Становая-мощнейшее упражнение.Пусть и не лучшее для развития ширины спины,но зато развивает мощь атлета с головы до пят,что для натуральных атлетов особенно актуально! Шреддеру лайк!

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

всё верно

@user-sijanieswet

Жыл бұрын

И много вреда здоровью причиняет, сердцу, спине, суставам и не только...

@user-sijanieswet

Жыл бұрын

Он химик, за что лайк? За фанатизм? Это его личное дело, но когда других учит себя гробить, это уже не смешно

При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще - становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх - не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы от Шреддера. Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishred... Мой ВК: vk.com/id54437770

@anatolyanatoly6721

7 жыл бұрын

Сколиоз - это искривление вбок, его коленом не поправишь. Сгорбленность - это кифоз. Должен отметить, что этот выпуск смотрелся приятно. Может из-за отсутствия обращений к хейтерам? Или просто Алексей в хорошем настроении.

@romabulava899

7 жыл бұрын

главное еще в зеркало смотреться и следить, чтоб не было перекосов корпуса при максимальных весах. у меня такое было, может из за сколиоза этого, но если смотрюсь в зеркало, то легко получается отслеживать эти перекосы.

@konstantinvetrov2389

7 жыл бұрын

дошел до 110, протрузии есть в пояснице. Но работаю в спец ортопедическом поясе, не допускаю сгибания спины в грудном отделе (если согнетесь там - все, пиздец). Все норм! Можно, если не спешить, и я живой пример этому ) Алексей прав!

@user-do9up8yw2i

7 жыл бұрын

разнохват лучше не делать-крутящий момент на позвоночник

@serggg131313

7 жыл бұрын

на такие сообщения, типа девочка прошла - надо тайм код давать - 4:05

Алексей ты молодец! Без пафоса, без показухи. И свои видом доказываешь что ты имеешь право этому учить. Уважуха.

Идеальное объяснение, чувствуется подкованность тренера в материале. Спасибо!

как всегда всё чётко и понятно,без лишней воды.Алексей с огромным уважением к тебе отношусь,удачи тебе во всём!

Леха, спасибо за очередное классное видео! Все четко, грамотно и понятно объяснил!Благодаря твоим видео я очень многое поменял в своих тренировках и питании, что дало мне очень хороший результат. Спасибо тебе за твои полезнейшие видео. У меня абсолютно нет сомнений в том что ты натуральный атлет!

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

спасибо

10.47 вижу пацан наслушался шредера и решил, что надо ебнуть классику)

Отличная подача, приятно слушать!👍 Спасибо, Алексей!!!

У парнишки,сидящего на скамье на заднем фоне,-первый просмотр,даже без выкладывания видоса на ютуб!)

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

верно подмечено ))

@vadnes7776

7 жыл бұрын

Alexei Shredder при 3-х дневном сплите (грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс) куда посоветуешь воткнуть становую? Спасибо!

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Вадим Нестерович в третий

@user-to4lm2zt8k

7 жыл бұрын

Алексей а можно за одну тренировку спины сделать и классику и сумо

@user-cg5rr7yv8u

6 жыл бұрын

классику ток первой делай, чтоб прогиб мог держать нормально

Алексей большое тебе спасибо за твою работу,я очень за тебя рад!

Благодарю за шикарную информацию. Всё ясно и понятно, без воды. Супер 👍💪. С уважением Николай.

Спасибо Алексей, все понятно и доступно. У вас как обычно техника на высоте, Мистер Перфект👌👍💪

Большое спасибо, отличные грамотные советы от профессионала с большим стажем. Круто!!!

Спасибо за видео! ни у кого больше не видел, чтобы рассматривали проблемы высокого роста и способы решения!:)

Спасибо за видео! давно не делал становую. всегда полезно подсмотреть у опытных атлетов, дабы улучшить технику.

Спасибо! Очень детально и подробно объяснили, даже вопросов не осталось..

