нормально, но нет срыва, пока остановился в стандартной постановке ног и стопы развожу в стороны, вроде стало удобнее, но завал на старте все равно есть

@usyninpower

3 жыл бұрын

А как ты узнал что приводящие сильнее квадр?

@Fitness-Odin

3 жыл бұрын

@@usyninpower это предположение, так как присед на 40 кг ниже тяги и крепление приводов хорошие и мяса там много, возможно ошибаюсь, возможно ягодичные мощные, но кадры явно отстают от остальных мышц бедра

@Fitness-Odin

3 жыл бұрын

+ в сумо мне гораздо легче тянуть, хотя техника явно не под мой длинный корпус

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@Fitness-Odin а в сумо тяге наоборот вклад приводящих меньше чем в приседе, тяга больше не изза них

Почему вы не учитываете внешние крутящие моменты на коленный и тазобедренный сустав относительно вектора силы реакции опоры. Также непонятно каким образом вы посчитаете внешний крутящий момент на коленный сустав без учета вектора силы реакции опоры, если исходя из закона рычагов только в том случае если вектор воздействует на оперирующий рычаг колена (кости голени) может создаваться внешнее сопротивление.

Здравствуйте. Будьте добры, подскажите сколько примерно см. должно быть между грифом и полом. В нижнем положении. Просто у меня диски не стандартные 35 барбелл. Хочу сделать плинты

@powerliftingartem

Жыл бұрын

21 см от нижнего края грифа до помоста

@user-be4rr9cr6d

Жыл бұрын

@@powerliftingartem спасибо вам огромное. Здоровья и успехов вам.

Владимир предварительно нагрузил бицепс бедра. Сделал становую на два раза больше контрольного веса. Похожая ситуация с мертвой тягой. Но проделав аналогичные манипуляции на наклонной гиперэкцензии- выполнил меньше контрольного веса. Предполагаю что натяжение бицепса бедра не достаточно так как мышца двух суставная. Мое предположение верно ?

@usyninpower

Жыл бұрын

В сумо может быть такое, тк бицепс антагонист квадр на старте. А в мертвой нет, что то не так утомлял значит. Либо мертвая не совсем мертвая

@kasimovartur5730

Жыл бұрын

@@usyninpower Принял к сведению , перепроверю . Весьма признателен за быстрый ответ. Радуют рост подписчиков на твоем канале.

Я Дмитрия Спиридонова смотреть начал. У него учень много полезной информации по поводу жимов, становых и приседаний.

Блин , последнее про митохондрии, многоповторку .. очень Интересно )

Вы советуете поднять таз на старте и сделать горб. Как ситуация обстоит с весами от 100КГ? Ведь на скорости с горбом могут возникать проблемы в спине грыжи и тд

@usyninpower

2 жыл бұрын

грыжа быстрей возникнет от сидячего образа жизни, чем от становой))

@user-lf1xw1sv7m

8 ай бұрын

не горб, а небольшой прогиб именно в грудном, ДЛЯ ГРУДНОГО отдела это нормально, а вот если срущей собакой тянуть, то незаметно последствий лет до 30, А потом позвоночник в помойку выкидывается

Спасибо. Все круто. Вопрос лапатки получается не обязательно сводить?. Просто на маленьких весах получается их держать , а на большом весе все уже не держат только спину могу держать ровно что бы не было сутулости .

@usyninpower

9 ай бұрын

не надо сводить их

@ANDRES-jg6xf

9 ай бұрын

@@usyninpower просто спина ровная. А вот у меня плохо в классике ногами тянуть получается как это исправить

@usyninpower

9 ай бұрын

@@ANDRES-jg6xf тянуть не ногами нельзя. Вы имеете ввиду квадрицепс плохо работает скорее всего. Такое нужно смотреть на видео

@ANDRES-jg6xf

9 ай бұрын

@@usyninpower да я спиной почти тяну.

@usyninpower

9 ай бұрын

@@ANDRES-jg6xf спина не разгибает ни тазобедренный сустав, ни коленный, так как через эти суставы не проходит. Поэтому тянуть ей вы не можете. Мышцы задней поверхности тащут в вашей технике. Единственно, если вы горбом тянете, то в самом конце в дотяге спина разгибает позвоночник только.

Выгодней ли в становой сумо максимально разводить колени в стороны и штангу смещать ближе к центру тяжести. По логике, будет проще тянуть, ведь штанга будет максимально близко к центру тяжести. И ещё, подсед в таком случае получается низкий, срыв идёт за счёт квадрицепса. Корпус стоит практически вертикально. А-ля присед со штангой в руках

@usyninpower

3 жыл бұрын

Это актуально только с длинными руками, когда таз.сустав будет выше коленного на хотя бы 10см в стартовом положении. У других это будет присед без эксцентрической фазы. И такая тяга всегда будет меньше приседа на соревнованиях

@trainerkarabelnikov2310

3 жыл бұрын

@@usyninpower Т. Е. Нужно стремиться максимально близко подвести таз и держать корпус где-то под 45 градусов, не больше и не меньше?

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@trainerkarabelnikov2310 следить чтобы таз.сустав не был слишком низко и при этом подвести как это возможно

@trainerkarabelnikov2310

3 жыл бұрын

@@usyninpower если при максимально широкой постановке ног таз сустав находится на уровне коленного, а при средней чуть выше коленного, тогда выгодней тянуть в средней постановке или даже узкой? (при условии максимально подведенного таза коленный сустав начинает выходить за проекцию стопы)

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@trainerkarabelnikov2310 при широкой постановке амплитуда самая маленькая, там таз.сустав будет всегда в более оптимальном положении. В классике подсаживаться как в сумо смысла нет, это тяга для задней поверхности

о не знал что у тебя канал есть)) часто встречаемся в зале))))

@usyninpower

3 жыл бұрын

Балуюсь немного))

Какое упражнения посоветуете для вытягивания противника на задний и обратный пояс?

@usyninpower

6 ай бұрын

Выпады со штангой, становая в сумо стиле, тяга штанги в наклоне

А будет когда нибудь видео , о том как подобрать технику для себе ?

@usyninpower

3 жыл бұрын

я смотреть все видео, то станет понятно как выбрать технику

@BulkaTV-kl3vp

3 жыл бұрын

@@usyninpower я где то слышал, что плечи не должны за гриф выходить, что на это скажите?

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@BulkaTV-kl3vp они будут выходить почти у всех, ты мы должны подстроить под это технику. Либо в подсед больше уйти, либо спину сгорбить

@BulkaTV-kl3vp

3 жыл бұрын

@@usyninpower спасибо за ответ

Наконец-то кто-то говорит о том что можно чуть чуть горбить

Почему многие тягуны в основном задницу отклячивают, у Вас же наоборот сплощённый лордоз… Каково положение таза в стартовом положении правильнее?

🔝

Комент в поддержку 😊

Видео хорошее, у меня капец какие тоже короткие руки, тянул 267 классика в зале, и 260 120 кат, соревнования ипф, сейчас все разутратил в технике в 105 250 мой максимум, и что самое главное это то что когда я начал умничать с прямой спиной от туда начался проеб в тяге

А короткие руки это сколько см? И какой у вас рост?

@usyninpower

Жыл бұрын

177, короткие руки относительно других частей тела выявляют, это видно по тяге сразу

Понравилось, что у кифозника некоторое преимущество при становой; и, вообще, тема горба во многом спорна, для некоторых небольшой горб-нормальное положение позвоночника и существует некоторый безопасный угол, переизгиб которого в ЛЮБУЮ сторону ОПАСНО, и для поясницы, прямая позиция которой при становой и седе, для большинства, максимум скругления. При соревнованиях, да и вообще, по приседанию слишком много нюансов. Вот интереснее было бы провести зарубы по подъёму штанги со стойки с параллельных бедер( или ниже, но не выше) независимо от роста человека на плечах или становую тягу на, допустим, 20 или 30 см ( или ещё какой то) от края блинов до пола или плинтов-было бы без споров ясно: кто сильнее безотносительно от техники исполнения.

@usyninpower

3 жыл бұрын

тягу всмысле от пола до 20-30см вверх или с плинтов 20-30см и вверх?

@user-jo9zn4hp9x

3 жыл бұрын

@@usyninpower Это я к тому, что в сумо с широкой постановкой, да ещё с гибким грифом, у некоторых, в ШУТКУ ГОВОРЯ, край блинов от пола поднимается на сантиметры, а у рослых в классике с жестким грифом, наверное, больше чем на полметра точно. Получается, сумо равно классика с плинтов, если рассматривать отрыв НИЖНЕГО края блинов от опоры (пол или плинты)

Все говорят , качаю спину этим упр. А я им говорю что это упр для ягодиц и ног. А для спины нужно делать отдельно сгибание разгибание позвонка

@usyninpower

3 жыл бұрын

Да, но разгибатели позвоночника в статике тоже качаются. А для здоровых мышц разгибателей позвоночника отдельно делать разгибание позвоночника обязательно

Прижать штангу ближе к ногам должна бы помогать, не широчайшая, а ягодичная-приподняв немножко корпус от начального положения

@usyninpower

3 жыл бұрын

вы никогда не сможете этого сделать на практике))

@user-jo9zn4hp9x

3 жыл бұрын

При преднатяге, как я понял, некоторые советуют, как бы, натянуться чуть назад, а не прямо вверх и пытаться срывать немножко к себе. Как вам этот прием... возможен? Так же как некоторые используют подкат к себе, думаю, подсознательно направляя вектор нагрузки "ближе к телу", так сказать

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-jo9zn4hp9x на мягком грифе натянуть его вверх тем самым поднять корпус да, но на жестком это все самообман, мышцы все ровно поставят человека в тот угол, в котором им нужно .