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Круто )

Дорогой Алексей ! Спасибо вам огромное ! Сегодня была становая , всегда делал с широкой постановкой ног. Посмотрел ваше видео и сегодня получилось наконец то сделать тягу в классике . Вы просто огонь . Спасибо вам за такое грамотное пояснение . Очень большой кайф доставляет смотреть ваши видео , скажу честно прям хаваю ваши слова , если что то непонятно перематываю и слушаю заново 🔥просто огонь

Как всегда хорошее, познавательное видео, спасибо!

Как всегда чёткое и познавательное видео! Высший класс, Алексей!

Ура, Алексей возвращается! Приятно смотреть на специалиста деятеля, а не на начитанного теоретика! Алексей сними видео про то что происходит с натуральным атлетом если он перестает заниматься и как правильно возвращаться в спорт спустя 2-6 месяцев перерыва. У кого то травмы у кого то другие ситуации, данная тема думаю была бы интерестна. Заранее спасибо, даже если не будешь записывать !))

Спасибо за интересный и содержательный ролик.

РЕАЛЬНО ЗНАЮЩИЙ ЧЕЛОВЕК! ИМЕННО У ТАКИХ И НУЖНО УЧИТЬСЯ! ЛАЙК И ПОДПИСКА

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

гут )

Спасибо, за видео! Информативненько!)

Спасибо Алексей, КЛАССНОЕ ВИДЕО!!! 👍😏

Отлично, спасибо за видос, хотелось бы посмотреть детальный разбор и остальных базовых упражнений да и не только базовых

Конец октября 2016. 2 года моей деятельности на youtube.

@hydroxisteroid3164

7 жыл бұрын

И получился более чем ценный канал. Жаль только, что ему всего лишь 2 года, и его не было раньше в моей жизни.

@psicon69

7 жыл бұрын

Да, много интересной информации.

@MultiNestor888

7 жыл бұрын

Alexei Shredder очень качественный информационный контент. Спасибо вам большое! продолжайте в том же духе! Привет из Украины!😀

@rahimzhan91

7 жыл бұрын

Химик Шредер

@alexli8001

7 жыл бұрын

здравия алексей сколько же народу завидуют вам .а благодаря вам я стал по настоящиму тренироваться сбросил жир 16 кг за 2.5года спасибо вам

Спасибо за ваш труд.

Ну наконец-то! Лучшее видео о становой тяге на ютубе. Хотелось бы еще увидеть подобное видео о лифтерской технике жима лежа.

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

билдерская техника полезнее

@Obozhalkin

7 жыл бұрын

Alexei Shredder билдерская технка как раз наоборот травмоопасна для плечевого сустава и я отлично чувствую грудные, делая небольшой мост и опуская штангу на низ груди. Так что дело вкуса.

один из не многих полезное и информативное видео автору лайк. спасибо!

Дядя Шреддер спасибо вам большое 😃👍🏻

Хороший совет со "струной"! Спасибо🙏💪👍👍👍

напишу пару слов о моем открытии. спасибо Алексей за човеты о лямках, думаю вернусь делать тягу штанги в наклоне, а пока делал тягу гантели в наклоне на обе руки, впринципе без лямок работах с 60 фунтовой гантелью, понял, что отказ я имитирую:)) нужно больше, попросил лямки в одного мужика-качка, и сразу мои веса поднялись до 70-ти фунт. гантели и уже в РЕАЛЬНЫЙ отказ, наверно моя правая рука готова и 75 потянуть на 5-7 раз, но левая, увы нет, ей и 70 туговато, но тянет с помощью лямок!! все болит жесть сегодня, но я норжусь собой, я в идеальной технике работаю с 35 кг нантелью до отказа, это же круто для новичка!! + подтягиваюсь на турнике широким хватом с 25 фунт. блином 3 по 5 раз и 4 пустой с идельным исполнением, + 2 подх. добивка, тяга верхнего блока к груди!!! короче, спасибо Леха, аонял свои недостатки плечи и трицепс недостаточео хороши, потому жим лежа застопорился на 80 кг 2 под по 4, 3 раза соответсвенно, ну 75 кг добиваюсь, туго идет. ноги - новый рекорд, рабочий вес поднялся до 125 кг, уверен могу и 130, и даже больше, 125 кг делаю без пояса, приседаю до паралели, как Леха учил, всем удачного кача!! и кще, конда стоит испрльзовать пояс, от 150 кг, люди о 100 уже поясы надевают?)

Наконец кто то рассказал грамотно о становой! Очень правильный совет про то что штангу нельзя бить об пол.

Спасибо, полезная информация. Чётко и ясно.

Молодец Леха, хорошее видео ( техника, советы и .т.д )

@user-cn6we6mr3d

4 жыл бұрын

Раковая болезнь бицепса

Спасибо! интересный выпуск

Случайно на вашем канале. Понравилось. Доступно и без тягомотины. Ловите, Леша, подписечку ;)

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Ок

Спасибо, все доходчиво и ясно!

Отлично рассказал нужно серию таких роликов сделать

все по делу, спасибо за видео

Видосы прикольные, много чего можно взять на вооружение! Но мне кажется, что отдельный микрофон на майке оратора будет прям в тему. Ну это конечно если позволяет техника и бюджет. Желаю прогресса и подписчиков!

Качественно.Профессионально.

Спасибо, толковый урок!

Благодарю Вас за то,что Вы делаете для нас!!!Вы подтвердили мои догадки по поводу становой суммо для женщин.Мне 50 лет,4 года я занимаюсь.Ни один тренер мне не подсказал делать суммо.И когда я сама сделала это,то глрела спина и задний бицепс бедра,и внутренний.Я такой кайф испытала.Тяну третий раз за две с половиной недели весс вчера был 70 кг .Сначала 4 подхода становая на прямых до 55 кг,и на 6-7 подход суммо 70кг.Причём спокойно без рывков и бросков.И вы мне поддтвердили,что я на правильном пути!!!А то в зале смотришь одни мужчины только тянут,а у меня проблемы с задним бицепсом бедра,если передний бицепс жёсткий красивый небольшой,то задний большой.Хотя ноги у меня очень сильные,я все что можно выполняю упражнения на ноги.Я думаю добавив становую суммо я стяну наконец то ножки свои,а Ваше какое мнение?

@alexeishredder4419

2 жыл бұрын

Только так)

самый лучший разбор про становую

Спасибо за видео!

Гуд видос!!!спс!

надо было технику показать пареньку на заднем плане))))

@user-dk7tz2zb1v

Жыл бұрын

Там просто ппц.

4:05 Для любителей прекрасного

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Это Настя - хорошая подруга моей жены. )

@userlink-12

7 жыл бұрын

Alexei Shredder у хороших людей хорошие подруги)

@user-sd5hi8dr1v

7 жыл бұрын

Tenet 😉

@userlink-12

7 жыл бұрын

Анастасия Байгус Вы там почаще в кадр попадайте, очень уж приятно вас созерцать)

@user-sd5hi8dr1v

7 жыл бұрын

Tenet я регулярно там) специально обхожу) а сегодня не удалось не засветиться :))))

Вижу синие лосины на видео Шредера - ставлю лайк!

@SergeiZakharovVeduPrazdnik

7 жыл бұрын

а если увидишь Шредера в лосинах?

@user-ej9gw9fr7b

5 жыл бұрын

Я тоже🤣

@Liteks713

4 жыл бұрын

Одни дрочеры тут

Спасибо за подробное видео. Оказывается, у меня была неправильная техника. После становой болела спина в пояснице пару дней, считал это нормой.

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

рад помочь

отличное видео! респект!

Здравствуйте! Когда вы снимите обещанное видео, на тему "Как построить программу на максимум в жиме лежа". Очень жду это видео. Так как уже около года застопорился на результате в 125 кг (рост 175, вес 75), занимаюсь натурально и ваши советы, как опытного представителя данного направления для меня будут очень полезными.

Всё по теме , молодец!!!

Здравствуйте, Алексей ! Спасибо за такое познавательное и полезное видео ! Возьму ваши советы на вооружение. Подскажите, пожалуйста, как новичку подобрать правильный вес для становой и для приседаний ? Заранее благодарен вам за ваш ответ.