@user-wd1db5mp7o

3 жыл бұрын

@@usyninpower Наверное речь идёт об обтяжке, как ее советуют некоторые специалисты. А именно выбрать люфт грифа, сохраняя углы в коленном и тазобедренном суставах, за счет вращения в голеностопе как бы натянуться в направлении вверх-назад и тянуть так. Использовать вес тела как противовес. На небольших весах это прокатывает.

Не переключался,честно.

Вот, впервые увидел полезное применение телевизора, кроме пуска его на радиодетали.

@usyninpower

Жыл бұрын

А как же передача соловьева?

@Post_apokalipticheskij_kolhoz

Жыл бұрын

Гипнотическая медитация перед белом шумом - о да! Пожалуйста, посмотрите мой рывок в становой на моём канале, не портачу ли я с техникой?

Как мне тянуть у меня ноги короче корпуса и не длинные руки?

@usyninpower

7 ай бұрын

Надо смотреть в живую. По словам ,думаю, в классике горбиной

@evgenyisenbaev8996

7 ай бұрын

@@usyninpower зашибись, видимо я тяге результаты не светят

Я - кифозник! Не думал, что этот дефект может какие-то бонусы дать. На физре так вообще говорили, нефиг всякие стеновые делать, чтобы не убить позвоночник

Сон и верное питание разберите, это решае, сам в режиме

Вектор нагрузки, вообще то, проходит по грифу

@usyninpower

3 жыл бұрын

сьемка под углом получилась. если через гриф провести, то проекция вектора на корпус была бы у живота. И не по грифу вектор будет проходить в реале, если учитывать собственный вес тела выше голени.

В первую очередь горб поясницы и взлёт тага от того что нехватает эластичности ягоды и заднего бедра

@usyninpower

2 жыл бұрын

а почему тогда на старте люди могут принимать позицию без горба? Оказывается растяжки хватает и он появляется только когда усилие нужно развить. Голова нужна не только чтобы еду туда складывать))

@serg8092

2 жыл бұрын

@@usyninpower вот именно, голова нужна, а армия горбатых рахитов-нет. Вот такие же горе специалисты сейчас в министерстве образования под себя всё перепиливают, начали нескланяемые слова официально склонять. 👍 Да прибудет с вами сила майонеза 💪

@usyninpower

2 жыл бұрын

@@serg8092 ахах обделался и тему сразу перевел))

@serg8092

2 жыл бұрын

@@usyninpower где перевёл? Горбатых могила исправит, специалист бля горбатый. Не надо молодым неокрепшим умам херь в уши лить. Иди длинну позвоночника рулеткой замеряй🤣👍

у кого то руки короче, или туловище, или бедра, или колени, или две их них относительно остальных, сустав имеет ограничения, и всё это понятно на словах, но как же измерить эти соотношения. Можно говорить приблизительно об углах (45, 50, 60, 90), о параллели( досел, не досел), о положении грифа на спине(на шее или ниже), а о килограммах точно до грамма. А слабо описать с точностью до мюлльюметра(процента), при каких соотношениях длины рук, тела, бедер и коленей и как тянуть: не говоря у кого длинные руки, у кого короткие, а допустим, в %ах. Например: у идеального классического тягуна рука 100, туловище( от бедра до плечевого) 90, бедра 90, голени 80% (дальше уж не буду-ок?). Я к тому, что никак не могу понять: что у меня короче, а что длиннее, а тяну с горизонтальной к полу спиной

@usyninpower

3 жыл бұрын

а зачем это выяснять. Чисто по антропометрии нельзя сказать какой стиль будет лучше, там важны мышцы. Если мышцы задней поверхности слабые, то пусть даже будет идеальная антропометрия для классики, но потянуть он в ней ничего не сможет

@user-jo9zn4hp9x

3 жыл бұрын

@@usyninpower всё таки если тело для классики: ему же следует тренироваться именно в классике и заняться слабыми мышцами, а не подстраиваться под слабые мышцы

@usyninpower

3 жыл бұрын

@@user-jo9zn4hp9x поднял в классике 95% и потом в сумо, где легче то и тренирует человек. Не надо голову ломать