Расскажите про становую тягу на ПРЯМЫХ НОГАХ для бицепса бедра.Очень много нюансов там.

@stanislavritso8485

7 жыл бұрын

плюсую

@user-ys1pu4vu9m

7 жыл бұрын

+

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

каких там много нюансов?

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

+Alex Man ++

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

+Alex Man по логике- что тренируем, то и развиваем, что не тренируем, то атрофируется. Это из серии: один тренирует спину и грудь, поэтому нагрузки на руки достаточно, чтобы руки росли. А мне вот недостаточно и нужно целенаправленно руки напрягать. С шеей может быть то же самое

дельные советы,поставлю лайк

Спасибо Алексей!

Класс. Однозначно подписка

Спасибо большое за видео

Спасибо, все просто и понятно

А вот силач за кадром.любит делать на 4 повтора)

Алексей здорова, по-моему субъективному мнению, я считаю что для бодибилдера румынская становая тяга важнее чем классическая, по скольку в классике очень сильно включаются в работу ноги в первой фазе движения а для ног у нас есть отдельная тренировка и отдельные упражнения. Все же в бодибилдерском понимании становая тяга- это упражнение в первую очередь для спины а потом только для всего остального, а в румынской тяге- мы именно можем больше нагрузить низ спины, по скольку штанга не касается пола как при классике, возможно я ошибаюсь, хочу узнать твое мнение насчет румынки...

@Raider-pm8qe

7 жыл бұрын

Тоже румынскую делаю в основном-она гораздо лучше обычной тяги нагружает разгибатели спины,я еще ноги в коленях сгибаю(чтоб сильно бицепс бедра не загружать так как много бегаю и он у меня всегда под нагрузкой от большого километража)Для ног есть отдельная тренировка вы правы,ну это все справедливо если хочешь спину прокачать больше а так то тяга большой комплекс мышц включает и ценность у нее- по карйней мере как пишут в большом анаболическом отклике всего организма

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

так румынка же для бицепсов бедер предназначена

по поводу стилей тяги, все дело не в сокращенной амплитуде, а в антропометрии спортсмена. и каждый человек подбирает под себя, а говорить, что классика - это круто или сумо - это короткая амплитуда нельзя. так, что старайтесь тянуть в том стиле, в котором у Вас правильные углы.) Про разнохват отдельная история и спорная. Здесь разные бытуют мнения. А так видео хорошее лайк)

делаю дотяжку на максимальных весах, потом болят трапеции по всей площади! это круто... ) занимаюсь в спец. поясе ортопедическом, дабы есть уже остеохондроз поясницы. И помогает великолепно! Сила растет, тестик тоже. Алексею спасибо очередное за мудрые слова, особенно за последний полупамповый подход!

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

откуда знаешь, что тестик растет?

Очень познавательно, спасибо. Два вопроса: 1) Разумнее становую тренеровать выделяя ей отдельный день, или лучше в тренеровку с другими мышцами, например с широчайшими и трапецией? 2) Так же эффективна становая в силовой раме, когда стойки страховки на позволяют опустить штангу на пол? Имеет ли смысл ее делать так, что бы обезопасить себя?

@gondar9413

6 жыл бұрын

Да да

10:30 на заднем плане пацан к успеху идёт

@ilnarr

7 жыл бұрын

Nick Lev отдыхает между подходами

@kirkmiller2591

7 жыл бұрын

открыл комментарии, чтобы найти твой комментарий)

@user-rv5bw9dn6d

7 жыл бұрын

Nick Lev р

@bleiNN

6 жыл бұрын

Что с ним не так?

@dima_math

6 жыл бұрын

С ним все отлично: он показывает, как НЕ надо делать становую тягу.

Всё очень грамотно рассказано!

Спасибо за ролик. Я не делаю с пола, а беру штангу выше с рамы и отпускаю ниже колен, но не до пола. Пробовал от пола, но тогда по чувствам больше нагрузка идет на ягодицы, а моя цель все таки в этом упражнении спина. Может это и не правильно, но очень хорошо так чувствую проработку всей спины.

Я делаю 2 разминки, первый пустой гриф 15, с весом 30% 12-10 и потом вес с котором сделаю в натяжечку на 7 раз после добавляю чтобы на 3-5раз (2 подходика) Вообще огонь)

Спасибо за видео. Алексей , Ваше мнение , можно ли делать становую после операции по частичному удалению мениска?

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

можно

ВИжу становую ставлю лайк :)

Алексей спосибо за ролик и труд,про штангетки скажеш

Хорошая форма Леха, спасибо за информацию)

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

рад помочь

@cosmosstar8922

7 жыл бұрын

Здравствуйте Алексей,не пропускаю ни одного вашего видеоролика,очень интересно и познавательно,продолжайте в том же духе =) P.S. Советую при съёмке когда на камеру попадает свет использовать кнопку HDR, при включении HDR вас будет видно ясно,а так в этом видео вы будто в тени =) P.S.S. не знаю как на видеокамерах, но на смартфонах есть эта кнопка и она очень полезна когда на камеру попадает свет и нужно кого-то или что-то снять чтобы видно было ясно.

@user-ig9ym2rg6m

7 жыл бұрын

Alexei Shredder, надо попробовать снять сюжет из моего университета в 10 минутах от вашего зала.

@frozi585

7 жыл бұрын

Спасибо)

Алексей, а зачем и ты лопатки сводишь вверху? Это же переносит нагрузку на позвоночный столб. Ты сказал, что сильно напрягает вверху, но нагрузку таки переносит. И совет по съёмке - не снимайте против света/окон, ибо так камера будет затемнять человека из-за достаточной осветлённости источником света.

Посмотрел сегодня твой видос про тягу и потянул 200 себе на радость)))

спасибо большое!

Единственный нормальный канал, где можно постичь принципы натурального бодибилдинга, а то я насмотрелся всяких советчиков, возьмите 5кг сделайте 1000 раз, памп, все дела, дичь втирают бесполезную

Алексей, а мертвая тяга с большими весами также эффективна, как и становая, там просто не так сильно сгибаются колени, для лучшей проработки бицепса бедра или как лучше сочетать эти упражнения? В день ног я делаю... 1. Приседания..(классика) 2. Мертвая тяга... 3. Сгибания на бецепс в тренаж... 4. Жим ногами. (узко) Где тут можно становую влепить? Спасибо!

@yurireznik5509

7 жыл бұрын

мертвая тяга для заднего бедра , а становая не для этого делается , ее делать либо в день спины либо в другой день но никак не в день ног

@enigmaa5195

7 жыл бұрын

сумо на 70% если не больше качает ноги

Алексей, я просмотрел ваш ролик и получил много интересной информации, а вы не могли бы добавить инфы - когда нужно одевать специальный пояс при выполнении становой, и при какой нагрузке в весе от собственного?

Все грамотно очень помогло 👍👍👍

Сколько людей столько и мнений!

Tnx Mr.Alex and like :)

Здравствуйте, Алексей. Я бы хотел узнать как лучше тренироваться для набора чистого мяса. Со взрывной силой, то есть резко всё выжимать, или медленно и качественно?

Лёха спасибо!

Лучший тренер)))

Лёха, кажется, забыл самое главное сказать- что тяга начинается с движения ног всегда. Что ноги тянут штангу, а руки просто её крепко держат. Часто не понимают этого новички. Так хорошее видео. 250 на 5- с лямками рекорд? Всё равно неплохо

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

250 на 5 как раз не с лямками делал, а разнохватом

@user-cq3th5xp8l

7 жыл бұрын

а, тогда вообще круто

огромное спасибо

Блин, спасибо, Алексей. Смотрю давно, занимаюсь давно, хочу восстановить форму, очень помогают Твои советы. Раньше игнорил базу, около 4х лет назад начал делать, улучшились общие пропорции тела, выросла максимальная масса тела и вообще силовые. Боялся за спину (остеохондроз, возможно грыжа), в итоге про спину забыл вообще. Начинает побаливать только когда долгое время не выходит заниматься. Ослабляется корсет и начинает ныть поясница. Пару дней базы со средними весами и опять всё тихо. Сейчас стараюсь делать по 2 - 3 тренировки в неделю. Согласен с каждым словом и про отрешение при подходах, и про взрыв тестостерона после тренировок, и про то, что лучшая терапия травм - разумная тренировка и нагрузки, Дикуль кстати о том же говорит и доказывает так сказать своим примером. Спасибо, что не ушёл с Ютуба.