Я кифозник

У меня настолько чмошная антропометрия, что как я не изгалялся, в классике в адекватной технике тянуть просто не могу, никак, получается не скругление спины, а срущая собака, на микровесах пробовал, конечно же, на пустом грифе, вообще без штанги, всё одно. В полусумо, казалось бы, постановка ног шире же, корпус прямой... Да как бы сука не так, я больше скажу, на дотяге у меня бицепс бедра на рекордном весе охуевал так, будто я в классике тяну. И тем не менее, 160 кг на данный момент личный рекорд. Румынская тяга 120 кг на 8, 130 кг на 4, а свой вес 64,5 кг. Блять, но ведь так хотел тянуть в классике, ибо она просто как-то зрелищнее...

@usyninpower

6 ай бұрын

Срущей собакой тоже можно тянуть. Рекорды мира часто так и тянут

@VNF-hh8wm

6 ай бұрын

​​​​​​@@usyninpowerБлагодарю за ответ! Да, понимаю, что можно, но нужно ли... Грыжу схватить очень не охота, но вместе с этим дебилизм про зрелищность не даёт покоя. Всё ещё верю, что когда-нибудь произойдет чудо и я смогу тянуть в классике, но опять же, нахера? Понимаю, что тупость, а нет блин, охота. Давненько тянул в классике эксперимента ради 90 и 100 на разы, дак дискомфорт сразу же такой словил, будто лом воткнули в поясницу и пошерудили, испугался и надолго забы(и)л о (на) классику(ке). Недавно попробовал вновь, дискомфорта на месте не было, а вот через час уже был, не такой лютый как в прошлый раз, но неприятно, ночью тоже было, хотя и уснуть не помешало. Можете что-нибудь посоветовать с этой моей ерундой? Ваш ответ в силу нескольких причин для меня будет иметь вес и подуспокоит мой гонор. P.s. со срущей собакой переборщил на эмоциях, на самом деле в одежде даже кажется, что всё ништяк в моей тяге в классике, нихрена там не ништяк, жесткости в пояснице не ощущаю и копчик подкручен, типа как в приседе если чрезмерно низко провалиться. Рост 173 см, торс длинный, руки тоже (размах рук 180 или чуть больше см), бедро среднее (по отношению к росту), голень несколько длиннее бедра, не прям сильно, но длиннее. Для примера, моя тяга в сумо средней постановки: kzread.info/dash/bejne/poOFvLSfabuckbg.htmlsi=A_q4r5dZ2k1t-IiK На видео выглядит так, будто бедро длинное и постановка не средняя, на деле и то, и другое среднее. К слову, приседать я научился не в пример легче, чем тянуть. Влияние антропометрии, не иначе, квадрицепс у меня силой не блещет (тяну больше, чем приседаю, заметно больше).

@usyninpower

6 ай бұрын

@@VNF-hh8wm да ,конечно, спина будет болеть, если взять и классику сделать еще и тяжело. Вы если не тренируясь придете сделать присед, у вас же тоже мышцы заболят. С малого нужно начинать всегда.

Нафиг это вообще надо.

горб все дальше не смотрю

Не у тебя становая кхуня полная, еще и дичь советуешь чтоб горбиться, чтоб еще больше инвалидов стало? У тебя бедро параллельно полу, ноги при срыве максимально гпузятся, ты делаешь становую, а не присяд, дотянуться руками можно за счет корпуса, а не горба, ничего в этом плохого нет, если спина будет примерно под 45 градусов, главная чтоб она была прямая

@usyninpower

2 жыл бұрын

ахха давай посоветуй мне еще как в становой больше делать)

Один вопрос! А Н А Х У Я?

@usyninpower

7 ай бұрын

Тянуть больше или разбираться в движении?

@user-oq9mi4rt1t

7 ай бұрын

@@usyninpower не знаю! Я Ш Р А Г и 250 кг на 10раз делаю! Гахуя эта тяга нужна?)

@user-oq9mi4rt1t

7 ай бұрын

@@usyninpower Движение короткое, как домкрат должно быть,рычаг! Вес тела при срыве на пятках, дальше вытягиваешь лопатки плечи вниз, включаешь быстро ноги и резко выпрямляется! Надо над выпрямлениями тоже работать- делать румынскую тыгу, тянуть бедра и.т.д

@usyninpower

7 ай бұрын

@@user-oq9mi4rt1t так если вам тяга не нужна, зачем вы смотрите видео про тягу. Пройдите мимо, смотрите видео про шраги

@user-oq9mi4rt1t

7 ай бұрын

@@usyninpower Зачем мимо?))))) Мне интересно,кто ее делает и не выступает по Лифтингу, зачем?!