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

а что Дикуль советует, надо становую?

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

+Alex Man так и делаю, просто мечусь между нужностью и ненужностью становой, потому как поясница нездорова

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

+Alex Man я тоже к этому склоняюсь, но знаешь, хочется еще себя проверить, если порох в порохвницах), давно ее не делал, классическую именно, вот сейчас начал недавно, 70 на 10 раз пока( а когда-то разминался таким весом), на прямых 75-80 могу потянуть, думаю до 100 дойти хотя бы

@inflamerss

7 жыл бұрын

Честно скажу, с 16 лет занимаюсь с переменным успехом, к сожалению. Очень долго игнорил ноги и спину, (спина болит с детства, боялся). Недавно начал, года 4-5 назад, забыл про спину напрочь. А мучился больше 15 лет. Аккуратно нужно все делать, чётко чувствовать тело. А Дикуль же весь переломанный был, если бы не спорт и не тяжелая атлетика, он бы вообще не ходил...

@user-ju5og9rq6t

7 жыл бұрын

+Alex Man о, так это то, что мне и нужно в принципе- развитые два столба мышц, закрывабщие позвоночник, ну и трапеции конечно). Думаю, тяги эти на малое число раз не канают, раз на 10-15 надо тянуть

Алексей, твоему оператору нужно пройти минимальный курс фото-видео сьемки. Сьемка против окна делает темной картинку, снимаете очень близко и с неудобных ракурсов, камера бегает туда сюда. Смотрю тебя давно, мотивируеш на занятие спортом. С наилучшими пожеланиями в развитии канала.

Алексей Становая тяга нужно делать в начале тренировки спины или в конце?

Спасибо !

Может сделаете как-то видео для девушек, какие-то рекомендации по трененгу. Могу сказать что именно твои рекомендации по питанию оказались для меня самыми эффективными и практичными. Я благодаря твоим видео о питании стала прогрессировать. Спасибо! Вот интересно о женском тренинге, а то там тоже куча мифов ходит..

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Забудь про весь этот бред, всё одинаково по принципам, только у девушек другая программа по упражнениям, потому что приоритет за бедрами и ягодицами, а не дельтами и бицепсами. )

@user-rx4js1zu2u

Жыл бұрын

@@alexeishredder4419 молочка:

Шреддер скажи пожл. как тебе ОСТРОВИТОВСКИЙ ГЛЮТАМИН, я смотрю он не дорогой, 500 г. где-то 10-11$?

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

слишком кислый

@Za5Minyt

7 жыл бұрын

Кислый это ерунда, а вот Работает он как и все остальные или не очень!?

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

ШтуChina Blog так себе

@kaazino911

3 жыл бұрын

Не дуже-не очень

@user-eu7uu2sd8w

2 жыл бұрын

Херня

о Леха полезную инФУ ВЫЛОЖИЛ)

спасибо Вам что создали канал(зб химики)! по тихоньку стал пересматривать все Ваши видосы, стараюсь везде ставить лайки! В будущем хотелось бы увидеть каждое упражнение в техничном исполнении. ( если сможете : покажите все упражнения на каждую группу мышц и изоляцию, техничное выполнение.)

Хороший выпуск!Лёха,сделай такое видео о прокачке плеч,было б круто:)

@alexeishredder4419

7 жыл бұрын

Делал ведь

Алексей, а вот последний добивочный подход который на 30% меньше максимального веса, я его делаю практически после каждого упражнения. Как ты считаешь его лучше делать сразу же после предпоследнего подхода или дать мышцам восстановить силу пару минут.

Дуже інформативне відео!

да и алексей скажите в день чего лучше делать гиперэкстензию в день спины или в день ног????